আপনারা যারা সবেমাত্র গর্ভপাত করেছেন তাদের জন্য স্তনে ব্যথা একটি অস্বস্তিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, যদিও দুর্ভাগ্যবশত, শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে এটি খুবই সাধারণ। বিশেষ করে, শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে ১-২ সপ্তাহ সময় লাগতে পারে, তাই সেই সময়, বিভিন্ন অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন বমি বমি ভাব এবং ফুলে যাওয়া এবং স্তনে ব্যথা হবে। যদি আপনি গর্ভপাতের পরপরই জন্মনিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করেন (যেমন বড়ি, হরমোন প্যাচ, বা যোনি রিং), সম্ভবত এই আচরণটি প্রথম কয়েক মাসে স্তনে ব্যথা করবে। তা ছাড়া, যদি স্তনে ব্যথা দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, অথবা আপনি যদি স্বাস্থ্যের অবস্থা বা অন্য যে উপসর্গ দেখা দেয় তা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে ডাক্তার দেখাতে দ্বিধা করবেন না, ঠিক আছে!
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: স্তন ব্যথার সাথে লড়াই করা
পদক্ষেপ 1. প্রদর্শিত ব্যথা কমাতে ঠান্ডা বা উষ্ণ তাপমাত্রায় স্তনকে সংকুচিত করুন।
ঠান্ডা প্যাড ফোলা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার স্তনের ব্যথা উপশম করবে। এদিকে, উষ্ণ প্যাড, উষ্ণ সংকোচন, বা উষ্ণ জলে ভিজানোর কার্যকলাপও একই সুবিধা প্রদান করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, দুটি পদ্ধতির মধ্যে বিকল্প, সংকোচনের মধ্যে 20 মিনিট সময় নিয়ে আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা উপশম করতে।
- ঠান্ডা বাঁধাকপি পাতাও একটি traditionalতিহ্যগত স্তন ব্যথার প্রতিকার যার কার্যকারিতা বেশ কয়েকটি আধুনিক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় সমর্থিত হয়েছে।
- যদি আপনি উষ্ণ বা ঠান্ডা কম্প্রেস থেরাপি করতে চান, কম্প্রেশনের প্রস্তাবিত সময়কাল 20 মিনিট, তারপরে এটি আবার করার আগে 20 মিনিট বিরতি দিন।
ধাপ ২। স্তনের ব্যথা কমাতে একটি নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি (NSAID) টপিকাল ক্রিম ব্যবহার করুন।
ডাক্তারের সাথে পরিকল্পনার পরামর্শ নিতে ভুলবেন না, এবং ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ-পরবর্তী যত্নের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না! মূলত, NSAID টপিকাল ক্রিমগুলি স্তনের ব্যথা উপশম করার জন্য এবং সেগুলি পেতে খুব কার্যকর, আপনি আপনার ডাক্তার বা অন্যান্য মেডিকেল পেশাদারকে প্রেসক্রিপশন চাইতে পারেন। NSAIDs এর মৌখিক ব্যবহার স্তনের ব্যথা উপশম করার জন্য দেখানো হয়নি, তবে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ যেমন ibuprofen বা naproxen- এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য কিছু মহিলাদের সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
- ডিক্লোফেনাক, একটি সাময়িক NSAID, স্তনের ব্যথা উপশমে খুব কার্যকর। যাইহোক, এটি পেতে, আপনাকে একটি ডাক্তারের কাছে একটি প্রেসক্রিপশন চাইতে হবে। আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের দেওয়া সুপারিশ অনুসরণ করুন, হ্যাঁ!
