আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি যখন সানস্ক্রিন বা সৈকতে খেলছেন তখন আপনার সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত। যাইহোক, চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতিবার 20 মিনিটের বেশি বাইরে গেলে সানস্ক্রিন লাগান, এমনকি আবহাওয়া মেঘলা থাকলেও। সূর্য মেঘে coveredাকা থাকা সত্ত্বেও আপনার সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত। সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মি মাত্র 15 মিনিটের মধ্যে ত্বকের ক্ষতি করতে পারে! এই ক্ষতির ফলে ত্বকের ক্যান্সার হতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: সানস্ক্রীন নির্বাচন করা
পদক্ষেপ 1. এসপিএফ নম্বরের দিকে মনোযোগ দিন।
এসপিএফ বলতে সানস্ক্রিনে থাকা "সান প্রটেকটিভ ফ্যাক্টর" বা কতক্ষণ সানস্ক্রিনের ইউভিবি রশ্মি ব্লক করার ক্ষমতাকে বোঝায়। এসপিএফ নম্বর সানস্ক্রিন ব্যবহার না করার তুলনায় সানস্ক্রিন ব্যবহার করে রোদে পোড়া পেতে কত সময় লাগে তা নির্দেশ করে।
- উদাহরণস্বরূপ, এসপিএফ means০ মানে আপনি রোদে পোড়ার আগে রোদে times০ গুণ বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন যদি আপনি সানস্ক্রিন ব্যবহার না করেন। সুতরাং, যদি আপনার ত্বক সাধারণত সূর্যের 5 মিনিটের পরে জ্বলতে শুরু করে, এসপিএফ 30 তত্ত্ব আপনাকে আপনার ত্বক পুড়ে যাওয়ার আগে 150 মিনিট (30x5) বাইরে ব্যয় করতে দেয়। যাইহোক, ত্বকের স্বতন্ত্রতা, কার্যকলাপের ধরন এবং সূর্যের তীব্রতা এমন কিছু কারণ হতে পারে যা ব্যবহার করা সানস্ক্রিনের কার্যকারিতা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই আপনাকে অন্যদের তুলনায় বেশি সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে হতে পারে।
- এসপিএফ সংখ্যাগুলি কিছুটা বিভ্রান্তিকর হতে পারে কারণ সুরক্ষা আনুপাতিকভাবে বৃদ্ধি পায় না। সুতরাং, এসপিএফ 60 কোনোভাবেই এসপিএফ 30 এর চেয়ে দ্বিগুণ নয়। এসপিএফ 15 ইউভিবি রশ্মির প্রায় 94%, এসপিএফ 30 ব্লক 97%এবং এসপিএফ 45 ব্লক প্রায় 98%। কোনও সানস্ক্রিন পণ্য ইউভিবি রশ্মি সম্পূর্ণ বা 100%ব্লক করে না।
- আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি 30 বা তার বেশি এসপিএফ সুপারিশ করে। খুব বেশি এসপিএফের মধ্যে পার্থক্য প্রায়ই তুচ্ছ এবং অতিরিক্ত অর্থের মূল্য নয়।
পদক্ষেপ 2. একটি "বিস্তৃত বর্ণালী" সানস্ক্রীন চয়ন করুন।
এসপিএফ কেবল সানস্ক্রিনের ইউভিবি রশ্মি ব্লক করার ক্ষমতাকে নির্দেশ করে যা রোদে পোড়া হতে পারে। তবে সূর্যও UVA রশ্মি নির্গত করে। UVA ত্বকের ক্ষতি করে, যেমন বার্ধক্য, বলিরেখা এবং গা dark় বা হালকা প্যাচ। উভয়ই ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ব্রড স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন UVA এবং UVB রশ্মি থেকে সুরক্ষা প্রদান করে।
- কিছু সানস্ক্রিন প্যাকেজিংয়ে "বিস্তৃত বর্ণালী" তালিকাভুক্ত নাও করতে পারে। যাইহোক, পণ্যটি সর্বদা বলতে হবে যে এটি UVB এবং UVA রশ্মির বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করতে পারে কিনা।
- বেশিরভাগ ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিনে "অজৈব" উপাদান থাকে যেমন টাইটানিয়াম ডাই অক্সাইড বা জিঙ্ক অক্সাইড, সেইসাথে "জৈব" উপাদান যেমন অ্যাভোবেনজোন, সিনোক্সেট, অক্সিবেনজোন, বা অক্টাইল মেথোক্সিসিনামেট।
ধাপ 3. একটি জল-প্রতিরোধী সানস্ক্রিন দেখুন।
