স্কেটবোর্ডিং এখনও বেশ জনপ্রিয় যদিও এর জনপ্রিয়তা বর্তমানে হ্রাস পাচ্ছে। আপনি যদি স্কেটিং শিখতে চান, তাহলে ব্যালেন্স, টার্নিং এবং স্পিড রেগুলেশন অনুশীলন করে শুরু করুন। স্লাইডিং বন্ধ করতে শিখে রোলারব্ল্যাড করার সময় আপনি নিরাপদ থাকুন তা নিশ্চিত করুন। টি-স্টপ টেকনিক শিখুন এক পা এগিয়ে দিয়ে, পায়ের সোলকে টি-তে রেখে, তারপর চাকা ঘুরানো বন্ধ করতে পেছনের পা টেনে নিন। এছাড়াও, হাঁটু বন্ধ, স্পিনআউট স্টপ এবং লাঙল বন্ধ করার কৌশল শিখুন এবং আপনার পা আলাদা করে ছড়িয়ে দিন, তারপর মেঝেতে ঘর্ষণ ঘটাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে নির্দেশ করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: গ্লাইড বন্ধ করার প্রাথমিক কৌশল শিখুন
ধাপ 1. বন্ধ করার জন্য হাঁটু প্যাড ব্যবহার করুন।
রোলারব্ল্যাড করার আগে আপনার হাঁটু প্যাড পরা উচিত। উপরন্তু, হাঁটু রক্ষক একটি হাঁটু কমিয়ে স্লাইডিং বন্ধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে হাঁটু রক্ষক মেঝে জুড়ে স্লাইড করে। এই কৌশলটি নতুনদের জন্য খুবই উপযোগী কারণ এটি করা খুবই সহজ, কিন্তু এই পদ্ধতির উপর নির্ভর করবেন না। একেবারে প্রয়োজন হলেই হাঁটুর প্যাড ব্যবহার করুন।
ধাপ ২। স্কেটের হিল বা সামনের দিকে ব্রেক লাগান।
ব্রেক ব্যবহার করার একটি মৌলিক কৌশল হল ব্রেক ব্যবহার করা কারণ ইনলাইন স্কেটে সাধারণত হিল ব্রেক থাকে এবং রোলার স্কেট (4 চাকা সহ) জুতার সামনের দিকে ব্রেক থাকে। যখন আপনি ব্রেক লাগাতে চান, আপনার পা দুটো ছড়িয়ে দিন যাতে সেগুলি উন্মুক্ত কাঁচির মতো অবস্থান করে। আপনি যদি পিছনের ব্রেক লাগাতে চান, তাহলে আপনার ডান পায়ের পায়ের আঙ্গুল তুলে সামনের জুতায় ব্রেক লাগান (যেমন ডান পা), তারপর ধীরে ধীরে ব্রেকটি মেঝেতে চাপুন। আপনি যদি সামনের ব্রেকটি প্রয়োগ করতে চান তবে পিছনের পায়ের হিলটি উত্তোলন করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাম পা), তারপর ধীরে ধীরে ব্রেকটি মেঝেতে চাপুন। সামনের ব্রেক ব্যবহার করার সময়, আপনার পায়ের গোড়ালি এবং গোড়ালিতে আঘাত এড়ানোর জন্য আপনার সামান্য পিছনে ঝুঁকে যাওয়া উচিত।
ধাপ 3. স্পিনআউট স্টপ টেকনিক শিখুন।
আপনার ওজন এক পায়ে স্থানান্তর করুন (যেমন আপনার ডান পা), তারপর আপনার বাম পা মেঝেতে একটি বৃত্তে স্লাইড করুন যাতে গ্লাইডের দিকটি সোজা এগিয়ে থেকে ঘুরতে পরিবর্তিত হয়। এই আন্দোলন আপনার গ্লাইড গতি কমিয়ে দেয় যাতে আপনি আপনার ডান পা না সরিয়ে থামতে পারেন। আরো কার্যকরী হতে, বিশ্রামের জন্য আপনার প্রভাবশালী পা এবং অন্য পা একটি বৃত্ত গঠন করতে ব্যবহার করুন। আপনার যদি ধীর গতিতে প্রয়োজন হয় তবে এই কৌশলটি ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে গ্লাইডিং বন্ধ করতে চান না।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: একটি লাঙল বন্ধ করা
ধাপ 1. আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে বিস্তৃত করুন।
রোলারব্ল্যাডিং করার সময়, আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা রাখার চেষ্টা করুন, কিন্তু যদি আপনি লাঙ্গল স্টপ দিয়ে স্লাইডিং বন্ধ করতে চান তবে দূরত্বটি কিছুটা প্রশস্ত হওয়া উচিত। যাইহোক, পায়ের তলদেশগুলি খুব চওড়া প্রসারিত করবেন না যতক্ষণ না পায়ের পেশীগুলি ব্যথা অনুভব করে। আপনি যদি এই কৌশলটি দিয়ে স্লাইডিং বন্ধ করতে চান তবে আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকানো ভাল ধারণা।
