আপনি যে গর্ভবতী তা জানা একটি জীবন পরিবর্তনকারী অভিজ্ঞতা। এছাড়াও খুব আবেগপ্রবণ। হয়তো আপনি এই সব সময় গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন অথবা আপনি এই গর্ভাবস্থা চান না। যেভাবেই হোক, আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে এটি আপনার বয়ফ্রেন্ডকে কীভাবে জানানো যায়। আপনার নার্ভাস হওয়াটাই স্বাভাবিক। সর্বোপরি, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন। এই কথোপকথনটি কার্যকর করার জন্য আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: কার্যকরভাবে যোগাযোগ
ধাপ 1. আপনার অনুভূতি নিয়ে ধ্যান করুন।
যখন আপনি নিজেকে গর্ভবতী মনে করেন, তখন আপনার জন্য বিভিন্ন ধরনের আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। আপনি হয়ত খুশি, ভীত, বিস্মিত বা উদ্বিগ্ন। আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডকে এই খবরটি জানানোর আগে, আপনার নিজের অনুভূতিগুলি বোঝার জন্য কয়েক মুহূর্ত সময় নিন।
- একবার আপনি প্রাথমিক শক থেকে সেরে উঠলে, নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "এই গর্ভাবস্থা সম্পর্কে আমার কেমন লাগছে?"
- আপনি এটাও বলতে পারেন, "এই গর্ভাবস্থা কিভাবে আমার জীবন বদলে দেবে? এই গর্ভাবস্থা কিভাবে আমার প্রেমিকের জীবন পরিবর্তন করবে?"
- আপনি যে প্রতিক্রিয়া পাবেন তা কল্পনা করুন। আপনার বয়ফ্রেন্ডকে সহায়ক হবে বলে আশা করা উচিত, কিন্তু আপনি কি চান যে তিনি সন্তান নেওয়ার ব্যাপারে উত্তেজিত হন?
ধাপ 2. আপনি কি বলতে যাচ্ছেন তা পরিকল্পনা করুন।
যদি এই গর্ভাবস্থা আপনার বয়ফ্রেন্ডের জন্য দারুণ খবর হতে চলেছে, তাহলে আপনি তাকে যে শব্দগুলো বলতে যাচ্ছেন তার গঠন করা ভাল। যদি আপনি জানেন যে সে খুশি হতে চলেছে, তাহলে আপনি একটি চমৎকার সারপ্রাইজ পরিকল্পনা করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি শিশুর খেলনা কিনতে পারেন এবং তাকে একটি সূত্র হিসাবে দিতে পারেন।
- যদি এই গর্ভাবস্থা অপরিকল্পিত ছিল, তাহলে আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে এটি ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে কিছুটা ঘাবড়ে যেতে পারেন। এটি স্বাভাবিক এবং বোধগম্য।
- আপনার কথোপকথনের উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি মানসিক সমর্থন খুঁজছেন? অথবা আপনি আর্থিক সহায়তা খুঁজছেন?
- একবার আপনার লক্ষ্যগুলি পরিষ্কার হয়ে গেলে, কথোপকথনের পরিকল্পনা করার জন্য কিছু সময় নিন। এটি গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি যে জিনিসগুলি প্রকাশ করতে চান সেগুলিতে আপনার নোট নেওয়া উচিত। আপনি যা বলতে চেয়েছিলেন তা আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করবে।
- অনুশীলনের জন্য সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আয়নায় দেখার সময় বলুন, "জন, আমি গর্ভবতী। আমি জানি এটা একটা ধাক্কা, কিন্তু আমি খবরটি নিয়ে খুব খুশি।"
- আপনি শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে যা বলতে যাচ্ছিলেন তা পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার নিজের অনুভূতিগুলি বাছাই করতেও সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 3. সঠিক সময় চয়ন করুন।
আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে আপনার প্রেমিকের সাথে কথা বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা। আপনার হৃদয় থেকে হৃদয় কথা বলার সময় আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার উভয়ের কাছে প্রচুর সময় থাকলে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা শুরু করা ভাল।
- আপনার প্রেমিকের সাথে কথা বলার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। আপনি বলতে পারেন, "অ্যান্ড্রু, আপনার সাথে আমার কিছু গুরুত্বপূর্ণ কথা আছে। আগামীকাল আপনার কোন সময় আছে?"
