এমন সময় আছে যখন আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় জেগে থাকতে বাধ্য হয়; আপনি একটি স্কুল অ্যাসাইনমেন্ট যা পরের দিন সকালে জমা দিতে হবে, বিশ্ববিদ্যালয় বিদায় বন্ধুদের সাথে সারা রাত কথা বলুন, অথবা অন্য কোন কারণে। শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় জেগে থাকতে বাধ্য করা হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজ নয় (এবং যদি এটি প্রায়শই করা হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে)। কিন্তু যদি আপনার সত্যিই দেরি করে থাকতে হয়, তাহলে আপনার শরীরকে রাতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ধরে জাগিয়ে রাখার সহজ এবং সহজ টিপসের জন্য এই নিবন্ধটি পড়ুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: দেরিতে থাকার জন্য প্রস্তুতি
ধাপ 1. প্রথমে ঘুমান।
বিশ্বাস করা হয় যে ছোট ঘুম রাতে আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে সক্ষম। দীর্ঘ ঘুম (দুই ঘণ্টার বেশি) নেওয়া এড়িয়ে চলুন, অথবা আপনি রাতে আরও বেশি অলস, ক্লান্ত এবং শক্তিহীন বোধ করবেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি ভাল, মানের ঘুম পেতে আপনার মাত্র 20-30 মিনিট সময় লাগে।
দেরি করে থাকার আগে ঘুমানো শক্তি গ্রহণের একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে। একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন এবং শুয়ে পড়ুন। যদি পরিস্থিতি আপনাকে শুতে না দেয় তবে কেবল আপনার বাহুতে মাথা রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। 30 মিনিট পরে একটি অ্যালার্ম সেট করুন, কিছু আরামদায়ক সঙ্গীত বাজান এবং ঘুমাতে যান। আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি জেগে উঠলে সতেজ বোধ করবেন।
ধাপ 2. আগে রাতে ঘুমাতে যান।
আপনি যদি আগের রাতে দেরি করে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন এবং দেরিতে জেগে থাকতে কষ্ট হবে। আপনার গভীর রাতের আগে কমপক্ষে দুই দিন পর্যাপ্ত এবং মানসম্মত ঘুম পান।
এই টিপটি সত্যিই নির্ভর করে আপনি যখন দেরিতে থাকবেন তখন আপনাকে কি করতে হবে। আপনি যদি শারীরিকভাবে ক্লান্তিকর কিছু করতে দেরি করে থাকেন তবে আগের রাতে ঘুমের অভাব সাধারণত খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না। সাধারণভাবে, যতক্ষণ আপনি দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে অভ্যস্ত না হন, ততক্ষণ আপনার হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশীগুলি ভালভাবে কাজ করবে; এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং জ্ঞানীয় ফাংশন যা কর্মক্ষমতা হ্রাস করছে। যদি আপনি দেরি করে থাকেন তাহলে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার প্রয়োজন হয়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আগের রাতে ঘুমের মান বজায় রেখেছেন।
ধাপ late। দেরি করে থাকার আগে খুব ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
যে খাবারগুলি খুব ভারী তা আপনাকে আরও দ্রুত ঘুমিয়ে তুলবে, বিশেষত আপনার শরীর যে খাবারটি আপনি খেয়েছিলেন তা হজম করতে হিমশিম খাচ্ছে। দেরিতে থাকার আগে জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এড়িয়ে চলুন; যতটা সম্ভব, শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত মাংস, ফল বা শাকসবজি খান যাতে আপনার দেরিতে থাকার পরিকল্পনা বিঘ্নিত না হয়।
প্রোটিন নিউরোট্রান্সমিটার অরেক্সিনকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম যা আপনাকে বেশিক্ষণ জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে। হরমোন ওরেক্সিন একজন ব্যক্তির জাগ্রত থাকার ক্ষমতাকে পাম্প করতে সক্ষম, তাই দেরিতে থাকার আগে স্টেক খাওয়া সঠিক পছন্দ। যাইহোক, খুব বেশি ভোজন করবেন না কারণ হজম প্রক্রিয়া আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে। শুধু ছোট অংশে স্টেক বা অন্যান্য কম চর্বিযুক্ত মাংস খান।
3 এর 2 পদ্ধতি: স্বাভাবিকভাবে জাগুন
ধাপ 1. দেরি করে থাকার আগে আপনি কিছু উপভোগ করুন।
একজন ব্যক্তির দেরিতে থাকার সম্ভাবনা বেশি হবে যদি সে আগে মজাদার কাজে ব্যস্ত থাকে। আপনার পছন্দের গেমটি খেলার চেষ্টা করুন, লেগোসকে একত্রিত করুন, অথবা আপনি দেরিতে থাকার আগে অন্য কিছু শখ করুন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন। আপনার শরীর যত বেশি সক্রিয়, আপনার দেরিতে থাকার সম্ভাবনা তত বেশি। সর্বোপরি, আপনি যখন আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে গোল করতে ব্যস্ত থাকবেন তখন আপনি ঘুমাতে পারবেন না, তাই না?
