স্বাস্থ্যকর সম্পর্কগুলি সম্মান, বিশ্বাস, সততা, ভাল যোগাযোগ এবং প্রতিটি দলের ব্যক্তিগত পরিচয় এবং ব্যক্তিত্ব বজায় রাখার ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একটি খারাপ বা অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক উপরের লক্ষণগুলির বিপরীত থেকে দেখা যেতে পারে, যেমন শ্রদ্ধার অভাব, অসততা, মিথ্যা বলা, যোগাযোগের অভাব এবং আপনার সঙ্গীর স্বার্থে নিজেকে পরিবর্তন করার চাপ। স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক কখনও কখনও খুব ভাল বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, কিন্তু তারা বিরল। যদি আপনার সম্পর্ক উল্লেখযোগ্য সময়ের মধ্যে খারাপ "উপসর্গ" অনুভব করে, তাহলে আপনি একটি খারাপ সম্পর্কের মধ্যে থাকতে পারেন যা শেষ হওয়া প্রয়োজন। আপনার সম্পর্কের নেতিবাচক লক্ষণগুলি কীভাবে চিনবেন তা শিখুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক এড়ানো
ধাপ 1. আপনি কি সত্যিই সন্তুষ্ট করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি? সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার কোন বিশ্বাস বজায় রাখা দরকার? আপনার সঙ্গী কি আপনার স্বার্থ প্রশংসা করা উচিত? কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে সত্যিই খুশি করে এবং আপনি ইতিমধ্যেই সম্পর্কের মধ্যে থাকলেও আপনি চালিয়ে যেতে চান? নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ না করার চেষ্টা করুন (যেমন আপনি কি অসুখী বা রাগান্বিত)। ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন। যা আপনাকে সত্যিই সন্তুষ্ট করে, আপনাকে ভাল বোধ করে, আপনাকে খুশি করে এবং আপনাকে চাপ দেয় না সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
- এই সমস্ত বিষয়গুলি গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করুন, তারপর সেগুলি লিখুন। জিনিসগুলি বের করতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে।
- তালিকাটি আবার পড়ুন। তালিকার বিষয়বস্তুগুলি এমন একটি জিনিস যা আপনি একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে চান এবং প্রয়োজন। তালিকার আইটেমগুলি আলোচনা সাপেক্ষ নয়।
পদক্ষেপ 2. অতীত থেকে শিখুন।
কখনও কখনও খারাপ সম্পর্কের মধ্যে পড়া বারবার সহজ হয় কারণ আপনি আপনার আগের সম্পর্কের মধ্যে কি ভুল হয়েছে তা দেখার জন্য সময় নেননি। একটি নতুন সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করার আগে, কিছুক্ষণ বিরতি দিন এবং আপনার সমস্ত পুরানো সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার কতগুলি সম্পর্ক খারাপভাবে শেষ হয়েছে এবং অস্বাস্থ্যকর ছিল? কেন এভাবে শেষ করতে হলো? আপনার সঙ্গীর কোন দিকগুলো আপনাকে মানায় না? কি ভাল যেতে পারে?
- সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার আবেগগত চাহিদা এবং আপনার পূর্ববর্তী সঙ্গী সেই চাহিদা পূরণ করেছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। যদি না হয়, কেন? কিসের অস্তিত্ব নেই? আপনি একজন সঙ্গীর মধ্যে কি দেখতে চান?
- আপনার কখনও "ম্যাচ" অংশীদার ছিল কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার সঙ্গী কি আপনার স্বতন্ত্রতা বুঝতে এবং প্রশংসা করে? আপনার সঙ্গী কি আপনার স্বার্থ সমর্থন করে? আপনি কি আশা করেন আপনার সঙ্গী আপনার সম্পর্কে বুঝতে পারবে?