শরীর ঘামের মাধ্যমে পানি বের করে দেয়। অতএব, আপনার একটি সানস্ক্রিন সন্ধান করা উচিত যা জল-প্রতিরোধী। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি খুব সক্রিয় ক্রিয়াকলাপ করতে যাচ্ছেন, যেমন দৌড়ানো বা হাইকিং, অথবা আপনি যদি জলের ক্রিয়াকলাপ করতে যাচ্ছেন।
- কোনও সানস্ক্রিন "ওয়াটারপ্রুফ" বা "ঘাম-প্রমাণ" নয়। শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, সানস্ক্রিন পণ্যগুলি "ওয়াটারপ্রুফ" দাবি করে বাজারজাত করা যায় না।
- এমনকি জল-প্রতিরোধী সানস্ক্রিন ব্যবহার করার সময়, প্রতি 40-80 মিনিট বা লেবেলে নির্দেশিত হিসাবে পুনরায় প্রয়োগ করুন।
ধাপ 4. আপনি কি পছন্দ করেন তা নির্ধারণ করুন।
কেউ স্প্রে সানস্ক্রিন পছন্দ করেন, আবার কেউ মোটা ক্রিম বা জেল পছন্দ করেন। আপনার পছন্দ যাই হোক না কেন, একটি পুরু, এমনকি স্তর প্রয়োগ করতে ভুলবেন না। অ্যাপ্লিকেশনটি এসপিএফ এবং অন্য যেকোনো ফ্যাক্টরের মতোই গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি এটি সঠিকভাবে প্রয়োগ না করেন তবে সানস্ক্রিন আপনাকে সর্বাধিক সুবিধা দেবে না।
- স্প্রে সানস্ক্রিন সম্ভবত লোমযুক্ত অঞ্চলের জন্য সেরা, যখন ক্রিম সাধারণত শুষ্ক ত্বকের জন্য সেরা। অ্যালকোহলযুক্ত, জেল-ভিত্তিক সানস্ক্রিন তৈলাক্ত ত্বকের জন্য সেরা।
- আপনি সান ব্লক মোমবাতিও কিনতে পারেন, যা চোখের চারপাশে প্রয়োগের জন্য দুর্দান্ত।
- জল-প্রতিরোধী সানস্ক্রিনগুলি সাধারণত স্টিকি হয়, তাই মেকআপের আগে প্রয়োগ করার জন্য এটি দুর্দান্ত পছন্দ নয়। মুখের জন্য একটি বিশেষ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এই পণ্যগুলিতে সাধারণত উচ্চতর এসপিএফ (15 বা তার বেশি) থাকে এবং এতে ছিদ্র আটকে যাওয়ার বা ব্রণ ভাঙ্গার সম্ভাবনা কম থাকে।
ধাপ 5. বাড়িতে যান এবং কব্জির চারপাশে একটু সানস্ক্রিন লাগান।
আপনি যদি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বা ত্বকের সমস্যা লক্ষ্য করেন, তাহলে একটি ভিন্ন সানস্ক্রিন পণ্য কিনুন। সঠিক সানস্ক্রিন না পাওয়া পর্যন্ত উপরের প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, অথবা আপনার সংবেদনশীল বা অ্যালার্জি-প্রবণ ত্বক থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে সুপারিশকৃত ব্র্যান্ডের কথা বলুন।
চুলকানি, লালতা, জ্বলন বা ফোসকা সবই অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার লক্ষণ। টাইটানিয়াম ডাই অক্সাইড এবং জিঙ্ক অক্সাইড অ্যালার্জিজনিত ত্বকের প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম।
3 এর অংশ 2: সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা
ধাপ 1. মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ দেখুন।
ইউনাইটেড স্টেটস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন প্রয়োজন যে সানস্ক্রিনগুলি তাদের সুরক্ষামূলক শক্তি বজায় রাখতে হবে উৎপাদনের তারিখ থেকে কমপক্ষে তিন বছর। যাইহোক, আপনার সর্বদা মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি তারিখটি চলে যায়, পুরানো বোতলটি ফেলে দিন এবং একটি নতুন সানস্ক্রিন কিনুন।
- যদি পণ্যটি কেনার সময় তার মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ না থাকে, তাহলে বোতলে ক্রয়ের তারিখ লিখতে একটি স্থায়ী মার্কার বা লেবেল ব্যবহার করুন। এইভাবে, আপনি জানতে পারবেন আপনার পণ্যটি কতদিন ছিল।
- পণ্যের স্পষ্ট পরিবর্তন, যেমন বিবর্ণতা, পৃথকীকরণ, বা একটি ভিন্ন ধারাবাহিকতা সানস্ক্রিনের মেয়াদ শেষ হওয়ার লক্ষণ।
ধাপ 2. রোদে বেরোনোর আগে সানস্ক্রিন লাগান।
সানস্ক্রিনের রাসায়নিকগুলি ত্বকে মিশে যেতে এবং সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী প্রতিরক্ষামূলক স্তরে পরিণত হতে সময় নেয়। ঘর থেকে বের হওয়ার আগে সানস্ক্রিন লাগান।