খুব বেশি সময় ধরে খেলা বন্ধ করবেন না; মাঝে মাঝে, আপনার চোখ বিশ্রাম করুন।
ধাপ 2. ব্যায়াম।
দেরিতে থাকার আগে কমপ্লেক্সের চারপাশে দৌড়ানো বা ওজন তোলা স্বাভাবিকভাবে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন পাম্প করতে পারে; ফলস্বরূপ, এটি আপনাকে আরও জেগে থাকতে সাহায্য করবে। যদিও আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে ব্যায়াম করা অসম্ভব মনে হয়, কিন্তু বিশ্বাস করুন, ব্যায়াম সত্যিই পরে আপনার শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে! গবেষণা এমনকি দেখায় যে 10 মিনিটের জন্য হাঁটা একজন ব্যক্তির শক্তির পরিমাণ প্রায় 2 ঘন্টা বৃদ্ধি করতে পারে।
দেরিতে থাকার আগে ব্যায়াম করা সত্যিই শক্তিশালী; কিন্তু আপনি যদি মধ্যরাতে এটি করেন তবে ফলাফল অনেক বেশি কার্যকর হবে।
পদক্ষেপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার খান।
মিষ্টি বা অন্যান্য চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এক মুহুর্তের জন্য, মিষ্টি খাবারগুলি প্রকৃতপক্ষে আপনাকে আরও শক্তিমান বোধ করতে পারে। কিন্তু 10-15 মিনিট পরে (অথবা যখন চিনি আপনার সিস্টেম থেকে বের হতে শুরু করে), আপনার শরীর অনেক বেশি ক্লান্ত বোধ করবে। দেরিতে থাকার আগে খুব বেশি চিনি খাওয়া আসলে দেরি করে থাকার পরিকল্পনা ভেস্তে যাওয়ার আশঙ্কা।
ধাপ 4. অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনি যখন অন্য মানুষের সাথে কথা বলছেন তখন তন্দ্রা বা ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা ব্যাপকভাবে হ্রাস পায়। ব্যস্ত কথোপকথন আপনার চিন্তা সম্পর্কে আপনার সচেতনতাও বাড়াবে।
কথোপকথনের বিষয়গুলিতে ব্যস্ত থাকুন যা আপনার মস্তিষ্ককে চিন্তা করার জন্য চ্যালেঞ্জ করে এবং ট্রিগার করে। আপনার মস্তিষ্ক যত বেশি চ্যালেঞ্জযুক্ত, আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা তত কম। এছাড়াও, ধাঁধা বা স্ক্র্যাবল খেলাও একটি কার্যকলাপের বিকল্প যা চেষ্টা করার মতো।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজেকে জাগতে বাধ্য করুন
ধাপ 1. পরিমিত পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করুন।
কোন ভুল করা; এনার্জি ড্রিংকস বা স্ট্রং কফি পান করা আপনাকে জাগিয়ে রাখবে না। প্রকৃতপক্ষে, আপনার শরীর আসলে অল্প সময়ের মধ্যে অবশিষ্ট সমস্ত শক্তি ব্যবহার করতে বাধ্য হবে। এতটুকু শক্তি শেষ হয়ে গেলে, সাধারণত আপনি অবিলম্বে অসাধারণ ক্লান্তি অনুভব করবেন। চশমা কফি বা এনার্জি ড্রিংকস খাওয়ার পরিবর্তে, সেগুলো অল্প পরিমাণে খাওয়ার চেষ্টা করুন (১ - ২ নয় - ইন্সট্যান্ট কফির চামচ, বা এনার্জি ড্রিংকসের পরিবর্তে কোলা)। সারা রাত, অল্প অল্প করে কফি বা কোলা পান করুন। আপনার পানির দ্বারা আপনার ক্যাফিন গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, বিশেষত যেহেতু কেবল ক্যাফিন আপনার মস্তিষ্ককে পানিশূন্য এবং ক্লান্ত করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
আপনি যদি সত্যিই সাহায্য করতে না পারেন কিন্তু ঘুম অনুভব করেন, তাহলে প্রতি 5 মিনিটে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আপনি যদি অন্য কারো সাথে একটি রুম শেয়ার করেন, তাহলে তারা আপনাকে মাঝে মাঝে চিমটি মেরে রাখবে যাতে আপনি ঘুমিয়ে না পড়েন।
ধাপ 3. আরামদায়ক ঘুমের জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন।
এমন একটি চেয়ারে বসুন যা এত কঠিন যে আপনার পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। একটি নরম গদি বা সোফায় দেরিতে থাকা আপনার দেরিতে থাকার পরিকল্পনা প্রায় ব্যর্থ করে দেবে।
ধাপ 4. আলো বন্ধ করবেন না।
