জাজেন হল জেন ধ্যানের ভিত্তি, যা শুধুমাত্র জেন বৌদ্ধদের দ্বারা অনুশীলন করা ধ্যান অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। জাপানি ভাষায় জেন শব্দের অর্থ ধ্যান। তাই জেন বৌদ্ধদের ধ্যান অনুশীলনকারীও বলা যেতে পারে। এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করবে কিভাবে নতুনদের জন্য জাজেন অনুশীলন করতে হবে, যার আক্ষরিক অর্থ হল বসে থাকা ধ্যান।
ধাপ
ধাপ 1. একটি ছোট কুশন বা কুশন প্রস্তুত করুন।
আপনার পছন্দের বসার অবস্থান এবং ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে আপনি বালিশ দিয়ে বা বালিশ ছাড়াই বসতে পারেন।
ধাপ 2. আপনি চান বসার অবস্থান চয়ন করুন।
জাজেন শব্দের আক্ষরিক অনুবাদ হলো বসে থাকা অবস্থায় ধ্যান করা। সুতরাং, কিভাবে বসতে হয় তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। জাজেন করার জন্য বেশ কয়েকটি অবস্থান রয়েছে:
- বার্মিজ সিটিং পজিশন হল দুই পা এবং হাঁটু মেঝেতে এবং একটি গোড়ালি অন্যের সামনে, একে অপরের উপরে না রেখে ক্রস লেগ করা।
- অর্ধ পদ্ম বসার অবস্থান (হানকাফুজা) বাম পায়ের সোল ডান উরুতে রেখে এবং ডান পায়ের বাম উরুর নীচে টিক দিয়ে করা হয়।
- পূর্ণ পদ্ম বসার অবস্থান (কেক্কাফুজা) হল সবচেয়ে স্থিতিশীল বসার অবস্থান। এই বসার অবস্থানটি বাম পায়ের সোল ডান উরুতে রেখে এবং ডান পা বাম উরুর উপরে তুলে দিয়ে করা হয়। প্রথমে, এই বসার অবস্থানটি বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে অনেক অনুশীলনের পরে আপনার পায়ের পেশীগুলি আরও নমনীয় হয়ে উঠবে। অনুশীলনের এক সপ্তাহ পরেও যদি এই অবস্থানটি খুব কঠিন এবং বেদনাদায়ক হয়, তাহলে আপনার উরুতে উষ্ণ জলের বোতল রেখে ডাক্তারের পরামর্শ নিন বা থেরাপি করুন। দীর্ঘস্থায়ী হাঁটুর ব্যথা থাকলে এই অবস্থানটি করবেন না।
- হাঁটু গেড়ে বসে (Seiza) হাঁটুর অবস্থান থেকে শুরু হয় এবং তারপর হিলের উপর বসে থাকে।
- কেদারাতে বস. আপনি একটি চেয়ারে বসতে পারেন, কিন্তু আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
- দাড়াও. এই অবস্থানটি কোরিয়ান এবং চীনা দ্বারা সঞ্চালিত হয় যারা খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকতে পারে না। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। হিলের মধ্যে দূরত্ব দুটি বড় পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে দূরত্বের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। উভয় হাতের তালু একে অপরের উপরে স্তুপ করা পেটে রাখুন, ডান হাত বাম হাতের উপরে রাখুন। আপনার হাঁটু লক করবেন না।
ধাপ 3. মহাজাগতিক মুদ্রায় হাতের তালু রাখুন।
আপনার প্রভাবশালী তালুটি আপনার অন্যান্য তালুর নিচে আপনার পেটের সামনে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু উপরে রাখুন। আঙুল দিয়ে আঙুল দুটো স্পর্শ করুন।
ধাপ 4. আপনার মনকে শান্ত করে এবং শুধুমাত্র শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিয়ে ধ্যান শুরু করুন।
আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন, তাদের অর্ধেক বন্ধ করতে পারেন, অথবা খুলতে পারেন।
ধাপ 5. 10 গণনার জন্য শ্বাস নিন এবং 10 গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ 6. আপনার মন যদি ভ্রান্ত হয়ে যায় তাহলে এক থেকে গণনা পুনরাবৃত্তি করুন।