- আপনার অতীত সম্পর্কের নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন। আপনার সব exes একই ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্য আছে? সম্পর্ক কি এত দ্রুত এগিয়ে যাচ্ছে? ভবিষ্যতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার এই প্যাটার্নটি এড়ানো উচিত কারণ এটি ব্যর্থ প্রমাণিত হয়েছে।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করুন।
সম্পর্কের মধ্যে তাড়াহুড়ো করার কোন কারণ নেই। যখন আপনি এমন কাউকে খুঁজে পাবেন যা আপনি মনে করেন যে একজন ভাল সঙ্গী হবে, কেবল মাঝে মাঝে দেখা করার ব্যবস্থা করুন, প্রায়শই নয়। আস্তে আস্তে। আপনার যদি দুর্বল সম্পর্কের ইতিহাস থাকে, তাহলে আপনি খুব শক্তভাবে এবং খুব দ্রুত বন্ধনে আবদ্ধ হওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।
এইবার, তাকে ধীরে ধীরে চিনুন। এর উপর নির্ভর করবেন না (আপাতত)। আপনার মনোভাব দেখুন। আবেগপ্রবণ সিদ্ধান্ত এড়ানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. মনে রাখবেন শারীরিক আকর্ষণ প্রেমের মতো নয়।
শারীরিক আকর্ষণ শক্তিশালী হতে পারে এবং কখনও কখনও হঠাৎ করে আসতে পারে। সেই আকর্ষণ সাধারণ জ্ঞানকে ছাপিয়ে যায় এবং আপনাকে খারাপ সিদ্ধান্তের দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। কিছু ক্ষেত্রে, শারীরিক আকর্ষণ একটি দীর্ঘমেয়াদী, প্রেমময় সম্পর্কের সূচনা পয়েন্ট। অন্য ক্ষেত্রে, শারীরিক আকর্ষণ প্রেমের জন্য ভুল।
আপনি যদি বর্তমানে মনোযোগের জন্য ক্ষুধার্ত হন, তাহলে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় মনোযোগ এবং আপনার মনোযোগের মধ্যে পার্থক্য বলতে পারবেন না। আশাহীনতা এবং প্রয়োজনের অনুভূতি অস্বাস্থ্যকর। আপনি যখন হতাশ এবং অভাবী তখন বড় সম্পর্কের সিদ্ধান্ত নেবেন না কারণ আপনি ভুল কারণের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
পদক্ষেপ 5. আপনার স্বাধীনতা বজায় রাখুন।
আপনার সম্পর্কের পর্যায় যাই হোক না কেন, আপনাকে অবশ্যই আপনার স্বাধীনতা বজায় রাখতে হবে। স্বাধীনতা শুধু সুস্থ সম্পর্কই নিশ্চিত করে না, বরং সুস্থ বন্ধন তৈরিতেও সাহায্য করে। আপনি যদি খারাপ সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তাহলে হয়তো এখন আপনি আপনার সঙ্গীর উপর দ্রুত নির্ভর করতে বাধ্য হচ্ছেন কারণ এটি সহজ। কিন্তু একবার আপনি খুব শক্তভাবে আবদ্ধ হয়ে গেলে, আবার শিথিল করা কঠিন, এবং খারাপ সম্পর্কের লক্ষণ দেখা আরও কঠিন।
স্বাধীনতা বজায় রাখার অর্থ আপনার বর্তমান বন্ধুদের বৃত্ত বজায় রাখা এবং তাদের জন্য সময় দেওয়া। প্রেমের সম্পর্ক বন্ধুত্বের স্থলাভিষিক্ত হওয়া উচিত নয়। আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ক বন্ধুদের পরিপূরক। যখন আপনি একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করার কথা ভাবছেন, তখন আপনার বন্ধুদের বৃত্তের সুবিধা নিন এবং তাদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 6. বস্তুনিষ্ঠ মতামত সন্ধান করুন।
