আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং নিজেকে বোঝার ক্ষমতা স্টোইক দর্শন অনুসারে জীবনযাপন করার জন্য বা অভিধানে স্টোইক শব্দের অনুবাদ অনুসারে বিশ্বাসী ব্যক্তি হওয়ার গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনি যখন আপনার চিন্তা ও কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তখন অনেক কিছুই নিয়ন্ত্রণহীন এবং চাপ সৃষ্টি করা উচিত নয়। স্টোইক দর্শন প্রয়োগ করার অর্থ উদাসীন এবং অব্যাহতিশীল হওয়া নয়। চুপ থাকার পরিবর্তে, কথা বলার আগে চিন্তা করার অভ্যাস পান। আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনের সময় আপনাকে নম্র হতে সাহায্য করার পাশাপাশি, আপনি দৈনন্দিন ধ্যান এবং দার্শনিক বার্তাগুলিতে ধ্যান করে আপনার স্টোইক দর্শনকে আরও গভীর করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: একটি স্টোয়িক মাইন্ডসেট প্রতিষ্ঠা করা
ধাপ 1. যা পরিবর্তন করা যায় না তা গ্রহণ করুন।
দৈনন্দিন জীবনে এমন কিছু জিনিস আছে যা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, যেমন আবহাওয়া এবং প্রাকৃতিক দুর্যোগ। যে জিনিস আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তার জন্য নিজেকে মারধর করবেন না। পরিবর্তে, কি পরিবর্তন করা যেতে পারে, যেমন আপনার সিদ্ধান্ত এবং চিন্তার উপর ফোকাস করুন।
উদাহরণ হিসেবে টেনিস ম্যাচ ব্যবহার করুন। আপনি ম্যাচের সময় আপনার প্রতিপক্ষের ক্ষমতা, রেফারির সিদ্ধান্ত বা বলের চলাচলে বাতাসের শক্তির প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া এবং ম্যাচের আগে গভীর রাতে না থেকে আপনি কতটা ভাল প্রস্তুতি নিতে পারেন তা নির্ধারণ করতে পারেন।
ধাপ 2. আবেগের কথা বলার বা প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে চিন্তা করার অভ্যাস পান।
নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজেকে বুঝতে শিখুন। স্টোইক দর্শন অনুযায়ী বেঁচে থাকা বা নম্র হওয়ার অর্থ মোটেও কথা বলা নয়, কারণ যা বলার আগে চিন্তা করার অভ্যাস করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার দিকে তাকিয়ে থাকে, তাহলে রাগের সাথে প্রতিশোধ নেবেন না, যার ফলে একটি বড় লড়াই হবে। পরিবর্তে, তিনি যা বলছেন তা সত্য বলছে কিনা তা বিবেচনা করুন এবং তারপরে নিজেকে কীভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- যদি আপনি বিরক্ত বোধ করেন এবং বস্তুনিষ্ঠভাবে চিন্তা করতে অক্ষম হন, একটি সুখী পরিবেশের কল্পনা করুন, নিজের কাছে আপনার প্রিয় গানটি গাইুন, অথবা একটি শান্ত মন্ত্র বলুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি সবসময় শান্ত এবং খুশি।"
ধাপ 3. অন্যদের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
অন্যদের সাথে কথা বলতে না চাওয়ার পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে আপনি অর্থহীন কিছু বলছেন না এবং সামাজিকীকরণের সময় নৈমিত্তিক আচরণ করুন। এটা চিন্তা করা অর্থহীন কারণ আপনি অন্য মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। যাইহোক, অন্য মানুষের মান অনুসরণ করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি সেই গুণাবলী উপেক্ষা করেন যা আপনি বিশ্বাস করেন।
ধাপ 4. নম্র এবং নতুন জ্ঞান শিখতে ইচ্ছুক হন।
