বিশ্বাস আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে একটি দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কের অন্যতম চাবিকাঠি। সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনেক কিছু নিয়ে চিন্তিত হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু সাবধান, আপনার সম্পর্ক আসলে ধ্বংস হয়ে যেতে পারে যদি এই উদ্বেগ অতিরিক্ত এবং অনুপযুক্তভাবে বিকশিত হয়। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, কীভাবে আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করতে হয় তা জানুন। আপনি কি হতাশ হয়েছেন? এই নিবন্ধটি আরও ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে ভাঙা আস্থা পুনর্নির্মাণ করা যায় এবং কীভাবে আপনি পরবর্তীতে বিশ্বাসের সংকট মোকাবেলা করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ট্রাস্টের সংকট মোকাবেলা
ধাপ 1. আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করা কেন আপনার জন্য কঠিন মনে হয় সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন।
যে কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, বিশ্বাসের সংকটের কারণটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে জর্জরিত করছে। আপনার সঙ্গীর সাথে আলোচনা করার আগে কারণটি ভালভাবে চিন্তা করুন এবং বুঝুন।
- আপনার সঙ্গী কি কখনো এমন কিছু করেছেন যা আপনাকে দ্বিধায় ফেলেছে? আপনি কি মনে করেন আপনার সঙ্গী আপনাকে এড়িয়ে চলেছে? অথবা এমন কারো মন্তব্য আছে যা নির্দেশ করে যে আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করা কঠিন?
- আপনার উদ্বেগ এবং সন্দেহ সমর্থন করার জন্য কোন প্রমাণ আছে?
পদক্ষেপ 2. সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দাও না।
এমনকি যদি আপনার কারণগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী হয় তবে এমন সিদ্ধান্তে পৌঁছাবেন না যা আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে। যখন সন্দেহ জাগে, আবেগপ্রবণ হয়ে কাজ করবেন না। নিজেকে শান্ত করুন এবং বুদ্ধিমানের সাথে পরিস্থিতি হজম করার চেষ্টা করুন।
- আপনার সঙ্গীর আচরণের আরেকটি ব্যাখ্যা আছে যা আপনাকে সন্দেহজনক করে তোলে? নিশ্চিত করুন যে আপনি তার মনোভাবের পিছনের ঘটনাগুলি খুঁজে পেয়েছেন।
- আপনার অতীতের সম্পর্কের ক্ষেত্রেও কি এমন কিছু ঘটেছে? ফলাফল কেমন ছিল?
- সহকর্মী বা বন্ধুদের কাছ থেকে পরামর্শ চাওয়ার চেষ্টা করুন যারা প্রায়ই কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করে।
ধাপ your. আপনার অতীত সম্পর্কের কথা চিন্তা করুন।
অনুমান করতে ব্যস্ত হওয়ার আগে, আপনার আগের সম্পর্কের কথা চিন্তা করুন। আপনি আগে প্রতারিত হয়েছে? যদি তাই হয়, এটা হতে পারে যে এই উদ্বেগ এবং সন্দেহ অভিজ্ঞতার মূলে রয়েছে।
- যদি আপনি মনে করেন অতীতের অভিজ্ঞতা আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করেছে, তাহলে আপনার সঙ্গীর সাথে সৎ থাকুন। যে ভুল বোঝাবুঝি হতে পারে তা রোধ করার পাশাপাশি, আপনি কি করতে হবে তা নিয়েও আলোচনা করতে পারেন যাতে ভবিষ্যতে একই অনুভূতিগুলি আবার দেখা না দেয়।
- যদি সে তা বুঝতে না পারে এবং পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করতে অস্বীকার করে, তাহলে সে আপনার বিশ্বাসের যোগ্য নয়।
- আপনি যদি কোনো মানসিক পরিস্থিতিতে আটকে থাকেন এবং অতীতে খারাপ অভিজ্ঞতা পেতে সমস্যা হয়, তাহলে বিশ্বস্ত থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনার সম্পর্ক এবং আপনার সঙ্গীর স্বার্থে এটি করুন!
