জীবন কীভাবে নিজেকে উন্নত করতে হয় তা শেখার একটি চলমান প্রক্রিয়া। যদিও এমন কিছু লোক আছেন যারা প্রতিনিয়ত নিজেদেরকে আরও শিক্ষিত করার বা কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি পেতে চেষ্টা করছেন, কখনও কখনও আমরা নিজেদের এবং আমাদের আশেপাশের লোকদের সাথে কীভাবে আচরণ করি তা উন্নত করতে ভুলে যাই। সফল হওয়ার তাড়াহুড়োতে, একজন ব্যক্তি হতে চাওয়ার ধারণা উত্তম অবশেষে উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং অহংকারের আঘাতে অদৃশ্য হয়ে গেল। এই নিবন্ধটি পড়ার মাধ্যমে আপনি কীভাবে নিজেকে উন্নত করতে এবং নিজেকে এবং অন্যকে ভালবাসার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে শিখতে শুরু করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে উন্নত করতে শুরু করুন
পদক্ষেপ 1. এটি একটি প্রক্রিয়া হিসাবে গ্রহণ করুন।
"একটি ভাল ব্যক্তি হওয়া" এমন একটি প্রক্রিয়া যা আপনি আজীবন বেঁচে থাকবেন। এই প্রক্রিয়ায়, এমন কোন পদ নেই যা আপনি সফল হয়েছেন এবং বৃদ্ধির আর কোন সুযোগ নেই। পরিবর্তন এবং বৃদ্ধির প্রক্রিয়ার সময় আপনার খোলার ইচ্ছা আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করবে। নমনীয়তা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যাতে আপনি ধারাবাহিকভাবে নিজেকে সেই ব্যক্তির সাথে moldালতে পারেন যা আপনি যেকোন পরিস্থিতিতে থাকতে চান।
জীবনে আপনার লক্ষ্য এবং মূল্যবোধ সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে তা স্বীকার করুন। সমস্যা থাকলে পরিবর্তনও ঘটতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক।
ধাপ 2. আপনি যে মানগুলিতে বিশ্বাস করেন তা নির্ধারণ করুন।
এমনকি সর্বোত্তম উদ্দেশ্য কখনোই অর্জন করা যায় না, যদি না আপনি যে মূল্যবোধে বিশ্বাস করেন তা ভালভাবে বুঝতে না পারেন। "মূল্যবোধ" আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। মূল্যবোধ হল মৌলিক বিশ্বাস যা আপনি একজন ব্যক্তি হিসাবে এবং আপনি আপনার জীবন যাপনের উপায় হিসাবে গঠন করেন। প্রতিফলিত করে, আপনি আপনার জন্য কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, "একজন ভাল অভিভাবক হওয়া" বা "বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো" মূল্যবান হতে পারে। আপনি সেই মানগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার সেরা হওয়ার অনুভূতি চিনতে পারেন।
- "মানগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ" নির্দেশ করে যে আপনার আচরণ আপনার মানগুলির সাথে মেলে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মান "বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো" হয়, কিন্তু আপনি সবসময় সামাজিকীকরণের উপর কাজ করেন, এটি একটি মান সারিবদ্ধকরণ নয়। মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় এমন আচরণ হতাশা, অসন্তুষ্টি বা অপরাধবোধের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ধাপ Test. আপনি নিজের সম্পর্কে কী বিশ্বাস করেন তা পরীক্ষা করুন
আমাদের পরিচয় আমাদের চারপাশের মানুষদের দ্বারাও নির্ধারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রায়ই দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি খুব অল্প বয়সেই কুসংস্কারে পরিণত হতে শুরু করে। এই শিক্ষিত আচরণ এবং বিশ্বাস প্রভাবিত করবে কিভাবে আমরা নিজেদের এবং আমাদের আশেপাশের অন্যদের উপলব্ধি করি। আপনার সম্পর্কে আপনার ধারণাগুলি কোথা থেকে এসেছে তা জানার মাধ্যমে, আপনি অকেজো বিশ্বাস পরিবর্তন করতে পারেন এবং সঠিক বিশ্বাসগুলি বেছে নিতে পারেন।
আমরা আরও শিখি কিভাবে আমরা অন্যদের কাছ থেকে নিজেদের বিচার করতে পারি যখন আমরা একটি বড় গ্রুপে থাকি, উদাহরণস্বরূপ একটি নির্দিষ্ট জাতি বা লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে। এই পথটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতে পারে যা আমাদের পরিচয় নির্ধারণ করে।
ধাপ your. আপনার আচরণকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং সৎভাবে জানুন।
যখন আপনি চাপে ছিলেন, ক্ষতির মোকাবেলা, রাগের মোকাবিলা, প্রিয়জনদের সাথে আচরণ করার সময় আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার বর্তমান আচরণ শনাক্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি কীভাবে নিজেকে উন্নত করবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন।
আপনার আচরণের প্রতিফলনের পরে, অবশ্যই, আপনি নির্দিষ্টভাবে নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার কী পরিবর্তন করা উচিত।
ধাপ 5. আপনি কি পরিবর্তন করতে হবে তা নির্দিষ্ট করুন।
"আমি একটি ভাল বন্ধু হতে চাই" বলার পরিবর্তে, এটিকে ছোট ছোট পরিকল্পনায় ভাগ করুন। এর মানে কী? আপনি কি প্রায়শই অন্য লোকদের দেখতে চান? আপনি কি বন্ধুদের সাথে বেশি সময় কাটাতে চান?