ধাপ 2. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য ভিতরের দিকে নির্দেশ করুন।
আস্তে আস্তে পায়ের তলদেশের দিক পরিবর্তন করুন যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজা সামনের পরিবর্তে একসাথে কাছাকাছি থাকে। এই মুহুর্তে, আপনার পায়ের তলগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে একসাথে চাপানো হবে, তবে তাদের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা রাখার চেষ্টা করুন। তার জন্য, আপনার পা খুব বেশি ভিতরের দিকে কাত করবেন না যাতে আপনি নিচে পড়ে না যান। আপনি কেবল পায়ের তলাটি ভিতরের দিকে কাত করুন যাতে দিকটি সোজা না হয়।
যখন পায়ের তলগুলি ভিতরের দিকে মুখ করে থাকে, তখন চাকার অবস্থানটি একটু কাত হয়ে থাকে যাতে এটি মেঝের সাথে ঘর্ষণ সৃষ্টি করে। এই ঘর্ষণের ফলে চাকা ঘুরানো বন্ধ হয়।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে আপনার পা একসাথে আনুন।
আপনি আপনার পা ভিতরের দিকে নির্দেশ করার সাথে সাথে আপনার গ্লাইডের গতি হ্রাস পাবে, তবে আপনি যদি থামতে চান তবে আপনাকে আপনার পা একসাথে রাখতে হবে, বিশেষত যদি আপনি অবিলম্বে থামতে চান। আপনার পা একসাথে ধরে রাখার সময় সাবধান থাকুন কারণ আপনার পা যদি হঠাৎ একে অপরের কাছাকাছি চলে আসে তবে আপনি দুলতে পারেন। উভয় হাঁটু সামান্য বাঁকানোর সময় এই কৌশলটি ধীরে ধীরে করুন। আপনার হাঁটু সোজা করবেন না এবং আপনার পায়ের পেশীগুলি সক্রিয় করবেন না।
ধাপ the. চাকার ভেতর একে অপরের সাথে ঘষতে দিন।
একবার পায়ের পাতার তলা একে অপরের দিকে এগিয়ে গেলে সামনের চাকার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা প্রায় স্পর্শ করে। যদি আপনি স্লাইডিং বন্ধ করতে চান, চাকাটির ভিতরে চাপ দিয়ে গতি হ্রাস করুন যাতে তারা একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষতে পারে। যাইহোক, আপনার পা একে অপরকে আঘাত করতে দেবেন না এবং চাকাগুলি একে অপরের সাথে ঘষতে হবে যাতে আপনি হঠাৎ থেমে যান কারণ আপনি দুলতে পারেন এবং আপনার পিঠে পড়ে যেতে পারেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: টি-স্টপ টেকনিক ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. উভয় হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
রোলারব্ল্যাডিংয়ের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ ভঙ্গি হল আপনার হাঁটু বাঁকানো, কিন্তু যদি আপনি থামতে চান তবে এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখে এবং স্লাইডিং বন্ধ করা সহজ করে তোলে। আপনার বসার মতো আপনার হাঁটু বাঁকানোর দরকার নেই, কেবল তাদের সামান্য বাঁকুন যাতে আপনার পা সোজা না হয়। এই ভঙ্গিটি আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে নিচে সরিয়ে দেয় যাতে আপনি দমিয়ে না যান।
আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার উচ্চতা বিবেচনা করুন। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, লম্বা ব্যক্তিদের তাদের হাঁটু খাটো মানুষের চেয়ে আরও গভীরভাবে বাঁকতে হবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার অ-প্রভাবশালী পা পিছনে সরান।
