আপনি কিন্ডারগার্টেন থেকে চুলের সাথে খেলছেন, কিন্তু এখন আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি প্রস্থান করতে চান। চুল দিয়ে খেলার বিভিন্ন উপায় যেমন ঘোরা, টানা এবং কানের পিছনে লাগানো শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে খুব সাধারণ আচরণ। এই আচরণ পরিবর্তন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষত যদি এটি একটি আসক্তি বা বাধ্যতামূলক অভ্যাস বা আচরণে পরিণত হয়। সমস্যাটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করে, নিজেকে সরিয়ে নিয়ে এবং বিভিন্ন ধরণের জিনিসপত্র এবং চুলের স্টাইল ব্যবহার করে আপনি এই আসক্তিটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে ঝামেলা থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করবে।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সমস্যা সমাধান
পদক্ষেপ 1. সতর্ক থাকুন এবং আপনার আচরণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
আপনি হয়ত না বুঝে আপনার চুল নিয়ে খেলছেন। আপনি যদি কোন আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে এবং আপনার সকল আচরণ সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে। আপনি নিজেকে পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুত করেছেন এবং এখন আপনার কাছে উদ্দেশ্য নিয়ে কাজ করার এবং আস্থা অর্জনের সুযোগ রয়েছে।
- আপনি যে কাজটি করার চেষ্টা করছেন তা ধীরে ধীরে এবং সীমিত করা আপনার সচেতনতা বাড়াতে সহায়তা করবে।
- নিজেকে এমন কিছু বলুন, "মনে রাখবেন, আমি সত্যিই এই অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিচ্ছি এবং আমি আমার চুল নিয়ে খেলতে যাচ্ছি না।"
পদক্ষেপ 2. একটি পরিবর্তন পরিকল্পনা তৈরি করুন।
একটি শুরুর তারিখ নির্ধারণ করুন এবং আপনার অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য আপনি যে সমস্ত পদক্ষেপ নেবেন তা চিহ্নিত করুন। একটি সু-পরিকল্পিত পরিকল্পনা সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে। আপনার লক্ষ্য এবং সেগুলি অর্জনের উপায় থাকবে।
অনুমানের ভিত্তিতে কিছু করবেন না। আপনি কি চান তা জানেন এবং যদি আপনি এটি পেতে না জানেন তবে আপনি এটি করতে পারেন এবং খুঁজে পাবেন।
ধাপ the. সমস্যার মাত্রা এবং সাহায্যের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করুন।
সচেতন থাকুন যে আপনার চুল নিয়ে খেলা একটি সাধারণ সমস্যা, কিন্তু এটি একটি নেশায় পরিণত হতে পারে। বেশিরভাগ আচরণই স্কেলে পরিমাপ করা হয়, হালকা, মাঝারি থেকে গুরুতর আসক্তি পর্যন্ত। যদি আপনার চুলের সাথে খেলা একটি অনিয়ন্ত্রিত অভ্যাসে পরিণত হয় যা আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করে, তাহলে সম্ভবত এটি নিয়ে কিছু করার সময় এসেছে।
- আনুষ্ঠানিক রোগ নির্ণয়ের জন্য যখন আপনার একজন পেশাদারদের উপর নির্ভর করা উচিত, আপনি আপনার আচরণ মূল্যায়ন করতে পারেন এবং মনোযোগ এবং পদক্ষেপের স্তর নির্ধারণ করতে পারেন। এমন সময় হতে পারে যখন অন্য ব্যক্তি আপনার সাথে একমত না হয় এবং চায় যে আপনি আরও সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ নিন।
- স্কেলের একটি অংশে, আপনি হালকা মামলাগুলি খুঁজে পান যা হয় নিজেরাই চলে যায় বা অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য সহজ কৌশল প্রয়োজন।
- স্কেলের অন্য দিকে রয়েছে ট্রাইকোটিলোমানিয়ার মতো অবস্থা, যা বারবার মাথা, ভ্রু বা চোখের দোররা থেকে চুল টানার ব্যাধি। এই চরম অবস্থা মাথার অংশে টাক এবং ত্বকের জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে যা দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার একটি আসক্তি আছে এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ বা নির্মূল করতে সাহায্য প্রয়োজন।