কখনও কখনও চোখের পাতায় হাতি দেখতে অসুবিধা হয়। আমরা এত কাছাকাছি যে আমরা এটিকে বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে পারি না, বিশেষত যখন এটি অনুভূতির সাথে জড়িত। একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করার কথা ভাবার সময়, একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের মতামত নিন। যেসব ব্যক্তি বস্তুনিষ্ঠ হতে সক্ষম এবং আপনার সম্ভাব্য অংশীদার বা সম্পর্কের প্রতি কোন আগ্রহ নেই। আপনি যে সম্পর্কটি বিবেচনা করছেন তার মধ্যে একটি উদ্দেশ্যমূলক তৃতীয় পক্ষ এমন কিছু দেখতে সক্ষম হতে পারে যা আপনি করতে পারেন না।
এই উদ্দেশ্যমূলক মতামতটি নিশ্চিত করার বিষয়ে নয় যে আপনি আবার খারাপ সম্পর্কের মধ্যে পড়বেন না। একটি উদ্দেশ্যমূলক মতামত আপনার একটি ভাল সম্পর্ক নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। হয়তো আপনি এমন কারো সাথে সম্পর্ক শুরু করতে দ্বিধাগ্রস্ত, যার অতীত সঙ্গীর মতো বৈশিষ্ট্য নেই, কিন্তু আসলে এটি একটি ভাল জিনিস।
ধাপ 7. ইতিবাচক প্রত্যাশা বিকাশ।
মানুষের সবসময় খারাপ সম্পর্কের পিছনে সবচেয়ে দুর্ভাগ্যজনক কারণ হল তাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা। আপনি যদি নেতিবাচকভাবে চিন্তা করেন, তাহলে নেতিবাচক কিছু ঘটার সম্ভাবনা রয়েছে। এবং যখন এটি আসলে ঘটে, আপনার ভবিষ্যদ্বাণীগুলি সত্য হয়। অন্য কথায়, আপনি ব্যর্থতার জন্য প্রস্তুতি নিয়েছেন (সম্ভবত এটি উপলব্ধি না করেও)।
- সম্পর্কের মধ্যে যাওয়ার আগে, ইতিবাচক (এবং বাস্তবসম্মত) প্রত্যাশার একটি তালিকা তৈরি করুন। নিজের বিশ্লেষণ (উদাহরণস্বরূপ, যা আপনাকে সন্তুষ্ট করে) এবং অতীতের সম্পর্কের বিশ্লেষণ (অতীতে কী ভুল হয়েছিল) এর ভিত্তিতে প্রত্যাশাগুলি বিকাশ করুন।
- আপনি ভিকটিম নন, এবং আপনারও শিকার হওয়া উচিত নয়। শিকার হওয়া আপনাকে আরও মনোযোগ দিতে পারে, কিন্তু ভুল ধরনের মনোযোগ। মানুষকে আপনার জন্য দু sorryখিত হতে দেবেন না। তাদের আপনার জন্য খুশি করুন।
- আপনি অতীতে দুর্ভাগা ছিলেন বলেই এর অর্থ এই নয় যে আপনি অভিশপ্ত হয়েছেন। আপনার সবসময় খারাপ সম্পর্ক থাকার কথা নয়। আপনি আপনার জীবনের গতিপথ পরিবর্তন করতে পারেন, কিন্তু এর অর্থ হল আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে বড় পদক্ষেপ নিতে হবে বা ঝুঁকি নিতে হবে।
ধাপ 8. একটি খারাপ সম্পর্কের প্রাথমিক লক্ষণগুলি জানুন।
অনেক ধরনের সম্পর্ক অকার্যকর, কিন্তু সবচেয়ে খারাপ হল কোড নির্ভর সম্পর্ক। একটি নির্ভরশীল সম্পর্ক হল এমন একটি যেখানে একটি পক্ষ ব্যর্থতা, দায়িত্বজ্ঞানহীনতা, অপরিপক্কতা, আসক্তি, বিলম্ব বা খারাপ স্বাস্থ্যের অনুমতি দেয় বা সমর্থন করে। যে দলটিকে "সাপোর্টিং" বলা হয়, মূলত সব দায়িত্ব বহন করে। এবং "সমর্থিত" পক্ষকে পরিণতি ভোগ করতে না দিয়ে, সে কখনই তার ভুল থেকে শিক্ষা নেয় না।
- দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের সম্পর্ক "সহায়ক" অংশীদারকে নির্যাতন করে এবং আবেগগত এবং শারীরিকভাবে হ্রাস পায় (আর্থিক উল্লেখ না করা)।
- শেষ পর্যন্ত, "সমর্থনকারী" দল দায়িত্বহীন হওয়ার জন্য "সমর্থিত" দলের প্রতি তীব্র ঘৃণা জাগায়। অবশ্যই, বিদ্রূপাত্মকভাবে দোষটি কেবল এক দিকে নয়।
- "সমর্থিত" পার্টিও এর থেকে ভাল নয়। তিনি সমর্থকদের উপর এতটাই নির্ভরশীল হয়ে পড়েছিলেন যে স্বাধীন হওয়া অসম্ভব ছিল।