গ্লাইড করার সময়, আপনার ওজন আপনার প্রভাবশালী পায়ে স্থানান্তর করুন (যে পা আপনি বলটি কিক করতে ব্যবহার করেছিলেন), তারপরে অন্য পাটি নীচে রাখুন যাতে এটি কাঁচির একটি খোলা জুটির মতো হয়। আপাতত, নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের তলগুলি আপনার সামনে সোজা।
সমর্থনের জন্য সামনের পা ব্যবহার করুন। এই আন্দোলনটি বেশ চ্যালেঞ্জিং কারণ আপনি এক পায়ে দাঁড়িয়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। সুতরাং, যতবার সম্ভব অনুশীলন করুন। পিছনের পা মেঝে থেকে উঠলে আপনি গ্লাইডিং বন্ধ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. পিছনের পা উত্তোলন।
আপনার পা উঠানোর সময়, খুব উঁচুতে যাবেন না। আপনি কেবল আপনার পা উত্তোলন করুন যাতে তারা মেঝে স্পর্শ না করে যাতে আপনার পায়ের তলগুলি পাশের দিকে ঘুরিয়ে আবার সঠিক অবস্থানে রাখা যায়। এই পদক্ষেপটি করার সময়, স্লাইড করার সময় আপনার সামনের পায়ে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
ধাপ the। পিছনের পায়ের সোলটি নির্দেশ করুন যাতে এটি সামনের পায়ের একার লম্ব হয়।
পা উত্তোলন করার সাথে সাথে, এটিকে প্রবাহমান গতিতে পাশের দিকে ঘুরিয়ে দিন। নিশ্চিত করুন যে পিছনের পায়ের তলটি বাইরের দিকে নির্দেশ করছে যাতে এটি সামনের পায়ের একক দিয়ে 90 ° কোণ তৈরি করে।
ধাপ 5. মেঝেতে পিছনের পায়ের সোল রাখুন।
মেঝেতে পা ফেলার বদলে ধীরে ধীরে এই কাজটি করুন। আপনার পা মেঝেতে নামান যদি পায়ের তলার অবস্থান লম্ব হয় এবং পা 30-40 সেমি দূরত্বে খোলা কাঁচির মতো হয়। উভয় পা মেঝেতে থাকলেও, পায়ের পিছনের অংশটি মেঝের বিপরীতে সামান্য চাপুন। আপনার ওজন পিছনের দিকে সরাবেন না।
- পা উত্তোলন, মোচড়ানো, এবং স্থাপন করার আন্দোলনটি যত দ্রুত সম্ভব ক্রম অনুসারে করতে হবে যাতে এই তিনটি আন্দোলন একটি অবিচ্ছিন্ন ক্রম গঠন করে।
- মনে রাখবেন পিছনের পা সামান্য দিকে ঘুরবে যখন আপনি আপনার পা আলাদা করে মেঝেতে রাখবেন। এই সময়ে, সামনের জুতাগুলি সোজা সামনের দিকে ইশারা করছিল, কিন্তু পিছনের জুতাগুলি পাশের দিকে নির্দেশ করছিল।
পদক্ষেপ 6. নিশ্চিত করুন যে নিতম্বের উভয় দিক সামনের দিকে মুখ করছে।
আপনার নিতম্বের একপাশ পিছনে টানলে আপনি পাশের দিকে সরে যাবেন বা মোচড়াবেন কারণ এই ভঙ্গি শরীরকে আরও আরামদায়ক মনে করে। আপনার পোঁদ পিছনে কাত হলে আপনি যেভাবে চান সেভাবে সোজা স্লাইড করতে পারবেন না। সুতরাং, নিতম্বের উভয় পাশ সামনের দিকে পায়ের তলায় সামনের দিকে লম্বা রাখার চেষ্টা করুন। এই ভঙ্গি অস্বস্তিকর মনে হতে পারে কারণ নিতম্ব, তলপেট, এবং চতুর্ভুজ পেশীগুলি প্রসারিত, তবে এটি অবশ্যই বজায় রাখা উচিত।
ধাপ 7. পিছন পা টানুন যতক্ষণ না আপনি স্লাইড করা বন্ধ করেন।
পিছনের পায়ে বিশ্রাম নেবেন না কারণ আপনাকে ধীর করার জন্য এটিকে মেঝেতে সামান্য চাপতে হবে। যত বেশি চাপ, তত দ্রুত আপনি স্লাইডিং বন্ধ করবেন। গ্লাইডিংয়ের জন্য উপলব্ধ দূরত্ব বিবেচনা করুন, তারপর প্রয়োজন অনুযায়ী পায়ের চাপ সামঞ্জস্য করুন।
পরামর্শ
- রোলারব্ল্যাড করার সময়, আপনার নিরাপত্তা গিয়ার পরা উচিত, যেমন হেলমেট, কনুই রক্ষক এবং হাঁটু রক্ষক, বিশেষ করে যদি আপনি স্কেটিং শিখছেন।
- স্লাইডিং বন্ধ করার জন্য আপনাকে কঠোরভাবে অনুশীলন করতে হবে। তাই প্রথমবার অনুশীলন করার কৌশলটি আয়ত্ত না করলে হাল ছাড়বেন না।