পদক্ষেপ 4. আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন।
যতই কঠিন মনে হোক না কেন, বিশ্বাসের সংকট মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করা। আপনার সঙ্গীর সাথে তার আচরণ সম্পর্কে একটি ভাল কথা বলুন যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনার সঙ্গীর মতামত জিজ্ঞাসা করুন।
- মনোবিজ্ঞানীরা সাধারণত আপনাকে "আপনি" না বলে "আমি অনুভব করি" বলে কথোপকথন শুরু করার পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীর বিরুদ্ধে আপনার বিশ্বাস বিশ্বাসঘাতকতার অভিযোগ করার পরিবর্তে, "আমি আঘাত পেয়েছি" বা "আমার মনে হয় এই সম্পর্কের ক্ষেত্রে আমাদের একই দৃষ্টিভঙ্গি নেই" বলার চেষ্টা করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তার উপর মনোযোগ দিন, আপনার সঙ্গী কী করছে তা নয়। এটি আলোচনা প্রক্রিয়াকে আরো স্বচ্ছন্দ ও স্বাস্থ্যকর করে তুলবে।
- যদি কেউ আপনাকে অবিশ্বস্ত বলে অভিযুক্ত করে তাহলে আপনি কেমন অনুভব করবেন তা চিন্তা করুন। আপনার সঙ্গীর অবস্থানে আপনার অবস্থান রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি শান্ত এবং তার ব্যাখ্যা শুনতে ইচ্ছুক।
ধাপ 5. নিশ্চিত করুন যে আপনি যা পেতে চান তা দিয়েছেন।
আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনিও বিশ্বাসযোগ্য হতে পারেন। সেই নীতিতে অটল থাকুন, এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সর্বদা সৎ এবং খোলা থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- একটি সহজ উদাহরণ, যদি আপনি চান না যে আপনার সঙ্গী অন্য মহিলাদের টেক্সট করুন, তাহলে তা করবেন না।
- এছাড়াও যদি আপনি আপনার কথা না রাখতে পারেন তবে তিনি আপনাকে ফোন না করলে তাকে বিরক্ত করবেন না।
পদক্ষেপ 6. একটি স্থায়ী সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য আপনার প্রচেষ্টা দেখান।
আপনি যখন আপনার সঙ্গীর সান্নিধ্য পাবেন তখন বিশ্বাসের সংকট সমাধান করা যেতে পারে। অতএব, আপনার সঙ্গীর সাথে আড্ডা বা বিভিন্ন সহজ কার্যকলাপ করার জন্য আপনার অবসর সময়ের সদ্ব্যবহার করুন।
এমন ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে একসাথে আলাপচারিতা করতে এবং কাজ করার অনুমতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি রান্নার ক্লাস নিন বা একটি শিল্প প্রকল্পে সহযোগিতা করুন। আপনি এবং আপনার সঙ্গী ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপেও অংশ নিতে পারেন, তবে নিশ্চিত হন যে আপনি একই দলে আছেন। এই ধরনের সহযোগিতা সম্পর্ককে শক্তিশালী করবে এবং আরও কাছে নিয়ে আসবে, সেইসাথে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত করবে।
ধাপ 7. বিশ্বাসের আরও গুরুতর সংকটের লক্ষণগুলি বুঝুন।
কখনও কখনও, বিশ্বাসের সংকট অনুপযুক্তভাবে বিকশিত হতে পারে এবং আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্কের দীর্ঘায়ু ব্যাহত করতে পারে। নীচের প্রশ্নগুলি আপনাকে লক্ষণগুলি বুঝতে সাহায্য করবে:
- আপনার অবিশ্বাস কি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করছে?
- বিশ্বাসের সংকট কি আপনার জন্য বন্ধু তৈরি করা বা অন্য মানুষের সাথে সম্পর্ক তৈরি করা কঠিন করে তোলে?
- আপনার অতীতের সম্পর্ক কি বিশ্বাসঘাতকতা, মিথ্যা বা এমনকি সহিংসতার সাথে মিশে ছিল?
- আপনি কি আপনার আশেপাশের সবার সম্পর্কে ভিত্তিহীন সন্দেহ পোষণ করেন?
