জাতি, লিঙ্গ, বা অন্য কোন বৈশিষ্ট্য নির্বিশেষে প্রতিটি মানুষেরই একজনের সম্ভাবনা উপলব্ধি করার আশ্চর্য ক্ষমতা রয়েছে: আত্মবিশ্বাসী, সুখী এবং পরিপূর্ণ বোধ করা। যদিও এই কাজটি সহজ নয়, কিছু কংক্রিট পদক্ষেপ এবং পরিবর্তনগুলি আপনি এটি করতে পারেন।
ধাপ
5 এর 1 ম অংশ: নিজের সম্পর্কে চিন্তা করা
ধাপ 1. আপনার মূল মান নির্ধারণ করুন।
আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা উপলব্ধি করতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার মূল মূল্যবোধের উপর ভিত্তি করে আপনার জীবন জানতে হবে এবং বাঁচতে হবে। এই সমস্ত জিনিস যা আপনি নিজেকে, অন্যদের এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে কীভাবে দেখেন তা গঠন করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি জীবনকে আরও অর্থপূর্ণ এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর মনে করবেন যদি আপনার জীবন মূল্যবান হয় বা আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। শুরু করার জন্য নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
- এমন দুজন ব্যক্তির কথা ভাবুন যাদের আপনি সত্যিই প্রশংসা করেন। আপনি তাদের সম্পর্কে কি প্রশংসা করেন? কেন তারা অনুপ্রাণিত করে? আপনি কীভাবে আপনার জীবনে এই জিনিসগুলি প্রকাশ করতে পারেন?
- আপনার জীবনে এমন একটি সময়ের কথা ভাবুন যখন আপনি খুব সন্তুষ্ট বা পরিপূর্ণ বোধ করেন। কখন? আপনি এটা অনুভব করেন কেন?
- আপনি যদি একটি সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি জিনিস পরিবর্তন করতে পারেন, তাহলে তা কী হবে? কেন?
- যদি আপনার বাড়িতে আগুন ধরে যায় (এবং আপনার পরিবার এবং পোষা প্রাণী সবাই নিরাপদ ছিল), আপনি কোন তিনটি জিনিস বাঁচানোর চেষ্টা করবেন? কেন?
ধাপ 2. নির্দিষ্ট থিমগুলিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করুন।
উপরের সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পরে, কোনও থিম বা নিদর্শন উদ্ভূত হয়েছে কিনা তা দেখতে প্রতিক্রিয়াগুলি পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মায়ের নিlessnessস্বার্থতা এবং সহানুভূতি এবং আপনার ভাইবোনের কাজের নৈতিকতার প্রশংসা করতে পারেন। আপনি পারিবারিক ছবি, বিয়ের পোশাক এবং কিছু জিনিস সংরক্ষণ করতে পারেন। এটি দেখায় যে আপনার মানগুলির মধ্যে একটি সম্পর্ক সম্পর্কে, বিশেষত আপনার পরিবারের সাথে।
এই মানগুলি আপনার, এবং কোন মূল্যই অন্যের চেয়ে উচ্চতর বা নিকৃষ্ট নয়। কিছু লোক প্রতিযোগিতামূলক মনোভাবকে আরও মূল্যবান মনে করতে পারে, অন্যরা সহযোগিতা পছন্দ করে। এই মানগুলির মধ্যে কোনও ভুল নেই।
ধাপ 3. স্ব-মূল্যবোধের সাথে অসঙ্গতিপূর্ণ এলাকাগুলি চিহ্নিত করুন।
আপনি যদি আপনার সত্যিকারের সম্ভাবনা পূরণের জন্য বাঁচতে প্রস্তুত না বোধ করেন, তাহলে এটি হতে পারে কারণ এই মুহূর্তে আপনার জীবনের অংশগুলি মান-সঙ্গতিপূর্ণ নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নম্র হতে এবং আপনার কৃতিত্ব স্বীকার না করার জন্য উত্থাপিত হতে পারেন, কিন্তু সম্ভবত আপনার মূল মূল্য স্বীকৃতি। আপনি যদি আপনার সাফল্য স্বীকার না করেন, এবং আপনি যদি তা না করেন, তাহলে অন্য লোকেরাও আপনার প্রকৃত সম্ভাবনা পূরণ করতে সক্ষম হবে না। আপনার জীবনের এমন ক্ষেত্রগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনার মূল্যবোধের সাথে মেলে না এবং দেখুন যে এই অঞ্চলগুলি আপনাকে পরিবর্তন করতে চায় কিনা।
ধাপ Det. আপনি যখন আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছবেন তখন কি হবে তা নির্ধারণ করুন
একবার আপনি আপনার মূল মূল্যবোধ এবং আপনার জীবনের ক্ষেত্রগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেছেন যা আপনি উন্নতি করতে পারেন, একটি সময় কল্পনা করুন যখন আপনি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা পূরণ করেছেন। এটা কি ব্যক্তিগত উন্নতির কথা বলে? আপনার কর্মজীবনে সাফল্য (অথবা এমনকি একটি নতুন)? সম্পর্কের ক্ষেত্রে? যদি আপনি আপনার জীবনের এমন ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করেছেন যা আপনার স্ব-মূল্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, তবে এটি শুরু করার সময়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সত্যিই পরিবারকে মূল্য দিতে পারেন, কিন্তু আপনার চাকরি এত বেশি সময় নেয় যে আপনি আপনার প্রিয় এবং প্রয়োজনের মানুষের সাথে মানসম্মত সময় কাটাতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা বোঝার অর্থ হতে পারে যে আপনাকে কম চাপের কাজ খুঁজতে হবে যাতে আপনি আপনার সঙ্গী/অভিভাবক/বন্ধু হতে পারেন।