শেখার প্রতিটি সুযোগ নিন, কিন্তু সর্বজ্ঞ ব্যক্তি হবেন না। শেখার সুযোগ বন্ধ হয়ে যাবে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ইতিমধ্যে সবকিছু জানেন। প্রজ্ঞা একটি কেন্দ্রীয় স্টোইক গুণ এবং জ্ঞান বিকাশের একটি উপায় হল স্বীকার করা যে আপনার এখনও অনেক কিছু শেখার আছে।
- বই পড়া, রেকর্ডকৃত সেমিনার উপকরণ শোনা, ডকুমেন্টারি দেখা এবং (অবশ্যই!) নিবন্ধগুলি পড়ার মাধ্যমে আপনার অধ্যয়নের সময়টাকে সবচেয়ে বেশি কাজে লাগান যা কীভাবে কাজ করতে হয় তা ব্যাখ্যা করে।
- TEDTalks, RadioLab, এবং StarTalk রেডিওর মাধ্যমে রেকর্ডকৃত সেমিনার উপাদান শুনুন। নেটফ্লিক্স এবং অন্যান্য ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রকৃতি, প্রযুক্তি বা শিল্প সম্পর্কে তথ্যচিত্র দেখুন।
- আপনি যদি স্টোইক দর্শনকে আরও ভালভাবে বুঝতে চান, আজকের দার্শনিক উইলিয়াম বি ইরভিন এই এলাকার একজন বিশেষজ্ঞ। তার লেখা সহজে বোঝা যায় এবং অনেক দার্শনিক শব্দ ব্যবহার করে না যা বোঝা কঠিন।
পদক্ষেপ 5. ন্যায়বিচারকে প্রাধান্য দিন, সহিংসতা নয়।
যারা স্টোইক দর্শন চর্চা করে তারা মানসিক সংঘর্ষে জড়াতে চায় না, স্বার্থ হাসিল করে, প্রতিশোধ নিতে চায় বা ঘৃণা পোষণ করতে চায় না। যাইহোক, ঠান্ডা হবেন না, আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন এবং গোপনে বকাঝকা করুন। যদি কেউ আপনার প্রতি অন্যায় করে থাকে, তাহলে আবেগের দ্বন্দ্বে পড়বেন না কারণ আপনি তাদের ক্ষমা করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার যত্ন নেওয়া কেউ আপনার উপর রাগান্বিত হয়, তাহলে তাদের ঘৃণা করবেন না। তাকে বলুন, "আমরা যদি একে অপরকে অপমান না করি তাহলে ভাল। এখনই, আমাদের শান্ত হওয়া দরকার যাতে আমরা যুক্তিসঙ্গত সমাধান নিয়ে আসতে পারি।"
- "রাগ করবেন না, শুধু ন্যায্য হোন" নীতিটি স্টোইক দর্শনের বিরোধিতা করে। সুতরাং, কখনও প্রতিশোধ নেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, কর্মচারীদের তিরস্কারের দায়িত্বে থাকা একজন ব্যবস্থাপক হিসাবে, অবিলম্বে কঠোর নিষেধাজ্ঞা আরোপের পরিবর্তে তাকে দায়িত্বের সাথে দায়িত্ব পালনের একটি নিশ্চিত উপায় সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল।
3 এর 2 পদ্ধতি: দৈনন্দিন জীবনে স্টোইক নীতিগুলি প্রয়োগ করা
ধাপ 1. অকেজো জিনিসে সময় নষ্ট করবেন না।
অযথা কোন কিছুর জন্য মূল্যবান সময় নষ্ট হতে দেবেন না। যখন অনেক ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবন যাপন করা ক্রিয়াকলাপ নিয়ে, মনোনিবেশ করা সহজ নয়। যাইহোক, একটি কাজ সম্পন্ন বা একটি পদক্ষেপ নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এমনকি যদি আপনি একা বসে থাকেন বা বন্ধুর সাথে চ্যাট করছেন, আপনার ফোনটি যাচাই করার পরিবর্তে আপনি কি করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন যা বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
এছাড়াও, বিভ্রান্তিগুলি আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করতে দেবেন না, যেমন সেলিব্রিটি খবর, গসিপ এবং অপরাধ। গ্লোবাল ইভেন্টগুলি বেশ গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন বিষয়গুলির উপর চাপ বা আতঙ্কিত হবেন না।
পদক্ষেপ 2. মুহূর্তটি উপভোগ করুন।