- এটা ভালো হোক বা খারাপ খবর, আপনার প্রেমিককে এই তথ্য নিয়ে ভাবার সময় দিতে হবে। যখন সে কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে যাচ্ছে তখন এটি সম্পর্কে কথা বলবেন না।
- এমন সময় বেছে নিন যখন আপনি দুজনেই স্পষ্ট মুখের। যখন আপনি উভয় ক্লান্ত বা বিছানায় যাচ্ছেন তখন এটি সম্পর্কে কথা বলবেন না।
ধাপ 4. স্পষ্টভাবে কথা বলুন।
আপনার মূল বিষয়গুলো স্পষ্ট করে বলুন। এই গর্ভাবস্থা আপনার উভয়কেই জড়িত করে, কিন্তু আপনিই গর্ভবতী। এই গর্ভাবস্থা সম্পর্কে আপনার সত্যিকারের অনুভূতিগুলি আপনার প্রেমিকের সাথে শেয়ার করতে ভয় পাবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার প্রেমিককে বলার জন্য একটি মিষ্টি এবং সৃজনশীল উপায় পরিকল্পনা করছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই খুশি।
- সম্ভবত আপনি এই বড় খবরটি সরবরাহ করার জন্য একটি থিমযুক্ত ডিনারের পরিকল্পনা করছেন। শুধু তার ইঙ্গিত দেবেন না-তাকে বলুন আপনি আপনার প্রেমিক কি জানতে চান।
- আপনি যদি আপনার প্রেমিককে অপ্রত্যাশিত গর্ভাবস্থার কথা বলেন, তাহলে তার প্রতি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে স্পষ্টভাবে বলুন। আপনি বলতে পারেন, "জন, আমি গর্ভবতী। আমি ভয় পেয়েছি এবং কিভাবে এটি পরিচালনা করতে হয় তা জানি না।"
পদক্ষেপ 5. প্রতিক্রিয়ার প্রশংসা করুন।
মনে রাখবেন, আপনি এই বড় খবর সম্পর্কে চিন্তা করার সময় পেয়েছেন। যদিও আপনার বান্ধবী সবেমাত্র এটি সম্পর্কে জানতে পেরেছে। তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়াটি ঠিক আপনার প্রত্যাশিত নাও হতে পারে।
- এমনকি যদি আপনি এই সব সময় গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করে থাকেন, যখন আপনার প্রেমিক জানতে পারে যে সে বাবা হতে চলেছে, এটি তার জন্য একটি বড় বিস্ময় হতে পারে। প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া শক হলে মন খারাপ করবেন না।
- তাকে এই খবরটি দেখার জন্য সময় দিন। যদি সে বলে যে তার মাথা পরিষ্কার করার জন্য তার একটু সময় দরকার, তাকে ব্লকের চারপাশে হাঁটার পরামর্শ দিন।
- বুঝে নিন যে প্রত্যেকেরই তথ্যের ওজন আলাদা। তাকে বলুন তার জন্য এরকম আবেগ থাকা ঠিক আছে।
পদক্ষেপ 6. দ্বন্দ্ব কার্যকরভাবে পরিচালনা করুন।
আপনার প্রেমিকের প্রতিক্রিয়া ইতিবাচক না হলে কথোপকথন মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। আপনি এই গর্ভাবস্থায় সহায়ক নন দেখে আপনি হতাশ হতে পারেন। বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি পরিস্থিতি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
- কারণগুলো শুনুন। আপনার বয়ফ্রেন্ডকে নির্দিষ্ট প্রশ্ন করুন যেমন "আপনি সত্যিই বাচ্চা নিতে চান না, অথবা আপনি কি এখনই থাকতে চান না?"