- অথবা, আপনি ক্যারিয়ারের অগ্রগতির কোন আশা ছাড়াই মধ্য-স্তরের চাকরিতে আটকে থাকতে পারেন, যদিও উচ্চাকাঙ্ক্ষা আপনার মূল মূল্য। যদি এমন হয়, তাহলে আপনার সম্ভাব্যতা উপলব্ধি করার অর্থ হতে পারে আপনাকে এমন কিছু করার জন্য ক্যারিয়ার পরিবর্তন করতে হবে যা আপনাকে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং নতুন উপায়ে বৃদ্ধি করতে সক্ষম করবে।
ধাপ 5. ভাবুন আপনি ভবিষ্যতে কোন ধরনের ব্যক্তি হবেন।
আপনার সম্ভাবনাকে পুরোপুরি বোঝার অর্থ কী তা নিয়ে চিন্তা করুন। এটি কি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির কথা বলে? অথবা আয়ের একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছান? কিভাবে বেহালা বাজাতে পারদর্শী? বেশিরভাগ লোকের শক্তির আলাদা সংজ্ঞা থাকবে। আপনার অবশ্যই সম্ভাবনার বোধ থাকতে হবে যা নিজের কাছে অর্থপূর্ণ। নিজের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কোনটি তা নির্ধারণ করার জন্য সেরা সম্ভাব্য আত্ম একটি গবেষণা-সমর্থিত ব্যায়াম।
- কল্পনা করে শুরু করুন যে আপনাকে ভবিষ্যতের জন্য আপনার গভীর আশা এবং স্বপ্নগুলি অর্জন করার ক্ষমতা দেওয়া হয়েছে। ভবিষ্যতে আপনার জীবন কেমন হবে? তুমি কি করছো? তোমার সাথে কে? তুমি কেমন বোধ করছো? যতটা সম্ভব বিস্তারিত বিবরণ কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন কাউকে দেখতে পান যিনি সদ্য একটি বেকারি খুলেছেন, তাহলে আপনার নিজের ব্যবসা সম্পর্কে চিন্তা করুন: এটি কোথায় অবস্থিত, কতজন কর্মচারী আছে, লোকেরা আপনার ব্যবসার বিষয়ে কীভাবে চিন্তা করে এবং আপনার নিজের বস হতে কেমন লাগে।
- আপনার চরিত্রের শক্তির পাশাপাশি দক্ষতা যা আপনার ভবিষ্যত স্বয়ং লক্ষ্যবস্তুতে ব্যবহার করবে তা পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বেকারির মালিক হন, তাহলে আপনি ব্যবসার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত হতে পারেন, মানুষকে পরিচালনা করতে পারতেন, একটি শক্তিশালী কাজের নীতি থাকতে পারেন, রান্না করতে পারেন, ইত্যাদি।
- আপনার ইতিমধ্যে আপনার কোন শক্তি এবং ক্ষমতা রয়েছে এবং যা আপনাকে এখনও আরও বিকাশ করতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ইতিমধ্যে একজন ভাল বাবুর্চি হতে পারেন এবং কঠোর পরিশ্রম করতে চান, কিন্তু আপনি জানেন না কিভাবে একটি ছোট ব্যবসা শুরু করতে হয়।
- আপনি যে এলাকাগুলি চিহ্নিত করেছেন সেগুলি কীভাবে বিকাশ করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। এই উদাহরণে, আপনি ব্যবসা সম্পর্কে বই পড়ে, অন্যান্য ছোট ব্যবসার মালিকদের সাথে কথা বলে এবং নির্দেশনার জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করে এটি করতে পারেন।
- আপনি নিজের সম্পর্কে আরও জানার সাথে সাথে আপনি আপনার মন পরিবর্তন করতে পারেন। এক ধাপ পিছনে যান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি নিজের সংস্করণটি আপনার পূর্ণ সম্ভাবনার জন্য পছন্দ করেন যা আপনি কল্পনা করেন এবং সেই সংস্করণটি তত্ত্বগতভাবে অর্জনযোগ্য কিনা। যদি আপনি এটি বিবেচনা না করেন, তাহলে আপনি আপনার সম্ভাব্যতা এবং সমস্ত সুখ এবং অর্থ যা আপনি করার সময় আসতে পারে তা পুনরায় সংজ্ঞায়িত করার সুযোগটি হাতছাড়া করতে পারেন।
ধাপ 6. ধৈর্য ধরুন এবং নিজের প্রতি দয়া করুন।
আপনার পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছাতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ভালবাসতে হবে। আপনার শক্তি এবং ক্ষমতা, সেইসাথে আপনার বৃদ্ধি প্রয়োজন এলাকায় স্বীকার করুন। আপনার পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছানোর জন্য আপনি প্রতিদিন যে প্রচেষ্টা করেন তার প্রশংসা করুন।
5 এর 2 অংশ: সাধারণ মনের ফাঁদগুলি কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. স্বীকৃতি এবং সাধারণীকরণ চ্যালেঞ্জ।
সাধারণীকরণ তখনই ঘটে যখন আপনি একটি অভিজ্ঞতা গ্রহণ করেন এবং বাকি বিশ্বে সাধারণীকরণ করেন। এটি আপনাকে আপনার প্রকৃত সম্ভাবনা উপলব্ধি করতে বাধা দিতে পারে: যখন আপনি সাধারণীকরণ করবেন, তখন আপনি মনে করবেন যে আপনি ভুল করেছেন এমন কেউ নন, বরং "ব্যর্থতা"। আপনি যখন এইভাবে অনুভব করেন তখন আপনি কীভাবে আপনার প্রকৃত সম্ভাবনা উপলব্ধি করতে অনুপ্রাণিত বোধ করতে পারেন?
