টেন্ডিনাইটিস হল টেন্ডনের প্রদাহ বা ফুলে যাওয়া। টেন্ডন হল সংযোগকারী টিস্যু যা পেশীগুলিকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। ফোরআর্ম টেন্ডিনাইটিস কনুই বা কব্জির টেন্ডিনাইটিস থেকে আলাদা কারণ এটি কেবল ফোরআর্মের টেন্ডনগুলিকে প্রভাবিত করে। এই অবস্থার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যথা, ব্যথার প্রতি সংবেদনশীলতা, ফুলে যাওয়া এবং সামনের দিকে লাল হওয়া। টেন্ডিনাইটিসের কারণ বিভিন্ন কারণ রয়েছে। প্রধান কারণ হল ব্যায়াম করা বা অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া করা, ভুলভাবে জিনিস তুলে নেওয়া এবং বয়স।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার
ধাপ 1. আর।
আইসিই
R. I. C. E. মানে বিশ্রাম (বিশ্রাম), বরফ (বরফ প্রয়োগ), সংকোচন (সংকোচন), এবং উচ্চতা (আহত টেন্ডন বাড়াতে)। এই নীতিটি ফোরআর্ম টেন্ডিনাইটিসের চিকিৎসার জন্য একটি ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করা উচিত।
ধাপ 2. আপনার সামনের বাহু বিশ্রাম করুন।
টেনডিনাইটিসের চিকিৎসার জন্য, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য, আহত টেন্ডনের মাংসপেশিকে বিশ্রাম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়াবিদ যারা টেন্ডন ব্যথা ধাক্কা এবং উপেক্ষা অব্যাহত রাখে তারা তীব্র টেনডিনাইটিসের প্রদাহজনক পর্যায় থেকে দীর্ঘস্থায়ী (যা নিরাময় করা আরও কঠিন) আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন। আপনার ব্যথা উপেক্ষা করবেন না।
- ফোরআর্ম টেন্ডিনাইটিস রোগীদের জন্য এখনও একটি ছোট কার্যকলাপ করা যেতে পারে। আহত স্থানটি সম্পূর্ণভাবে ব্যবহার বন্ধ করলে পেশী শক্ত হয়ে যাবে। আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া বা চাপ না দিয়ে আপনার পেশীগুলি সক্রিয় রাখতে সাঁতার এবং হালকা স্ট্রেচিংয়ের মতো হালকা প্রভাব ক্রিয়াকলাপগুলি করার চেষ্টা করুন।
ধাপ the. আহত স্থানে বরফ দিয়ে ২০ মিনিট, দিনে কয়েকবার ঠাণ্ডা করুন।
একটি তোয়ালে মোড়ানো একটি আইস প্যাক ব্যবহার করুন, অথবা বরফ দিয়ে আপনার হাতের ম্যাসেজ করুন, অথবা বরফ এবং পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। এই চিকিত্সা ব্যথা, পেশী খিঁচুনি এবং হাতের ফোলাভাব কমাবে।
- একটি ফেনা প্লাস্টিকের কাপ জমে বরফ ম্যাসেজ দিন। হাতের ত্বকে বরফ লাগানোর সময় কাপটি ধরে রাখুন।
- আপনি হিমায়িত সবজির ব্যাগ যেমন শিম ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 4. ফোলা না হওয়া পর্যন্ত এলাকাটি সংকুচিত করুন।
ফুলে যাওয়া জয়েন্টের পক্ষাঘাত হতে পারে। ফোলা কমে না যাওয়া পর্যন্ত সেই বাহুতে একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ বা ইলাস্টিক কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ (ফার্মেসিতে পাওয়া যায়) ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. আহত স্থানটি উন্নত করুন।
আপনার হাত বাড়ানো ব্যথা এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করবে। একটি চেয়ার বা বালিশের স্ট্যাকের উপর আঘাতপ্রাপ্ত হাতটি হার্টের স্তরের উপরে তুলুন।
পদক্ষেপ 6. একটি বাণিজ্যিক ব্যথা উপশমকারী বা প্রদাহ-বিরোধী নিন।
আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন, বা অন্যান্য প্রদাহ বিরোধী ওষুধ সাময়িকভাবে ব্যথা এবং ফোলা উপশম করতে সাহায্য করবে (5-7 দিন)।
- Ibuprofen ব্যথা উপশম এবং প্রদাহ বিরোধী জন্য খুব কার্যকর। সাধারণত, এই ড্রাগটি একবার দুটি বড়ি নেওয়া হয় এবং প্রতি 4-6 ঘন্টা পুনরাবৃত্তি হয়।
- নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম আরেকটি প্রদাহ বিরোধী ওষুধ। আপনি ব্যথা এবং ফোলা উপশম করার জন্য প্রয়োজন অনুযায়ী প্রতি 12 ঘন্টা নিতে পারেন।
