Menতুস্রাব লজ্জার কিছু নয়। কখনও কখনও, তবে, পিরিয়ড বিরক্তিকর হতে পারে: তারা কাপড়ে দাগ ফেলতে পারে, বিব্রতকর পরিস্থিতি সৃষ্টি করতে পারে এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে বাধা দিতে পারে। যদি আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার পিরিয়ড একটি গোপন রয়ে গেছে, তাহলে একটু প্রস্তুতি অনেক দূর যেতে পারে।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: "দুর্ঘটনা" মোকাবেলা
ধাপ 1. মাসিকের সময় গা dark় রঙের কাপড় পরুন।
আপনি যদি দুর্ঘটনা এবং ফাঁস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে অন্ধকার পোশাক খুব সহায়ক হতে পারে। গা dark় নীল, কালো বা গা brown় বাদামী অন্তর্বাস এবং প্যান্ট পরুন। এই রঙগুলি আপনার মাসিকের রক্ত পড়ার লক্ষণ দেখানোর সম্ভাবনা কম এবং এই কাপড়গুলিতে দৃশ্যমান স্থায়ী দাগ থাকার সম্ভাবনা কম।
ধাপ 2. কোমরের চারপাশে সোয়েটার বেঁধে দিন।
আপনি যদি দেখেন যে আপনার প্যান্ট জনসমক্ষে পিরিয়ডের দাগ পেয়েছে, কেবল একটি লম্বা হাতা শার্ট, সোয়েটার বা কোমরের চারপাশে বড় শার্ট বেঁধে দিন। এই ধাপটি আপনাকে দাগ আড়াল করতে সাহায্য করবে যতক্ষণ না আপনি পরিবর্তনের জন্য বাড়িতে যেতে পারেন।
যদি কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে, কেবল বলুন যে আপনি একটি সোয়েটার পরতে খুব গরম বোধ করেন। উপরন্তু, আপনি এটাও বলতে পারেন যে আপনি 90 এর দশকের ফ্যাশন স্টাইল নিয়ে পরীক্ষা নিরীক্ষা করছেন।
ধাপ 3. একটি গা colored় রঙের তোয়ালে পরে ঘুমান।
আপনি যখন রাতে ঘন ঘন প্যাড বা ট্যাম্পন পরিবর্তন করতে পারবেন না তখন আপনি রাতে আরও বেশি ফুটো অনুভব করতে পারেন, বিশেষ করে যখন আপনি প্রথমবার আপনার মাসিক চক্রের ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে উঠছেন। একটি গা dark় পুরানো তোয়ালে নিন যা দাগ দিয়ে ঠিক আছে। আপনার চাদরগুলি রক্ষা করার জন্য এই তোয়ালেটি বিছানার উপরে রাখুন।
ধাপ 4. একটি প্যাড বা tampon ধার।
আপনি যদি কোন বন্ধুর সাথে ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনার বন্ধুর ব্যাগে অতিরিক্ত প্যাড বা ট্যাম্পন আছে কিনা। আপনি যদি পাবলিক বাথরুমে থাকেন, আপনি অন্য মহিলাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তার স্যানিটারি প্যাডগুলির অতিরিক্ত সরবরাহ আছে কিনা। স্কুলে থাকাকালীন যদি হঠাৎ করে আপনার পিরিয়ড হয়, তাহলে স্কুলের ক্লিনিকে যান। স্কুল ক্লিনিকে নার্সদের সম্ভবত প্যাড এবং ট্যাম্পনের অতিরিক্ত সরবরাহ থাকবে। লজ্জা পাবেন না: স্কুলের নার্স কয়েক ডজন মেয়েকে সাহায্য করবে যারা আপনার মতো একই অবস্থায় আছে।
ধাপ 5. নতুন জামাকাপড় তুলতে সাহায্য করার জন্য বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন।
যদি আপনার স্কুলে পিরিয়ড "দুর্ঘটনা" হয় এবং কাপড় পরিবর্তন না হয়, তাহলে আপনার পিতামাতার অনুমতি নিন। শিক্ষকরা সম্ভবত আপনার সমস্যার প্রতি সহানুভূতি জানাবেন। এছাড়াও, আপনি প্রথম ছাত্র হবেন না যার জন্য পোশাক পরিবর্তন প্রয়োজন। আপনি যদি কর্মস্থলে আটকে থাকেন, তাহলে পরিবারের সদস্যরা দুপুরের খাবারের সময় আপনার জন্য কাপড় পরিবর্তন করতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