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরবর্তী বড় প্রযুক্তি খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার ভাগ্য নেই। আপনি 7 টি পরীক্ষা করে দেখেছেন এবং সব ব্যর্থ হয়েছে। আপনি এই ঘটনা সম্পর্কে সাধারণীকরণ করতে পারেন এবং বলতে পারেন, "আমি এটা কখনোই করতে পারব না কারণ আমি একজন পরাজিত।"
- এটি মোকাবেলা করার একটি ভাল উপায় হল চিন্তা করা, “এই পরীক্ষা কাজ করেনি। এটা ঠিক আছে, আমার কাছে এখন কি কাজ করবে না সে সম্পর্কে আরও তথ্য আছে, তাই আমি অন্য কিছু চেষ্টা করতে পারি যা কাজ করতে পারে। আপনি ব্যর্থ নন। আপনি এমন একজন যিনি ক্রমাগত বেড়ে ওঠার জন্য তার ভুল থেকে শিক্ষা নেন।
ধাপ 2. মানসিক ফিল্টারগুলি সনাক্ত করুন এবং চ্যালেঞ্জ করুন।
এই ধরনের মনের ফাঁদগুলি আপনার ফোকাস ঝাপসা করে আপনাকে আটকে রাখতে পারে। আপনি যখন ইতিবাচকগুলি ফিল্টার করেন, আপনি কেবল নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার রচনা নিয়োগের বিষয়ে মন্তব্য পেতে পারেন। এই মন্তব্যটি %০% ইতিবাচক, কিন্তু আপনি কেবলমাত্র তিনটি বিষয়ের উপর মনোনিবেশ করতে পারেন যা শিক্ষক বলেছেন সংশোধন করা উচিত এবং বাকিগুলিকে উপেক্ষা করা উচিত।
- একটি অপরিচিত হিসাবে পরিস্থিতি দেখতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। যতটা সম্ভব বস্তুনিষ্ঠভাবে পরিস্থিতির তথ্য তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন: “শিক্ষক যে দশটি মন্তব্য দিয়েছেন তার মধ্যে সাতটি প্রশংসনীয় ছিল। অনুশীলনের জন্য তিনটি জিনিস আমি শিখতে পারি। এই নেতিবাচক মন্তব্যগুলি ইতিবাচকতা বাতিল করে না।”
ধাপ 3. "সব বা কিছুই না" চিন্তা থেকে সাবধান।
এই ধরনের চিন্তাভাবনা সাধারণত আপনাকে কিছু অর্জন করতে অক্ষম করে তোলে, কারণ অর্জন তাত্ক্ষণিক জিনিস নয়। যখন আপনি এইরকম চিন্তা করেন, আপনি একটি আপস বিন্দু প্রদান করছেন না। আপনাকে অবশ্যই নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করতে হবে অথবা আপনি ব্যর্থ হয়েছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভায়োলিন আয়ত্ত করতে চান, "সব বা কিছুই না" চিন্তা অপূর্ণতা গ্রহণ করবে না। যখন আপনি একটি টুকরো খেলে ভাল হয়ে যান তখন আপনি বৃদ্ধি উদযাপন করতে পারবেন না; কিন্তু পথে আপনি যে ভুলগুলো করেন তার ভিত্তিতে আপনাকে বিচার করা হবে।
- এই ধরনের চিন্তাভাবনা বিকাশের পরিবর্তে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে পরিপূর্ণতা একটি অবাস্তব মান যা কেউ পূরণ করতে পারে না। নেতিবাচক অভিজ্ঞতা বা ভুল আপনার অগ্রগতিকে দূরে সরিয়ে দেবে না। এই উদারতা আপনার এবং অন্যদের জন্য প্রসারিত করুন।
ধাপ 4. একটি দুর্যোগ হিসাবে কিছু গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
এটি আরেকটি মনের ফাঁদ যা আপনাকে আপনার সম্ভাবনা উপলব্ধি করতে বাধা দিতে পারে। যখন আমরা করি, আমরা মনকে অনিয়ন্ত্রিতভাবে ঘুরতে দেই। আমরা আশা করব যে সবচেয়ে খারাপ হবে। এইভাবে, আমরা এতটাই ভয় পাব যে আমরা দুর্বল এবং সফল হতে পারছি না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার আসল সম্ভাবনা উপলব্ধি করার অর্থ হতে পারে যে আপনাকে এমন সম্পর্ক ছেড়ে যেতে হবে যা আপনাকে সুখী করছে না। যাইহোক, আপনি হয়তো ভাবছেন, যদি আপনি অন্য কাউকে ভালোবাসতে না পান তাহলে কি হবে? আপনি একা এবং অসুখী জীবন শেষ করতে ভয় পাবেন, অথবা "আমি আমার বিড়ালদের দ্বারা খাওয়া শেষ করব যখন আমি আমার অ্যাপার্টমেন্টে একা মারা যাব, যার সাথে কেউ কখনও দেখা করেনি।"
