আপনি প্রার্থনায় অধ্যবসায়ী, কিন্তু ভেতরের বোঝা দূর হয় না এবং আপনার আধ্যাত্মিক জীবন অনুন্নত। চিন্তা এবং অনুভূতির বোঝা সরিয়ে কীভাবে অভ্যন্তরীণ পরিষ্কার করা যায় তা এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে। খোলা হৃদয় এবং মনের সাথে এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন যাতে আপনি সুবিধাগুলি পেতে পারেন।
ধাপ
ধাপ 1. আধ্যাত্মিক অনুশীলন করার জন্য সঠিক জায়গা খুঁজুন।
আপনি বাড়ির অভ্যন্তরে, বাইরে বা যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন। একটি শান্ত, মনোরম জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, উদাহরণস্বরূপ একটি বেদী স্থাপন বা ছাদে বসে মোমবাতি জ্বালিয়ে।
ধাপ 2. ধূপ, মোমবাতি, আসনের জন্য একটি ছোট কুশন, একটি ডিম এবং একটি বাটি প্রস্তুত করুন।
এছাড়াও একটি ম্যাচ এবং কিছু leavesষি পাতা প্রদান করুন যা এই অনুশীলনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি বাইরে অনুশীলন করতে চান, তাহলে আসনের জন্য একটি কম্বল প্রস্তুত করুন।
ধাপ cand। মোমবাতি জ্বালানো এবং ধূপ জ্বালানোর পর আরামে বসুন।
সৃষ্টিকর্তাকে আপনার অনুরোধ শুনতে বলার সময় আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ বোঝা থেকে মুক্ত করুন।
ধাপ 4. আপনার হাতের তালু আপনার কোলে রাখুন এবং আপনার শরীর স্ক্যান করুন।
শরীরের যে অংশটি টান অনুভব করছে তা পর্যবেক্ষণ করুন। আন্তরিকভাবে স্বীকার করুন যে আপনি ভিতরে একটি বোঝা অনুভব করছেন।
পদক্ষেপ 5. কিছু আত্ম-প্রতিফলন করুন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি বোঝা বোধ করেন? কি হয়েছে তোমার মনকে আঘাত করার জন্য? এটা কি কারন কেউ খারাপ ব্যবহার করেছে, একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা, বা চাপ যা জমে থাকে। কারণ যাই হোক না কেন, আসলে অনুভূতির সময় যে আবেগ উঠে আসে তার উপর ফোকাস করুন। মনে রাখবেন যে এই ব্যায়াম আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করতে পারে।
ধাপ 6. ডান হাত দিয়ে ডিমটি ধরে রাখুন এবং আপনার কপালে স্পর্শ করুন যখন উদ্ভূত আবেগগুলি অনুভব করতে থাকুন।
আপনি মনোনিবেশ করার সময়, কল্পনা করুন যে ডিম আপনার মাথা থেকে আবেগ শোষণ করে। সমস্ত নেতিবাচক আবেগকে ডিমের মধ্যে স্থানান্তর করার সময় যতটা সম্ভব আপনার মনকে ফোকাস করুন যাতে কিছুই পিছনে না থাকে।
ধাপ 7. ক্রমাগত ডিমের ভিতরে জমে থাকা আবেগগত ব্যাগেজ কল্পনা করার সময়, ডিমটিকে একটি পাত্রে রাখুন এবং এটি খুলে ফেলুন।
এই পদ্ধতি আপনাকে স্বস্তি দিতে পারে এবং ভাল বোধ করতে পারে।
ধাপ 8. geষি পাতা নিন এবং তাদের পুড়িয়ে দিন।
ধোঁয়া বাতাসে ছড়িয়ে দিতে পোড়া saষির পাতা ঝাঁকান। নিশ্চিত করুন যে ধোঁয়া আপনার মাথা এবং বুকে েকে আছে। এর পরে, আগুন নিভিয়ে দিন।
ধাপ 9. আরামে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
পায়ের আঙ্গুলের টিপস থেকে শুরু করে পুরো শরীরকে শিথিল করুন এবং একবারে নির্দিষ্ট শরীরের অঙ্গগুলিতে মনোনিবেশ করুন। শরীরের ছোট অংশ শিথিল করতে ভুলবেন না, উদাহরণস্বরূপ: নিম্ন চোয়াল এবং আঙ্গুলের ডগা। গভীর শিথিলতা উপভোগ করার সময় আপনার দেহটি মেঝেতে ডুবে যাওয়ার দৃশ্যটি দেখুন।
ধাপ 10. আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি শান্ত করুন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
একটি শান্ত মন এবং শান্তিপূর্ণ অনুভূতির সাথে স্বস্তিতে শুয়ে থাকার সময়, কল্পনা করুন আপনার শরীর গলে যাচ্ছে এবং মাটিতে প্রবাহিত হচ্ছে। এখন পর্যন্ত, আপনার শরীর টেনশন মুক্ত এবং মাখনের মতো নরম মনে হচ্ছে!
ধাপ 11. শুয়ে থাকা অবস্থায়, সৃষ্টিকর্তার সাথে যোগাযোগ শুরু করুন।
Practiceশ্বরে বিশ্বাস করে না এমন মানুষ সহ যে কেউ এই অভ্যাস করতে পারে। তাঁর আশীর্বাদ প্রার্থনা করুন যাতে আপনি ভিতরের বোঝা থেকে মুক্ত হন।
ধাপ 12. আপনি প্রস্তুত হলে উঠুন।
এই সময়ে, অনুশীলনের আগে আপনি অনেক হালকা অনুভব করবেন।
পরামর্শ
- প্রতিদিন অভ্যন্তরীণ পরিষ্কারের জন্য একটু সময় রাখুন, উদাহরণস্বরূপ একটি অনুপ্রেরণামূলক বই পড়ে, শান্ত জায়গায় হাঁটা, প্রার্থনা করা, ধ্যান করা ইত্যাদি।
- খোলা মন নিয়ে এই ব্যায়ামটি করুন।
সতর্কবাণী
- এই ব্যায়ামটি করবেন না যদি এটি আপনার জন্য কাজ না করে।
- ভিতরের পরিষ্কার করার পরে, জ্বলন্ত মোমবাতি, ধূপ, এবং ষি পাতা বন্ধ করতে ভুলবেন না।