- সাধারণভাবে, সম্পর্ক ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। যদি আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে আপনার সম্ভাব্য অংশীদার সর্বদা "সাহায্য করতে ইচ্ছুক" বলে মনে হয় বা সর্বদা "সাহায্য" করা প্রয়োজন হয় তবে এটি একটি ভাল লক্ষণ নয়।
3 এর অংশ 2: একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ককে স্বীকৃতি দেওয়া
ধাপ 1. প্রত্যেকের সাথে সম্মানের সাথে আচরণ করুন।
সম্মান সম্পর্কের একটি স্তম্ভ হওয়া উচিত। অর্থাৎ, সম্পর্কের কোন পক্ষেরই অন্য পক্ষকে নিয়ন্ত্রণ বা হেরফের করার ইচ্ছা থাকা উচিত নয়। সুস্থ সম্পর্কের কোন পক্ষই অন্য পক্ষকে অস্বস্তিকর, দোষী বা উপহাস করার ইচ্ছা অনুভব করবেন না।
এবং প্রেমের সম্পর্কের ক্ষেত্রে, যৌনতাকে কখনই অস্ত্র বা হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়, এবং যখন উভয় পক্ষই চাইবে তখনই এটি হওয়া উচিত।
ধাপ 2. একে অপরকে বিশ্বাস করুন।
বিশ্বাস অনেক রূপ নেয়। সম্পর্কের প্রতিটি পক্ষকে সর্বদা অন্য পক্ষের দ্বারা বিশ্বাসযোগ্য বোধ করতে হবে। এর মধ্যে বিশ্বাস করা হয় যে কোন বিশ্বাসঘাতকতা থাকবে না, বিশ্বাস করা যে কেউ অসম্মানজনক নয়, এবং বিশ্বাস করা যে প্রত্যেকেই অপরাধী না হয়েও গোপন থাকতে পারে।
ধাপ each. একে অপরের সাথে নিরাপদ এবং আরামদায়ক অনুভূতি রাখুন।
সম্পর্কের উভয় পক্ষকে একসাথে থাকা অবস্থায় নিরাপদ এবং নিরাপদ বোধ করা উচিত। বিশেষ করে সব ধরনের সহিংসতা থেকে যখন তাদের সঙ্গী উপস্থিত থাকে তখন কেউ ভীত বা নার্ভাস হওয়া উচিত নয়।
এর অর্থ এই যে কেউ ভয় পায় না যে তাদের সঙ্গী হঠাৎ রাগের সাথে বিস্ফোরিত হবে এবং তারপর জিনিসগুলিকে আঘাত করবে বা ফেলে দেবে।
ধাপ 4. যথাযথভাবে দ্বন্দ্ব সমাধান করুন।
সব সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব দেখা দেবে। যাইহোক, একটি সুস্থ সম্পর্ক দ্বন্দ্বের বাইরে হওয়া উচিত। সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে যে দ্বন্দ্বগুলি ঘটে তা অবশ্যই সম্মানজনকভাবে এবং ক্ষতি না করে সমাধান করতে হবে। একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করা হয়েছে বলে মনে হতে পারে, কিন্তু কাছাকাছি পরিদর্শনে, আপনি দেখতে পারেন যে সমাধানটি অন্যায় ছিল।
সমঝোতা আবশ্যক, কিন্তু এটা সবসময় এক পক্ষের উপকার করা উচিত নয়।
ধাপ 5. একে অপরকে সমর্থন করুন।
সম্পর্কের প্রতিটি পক্ষই অন্যকে যেভাবেই করতে চায় না কেন (বা কিছুই করতে পারে না) সমর্থন করতে সক্ষম হতে হবে। এর অর্থ এইও যে, প্রতিটি পক্ষকে নেতিবাচক পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করে নিজেদের এবং তাদের মতামত প্রকাশ করার ক্ষমতা থাকতে হবে। আপনার সঙ্গী যা বলেন বা করেন তাতে আপনি দ্বিমত পোষণ করতে পারেন, কিন্তু আপনাকে তাদের পছন্দ বা সমর্থন করতে হবে না।
- সঙ্গীর স্বার্থে নিজের সুখ কখনোই উৎসর্গ করবেন না।
- কখনও কখনও, আপনার সঙ্গীকে সমর্থন করার অর্থ তাদের সাথে দ্বিমত পোষণ করা। এটি প্রযোজ্য যদি সেই "কিছু" তার ক্ষতি বা আঘাতের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীর মদ্যপানের সাথে দ্বিমত পোষণ করা হচ্ছে কারণ তাকে বাড়িতে গাড়ি চালাতে হবে।