- চরম চুল খেলা প্রায়ই অন্যান্য ব্যাধি যেমন অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার (OCD), বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত থাকে। এই অবস্থার জন্য চিকিৎসা খোঁজার প্রয়োজন হতে পারে যা চুল খেলার নেশার সমাধান হতে পারে।
ধাপ 4. আপনি যদি পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন তাহলে পেশাদার সাহায্য নিন।
ইন্দোনেশিয়ান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (himpsi.or.id) এর মতো আপনার কাছে বিভিন্ন উৎস রয়েছে। সাহায্য সহজেই পাওয়া যায় এবং আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ হতে পারেন।
- আত্মদর্শন হল নিজের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি সরাসরি পাওয়ার চেষ্টা করার প্রক্রিয়া। যখন আপনি জানতে পারবেন যে আপনি কীভাবে এবং কেন আপনার চারপাশের মানুষ এবং জিনিসের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া দেখান তখন আপনি অনেক ব্যক্তিগত সমস্যার সমাধান করবেন। শুধুমাত্র আপনি নিজেই সেই কাজ করতে পারেন যার জন্য এই প্রশ্নের উত্তর প্রয়োজন। বিশ্লেষণ কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে পরিবর্তনের একটি স্পষ্ট পথ দেখাতে পারে।
- আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পাওয়া একটি সাহসী কাজ। এটি একটি সুখী এবং সুখী জীবন যাপনের আকাঙ্ক্ষায় অবদান রাখবে। সঠিক উপায়ে, আপনি এটি ঘটাতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. যখন আপনার পরিকল্পনা কাজ করে তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
প্রতিটি ছোট সাফল্য এবং বড় সাফল্য একটি অর্জন, এবং দেখায় যে পরিবর্তন ঘটেছে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি চিহ্নিত করুন যাতে আপনি উদযাপন করতে প্রস্তুত হন। আপনি যদি আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় পুরস্কার উপভোগ করেন তবে এটি আপনাকে চেষ্টা চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।
যদি আপনি এটি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের মাধ্যমে তৈরি করেন যা সাধারণত আপনার চুল নিয়ে খেলতে পারে, তাহলে নিজেকে অভিনন্দন জানান। এমনকি ক্ষুদ্রতম পরিবর্তনগুলি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: নিজেকে ডাইভার্ট করা
ধাপ 1. স্বাস্থ্যকর বিচ্যুতি দেখুন।
যখন আপনি আপনার চুল নিয়ে খেলার তাগিদ অনুভব করেন, তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যার জন্য আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে, তবে আপনার চুল খেলার আচরণের দৃষ্টি হারাবেন না। পড়া, ভিডিও গেম খেলা, সিনেমা দেখা এবং লেখার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি এমন কাজ হতে পারে যা চুল দিয়ে খেলার সম্ভাবনা বাড়ায়। বহিরঙ্গন খেলা খেলতে বা কুকুর হাঁটা মহান বিভ্রান্তি হতে পারে।
- কিছু ক্রিয়াকলাপ, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আপনার চুল নিয়ে খেলার ইচ্ছা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি অভ্যাসটি করছেন, অবিলম্বে "থামুন" বলুন, তারপর একটি বিকল্প কার্যকলাপ খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কারো সাথে কথা বলছেন এবং আপনি আপনার চুল নিয়ে খেলতে শুরু করেন, একটি কলম ধরুন বা আপনার হাতে বসুন।
