আবেগ নির্ভরতা এবং ভালোবাসা প্রায়ই একই রকম মনে হয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যাদের যত্ন নেন তাদের সাথে আবেগগতভাবে সংযুক্ত হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট অংশীদার, পরিবারের সদস্য বা বন্ধু ছাড়া সুখী হতে পারবেন না, আপনি ইতিমধ্যেই মানসিক নির্ভরতা অনুভব করতে পারেন। এই অবস্থাটি আপনার এবং আপনি যে সম্পর্কের মধ্যে আছেন তার জন্য কঠিন হতে পারে, কিন্তু আবেগগত স্বাধীনতা ফিরে পেতে আপনি বেশ কয়েকটি উপায় অনুসরণ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: নির্ভরতা প্যাটার্ন শেষ
পদক্ষেপ 1. আপনার ভয় চিনুন।
অনেক সময়, অতিরিক্ত প্রয়োজন বা নির্ভরতার অনুভূতি ভয় থেকে উদ্ভূত হয়। আপনি যে ব্যক্তির প্রত্যাশা করছেন তিনি চলে গেলে আপনি কেমন অনুভব করবেন তা নিয়ে ভাবুন। নিজেকে বিশেষভাবে জিজ্ঞাসা করুন এই ধরনের দৃশ্য থেকে আপনাকে কি ভয় পায়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার তারিখের উপর আবেগগতভাবে নির্ভরশীল বোধ করেন, তাহলে আপনি প্রেমহীন হওয়ার ভয় পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একা কিছু সময় নিন।
এমন সময় সন্ধান করুন যা আপনাকে অস্থির হতে দেয় এবং চুপচাপ একা বসে থাকতে দেয়। আপনার চিন্তার দিক এবং আপনার অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন। আপনি এমন একটি চিন্তার ধরণ বা অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন যা সম্পর্কে আপনি আগে অবগত ছিলেন না।
এই অনুশীলনের চেষ্টা করার সময় আপনার ফোন চেক করে বা আপনার ঘর পরিষ্কার করে বিভ্রান্ত হবেন না। যদি আপনি অস্বস্তিকর বা অস্বস্তিকর মনে করেন তবে আপনার সমস্ত মনোযোগ আত্মদর্শন করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার পরিচয় শক্তিশালী করুন।
যখন আপনি সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করছেন না তখন আপনি আসলে কে তা নিয়ে ভাবুন। আপনার মূল মান, আপনি কী অর্জন করতে চান এবং আপনার স্বকীয়তা সম্পর্কে জানুন। বাহ্যিক বৈধতার উপর নির্ভর করে না এমন একজন হিসাবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার দৃ self় আত্মপরিচয় না থাকে, তাহলে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন এবং নিজেরাই নতুন জিনিসগুলি অন্বেষণ করুন। ক্রিয়াকলাপ, ব্যক্তি/গোষ্ঠী এবং ধারণাগুলি সন্ধান করুন যা আপনার পছন্দগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
ধাপ 4. অন্য লোকদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা বন্ধ করুন।
যখন আপনি অন্যদের উপর খুব বেশি নির্ভর করেন, আপনি অবশেষে তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন (অথবা হতাশ বোধ করবেন যে আপনি অন্যদের পরিচালনা করতে পারবেন না)। এই সত্যটি স্বীকার করুন যে অন্যদের তাদের নিজস্ব চিন্তা, অনুভূতি এবং পছন্দের অধিকার আছে এবং উপলব্ধি করুন যে এই জিনিসগুলি সর্বদা আপনার জন্য চিন্তা করে না। আপনার নিজের পছন্দ এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণে আপনার শক্তি নির্দেশ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু যখন অন্য কারো সাথে সময় কাটাতে চায় তখন আপনি alর্ষান্বিত বোধ করেন, তাকে অপরাধী মনে করবেন না। একটি গভীর শ্বাস নিন, মনে রাখবেন যে প্রত্যেকে প্রচুর বন্ধু পাওয়ার যোগ্য, এবং আপনার অবসর সময়ে আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
ধাপ 5. নির্ভরতা নিদর্শন শেষ করতে সাহায্য পান।
আপনি যদি মানসিক নির্ভরতার বৃত্তে আটকা পড়ে থাকেন এবং নিজে থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন, তাহলে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন, অথবা একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাহায্য নিন।
