বার্ধক্য একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া এবং মানব জীবনচক্রের অংশ, উভয় পুরুষ এবং মহিলা। তবুও, বৃদ্ধ হওয়া সবসময় কিছু মানুষের জন্য মজার নয়। আপনি যদি আপনার যৌবনের চেহারা হারানোর বিষয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনি একা নন। আপনার বয়স কমানো বা আপনার বয়স বন্ধ করা অসম্ভব হলেও, আপনাকে কয়েক বছর ছোট দেখানোর জন্য এটির চারপাশে কাজ করার উপায় রয়েছে। আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টে প্রবেশ না করে বা অস্ত্রোপচার না করেই আপনি আপনার চেহারা থেকে কয়েক বছর সময় নিতে পারেন। তাদের মধ্যে দুজন ত্বকের যত্ন নিচ্ছেন এবং চুলের স্টাইল পরিবর্তন করছেন। এখানে কিভাবে।
ধাপ
4 এর অংশ 1: আপনার চেহারাকে আরও ছোট দেখান
ধাপ 1. একটি মৃদু মুখের ক্লিনজার ব্যবহার করুন।
বার্ধক্যজনিত ত্বকে সাধারণত অতিরিক্ত তেল থাকে না, তাই কিশোর -কিশোরীদের সাধারণত যে কঠোর পরিচ্ছন্নতার প্রয়োজন হয় তার প্রয়োজন হয় না। যদি আপনার ক্লিনজার খুব কঠোর হয়, তাহলে ত্বকের প্রাকৃতিক তেল নষ্ট হয়ে যাবে এবং এর ফলে আপনার মুখের ত্বক শুষ্ক হয়ে যেতে পারে এবং ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়া দ্রুত হতে পারে। আপনার বয়সের জন্য নির্ধারিত পণ্যগুলি, বা "মৃদু" বা "ময়শ্চারাইজিং" লেবেলযুক্ত পণ্যগুলি সন্ধান করুন। আদর্শভাবে, মহিলাদের মেকআপ করার আগে সর্বদা তাদের মুখ ময়শ্চারাইজ করা উচিত।
আপনার মুখ পরিষ্কার করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ যদিও আপনি আর তরুণ নন। এর কারণ হল আপনার মুখ পরিষ্কার করা আপনার মুখে লেগে থাকা ময়লা বা রাসায়নিক পদার্থ দূর করতে পারে এবং মেকআপের বাকি অংশ পরিষ্কার করতে পারে যা সঠিকভাবে পরিষ্কার না করে ত্বকে লেগে থাকলে বার্ধক্য সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 2. পরিষ্কার করার পরে আপনার মুখকে ময়শ্চারাইজ করুন।
আপনার ত্বকের আর্দ্রতা পুনরুদ্ধার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শুষ্ক ত্বক ময়েশ্চারাইজড না হলে দ্রুত বয়স বাড়বে। একটি অ্যান্টি-এজিং বা অ্যান্টি-এজিং ময়েশ্চারাইজারের সন্ধান করুন যার সক্রিয় উপাদানগুলির উচ্চ শতাংশ রয়েছে। যদি আপনার কোনটি কেনা উচিত সন্দেহ হয় (বাজারে অনেকগুলি অনুরূপ পণ্যগুলির কারণে), পণ্যের পর্যালোচনাগুলি পড়ার চেষ্টা করুন বা এটি সমর্থন করার জন্য বৈজ্ঞানিক গবেষণা সন্ধান করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে পণ্যটি চয়ন করেছেন তা ময়শ্চারাইজারে সমৃদ্ধ, আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনি যেগুলি ব্যবহার করেছিলেন তার বিপরীতে।
এবং মনে রাখবেন, ময়েশ্চারাইজারগুলি কেবল মহিলাদের জন্য নয়, কারণ বাজারে অনেকগুলি অনুরূপ পণ্য রয়েছে যা পুরুষদের জন্য।
ধাপ 3. প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
