জেন প্রকৃতির থাকার অর্থ হচ্ছে যে মুহূর্তে ঘটছে তার সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতনতা খুঁজে পাওয়া। এটি আপনাকে চাপ, উদ্বেগ, হতাশা এবং রাগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা ভাল যা আপনাকে প্রতিদিন শিথিল করতে এবং একটি সুষম উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করবে। আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তা ছেড়ে দেওয়া, আপনার অনুভূতিগুলি বোঝা এবং নিজের জন্য সময় নেওয়া আপনাকে জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার জীবনে শান্তি খোঁজা
ধাপ 1. আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তা ছেড়ে দিন।
আপনি একমাত্র সত্তা যার উপর আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে। আপনি নিজের চিন্তাভাবনা, কাজ এবং অনুভূতি নিজেই পরিবর্তন করতে পারেন। অন্যদিকে, অন্যের কাজ এবং চিন্তাভাবনা এমন একটি জিনিস যা আপনার উপর সত্যিই নিয়ন্ত্রণ নেই, এমনকি আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করলেও। অন্য লোকেরা কী ভাবছে এবং কী করছে তা ছেড়ে দিতে শিখুন এবং নিজের উপর আবার মনোযোগ দিন।
- একটি ভাল মনোভাব আছে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনাকে দোষারোপ করা হয়েছে বা খারাপ ব্যবহার করা হয়েছে, তাহলে তৃতীয় ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। ধরে নিন যে যে ব্যক্তি আপনাকে অপমান করেছে সে হয়তো তাদের কাজ সম্পর্কে অবগত নয়। কুসংস্কার করবেন না এবং ধরে নিন তারা ঠিক বুঝতে পারছে না তারা কি করছে।
- আরেকটি উপায় হল যদি কেউ আপনাকে হতাশ করে, আপনার প্রত্যাশা সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা কি বাস্তবসম্মত? আপনার প্রত্যাশা ব্যক্তির সাথে আলোচনা করা হয়েছে? সম্ভবত ব্যক্তির সাথে কথা বলা সাহায্য করবে, উদাহরণস্বরূপ, কিভাবে ভুল যোগাযোগ হতে পারে তা স্পষ্ট করে।
ধাপ 2. জিনিসগুলিকে অন্যভাবে দেখুন।
একটি নির্দিষ্ট দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি আপনার জীবনযাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়ার সাথে এটি একসাথে চলে যায়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আর কী চলছে যা নেতিবাচক পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- এমন কোনো সমস্যা নিয়ে ভাবার সময় যার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যে বিষয়গুলো সমস্যা সৃষ্টি করছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চাকরি খুঁজতে সমস্যা হয়, অর্থনৈতিক মন্দা বা আপনার যোগ্যতার সাথে মেলে এমন চাকরির অভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন
- এখন থেকে এক ঘণ্টা বা দিনে কোনো সমস্যা হবে কিনা তা জিজ্ঞাসা করে উদ্বেগ হ্রাস করুন।
ধাপ 3. আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন দিকগুলি নিয়ন্ত্রণ বা পরিবর্তন করুন।
যখন আপনি নিজেকে কোনো কিছুর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে নেওয়ার জন্য চাপ দেন, তখন আপনি শান্ত আচার বজায় রাখতে আরও পারদর্শী হয়ে উঠতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি সকালে ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে থাকবেন, সকালে আপনার ছেড়ে যাওয়া ঘন্টাগুলি পরিবর্তন করে, বা গণপরিবহন ব্যবহার করে ট্রাফিকের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার কথা বিবেচনা করুন। চাপ, রাগ এবং হতাশায় আপনার মনকে বোঝা করবেন না। পরিবর্তে, সেই জিনিসগুলি হ্রাস করুন যাতে আপনি আপনার মনকে আরামে রাখতে পারেন।