আপনি সূর্যের কাছে নিজেকে উন্মুক্ত করার 30 মিনিট আগে সানস্ক্রিন লাগানো উচিত। রোদে বের হওয়ার 45৫-60০ মিনিট আগে ঠোঁটের সানস্ক্রিন লাগাতে হবে।
ধাপ 3. পর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যবহার করুন।
সানস্ক্রিন ব্যবহার করার সবচেয়ে বড় ভুল হল এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োগ না করা। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত 28 গ্রাম - একটি পাম, বা একটি শট গ্লাস পূর্ণ - সানস্ক্রিনের সমানভাবে উন্মুক্ত ত্বক coverাকতে প্রয়োজন।
- একটি ক্রিম বা জেল সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে, টিউবটি চেপে নিন এবং আপনার হাতের তালুতে সানস্ক্রিনের একটি গ্লোব ছড়িয়ে দিন। সানস্ক্রিন ত্বকে ঘষুন যতক্ষণ না সাদা রঙ আর দেখা যায়।
- স্প্রে সানস্ক্রিন লাগানোর জন্য, বোতলটি সোজা করে ধরে রাখুন এবং বোতলটিকে আপনার ত্বকের উপরে এবং পিছনে সরান। স্প্রে করুন যতক্ষণ না এটি একটি সমান এবং পুরু পর্যাপ্ত স্তর তৈরি করে। ত্বকে আঘাত করার আগে নিশ্চিত করুন যে বাতাস সানস্ক্রিন বন্ধ করে না। স্প্রে সানস্ক্রিন ইনহেল করবেন না। আপনার মুখে সানস্ক্রিন স্প্রে করার সময় সতর্ক থাকুন, বিশেষ করে শিশুদের আশেপাশে।
ধাপ 4. সারা ত্বকে সানস্ক্রিন লাগান।
কান, ঘাড়, পা ও হাতের উপরের অংশ এবং চুলের অংশের মতো জায়গাগুলি ভুলে যাবেন না। যে কোনও ত্বক যা সূর্যের সংস্পর্শে আসবে তা সানস্ক্রিন দিয়ে সুরক্ষিত করা উচিত।
- আপনার পিঠের মতো জায়গায় ভালোভাবে সানস্ক্রিন লাগাতে অসুবিধা হতে পারে। কাউকে এই এলাকায় সানস্ক্রিন লাগাতে সাহায্য করতে বলুন।
- পাতলা পোশাক প্রায়ই সূর্যের সুরক্ষা দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাদা টি-শার্টের মাত্র SP টি এসপিএফ রয়েছে যা UV রশ্মি রোধ করার জন্য ডিজাইন করা কাপড় পরিধান করে, অথবা কাপড়ের নীচে ত্বকে সানস্ক্রিন লাগায়।
পদক্ষেপ 5. মুখ ভুলবেন না।
আসলে শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় মুখের বেশি সানস্ক্রিনের প্রয়োজন হয় কারণ মুখে অনেক চামড়া ক্যান্সার দেখা দেয়, বিশেষ করে নাক এবং আশপাশের এলাকায়। কিছু প্রসাধনী বা লোশনে সানস্ক্রিন থাকতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে বাইরে যাচ্ছেন (মোট, এক সময়ে নয়) তবে আপনাকে ফেসিয়াল সানস্ক্রিনও লাগাতে হবে।
- অনেক মুখের সানস্ক্রিন ক্রিম বা লোশন আকারে উত্পাদিত হয়। আপনি যদি স্প্রে সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন, প্রথমে আপনার হাতে স্প্রে করুন, তারপর আপনার মুখে স্প্রে করুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার মুখের জন্য একটি স্প্রে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকা উচিত।
- স্কিন ক্যান্সার ফাউন্ডেশন মুখের সানস্ক্রিনের একটি অনুসন্ধানযোগ্য তালিকা প্রকাশ করেছে।
- ঠোঁটে 15 বা তার বেশি এসপিএফযুক্ত লিপ বাম বা ঠোঁটের সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি টাক হয়ে থাকেন বা আপনার চুল পাতলা হয় তবে আপনার মাথায়ও কিছু সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না। সূর্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা পেতে আপনি টুপিও পরতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. 15-30 মিনিটের পরে পুনরায় প্রয়োগ করুন/সানস্ক্রিন স্প্রে করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, রোদে প্রায় 15-30 মিনিট পরে পুনরায় সানস্ক্রিন লাগালে আপনি 2 ঘন্টা অপেক্ষা করার চেয়ে আরও ভাল সুরক্ষা প্রদান করবেন।
