অন্যের কাছে মুখ খুলতে অনীহা অনুভব করছেন? আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে লজ্জিত হবেন না কারণ এর জন্য খোলা, সৎ, এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় দুর্বলতা অনুভব করার জন্য সাহস প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ বন্ধু, প্রেমিক, অংশীদার বা পরিচিতদের সাথে। এই উইকিহো আপনাকে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় আরও সহজেই খুলতে সাহায্য করার জন্য টিপস শেখায়।
ধাপ
11 এর পদ্ধতি 1: আপনার ব্যক্তিত্বের শক্তি এবং ইতিবাচক দিকগুলি সন্ধান করুন।
ধাপ 1. জানুন যে আপনি নিজেকে গ্রহণ করতে হবে যেমন আপনি খুলতে সক্ষম হবেন।
তার জন্য, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় উদ্ভূত যে কোনও নেতিবাচক চিন্তা সম্পর্কে সচেতন হয়ে শুরু করুন। নেতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে যা হীনমন্যতার অনুভূতি সৃষ্টি করে, সেই শক্তির দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনি। আপনার ব্যক্তিত্বের ইতিবাচক দিকগুলি স্বীকৃতি হীনমন্যতার অনুভূতি দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং মুখ খুলতে প্রস্তুত হন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি মিষ্টি হাসি বা হাস্যরসের অনুভূতি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে, এটি আপনার শক্তি হিসাবে স্বীকার করুন।
11 এর 2 পদ্ধতি: সামাজিক মাধ্যমকে একটি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 1. সহজ কাজ করে রায় এবং প্রত্যাখ্যানের ভয় কাটিয়ে উঠুন।
খোলার জন্য প্রস্তুত হওয়া এবং দুর্বলতা অনুভব করার জন্য অনেক সাহস লাগে, তবে আপনাকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করার দরকার নেই! ভেন্টিংয়ের সময় দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা শেয়ার করে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট ব্যবহার করুন। সোশ্যাল মিডিয়ায় নিজের সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত পোস্ট পোস্ট করা আপনাকে নিজের মতো করে গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি খুলতে শিখছেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজ কতটা কঠিন তা নিয়ে একটি টুইট লিখুন। আরেকটি উদাহরণ, যদি আপনি হতাশ বোধ করেন, আপনি কেমন অনুভব করেন তা বলুন।
11 এর 3 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন।
পদক্ষেপ 1. নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন যাতে তুমি আত্মবিশ্বাসী মনে.
আড়ম্বর করার জন্য সময় নিন এবং প্রতিদিন নিজের যত্ন নিন এমনকি যদি এটি মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য হয়, উদাহরণস্বরূপ আকর্ষণীয় পোশাক পরা, ব্যায়াম করা বা দিনে দুবার গোসল করা। আপনি যদি নিজেকে সম্মান করতে সক্ষম হন তবে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং আরও খুলে যেতে প্রস্তুত বোধ করবেন।
11 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: অন্য ব্যক্তির কী স্বার্থ রয়েছে তা খুঁজে বের করুন।
ধাপ 1. আপনার জন্য একটি কথোপকথন খোলা সহজ করার জন্য সাধারণ স্বার্থ আলোচনা করুন।
একটি ক্রীড়া দলে যোগদান করুন অথবা এমন একটি কোর্স নিন যা আপনার আগ্রহের। বন্ধুদের বা পরিচিতদের খুঁজুন যারা একই শখগুলি ভাগ করে নেয়, তারপরে তাদের একসাথে ক্রিয়াকলাপ করতে আমন্ত্রণ জানান। কথোপকথন শুরু করার জন্য সাধারণ স্বার্থগুলি বিষয় হিসাবে ব্যবহার করুন, তারপরে আড্ডা চলতে দিন। এছাড়াও, একই শখের সাথে কথা বলা লোকদের সাথে কথোপকথন করা আরও মজাদার!
- আপনি যদি রান্নার ক্লাস নিচ্ছেন, একটি নতুন বন্ধুকে আড্ডায় নিয়ে বলুন, "আমি সবেমাত্র রান্না শিখতে শুরু করেছি। আপনার কি এর জন্য একটি সহজ এবং সহজ রেসিপি আছে?"