ধাপ other. অন্যান্য কারণের কথা চিন্তা করুন যা নিজের উপর আস্থার সংকট সৃষ্টি করে।
যদি আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার অবিশ্বাসের কারণ খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে অন্য কারণগুলির জন্য নিজেকে খোলার চেষ্টা করুন। বিশ্বাসের সংকট সাধারণত শৈশবে ঘটে যাওয়া অভিজ্ঞতা এবং মিথস্ক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হয়। নীচে এমন কিছু কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির উপর আস্থার সংকট সৃষ্টি করতে পারে:
- যারা মানসিক বা শারীরিক নির্যাতনের শিকার হয়েছেন এবং তাদের জীবনে প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা হয়েছে তাদের অন্যদের বিশ্বাস করা কঠিন হয়ে পড়ে।
- যারা প্রায়শই ভালোবাসা অনুভব করেন না বা কম আত্মসম্মান বোধ করেন তাদেরও তাদের সঙ্গীকে বিশ্বাস করা কঠিন সময় থাকে।
- আঘাতজনিত ঘটনা যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু, গুরুতর অসুস্থতা যা দূরে যাবে না, অথবা বিশ্বাসঘাতকতা অন্যদের বিশ্বাস করার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।
- কিছু ধরণের মানসিক অসুস্থতা উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিভ্রান্তি বা অতিরিক্ত ভীতি সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার পক্ষে অন্যদের বিশ্বাস করা কঠিন করে তোলে।
ধাপ 9. একজন পেশাদার থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে আপনার সমস্যাটি দেখুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি উপরের কোন উপসর্গ অনুভব করছেন, তাহলে একজন পেশাদার থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীকে দেখার চেষ্টা করুন। তারা আপনার উদ্বেগ বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য সহায়তা এবং যত্ন প্রদান করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: ট্রাস্ট কিভাবে তৈরি করা যায় তা শিখুন
ধাপ 1. মনে রাখবেন, একটি সম্পর্কের দুইজনকে অবশ্যই একে অপরকে বিশ্বাস করতে সক্ষম হতে হবে।
বিশ্বাস হচ্ছে এমন কিছু যা আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে শেয়ার করেন। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর প্রতি আস্থা বজায় রাখতে পারেন তবে আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করার প্রক্রিয়াটি সহজ হবে।
- আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনিও বিশ্বাসযোগ্য হতে পারেন। যদি আপনি না চান যে আপনার সঙ্গী অন্য মহিলাদের সাথে ফ্লার্ট করতে চায়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্য পুরুষদের সাথে এটি করবেন না।
- বিশ্বাস গড়ে তোলার একটি উপায় হল নিশ্চিত করা যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী সৎ এবং একে অপরের সাথে খোলা। এই ধরনের মনোভাব দেখায় যে আপনি আপনার সঙ্গীর উপর নির্ভর করতে পারেন, এবং তদ্বিপরীত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী একসাথে কিছু করতে সম্মত হন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আসলে এটি করছেন এবং কেউই তা অস্বীকার করছে না।
ধাপ 2. কাউকে বিশ্বাস করার প্রতিশ্রুতি দিন।
যতটা সহজ শোনাচ্ছে, আপনার সঙ্গীর প্রতি বিশ্বাস স্থাপনের অঙ্গীকার করা অজান্তেই আপনাকে একইভাবে কাজ করতে পরিচালিত করবে। যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী প্রতিশ্রুতি দিতে সম্মত হন, তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনার উভয়েরই সম্পর্কের একই দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। সেই দৃষ্টিকে বাস্তবে পরিণত করুন এবং আপনার সম্পর্ক উন্নত হবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার সঙ্গীর অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনার সঙ্গীর প্রতি বিশ্বাস গড়ে তোলার একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি হল তাদের অনুভূতি এবং আবেগ বোঝা। আপনার অগ্রাধিকার তালিকায় এটি রাখুন যদি আপনিও আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে একই চিকিৎসা পেতে চান।
- এই পর্যায়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল আপনার সঙ্গীর অভিযোগ শুনতে ইচ্ছুক হওয়া, এবং তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে সম্মান করা।
- এমনকি যদি আপনি আপনার সঙ্গীর চিন্তাধারার সাথে একমত না হন, তবে কঠোর, অপ্রীতিকর শব্দ এবং মনোভাবের সাথে সাড়া দেবেন না।
ধাপ 4. শুধুমাত্র আপনার সেলফোন বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের মাধ্যমে নয়, সামনাসামনি ইন্টারঅ্যাকশন করার চেষ্টা করুন।
বিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য, আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে ঘন ঘন মুখোমুখি যোগাযোগ করতে হবে এবং একের পর এক কথা বলতে হবে। এমনকি যদি আপনি আপনার সঙ্গীকে সারাক্ষণ দেখতে না পান, তবুও সপ্তাহে কয়েক দিন সময় দিন, মুখোমুখি দেখা এবং যোগাযোগ করুন।
- আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে কাছাকাছি আনতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই প্রক্রিয়াটি সম্পর্কের নিরাপত্তার অনুভূতিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনার সঙ্গীকে চোখে দেখার সময় কথা বললে বিশ্বাস আরও সহজেই আসতে পারে। চোখ মিথ্যা শনাক্ত করার জন্য সবচেয়ে দরকারী সৎ জ্ঞান, তাই না?