পদক্ষেপ 6. অবিলম্বে ঠান্ডা জলে দাগযুক্ত পোশাকটি ধুয়ে ফেলুন।
যদি আপনার পিরিয়ডের রক্ত আপনার কাপড়ে ফুটে ওঠে, তবুও আশা আছে। দাগ অপসারণের জন্য আপনি বেশ কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঠান্ডা জলে দাগযুক্ত পোশাকটি ভেজা করুন। হালকা রঙের কাপড়ে দাগ পরিষ্কার করতে হাইড্রোজেন পারঅক্সাইড ব্যবহার করুন এবং গাer় কাপড়ে রঙিন কাপড়ের জন্য দাগ দূরকারী ব্যবহার করুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে একে অপরের বিরুদ্ধে পৃষ্ঠগুলি ঘষে দাগযুক্ত কাপড়টি সরান। দাগের চিকিত্সার পরে, কাপড়টি ওয়াশিং মেশিনে ঠান্ডা জলের সেটিংয়ে রাখুন।
- রক্তের দাগ দূর করতে কখনো গরম পানি ব্যবহার করবেন না। তাপ কেবল দাগকে শক্তিশালী করবে এবং স্থায়ী করবে।
- সবসময় শুকনো কাপড় যা আপনি মনে করেন বাতাসে দাগযুক্ত। বৈদ্যুতিক ড্রায়ারগুলি দাগকে শক্তিশালী করতে পারে।
ধাপ 7. মাসিকের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দ্বিগুণ করুন।
আপনি যদি লিকের ভয় পান, তাহলে একবারে দুই ধরনের সুরক্ষা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। যদি এক ধরণের সুরক্ষা ফাঁস হতে শুরু করে, আপনার কাছে ব্যাক আপ করার জন্য দ্বিতীয়টি রয়েছে, যা আপনাকে এটি মোকাবেলার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি স্যানিটারি ন্যাপকিনের সাথে মাসিকের কাপ পরতে পারেন। অথবা আপনি একটি tampon সঙ্গে একটি প্যান্টি লাইনার পরতে পারেন।
ধাপ 8. টয়লেট পেপার থেকে জরুরী স্যানিটারি ন্যাপকিন তৈরি করুন।
আপনি যদি কোনো পিরিয়ড সুরক্ষা ছাড়াই জনসমক্ষে থাকেন এবং অতিরিক্ত প্যাড ধার বা কিনতে না পারেন, টয়লেট পেপার ব্যবহার করে অতিরিক্ত প্যাড তৈরি করুন। এমন বাথরুমে যান যেখানে প্রচুর টয়লেট পেপার আছে। আপনার হাতের চারপাশে টয়লেট পেপারের একটি রোল প্রায় ছয় থেকে সাতবার মোড়ানো। আপনার অন্তর্বাসে টয়লেট পেপারের এই বান্ডিলটি রাখুন। তারপর টয়লেট পেপারের একটি লম্বা টুকরো ব্যবহার করে দুজনকে একসঙ্গে মোড়ানো করে অন্তর্বাসের উপর অবস্থান ঠিক করুন। চার থেকে পাঁচ রাউন্ড মোড়ানো। যদিও এই জরুরী প্যাডগুলি বেশি দিন স্থায়ী হবে না, সেগুলি যথেষ্ট সময় ধরে চলবে যতক্ষণ না আপনি বাসায় ফিরে যান এবং একটি নতুন প্যাড বা ট্যাম্পন না পান।
ধাপ 9. শোষক প্যান্ট পরুন।
বেশ কয়েকটি পোশাক পণ্য রয়েছে যা মাসিকের ফুটো এবং দাগ যেমন শোষণকারী অন্তর্বাস শোষণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি আপনার প্যাড, ট্যাম্পন বা মাসিকের কাপ ফুটো নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে শোষণকারী অন্তর্বাস বিপর্যয় নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে এবং আপনার প্যান্টকে দাগ দেওয়া থেকে রক্ষা করবে।