- আপনি যদি একটি সাইক্লিং গ্রুপে যোগদান করেন, তাহলে নিজেকে এইভাবে বলার চেষ্টা করুন, "সাইক্লিং সত্যিই মজাদার। যখন আমি মানসিক চাপে থাকি, তখন দীর্ঘ দূরত্বের সাইক্লিংয়ের পর আমি শান্ত বোধ করি।"
11 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: তাকে আপনার সম্পর্কে বলার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 1. কথোপকথনের সময় খোলার উপায় হিসাবে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
অনেক মানুষ তাদের দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে আলোচনা এবং গল্প বলতে উপভোগ করে। কথোপকথন প্রবাহিত রাখার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করার এই সুযোগ নিন।
- উদাহরণস্বরূপ, উইকএন্ড পূরণ করতে তিনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। যখন সে কথা বলা শেষ করে, মতামত দিন, তারপর সপ্তাহান্তে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।
- আপনার কি মিল আছে তা খুঁজে বের করার সঠিক উপায় হল জিজ্ঞাসা করা। কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পর, যদি আপনি একটি সাধারণ শখ বা আবেগ সম্পর্কে কথা বলতে পারেন তবে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
11 এর 6 পদ্ধতি: অন্য মানুষের সাথে কথা বলার সময় বন্ধুত্বপূর্ণ শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন।
ধাপ 1. আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং বন্ধুত্বপূর্ণ বোধ করার জন্য উপযুক্ত শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন।
যারা নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন বোধ করে তারা প্রায়শই নিস্তেজ হয়ে পড়ে, তাদের বুকের উপর দিয়ে তাদের অস্ত্র অতিক্রম করে এবং/অথবা চোখের যোগাযোগ এড়ায়। পরিবর্তে, নতুন আত্মবিশ্বাসের অভ্যাস তৈরি করুন, যেমন দাঁড়ানো বা সোজা হয়ে বসে থাকা, আপনার বাহু অতিক্রম না করা এবং চোখের যোগাযোগ করা। এই পদক্ষেপটি আপনাকে অন্যদের কাছে উন্মুক্ত করার জন্য প্রস্তুত করে তোলে।
11 এর 7 নম্বর পদ্ধতি: আপনি যা মনে করেন সে সম্পর্কে সৎ হন।
ধাপ ১. অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় সৎ এবং স্পষ্টবাদী হোন যাতে এটি আপনার জন্য সহজ হয়ে যায়।
অন্য ব্যক্তিকে বিস্মিত করার পরিবর্তে, আপনি কী ভাবছেন তা বলুন, তারপরে তাদের প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। আপনি যদি দুর্বলতা অনুভব করার জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে এর অর্থ হল আপনি এমন একটি কথোপকথন করতে ইচ্ছুক যা সৎ, আন্তরিক এবং উভয় পক্ষের জন্য উপকারী।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার সময়, "আপনি ইদানীং, আমরা একসঙ্গে দীর্ঘ আলাপচারিতা করেছি বলে মনে হয় না" এর পরিবর্তে "আপনি কর্মক্ষেত্রে এত ব্যস্ত যে আপনার জন্য সময় নেই আমাকে."
- আরেকটি উদাহরণ, যখন একজন বন্ধুর সাথে আড্ডা দিচ্ছেন, তখন তাকে বলুন, "আমি প্রায়শই নিজেকে জিজ্ঞাসা করি যে আমাদের বন্ধুত্ব তোমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কি না", এর পরিবর্তে, "তোমার সত্যিই আমাকে উপেক্ষা করার হৃদয় আছে। আজ সকাল থেকে আমার WA এর উত্তর দেওয়া হয়নি ।"
11 এর 8 পদ্ধতি: "I/I" শব্দটি ব্যবহার করুন।
ধাপ 1. শব্দের মাধ্যমে চিন্তা ও অনুভূতি প্রকাশের বিষয় হিসেবে প্রথম ব্যক্তি সর্বনাম দিয়ে বাক্যটি বলুন।
যখন আপনি দুর্বল হন, আপনি একটি বস্তুর অবস্থানে কথা বলতে পারেন বা কথোপকথন চালিয়ে যেতে অন্য ব্যক্তির উপর নির্ভর করতে পারেন। এটা কোনো ব্যপার না! পরবর্তী কথোপকথনে, চিন্তা এবং অনুভূতি প্রকাশ করার সময় "I/I" শব্দটি ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে দুপুরের খাবার খাওয়ার সময় তাকে বলুন, "আমি খুশি যে আমরা একসাথে দুপুরের খাবার পেয়েছি," জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, "আপনি কি এখানে খেতে পছন্দ করেন?"
- "আমি/আমি" বাক্য বলার অভ্যাস করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনার ব্যাখ্যা শুনে আমি অনেক নতুন জ্ঞান পেয়েছি।", "আমি আপনার সাথে কথা বলে আনন্দ পেয়েছি।", অথবা "আমি আশা করি আমরা পরের সপ্তাহে আবার স্নাতক হতে পারব।"
11 এর 9 পদ্ধতি: দুর্বলতার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
ধাপ 1. আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে যাওয়ার সময় নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
সহজ জিনিসগুলি চিন্তা করুন, তারপরে এমন লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন যা আপনাকে খোলার ক্ষেত্রে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে, উদাহরণস্বরূপ পার্কে হাঁটার সময় নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করা বা আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা প্রেমিকের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় পাঠ বা খাবারের বিষয়ে কথা বলার পরিবর্তে আপনার বন্ধুকে কী চাপ দেয় তা বলুন।
11 এর 10 পদ্ধতি: কারণ খুঁজে বের করুন।
ধাপ 1. মনে রাখবেন যে আপনাকে অবশ্যই দুর্বলতা অনুভব করতে এবং ভয় কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
আপনি যদি এখনও সন্দেহ করেন তবে কেন তা খুঁজে বের করুন। সম্ভবত আপনি উদ্বিগ্ন যে অন্য ব্যক্তি আপনাকে উপেক্ষা করছে বা দোষ দিচ্ছে। কারণ জানতে পারলে আপনার চিন্তা ও অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়ে যায়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার হয়তো মানুষকে বিশ্বাস করতে কষ্ট হচ্ছে কারণ আপনার কাছের বন্ধুর দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতা করা হয়েছে যিনি গোপন রাখতে পারেন না।
11 এর 11 পদ্ধতি: সাহায্যের জন্য একজন পরামর্শদাতাকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 1. খোলার আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে একজন পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার উদ্বেগগুলি শেয়ার করতে এবং থেরাপিতে যাওয়ার জন্য একজন পরামর্শদাতার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। তিনি আপনাকে আপনার ভয়ের জন্য ট্রিগার সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন এবং অন্যান্য লোকদের সাথে খোলার এবং সংযোগের বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যাখ্যা করতে পারেন।