- প্রতিক্রিয়ার কারণ নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনি বলতে পারেন, "আপনি কি চিন্তিত যে আমরা এই শিশুর জন্য টাকা দিতে পারছি না?" একবার আপনি সমস্যাটি বুঝতে পারলে, আপনি একটি পরিকল্পনা করতে একসাথে কাজ করতে পারেন।
- যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড বলে যে সে বাচ্চা নিতে চায় না কিন্তু তুমি উল্টোটা চাও, তাহলে তাকে তোমার অনুভূতি জানাবে। আপনি বলতে পারেন, "আপনার অনুভূতি আমি বুঝতে পারি। কিন্তু আমি এই বাচ্চাটি চাই এবং পছন্দটা শেষ পর্যন্ত আমারই। জেনে রাখুন যে এই কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার জন্য দরজা সবসময় খোলা থাকে।"
- মনে রাখবেন, গর্ভবতী অবস্থায় হরমোন আপনাকে খুব আবেগপ্রবণ করে তুলতে পারে। নিজেকে আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার সুযোগ এবং স্থান দিন।
- যদি আপনি প্রথমে যে প্রতিক্রিয়াটি প্রত্যাশা করেছিলেন তা না পেলে আপনি হতাশ হতে পারেন। বলার চেষ্টা করুন, "আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনি হতবাক হয়ে গেছেন, এবং আমি আবেগপ্রবণ। আমরা কি একটু সময় নিয়ে এই বিষয়ে আবার ভাবতে এবং কথা বলতে পারি?"
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার গর্ভাবস্থায় মোকাবেলা করার পরিকল্পনা করুন
ধাপ 1. তথ্যের ওজন করার জন্য কিছু সময় নিন।
আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডকে খবরটি জানানোর পর, পরবর্তী পদক্ষেপ হল এই পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনি একসাথে কী করতে পারেন তা খুঁজে বের করা। আপনার প্রত্যেকেরই আপনার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করার সুযোগ থাকা উচিত।
- প্রাথমিক কথোপকথনের পরে, একটি বিরতি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনার অবশিষ্ট জীবনের জন্য অবিলম্বে পরিকল্পনা করার প্রয়োজন নেই।
- বলার চেষ্টা করুন, "এটা আমাদের দুজনের জন্য সত্যিই কঠিন। হয়তো কাল আমরা আবার কি করতে চাই তা নিয়ে কথা বলতে পারি।"
- এক মুহূর্তের জন্য আরাম করুন। একটি মজার সিনেমা দেখুন বা ঘুমান। আপনি খুব আবেগময় সময় কাটাতে যাচ্ছেন, এবং বিশ্রামের জন্য কিছু সময় নেওয়া ভাল।
ধাপ 2. আপনার গবেষণা করুন।
হয়তো আপনি দীর্ঘদিন ধরে এই গর্ভাবস্থার জন্য অপেক্ষা করছেন। যদি তাই হয়, আপনি সম্ভবত অনেক পরিকল্পনা আছে। কিন্তু যদি এই গর্ভাবস্থাটি আপনার এবং আপনার প্রেমিক উভয়ের জন্যই বিস্ময়কর হয়ে থাকে, তাহলে আরো খুঁজে বের করা ভাল।
- আপনার যে কোন প্রশ্ন সম্পর্কে আপনার প্রেমিকের সাথে কথা বলুন। আপনার যে কোন উদ্বেগ বা প্রত্যাশা সম্পর্কে সৎ এবং খোলা থাকুন।
- হয়তো আপনি জানেন না এই গর্ভাবস্থা কি দায়িত্ব নিয়ে আসে। একটি স্বনামধন্য ওয়েবসাইট দেখুন এবং আপনার স্থানীয় লাইব্রেরি থেকে কিছু বই সংগ্রহ করুন।
- আপনার এলাকায় কি স্বাস্থ্য বীমা পাওয়া যায় তা সন্ধান করুন। বিভিন্ন ক্লিনিক এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের তথ্যের জন্য দেখুন।
- বন্ধু বা পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা সুপারিশ করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার সমস্ত বিকল্প বিবেচনা করুন।
আপনার প্রেমিকের সাথে আপনার বিকল্পগুলি আলোচনা করুন। যখন আপনি প্রথম জানতে পারেন যে আপনি গর্ভবতী, তখন আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনার পরবর্তীতে কি করতে হবে। আপনার বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল আপনার নিজের সন্তানকে বড় করা।
- আপনার এবং আপনার বয়ফ্রেন্ডের জন্য আপনার নিজের সন্তানের পিতামাতার অর্থ কী তা ভেবে দেখুন। আপনার কি সন্তানকে বড় করার জন্য মানসিক এবং আর্থিকভাবে যথেষ্ট সক্ষমতা আছে? এই আপনি কি করতে চান?