পাথর হৃদয়ের চরিত্র স্ক্রুজের মতো আপনার জীবন কাটাবেন না কারণ আপনি দেখাতে চান যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম। বিনোদন এবং প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করার সময় মজা করার জন্য সময় রাখুন।
উদাহরণস্বরূপ, সকালে গরম কফি উপভোগ করার সময়, স্টোইক দর্শন প্রয়োগকারী একজন ব্যক্তি ভাবতে ভাবতে চুমুক দেবেন, "যদি আমি শেষ গরম কফি উপভোগ করতে পারতাম?" প্রশ্নটি প্রতিটি মুহূর্তের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য প্রশংসা প্রকাশ করে, মৃত্যু সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য নয়।
ধাপ 3. তুচ্ছ বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
জীবনের কঠিন চ্যালেঞ্জের সুযোগ নিন নিজেকে একটি কঠিন ব্যক্তির মধ্যে গড়ে তোলার সুযোগ হিসাবে যিনি বুদ্ধিমান হয়ে উঠছেন। যখন আপনি একটি তুচ্ছ ঘটনা অনুভব করেন যা আপনাকে বিরক্ত করে, যেমন দুধ ছিটানো বা 50,000 IDR হারানো, তখন শান্তভাবে মুখোমুখি হন এবং নির্ধারিত সময় অনুযায়ী আপনার দৈনন্দিন রুটিন চালিয়ে যান।
তুচ্ছ কিছু নিয়ে হতাশার চেয়ে মনের শান্তি অনেক বেশি মূল্যবান। এপিকটেটাস হিসাবে, একজন স্টোয়িক দার্শনিক বলেছিলেন, "যখন এক ফোঁটা তেল ছিটকে পড়ে, এক গ্লাস ওয়াইন চুরি হয়ে যায়, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দাও, 'আমি কত সস্তায় মনের শান্তি কিনেছি' '।
ধাপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন ব্যক্তিদের সাথে সামাজিকীকরণ করছেন যারা সম্মান পাওয়ার যোগ্য।
স্টোয়িক দর্শন অনুসারে জীবনযাপন করার অর্থ এই নয় যে নিজেকে বন্ধ করে রাখা। পরিবর্তে, এমন ব্যক্তিদের সাথে সামাজিকীকরণের জন্য সময় নিন যারা বুদ্ধিমান হতে চায়, ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল মানুষ করতে পারে।
আপনার বন্ধুরা এবং পরিচিতরা কোন ধরনের মানুষ তা বিবেচনা করুন, পরিবর্তে শ্রদ্ধার একজন হাস্যকর ব্যক্তি হতে চান। তারা কি আপনাকে একজন দায়িত্বশীল ব্যক্তি হতে সাহায্য করতে, শিখতে রাখতে এবং আপনার দক্ষতা উন্নত করতে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম? তাদের মধ্যে কেউ কি ক্ষুদ্র, বিচারক, সুবিধাবাদী, নাকি মন্দ?
ধাপ 5. বস্তুগত লাভ এবং প্রশংসার আগে নৈতিক নীতিগুলি রাখুন।
বৈষয়িক সম্পদ, পুরস্কার বা স্বীকৃতির চেয়ে চরিত্রের শক্তি অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, অনৈতিক কাজ করে মর্যাদা বৃদ্ধি করতে চাওয়ার চেয়ে নৈতিক নীতির ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নিন।
- উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের সাহায্য করবেন না যাতে আপনার প্রশংসা বা প্রশংসা হয়। সাহায্য করুন কারণ আপনি ভাল করতে চান, বড়াই বা মনোযোগ চাইতে চান না।
- সহকর্মীদের পিছনে ফেলে প্রচারের পেছনে ছুটবেন না। বিশ্বস্ত ব্যক্তিরা শুধু প্রচারের জন্য নৈতিকতা লঙ্ঘন করবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 3: স্টোয়িক মেডিটেশন করা
ধাপ 1. মহাবিশ্বে আপনার অস্তিত্ব ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