ধাপ right. কোনটা ঠিক তার উপর ফোকাস করুন।
নিজেকে আপনার জীবনের ইতিবাচকতা এবং যা ঘটছে তা মনে করিয়ে দিন যা আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করছে।
আপনার জন্য মসৃণভাবে চলল এমন সবকিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন। পর্যায়ক্রমে এই তালিকাটি পর্যালোচনা করুন বা একটি অনুস্মারক হিসাবে এটি ফ্রিজে আটকে রাখুন।
ধাপ 5. ইতিবাচক ফলাফল কল্পনা।
যখন আপনি কীভাবে কিছু ঘটবে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তখনও আপনি ইতিবাচক দৃশ্যকল্প দেখে অনুমান করতে পারেন। এটি ইতিবাচক বিষয়ে আপনার চিন্তাকে পুনরায় ফোকাস করে নেতিবাচক চিন্তাও দূর করবে।
- আপনি যা চান তা কল্পনা করতে ছবিগুলি ব্যবহার করুন। যদি আপনার একটি নতুন গাড়ির প্রয়োজন হয় বা যেটি আপনার এখনকার গাড়ির চেয়ে ভালো, তাহলে আপনার আদর্শ গাড়ির একটি ফটো একটি কার ডিলারের কাছে নিন। রেফ্রিজারেটর বা বাথরুমের আয়নাতে আটকে দিন যাতে আপনি এটি প্রতিদিন দেখতে পারেন।
- আপনার ইতিবাচক ফলাফলগুলি কল্পনা করতে সহায়তা করার জন্য নিশ্চিতকরণগুলি ব্যবহার করুন। এই বিবৃতিটি আপনি যে দৃষ্টি অর্জন করতে চান তা অর্জনে সহায়তা করবে। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি আমার নিজের সফল ব্যবসা পরিচালনা করি এবং অনেক সন্তুষ্ট ক্লায়েন্ট আছে।" ফোকাস বজায় রাখতে এবং ইতিবাচক ফলাফল পেতে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে এই বার্তাটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার ভ্রমণের মূল্য দিন।
যখন আপনি আপনার পছন্দের ফলাফল না পান, তখন এটি নিরুৎসাহিত বা হতাশাজনক হতে পারে। ঘটনার কমন থ্রেড দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার চাকরি থেকে বরখাস্ত হন, তখন আপনি হতাশ বা রাগান্বিত হতে পারেন। কিন্তু বিবেচনা করুন কিভাবে এটি আপনার জন্য অন্যান্য সুযোগ খুলে দিতে পারে, অথবা কিভাবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়ে আপনার পরিবারের সাথে আরো সময় দেবে।
- স্বতaneস্ফূর্ততা এবং অনিশ্চয়তায় ভরা জিনিসগুলি উপভোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি পছন্দ নাও করতে পারেন, তবে আপনি যদি সমস্ত সম্ভাবনার জন্য উন্মুক্ত থাকেন তবে আপনি ইতিবাচক উন্নয়ন কোথায় হতে পারে তা দেখতে শুরু করতে পারেন।
- একটি "কৃতজ্ঞতা জার্নাল" (কৃতজ্ঞতা জার্নাল) রাখুন। প্রতিদিন কিছু জিনিস লিখুন যা আপনি আপনার বর্তমান পরিস্থিতি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে প্রশংসা করতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে আপনি যা লিখছেন তা আবার পড়ুন যাতে আপনাকে কতটা কৃতজ্ঞ হতে হয়।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার অনুভূতিগুলি জানুন
ধাপ 1. গবেষণা করুন এবং আপনার রাগ চিহ্নিত করুন।
রাগ নিয়ে গবেষণা করতে 15-30 মিনিট সময় নিন। একটি নিরিবিলি ঘরে আরাম করে বসুন যেখানে আপনি বিরক্ত হতে পারবেন না। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার রাগের কথা ভাবুন। আপনি এটি আপনার দেহে কোথায় রাখেন? তোমার মাথা ব্যাথা করছে? আপনি কি দাঁত পিষছেন? আপনি কি আপনার কাঁধের পেশী প্রসারিত করছেন? আপনি কি আপনার রাগকে একটি নির্দিষ্ট রঙ বা আকৃতির সাথে যুক্ত করেন?