- স্টিভ জবস, একজন উদ্ভাবক এবং উদ্যোক্তা, একবার বলেছিলেন যে তিনি প্রতিদিন সকালে নিজেকে সবসময় এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতেন: "আজ যদি আমার জীবনের শেষ দিন হতো, তাহলে আমি আজ যা করতে চাই তা করতে চাই?" যদি সে "হ্যাঁ" উত্তর দিতে না পারে, সে পরিবর্তন করবে। আপনি যদি নিজেকে প্রশ্ন করেন তাহলে এই প্রশ্নটিও সহায়ক হবে।
- পরিবর্তনের একটি যুক্তিসঙ্গত ধারণা নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অন্তর্মুখী হন, তাহলে এটি উপযুক্ত নাও হতে পারে অথবা যদি আপনি "পার্টিতে গিয়ে" একটি ভাল ব্যক্তি হতে চান তবে মানগুলির কোন সারিবদ্ধতা নেই। পরিবর্তে, এমন কিছুতে পরিবর্তন করার আপনার ধারণাটি পরিবর্তন করুন যা আপনি অর্জন করতে পারেন এবং তার সাথে সারিবদ্ধ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: "যাদের আমি চিনি না তাদের হ্যালো বলার অভ্যাস করুন।"
পদক্ষেপ 6. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনার লক্ষ্যগুলি কাগজের টুকরোতে লিখুন বা আরও ভাল যদি আপনি একটি জার্নাল শুরু করতে পারেন। এইভাবে, আপনার জন্য আত্মদর্শন করা এবং একটি বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিকোণ থেকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানা সহজ হবে।
- জার্নাল লেখা একটি সক্রিয় প্রতিফলনমূলক কার্যকলাপ হওয়া উচিত। আপনি যদি এলোমেলো চিন্তাভাবনা লিখেন তবে এটি খুব ভাল করবে না। পরিবর্তে, আপনি যে সমস্যার মধ্য দিয়ে গেছেন, সেই সময়ে আপনার অনুভূতি কেমন ছিল, আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখালেন, পরবর্তীতে আপনি কেমন অনুভব করলেন এবং অন্য কোন উপায়ে আপনি এটি করতে চান তা লিখুন।
- আপনাকে শুরু করার জন্য এই প্রশ্নগুলির মধ্যে কিছু জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন: আপনার প্রিয়জনের সাথে কি কোন বিশেষ সম্পর্ক উন্নত করতে চান? আপনি কি আরও উদার হতে চান? আপনি কি পরিবেশে আরো অবদান রাখতে চান? আপনি কি একজন ভাল স্বামী/স্ত্রী বা প্রেমিকা হতে শিখতে চান?
ধাপ 7. ইতিবাচক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার লক্ষ্যগুলি নেতিবাচকভাবে (যা আপনি করতে চান না) পরিবর্তে "ইতিবাচক" (আপনি যা করতে চান) প্রণয়ন করা হলে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা সহজ। নেতিবাচক লক্ষ্য প্রণয়ন স্ব-মূল্যায়নের মনোভাব বা এটি অর্জনের প্রক্রিয়ার সময় অপরাধবোধের দিকে পরিচালিত করবে। আপনার লক্ষ্যকে এমন কিছু মনে করুন যার জন্য আপনি সংগ্রাম করতে চান, বরং এড়িয়ে চলুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আরও কৃতজ্ঞ হতে চান, এই ইচ্ছাকে ইতিবাচক উপায়ে প্রণয়ন করুন: "আমি তাদের প্রতি ধন্যবাদ জানাব যারা আমার প্রতি দয়া করেছেন।" অতীতের আচরণের মূল্যায়ন হিসাবে লক্ষ্যকে সংজ্ঞায়িত করবেন না, উদাহরণস্বরূপ, "আমি আর অকৃতজ্ঞ হতে চাই না।"
ধাপ 8. রোল মডেল সন্ধান করুন।
রোল মডেল অনুপ্রেরণার একটি ভালো উৎস হতে পারে এবং তাদের অভিজ্ঞতার গল্প আমাদের কঠিন সময়ে শক্তি দিতে পারে। আপনি একজন পাদ্রী, রাজনীতিবিদ, শিল্পী বা কাছের মানুষ যাকে আপনি প্রশংসা করতে পারেন।
- সাধারণত আমরা আমাদের পরিচিত লোকদের রোল মডেল হিসেবে বেছে নিলে ভালো হবে। আপনি অচেনা কারো আচরণ অনুকরণ করলে আপনি ভুল দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি নিজেকে ভুল পথে দেখতে পাবেন। যাইহোক, এমনকি ধর্মীয় নেতারাও ভুল থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত নন।
- একজন রোল মডেল এমন কেউ হতে হবে না যে বিশ্বকে বদলে দিতে পারে। মহাত্মা গান্ধী এবং মাদার তেরেসা খুবই অনুপ্রেরণাদায়ক ব্যক্তিত্ব, কিন্তু তারাই একমাত্র নয় যাদের আচরণ আমরা অনুসরণ করার যোগ্য। ছোট, দৈনন্দিন ইভেন্টগুলির মাধ্যমে, প্রায়শই এমন লোক থাকে যাদের আচরণ এবং চিন্তাভাবনা আমাদের উদাহরণের যোগ্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একজন সহকর্মী থাকে যিনি সর্বদা খুশি দেখেন তবে কেন তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও তিনি জীবন সম্পর্কে কী ভাবেন এবং তিনি সাধারণত কী করেন তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি জিজ্ঞাসা করে কতগুলি জিনিস শিখতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন।
- আমি বলছি না যে আপনি অন্য মানুষের অভিজ্ঞতার গল্পের মাধ্যমে অনুপ্রেরণা খুঁজে পাচ্ছেন না, কিন্তু এমন কাউকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যার জীবন কাহিনী আপনি আপনার নিজের সাথে সম্পর্কিত করতে পারেন, বিশেষ করে যদি এমন অনেক লোক না থাকে যা আপনি দেখতে পারেন।