আপনি এই প্রথম পুনরায় আবেদন শেষ করার পর, প্রতি 2 ঘন্টা বা লেবেলে নির্দেশিত হিসাবে পুনরায় সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন।
3 এর 3 ম অংশ: রোদে নিরাপদ থাকা
ধাপ 1. ছায়ায় থাকার চেষ্টা করুন।
এমনকি যদি আপনি সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন, আপনি এখনও শক্তিশালী সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসবেন। ছায়ায় থাকা বা ছাতা ব্যবহার করা আপনাকে সূর্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
"উষ্ণতম ঘন্টা" এড়িয়ে চলুন। সূর্যের রশ্মিগুলি সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টার মধ্যে তাদের উষ্ণতম স্তরে পৌঁছায় যদি সম্ভব হয়, এই সময়গুলিতে সূর্যের এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন। এই সময়ে বাইরে থাকলে ছায়া খোঁজুন।
পদক্ষেপ 2. প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরুন।
সব কাপড় সমানভাবে তৈরি হয় না। যাইহোক, লম্বা হাতা শার্ট এবং লম্বা প্যান্ট আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। মুখের জন্য অতিরিক্ত ছায়া দিতে এবং মাথার ত্বক রক্ষা করতে একটি টুপি পরুন।
- শক্তভাবে বোনা, গা dark় রঙের উপকরণ দিয়ে তৈরি কাপড় দেখুন যা সর্বোচ্চ সুরক্ষা প্রদান করে। যারা বাইরে খুব সক্রিয়, তাদের জন্য বিশেষ পোশাক রয়েছে যা অন্তর্নির্মিত সূর্য সুরক্ষা সহ আসে এবং বিশেষ দোকানে বা অনলাইনে পাওয়া যায়।
- সূর্যের চশমা মনে রাখবেন! সূর্যের UV রশ্মি ছানি সৃষ্টি করতে পারে, তাই এক জোড়া চশমা কিনুন যা UVB এবং UVA রশ্মি উভয়কেই ব্লক করতে পারে।
ধাপ children. শিশুদেরকে সূর্যের বাইরে রাখুন।
সূর্যের এক্সপোজার, বিশেষ করে সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টার মধ্যে "উষ্ণতম" সময়ে, বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের জন্য বিপজ্জনক। বিশেষ করে শিশুদের এবং শিশুদের জন্য তৈরি সানস্ক্রিনের সন্ধান করুন। আপনার শিশুর জন্য কোন পণ্য নিরাপদ তা আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
- 6 মাসের কম বয়সী শিশুদের সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত নয় বা সরাসরি সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করা উচিত নয়। শিশুর ত্বক অপরিপক্ক তাই এটি সানস্ক্রিনে থাকা রাসায়নিক পদার্থ বেশি শোষণ করার সম্ভাবনা রয়েছে। যদি আপনার বাচ্চাকে বাইরে নিয়ে যেতে হয়, তাহলে তাদের ছায়ায় রাখার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার শিশুর বয়স months মাসের বেশি হয়, তাহলে 30 বা তার বেশি এসপিএফ সহ ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। চোখের আশেপাশে সানস্ক্রিন লাগানোর সময় সতর্ক থাকুন।
- ছোট বাচ্চাদের জন্য রোদ-সুরক্ষামূলক পোশাক পরুন, যেমন টুপি, লম্বা হাতের শার্ট বা হালকা ট্রাউজার।
- আপনার সন্তানের জন্য UV সুরক্ষা সহ রোদ চশমা কিনুন।
পরামর্শ
- মুখের জন্য একটি বিশেষ সানস্ক্রিন কিনুন। যদি আপনার ত্বকের ধরন তৈলাক্ত হয় বা আপনার ছিদ্র আটকে যায়, তাহলে "তেলমুক্ত" বা "নন-কমেডোজেনিক" সানস্ক্রিন দেখুন। সংবেদনশীল ত্বকের জন্য বিশেষ সূত্র পাওয়া যায়।
- এমনকি যদি আপনি সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন, তবে নিজেকে সূর্যের কাছে অতিরিক্ত প্রকাশ করবেন না।
- পানির সংস্পর্শে আসার পরে, প্রতি 2 ঘন্টা পরে বা লেবেলে নির্দেশিত হিসাবে পুনরায় সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন। সানস্ক্রিন এককালীন ব্যবহারের পণ্য নয়।