পদক্ষেপ 6. আপনার সঙ্গীর বন্ধু এবং স্বার্থকে সম্মান করুন।
একটি সুস্থ সম্পর্ক উভয় পক্ষকে একটি সুস্থ বন্ধুত্ব করতে দেয়। সম্পর্ক প্রতিষ্ঠার আগে প্রতিটি পক্ষকে তাদের বন্ধুত্ব অব্যাহত রাখতে সক্ষম হতে হবে। এবং কারও মনে করা উচিত নয় যে তাদের বন্ধুত্বের সমালোচনা হচ্ছে বা তাদের বন্ধুদের প্রশংসা করা হচ্ছে না।
- সুস্থ সম্পর্কের কোনো পক্ষেরই সঙ্গীর স্বার্থে পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে নিজেদের দূরে রাখার প্রয়োজন অনুভব করা উচিত নয়।
- যদি এক পক্ষের মনে হয় অন্যপক্ষের অস্বাস্থ্যকর বন্ধুত্ব হয়, তাহলে তার কিছু বলা উচিত। যাইহোক, কথোপকথনটি সমালোচনা না করে শ্রদ্ধার সাথে পরিচালিত হওয়া উচিত।
ধাপ 7. একে অপরের গোপনীয়তাকে সম্মান করুন।
সুস্থ সম্পর্কের প্রতিটি পক্ষকে বুঝতে হবে যে তাদের সঙ্গীর গোপনীয়তা থাকা দরকার। লুকানোর মতো কিছু আছে বলে নয়, কারন কারও জীবন পুরোপুরি উন্মুক্ত নয়। গোপনীয়তার মধ্যে রয়েছে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে প্রাপ্ত প্রতিটি ফোন কল, ইমেইল বা বার্তা শেয়ার করতে বাধ্য বোধ করবেন না। এবং কোন পক্ষই ভয় পায় না যে তার সঙ্গী alর্ষান্বিত এবং অধিকারী হবে যদি সে জিনিসগুলি নিজের কাছে রাখে।
একে অপরের গোপনীয়তাকে সম্মান করা এই বিষয়টির সাথে সম্পর্কিত যে আপনি একে অপরকে বিশ্বাস করেন।
3 এর 3 অংশ: অতীত সম্পর্ক থেকে পুনরুদ্ধার
ধাপ 1. উপলব্ধি করুন যে আপনি অতীতে আটকে থাকতে পারেন।
অনেক উপায়ে, অতীত আরামদায়ক ছিল। আপনি কি আশা করতে জানেন। অতএব, অনেক লোক এমন সম্পর্ক তৈরি করতে থাকে যা তাদের অতীত ধ্বংসাত্মক আচরণকে সমর্থন করে। সম্ভবত আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার সঙ্গী আপনার জন্য ভাল কারণ আপনার অতীত ধ্বংসাত্মক কিন্তু পরিচিত আচরণ নিশ্চিত। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি অকার্যকর। সম্ভবত, সেই অতীত আচরণগুলি আপনাকে এখনই সাহায্য করেনি এবং ভবিষ্যতে আপনাকে সাহায্য করবে না।
পদক্ষেপ 2. একটি পরিকল্পনা করুন এবং এটিতে থাকুন।
যদি আপনার সঙ্গীর সাথে আলোচনা সফল না হয়, তাহলে আপনাকে পরিকল্পনাটি বাস্তবায়িত করতে হবে। একটি পরিকল্পনা একটি ভাল জিনিস কারণ এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করে। এই ক্ষেত্রে, পরিকল্পনাটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কিভাবে আপনি, কখন এবং কোথায় আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করবেন। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বা পরিস্থিতিতে আপনি কী করবেন তাও পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত (উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী কল করলে আপনার পরিকল্পনাগুলি কী, আপনার সঙ্গী যদি আপনার বাড়িতে আসে তবে আপনার পরিকল্পনাগুলি কী, যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে খারাপ কথা বলে বন্ধু, ইত্যাদি)।
আপনি যদি আপনার সমস্ত পরিকল্পনা "যদি … নিশ্চিত করুন যে "তারপর" পরিকল্পনাটি দীর্ঘমেয়াদে আপনার জন্য উপকারী, এমন কিছু নয় যা আপনাকে সাময়িক সুখ দেবে যা স্থায়ী হবে না।