ধাপ 5. অন্য কারো সাথে আপনার সম্পর্কের সমস্যাগুলি ভাগ না করার জন্য একটি চুক্তি করুন।
অন্যান্য লোকের সাথে সম্পর্কের বিবরণ ভাগ করে নেওয়া অংশীদারদের মধ্যে আস্থা হ্রাস করতে পারে। যদি আপনি উভয়ই এই চুক্তি ভঙ্গ না করতে সম্মত হন, তাহলে বিশ্বাস আরও সহজে তৈরি করা যেতে পারে।
যদি এমন কিছু জিনিস থাকে যা আপনি ভাগ করতে চান না, তাহলে ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে আপনার সঙ্গীকে বলুন। অন্যদিকে, যদি সে আপনাকে গোপনীয় কিছু বলে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটির যত্ন নিতে পারেন এবং কাউকে বলবেন না।
ধাপ 6. ভুল স্বীকার করুন এবং ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভুল অনিবার্য। ভুল স্বীকার করা এবং ক্ষমা চাওয়ার ইচ্ছাই একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস গড়ে তোলার মূল ভিত্তি।
সম্পর্কের সমস্যাগুলি আরও সহজে সমাধান করা যেতে পারে যদি উভয় পক্ষই একে অপরের দোষ স্বীকার করতে ইচ্ছুক হয় যা সমস্যার সূত্রপাত করে।
ধাপ 7. ক্ষমা করতে শিখুন।
রাগ, রাগ বা দুnessখ ধরে রাখা আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার সঙ্গীকে কী বিরক্ত করছে তা বলুন। পরে যদি সে আন্তরিকভাবে ক্ষমা চায়, তা যতই কঠিন হোক না কেন, তাকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন।
অতীতের অভিজ্ঞতা তুলে ধরার অভ্যাস আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার যোগাযোগকে মেঘলা করে তুলবে। আপনি যদি এটি আনতে অভ্যস্ত হন, তাহলে সম্ভাবনা আছে আপনার সঙ্গী সৎ হবে না এবং ভবিষ্যতে আবার খুলবে।
ধাপ 8. নিজের জন্য সময় নিন।
আপনার সঙ্গীর সাথে সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ হলেও, আপনার নিজের, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের জন্যও সময় দিতে হবে। আপনার সঙ্গীর থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখা আপনার সহজাত প্রবৃত্তিকে উন্নত করতে এবং নতুন সম্ভাবনার জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করতে সাহায্য করবে।
যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার সন্দেহ ভিত্তিহীন, আপনার বন্ধু বা পরিবারের সাথে এটি আলোচনা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আরও বুদ্ধিমানের বিষয়গুলি বিশ্লেষণ করতে এবং আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে নতুন দৃষ্টিভঙ্গির জন্য আপনার মন খুলতে সহায়তা করবে।
ধাপ 9. সহজে হাল ছাড়বেন না।
বিশ্বাস এমন কিছু নয় যা রাতারাতি তৈরি করা যায়। এটি কাজ করতে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে কঠোর পরিশ্রম, ধৈর্য এবং প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে সন্দেহ থাকা স্বাভাবিক। আপনাকে একা থাকতে দিন, আপনার সঙ্গীও আপনার সম্পর্কে একই সন্দেহ অনেকবার অনুভব করতে পারে। আপনি এবং আপনার সঙ্গী যেভাবে এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করবেন তা আপনার সম্পর্কের শক্তি নির্ধারণ করবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: ভেঙে পড়া ট্রাস্ট পুনর্নির্মাণ
ধাপ 1. হারিয়ে যাওয়া বিশ্বাস সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন।
কারণ যাই হোক না কেন, কেউই একে অপরের প্রতি তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে ইচ্ছুক না হলে আপনার সম্পর্ক কোথাও যাচ্ছে না।