অনেকগুলি ময়েশ্চারাইজার রয়েছে যার মধ্যে ইতিমধ্যে এসপিএফ সুরক্ষা রয়েছে কারণ এই উপাদানটি ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করতে এবং প্রতিদিনের সূর্যের আলোতে ত্বকের ক্ষতি এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ। অকাল বার্ধক্য সৃষ্টিকারী প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল সূর্য, তাই চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা আপনাকে বলিষ্ঠতা, বাদামী দাগ এবং নিস্তেজতা রোধ করতে কমপক্ষে এসপিএফ 15 ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। এছাড়াও, এসপিএফ আপনাকে ত্বকের ক্যান্সার থেকেও রক্ষা করবে।
আপনি শুধু আপনার মুখেই নয়, আপনার বুকে এবং আপনার হাতের পিঠেও সানস্ক্রিন পরতে পারেন। আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য রোদে বেরিয়ে যাচ্ছেন তবে এটি হল। কিন্তু আপনি যদি সত্যিই রোদে বের হতে চান তাহলে আপনার সারা শরীরে সানস্ক্রিন লাগানো উচিত।
ধাপ 4. নিয়মিত আপনার ত্বক এক্সফোলিয়েট বা এক্সফোলিয়েট করুন।
হালকা এক্সফোলিয়েশন ত্বকের কোষ পুনর্নবীকরণকে উত্সাহিত করবে যাতে ত্বককে তরুণ দেখায়। বয়স্ক ত্বকের জন্য নির্ধারিত এক্সফোলিয়েন্টগুলি বেছে নিন কারণ এগুলি সাধারণত নরম এবং ত্বক শুকানোর বা ক্ষতি করার সম্ভাবনা কম। এক্সফোলিয়েশন করাও একটি ভাল জিনিস কারণ এটি আপনার ত্বককে নরম এবং উজ্জ্বল দেখায়।
পদক্ষেপ 5. আপনার মুখের চুল বা চুলের চিকিত্সা করুন।
পুরুষদের জন্য, এটি আপনাকে পরিষ্কার, পরিচ্ছন্ন এবং চোখকে আনন্দদায়ক করে তুলবে। মহিলাদের জন্য, এটি বার্ধক্যের লক্ষণগুলি আড়াল করবে। প্রতিটি লিঙ্গের জন্য এখানে কয়েকটি বিষয় মনে রাখা উচিত:
-
মানুষ:
আপনার মুখ পরিষ্কার বা ছাঁটা রাখুন, এবং সবসময় নাক এবং কানের চুল ছাঁটুন। এই চুলগুলিকে বুনো হয়ে উঠতে দেওয়া আপনাকে বয়স্ক এবং অগোছালো দেখাতে পারে। এছাড়াও বয়স্ক মানুষের ছাপ এড়াতে নাকের লোম ছিঁড়ে বা ছাঁটা করতে ভুলবেন না। আপনি আপনার নিকটস্থ ফার্মেসিতে নাকের চুলের ক্লিপার কিনতে পারেন এবং এটি ব্যবহার করা খুবই সহজ।
-
মহিলা:
হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনের কারণে মেনোপজের পরে মহিলাদের মাঝে মাঝে মুখের চুল দেখা দিতে পারে। এই চুলগুলো অপসারণ আপনাকে আপনার বয়সকে একটু ভালোভাবে লুকিয়ে রাখতে সাহায্য করবে। এটি করার বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে, যার মধ্যে কয়েকটি লেজার, ওয়াক্সিং, ডিপিলিটরি এবং থ্রেড অপসারণ ব্যবহার করছে।
ধাপ make। এমন মেক-আপ করুন যা আপনাকে তরুণ দেখায় (মহিলাদের জন্য)।
এমন কয়েক ডজন মেক-আপ কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আপনার মুখের সেরা অংশগুলি বের করে আনতে এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলি আড়াল করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার চোখের মতো আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলির উপর জোর দেওয়ার সময় কৌশলটি আপনার মুখের দাগগুলি আড়াল করা। এখানে কিছু কৌশল আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- ক্রিম কনসিলার ব্যবহার করতে ভুলবেন না। যে কনসিলারটি ঘন বা ঝাঁঝরা তা আপনাকে বয়স্ক দেখায়।
