প্রত্যেকের একাকী সময় প্রয়োজন। কিছু লোকের সত্যিই এটি দরকার, অন্যরা তা করে না। যতটা প্রতিবাদী মনে হতে পারে, বন্ধুত্বের জন্য কম সীমাবদ্ধ থাকার জায়গা ছেড়ে দেওয়া সম্পর্ককে সুস্থ রাখে। দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা চাইতে সক্ষম হওয়ার ক্ষমতা অপরিহার্য।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সূক্ষ্ম উপায় ব্যবহার করা
ধাপ 1. আপনি কি চান কল্পনা করুন।
আপনি অন্যদের অনুভূতিতে আঘাত করবেন না যদি আপনি আত্মরক্ষামূলক না হয়ে আপনার অনুভূতি এবং প্রয়োজনের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। আপনি কেমন অনুভব করেন তা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার বন্ধুকে আপনার যা প্রয়োজন তা কল্পনা করতে সহায়তা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, “আমি এই সপ্তাহে সত্যিই ব্যস্ত ছিলাম। আমার কল্পনায়, আমি এখন সারাদিন ঘুমাতে পারি। আপনি কি আমাকে সাহায্য করতে পারেন, পারবেন না? আজ রাতে আমরা বাইরে না গেলে কি ঠিক আছে?"
- যদি আপনার আরও একা সময় প্রয়োজন হয়, তাহলে এমন কিছু বলুন, "এই মুহূর্তে আমার অনেক কিছু চলছে, এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আমার কিছু সময় দরকার। আপনি কি আমাকে সাহায্য করতে পারেন, পারবেন না? এটি একটি বড় অনুরোধ। আমরা যদি কয়েক সপ্তাহের জন্য আড্ডা না দেই বা কথা না বলি তাহলে কি আপনার কিছু মনে হবে?
ধাপ 2. স্ক্রিপ্ট অনুসরণ করুন।
আপনি যদি ভদ্রভাবে সামাজিক আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করতে চান, কিন্তু আপনি বিব্রত বোধ করেন, তাহলে স্ক্রিপ্টটি অনুসরণ করুন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত ক্ষমা এড়াতে সাহায্য করবে। আপনি "দু sorryখিত" না বলে "না" বলতে পারেন। এখানে কিছু উদাহরন:
- যখন আপনি প্রত্যাখ্যান করতে চান: "এই সপ্তাহটি খুব ব্যস্ত ছিল। আমি মনে করি আমার আজ রাতে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। ধন্যবাদ, হ্যাঁ, আমাকে আমন্ত্রণ জানানোর জন্য!”
- যখন আপনি পুরো গোষ্ঠীর সাথে আড্ডা দিতে চান না: "আমার সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য ধন্যবাদ, কিন্তু আমি এখনও আপনার সাথে যাচ্ছি না। আপনি কি শুধু আমাদের দুজনের জন্য পরিকল্পনা করতে চান? আমি প্রথমে গ্রুপ পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকতে চাই।
- যখন আপনি আজ রাতে আড্ডা দেওয়ার মত মনে করেন না কিন্তু তারপরও পরের বার একে অপরকে দেখতে চান: “বাহ, খুব ভালো লাগছে! আমি প্রথমে আমার সময়সূচী চেক করব, ঠিক আছে?"
- যখন আপনি আর বন্ধু হতে চান না: “আমি এটাকে কিভাবে শব্দে প্রকাশ করতে জানি না, কিন্তু আমি মনে করি না আমরা সামঞ্জস্যপূর্ণ। আমি কিছুদিনের জন্য এই বন্ধুত্ব থেকে দূরে থাকতে চাই।”
ধাপ 3. বিকল্প প্রস্তাব।
প্রতিবার যখন আপনি একা একা সময় চান, আপনি আপনার বন্ধুকে অবাঞ্ছিত মনে করার ঝুঁকি চালান। যদি এই বন্ধুত্ব বজায় রাখা হয়, তাহলে আপনি বিকল্পগুলি প্রস্তাব করে এই অনুভূতিগুলি এড়াতে পারেন।
- আপনি যদি জনাকীর্ণ স্থানে যেতে না চান, তাহলে আপনার বন্ধুদের সাথে বাড়িতে কিছু সময় কাটানো কি সম্ভব?
- আপনি যদি সত্যিই একা থাকতে চান, তাহলে কি আপনি আগামী সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন?
- আপনার যদি একাকী কিছু সময় প্রয়োজন হয়, হয়তো আপনি সপ্তাহে একবার বা দুবার একে অপরকে টেক্সট করতে আপত্তি করবেন না?