পদ্ধতি 3 এর 2: মানসিকভাবে সুস্থ থাকা
পদক্ষেপ 1. আপনার নিজের আবেগের জন্য দায়িত্ব নিন।
এই সত্যটি স্বীকার করুন যে আপনার নিজের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা আপনার কাজ, অন্য কারও নয়। এছাড়াও, উপলব্ধি করুন যে এমনকি যদি আপনি খুব শক্তিশালী আবেগ অনুভব করেন, তারা অগত্যা আপনি কে তা বর্ণনা করেন না বা আপনি যা করেন তা নিয়ন্ত্রণ করেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখনই খারাপ মেজাজে থাকবেন বা খারাপ দিন কাটাবেন তখন অন্য ব্যক্তি সে যা করছে তা বন্ধ করার আশা করতে পারে না। পরিবর্তে, নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন, অন্যদের "মেজাজ" বা আপনার মেজাজ উজ্জ্বল করার প্রয়োজন ছাড়াই।
- যদি আপনি পারেন, বন্ধুকে কল করার আগে নিজেকে শান্ত করার এবং আপনার আবেগকে স্থিতিশীল করার জন্য সময় দিন।
ধাপ 2. আপনার নিজের চাহিদা পূরণের জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।
যখন আপনি মন খারাপ করবেন, নিজেকে শান্ত করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন। নিজের জন্য উৎসাহজনক শব্দ বলার চেষ্টা করুন, হাঁটতে যান, বা একটি জার্নাল এন্ট্রি লিখুন।
- সাবধানতা অবলম্বন করুন এক ধরনের নির্ভরতার আরেকটি সাথে প্রতিস্থাপন করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রায়শই উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তবে নিজেকে শান্ত করার জন্য অ্যালকোহল পান না করা একটি ভাল ধারণা।
- আপনি যদি মানসিক কারণে পালানোর জন্য অ্যালকোহল বা ওষুধ ব্যবহার করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
ধাপ 3. আত্মসম্মান তৈরি করুন।
আপনি যখন গর্বিত এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, তখন আপনার মনোযোগ বা গ্রহণযোগ্যতার জন্য অন্যের উপর নির্ভর করার সম্ভাবনা কম থাকে। আপনি নিজের সম্পর্কে যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলি প্রায়শই মনে করিয়ে দিন। নতুন জিনিস চেষ্টা করার এবং অন্যদের সাহায্য করার উপায় খুঁজে বের করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করে আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন।
স্ব-আলোচনা আপনার আত্মসম্মানের একটি বড় উপাদান। নিজের সমালোচনা করার পরিবর্তে, নিজের সাথে উষ্ণ এবং উত্সাহের সাথে কথা বলুন। আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি এটা করতে পারি। আমি পারি. আমি আমার নিজের ভাগ্য নির্ধারণ করব। যাই হোক না কেন, আমি আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করব।"
ধাপ 4. অন্যান্য মানুষের সীমাবদ্ধতা গ্রহণ করুন।
প্রত্যেকের মধ্যে ইতিবাচক সন্ধান করুন এবং যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা বা প্রত্যাশা ধরে রাখুন। মাঝে মাঝে কেউ আপনাকে নিচু করলে রাগ করবেন না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রত্যেকের নিজস্ব শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, কেউ নিখুঁত নয়। যদি আপনার বন্ধু আপনার সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা পরিকল্পনা ভুলে যায়, তাহলে খুব বেশি উত্তেজিত হবেন না, বিশেষ করে যদি এই প্রথমবার তিনি ভুলে যান। যদি আপনি অবিলম্বে দুর্ব্যবহার করেন, আপনি আশা করেন যে সবাই নিখুঁত হবে, যখন আপনি এখনও ভুল করতে পারেন।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: নিরাপদে বসবাস
ধাপ 1. আপনি কি চান তা জানুন।