- আপনার গালের হাড়ের উপরের অংশে ব্লাশের একটি স্ট্রোক দিন, তবে এটি আপনার গালের ফাঁকে ব্যবহার করবেন না। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মুখের মেদ কমে যাবে এবং আপনার গাল স্বাভাবিকভাবেই একটু বেশি ডুবে যাবে। এটি আপনাকে একটু বয়স্ক দেখাতে পারে, তাই খুব বেশি ব্লাশ দিয়ে এলাকায় জোর দেওয়ার দরকার নেই।
- কালো পরিবর্তে বাদামী আইলাইনার দিয়ে শুরু করুন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মুখের বাকি অংশ থেকে কালো অনেক বেশি দাঁড়াতে শুরু করবে। বাদামী রঙ আপনার চোখের চারপাশে একটি নরম ফ্রেম তৈরি করবে।
- আপনার চোখের দোররা দেখান। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার চোখের দোররা স্বাভাবিকভাবেই পাতলা এবং স্ট্রেটার হয়ে যাবে। অতএব, চোখের দোররা মোটা দেখানোর জন্য আপনার চোখের দোররা বা এমনকি মাস্কারা পরিধান করে এটির চারপাশে কাজ করুন।
- আপনার ঠোঁটের চারপাশে নাটক ছোট করুন। একটি সুন্দর ফ্যাকাশে লিপস্টিক আপনার মুখকে সুন্দর করে তুলতে পারে, কিন্তু আপনার ঠোঁটের ওভার-লাইন বা খুব উজ্জ্বল লিপস্টিক পরবেন না; আপনার ঠোঁট বয়সের সাথে পাতলা হয়ে যাবে, এবং এর আর কোন ব্যাখ্যা প্রয়োজন নেই।
4 এর অংশ 2: আপনার শরীরকে আরও তরুণ দেখান
ধাপ 1. আপনার দাঁত সুস্থ রাখুন।
ভাল দাঁত আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে তরুণ এবং আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে। আপনার দাঁতের যত্নের একটি ভাল রুটিন আছে তা নিশ্চিত করুন, যার মধ্যে আপনার দাঁত ব্রাশ করা, আপনার দাঁতের মধ্যে ফ্লসিং এবং মাউথওয়াশ ব্যবহার করা উচিত। যদি আপনার দাঁত যথেষ্ট সাদা না হয়, অথবা আপনার দাঁতে সমস্যা থাকলে, পরামর্শের জন্য ডেন্টিস্টের কাছে যান। আপনি আপনার দাঁত সাদা করতে পারেন, অথবা যদি আপনার ক্ষয়, আঁকাবাঁকা দাঁত বা দাগযুক্ত দাঁতের মতো সমস্যা থাকে, আপনি পেশাদার দাঁতের ডাক্তারের কাছে সেগুলি ঠিক করার জন্য চিকিৎসা নিতে পারেন।
- প্রসাধনী বা কাউন্টারে কাউন্টারে বিক্রি করা হয় এমন কার্যকর দাঁত সাদা করার পণ্যও রয়েছে, যদিও আপনি সেগুলি ব্যবহারের আগে আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে পরামর্শ চাইতে পারেন।
- দাঁতের আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে আপনার প্রকৃত বয়স দেখানোর ক্ষমতা আছে, তাই আপনার দাঁতের রুটিন তাড়াতাড়ি শুরু করুন।
ধাপ 2. আপনার ধূসর চুল েকে দিন।
এই পদ্ধতি সবার জন্য নাও হতে পারে কারণ কিছু লোক আছে যারা আসলে তাদের সাদা চুল দেখাতে পছন্দ করে। যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষ তাদের ধূসর চুল coverেকে রাখতে চায় এবং বাজারে অনেক চুলের রং রয়েছে যা এটি করতে পারে। আপনার প্রাকৃতিক চুলের রঙের মতো একটি চুলের রং বেছে নেওয়া ভাল যাতে এটি আরও প্রাকৃতিক দেখায়। আপনি সেলুনে আপনার চুল রং করা বেছে নিতে পারেন, অথবা বাড়িতে নিজেকে ব্যবহার করার জন্য একটি হেয়ার ডাই কিট কিনে কম ব্যয়বহুল বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, আপনার মনে রাখা উচিত যে সমস্ত চুলের রং আপনার চুলের ক্ষতি করতে পারে, তাই আপনার চুলকে প্রায়শই রং করা এড়িয়ে চলুন এবং ক্ষতিগ্রস্ত বা রঙিন চুলের চিকিত্সার জন্য পণ্য ব্যবহার করুন।