- যদি মৌখিকভাবে ন্যাপ্রক্সেন গ্রহণ করা হয়, প্রস্তাবিত শুরু ডোজ 500 গ্রাম, যা 250 গ্রাম পর্যন্ত হ্রাস করা যেতে পারে। যতবার প্রয়োজন হয় ততবার 6--8 ঘণ্টা icationষধ খাওয়া উচিত।
- হালকা থেকে মাঝারি ব্যথার জন্য মৌখিক আইবুপ্রোফেনের ডোজ প্রতি 4-6 ঘন্টা 400 গ্রাম, যতবার প্রয়োজন হয়।
ধাপ the. সঠিক মাপের সুতির ব্রা পরুন যাতে স্তন ভালোভাবে সাপোর্ট করতে পারে।
যদি সম্ভব হয়, তার ছাড়া একটি ব্রা পরুন যাতে আপনার স্তন ধাক্কা না হয় এবং বুকের এলাকায় চাপ দেয়। ব্রা চেষ্টা করার একটি উদাহরণ হল এনক্যাপসুলেশন-স্টাইলের স্পোর্টস ব্রা, বা একটি ব্রা যার আলাদা কাপ আছে যাতে এটি প্রতিটি স্তনকে আলাদাভাবে সমর্থন করতে পারে। ব্রা পরার সময় আপনার স্তনের নিচে পরিধি পরিমাপ করতে ভুলবেন না। যদি ফলাফল বিজোড় হয়, 13 সেমি যোগ করুন। যদি ফলাফল সমান হয়, 10 সেমি যোগ করুন। এই হিসাবের ফলাফল হল আপনার ব্রা ব্যান্ডের আকার। তারপরে, আপনার বুকের বিস্তৃত অঞ্চলের চারপাশে একটি টেপ পরিমাপ মোড়ানো করে আপনার কাপের আকারটি সন্ধান করুন। কাপের আকার থেকে ব্রা ব্যান্ডের আকার বিয়োগ করুন, তারপর সঠিক ব্রা সাইজ খুঁজে পেতে এই নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করুন:
- 2.5 সেন্টিমিটারের কম AA
- 2.5 সেমি হল A
- 5 সেমি হল B
- 8 সেমি হল C
- 10 সেমি হল D
- 13 সেমি হল ডিডি
ধাপ 4. উদ্বেগজনিত ব্যথা কমাতে রিল্যাক্সেশন থেরাপির অভ্যাস করুন।
আপনি যে অস্বস্তি অনুভব করছেন তা উপশম করতে এবং আপনার মনের মধ্যে যে উদ্বেগ রয়েছে তা শান্ত করার জন্য আপনার মনকে শারীরিক এবং মানসিক ব্যথা থেকে সরান। কৌশল, এমন জায়গায় বিশ্রাম নিন যেখানে খুব বেশি ভিড় নেই এবং শরীরকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক রাখুন। তারপর, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব নিয়মিত গভীর শ্বাস নিন। নির্দেশিত ইমেজ থেরাপির সাহায্যে, আপনার মনকে মজার জিনিসগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করুন।
একা বিশ্রাম থেরাপি করুন, বা বিশেষজ্ঞ থেরাপিস্টের সাহায্যে করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: স্তনের ব্যথা কমাতে ডায়েট উন্নত করা
ধাপ 1. ফাইবার খরচ বাড়ান।
বিশেষ করে, পশুর চর্বি সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন এবং শরীরের অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন উৎপাদন ভাঙার জন্য গোটা শস্য, সবজি এবং বাদাম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন হজম করার শরীরের ক্ষমতা যত দ্রুত হবে, স্তনের ব্যথা তত দ্রুত কমবে।
সবুজ মটর, ব্রকলি, ওটমিল, কুইনো, মসুর ডাল এবং কালো মটরশুটি এমন কিছু খাবারের উদাহরণ যা ফাইবার সমৃদ্ধ।
পদক্ষেপ 2. ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
এই সমস্ত পুষ্টিগুণ গর্ভাবস্থায় শরীর দ্বারা উত্পাদিত হরমোন ল্যাকটোজেনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং স্তন গ্রন্থিগুলিকে দুধ উত্পাদন করতে সক্ষম করার লক্ষ্য রাখে। একটি ভাল খাদ্যের মাধ্যমে এই হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ভারসাম্য অবশ্যই উন্নত হবে।
- কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এর চমৎকার উৎস।
- ক্যালসিয়াম দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং সবুজ শাক -সবজিতে পাওয়া যায়, যেমন কেল।
- ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের কিছু উদাহরণ হল ডার্ক চকোলেট, বাদাম এবং এডামাম (জাপানি সয়াবিন)।
পদক্ষেপ 3. দুই সপ্তাহের জন্য একটি ভিটামিন ই সম্পূরক নিন।
ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা সম্পর্কিত গবেষণার ফলাফল চূড়ান্ত নয়, তবে কিছু মহিলা দাবি করেন যে অল্প সময়ের জন্য ভিটামিন ই গ্রহণ করার সময় তাদের স্তনের ব্যথা কমে যায়। ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং এখন পর্যন্ত ভিটামিন ই এর সবচেয়ে নিরাপদ ডোজ হল 150-200 IUI। বিশেষ করে, 1 আইইউআই 0.45 মিলিগ্রাম সিনথেটিক ভিটামিন ই বা আলফা-টোকোফেরালের সমতুল্য। সেই হিসাবের ভিত্তিতে, প্রতিদিন 67.5-90 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন ই গ্রহণ করবেন না!