স্টোইক দর্শনে, "হায়ারোক্লিসের বৃত্ত" হল মহাবিশ্বের অংশ হিসাবে আপনার অস্তিত্বকে প্রতিফলিত করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলনের একটি হাতিয়ার। নিজেকে কল্পনা করে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার পরিবারের সদস্য এবং আপনার চারপাশের বন্ধুদের কল্পনা করুন। তারপরে, দ্বিতীয় বৃত্তের পরিচিতজন, প্রতিবেশী এবং সহকর্মীদের কল্পনা করুন। এরপরে, তৃতীয় বৃত্তে আপনার শহরের অধিবাসীদের কল্পনা করুন যার পরে সমস্ত মানুষ, সমস্ত জীবন্ত জিনিস এবং মহাবিশ্বের সবকিছু।
- প্রায় 10 মিনিট নিয়মিত অনুশীলন করুন। মনোনিবেশ করা সহজ করার জন্য, অনুশীলনের জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন, আপনার চোখ বন্ধ করে বসে এবং গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন।
- এই অনুশীলন আপনাকে উপলব্ধি করতে এবং উপলব্ধি করতে সাহায্য করে যে মহাবিশ্বের সবকিছু পরস্পর সংযুক্ত। আপনি মহাবিশ্বের সাথে সংযুক্ত একটি মানব সম্প্রদায়ের অংশ।
পদক্ষেপ 2. কল্পনা করুন যে আপনি খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু মিস করছেন।
"Premeditatio Malorum" একটি Stoic ধ্যান যেখানে আপনি কল্পনা করেন যে আপনি খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু হারিয়েছেন, যেমন একটি চাকরি বা প্রিয়জন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদিও এটি অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, এই ব্যায়াম আপনাকে সাময়িক জিনিসগুলি গ্রহণ করতে, বাধাগুলি প্রত্যাশা করতে, দৈনন্দিন জীবনে ভাল বিষয়ে প্রতিফলিত করতে এবং ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
অপ্রীতিকর বিষয় কল্পনা করা মানসিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য দরকারী যখন এমন পরিস্থিতি মোকাবেলা করা যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। যখন কিছু খারাপ হয়, তখন আপনার পক্ষে এটি মোকাবেলা করা সহজ হয় কারণ আপনি ইতিমধ্যেই এটি কল্পনা করেছেন।
ধাপ 3. বিজ্ঞ বার্তা থেকে উদ্ধৃতি পড়ুন এবং এর অর্থ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
স্টোয়িক দার্শনিকদের বিজ্ঞ বার্তাগুলি পড়ার জন্য প্রতিদিন সময় দিন। আপনি যে বার্তাটি দিতে চান তা চিন্তা করার সময় এটি আপনার হৃদয়ে বারবার বলুন। যদিও এটি 20 শতাব্দীরও বেশি আগে লেখা হয়েছিল, এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।
- এপিকটেটাস, সেনেকা এবং মার্কাস অরেলিয়াসের মতো স্টোইক দার্শনিকদের লেখা সম্বলিত ওয়েবসাইটগুলিতে বিজ্ঞ বার্তাগুলি সন্ধান করুন। দার্শনিকদের সম্পর্কে আরো জানতে এবং তারা যে জ্ঞানী বার্তাগুলি প্রদান করেছেন তার জন্য দরকারী সম্পদ হিসাবে দ্য ইন্টারনেট এনসাইক্লোপিডিয়া অফ দর্শন এবং https://www.iep.utm.edu/stoicism/ এ স্টোইসিজম সম্পর্কিত নিবন্ধ পড়ুন।
- উপরন্তু, আপনি জ্ঞান সম্পদ ব্লগগুলি অ্যাক্সেস করে পরামর্শ, প্রতিফলন এবং অন্যান্য তথ্য চাইতে পারেন, যেমন স্টোইসিজম টুডে:
ধাপ 4. প্রতি রাতে প্রতিফলনের একটি জার্নাল লিখুন।
রাতে ঘুমানোর আগে, আপনার চ্যালেঞ্জগুলি এবং আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি যে সিদ্ধান্তগুলি নিয়েছিলেন তা লিখুন। এছাড়াও কোন সংশোধিত নেতিবাচক আচরণ লক্ষ্য করুন। সিদ্ধান্তগুলি বা সমস্যাগুলি সমাধান করার উপায়গুলি নিয়ে চিন্তা করুন যা এখনও সংশোধন করা প্রয়োজন।
