আপনি যদি একটি কিশোরী মেয়ে, আপনি স্তন কোমলতা অনুভব করতে পারেন। আপনার স্তন ব্যাথা অনুভব করে কারণ আপনার শরীর পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং নতুন হরমোন বের হচ্ছে। যদিও এই ব্যথা পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে, তবে ব্যথা কমানোর জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। প্রশ্নগুলির উপায়গুলি হল আপনার জীবনধারাতে ছোট পরিবর্তন করা এবং takingষধ গ্রহণ করা। উপরন্তু, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বয়berসন্ধি ছাড়া অন্য কিছু দ্বারা সৃষ্ট স্তন ব্যথা চিনতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. একটি ব্রা ব্যবহার করুন যা আপনার স্তনকে সমর্থন করতে পারে।
যখন আপনি বয়berসন্ধিতে আঘাত করেন, তখন আপনার স্তন ভারী হয়ে যায়। ব্রা না পরা বেদনাদায়ক হতে পারে কারণ আপনার শরীর আপনার স্তনে অতিরিক্ত ওজনের জন্য অভ্যস্ত নয়। আপনার স্তনকে সমর্থন করে এমন ব্রা পরা আপনার শরীরের বোঝা লাঘব করতে পারে এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
ব্রা বিক্রি করে এমন একটি দোকানে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং পরিমাপ নিন যাতে আপনি এমন একটি ব্রা পান যা সত্যিই আরামদায়ক এবং আপনার শরীরের সাথে মানানসই।
পদক্ষেপ 2. ব্যথা উপশম করার জন্য ব্যায়াম করুন।
বুকের পেশী গঠন করুন বা যাকে সাধারণত পেকটোরাল পেশী বলা হয় যাতে আপনি ক্রমবর্ধমান স্তনের ওজনকে সমর্থন করতে সক্ষম হন। পেকটোরাল ব্যায়াম করার ধাপগুলি এখানে:
- আপনার কনুইগুলি 90 ডিগ্রি কোণ গঠনের জন্য বাঁকুন, তারপর সেগুলি আপনার বুকে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত উপরে তুলুন। আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে ফিরিয়ে দিন, তারপরে আপনার কনুইগুলি উপরে তুলুন।
- এই ব্যায়ামটি সকালে 20 বার এবং সন্ধ্যায় 20 বার করুন।
ধাপ 3. ফল এবং শাকসবজি খান।
সাইট্রাস ফল এবং সবজিতে লাইকোপেন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই পদার্থটি শরীরের দ্বারা উত্পাদিত ব্যথা-মুক্ত ফ্রি রical্যাডিকেল কমাতে সাহায্য করতে পারে। কমলা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
ভাল ফল এবং সবজি পছন্দের উদাহরণ হল কমলা, তরমুজ, টমেটো, পালং শাক এবং পেঁপে।
ধাপ 4. আপনি যে ক্যাফিনের ব্যবহার করেন তা কমিয়ে দিন।
ক্যাফেইনে রয়েছে মিথাইলক্সানথাইন যা ব্যথার কারণ হিসেবে পরিচিত। এই পদার্থটি COX চক্রের এনজাইমগুলিকে উদ্দীপিত করে যা শরীরের প্রক্রিয়া যা ব্যথার সচেতনতাকে উদ্দীপিত করে যার ফলে আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা বৃদ্ধি পায়। খুব বেশি ক্যাফিন খাওয়া আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে যা ব্যথা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্যাফিন ধারণকারী পণ্যগুলির উদাহরণ নিম্নরূপ:
- কফি এবং কালো চা
- বেশিরভাগ সোডা পণ্য
- শক্তি পানীয়
- চকলেট
ধাপ 5. লবণ খাওয়া কমান।
লবণ শরীরে পানি ধরে রাখে। যদি জল খুব বেশি মিটমাট করা হয়, আপনার স্তন ফুলে যেতে পারে। উপরন্তু, এটি আপনার অভিজ্ঞতার ব্যথাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। লবণের পরিমাণ হ্রাস করুন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি হাইড্রেটেড থাকবেন।
পদক্ষেপ 6. ভিটামিন ই যুক্ত একটি তেল ব্যবহার করুন।
ভিটামিন ই একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি রical্যাডিক্যাল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতির হাত থেকে স্তনের টিস্যু সহ শরীরের টিস্যু রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন ই প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে যা স্তনে ব্যথা এবং ব্যথা সৃষ্টি করে।
- ভিটামিন ই সমৃদ্ধ একটি তেল ঘা স্তনে ঘষুন। যেসব তেলে ভিটামিন ই বেশি থাকে সেগুলো হল জলপাই তেল, সূর্যমুখী বীজের তেল, আর্গান তেল এবং গমের জীবাণু তেল।
- স্তনের ব্যথার চিকিৎসায় ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্টের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সুপারিশ করা হয় না কারণ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি শরীরের জন্য অনিরাপদ হতে পারে।
- স্তনের কোমলতা কমাতে, সান্ধ্য প্রিমরোজ তেল (বেশিরভাগ দোকানে পাওয়া যায়) ভিটামিন ই ধারণকারী তেলের মতো ব্যবহার করা যেতে পারে।
3 এর 2 অংশ: Takingষধ গ্রহণ
পদক্ষেপ 1. নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস নিন বা এনএসএআইডি (নন স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস) নামে পরিচিত।
NSAIDs ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে কাজ করে। সাধারণত ব্যবহৃত NSAID গুলি হল ibuprofen এবং naproxen।