- পরিপূরকের পরিবর্তে, দয়া করে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম, চিনাবাদাম, অ্যাভোকাডো এবং পালং শাক খান।
- যদি 2 সপ্তাহ পরে ব্যথা না কমে, তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন!
ধাপ 4. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ব্যবহার বাড়ান।
যদিও বৈজ্ঞানিক গবেষণার জগতে এখনো বেনিফিটের পেটেন্ট দাবি নেই, তবুও কিছু মহিলা মনে করেন ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়ার পর তাদের স্তনের ব্যথা কমে যায়, হয় দৈনন্দিন খাবার বা সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে। যাইহোক, সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে ভুলবেন না, বিশেষত কারণ সম্পূরকগুলির কিছু উপাদান কিছু ওষুধের সাথে নেতিবাচকভাবে যোগাযোগ করতে পারে, যেমন অ্যান্টিকোয়ুল্যান্টস। দুই ধরণের ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিড যা এখনও পর্যন্ত সুপারিশ করা হয় তা হল ইপিএ এবং ডিএইচএ, যা প্রতিদিন 250 মিলিগ্রামের একটি ডোজে নেওয়া উচিত।
ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিড টাটকা মাছ, ফ্লেক্সসিড, ফোর্টিফাইড দুগ্ধজাত দ্রব্য (প্যাকেজে লেবেল চেক করুন), এবং সবুজ শাক যেমন কালে, ব্রাসেল স্প্রাউট এবং পালং শাক পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 5. একটি বিকল্প হিসাবে একটি প্রাইমরোজ তেল সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
অন্যান্য পরিপূরকগুলির মতো, স্তন ব্যথার চিকিৎসার জন্য প্রাইমরোজ তেলের কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি। যাইহোক, প্রাইমরোজ সম্পূরকগুলি এখনও নিয়মিত ব্যবহারের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়, এবং দীর্ঘদিন ধরে অনেক মহিলার দ্বারা একটি বিকল্প চিকিত্সা পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যদি আপনার রক্তপাত, মৃগীরোগ, বা খিঁচুনি থাকে এবং/অথবা পরবর্তী দুই সপ্তাহে অস্ত্রোপচার করার পরিকল্পনা থাকে তবে প্রাইমরোজ সম্পূরক গ্রহণ করবেন না। এজন্য আপনার ডাক্তারের সাথে সম্পূরক গ্রহণ নিয়ে আলোচনা করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা!
আপনি প্রধান ফার্মেসী এবং অনলাইন স্টোরগুলিতে এই পরিপূরকগুলি সহজেই খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ 6. স্তনের অস্বস্তি কমাতে ক্যাফিন এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন।
যদিও ফলাফলগুলি চূড়ান্ত নয়, কিছু গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে ক্যাফিন এবং নিকোটিন ব্যবহার স্তনের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিছু মহিলা এটাও স্বীকার করেন যে ক্যাফিনযুক্ত কফি, চা এবং সোডা, সেইসাথে নিকোটিনযুক্ত তামাকজাত দ্রব্য খাওয়া বন্ধ করা স্তনের ব্যথা কমাতে পারে।
ধাপ 7. ফোলা কমাতে সোডিয়াম কমানো।
লবণে ভরপুর খাবার খাওয়া শরীরে পানি ধরে রাখতে পারে। ফলস্বরূপ, বেদনাদায়ক স্তনের টিস্যু ফুলে যেতে পারে এবং আরও অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। অতএব, প্রথম কয়েক সপ্তাহ প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড এবং টেবিল লবণ এড়িয়ে আপনার লবণের পরিমাণ সীমিত করুন, যখন আপনার শরীর সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করছে।