- আপনার চুল খুব ঘন ঘন রঞ্জিত না করার উপায় হিসাবে, আপনি চুলের রঙ বিশেষত শিকড়গুলিতে প্রয়োগ করতে পারেন, যেখানে আপনার চুলের রঙ পরিবর্তন দেখা যায়। ডাইকে আরও বেশি সময় ভিজতে দিন, তারপরে শেষ কয়েক মিনিটের জন্য বাকি চুলে রং করুন। আরেকটি বিকল্প হল চুলের ডাইয়ের একটি সেট বিশেষ করে চুলের গোড়ার জন্য কিনে নেওয়া যা আপনার ব্যবহার করা চুলের ডাইয়ের রঙের সাথে মেলে।
- ধূসর চুল আচ্ছাদিত করার জন্য মহিলাদের চুল রঞ্জন করার পরে তাদের চুলকে একটু হালকা করা উচিত, যাতে চুলের রঙ নরম এবং কম চকচকে বা স্পষ্ট দেখা যায়।
- ক্ষতিকর রাসায়নিকমুক্ত প্রাকৃতিক বা জৈব চুলের রং ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার চুল ভাল হবে এবং এটি আরও ভাল হবে।
ধাপ 3. আপনার চুলের স্টাইল আপডেট করুন।
আপনি কি গত বিশ বছর ধরে "দ্য রাচেল" চুলের স্টাইল (প্রায় 20 বছর আগে টিভি সিরিজ ফ্রেন্ডসে জেনিফার অ্যানিস্টনের আইকনিক চুল কাটা) পরছেন? যদি হ্যাঁ হয়, তাহলে এটি একটি আরো ট্রেন্ডি চুল কাটা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার সময় যা আপনার যৌবন বৈশিষ্ট্য এবং মুখকে তুলে ধরতে পারে। কিছু স্টাইল ম্যাগাজিন বা এমনকি সেলিব্রিটি গসিপ ম্যাগাজিনগুলি দেখুন এবং দেখুন এই মুহূর্তে কোন চুলের স্টাইল ট্রেন্ড করছে। আপনার স্টাইল না হলে আপনার অতিরিক্ত ট্রেন্ডি চুল কাটার দরকার নেই, তবে এমন একটি চুল কাটা সন্ধান করুন যা ভাল হয়, যা আপনার আগের চুল কাটার চেয়ে ভাল এবং আপনাকে 10 বছরের কম বয়সী দেখাতে পারে। আপনি যদি নতুন চুল কাটতে চান তবে এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
-
নারী:
- যদি আপনার প্রশস্ত কপাল থাকে এবং যদি তারা আপনার মুখের আকৃতির সাথে মেলে তবে ব্যাংগুলি বিবেচনা করুন। ব্যাংগুলি আপনাকে আরও তরুণ দেখাবে।
- আপনার চুলের লেয়ারিং বা লেয়ারিংও আপনাকে ছোট দেখাতে পারে। স্তরগুলি আপনার চুলকে আরও জমিন, হালকা, ঘন এবং বাউন্সি দেখাবে এবং আপনার চুলের সমতল, বিভক্ত চেহারা থেকে মুক্তি পাবে।
- - আপনার চুল কাটুন যাতে এটি আপনার মুখ ফ্রেম করে এবং আপনার কাঁধের উপর পড়ে। আপনার চুল কয়েক ইঞ্চি কাটলে আপনাকে অনেক বছর বয়সী দেখাবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এটিকে খুব ছোট করে কাটবেন না যাতে আপনি দাদীর মতো চুলের স্টাইল শেষ না করেন।
-
মানুষ:
- আপনার চুলগুলি একটু বাড়তে দিন যাতে আপনার বৈশিষ্ট্যগুলি খুব তীক্ষ্ণ না লাগে। কিন্তু আপনার চুলকে খুব বেশি লম্বা এবং জটলা হতে দেবেন না অথবা আপনি একটু বেশি জাগ্রত এবং বুড়ো দেখবেন।
- আপনি যদি টাক হয়ে যাচ্ছেন, আপনার মাথা কামানোর কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে কম বয়সী দেখাবে - এবং যৌনতর - কেবল আপনার চুলের টাক অংশকে আলাদা করে দাঁড়ানোর পরিবর্তে।