- NSAID প্যাকেজে তালিকাভুক্ত ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন, অথবা আপনার ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত ডোজ অনুসরণ করুন।
- যদিও অ্যাসপিরিনও একটি এনএসএআইডি, কিশোর -কিশোরীদের এটি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না যদি না ডাক্তার অন্যভাবে বলেন। এটি রাইয়ের সিনড্রোমের ঝুঁকির কারণে।
ধাপ ২. এসিটামিনোফেন খাওয়ার চেষ্টা করুন।
অ্যাসিটামিনোফেন ব্যথা উপশমে কাজ করে কিন্তু প্রদাহের সাথে লড়াই করার জন্য কাজ করে না। যাইহোক, এসিটামিনোফেন এখনও আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে পরিমাণ এসিটামিনোফেন গ্রহণ করেন তা আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে তাই সমস্ত ডোজ নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করুন।
3 এর 3 অংশ: আরো গুরুতর অবস্থার স্বীকৃতি
ধাপ 1. বয়berসন্ধি এবং মাসিক চক্রের কারণে স্তনের কোমলতার লক্ষণগুলি চিনুন।
আপনি যদি কিশোর বয়সে স্তন কোমলতার সম্মুখীন হন, সম্ভবত আপনি এটি অনুভব করছেন কারণ আপনি বয়berসন্ধির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। এর মানে হল যে আপনার স্তন বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং আপনার মাসিক চক্র শুরু হতে চলেছে। আপনি যদি এই অবস্থার সাথে স্তনে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এটি স্বাভাবিক। নিম্নলিখিত সাধারণ লক্ষণ:
- আপনার স্তন কোমল, বিশেষ করে স্তনবৃন্তের কাছে। এটি হরমোন পরিবর্তনের কারণে হতে পারে, কারণ আপনি এমন ব্রা পরছেন যা খুব টাইট, অথবা আপনি আপনার ব্রা পরে ঘুমান।
- আপনি অনুভব করেন যে আপনার স্তন ভারী হচ্ছে। যখন স্তনে চর্বি কোষ এবং নালী কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, তখন এই কোষগুলির টিস্যুও বৃদ্ধি পায়।
- স্তনে একটি উষ্ণ অনুভূতি পান। এটি ঘটে কারণ সেলুলার স্তরে যখন হরমোনগুলি গ্রন্থি এবং কোষে কাজ করে তখন বেশ কয়েকটি প্রতিক্রিয়া ঘটে।
- যদি আপনার ব্যথা তীক্ষ্ণ বা ধ্রুবক হয়, আরও খারাপ হয় বা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
ধাপ 2. একটি আদর্শ স্তন স্ব-পরীক্ষা করুন।
ডাক্তাররা সাধারণত কিশোর রোগীর স্তন পরীক্ষা করে না। যাইহোক, একটি আদর্শ স্তন স্ব-পরীক্ষা করার অভ্যাসে প্রবেশ করা একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যদি আপনি সেই এলাকায় ব্যথা অনুভব করেন। এই চেকটি আপনাকে বড় সমস্যা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যদিও এটি খুবই বিরল।
ধাপ a. যদি আপনার স্তনে গলদ পাওয়া যায় তবে একজন ডাক্তারের দ্বারা পরীক্ষা করুন।
কখনও কখনও, আপনি স্তনে প্রচুর গলদ অনুভব করতে পারেন। এটি সাধারণত মাসিকের সময় ইস্ট্রোজেন হরমোনের কারণে হয়। বয়berসন্ধির সময়, আপনি ক্ষতিকারক গলদ (যেমন স্তন কুঁড়ি) খুঁজে পেতে পারেন যা উন্নয়নশীল স্তনের একটি স্বাভাবিক অংশ। যাইহোক, যদি আপনি দৃ l় এবং অচল একটি গলদ খুঁজে পান, অথবা যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন, একটি পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তার দেখুন।
ধাপ 4. যদি আপনি রক্ত বা পুঁজ লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার স্তনে ব্যথা হয় তখন আপনার স্তনবৃন্ত থেকে পুঁজ বা রক্ত আসতে দেখলে আপনার ডাক্তার দেখানো উচিত। পুস বা রক্ত একটি সংক্রমণ নির্দেশ করে, যা সাধারণত অ্যান্টিবায়োটিক দিয়ে চিকিত্সা করা যায়।
পদক্ষেপ 5. সংক্রমণের অন্যান্য লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
যদি আপনি আপনার স্তনের একটি মাত্র জায়গা খুঁজে পান যা কোমল এবং উষ্ণ, এটি একটি সংক্রমণের ইঙ্গিত দিতে পারে। এটি পুঁজ বা রক্তের সাথে থাকতে হবে না, তবে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার স্তন লাল, কালশিটে বা ফুলে গেছে।
ধাপ 6. সংক্রমণের কারণে আপনার স্তনে ব্যথা হলে অ্যান্টিবায়োটিক নিন।
স্তনের টিস্যুতে সংক্রমণ সহ সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিবায়োটিক দেওয়া হয়। স্তনের সংক্রমণের চিকিৎসার জন্য বিভিন্ন অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার জন্য সঠিক অ্যান্টিবায়োটিক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 7. আপনি যদি গর্ভবতী হতে পারেন তবে আপনার ডাক্তার বা পিতামাতার সাথে আলোচনা করুন।
ফোলা এবং কোমল স্তন গর্ভাবস্থার প্রাথমিক লক্ষণ। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি গর্ভবতী হতে পারেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পরামর্শ
- উষ্ণ কিছু দিয়ে ঘা স্তন সংকুচিত করা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনি স্তনে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি প্রচুর বিশ্রাম পান তা নিশ্চিত করুন।