ধাপ 4. আপনার বন্ধুর চাহিদা বিবেচনা করুন।
সব সম্পর্ক দেওয়া এবং নেওয়ার সাথে সম্পর্কযুক্ত। যদি এই বন্ধুত্ব টিকিয়ে রাখা হয়, তাহলে আপনার বন্ধুর প্রয়োজনের কথা চিন্তা করুন যেমন আপনি আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি করবেন।
- যদি আপনার বন্ধুটি সুখী হতে সান্ত্বনা বা মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তাহলে হয়তো আপনি তার সাথে দেখা করতে রাজি হতে পারেন।
- হয়তো যদি তারা বুঝতে পারে যে তাদের সান্ত্বনা বা মনোযোগের প্রয়োজন, আপনি সুস্থ হয়ে ওঠার সময় তারা সেই চাহিদাগুলো অন্য উপায়ে পূরণ করতে পারেন।
- আপনার উভয়ের জন্য একে অপরের চাহিদা পূরণের জন্য সর্বদা একটি উপায় রয়েছে।
পদক্ষেপ 5. মিথ্যা বলবেন না।
আপনি যাই করুন না কেন, চলে যাওয়ার আমন্ত্রণ পেতে মিথ্যা বলবেন না। একজন ব্যক্তির একাকী সময় চাওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনাকে লজ্জিত বা দু sorryখিত হতে হবে না, তাই মিথ্যা বলার কোন কারণ নেই। মিথ্যা বললে আপনি ভাল বোধ করবেন না এবং আপনি যে সময়টি পাবেন তা আপনার পছন্দ হবে না। সম্ভাবনা আপনার বন্ধুরাও খুঁজে বের করবে!
পদ্ধতি 3 এর 2: সরাসরি পদক্ষেপ গ্রহণ
ধাপ 1. আপনি রাগ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
কখনও কখনও, আপনার একা থাকার প্রয়োজন কেবল "পুনরুদ্ধার" করার চেয়ে আরও গুরুতর হতে পারে। যদি কারও ক্রিয়াকলাপ আপনাকে রাগান্বিত করে এবং সেজন্য আপনি তাদের থেকে দূরে থাকতে চান, আপনি তাদের দেখানোর জন্য শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। আপনার মাথা ঠান্ডা হবে এবং আপনি একা থাকতে চাওয়ার কারণগুলি আরও ভালভাবে জানাতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 2. আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তা অনুশীলন করুন।
সময়ের আগে কথোপকথনের মহড়া দেওয়ার অনুশীলন করা একটি ভাল ধারণা, বিশেষত যদি এটি উত্তপ্ত হতে চলেছে।
- আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলির রূপরেখা দিয়ে শুরু করুন। আপনার বন্ধুদের কি জানা উচিত?
- এর পরে, আয়নার সামনে কথা বলার অভ্যাস করুন।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মিস করছেন তাহলে আপনি আপনার সাথে রূপরেখাটি নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. এটি সরাসরি বলুন।
যেভাবেই হোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যা বলা উচিত তা বলা। প্রস্তুতি শুধুমাত্র একটি বিন্দু পর্যন্ত কার্যকর। এর পরে, আপনাকে নিজের ঝুঁকি নিতে হবে। এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না এবং বিলম্ব করবেন না। ফোনটি ধরুন এবং সেই ব্যক্তিকে কল করুন।
ধাপ 4. সীমানা নির্ধারণ করুন।
যদি আপনার মনে হয় যে আপনার বন্ধু আপনার সময় বেশি নিয়ে যাচ্ছে অথবা যদি আপনি মনে করেন যে আপনার একা থাকার ইচ্ছা উপেক্ষা করা হচ্ছে, তাহলে আপনাকে সীমানা নির্ধারণ করতে হতে পারে। স্বাস্থ্যকর সীমানা হল সুস্থ বন্ধুত্বের ভিত্তি।
- কোন আচরণগুলো আপনার কাছে গ্রহণযোগ্য এবং কোনটি নয় তা ব্যাখ্যা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি সে ইমেল বা কল করতে চায় তবে এটি ঠিক হতে পারে, কিন্তু তার হঠাৎ আসা উচিত নয়।
- আপনি যদি স্থায়ীভাবে আপনার বন্ধুত্ব ছিন্ন করতে চান, তাহলে আপনার কথা বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 5. দৃ Stay় থাকুন।
আপনার একা থাকার প্রয়োজন বাষ্পীভূত হবে না। যখন আপনার কিছু একা সময় প্রয়োজন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি পেয়েছেন। কখনও কখনও একটি সূক্ষ্ম দৃষ্টিভঙ্গি কাজ করবে না, এবং কারও কারও জন্য, আপনাকে আরও সরাসরি হতে হবে, তবে সম্ভাবনা রয়েছে, আপনাকে একাধিকবার একা থাকার প্রয়োজন প্রকাশ করতে হবে। লড়াই চালিয়ে যাও! আপনার চাহিদা দাবি করা স্ব-প্রেমের একটি শক্তিশালী কাজ!