- একজন বিখ্যাত জ্যোতির্বিজ্ঞানী নিল ডিগ্রাস টাইসন, আপনি যাকে দেখেন তাকে রোল মডেল বানানোর traditionalতিহ্যগত দৃষ্টিভঙ্গির বিরোধিতা করেন। আকাঙ্ক্ষা । পরিবর্তে, তিনি পরামর্শ দেন যে আপনি খুঁজে বের করুন এই রোল মডেল কি করেছে যাতে তিনি যা চান তা অর্জন করতে পারেন। সে কোন বই পড়েছিল? তিনি কোন অভ্যাস করেন? আপনি যেখানে থাকতে চান সেখানে তিনি কীভাবে পৌঁছলেন? এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করে এবং উত্তর খোঁজার মাধ্যমে, আপনি অন্য কারো পথ অনুলিপি করার পরিবর্তে আপনার নিজের উপায় বের করতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: ভালবাসা চাষ
পদক্ষেপ 1. নিজেকে ভালবাসুন।
অন্যকে ভালবাসার আগে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ভালবাসতে শিখতে হবে। আত্মপ্রেম মানে শুধু স্বার্থপর হওয়া নয়, এটি এমন ভালোবাসা যা আপনাকে নিজের মতো করে গ্রহণ করতে সক্ষম করে। এই ভালবাসা ভিতর থেকে বৃদ্ধি পায় এমন সব ক্ষমতা এবং মূল্যবোধের বিকাশের জন্য যা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে রূপ দিতে পারে আপনি আসলে কে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একজন দয়ালু, প্রেমময় ব্যক্তি এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনি মূল্যবান। জ্ঞানী এবং দয়ালু হওয়ার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে গ্রহণ করতে এবং বুঝতে আরও সক্ষম হবেন।
- আপনার নিজের দৃষ্টিকোণ থেকে নয় বরং নিজেকে খুব ভালবাসার এবং বোঝার বন্ধুর জুতোতে রেখে আপনার সমস্ত অভিজ্ঞতা রেকর্ড করার চেষ্টা করুন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দূরত্ব গ্রহণ করে আপনি নেতিবাচক আবেগকে উপেক্ষা বা দমন করার পরিবর্তে প্রক্রিয়া করতে পারেন। অনুভূতি স্বীকার করার ক্ষমতা নিজেকে ভালবাসার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। প্রায়শই, আমরা নিজের চেয়ে অন্যদের প্রতি অনেক বেশি দয়ালু। নিজেকে গ্রহণ করুন যেমন আপনি অন্যদের গ্রহণ করবেন।
- নিজেকে সারা দিন স্ব-ভালবাসার সংক্ষিপ্ত মুহূর্তগুলি পেতে দিন, বিশেষত যখন আপনি একটি অপ্রীতিকর ঘটনার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাজের জন্য দেরী করেন, তাহলে আপনি নিজেকে বিচার করতে শুরু করতে পারেন অথবা প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে। আপনার মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যে মানসিক চাপের মধ্যে আছেন তা সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন: "আমি এখনই চাপে আছি।" এর পরে, উপলব্ধি করুন যে প্রত্যেকেই এক বা অন্য সময়ে এটি অনুভব করতে পারে: "আমি একমাত্র এই সমস্যাটি করছি না"। অবশেষে, নিজেকে একটি প্রেমময় স্পর্শ দিন, উদাহরণস্বরূপ আপনার বুকে হাত রেখে নিজেকে ইতিবাচক কিছু বলার সময়: “আমি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হতে শিখতে পারি। আমি ধৈর্য ধরতে শিখতে পারি। আমি নিজেকে গ্রহণ করতে শিখতে পারি।”
পদক্ষেপ 2. নিজের সমালোচনা করবেন না।
শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনার সেরা প্রতিভা এবং দক্ষতার প্রশংসা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সর্বদা নিজের প্রতি শত্রুতা পোষণ করেন তবে আপনি অন্যদের প্রতিও বৈরী হবেন।
- আপনি যখন নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন তখন লক্ষ্য করা শুরু করুন। সেই সময় পরিস্থিতি কেমন ছিল, আপনি কী ভেবেছিলেন এবং আপনার চিন্তার পরিণতি কী ছিল তা লিখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে আপনি নোট তৈরি করতে শুরু করতে পারেন যা বলে: "আমি জিমে গিয়েছিলাম। দেখা যাচ্ছে, সেখানে অনেক স্লিম মানুষ ছিল এবং আমি মোটা বোধ করতে শুরু করেছি। আমি নিজের উপর রাগ করেছিলাম এবং খুব লজ্জিত ছিলাম। অবশেষে, আমি ব্যায়াম শেষ না করেও সোজা বাড়ি চলে গেলাম।
- পরের বার, চিন্তার একটি যুক্তিসঙ্গত প্রতিক্রিয়া দেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে, তবে আপনি যদি আপনার নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সত্য ঘটনাগুলির উপর ভিত্তি করে যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করে লড়াই করার চেষ্টা চালিয়ে যান তবে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, পরিস্থিতির একটি যুক্তিসঙ্গত প্রতিক্রিয়া হতে পারে: "আমি নিজেকে সুস্থ এবং আকৃতি রাখতে জিমে যাই। আমার কাজগুলো ভালো এবং আমি নিজের প্রতি যত্নশীল। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আমার কেন লজ্জিত হওয়া উচিত? প্রত্যেকের শরীরের আকৃতি ভিন্ন এবং আমার শরীরের আকৃতি অন্যান্য মানুষের মতো নয়। যারা খুব ফিট লাগছে তারা সম্ভবত আমার চেয়ে দীর্ঘ প্রশিক্ষণ নিয়েছে। তাদের ভালো জিনও থাকতে পারে। অন্য লোকেরা যদি আমার চেহারার ভিত্তিতে আমাকে বিচার করে, তাহলে আমার কি তাদের মতামতকে সম্মান করা দরকার? অথবা, আমার সমর্থন করা এবং আমাকে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য উত্সাহিত করা লোকদের প্রশংসা করা উচিত?