ধাপ 10. যদি আপনি ঘন ঘন ফাঁস এবং ফাঁস অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে প্রচুর রক্তপাতের কারণে আপনার পিরিয়ডের সময় ঘন ঘন "দুর্ঘটনা" অনুভব করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করা উচিত। যদিও বেশিরভাগ মহিলারা তাদের পিরিয়ড চলাকালীন বেশ কয়েকটি ভারী দিন অনুভব করেন, এক ঘন্টার জন্য প্রতি ঘন্টায় একটি প্যাড বা ট্যাম্পন দিয়ে বন্যা হওয়া স্বাভাবিক নয় এবং এটি একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। কয়েক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে ভারী রক্তপাত হওয়া একটি লক্ষণ যে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার প্যাড বা ট্যাম্পন খুব দ্রুত প্রবেশ করছে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
4 এর 2 অংশ: জরুরী অবস্থার জন্য অতিরিক্ত সরবরাহ সংগ্রহ করা
ধাপ 1. আপনার প্রিয় পিরিয়ড সুরক্ষা পণ্য বেশি কিনুন।
আপনি যখন একটু বাইরে যান এবং যেদিন আপনি কঠোরভাবে বাইরে যান সেদিন আপনার জন্য সঠিক পণ্য আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার পিরিয়ডের যে কোন পর্যায়ের জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রস্তুত থাকতে হবে। প্যাড এবং ট্যাম্পনগুলি একটি শীতল, শুকনো জায়গায় সংরক্ষণ করা পর্যন্ত দীর্ঘ মেয়াদ শেষ হয়ে যায়। অতএব আপনার বাড়িতে কিছু অতিরিক্ত প্যাক রাখা ঠিক আছে।
ধাপ 2. কিছু জলরোধী অস্বচ্ছ ব্যাগ কিনুন।
প্যাড এবং tampons আর্দ্রতা দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। আর্দ্রতা প্যাকেজিংয়ের ক্ষতি করতে পারে এবং পণ্যটিকে অস্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। একটি ওয়াটারপ্রুফ ব্যাগ সন্ধান করুন যেখানে আপনি নিরাপদে আপনার সময়ের জন্য সরবরাহ সঞ্চয় করতে পারেন। একটি অস্বচ্ছ ব্যাগ আপনাকে সহপাঠীদের আপনার পিরিয়ড পণ্যের মজুদ না দেখিয়ে বাথরুমে হাঁটার অনুমতি দিতে পারে।
যদি আপনি একটি ওয়াটারপ্রুফ অস্বচ্ছ ব্যাগ খুঁজে না পান তবে এটিকে ডাবল লাইনিং বিবেচনা করুন। একটি ছোট অস্বচ্ছ ব্যাগে একটি ছোট পরিষ্কার, জলরোধী প্লাস্টিকের ব্যাগ রাখুন। আপনি জলরোধী সুবিধা এবং সেইসাথে গোপনীয়তা পাবেন।
পদক্ষেপ 3. অতিরিক্ত নগদ প্রদান করুন।
বেশিরভাগ স্কুল এবং পাবলিক বাথরুম প্যাড বা ট্যাম্পন বিক্রি করবে। জরুরী অবস্থায় এই পণ্যগুলি কিনতে হলে টাকা রাখুন। যাইহোক, কিছু স্কুল তাদের ছাত্রদের বিনামূল্যে মাসিক সুরক্ষা পণ্য প্রদান শুরু করেছে।
ধাপ menstruতুস্রাব মোকাবেলার জন্য কিছু সরঞ্জাম সংগ্রহ করুন।
প্রতিটি ওয়াটারপ্রুফ ব্যাগে কিছু টাকা সহ তিন থেকে পাঁচটি প্যাড বা ট্যাম্পন রাখুন। আপনার পিরিয়ড হালকা হলে বা পিরিয়ড ভারী হলে দিনের জন্য প্যাড বা ট্যাম্পন অন্তর্ভুক্ত করুন। এই কিটগুলি আপনাকে একটি পূর্ণাঙ্গ সময় পেতে সাহায্য করবে না, কিন্তু তারা আপনাকে স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে পুরো দিনটি পেতে সাহায্য করবে এবং আপনি এটি বাড়িতে পুনরায় পূরণ করতে পারেন।
ধাপ 5. বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে এবং স্কুলে আপনার পিরিয়ড সরবরাহ সংরক্ষণ করুন।
কিছু অতিরিক্ত প্যাড বা ট্যাম্পন সংরক্ষণ করার জন্য উপযুক্ত জায়গাগুলি সম্পর্কে ভাবতে কয়েক মিনিট সময় নিন। জরুরী সময়ের জন্য সরবরাহ সঞ্চয় করার জন্য কিছু ভাল স্থানগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনার ব্যাকপ্যাক বা জিম ব্যাগ।