- নিশ্চিত করুন যে যোগাযোগ সামনাসামনি হয়েছে। আপনি ফোন, ইমেইল, অথবা টেক্সটিং এর মাধ্যমে যোগাযোগ করলে আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরের অভিব্যক্তি দেখতে পাবেন না (যা সাধারণত কারো সততা বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করে)।
- আপনার সঙ্গীর সাথে আলোচনা করার সময় যথাসম্ভব সৎ এবং খোলামেলা কথা বলুন। মিথ্যা বলা বা সমস্যার প্রতি চোখ ফেরানো প্রথম নজরে কম বেদনাদায়ক মনে হয়। অন্তত আপনি এবং আপনার সঙ্গী কিছুক্ষণের জন্য ভালো থাকবেন। কিন্তু মিথ্যার পর মিথ্যা যা দীর্ঘ সময় ধরে জমে থাকে তাও ভালো গন্ধ পাবে, তাই না? সময় বোমা বিস্ফোরিত না হওয়া পর্যন্ত সময়ের জন্য স্থগিত করার পরিবর্তে, সবকিছু শুরুতে বলে দেওয়া ভাল।
- যতটা সম্ভব শান্তভাবে প্রশ্নে আপনার সঙ্গীর মনোভাব বা আচরণ ব্যাখ্যা করুন। অভিযোগ করবেন না! আপনি কীভাবে অনুভব করেন বা ভাবছেন তা কেবল ব্যাখ্যা করুন। "আমি চিন্তিত …" বা "আমি এটা অনুভব করি …" এর মতো কিছু দিয়ে কথোপকথন শুরু করুন। প্রকৃত পরিস্থিতি আপনার ভাবার মতো নাও হতে পারে, তাই সবকিছু নিয়ে আলোচনা করুন। অবিলম্বে আপনার সঙ্গীকে দোষারোপ করবেন না বা এর কারণে আপনার সম্পর্ক নষ্ট হয়ে যাবে। এমনকি যদি আপনি বিশ্বাসঘাতকতা বোধ করেন, অভিযুক্ত বাক্য ব্যবহার করলে আপনার সঙ্গী প্রতিরক্ষামূলক এবং রাগান্বিত হবে। ভালো কথা বলুন।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার কোন তৃতীয় পক্ষের সাহায্যের প্রয়োজন আছে, তাহলে একজন বিশ্বস্ত থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীকে আপনার এবং আপনার সঙ্গীকে সাহায্য করতে বলুন।
পদক্ষেপ 2. এই কঠিন পরিস্থিতির ইতিবাচক দিক নিন।
যদিও কেউ আপনার অবস্থানে থাকতে চায় না, এটি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য সম্পর্ককে শক্তিশালী করার বা ধ্বংস করা সম্পর্কগুলিকে পুনর্নির্মাণ করার এবং আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে বিদ্যমান যোগাযোগকে উন্নত করার একটি সুযোগ বিবেচনা করুন।
এই ধরনের মানসিকতা অবলম্বন আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতার সমস্যা থেকে উত্তরণ করতে এবং আপনার সঙ্গীকে আবার বিশ্বাস করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে নতুন নিয়ম তৈরি করুন।
যদি হারানো বিশ্বাস আপনার সঙ্গীর বিশ্বাসঘাতকতার ফল হয়, তাহলে আপনাকে নতুন নিয়ম নিয়ে আলোচনা করতে হবে যাতে ভবিষ্যতে একই ভুল আবার না ঘটে। এই নিয়মটি আপনার সঙ্গীর সাথে আলোচনা করুন যাতে যা প্রয়োগ করা হবে তা পারস্পরিক চুক্তির ফলাফল।
- বিভিন্ন ট্রিগার সম্পর্কে চিন্তা করুন যা প্রায়ই সমস্যার সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি অর্থ আত্মবিশ্বাসের সংকটের জন্য ট্রিগার হয়, তাহলে ভবিষ্যতে অর্থ পরিচালনার নতুন উপায় নিয়ে আলোচনা করুন। সবকিছু সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে উভয় পক্ষই এতে লেগে আছে।
- যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী আগে কখনও এই ধরনের প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাননি, তাহলে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটি বাস্তবায়ন শুরু করার সঠিক সময়। উভয় পক্ষের দ্বারা কোন মনোভাব এবং আচরণ করা যায় এবং করা যায় না তা নির্ধারণ করুন।
ধাপ 4. সংবেদনশীল এবং বোধগম্য হন।
নির্বিশেষে কে অপমান বোধ করে, উভয় পক্ষকেই তাদের নিজ নিজ অংশীদারদের প্রতি সংবেদনশীল এবং বোঝার জন্য ইচ্ছুক হতে হবে। এটি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করতে এবং সম্পর্কের অখণ্ডতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