- আপনার চুল নিয়ে খেলা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে আপনার কতবার প্রয়োজন তা লক্ষ্য করুন। এটি আপনাকে আপনার অভ্যাসের তীব্রতা বুঝতে সাহায্য করবে। আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি দেখতে পাবেন; কিন্তু সাফল্য উদযাপন করার অনেক সুযোগ।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাত ব্যস্ত রাখুন যাতে আপনি আপনার চুল নিয়ে খেলতে না পারেন।
অনেকগুলি সম্ভাবনা রয়েছে যেমন কেক বেক করা, স্পোর্টস গেম খেলা, ধাতু বা কাঠ থেকে কিছু তৈরি করা, কুকিজ লেপ দেওয়া, কাপড়ের কেনাকাটা করা, রক গার্ডেন তৈরি করা, দুই হাতে পেইন্টিং করা (চেষ্টা করে দেখুন!), হাত দিয়ে দাঁড়ানো, পোষা প্রাণী পরিষ্কার করা, বা বাদ্যযন্ত্র বাজানো ইত্যাদি।
- আপনি কেবল আপনার চুল নিয়ে খেলার অভ্যাসই ভাঙতে পারবেন না, আপনি মজাও করতে পারেন।
- নতুন এবং মজাদার জিনিসগুলি সন্ধান করুন যা আগে কখনও করা হয়নি। সাহসী হও. আপনি নতুন এবং দরকারী কার্যকলাপ খুঁজে পেতে পারেন।
- চিন্তিত পাথর অস্থির শক্তি দূর করতে সাহায্য করে যা আপনাকে আপনার চুল নিয়ে খেলতে দেয়। এটি একটি মসৃণ পাথর যা দিয়ে খেলে এবং ঘষে তৈরি করা হয়। অস্থির ধূমপায়ীদের ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করার জন্য এই পাথরটি সফলভাবে ব্যবহার করা হয়েছে। আপনি এটি অনলাইনে, স্বাস্থ্য দোকানে বা আধ্যাত্মিক সামগ্রীর দোকানে পেতে পারেন।
ধাপ anxiety. আপনার উদ্বেগ বা একঘেয়েমির মাত্রা জানুন
আপনার চুলের সাথে খেলা একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি উদ্বিগ্ন বা বিরক্ত বোধ করছেন, যার অর্থ আপনার চুলের ক্ষতি করার পরিবর্তে কারণটি চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তবে অনেকগুলি স্ব-প্রশান্ত করার কৌশল রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। শুনতে প্রস্তুত এমন কারো সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার অনুভূতি মোকাবেলায় সাহায্য করবে। আপনি যদি বিরক্ত হন তবে নিজেকে বিনোদনের উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- ধ্যান বা যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন, যা আপনাকে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে শান্ত হতে শেখাবে।
- অন্যান্য শান্ত আচরণের সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। ইতিবাচক উপায়ে নিজের সাথে (জোরে বা নীরবে) কথা বলা সাহায্য করবে। নিজেকে বলুন, "আমি নিরাপদ বোধ করি, আমি নিজের যত্ন নিই, এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে, তাই আমাকে আমার চুল নিয়ে খেলতে হবে না।"
- একঘেয়েমি মোকাবেলার একটি নিশ্চিত উপায় হল যে কাজগুলো করা দরকার সেগুলো করতে ব্যস্ত থাকা। একটি তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতিটি জিনিস যা আপনি সফলভাবে সম্পন্ন করেছেন তা চিহ্নিত করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: চুলের আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করা
ধাপ 1. একটি মজাদার এবং ফ্যাশনেবল টুপি পরুন।
এই ধরনের পরিবর্তন করা, এমনকি অস্থায়ী হলেও, অবিলম্বে আপনার চুল নিয়ে খেলার অভ্যাস ভাঙ্গতে সাহায্য করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদেও সাহায্য করতে পারে। মূলত, এটি আপনার হাতকে আপনার মাথার এলাকায় পৌঁছাতে বাধা দেবে যেখানে আপনি আপনার চুল নিয়ে বারবার খেলছেন। টুপির ক্ষেত্রে অনেক বিকল্প আছে। আপনি দেখতে পাবেন যে কিছু শৈলী আপনাকে অন্যদের চেয়ে ভাল মানায়। একটি বোনা টুপি আপনাকে কাউবয় টুপি বা বেসবল ক্যাপের চেয়ে ভাল মানাবে। এমন একটি বেছে নিন যা আপনাকে আরামদায়ক মনে করে।
ধাপ 2. আপনার চুলের স্টাইল এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি প্রজাপতি চুলের ক্লিপ এবং একটি বেরেট ব্যবহার করুন।