- আপনার প্রিয় হাতব্যাগ।
- অফিসে আপনার ডেস্ক ড্রয়ার।
- স্কুলে তোমার লকার।
- জিম বা জিমে আপনার লকার।
ধাপ 6. প্রয়োজনে মাসিকের কিট পুনরায় পূরণ করুন।
প্রতি মাসে আপনার পিরিয়ডের জন্য সরবরাহ পরিবর্তন করতে ভুলবেন না। পিরিয়ড কখনও কখনও অনির্দেশ্য হয়, তাই আপনাকে আপনার পিরিয়ডের জন্য প্রস্তুত এবং প্রস্তুত থাকতে হবে। এমনকি যদি আপনি সরঞ্জামগুলি ব্যবহার না করে থাকেন তবে আপনার বন্ধু থাকতে পারে যারা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত হওয়ার জন্য ধন্যবাদ জানাবে।
ধাপ 7. সবসময় অতিরিক্ত অন্তর্বাস এবং প্যান্ট হাতে রাখুন।
কাপড় রাখার জন্য প্রত্যেকেরই বড় লকার বা ব্যক্তিগত অফিসে প্রবেশাধিকার নেই। কিন্তু যদি আপনি যথেষ্ট ভাগ্যবান হন যে আপনার কাপড় রাখার জায়গা আছে, সেখানে পরিষ্কার আন্ডারওয়্যার এবং প্যান্ট রাখুন। আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে ফাঁস থাকে তবে আপনি বিচক্ষণতার সাথে পোশাক পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন।
Of য় অংশের:: মাসিক সরবরাহ সঠিকভাবে ব্যবহার করা
ধাপ 1. বিভিন্ন মাসিক পণ্য সঙ্গে পরীক্ষা।
বাজারে অনেক ধরণের মাসিকের পণ্য রয়েছে যা নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর। এই পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে স্যানিটারি প্যাড (ওরফে ম্যাক্সি প্যাড), ট্যাম্পন এবং মাসিকের কাপ। অনেক মহিলা এবং মেয়েরা তাদের ব্যবহার করা মাসিক সুরক্ষা পণ্যগুলি সত্যিই পছন্দ করে। অন্যান্য মহিলারা বেশ কয়েকটি পণ্য একত্রিত করে এবং একটি মাসিকের সময় সেগুলি ব্যবহার করে। যখনই আপনার পিরিয়ড হয় তখন বিভিন্ন পণ্য ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার এবং আপনার পিরিয়ডের জন্য কোনটি ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করুন।
- ব্যান্ডেজ এটি একটি শোষণকারী প্যাড যা আপনার অন্তর্বাসে লেগে থাকে। প্যাডগুলি বিভিন্ন ধরণের এবং শক্তিতে আসে - প্যান্টি লাইনার থেকে শুরু করে দিনের জন্য যখন প্রবাহ হালকা হয় বা রাতারাতি অতিরিক্ত দীর্ঘ হয় যখন প্রবাহ ভারী হয়। প্যাড প্রতি কয়েক ঘন্টা পরিবর্তন করা উচিত এবং যখনই তারা পূর্ণ হবে। প্যাডগুলি ব্যবহার করা সবচেয়ে সহজ পণ্য এবং যারা justতুস্রাব শুরু করেছেন তাদের জন্য এটি সর্বোত্তম পছন্দ হতে পারে।
- ট্যাম্পন একটি শোষক নল যা যোনিতে োকানো হয়। আপনার অন্তর্বাসে পৌঁছানোর আগে ট্যাম্পন মাসিক তরল শোষণ করে। এই সরঞ্জামটি আপনাকে মাসিকের লক্ষণগুলি লুকিয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে। Tampons প্রতি কয়েক ঘন্টা পরিবর্তন করা উচিত এবং যখনই একটি ফুটো শুরু হয়। সচেতন থাকুন যে খুব বেশি সময় ধরে একটি ট্যাম্পন পরা বা আপনার মাসিক প্রবাহের জন্য খুব শক্তিশালী একটি ট্যাম্পন ব্যবহার করলে টক্সিক শক সিনড্রোমের মতো গুরুতর সমস্যা হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্যাকেজের সমস্ত নির্দেশাবলী পড়েছেন এবং কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ট্যাম্পন ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন।