- আত্মসমালোচনার অভ্যাসটি সাধারণত "উচিত" আকারে আসে, উদাহরণস্বরূপ "আমার একটি বিলাসবহুল গাড়ি থাকা উচিত" বা "আমার একটি নির্দিষ্ট আকারের পোশাক পরা উচিত ছিল"। আমরা সুখী হতে পারি না এবং আমরা যদি লজ্জা বোধ করি যদি আমরা সবসময় অন্যদের মানদণ্ডের সাথে নিজেদের তুলনা করি। আপনি নিজের জন্য কি চান তা নির্ধারণ করুন এবং অন্যরা আপনার "উচিত" সম্পর্কে যা বলে তা প্রত্যাখ্যান করুন।
ধাপ 3. আপনার নিয়মিত অভ্যাস সম্পর্কে জানুন।
মাঝে মাঝে, আমরা নিজেদের এবং আমাদের জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট বোধ করি। একটি একঘেয়ে রুটিন কেবল আমাদেরকে প্রতিক্রিয়াশীল বা এড়িয়ে চলার একটি প্যাটার্নের ফাঁদে ফেলবে। আপনি এটি না জেনে, খারাপ অভ্যাস এবং আচরণ উদ্ভূত হয়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কারো দ্বারা ক্ষুব্ধ বোধ করেন, তাহলে আপনি এই ব্যক্তির থেকে নিজেকে দূরে রাখার জন্য সীমানা তৈরি করতে পারেন। এই সীমানাগুলি আপনাকে আবার ক্ষুব্ধ হওয়া থেকে রক্ষা করবে, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনি সুখ অনুভব করতে পারবেন না এবং অন্যান্য লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারবেন না।
- নতুন রুটিন খোঁজার মাধ্যমে, উদাহরণস্বরূপ সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়ে বা নতুন বন্ধু তৈরি করে, আপনি এমন দক্ষতা আবিষ্কার করতে পারেন যা সম্পর্কে আপনি অবগত নন। এছাড়াও, আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন এবং আপনার আবেগ সম্পর্কে নতুন কিছু আবিষ্কার করতে পারেন।
- খারাপ অভ্যাস ভাঙার উপায় খোঁজা আপনাকে এমন লোকদের সাথে দেখা করতে পরিচালিত করবে যারা আপনার জীবনকে দেখার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নেতিবাচক আচরণ, যেমন কুসংস্কার বা ভয়, প্রায়ই সাংস্কৃতিক প্রভাব বা অন্যান্য মানুষের মতামতের ফলাফল। অবশেষে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি অন্যদের কাছ থেকে শিখতে পারেন এবং অন্যরাও আপনার কাছ থেকে শিখতে পারে।
ধাপ 4. আপনার রাগ বা হিংসা নিয়ন্ত্রণে কাজ করুন।
এই আবেগগুলি দৈনন্দিন জীবনে স্বাভাবিক, কিন্তু যদি আপনি সর্বদা রাগান্বিত হন বা অন্যের প্রতি viousর্ষান্বিত হন তবে খুশি হওয়া কঠিন। যদি আপনি নিজের জন্য ভালোবাসা গড়ে তুলতে চান এবং আপনি হতে চান এমন ব্যক্তি হতে চান তবে আপনাকে অন্যের আচরণ এবং আকাঙ্ক্ষার প্রতি গ্রহণযোগ্য হতে হবে।
- রাগ সাধারণত দেখা দেয় কারণ আমরা কিছু অনুমান করি উচিত আমাদের সাথে ঘটে না বা যখন জিনিসগুলি আমাদের পথে যায় না। আপনি যেটা পরিকল্পনা করেন তা যেভাবে আপনি আশা করেন সেভাবে কাজ করে না তা উপলব্ধি করার ক্ষমতা বিকাশের মাধ্যমে আপনি রাগকে মোকাবেলা করতে পারেন।
- আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সেদিকে আপনার মনোযোগ দিন এবং আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, পরিণতি নয়। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না এমন পরিণতি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে কর্মের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে (যখন যে কোনও সময় ঘটতে পারে) জিনিসগুলি ভাল না হলে আপনি আরও স্বচ্ছন্দ এবং কম জ্বালা অনুভব করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করুন।
অন্যদের ক্ষমা করার ক্ষমতা শারীরিক স্বাস্থ্যের উপকার করবে। ক্ষোভ ধরে রাখা এবং অতীতের ভুলগুলি মনে রাখা রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে এবং হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যখন ক্ষমা মানসিক চাপ দূর করতে পারে। এর উপকারিতা সত্ত্বেও, অন্যদের ক্ষমা করা সম্ভবত দৈনন্দিন জীবনে সবচেয়ে কঠিন কাজ।
- আপনি যে ভুলটি ক্ষমা করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই ত্রুটি থেকে উদ্ভূত চিন্তাগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। যারা ভুল করে তাদের সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন? আপনার শরীর কেমন লাগছে?