- অ্যাসিটামিনোফেন হল আরেকটি কার্যকর ব্যথা উপশমকারী এবং ফোরআর্ম টেন্ডিনাইটিস থেকে অস্বস্তি দূর করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: বাহু প্রসারিত করা
ধাপ 1. আপনার বাহু প্রসারিত পেশী প্রসারিত করুন।
হাতের পেশী শক্তিশালী করার এবং বিদ্যমান ব্যথা এবং চাপ মুক্ত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল স্ট্রেচিং। একটি প্রসারিত এবং শক্তিশালী রুটিন forearm tendinitis উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার এক্সটেনসার পেশী আপনার কব্জিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং হাতের পেশী স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার কনুই একটি টেবিল বা সমতল পৃষ্ঠে বিশ্রাম করুন
- আপনার বাহু সম্পূর্ণ সোজা করুন। কব্জি টেবিলের প্রান্ত ছাড়িয়ে প্রসারিত হওয়া উচিত।
- অন্য হাত দিয়ে তালুটা নিচে ঠেলে দিন।
- আপনি আপনার বাহু এবং বাঁকানো হাতের উপরের অংশে টান অনুভব করবেন। 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং প্রতিটি হাতে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- আপনি দাঁড়িয়ে থাকার সময়, বা ট্রেডমিল বা স্পটে হালকাভাবে জগিং করার সময় প্রসারিত করতে পারেন
ধাপ 2. ফোরআর্ম ফ্লেক্সার প্রসারিত করুন।
এটি সেই পেশী যা আপনাকে আপনার কব্জি নমনীয় করতে সাহায্য করে।
- একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার কনুই একটি টেবিল বা অন্য সমতল পৃষ্ঠে বিশ্রাম করুন।
- আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে মুখ সোজা করে সোজা করুন।
- কব্জি টেবিলের প্রান্ত ছাড়িয়ে প্রসারিত হওয়া উচিত।
- আপনার হাতের তালুটি আপনার অন্য হাত দিয়ে নীচের দিকে চাপ দিন। 15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং প্রতিটি হাতের জন্য 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- স্ট্রেচিং দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে করা যেতে পারে, অথবা ট্রেডমিল বা স্পটে হালকাভাবে জগিং করার সময়।
পদক্ষেপ 3. আপনার এক্সটেনসার পেশী শক্তিশালী করুন।
অনুশীলন শক্তিশালী করার আগে আপনার সর্বদা প্রসারিত হওয়া উচিত। ব্যায়াম করার সময় 0, 2-0, 4 কেজি ওজন ব্যবহার করুন। আপনার যদি এটি না থাকে তবে একটি স্যুপ ক্যান বা হালকা হাতুড়ি ব্যবহার করুন।
- একটি টেবিল বা অন্যান্য সমতল পৃষ্ঠে আপনার সামনের হাত দিয়ে একটি চেয়ারে বসুন।
- আপনার কব্জি টেবিলের প্রান্ত থেকে প্রসারিত হওয়া উচিত।
- আপনার হাত সম্পূর্ণভাবে সোজা করুন যাতে আপনার হাতের তালু নিচে থাকে।
- আপনার হাত দিয়ে ওজন ধরুন, আপনার কব্জি বাড়ান।
- দুই সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। অনুশীলনটি 30-50 বার পুনরাবৃত্তি করুন, দিনে দুবার। যাইহোক, যদি আপনি ব্যায়ামের সময় ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে দিনে যে পরিমাণ ব্যায়াম করবেন তা কমিয়ে দিন।
ধাপ 4. আপনার হাতের ফ্লেক্সারগুলিকে শক্তিশালী করুন।
ব্যায়াম করার সময় 0, 2-0, 4 কেজি ওজন ব্যবহার করুন।
- একটি টেবিল বা অন্যান্য সমতল পৃষ্ঠে আপনার সামনের হাত দিয়ে একটি চেয়ারে বসুন।
- আপনার কব্জি টেবিলের প্রান্ত থেকে প্রসারিত হওয়া উচিত।
- আপনার হাত সম্পূর্ণভাবে আপনার হাতের তালুগুলির সাথে সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
- আপনার হাতে ওজন ধরে, আপনার কব্জি উপরের দিকে ফ্লেক্স করুন।
- দুই সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। ব্যায়ামটি 30-50 বার পুনরাবৃত্তি করুন, দিনে দুবার। যাইহোক, যদি আপনি ব্যায়ামের সময় ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনি দিনে যে পরিমাণ ব্যায়াম করেন তা কমিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 5. বিচ্যুত পেশী ব্যায়াম করুন।
এই পেশীগুলি আপনাকে আপনার কব্জি সরাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম করার সময় 0, 2-0, 4 কেজি ওজন ব্যবহার করুন।