3 এর পদ্ধতি 3: নির্ধারণ করা যে আপনার কিছু একা সময় প্রয়োজন
ধাপ ১. একা একা কিছু সময়ের জন্য জিজ্ঞাসা করুন কারণ আপনি ব্যস্ত এবং ক্লান্ত।
হয়তো এই সপ্তাহে আপনি খুব ব্যস্ত। হয়ত আপনি পিছিয়ে পড়ছেন। আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে দূরে সেরে নিজেকে সুস্থ করার জন্য ব্যক্তিগত সময় দিন।
ধাপ ২। একা একা কিছু সময়ের জন্য জিজ্ঞাসা করুন কারণ আপনি আরও অন্তর্মুখী এবং নিজের জন্য কিছু সময় প্রয়োজন।
প্রত্যেকেরই অন্তর্মুখী বা বহির্মুখী হওয়ার প্রবণতা থাকে। কিছু একা সময় কাটিয়ে আপনি কি সতেজ বোধ করেন? যদি তাই হয়, আপনি একজন অন্তর্মুখী হতে পারেন। এর মানে হল যে আপনার বন্ধুদের থেকে দূরে থাকা আপনার ভাল বোধ করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে এটি পেতে দিন!
ধাপ alone. একা একা কিছু সময় চাও কারণ তোমার বন্ধু খুব বেশি নাটক তৈরি করছে
অনেক সময়, বন্ধুদের থেকে দূরে যাওয়ার জন্য আমাদের সময় প্রয়োজন কারণ তারা আমাদের জীবনে চাপ নিয়ে আসে। যদি আপনার কোনো বন্ধু থাকে যিনি সবসময় নাটক তৈরি করেন, তাহলে নিজেকে একা সময় দেওয়ার অনুমতি দিন। এটা সবসময় ঠান্ডা করা একটি ভাল ধারণা।
- আপনি যদি সত্যিই তার সাথে কথা বলতে পছন্দ করেন, তবে তিনি শান্ত হয়ে গেলে এবং কম নাটক চলার পরেও আপনি এটি করতে পারেন।
- এইভাবে বন্ধুদের সাথে গসিপ করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি অন্যদের নাটকে আকৃষ্ট হবেন না।
ধাপ alone. একা একা কিছু সময়ের জন্য জিজ্ঞাসা করুন কারণ আপনার বন্ধু এমন একজন যিনি কুখ্যাত অদ্ভুত এবং আপনি এটি নিয়ে বিরক্ত।
আপনি কি বন্ধুর সাথে পরিকল্পনা করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং তিনি সর্বদা আপনার পরিকল্পনাগুলি পুনর্নির্মাণ বা পুনর্নির্ধারণ করেন? আপনি সেই ব্যক্তির সাথে পরিকল্পনা করা বন্ধ করতে বেছে নিতে পারেন।
এটি তাকে আপনার সাথে তার পরিকল্পনায় লেগে থাকার অনুপ্রেরণা দিতে পারে।
ধাপ 5. আপনার কোন ধরনের একাকী সময় প্রয়োজন তা স্থির করুন।
কীভাবে নিজের জন্য সময় জিজ্ঞাসা করবেন তা নির্ধারণ করার আগে, আপনি কী ধরণের একা সময় খুঁজছেন তা নির্ধারণ করতে হবে। আপনার যদি বিশ্রামের জন্য কেবল সময়ের প্রয়োজন হয় তবে আপনি সূক্ষ্ম উপায়টি ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনাকে আপনার বন্ধুত্বের ধরন পরীক্ষা করতে হয়, তাহলে আপনাকে আরও সরাসরি হতে হবে।
- আপনার কি বিশ্রামের জন্য সময় দরকার?
- আপনি যদি একা থাকেন তবে আপনি কি এই ব্যক্তির সাথে আড্ডা দিতে চান না, তবে আপনি যদি কোনও গোষ্ঠীতে থাকেন (বা বিপরীতভাবে) তবে কি এটি ঠিক আছে?
- আপনি কি সম্পর্ক পরিবর্তন করতে চান (অথবা এমনকি শেষ)?
পরামর্শ
- স্বীকার করুন যে আপনি সবসময় সবাইকে খুশি করতে পারবেন না।
- সৎ হওয়া সর্বদা সর্বোত্তম উপায়, এমনকি যদি এটি শেষ অবলম্বন হয়, যখন আপনার দুজনই সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
- সবসময় অন্যের জুতায় নিজেকে কল্পনা করুন। বোঝার চেষ্টা করুন।
- আপনার বন্ধুদের চাপ দেবেন না।