- শেখার দৃষ্টিভঙ্গির মাধ্যমে এই অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করুন। আপনি কি তখন অন্য উপায় বেছে নিতে পারতেন? এই ব্যক্তি এটি করতে পারে অন্য কোন উপায় আছে? আপনি কি এই অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারেন? আপনার বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাকে শিক্ষায় রূপান্তরিত করার ক্ষমতা আপনাকে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে।
- এই ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। অন্যদের দোষারোপ করবেন না কারণ তারা আক্রমন অনুভব করবে। পরিবর্তে, বিবৃতি ব্যবহার করুন আমি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে এবং তাকে আপনার অনুভূতিগুলি আপনার সাথে ভাগ করে নিতে বলুন।
- ন্যায়বিচারের চেয়ে শান্তিকে মূল্য দিন। আমাদের ক্ষমা করা কঠিন করে তোলে এমন একটি কারণ হল অনুভূতি বিচার । যে ব্যক্তি আপনার প্রতি অন্যায় করেছে সে কখনোই তার কৃতকর্মের পরিণতি ভোগ করতে পারে না, তবে আপনি যদি ক্ষোভ এবং অনুভূতিগুলিকে আঘাত করতে থাকেন তবে আপনি ক্ষতিগ্রস্ত হবেন। ক্ষমা কোন বিশেষ কারণ বা ফলাফলের উপর নির্ভর করা উচিত নয়।
- মনে রাখবেন ক্ষমা কাউকে অপরাধবোধ থেকে মুক্ত করে না। ভুল করা হয়েছে এবং আপনি এই অন্যায়কে সমর্থন করেন না কারণ আপনি ক্ষমা করেন। আপনি যা করছেন তা হ'ল আপনার হৃদয়ে রাগ রাখতে না চাওয়ার বোঝা ছেড়ে দেওয়া।
ধাপ 6. বলুন ধন্যবাদ।
কৃতজ্ঞতা কেবল একটি অনুভূতি নয়, এর জন্য একটি ক্রিয়া প্রয়োজন। কৃতজ্ঞ হওয়ার অভ্যাস আপনাকে আরও ইতিবাচক, সুখী এবং স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি করে তুলবে। কৃতজ্ঞতা দেখানো হয়েছে মানুষকে আঘাত কাটিয়ে উঠতে, তাদের সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে এবং অন্যদের প্রতি ভালোবাসা দিতে সাহায্য করার জন্য।
- কৃতজ্ঞতার একটি জার্নাল রাখুন। এমন একটি ঘটনা লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে চান। হয়তো ছোট ছোট জিনিসের মাধ্যমে, যেমন একটি রোদেলা সকাল বা একটি গরম কফি। আপনি এমন জিনিসগুলির জন্যও কৃতজ্ঞ হতে পারেন যা পরিমাপ করা যায় না, যেমন আপনার সঙ্গী বা বন্ধুত্বের দ্বারা ভালবাসা। ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিয়ে এবং সেগুলি লিখে রাখলে, আপনি এই অভিজ্ঞতাটি পরবর্তী সময়ের জন্য সংরক্ষণ করতে পারেন।
- বিস্ময়কর জিনিস উপভোগ করুন। অপ্রত্যাশিত বা আশ্চর্যজনক ঘটনা দৈনন্দিন ঘটনার চেয়ে বেশি শক্তিশালী। আপনি একটি ছোট আশ্চর্য অনুভব করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: এমন সময় রেকর্ড করুন যখন আপনার সঙ্গী বাসন ধোতে সাহায্য করেছিল অথবা যখন আপনি এমন কোনো বন্ধুর কাছ থেকে একটি লেখা পেয়েছিলেন যিনি আপনার সাথে কয়েক মাস ধরে যোগাযোগ করেননি।
- আপনার কৃতজ্ঞতা অন্যদের সাথে শেয়ার করুন। ইতিবাচক বিষয়গুলো মনে রাখা সহজ যদি আপনি সেগুলো অন্যদের সাথে শেয়ার করেন। ভাগ করে নেওয়ার অভ্যাস অন্যদেরও আনন্দিত করবে এবং কৃতজ্ঞ হতে চাইবে।
ধাপ 7. সহানুভূতি গড়ে তুলুন।
মানুষকে তাদের চারপাশে একে অপরের সাথে সামাজিক সম্পর্ক স্থাপনের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। ছোটবেলা থেকেই আমরা শিখি কিভাবে অন্যের আচরণ "পড়তে" এবং তা অনুকরণ করতে হয়। পরিবেশের দ্বারা গ্রহণযোগ্য হওয়ার জন্য, আমরা যা চাই এবং যা প্রয়োজন তা পেতে এবং অন্যদের সাথে সংযুক্ত বোধ করার জন্য আমরা এটি করি। যাইহোক, সহানুভূতি আচরণ বুঝতে এবং অন্যদের আবেগ অনুভব করতে সক্ষম হওয়ার চেয়ে বেশি। সহানুভূতির জন্য অন্য ব্যক্তির জীবন যাপন কেমন হবে তা কল্পনা করার ক্ষমতা, অন্য ব্যক্তির চিন্তাভাবনা পদ্ধতি এবং অন্য ব্যক্তি যা অনুভব করে তা অনুভব করার ক্ষমতা প্রয়োজন।সহানুভূতিশীল হওয়ার ক্ষমতা বিকাশের মাধ্যমে, আপনি অন্যের অনুভূতির প্রতি আরও সংবেদনশীল হবেন, অন্যদের সাথে আরও ভালভাবে সম্পর্কযুক্ত হতে সক্ষম হবেন এবং সাথে থাকা সহজ হবে। উপরন্তু, আপনি অন্যদের সাথেও আচরণ করতে পারবেন যেমন আপনি নিজের সাথে আচরণ করতে চান।