- এবার চোখ খুলুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা লিখুন যা আপনাকে রাগান্বিত করে। আপনার রাগ বড় বা ছোট বিষয় নিয়ে হতে পারে; গুরুত্বহীন বা হাস্যকর কিছুই নয়। মনে রাখবেন, এটি আপনার রাগ নিয়ে গবেষণা করার এবং বোঝার সময়, এটি থেকে লুকান না।
- শীর্ষ 3 টি জিনিস বেছে নিন যা আপনাকে রাগান্বিত করে, এবং 3 টি কৌশলগুলির একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে পরিস্থিতির উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার নিজের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে এবং আপনি যা করতে পারেন তা পরিবর্তন করতে আপনাকে উৎসাহিত করবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার চাপের দিকে মনোযোগ দিন।
15 মিনিটের জন্য শান্ত ঘরে বসুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার শরীরে চাপ কোথায় থাকে তা নিয়ে চিন্তা করুন। এটা কি কাঁধে? ঘাড়? পা? তুমি কি তোমার মুঠো চেপে ধরো?
আপনার চাপ চিনুন, বলুন, "আমি আমার পিছনে টান লক্ষ্য করেছি।"
পদক্ষেপ 3. নেতিবাচক পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করুন।
যখন নেতিবাচক কিছু ঘটে, আপনার অনুভূতিগুলি চিনুন। আপনি রাগান্বিত বা হতাশ বা দু sadখ বোধ করতে পারেন, এবং এটি ঠিক আছে। যাইহোক, সেই অনুভূতিগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। একটি নেতিবাচক পরিস্থিতির ইতিবাচক দিক দেখতে বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বাসটি মিস করেন তবে আপনাকে অন্য বাসের জন্য অপেক্ষা করতে হবে, কফি কিনতে অতিরিক্ত সময় নিন।
পদক্ষেপ 4. ব্যক্তিগতভাবে জিনিসগুলি না নেওয়ার চেষ্টা করুন।
লোকেরা আপনাকে বা আপনার সম্পর্কে অভদ্র কথা বলতে পারে। মনে রাখবেন এটি তাদের ব্যবসা, আপনার নয়। তাদের অসুখ আপনার সুখকে প্রভাবিত করবে না।
ধাপ 5. যখন আপনি দুখী হন তখন হাসুন।
যখন আপনার নেতিবাচক অনুভূতি থাকে, তখন নিজেকে তাদের মধ্যে ডুবে যাওয়া থেকে বিরত রাখা কঠিন। কিন্তু জেন স্বভাব থাকা মানে খারাপ অনুভূতিতে আবদ্ধ না হওয়া। হাসিমুখে নিজেকে আবার উত্সাহিত করার জন্য আপনার প্রথম পদক্ষেপ নিন। একটি বড় হাসি আপনার মনকে আরও ইতিবাচক চিন্তা করতে প্ররোচিত করবে, আপনাকে আপনার খারাপ অভ্যাস থেকে বের করে আনতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6. নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তায় পড়েন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বন্যভাবে চলতে থাকে, যেমন একটি চিন্তাকে অন্য চিন্তার সাথে সংযুক্ত করা। আপনার ইতিবাচক চিন্তাকে সংযুক্ত করতে সাহায্য করার জন্য, এই অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন:
আপনার চিন্তা শোনার জন্য 30 মিনিট সময় নিন। যখন আপনি স্বপ্ন দেখবেন, আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুনতে শুরু করবেন, যেমন, "আমি একজন খারাপ ব্যক্তি। আমি মায়ের জন্মদিন ভুলে গেছি। " তাত্ক্ষণিকভাবে এই চিন্তাকে প্রতিহত করুন, "এই চিন্তা আমার যোগ্য নয়। বিদায় খারাপ চিন্তা! " নিজেকে ইতিবাচক চিন্তাধারা দিন যা সমবেদনা দ্বারা আবৃত, নিজেকে বোঝান যে আপনি মূল্যবান এবং যোগ্য। "আমার এখন অনেক কিছু করার আছে। আমি একটি তালিকা তৈরি করব যাতে আমি বিস্তারিত পর্যবেক্ষণ করতে পারি।
3 এর 3 পদ্ধতি: নিজেকে স্থান দিন
ধাপ 1. দিনটি বন্ধ করে দিন।