বিক্ষিপ্ত চিন্তা সাধারণ। আপনার মনকে শ্বাসের দিকে ফোকাস করার সময় এক থেকে গণনা পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 7. প্রায় 15 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
একবার আপনি বিভ্রান্ত না হয়ে 10 টি গণনার জন্য শ্বাস নিতে পারেন, সেগুলি পৃথকভাবে গণনা করার পরিবর্তে আপনার শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস গণনা শুরু করুন। ব্যায়াম নিয়মিত করুন যতক্ষণ না আপনি আবার গণনা না করে শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হন। আপনি যদি প্রতিদিন জাজেন করেন তবে আপনি এই ক্ষমতা অর্জন করতে পারেন।
ধাপ 8. আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার হাত এবং পা সরান যাতে রক্ত স্বাভাবিক অবস্থায় প্রবাহিত হয়।
ধাপ 9. প্রথম সপ্তাহে 15 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন তারপর প্রতি সপ্তাহে আরও 5 মিনিট যোগ করুন যতক্ষণ না আপনি 45 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা করতে পারেন।
আপনি যদি নিয়মিত এবং ধীরে ধীরে জাজেন করতে পারেন, তাহলে আপনি খুব স্বস্তি বোধ করবেন এবং ধ্যানের সময় গভীর স্থিরতা অনুভব করবেন। আপনার শ্বাস স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হতে দিন, একটি নির্দিষ্ট উপায়ে শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন নেই।
ধাপ 10. নীরবতা খুঁজুন।
জাজেন শুধু আমাদের মধ্যে লুকিয়ে থাকা চেতনাকে জাগিয়ে তুলতে বসে নেই। এই চূড়ান্ত পদক্ষেপটি ধ্যানের মাধ্যমে আমাদের মধ্যে নীরবতা তৈরি বা খুঁজে পাওয়ার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। সমস্ত ইন্দ্রিয় সক্রিয় করার সময় ধ্যানের সময় এবং পরে নিজেকে এবং আপনার জীবন পর্যবেক্ষণ করুন। একবার আপনি যখন ধ্যানের সময় বা আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার চিন্তাধারা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন, তখন কী ঘটে তা পর্যবেক্ষণ করুন … এবং আপনি বুঝতে পারেন।
পরামর্শ
- ধ্যানের সময়, হাতের অবস্থানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অর্থ রয়েছে। একটি খেজুর দৈহিক জীবনের প্রতিনিধিত্ব করে এবং অন্যটি আধ্যাত্মিক জীবনের প্রতিনিধিত্ব করে। দুজনকে একত্রিত করার মাধ্যমে, ধ্যান অনুশীলনকারীদের জীবনের দুই দিককে সামঞ্জস্য করার জন্য স্মরণ করিয়ে দেওয়া হয়। উপরন্তু, থাম্ব একে অপরকে স্পর্শ করা অবচেতনকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায়। যদি উভয় অঙ্গুষ্ঠ একে অপরের বিরুদ্ধে চাপ দিচ্ছে, এর মানে হল যে আপনি খুব টেনশন করছেন এবং শিথিল হওয়া দরকার। আপনি যদি ছেড়ে দেন, আপনি ঘুমিয়ে থাকতে পারেন। সুতরাং, উভয় অঙ্গুষ্ঠ আলতো করে স্পর্শ করুন।
- প্রতিদিন নিয়মিত ধ্যান করুন।
- আপনার পিঠ সোজা করার চেষ্টা করুন যাতে ডায়াফ্রাম অবাধে চলাফেরা করতে পারে যাতে আপনি জাজেন করার সময় খুব গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
- ব্যথা বা অস্বস্তির কারণ এমন নির্দিষ্ট অবস্থানে নিজেকে বসতে বাধ্য করবেন না। আরেকটি বসার অবস্থান বেছে নিন।