- আরেকটি বিকল্প হল দত্তক নেওয়া। আপনি যদি পিতামাতা হওয়ার জন্য প্রস্তুত না হন, তাহলে আপনি আপনার গর্ভাবস্থার শেষের দিকে শিশুটিকে দত্তক নেওয়ার জন্য রাখতে পারেন।
- তৃতীয় বিকল্প হল গর্ভপাত। অনেক নারীই গর্ভপাত করান। যাইহোক, এই বিকল্পটি সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। এছাড়াও আপনার এলাকায় প্রযোজ্য আইন এবং বিধিগুলি বিবেচনা করুন।
- এমনকি যদি চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত আপনার হয় তবে আপনার প্রেমিকের সাথে আপনার সমস্ত বিকল্প নিয়ে আলোচনা করা ভাল। ইন্দোনেশিয়ান ফ্যামিলি প্ল্যানিং অ্যাসোসিয়েশন (পিকেবিআই) এর মতো ওয়েবসাইটগুলি তথ্যের অনেক উত্স সরবরাহ করে যা আপনাকে একটি অবহিত পছন্দ করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার ভবিষ্যৎ পরিকল্পনা আলোচনা করুন।
যখন আপনি আপনার গর্ভাবস্থা আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে শেয়ার করেন, তখন আপনার সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করার সুযোগ নিন। আপনার লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা সম্পর্কে একটি সৎ এবং খোলা কথোপকথন করুন। আপনি কীভাবে একে অপরের পরিপূরক হতে পারেন তা সন্ধান করুন।
- আপনি দীর্ঘমেয়াদী অঙ্গীকার করতে প্রস্তুত কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য এটি একটি ভাল সময়। আপনি যদি বাচ্চা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনারা প্রত্যেকে কীভাবে সেই বাচ্চাকে বড় করার কাজে জড়িত ছিলেন তা নিয়ে কথা বলুন।
- হয়তো আপনি বুঝতে পেরেছেন যে এই সম্পর্কটি আপনি যা চান তা নয়। আপনার প্রেমিককে বলুন যে আপনি তার কাছ থেকে মানসিক সমর্থন পেয়ে খুশি।
- রসদ সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন। চিকিৎসা পদ্ধতির খরচ কে দেবে? আপনার বয়ফ্রেন্ড কি আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে চায়? এই সব বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 5. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ডাক্তারের কাছে গেলে ভালো হবে। প্রথমত, তিনি আনুষ্ঠানিকভাবে আপনার গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করবেন। তিনি আপনার প্রতিটি পছন্দ সম্পর্কে বস্তুনিষ্ঠ তথ্যও প্রদান করতে পারেন।
- ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় আপনার বান্ধবীকে আপনার সাথে আমন্ত্রণ জানান। আপনি যদি তাকে সিদ্ধান্ত গ্রহণ প্রক্রিয়ায় যুক্ত করতে চান, তাহলে তাকে কথোপকথনে অংশ নেওয়ার সুযোগ দিন।
- একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট সেট করুন। ডাক্তারের কাছে যাওয়ার জন্য প্রশ্নের একটি তালিকা তৈরি করুন।
- আপনার প্রশ্নে "আমার কি প্রসবপূর্ব ভিটামিন নেওয়া উচিত?" এবং "চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিতে আমার কত সময় আছে?"
- আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের পরে আপনার প্রেমিকের সাথে কথা বলুন। আপনার প্রাপ্ত তথ্য সম্পর্কে আপনার প্রত্যেকের অনুভূতি কেমন তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য সময় নিন।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. একটি সমর্থন সিস্টেম পান।
আপনি যে গর্ভবতী তা উপলব্ধি করা খুব মানসিক অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনি মা হওয়ার পরিকল্পনা করছেন বা আপনার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করছেন, আপনি কিছু উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন অনুভব করবেন। এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে সমর্থন করতে পারে।
- আপনার বয়ফ্রেন্ড ছাড়াও আরো কয়েকজনকে বেছে নিন যাদের সাথে আপনি আপনার গর্ভাবস্থার গল্প শেয়ার করতে পারেন। সম্ভবত আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার মা আপনাকে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি কাকে এবং কখন আপনার গর্ভাবস্থা বলবেন তা নির্ধারণ করতে আপনি স্বাধীন। মনে করবেন না যে আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে আপনাকে খবরটি বলতে হবে।
- আপনার ডাক্তার সাপোর্ট সিস্টেমের অংশ হতে পারেন। তিনি আপনাকে অনেক তথ্য দিতে পারেন এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনি অনলাইনে সাপোর্ট গ্রুপেও যোগ দিতে পারেন। অনেক গর্ভাবস্থা সমর্থন গ্রুপ আছে।
ধাপ 2. বিশ্রাম।
আপনার শরীর অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাবে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেয়ে সুস্থ থাকুন তা নিশ্চিত করুন। যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, তখন আপনার পক্ষে স্পষ্টভাবে চিন্তা করা এবং যোগাযোগ করা আরও কঠিন হবে।
- আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পর্যাপ্ত ঘুম পান। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার একটি ঘুমের প্রয়োজন আছে তবে এটি ঠিক আছে।
- প্রয়োজনে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার শরীরের বেশি ঘুম প্রয়োজন।
ধাপ 3. একজন পরামর্শদাতার কাছে যান।
আপনি যখন গর্ভবতী হবেন তখন কিছুটা উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক। আপনার অনুভূতি অন্য কারো সাথে শেয়ার করা আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
- সম্ভবত আপনি আপনার স্থানীয় PKBI ক্লিনিকে একজন পরামর্শদাতা খুঁজে পেতে পারেন। আপনি এই পরামর্শদাতার সাথে খোলা এবং সৎ হতে পারেন।
- আপনি যদি আপনার বয়ফ্রেন্ডকে এই প্রক্রিয়ায় যুক্ত করতে চান, তাহলে তাকে একটি সেশনের জন্য আপনার সাথে যোগ দিতে বলুন। আপনি দুজন সম্ভবত ভাল যোগাযোগ দক্ষতা শিখবেন।
ধাপ 4. আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি এই গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন কিনা, আপনি কিছুটা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য, চাপ হাত থেকে বেরিয়ে যাবেন না। আপনি যে বাচ্চাটি বহন করছেন তার স্বাস্থ্যের জন্যও এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি ডায়েরি রাখা. আপনার চিন্তা রেকর্ড করা আপনার ট্র্যাক রেকর্ড সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা খুঁজে বের করার একটি ভাল উপায়।
- একটি ডায়েরি আপনাকে আপনার মানসিক প্যাটার্ন ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার ভবিষ্যতের লক্ষ্যগুলি এবং আপনার মানসিক চাহিদাগুলি কীভাবে পূরণ করতে হয় তা জানতে সহায়তা করতে পারে।
- যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। স্ট্রেচিং এবং কিছু যোগ ভঙ্গি আপনার মন এবং শরীরের জন্য দুর্দান্ত।
পরামর্শ
- আপনার বয়ফ্রেন্ডকে এই তথ্য নিয়ে ভাবার সময় দিন।
- মনে রাখবেন, প্রত্যেকের সম্পর্ক আলাদা। আপনার অভিজ্ঞতা অন্যদের থেকে ভিন্ন হতে পারে।