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রেম করতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রেম-দয়া ধ্যান বা ধ্যানের অনুশীলন করা মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রকে উদ্দীপিত করবে যা মানসিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী। ধ্যান চাপ কমাতে এবং আপনাকে আরও স্থিতিশীল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যানের অনুশীলনগুলিরও একই প্রভাব রয়েছে, তবে সহানুভূতি বিকাশের জন্য এটি কম কার্যকর।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি অন্য ব্যক্তির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা সক্রিয়ভাবে কল্পনা করে আপনার সহানুভূতিশীল হওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন। কথাসাহিত্য পড়া অন্য মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার ক্ষমতাও গড়ে তুলতে পারে।
- আপনি যদি পারেন তবে এখনই বিচার করবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা সাধারণত তাদের জন্য সহানুভূতির অভাব করি যাদের আমরা তাদের দু sufferingখের জন্য দায়ী করি, যেমন মানুষ যারা "তাদের প্রাপ্য জিনিসগুলি অনুভব করেছিল।" মনে রাখবেন যে আপনি জানেন না তাদের জীবনযাত্রা কেমন ছিল বা তাদের অতীত।
- বিভিন্ন ব্যাকগ্রাউন্ডের লোকদের সন্ধান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি বিভিন্ন সংস্কৃতি বা বিশ্বাসের মানুষের সাথে সহানুভূতিশীল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি বিভিন্ন মানসিকতা এবং আচরণের সাথে মানুষের সাথে যত বেশি মিলিত হবেন, আপনি ভিত্তিহীন সিদ্ধান্ত নেওয়ার বা অনুমান করার সম্ভাবনা কম।
ধাপ 8. মানুষের উপর ফোকাস করুন, ঘটনা নয়।
আমরা এমন জিনিসগুলির জন্য কম কৃতজ্ঞ থাকি যা বস্তুগত নয়, যেমন যখন আমরা ভালবাসা অনুভব করি বা দয়া পাই। প্রকৃতপক্ষে, আরো বস্তুগত সম্পদের জন্য সংগ্রাম সাধারণত একটি চিহ্ন যে আপনি আরো অর্থপূর্ণ জিনিসের জন্য শেষ করার চেষ্টা করছেন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে বস্তুবাদী মানুষ সাধারণত যথেষ্ট না তাদের বন্ধুদের চেয়ে সুখী। তারা সামগ্রিকভাবে তাদের জীবনে কম খুশি বোধ করে এবং প্রায়শই নেতিবাচক আবেগ যেমন ভয় এবং দুnessখ অনুভব করে।
ধাপ 9. অন্যকে দেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
প্রত্যেকেই একটি প্রিয় দাতব্য প্রতিষ্ঠানে লক্ষ লক্ষ রুপিয়া দান করার সামর্থ্য রাখে না, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি অভাবগ্রস্তদের জন্য সামান্য অবদান রাখতে পারবেন না। অন্যকে সাহায্য করা কেবল প্রাপকের জন্যই উপকারী নয়, আপনার জন্যও। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নি selfস্বার্থ তারা সাধারণত সুখী হয়। এমনকি তারা হরমোন হিসাবে পরিচিত এন্ডোরফিন বৃদ্ধির অভিজ্ঞতাও পেয়েছে যা সুখের অনুভূতি দেয় কারণ তারা অন্যদের জন্য ভাল করে।
- স্বেচ্ছাসেবী হোন। সপ্তাহান্তে টিভি দেখে কাটানোর পরিবর্তে, নিকটবর্তী এতিমখানা বা নার্সিংহোমে স্বেচ্ছাসেবী হওয়ার চেষ্টা করুন। অন্যদের সেবা করার মাধ্যমে, আপনি তাদের সাথে এবং একটি সম্প্রদায়ের একটি অংশের সাথে আরও বেশি সংযুক্ত বোধ করবেন যাতে আপনি নিজেকে বঞ্চিত না মনে করেন।
- প্রতিদিন ভালো কিছু দিন। সম্ভবত আপনি একজন বয়স্ক ব্যক্তির মুদি সামগ্রী তাদের গাড়িতে নিয়ে এসে বা গাড়ি চালানো কাউকে সঠিক নির্দেশনা দিয়ে একটু সাহায্য প্রদান করতে পারেন। আপনি যত বেশি এটি করবেন, ততই আপনি উপলব্ধি করবেন যে অন্যদের সাহায্য করতে পারা কতটা মহান এবং শেষ পর্যন্ত আপনি স্বার্থপর ইচ্ছাগুলোকে কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
- গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে "নি goodস্বার্থভাবে ভাল করার নীতি" সত্যিই প্রযোজ্য। অন্যকে সাহায্য করার কাজটি এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তির মধ্যে ছড়িয়ে পড়বে। দয়া এবং উদারতা দেখিয়ে আপনি যে ছোট কাজগুলি করেন তা অন্যদেরও একই কাজ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। এর মানে হল, এমন আরও মানুষ থাকবে যারা অন্যদেরও অনুপ্রাণিত এবং অনুপ্রাণিত করবে, ইত্যাদি।