- এই বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনাকে কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হল আপনার তৈরি করা প্রতিটি "লাফ" এর প্রমাণ খুঁজতে নিজেকে বাধ্য করা। আপনি কি সত্যিই ভাবেন যে আপনি অন্য কাউকে ভালোবাসার জন্য খুঁজে পাবেন না? না। পৃথিবীতে বিলিয়ন বিলিয়ন মানুষ আছে, তাই সম্ভবত তাদের মধ্যে একজন আপনাকে খুশি করবে। এটা কি সত্য যে আপনাকে একা থাকতে হবে এবং বিড়াল দ্বারা খাওয়া শেষ করতে হবে? না। অনেক মানুষ একা থাকে কিন্তু তবুও একটি সুখকর এবং সম্পূর্ণ সামাজিক জীবন আছে।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে "বাধ্য করা" বন্ধ করুন।
এই মনের ফাঁদ আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনাকে অন্য মানুষের মান অনুসারে বাঁচতে হবে। এই ধরণের চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার সম্ভাব্যতা পূরণেও বাধা দিতে পারে, কারণ আপনি সঠিক কাজের পরিবর্তে আপনার যা করা উচিত বলে মনে করেন তার উপর আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপের ভিত্তি স্থাপন করবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে বলা যেতে পারে যে আপনার একটি নির্দিষ্ট বয়সে "অবশ্যই" সন্তান হবে। আপনি যদি সেই বয়স অতিক্রম করে থাকেন এবং আপনার সন্তান না হয় তবে আপনি ব্যর্থতার মতো অনুভব করতে পারেন। কিন্তু বিবেচনা করুন: আপনি কি সত্যিই সন্তান নিতে চান, অথবা আপনার কি ইতিমধ্যে আছে? অথবা, আপনি কি অস্বস্তিকর বোধ করার জন্য "কি" হওয়ার অনুমতি দিচ্ছেন? যতক্ষণ আপনি ব্যক্তিগত মূল্যবোধ দ্বারা বেঁচে থাকেন, অন্যদের "কর্তব্য" কোন ব্যাপার না।
- যখন আপনি প্রয়োজনীয়তা/বাধ্যবাধকতার বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা শুরু করেন, তখন এটি কোথা থেকে আসে তা নিয়ে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাবছেন, "আমি আজ সেই কুকি খেতে পারছি না কারণ আমার ওজন কমানো দরকার," বলুন: আপনি কি মনে করেন আপনার ওজন কমানো উচিত কারণ আপনার ডাক্তার আপনাকে স্বাস্থ্যকর হওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন? অথবা আপনি কি সমাজের মান দ্বারা চাপ অনুভব করেন? যদি উত্তরটি প্রাক্তন হয়, তবে এটিকে ইতিবাচক কিছু হিসাবে পুনর্বিবেচনা করুন "আমি আজ সেই কুকি খেতে যাচ্ছি না কারণ আমি স্বাস্থ্যকর হওয়ার চেষ্টা করছি"। যদি দ্বিতীয় উত্তর হয়, তাহলে নিজের প্রতি সদয় হোন: "আমি সেই কুকি খাবো কারণ আমি নিজেকে ভালবাসি এবং আমি অন্যের প্রত্যাশা পূরণ করতে চাই না।"
5 এর 3 ম অংশ: লক্ষ্য উপলব্ধি করা
পদক্ষেপ 1. লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
একবার আপনি ভবিষ্যতে নিজেকে কল্পনা করলে, সেই ব্যক্তি হওয়ার উপায় নির্ধারণ করার সময় এসেছে। আপনি আরও বেশি হজমযোগ্য, প্রাপ্য এবং কংক্রিট অংশে বিভক্ত হয়ে এই কঠিন কাজটি সম্পন্ন করতে আপনাকে ব্যাপকভাবে সাহায্য করবেন। কৌশলটি হল ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করা যাতে সেগুলি অর্থপূর্ণ হয় এবং অর্জনযোগ্য জিনিসে বিভক্ত করা যায়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কারও সম্ভাবনা উপলব্ধি করা মানে বেহালা বাজানোর ক্ষমতা আয়ত্ত করা, এটি একটি বড় লক্ষ্য। অর্জনের জন্য আপনাকে এটিকে আরও লক্ষ্য (কর্ম যা আপনি সম্পাদন করতে পারেন) এবং কাজগুলিতে (ছোট, নির্দিষ্ট জিনিসগুলি) ভাগ করতে হবে।
- সুতরাং যদি আপনার লক্ষ্য বেহালা বাজানো হয়, আপনার উদ্দেশ্য হতে পারে ভাইব্রাটো, বিভিন্ন সুরকারের কাজ এবং পাঠ গ্রহণ করা।
- সেগুলি ভেঙে দিয়ে, আপনি নিজের জন্য বিভিন্ন কাজ নির্ধারণ করতে পারেন। এই সমাধানটিতে আপনার এলাকায় বেহালা শিক্ষক খোঁজা, পাঠের জন্য কীভাবে অর্থ প্রদান করতে হবে, বেহালা কেনা ইত্যাদি কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
পদক্ষেপ 2. গুরুত্বের স্তরের উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