- মাসিকের কাপ একটি ছোট নমনীয় কাপ যা সিলিকন, ল্যাটেক্স বা রাবার দিয়ে তৈরি করা হয় যা মেডিকেল ডিভাইসের জন্য বিশেষ গুণসম্পন্ন। এই কাপটি জরায়ুর ঠিক নিচে যোনিতে ertedোকানো হয় এবং তরল-প্রতিরোধী সীল হয়ে যায়। মাসিকের কাপগুলি প্রায়শই ধুয়ে পুনরায় ব্যবহার করা যায়, তবে প্রতি 10 থেকে 12 ঘন্টা পরে অবশ্যই খালি এবং ধুয়ে ফেলতে হবে। মাসিকের কাপ একটি খুব নিরাপদ বিকল্প, কিন্তু অল্প বয়সী মেয়েদের জন্য সঠিকভাবে পরা কঠিন হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. বিভিন্ন গোপন সময় সুরক্ষা পণ্য চেষ্টা করুন।
বেশ কয়েকটি কোম্পানি পিরিয়ড সুরক্ষা পণ্য তৈরি করেছে যা আপনার পিরিয়ডকে গোপন রাখতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, এখন এমন প্যাড এবং ট্যাম্পন রয়েছে যা খোলার সময় শব্দ করে না এবং বিভিন্ন ধরণের সরবরাহ যা পকেটে ফিট করার জন্য যথেষ্ট ছোট। যদি গোপনীয়তা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয়, একটি নীরব মোড়ক এবং একটি খুব ছোট নকশা সঙ্গে একটি পণ্য চেষ্টা করুন। এই জাতীয় সরবরাহগুলি আপনার পিরিয়ডকে গোপন রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. ঘন ঘন আপনার পিরিয়ড সুরক্ষা পণ্য পরিবর্তন করুন।
প্রতি কয়েক ঘন্টা মাসিকের পণ্য পরিবর্তন করা দুর্গন্ধ এবং সম্ভাব্য ফুটো কমাতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, আপনি আরও আরামদায়ক এবং সতেজ হয়ে উঠবেন। মনে রাখবেন যে এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা এবং গোপনীয়তার উদ্বেগ: প্রতি কয়েক ঘন্টা প্যাড এবং ট্যাম্পন পরিবর্তন করা সংক্রমণ এবং জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে।
টক্সিক শক সিনড্রোমের লক্ষণ - ট্যাম্পন ব্যবহারের সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে জ্বর, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া এবং ফুসকুড়ি। ট্যাম্পন ব্যবহার বন্ধ করুন এবং যদি আপনি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে সরাসরি কল করুন।
ধাপ 4. পিরিয়ড সুরক্ষা ডিভাইসটি সঠিকভাবে নিষ্পত্তি করুন।
আপনার পিরিয়ড গোপন রাখার জন্য আপনি টয়লেটে প্যাড এবং ট্যাম্পন নিক্ষেপ করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। যাইহোক, এটি ড্রেন সিস্টেমকে আটকে রাখতে পারে এবং টয়লেটকে উপচে ফেলতে পারে। পরিবর্তে, টয়লেট পেপারের বিভিন্ন স্তরে ব্যবহৃত প্যাড বা ট্যাম্পন মোড়ানো এবং আবর্জনায় ফেলে দিন। কিছু মাসিক পণ্য প্লাস্টিকের মোড়কের সাথে আসে যা ব্যবহৃত প্যাড বা ট্যাম্পন মোড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
- বেশিরভাগ পাবলিক বাথরুমে একটি ছোট আবৃত আবর্জনা থাকবে যা মাসিকের পণ্যগুলি নিষ্পত্তি করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।
- আপনি যদি বাড়িতে নিজের বাথরুম ব্যবহার করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে বাথরুমে থাকা আবর্জনার canাকনা আছে, বিশেষ করে যদি আপনার পোষা প্রাণী থাকে।
4 এর 4 ম অংশ: আপনার মাসিকের সময় কখন জানা
ধাপ 1. একটি ক্যালেন্ডার কিনুন।