যদি আপনার রাতগুলি "রাত" মনে না হয় তবে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা কম। এমন ঘরে থাকবেন না যেখানে আলো খুব উজ্জ্বল নয় অথবা আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই ঘুমিয়ে পড়বেন।
ধাপ 5. খেতে অস্বস্তিকর কিছু চিবান।
জেগে থাকার জন্য আপনার মস্তিষ্কে সংকেত পাঠাতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, চিবানো আপনার শরীরকে সচেতন করবে যে আপনি খাচ্ছেন (অন্য কথায়, আপনার শরীর সক্রিয়)। এটি হরমোন ইনসুলিন নি releaseসরণ করবে যা আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
বরফের কিউব চিবানো একটি ভাল পছন্দ, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার দাঁতের ক্ষতি করবেন না বা আপনার মুখের স্নায়ুগুলিকে অসাড় করবেন না।
পদক্ষেপ 6. ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার শরীরকে অবাক করুন।
অবশ্যই আপনার ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার পুরো শরীর ফ্লাশ করার দরকার নেই। এমনকি আপনার মুখে ঠান্ডা পানির সামান্য ছিটা আসলে আপনাকে আবার জেগে উঠতে বাধ্য করার জন্য যথেষ্ট। এই সমাধানটি স্থায়ী নয়, তবে মাঝে মাঝে তন্দ্রা থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করা মূল্যবান।
আপনি যদি রাতে গাড়ি চালানোর কারণে দেরি করে থাকেন তবে আপনার গাড়ির জানালা খুলুন। ঠাণ্ডা বাতাসের ঝাপটা ঠান্ডা জলের ছিটেফোঁটার মতোই প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, গাড়ির জানালা দিয়ে বাতাসের আওয়াজ আপনাকে আরও বেশি সময় জেগে থাকতে সাহায্য করবে।
ধাপ 7. দ্রুতগতির গান শুনুন।
যখন দেরি করে বসে থাকবেন, ধীর এবং প্রশান্তিমূলক সঙ্গীত বাজাবেন না; আপনি আসলে পরে আরো ক্লান্ত এবং ঘুম অনুভব করবেন। দ্রুতগতির সঙ্গীত উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনাকে আরও বেশি সময় জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা আরও দেখায় যে আপনার কার্যকলাপের তালের সাথে সঙ্গীত বাজানো আপনার সচেতনতা এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চমাত্রার BPM (প্রতি মিনিটে বিট) আছে এমন মিউজিক স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে মাথা নাড়তে বা আপনার শরীরকে নাড়াতে বলবে যখন আপনি এটি শুনবেন।
পরামর্শ
- এমন কাজ করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে চিন্তা করতে বাধ্য করে; রাতে জেগে থাকা এবং ঘুম না হওয়াটাই সেরা প্রতিরক্ষা।
- এমন গেম খেলুন যা আপনাকে মনোযোগী এবং শান্ত থাকতে বাধ্য করে। যে গেমগুলির জন্য আপনাকে অন্যদের সাথে প্রতিযোগিতা করতে হবে তা সঠিক পছন্দ।
- শুধু ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না। আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, পানির সাথে পর্যায়ক্রমে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন।
- যখনই আপনি ঘুম অনুভব করতে শুরু করবেন, আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন।
- দেরি করে থাকতে অভ্যস্ত হবেন না। আপনার চোখের চারপাশে অন্ধকার বৃত্ত সৃষ্টি করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, দেরিতে জেগে থাকা আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি হতে পারে।
- দিনের পর দিন কখনোই ঘুম ছাড়া যাবেন না। না - বা খুব কম - ঘুমের 3 দিন পরে, আপনি হ্যালুসিনেট করতে শুরু করতে পারেন।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করলে আপনার শরীরকে জাগ্রত রাখতে সাহায্য করতে পারে, সবসময় পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং সঠিক ব্যবহার সীমা বিবেচনা করুন যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিপূর্ণ না করে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
- লাইট বন্ধ করবেন না।