কোন লক্ষ্যগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করুন। আপনি কোনটি অর্জন করতে সবচেয়ে আগ্রহী হবেন? বর্তমান সময়, আর্থিক পরিস্থিতি এবং/অথবা অন্যান্য সম্পদের উপর ভিত্তি করে কোনটি অর্জন করা যায়? আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে একটি বা দুটি ক্ষেত্রের উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করুন। যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি ছেড়ে যেতে প্রলুব্ধ হতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন যে সেগুলি অপ্রাপ্য।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি বেহালায় দক্ষতা অর্জনের অর্থ হল যে আপনাকে ভাইব্রাটো শেখার লক্ষ্যে পৌঁছাতে হবে, ভিভাল্ডির সমস্ত গান এবং কীভাবে বেহালা বাজানো যায়, আপনি হয়তো বেহালা টিউন করাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হিসেবে বিবেচনা করতে পারেন, এবং তারপর ভাইব্রাটো শেখা, তারপর সব ভিভাল্ডির গান।
- কিছু ক্ষেত্রে, আপনি অন্যদের অর্জন করার আগে কিছু লক্ষ্য প্রয়োজন। যেহেতু ভিভাল্ডির গানগুলি ভাইব্রাটো দক্ষতার সুযোগ নেয়, তাই ভিভাল্ডি বাজানোর আগে আপনাকে অবশ্যই এটি আয়ত্ত করতে হবে।
- যখন আপনি শুরু করবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি লক্ষ্য অগ্রাধিকার হিসাবে লিখেছেন, যা অর্জন করা সহজ যাতে আপনি দ্রুত সফল হতে পারেন এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথমে বেহালা বাজাতে শিখতে পারেন, কারণ এটি একটি ভিভাল্ডি গান শেখার চেয়ে অর্জন করা সহজ, এবং আপনাকে আরও গভীরভাবে বেহালা শিখতে এবং বাজাতে সাহায্য করবে (অবশ্যই অনুশীলনের জন্য বেহালা অবশ্যই সঠিকভাবে সুর করা উচিত।)।
ধাপ 3. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য তালিকা।
আপনার লক্ষ্যগুলির তালিকা তাদের গুরুত্ব অনুসারে সংগঠিত করার পরে, দুটি থেকে তিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বেছে নিন এবং ধীরে ধীরে সেগুলি অর্জন করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি দৈনিক করণীয় তালিকা তৈরি করুন। একটি লক্ষ্য একটি উদাহরণ vibrato অনুশীলন এবং Vivaldi এর গান শিখতে হয়।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি একবারে অনেকগুলি লক্ষ্য তাড়া করবেন না, অথবা আপনি যখন তাদের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করবেন তখন তারা সবাই একে অপরের সাথে দ্বন্দ্বের মধ্যে পড়বে। আপনি কম এবং কম উত্পাদনশীল হতে পারেন।
- এই লক্ষ্যগুলোকে ছোট ছোট কাজে ভাগ করুন। একটি কাজ একটি নির্দিষ্ট ছোট জিনিস যা আপনি একটি লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজ হতে পারে দিনে 15 মিনিটের জন্য ভাইব্রাটো অনুশীলন করা, অথবা 30 মিনিট/দিনের জন্য ভিভাল্ডির 10 বার অনুশীলন করা যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি এটি আয়ত্ত করেছেন এবং পরবর্তী 10 বারে যান।
ধাপ 4. সমস্ত লক্ষ্য পৌঁছান
একটি দৈনন্দিন করণীয় তালিকা প্রস্তুত করুন এবং প্রতিবার যখন আপনি সেগুলি সম্পূর্ণ করবেন তখন সেগুলি বন্ধ করুন। এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি লক্ষ্যটি আয়ত্ত করেছেন এবং এটি অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যখনই আপনি একটি গান অনুশীলন করেন, আপনার দৈনন্দিন করণীয় তালিকা থেকে এটি অতিক্রম করুন। একবার আপনি এটি আয়ত্ত করার পরে, এটি একটি নতুন গান যোগ করার সময়।
5 এর 4 ম অংশ: চিন্তাভাবনা অনুশীলন
ধাপ 1. একটি বৃদ্ধির মানসিকতা গ্রহণ করুন।
বিশ্বাস করুন যে আপনি আপনার দক্ষতা এবং দক্ষতার স্তর উন্নত করতে কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন। ভুল করুন এবং সমালোচনা গ্রহণ করুন এবং সেখান থেকে শিখুন। বিশ্বাস করবেন না যে ক্ষমতা পরিবর্তন করা যাবে না। বৃদ্ধির মানসিকতা অবলম্বন করা বিভিন্ন প্রসঙ্গে আরও ভাল পারফরম্যান্স এবং প্রেরণার দিকে পরিচালিত করে।
- শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে "ব্যর্থতা" পুনর্নির্মাণ করুন। আপনি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছানোর চেষ্টা করার সময় ভুল করবেন এবং বাধার মধ্যে দৌড়াবেন। যাইহোক, এই সব থেকে আপনি কী শিখতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার বিকাশকে থমকে যেতে সাহায্য করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি "লেখক হয়ে ওঠেন" যদি আপনি আপনার সম্ভাব্যতা পূরণ করতে চান, তাহলে আপনাকে সচেতন হতে হবে যে এটি অর্জন করার জন্য আপনাকে অনেক চ্যালেঞ্জ অতিক্রম করতে হবে। নিজেকে নির্যাতন করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো প্রকাশককে আপনার দেওয়া উপন্যাস প্রত্যাখ্যান করা হয়, তাহলে সেটাকে প্রমাণ হিসেবে নিবেন না যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা করা বন্ধ করা উচিত। বিংশ শতাব্দীর কিছু শ্রেষ্ঠ লেখক প্রায়ই প্রথমে প্রত্যাখ্যাত হন। মার্গারেট মিচেলের গন উইথ দ্য উইন্ড পাণ্ডুলিপি 38 বার প্রত্যাখ্যাত হয়েছিল। ফ্রাঙ্ক হারবার্টের ডিউন, 23 বার। জে কে এর হ্যারি পটার বই রাউলিং 12 বার প্রত্যাখ্যাত হয়েছিল। এই লেখকরা চূড়ান্তভাবে সফল হন কারণ তাদের মানসিকতা বাড়তে থাকে। তারা তাদের কাজের উন্নতি অব্যাহত রাখে যতক্ষণ না এটি সম্প্রদায় দ্বারা গৃহীত হয়।
ধাপ 2. বাস্তবিকভাবে চিন্তা করুন।
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আত্ম-সম্ভাবনার পরিপূর্ণতা রাতারাতি ঘটবে না। বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা বজায় রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের রাষ্ট্রপতি হতে চান, তাহলে এটি বাস্তবায়নে কয়েক মাস বা এমনকি বছরেরও বেশি সময় লাগবে। আপনাকে প্রথমে একটি ছোট পাবলিক সার্ভিস অফিসে রাজনীতিবিদ হতে হবে, কয়েক বছরের জন্য বোর্ড সদস্য হতে হবে এবং নির্বাচনের জন্য দৌড়ানোর আগে প্রচারে প্রচুর অর্থ সংগ্রহ করতে হবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে; কিন্তু আপনি এখনও আপনার ফোকাস এবং প্রত্যাশা সম্পর্কে বাস্তবসম্মত হতে হবে - তাদের দিকে কাজ করার সময় যেগুলি বোধগম্য হয় সেগুলি সেট করুন।
- আপনি আপনার সামগ্রিক লক্ষ্যের দিকে কাজ করার সময় ছোট লক্ষ্য এবং কাজগুলিতে মনোনিবেশ করা আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি বড় জিনিসগুলির দিকে কাজ করার সাথে সাথে আপনি আপনার করণীয় তালিকা থেকে ছোট জিনিসগুলি পেতে সক্ষম হবেন।
- এইভাবে চিন্তা করুন: যদি আপনি নির্ধারণ করেন যে আপনার সম্ভাবনা পূরণের জন্য মাউন্ট এভারেস্টের চূড়ান্ত প্রয়োজন, সেখানে বাইরে যান না এবং পরের দিন এটি চেষ্টা করুন (অথবা আপনি শীঘ্রই একটি দুর্যোগের সম্মুখীন হবেন)। আপনাকে প্রথমে ফিটনেস বজায় রাখতে হবে, সরঞ্জাম সংগ্রহ করতে হবে, প্রশিক্ষণ নিতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং পাহাড়ে পা রাখার আগে নির্দেশনা নিতে হবে।
ধাপ 3. ইতিবাচক চিন্তা করুন।
আপনি যখন আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করেন, আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে আশাবাদীভাবে চিন্তা করুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার সম্ভাব্যতা পূরণে কাজ করার সময় ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করবে।
- আপনি কিভাবে ভাবছেন তা দেখুন। আপনার লক্ষ্য অগ্রগতি সম্পর্কে নিজের সাথে কথা বলার সময়, আপনি আশাবাদী বা হতাশাবাদী কিনা তা মনোযোগ দিন।
- আপনি যদি আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে নির্দিষ্ট কিছু বলতে নিজেকে ধরেন যেমন, "আমি এটা করতে যাচ্ছি না," আরো ইতিবাচক এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ (যদি এটি সত্যিই আপনার লক্ষ্য হয়), "অন্য লোকেরা এটি আগে অর্জন করেছে ।, তাই হয়তো আমিও এটা করতে পারি "অথবা" আমি মজা করার সময় এটি চেষ্টা করব!"