কেউ এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলতে চায় না যিনি অসংবেদনশীল বা অন্য ব্যক্তির অনুভূতি বোঝেন।
ধাপ 5. আপনার প্রবৃত্তি এবং অন্তর্দৃষ্টি বিশ্বাস করতে শিখুন।
আপনার সঙ্গীর দ্বারা আগে বিশ্বাসঘাতকতা করার পরে এটি করা কঠিন। কিন্তু বিশ্বাস করুন, যখন অন্যের সততাকে বিশ্বাস করার আপনার প্রবৃত্তি সম্মানিত হবে, তখন আপনি যখন আপনার সঙ্গীকে আবার বিশ্বাস করবেন তখন আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
- আপনার সহজাত প্রবৃত্তির সহজ উপায় কি? বিশেষজ্ঞরা সবকিছুতে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া দেখার পরামর্শ দেন। আপনার ত্বক কি হঠাৎ করে ঝিঁঝিঁ পোকা অনুভব করছে? অথবা হঠাৎ অস্বস্তিকর সংবেদন যে কোথাও থেকে আসে? যদি এমন হয়, এটা সম্ভব যে আপনার প্রবৃত্তি আপনাকে সতর্ক হতে বলছে।
- গবেষণা দেখায় যে যেকোনো পরিস্থিতির প্রতি আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া হল সৎ। মনে রাখবেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্ররোচিত হতে পারেন বা প্রমাণ ছাড়াই নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন। আপনাকে কেবল আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ শুনতে শিখতে হবে, যা সাধারণত পরিস্থিতি সৃষ্টির কয়েক সেকেন্ড পরেই উপস্থিত হয়।
পদক্ষেপ 6. ভয়কে আপনার সম্পর্ককে শাসন করতে দেবেন না।
বিশ্বাসঘাতকতার ভয় আক্ষরিক অর্থে আপনার সঙ্গীর সাথে সুস্থ সম্পর্ক রাখার ক্ষমতাকে কবর দিতে পারে। ভয়কে আপনার সম্পর্ককে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার সুখের পথে যেতে দেবেন না।
- কী ভয়কে ট্রিগার করে সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। ভয় কি সত্য থেকে বা আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার ব্যক্তিগত সন্দেহ থেকে উদ্ভূত হয়?
- আপনার সঙ্গীর সাথে সেরা সমাধান সম্পর্কে কথা বলুন যা ভয়কে গভীরভাবে কবর দিতে পারে। আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে বোঝানোর সর্বোত্তম এবং সহজ উপায় কী যে আপনার ভয় কেবল একটি ভিত্তিহীন কল্পনা?
- আপনার প্রবৃত্তির উপর আপনার যত বেশি আত্মবিশ্বাস থাকবে, ভয়কে কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতা তত ভাল হবে।
পদক্ষেপ 7. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
একটি ভাঙা বিশ্বাসকে পুনর্নির্মাণ করা সহজ নয়। থেরাপিস্ট, ম্যারেজ কাউন্সেলর বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের মতো আরও দক্ষ তৃতীয় পক্ষের সাহায্য চাইতে লজ্জিত বা দ্বিধাগ্রস্ত হওয়ার দরকার নেই।
তারা এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য প্রশিক্ষিত। আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে যোগাযোগ সেতু করতে তাদের বিশ্বাস করতে দ্বিধা করবেন না।
পরামর্শ
- যদি আপনার সঙ্গী বারবার আপনার বিশ্বাস ভঙ্গ করে, তাহলে তাকে ছেড়ে দিন। তিনি আপনার বিশ্বাস এবং আন্তরিকতার যোগ্য নন।
- আপনি যদি চান আপনার সঙ্গী সৎ এবং খোলাখুলি, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনিও তাই করছেন।
- যদি আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করতে আপনার সমস্যা হয় বা আপনার বিশ্বাসের সংকটের কথা বলতে সমস্যা হয়, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীকে দেখার চেষ্টা করুন। তারা আপনাকে আপনার সমস্যা বুঝতে এবং সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।