আপনার পিরিয়ডের লক্ষণগুলি আড়াল করার একটি সহজ উপায় হল আপনার পিরিয়ড কখন হবে তা জানা। একটি ছোট দেয়াল বা ডেস্ক ক্যালেন্ডার পান যা আপনি বাড়িতে রাখতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে ক্যালেন্ডারটি 365 দিনের ক্যালেন্ডার। আপনি এটি আপনার মাসিক চক্র রেকর্ড করতে ব্যবহার করবেন যাতে আপনি নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন।
ফিজিক্যাল ক্যালেন্ডারের বিকল্প হল এমন একটি অ্যাপ যা আপনি আপনার স্মার্টফোনে কিনতে পারেন। আপনার যদি স্মার্টফোনে অ্যাক্সেস থাকে, তাহলে একটি পিরিয়ড ট্র্যাকিং অ্যাপ খুঁজে বের করার কথা বিবেচনা করুন যা আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার সময় আপনাকে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ক্যালেন্ডারে আপনার মাসিকের প্রথম এবং শেষ দিনগুলি চিহ্নিত করুন।
মাসিকের প্রথম লক্ষণে, এটি একটি ক্যালেন্ডারে একটি X বা একটি লাল টিক দিয়ে নোট করুন। আপনার পিরিয়ড শেষ হওয়ার দিন ক্যালেন্ডারে একই চিহ্ন তৈরি করুন। এটি আপনাকে আপনার মাসিক চক্র কতক্ষণ তা নির্ধারণ করতে এবং আপনার পরবর্তী সময় কখন শুরু হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
মাসিক ক্যালেন্ডার রাখা সেই মহিলাদের জন্যও উপকারী যারা গর্ভবতী হতে চান বা গর্ভাবস্থা এড়াতে চান কারণ এটি প্রতি মাসে কখন ডিম্বস্ফোটন হবে তা নির্ধারণে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 3. ক্যালেন্ডারে আপনার সময়ের গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ রেকর্ড করুন।
এই বিবরণগুলির মধ্যে রয়েছে মাসিকের রক্ত প্রবাহের হার (হালকা বা ভারী), আপনার মাসিক রক্তের গঠন (যেমন জমাট বাঁধা) পরিবর্তন এবং আপনি মাসিকের লক্ষণ যেমন ক্রাম্প বা ক্লান্তি অনুভব করেন কিনা। এই সমস্ত বিবরণ আপনাকে প্রতি মাসে আপনার প্রয়োজনীয় বিভিন্ন সরবরাহ এবং কখন আপনি সেগুলি ব্যবহার করবেন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি আপনার মাসিক চক্রের একটি বড় পরিবর্তন লক্ষ্য করেন তবে এই বিবরণগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে শেয়ার করার জন্য দরকারী তথ্য হতে পারে।
ধাপ 4. প্রতিটি চক্র পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি মাসিক ক্যালেন্ডার সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন আপনি এটি ধারাবাহিকভাবে এবং নিয়মিত লিখেন। আপনি যতটা সুনির্দিষ্ট এবং সাবধানে নোট গ্রহণ করবেন তত ভাল। মনে রাখবেন যে আপনার নিজের শরীরকে বোঝা আপনার পিরিয়ডের সাথে আরামদায়ক হওয়ার সর্বোত্তম উপায়।
ধাপ 5. আপনার মাসিক চক্র নির্ধারণ করুন।
আপনার শেষ মাসিক চক্রের শুরু এবং এই মাসের মাসিক চক্রের শুরুর মধ্যে দিনের সংখ্যা গণনা করুন। বেশিরভাগ মহিলা এবং মেয়েদের জন্য, মাসিক চক্র 21 থেকে 34 দিনের মধ্যে চলবে, গড় 28 দিন। যাইহোক, মাসিক চক্র তার চেয়ে কিছুটা দীর্ঘ হতে পারে, 45 দিন পর্যন্ত।
- মনে রাখবেন যে অনেক মেয়ে যারা তাদের পিরিয়ড শুরু করছে তারা নিয়মিত মাসিক চক্র হওয়ার আগে কিছু সময় ব্যয় করবে। অনেক মেয়ে যারা সবে মাসিক শুরু করেছে তাদের প্রথম এক থেকে দুই বছর অনিয়মিত পিরিয়ড আছে। এই স্বাভাবিক.