সকালে একটি ইতিবাচক রুটিন থাকা একটি পুরো দিনের জন্য মেজাজ সেট করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার এলার্ম স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত 15 সেট করুন। বিছানায় কয়েক মিনিট কাটান, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে আজ একটি ভাল দিন হতে চলেছে। নিজেকে বলুন যে এটি একটি নতুন শুরু যা আপনাকে দিনের শেষ পর্যন্ত মনোযোগী রাখবে।
পদক্ষেপ 2. নিজের জন্য দিনের সময় নিন।
প্রতিদিন একটু সময় নিয়ে সমস্যা দূর করতে, প্রতিকার বা সমাধান বিবেচনা করতে, অথবা জেন প্রকৃতির চাষের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. আপনার কার্যকলাপ গতি ধীর করুন।
নিজেকে ব্যস্ত রাখা আপনার মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেবে এবং আপনার শান্তি বজায় রাখা কঠিন করে তুলবে। রান্না, ভ্রমণ বা লেখার মতো ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করার জন্য সময়টি ব্যবহার করুন। তারা আপনাকে আপনার জীবনের সবকিছুর নিয়ন্ত্রণে আরো অনুভব করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. প্রতিদিন ধ্যান করুন।
ধ্যান আপনার মনকে দৈনন্দিন জীবনের চাপগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আরও জায়গা দেবে। প্রতিদিন একই ধ্যানের সময় চয়ন করুন যাতে এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পরিণত হয়। সবচেয়ে ভালো সময় হল সকাল, যখন আপনি আপনার দিনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন। ধ্যান বেশি সময় নেয় না, একটি সময় নির্ধারণ করুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত। সর্বনিম্ন 5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং 10 মিনিট, তারপর 25 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন।
- কমপক্ষে 5 মিনিট সময় নিন চুপচাপ এবং আরামে। আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার ফুসফুস এবং পেটে শ্বাস নিন। তাড়াহুড়ো না করে ধীরে ধীরে বের করে নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় 4 গণনা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় 4 গণনা করুন।
- একটু মনোযোগ দিয়ে চোখ খোলা রাখুন। আপনি যদি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন।
- যখন আপনি দিবাস্বপ্ন দেখতে শুরু করেন, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং গণনায় ফিরে যান।
ধাপ 5. প্রচুর বিশ্রাম নিন।
ঘুম হল সবচেয়ে প্রাকৃতিক নিরাময় কৌশল যা আপনাকে শান্ত এবং দিনের জন্য প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করুন এবং দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার উন্নত সরঞ্জামগুলি বন্ধ করুন।
সেলফোন বা কম্পিউটারের মতো আপনার কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন জিনিস বন্ধ করলে আপনার মন পরিষ্কার হবে। সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইমেইল আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে এবং ক্রমাগত মানুষের প্রয়োজনের প্রতি সাড়া দিতে উৎসাহিত করে। ইলেকট্রনিক্স ছাড়া সময় কাটানো আপনার মনকে মুক্ত করতে সাহায্য করবে।
পরামর্শ
- জেন ধ্যান (জাজেন) অনুশীলন করে জেন অনুশীলন সম্পর্কে আরও জানুন।
- গ্রুপ মেডিটেশনে অংশগ্রহণ করার জন্য আপনার কাছাকাছি একটি জেন বৌদ্ধ মন্দির দেখুন।