ধাপ 10. আপনার আচরণ কীভাবে অন্যদের প্রভাবিত করে সেদিকে মনোযোগ দিন।
আমরা আমাদের নিজের আচরণ দেখে এত সময় ব্যয় করতে পারি যে এটি অন্যদের কীভাবে প্রভাবিত করে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় আমাদের নেই। এটি অন্যদের সাথে যোগাযোগের জন্য আমরা যে মানসিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার ব্যবহার করি তার কারণে। যদি সবাই আপনাকে একইভাবে সাড়া দেয়, তাহলে আপনার খারাপ অভ্যাস থাকতে পারে। এটা সম্ভব যে আপনার বিকাশ বাধাগ্রস্ত হবে আত্মরক্ষামূলক প্রক্রিয়া দ্বারা যা আপনি ব্যবহার করছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, অন্য লোকেরা আপনাকে কীভাবে সাড়া দেয় তা বিবেচনা করুন। আপনি যা বলছেন তাতে কি তারা সহজেই বিরক্ত? সম্ভাবনা হল, এমন নয় যে অন্য ব্যক্তি অত্যধিক সংবেদনশীল, কিন্তু আপনি অন্যদেরকে অপমান করে আপনার নিজের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা তৈরি করেছেন যাতে আপনি ভাল বোধ করেন। অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগের বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে একই বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া না হয়।
- আপনি কীভাবে অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। নিদর্শনগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং কোন নিদর্শনগুলি ভাল এবং কোনটি নয় তা নির্ধারণ করুন। আপনি আপনার আচরণে যত বেশি নমনীয় এবং অভিযোজিত হতে পারবেন, ততই আপনি আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সুর মিলিয়ে যাবেন।
3 এর পদ্ধতি 3: সঠিক পছন্দ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার প্রতিভা বিকাশ করুন।
প্রত্যেকেরই একটি দক্ষতা বা আগ্রহ রয়েছে যা তারা ভাল এবং আগ্রহী। যদি আপনি মনে না করেন যে আপনি প্রতিভাবান, আপনি সম্ভবত এটি এখনও খুঁজে পাননি। সাধারণত আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে তা খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত আপনাকে বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করার জন্য অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে।
- অনুরূপ বৈশিষ্ট্যের লোকেরা সাধারণত একই ক্রিয়াকলাপে আকৃষ্ট হবে। উদাহরণস্বরূপ, যারা অ্যাড্রেনালিন-পাম্পিং কার্যক্রম উপভোগ করে তারা একটি শান্ত, আরো বসন্ত বুনন গোষ্ঠীতে যোগ দিতে আগ্রহী নাও হতে পারে, কিন্তু যারা শান্ত কার্যকলাপ উপভোগ করে তারা এই গোষ্ঠীর প্রতি খুব আগ্রহী হতে পারে। তুমি খুজেঁ পাবে কি নির্দিষ্ট করে আপনি কি পছন্দ করেন WHO বন্ধু হিসেবে আপনার ভালো লাগে একসাথে।
- ধৈর্য্য ধারন করুন. পরিবর্তন রাতারাতি ঘটে না, তবে এটি প্রচেষ্টা এবং সময় নেয়। কঠোর চেষ্টা করুন কারণ পুরানো অভ্যাস ভাঙা, নতুন বন্ধু তৈরি করা বা নতুন কাজ করা সহজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন।
- আপনার পছন্দের একটি কোর্সে সাইন আপ করুন, একটি বাদ্যযন্ত্র অনুশীলন করুন, বা একটি খেলা খেলুন। শুধুমাত্র নতুন জিনিস শেখা নয়, আপনি এমন লোকদের সাথেও দেখা করতে পারেন যাদের শেখার একই আগ্রহ রয়েছে। নতুন জিনিস শিখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে নিরাপদ এবং দরকারী উপায়ে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বের করে আনতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন।
আপনি যতই অর্থ উপার্জন করুন না কেন, আপনি যদি আপনার পুরো জীবনকে ঘৃণা করে এমন কাজ করতে হয় তবে আপনি সুখী হবেন না। যদিও সবাই শখের ভিত্তিতে চাকরি পাওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান নয়, এমন কিছু করার জন্য চেষ্টা করুন যা আপনাকে খুশি করে।