- সচেতন থাকুন যে মাসিক চক্র সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে পরিবর্তিত হতে পারে, এমনকি যে মহিলাদের সাধারণত পিরিয়ড হয় তাদের ক্ষেত্রেও। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মহিলারা তাদের menstruতুস্রাব চক্রের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন যখন চাপ দেওয়া হয়, ভ্রমণ করা হয় বা অন্য মহিলাদের menstruতুস্রাবের আশেপাশে থাকে। প্রায়শই আপনার চক্র তার পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে, কিন্তু কখনও কখনও আপনার চক্র চিরতরে পরিবর্তিত হতে পারে। একটি পিরিয়ড ক্যালেন্ডার আপনাকে সাময়িক এবং স্থায়ী পরিবর্তনের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে সাহায্য করবে।
ধাপ 6. আপনার পরবর্তী পিরিয়ড কখন শুরু হবে তা অনুমান করুন।
যদি আপনার সামঞ্জস্যপূর্ণ চক্র থাকে, তাহলে আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করতে সক্ষম হবেন যে আপনার পিরিয়ডের পরের দিন কখন হবে। এই দিনগুলি রেকর্ড করুন যখন আপনি একটি ক্যালেন্ডারে আপনার সময়কাল অনুমান করেন। এই দিনগুলিতে, পুরোপুরি নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি menstruতুস্রাব মোকাবেলার জন্য অতিরিক্ত সরবরাহ প্রস্তুত করেছেন যেমন স্যানিটারি ন্যাপকিন এবং ট্যাম্পন।
মনে রাখবেন যে আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগে একটি ট্যাম্পন ব্যবহার করা নিরাপদ নয়। যাইহোক, আপনি পেন্টি লাইনার বা প্যাড পরতে পারেন যেদিন আপনি আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার আশা করেন।
পরামর্শ
- আপনার পিরিয়ড গোপন কিনা তা নিশ্চিত করার চাবিকাঠি হল জ্ঞান, প্রস্তুতি এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করা। যদি আপনি জানেন যে কখন আপনার পিরিয়ড অনুমান করতে হবে, সঠিক সরবরাহ প্রস্তুত করুন এবং সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করুন যাতে কেউ জানতে না পারে।
- কারও সাহায্যের প্রয়োজন হলে লজ্জা পাবেন না। শিক্ষক, পরামর্শদাতা, বাবা -মা, বন্ধু -বান্ধব, ডাক্তার এবং নার্স - বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা - যদি আপনি সঠিক সামগ্রী দিয়ে প্রস্তুত না হন তবে সাহায্যের ভাল উৎস। এটা বিব্রতকর মনে হতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ মহিলা এবং মেয়েরা menstruতুস্রাবের সময় একটি "দুর্ঘটনা" অনুভব করেছে এবং কষ্টে থাকা একটি মেয়েকে সাহায্য করতে পেরে খুশি হবে।
- আপনার পিরিয়ড সম্পর্কে হাস্যকর দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন। এটি এখন একটি যন্ত্রণার মতো মনে হতে পারে, কিন্তু বিব্রতকর সময়ের গল্পগুলি ভাগ করে নেওয়ার একটি উপায় হল একজন মহিলার একে অপরের সাথে বন্ধন। কিছুটা ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন যে এই মুহূর্তে একটি বিব্রতকর পরিস্থিতি আপনার কাছে কয়েক বছরের মধ্যে মজার হতে পারে।
- আপনি আন্ডারগার্মেন্ট হিসাবে সুইমসুট বটম ব্যবহার করতে পারেন কারণ লিক হলে এই প্যান্টগুলি দ্রুত শুকিয়ে যাবে যাতে তারা আপনার প্যান্টে দাগ না ফেলে।
সতর্কবাণী
- মাসিক স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর। কিন্তু মাসিকের কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনার ডাক্তার দেখানো উচিত: অনিয়মিত পিরিয়ড, পিরিয়ডের মধ্যে রক্তপাত, যৌনমিলনের পর রক্তপাত, সাত দিনের বেশি রক্তপাত, অথবা আপনার পিরিয়ডের সময় চরম ব্যথা বা বমি বমি ভাব। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
- আপনার পিরিয়ড পরিচালনার জন্য ট্যাম্পন একটি দুর্দান্ত প্রতিরক্ষামূলক ডিভাইস।কিন্তু টক্সিক শক সিনড্রোম একটি সম্ভাব্য জটিলতা, বিশেষ করে যদি আপনি অত্যন্ত শোষক ট্যাম্পন ব্যবহার করেন। যদি আপনি ট্যাম্পন ব্যবহার করার সময় মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বমি, জ্বর, বা লাল ফুসকুড়ি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে সরাসরি কল করতে ভুলবেন না।