যদি চুল পিন করা হয়, আপনি এটি খেলতে পারবেন না। চুল সংগ্রহ করতে এবং মাথার ঘন ঘন খেলে যাওয়া অংশ থেকে চুল টেনে বা দূরে রাখার জন্য এই আনুষঙ্গিকটি সুন্দরভাবে রাখুন। সৃজনশীল হোন এবং আপনি সর্বশেষ চুলের আনুষঙ্গিক ফ্যাশন ট্রেন্ড শুরু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. স্কার্ফ বা বন্দনা দিয়ে আপনার চুল েকে দিন।
আপনার মাথা পুরোপুরি ingেকে রাখলে আপনার চুল নিয়ে খেলার সম্ভাবনা দূর হবে। প্রতিবার যখন আপনি একটি স্কার্ফ বা বন্দনা স্পর্শ করবেন, আপনি মনে রাখবেন যে আপনি একটি ইতিবাচক পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন। যদি আপনি স্কার্ফ বা ব্যান্ডানা টানার তাগিদকে প্রতিহত করতে পারেন, তাহলে আপনি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে "চুল নেই" সময় অনুভব করবেন।
4 এর পদ্ধতি 4: চুলের স্টাইল পরিবর্তন করা
ধাপ ১। আপনার চুলকে আপনার মুখ থেকে দূরে রাখতে বেঁধে নিন।
সাধারণ পরিবর্তন, এমনকি অস্থায়ী হলেও, অভ্যাস ভাঙতে এবং দীর্ঘমেয়াদে আচরণগত পরিবর্তন আনতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার ঘন ঘন খেলে যাওয়া চুল দূরে রাখতে পারেন, তাহলে হাতটি খেলার মতো কিছুই খুঁজে পাবে না। এটি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার চুল নিয়ে খেলা বন্ধ করার কথা মনে করিয়ে দিতে পারে। যদি আপনি আপনার চুল ব্রেইডিং করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, তাহলে আপনি এটি দিয়ে খেলতে পারবেন না কারণ ব্রেডগুলি আলগা এবং ক্ষতিগ্রস্ত হবে।
- একটি পনিটেল বা বানও ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার চুল আপনার কাঁধ থেকে দূরে রাখা এবং এটি আপনার মুখের সামনে স্থির রাখলে এটি দিয়ে খেলার লোভ দূর হবে।
- আপনার চুল নিয়ে খেলার প্রলোভন এড়ানোর জন্য একজন হেয়ার স্টাইলিস্ট আপনাকে হেয়ারস্টাইল খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। বিশেষ করে, মুখ থেকে চুল দূরে রাখা, যাতে এটি নাগালের বাইরে থাকে, অথবা অনেক স্টাইলিং পণ্য ব্যবহার করে স্টাইল করা অবাঞ্ছিত লোম নিয়ে খেলার প্রলোভন রোধ করবে। চুলের স্টাইল যথাসম্ভব ভালো রাখার ইচ্ছা চুল নিয়ে খেলার ইচ্ছা বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট।
ধাপ 2. চুল কাটা।
যদি আপনি একটি ছোট বা আরও স্তরযুক্ত চেহারা চান তবে আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করুন। চুল কামানো একটি চরম বিষয়; কিন্তু যদি আপনি চেহারা পছন্দ করেন, আপনি এটি পছন্দ করতে পারেন।
এমন দাতব্য সংস্থা আছে যারা দান করা চুল ব্যবহার করে ক্যান্সার রোগীদের জন্য উইগ তৈরি করে যারা কেমোথেরাপির কারণে চুল হারিয়েছে। আপনি এইভাবে একটি চ্যারিটি প্রোগ্রামে আপনার চুল দান করতে পারেন, তাই এটি অন্যদের সাহায্য করার পাশাপাশি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ the চুলে রঙ করুন।
রঙের একটি সাধারণ পরিবর্তন চমৎকার হতে পারে। এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে বা নিজেকে আরও ইতিবাচক উপায়ে দেখতে পারে। চেহারার পরিবর্তন আপনাকে অনুপ্রাণিত হতে উৎসাহিত করতে পারে।
যদি "নতুন আপনি" আপনার চুলের সাথে খেলা বন্ধ করতে চান, একটি নতুন চুলের রঙ চয়ন করুন এবং বিশ্বকে দেখার জন্য একটি নতুন চেহারা তৈরি করুন। এটি বেশ ফলপ্রসূ অভিজ্ঞতা হতে পারে।
পরামর্শ
- তোমার যত্ন নিও. পরিবর্তন কঠিন হতে পারে।
- নিজেকে বোঝান যে আপনার চুল সুন্দর দেখায়।
- অবাঞ্ছিত আচরণে মানসিক বিচরণ এড়াতে সতর্ক থাকুন।
সতর্কবাণী
- চুলের সাথে অতিরিক্ত খেলে স্থায়ীভাবে চুল পড়া এবং ত্বকের অন্যান্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- যে কোনো আসক্তিকে পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।