আপনি যে জীবনটি চান সে সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং সেই জীবনকে বাস্তবে পরিণত করার পরিকল্পনা করুন। অন্যকে সন্তুষ্ট বা খুশি করার চেষ্টা না করে ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং মূল্যবোধকে অগ্রাধিকার দিন।
- আপনি যার সাথে আড্ডা দিচ্ছেন তার কাছ থেকে আপনি যে পরিমাণ মনোযোগ পান তার সাথে আত্মতৃপ্তির তুলনা করবেন না। আপনি কি খুশি করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন, এমনকি যখন সেই ব্যক্তি আপনার জীবনে নেই।
- অন্যের প্রত্যাশা পূরণ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে নিজের লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন এবং অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজস্ব সময়সূচী নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনার প্রয়োজন এবং ইচ্ছার উপর ভিত্তি করে একটি সময়সূচী পরিকল্পনা করুন। আপনার নিজের যত্ন এবং ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় আলাদা করুন (যেমন বন্ধুদের সাথে দেখা বা সিনেমাতে সিনেমা দেখা)। অন্য মানুষের পরিকল্পনা আপনার জীবনকে শাসন বা নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী তার পরিবারে বাড়িতে আসে, তবে একাকীত্ব অনুভব করার জন্য দু sadখিত বা হাহাকার করবেন না। আপনার অবসর সময়ে মজা বা উত্পাদনশীল জিনিসগুলি সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করুন।
বিভিন্ন মানুষের সাথে সময় কাটিয়ে কারো উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল হওয়া এড়িয়ে চলুন। পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখুন এবং আপনার বন্ধুদের নিয়মিত দেখার পরিকল্পনা করুন। যদি আপনার সামাজিক বৃত্ত ছোট হয়, আপনি কর্মক্ষেত্রে, ক্লাসে বা সামাজিক ক্লাবে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারেন।
ধাপ 4. অন্য কাউকে কিছু দিন।
যখন আপনি কাউকে সাহায্য করবেন, আপনি আরো নির্ভরযোগ্য বোধ করবেন, এবং কারো উপর নির্ভরশীল হবেন না। পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের যখন তাদের অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয় তখন কল করুন এবং আপনার শহর/এলাকায় স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার সুযোগগুলি সন্ধান করুন।
আন্তরিক বা আন্তরিক উদ্দেশ্য নিয়ে অন্যদের সাহায্য করুন। আপনি যদি কিছু আশা করছেন, আপনি এখনও নির্ভরতা মানসিকতায় আছেন।
ধাপ 5. আপনার নিজের লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি যদি অন্যদের উপর খুব স্থির বোধ করেন, তাহলে পিছিয়ে যান এবং আপনার নিজের লক্ষ্য বা আদর্শের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি সহজ কাজগুলো করতে পারেন যেমন আপনার হোমওয়ার্ক করা (যেমন একটি রুম আঁকা), অথবা একটি বড় লক্ষ্যের দিকে পদক্ষেপ নেওয়া (যেমন স্কুলে ফিরে যাওয়া)।
পদক্ষেপ 6. পরস্পর নির্ভরতা তৈরি করুন।
আসক্তির মতো, মানসিক বিচ্ছিন্নতা স্বাস্থ্যকর নয়। আপনি যখন পুরানো অভ্যাস থেকে সরে আসছেন, আবেগগতভাবে সুস্থ মানুষের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। পারস্পরিক শ্রদ্ধা, সততা এবং সহানুভূতির উপর ভিত্তি করে সম্পর্ক তৈরি করুন, এবং প্রয়োজন নেই।
- উদাহরণস্বরূপ, অন্য কারও কাছে পরামর্শ চাওয়ার আগে ব্যক্তিগত সমস্যার সমাধান খুঁজতে মস্তিষ্কের চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি অন্যদের ব্যবহারিক পরামর্শ বিবেচনা করার সময় সমস্যার সমাধান করতে শিখতে পারেন।
- আপনি যদি সত্যিই অসহায় এবং সংগ্রামী বোধ করেন, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