- আপনার হাতের সাথে আপনার থাম্বস সামনের দিকে ধরে রাখুন।
- আপনার হাতের কব্জিকে উপরে এবং নীচে সরান, যেমন নখের হাতুড়ি।
- সমস্ত নড়াচড়া কব্জি জয়েন্টে হতে হবে, কনুই বা কাঁধের জয়েন্টে নয়। অনুশীলনটি 30-50 বার, দিনে দুবার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামের সময় ব্যথা অনুভব করলে দিনে ব্যায়ামের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
ধাপ 6. উচ্চারণকারী এবং সুপারিনেটর পেশীর ব্যায়াম করুন।
এই পেশীগুলি আপনাকে আপনার হাত উপরে ঘুরাতে দেয়।
- 0.2-0.4 কেজি ডাম্বেল ধরে থাম্বস সামনের দিকে রাখুন।
- কব্জি যতদূর যাবে ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- আপনার কব্জিকে যতদূর যেতে হবে ঘুরিয়ে নিন এবং এটি 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- 50 reps জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে রেপের সংখ্যা হ্রাস করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা ব্যবহার করুন
ধাপ 1. ব্যথা অব্যাহত থাকলে বা আপনি চরম উপসর্গ অনুভব করলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যদি আপনার জয়েন্টের গুরুতর সমস্যা, গুরুতর ব্যথা, লালভাব, ফোলা বা জয়েন্টের পক্ষাঘাত থাকে, তাহলে আপনার উন্নত টেন্ডিনাইটিস থাকতে পারে যার জন্য চিকিৎসা প্রয়োজন।
- আপনার লক্ষণগুলি এবং তাদের সময়কাল বিস্তারিতভাবে তালিকাভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ: "ডান হাতের 2 ঘন্টার অবিরাম ব্যথা" বা "দিনের শেষে বাম হাতের দিকে ফুলে যাওয়া"।
- আপনি বাড়িতে যে সমস্ত চিকিত্সা করেন তা আপনার ডাক্তারের কাছে জানান।
- আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ডাক্তারের কাছে ব্যাখ্যা করুন কারণ টেন্ডিনাইটিস অত্যধিক কার্যকলাপের কারণে বা বাড়তে পারে।
পদক্ষেপ 2. কর্টিকোস্টেরয়েড সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
টেন্ডনের চারপাশে স্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি ফোলা কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
দীর্ঘমেয়াদী টেন্ডিনাইটিসের জন্য এই চিকিত্সাগুলি সুপারিশ করা হয় না তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে। বারবার ইনজেকশনগুলি টেন্ডনকে দুর্বল করতে পারে এবং টেন্ডন ফেটে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। সুতরাং, কর্টিকোস্টেরয়েড থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ 3. শারীরিক থেরাপি বিবেচনা করুন।
আপনার ডাক্তার forearm tendinitis জন্য শারীরিক থেরাপির পরামর্শ দিতে পারে। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার হাতের পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ব্যায়াম সহ একটি প্রোগ্রাম তৈরি করবেন।
- শারীরিক থেরাপি সেশনগুলি সাধারণত কয়েক মাস ধরে সপ্তাহে কয়েকবার স্থায়ী হয়।
- বিশ্রাম, প্রসারিত, এবং শক্তিশালীকরণ এই চিকিত্সার প্রধান লক্ষ্য।
ধাপ 4. অস্ত্রোপচার চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
টেন্ডনের আঘাতের তীব্রতা এবং দীর্ঘস্থায়ীতার উপর নির্ভর করে, অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে যদি টেন্ডন হাড় থেকে ছিঁড়ে যায়।
- দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডিনাইটিসের চিকিৎসার জন্য স্কার টিস্যু (FAST) -এর মনোযোগী আকাঙ্ক্ষা প্রয়োজন হতে পারে।
- এই পদ্ধতিটি একটি ন্যূনতম আক্রমণাত্মক সার্জারি যা আল্ট্রাসাউন্ড নির্দেশিকা এবং ছোট যন্ত্র ব্যবহার করে এবং স্থানীয় অ্যানেশেসিয়ার অধীনে সঞ্চালিত হয়।
- এই অস্ত্রোপচারের লক্ষ্য হল চারপাশের টিস্যুর ক্ষতি না করে টেন্ডনের আঘাত দূর করা।
- দ্রুততম চিকিৎসার 1-2 মাসের মধ্যে অধিকাংশ মানুষ স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসে।