- আপনার জীবনের জন্য অর্থপূর্ণ এমন কাজ করে আপনি সুখী এবং সন্তুষ্ট বোধ করবেন। সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি করার চেষ্টা করুন, যেমন শিল্প বা সংগীত, যাতে আপনি আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি স্বাস্থ্যকর এবং দরকারী উপায়ে প্রকাশ করতে পারেন।
- একটি পৌরাণিক কাহিনী আছে যে সফল ব্যক্তিরা সাধারণত শুধুমাত্র নির্দিষ্ট লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করেন। তারা তাদের লক্ষ্যের পথে কোন কিছু পেতে দেয় না, যার মধ্যে রয়েছে নিজেদের জন্য সময় দেওয়া। দুর্ভাগ্যক্রমে, জীবনযাপনের এই পদ্ধতিটি খুব অস্বাস্থ্যকর। আপনার জীবনের একটি দিকের উপর এত বেশি মনোনিবেশ না করার চেষ্টা করুন যে আপনি অন্যান্য দিকগুলি বিকাশ করতে ভুলে যান।
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে খুব অসুখী হন তবে কেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি পারেন, পরিবর্তন করুন যাতে আপনার অনুভূতিগুলিও পরিবর্তিত হয়। যদি আপনি অসন্তুষ্ট হন কারণ একটি চাকরি সম্ভাব্য নয় বা আপনার মানগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, অন্য চাকরি খোঁজার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার জীবন উপভোগ করুন।
কাজ এবং খেলার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রেখে জীবন যাপন করুন। আপনার জীবন অগ্রগতি করতে পারে না এবং যদি আপনি শুধুমাত্র একটি বিশেষ ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে একঘেয়ে লাগবে। মানুষের ইতিবাচক ঘটনার সাথে খুব দ্রুত মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা আছে। অতএব, আমরা ইতিবাচক অভিজ্ঞতার প্রতি সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারি, বিশেষ করে যদি এই সবই আমরা অনুভব করি।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আমরা আমাদের আরাম অঞ্চলে থাকি, তখন আমরা ততটা উত্পাদনশীল নই, যখন আমরা আমাদের আরাম অঞ্চলের বাইরে থাকি। নতুন অভিজ্ঞতা খোঁজার চেষ্টা করুন এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন, এমনকি যদি এটি কিছুটা ভীতিজনক মনে হয় যাতে আপনি আরও অর্জন করতে পারেন।
- আমাদের অস্বস্তি এড়ানোর এবং ক্ষুব্ধ না হওয়ার আকাঙ্ক্ষার অর্থ নমনীয়তা অস্বীকার করা। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে ত্রুটি ঘটার সম্ভাবনা সহ দুর্বলতাগুলি অনুভব করে, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অভিজ্ঞতা পেতে সক্ষম সবকিছু জীবন যাপনে।
- মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যানের অনুশীলন শুরু করুন। এই ধ্যানের লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল আপনি যে কোনও পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তার ধরণ সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন করে তুলতে পারেন যা আপনার নিজের বোঝার এবং গ্রহণ করার ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে। আপনার কাছাকাছি একটি ধ্যানের ক্লাস খুঁজুন বা ধ্যান কৌশল সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
পরামর্শ
- অন্যকে সম্মান কর.
- নিজে হোন যাতে অন্যরা দেখতে পায় আপনি আসলে কে।
- প্রতিদিন সকালে বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে, আয়নায় তাকিয়ে কিছুক্ষণ সময় নিন এবং নিজের প্রশংসা করুন। আপনি যে কোন কিছুর প্রশংসা করতে মুক্ত, "আপনার পোশাক সুন্দর" খুব ভাল। আপনি আরো আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটবেন এবং সুখী বোধ করবেন!
- অন্যের প্রতি অন্যায় করলে তাৎক্ষণিকভাবে আপনার ভুল স্বীকার করুন।
- আপনার নিজেকে কীভাবে জানতে হবে এবং আপনার জীবনের কোন দিকগুলি উন্নত করতে হবে তা বুঝতে আপনার কয়েক বছর সময় লাগতে পারে। ধৈর্য্য ধারন করুন!
- অন্যদের এবং নিজেকে দ্বিতীয় সুযোগ দিন।
- অন্যদের সাথে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি নিজের সাথে আচরণ করতে চান।
- স্বেচ্ছাসেবী আপনার দিগন্তকে পরিবেশন এবং বিস্তৃত করার সুযোগ হতে পারে। আপনার সময় এবং মনোযোগ ভাগ করে আপনার সম্প্রদায়ের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপহার দিন।