- গবেষণা এমনকি দেখিয়েছে যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা মস্তিষ্ককে শারীরিকভাবে প্রভাবিত করে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা মস্তিষ্কের কল্পনা, প্রেরণা, সহানুভূতি এবং "দীর্ঘমেয়াদী ছবি" চিন্তার সাথে সম্পর্কিত ক্ষেত্রগুলিকে উদ্দীপিত করে।
ধাপ 4. অন্যদের কাছ থেকে শিখুন এবং অনুপ্রেরণা নিন।
যাদের আপনি মনে করেন তাদের পূর্ণ সম্ভাবনা উপলব্ধি করেছেন তাদের দিকে তাকান, অথবা আপনি এমন মানুষ যাকে আপনি অনুকরণ করতে চান; তারা কীভাবে কাজ করে এবং চিন্তা করে তা শিখুন, তারপরে আপনার পছন্দের দিকগুলি গ্রহণ করুন। তাদের প্রদত্ত অনুপ্রেরণা আপনাকে আপনার সম্ভাবনা উপলব্ধি করতে সাহায্য করবে।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার রোল মডেলদের সাথে কথা বলুন তারা কিভাবে আজ তারা সেখানে পৌঁছেছে তা জানতে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ছোট ব্যবসার মালিক হওয়ার স্বপ্ন দেখেন, তাদের সাথে কথা বলুন যারা তাদের নিজস্ব ব্যবসা পরিচালনা করে। তারা কীভাবে এটি করতে পারে এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য কোন দক্ষতা এবং ক্ষমতা প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন।
- আদর্শ মানুষ হিসেবে কখনো রোল মডেল ভাববেন না। বিশেষ করে যাদের সাথে আপনার দেখা হয়নি, যেমন সেলিব্রেটি এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি বিশেষভাবে সহজ। যদিও তাদের সাফল্যের গল্পগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে, মনে রাখবেন যে আপনি সাধারণত তাদের দোষ এবং বাধাগুলি দেখতে পান না। তাদের আপনার কল্পনায় এত নিখুঁত হতে দেবেন না যে আপনি যখন আপনি না তখন নিজেকে বিচার করুন।
ধাপ 5. নিজের এবং আপনার কাজের জন্য দায়িত্ব নিন।
আপনার ক্ষমতা আপনার না পৌঁছানোর ক্ষমতা আছে। কিছু আপনাকে কেন আটকে রাখছে তার অজুহাত দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার সম্ভাব্যতা পূরণের জন্য কাজ করার সময় আপনি কীভাবে সেই বাধাগুলি অতিক্রম করতে বা অতিক্রম করতে পারেন সে সম্পর্কে উত্পাদনশীলভাবে চিন্তা করুন।
- আপনি জীবনে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলিকে যেভাবে ব্যাখ্যা করেন তাকে নিয়ন্ত্রণের স্থান বলা হয়। বহিরাগত লোকস অন্যদের সাথে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলির জন্য দায়বদ্ধতা রাখে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পরীক্ষায় ফেল করেন, তাহলে আপনি যদি একটি কঠিন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য শিক্ষককে দোষারোপ করেন তবে আপনার একটি বহিরাগত অবস্থান আছে বলে মনে করা হয়। এই চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার সম্ভাব্যতা পূরণে বাধা দিতে পারে, কারণ আপনি সর্বদা অন্য ব্যক্তি বা জিনিসের দায়িত্ব ছেড়ে দিচ্ছেন।
- অভ্যন্তরীণ অবস্থান হল যখন আপনি স্বীকার করেন যে জিনিসগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে নয়। যখন আপনি একটি কর্মের ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি নিজেই ক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পরীক্ষায় ফেল করেন এবং স্বীকার করেন যে বন্ধুদের সাথে ভ্রমণের পরিবর্তে আপনি আরও অধ্যয়ন করে এটি প্রতিরোধ করতে পারতেন, তাহলে আপনি একটি অভ্যন্তরীণ লোকাস ব্যবহার করছেন বলে মনে করা হয়। এই চিন্তাভাবনা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে, কারণ আপনি আপনার নিজের সিদ্ধান্তের নিয়ন্ত্রণে আছেন, বুদ্ধিমান কিনা।
5 এর 5 ম অংশ: কখনও অসুবিধা ছাড়বেন না
ধাপ 1. দৃ Show়তা প্রদর্শন করুন।
লক্ষ্য অর্জন কখনোই সহজ নয়। আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে উত্সাহী থাকুন এবং সেগুলির দিকে কাজ চালিয়ে যান। মানুষের সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি কারণ তাদের আবেগ হাল ছাড়ার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী সরবরাহ করে!