পদক্ষেপ 3. সম্পর্কের শেষে সাধারণ প্রতিক্রিয়া জানুন।
যখন একটি খারাপ সম্পর্ক শেষ হয়, আপনি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি বা একাধিক অনুভব করতে পারেন। এটা খুবই স্বাভাবিক। এবং এই মুহূর্তে যতই খারাপ লাগুক না কেন, জেনে রাখুন যে আপনি আবার খুশি হবেন। এটি একটি স্থায়ী রাষ্ট্র নয়।
- কিছু ভুল করার জন্য লজ্জা বা অপরাধবোধ। অপরাধবোধ যা বন্ধু বা পরিবারকে ব্যথা বা যন্ত্রণায় ফেলে।
- পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের কাছ থেকে টেনে নেওয়ার প্রয়োজন কারণ কেউ বুঝতে পারছেন না যে আপনি কী করছেন।
- অন্যদের বিশ্বাস না করা, বিশেষ করে আপনার আবেগ সম্পর্কে।
- নিরাশ এবং সম্পূর্ণ অসহায় বোধ করা।
- যৌন মিলনে অক্ষমতা, অথবা ক্ষতিকর যৌন ক্রিয়াকলাপেও জড়িত।
- আপনার প্রাক্তন পত্নী, নিজের উপর এবং অন্যদের সাথে যারা রাগান্বিত হতে পারে বা মতামত পেয়েছে তাদের সাথে রাগ করুন।
- ফ্ল্যাশব্যাকগুলি যেগুলি হঠাৎ করে আসে এবং অবাঞ্ছিত হয় এবং আপনার জন্য অনুরূপ ক্রিয়াকলাপগুলি করা কঠিন করে তোলে কারণ আপনি সেগুলি মনে রাখেন।
ধাপ 4. লজ্জা এবং অপরাধবোধ কাটিয়ে উঠুন।
এটা তোমার ভুল না. এটা তোমার ভুল না. এটা তোমার ভুল না. প্রয়োজনে এটিকে নিজের প্রয়োজন মতো বারবার পুনরাবৃত্তি করুন, কারণ এটি সত্য। এটা তোমার ভুল না. আপনাকে আঘাত করা বা খারাপ সম্পর্ক তৈরি করা নয়। আপনি আপনার প্রাক্তনকে অসম্মান বা এমনকি অসভ্য হতে বাধ্য করবেন না।
একটি ভিন্ন (এবং ইতিবাচক) দৃষ্টিকোণ থেকে সম্পর্ক শেষ করার কথা ভাবুন, যে আপনি আপনার সঙ্গীর সময়সূচী অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে পূরণ করছেন।
পদক্ষেপ 5. একটি সুস্থ সম্পর্ক অব্যাহত রাখুন।
সম্পর্কগুলি এমন সম্পর্ক যা আপনার ইতিমধ্যে রয়েছে, সম্ভবত বন্ধু বা পরিবারের সাথে, বা নতুন বন্ধুত্বের সাথে। মূল বিষয় হল সম্পর্কটি সুস্থ এবং বিশ্বাস এবং শ্রদ্ধার উপর ভিত্তি করে। যদি আপনি পুনরুদ্ধারের সময় প্রত্যাহার করেন, তাহলে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করার জন্য আপনাকে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে হতে পারে। কিন্তু যদি তারা আপনাকে সমর্থন করে, যেমন আপনি চান, তারা বুঝতে পারবে।
ধাপ 6. আবার বিশ্বাস করতে শিখুন।
এটি একটি কঠিন পদক্ষেপ হতে পারে, তবে আপনি যদি চেষ্টা করেন তবে এটি সম্ভব। কিছু সময়ে, আপনাকে অন্যদের বিশ্বাস করতে শিখতে হবে, তাহলে এখন কেন নয়? অন্যকে বিশ্বাস করতে পারার অংশ হল নিজের উপর বিশ্বাস করা। বিশ্বাস করুন যে আপনি ভাল সিদ্ধান্ত নেবেন এবং যদি আপনি ভুল করেন তবে এটি বিশ্বের শেষ নয়।
ধাপ 7. আপনার রাগ বের করা যাক।
রাগ আসলে ভালো। ক্রোধ পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে, তাই নির্দ্বিধায় একটি বালিশ খোঁচা দিন। কাঁদতে চাইলে ভয় পাবেন না। আপনি যদি নিজেকে সেই আবেগগুলি অনুভব করতে দেন তবে এটি দুর্দান্ত। আবেগ অনুভব করতে লজ্জা পাবেন না, তারা আপনার অংশ। রাগকে উত্পাদনশীল কিছুতে পরিণত করার এটিও একটি দুর্দান্ত সুযোগ। হয়তো আপনি আত্মরক্ষার প্রশিক্ষণ নেওয়ার বা জিমের জন্য সাইন আপ করার পরিকল্পনা করছেন।