যখন আপনি আপনার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার সম্ভাব্যতা পূরণ করা কেন গুরুত্বপূর্ণ, এবং কেন আপনি প্রাথমিকভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জনে উত্তেজিত ছিলেন। নিজেকে এবং অন্যদের উপর আপনার সম্ভাবনা উপলব্ধি করার ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 2. ধৈর্য ধরুন এবং হাল ছাড়বেন না।
বিশেষজ্ঞ হওয়ার জন্য আপনার কয়েক ঘন্টার অনুশীলন প্রয়োজন; একজনের সম্ভাবনা উপলব্ধি করতে আরও বেশি সময় লাগতে পারে। যদিও "10,000 ঘন্টার নিয়ম" বিভিন্ন গবেষণায় প্রশ্নবিদ্ধ হয়েছে, অনুশীলন এবং ধারাবাহিক প্রচেষ্টা ছাড়া আপনি সত্যিই কিছু আয়ত্ত করতে পারবেন না। শুধু শেষ লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি দিনে দিনে বা সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে যে অগ্রগতি করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- হতাশা এড়াতে, হেনরি ফোর্ড বা ড। সিউস, যিনি প্রথম দিকে ব্যর্থতা এবং প্রতিকূলতার মুখোমুখি হয়েছিলেন, কিন্তু চালিয়ে যাচ্ছিলেন এবং তাদের লক্ষ্য অর্জন করেছিলেন।
- ধৈর্য ধরার জন্য, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার সম্ভাব্যতা পূরণ করা একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া এবং শেষ লক্ষ্যটি একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতে পারে না। যদি আপনি খুব অধৈর্য বা হতাশ হয়ে পড়েন, একটি বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ার সময় যদি আপনি ছোট ক্ষমতার চেষ্টা চালিয়ে যান তার চেয়ে আপনি আরও উত্পাদনশীল হতে পারেন।
ধাপ fear. ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
ব্যর্থতা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন। "ব্যর্থতা" ধরে নেয় যে সাফল্যের অভাব স্থায়ী এবং একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার সম্পর্কে কিছু প্রতিনিধিত্ব করে। এটা সত্য নয়। মনে রাখবেন যে আপনি ভুল থেকে শিখতে পারেন। সাফল্য সাধারণত অবিরাম পরীক্ষা থেকে আসে। বিংশতম বা শততম চেষ্টাও সেই সময় হতে পারে যখন আপনি সাফল্য অর্জন করেন।
- গ্রামীণ ভারতে মাতৃমৃত্যুর হার কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রযুক্তি বিকাশ করতে চান এমন একজন বিনিয়োগকারী মাইশকিন ইঙ্গওয়ালের উদাহরণের কথা ভাবুন। তার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য তার 32 টি চেষ্টা দরকার, যার অর্থ 32 টি ব্যর্থতা। যাইহোক, এখন প্রযুক্তি কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য জনসংখ্যার মৃত্যুর হার অর্ধেক কমিয়ে আনতে সফল হয়েছে।
- যদি আপনি চেষ্টা করেন এবং লক্ষ্যে পৌঁছাতে ব্যর্থ হন তবে কী হতে পারে তা সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। সম্ভবত, ব্যর্থতার ফলাফল খুব খারাপ ছিল না। তাহলে, ভয় পাবেন কেন? প্রকৃতপক্ষে, আসলে, মানুষ একটি লক্ষ্য আঘাত করতে ব্যর্থ হওয়ার পর তারা কতটা খারাপ অনুভব করবে তা অতিমাত্রায় অনুমান করে; যদি আপনি চেষ্টা করতে এবং সফল না হওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন তবে এটি মনে রাখবেন।
পদক্ষেপ 4. আপনার কৃতিত্বের জন্য গর্বিত হোন।
আপনি একটি ভাল ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করছেন এবং আপনার এটি নিয়ে গর্বিত হওয়া উচিত। যখন জীবন কঠিন হয়ে যায়, তখন আপনার সম্ভাব্যতা অর্জনের জন্য চেষ্টা করার সময় আপনার কঠোর পরিশ্রম এবং আত্ম-উন্নতির জন্য গর্ব বোধ করার জন্য সময় নিন; এইভাবে, আপনি জীবনের যাত্রায় যে কঠিন সময়ের মুখোমুখি হয়েছেন তার মধ্য দিয়ে আপনি আরও ভালভাবে বেঁচে থাকতে সক্ষম হবেন।
যদি আপনার কৃতিত্বের জন্য গর্ব অনুভব করতে সমস্যা হয়, তাহলে বন্ধুকে চিঠি লেখার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন আপনার বন্ধু আপনার সব কাজ করছে। আপনি অবশ্যই তার জন্য গর্ব বোধ করবেন, তাই না? এমনকি আপনি তাকে কঠোর পরিশ্রম চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করতে পারেন। কেন আপনি নিজের জন্য একই কাজ করবেন না?
পদক্ষেপ 5. সামাজিক সহায়তা খুঁজুন।
আপনার আত্মীয়তা এবং সুস্থতার অনুভূতি বাড়িয়ে, আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কের পরিবারের সদস্য, বন্ধু এবং অন্যান্য ব্যক্তিরা আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টায় যে চাপ আসতে পারে তা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
মানুষ ফ্লুর মতো আবেগ দ্বারা "সংক্রমিত" হতে পারে। নিজেকে ইতিবাচক মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন এবং তাদের লক্ষ্যের দিকে কাজ করুন। এই উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং ইতিবাচক মনোভাব আপনাকে "দূষিত" করবে।
পরামর্শ
- তাড়াতাড়ি হাল ছাড়বেন না, কিন্তু লক্ষ্য পরিবর্তন করার ব্যাপারে নমনীয় হোন, যখন আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে পারবেন।
- ধীরে ধীরে নিজেকে উন্নত করুন এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- হাল ছাড়বেন না। দৃ determination় সংকল্প, ধৈর্য এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি বজায় রাখা হতাশার অনুভূতিগুলিকে প্রতিরোধ করবে। মনে রাখবেন, জীবনের সেরা জিনিসগুলো সময় নেয়।