ধাপ 4. আপনার বয়স এবং শরীরের আকৃতি অনুযায়ী পোষাক।
আপনার ভঙ্গির সাথে মিলে যাওয়া কাপড় পরা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে খুব বেশি চেষ্টা না করেই স্লিমার এবং ট্রেন্ডি দেখাবে। এটি পুরুষদের ক্ষেত্রেও সত্য, যদিও পুরুষদের শরীরের আকৃতিতে মহিলাদের শরীরের আকারের তুলনায় কম বৈচিত্র্য রয়েছে। আপনি আপনার বয়সের অর্ধেকের মতো সাজলে আপনার বয়স কম দেখাবে না; কারণ প্রকৃতপক্ষে, এটি আসলে আপনাকে বয়স্ক দেখাতে পারে। পরিবর্তে, আপনার জন্য উপযুক্ত কাপড়গুলিতে মনোযোগ দিন।
- মহিলাদের কম বয়সী দেখতে ক্লিভেজ দেখানোর দরকার নেই; পরিবর্তে, এমন শার্ট পরিধান করুন যা আপনার বুকে খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলিকে জোর দেয়।
- আপনি যদি গত দশ বছর ধরে একই পোশাক পরে থাকেন, তাহলে আপনার পোশাক আপডেট করার সময় এসেছে। আপনি কি কিনবেন তা না জানলে, আপনার বন্ধুকে বা পরিবারের সদস্যকে নেওয়ার চেষ্টা করুন যিনি আপনার সাথে কেনাকাটা করার জন্য ভাল পোশাক পরে আছেন। অথবা যদি আপনি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, আপনি ম্যাগাজিনের মাধ্যমে দেখতে পারেন এবং মডেলদের পরা কাপড় সম্পর্কে আপনার কী পছন্দ তা খুঁজে বের করতে পারেন এবং দেখতে পারেন যে আপনি সেগুলি নিজের জন্য প্রয়োগ করতে পারেন কিনা।
- যদি আপনি এখনও নিশ্চিত না হন, একটি কাপড়ের দোকানে যান এবং দোকানদারকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, অথবা কেবল দোকানে যান এবং আপনার পছন্দ মতো সমস্ত কাপড় তুলুন (এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে সেগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়), এবং তারপর নিন তাদের লিভিং রুমে। শেষ পর্যন্ত, আপনি এমন কিছু দেখে অবাক হবেন যা আপনি আশা করেননি এবং আপনার পরতে নতুন এবং নতুন কিছু থাকবে।
ধাপ 5. উজ্জ্বল রং পরুন।
উজ্জ্বল রং আপনাকে আরও তরুণ, মজাদার এবং প্রাণবন্ত দেখাবে। উজ্জ্বল রঙের কাপড় পরাও আপনাকে তরুণ এবং আরও উদ্যমী মনে করবে। সমস্ত কালো, ধূসর এবং নিরপেক্ষতা থেকে মুক্তি পান এবং আপনার পোশাককে কিছু লাল, কমলা, সবুজ এবং অন্যান্য উত্সব রঙ দিয়ে উজ্জ্বল করুন। যদিও কালো এবং গা dark় রংগুলি আপনাকে পাতলা দেখাতে পারে, সেগুলি আপনাকে আপনার প্রকৃত বয়সের তুলনায় কিছুটা বয়স্ক দেখাতে পারে।
আপনার গা dark় কাপড় পুরোপুরি পরিত্যাগ করার দরকার নেই। কিন্তু যদি আপনি একটি কালো শার্ট পরেন, উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি রঙিন টাই বা উজ্জ্বল গয়না দিয়ে উজ্জ্বল করুন।
ধাপ 6. সঠিকভাবে জিনিসপত্র ব্যবহার করুন (মহিলাদের জন্য)।
মহিলাদের গলার মালা এবং কানের দুলের সেটের মতো ম্যাচিং আনুষাঙ্গিকগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত যা তাদের মর্যাদাপূর্ণ দেখায়, তবে কিছুটা বয়স্ক। আপনি যদি আপনার পছন্দের ম্যাচিং কানের দুল এবং নেকলেস পরার পরিবর্তে স্টাইলিশ এবং কিউট কানের দুল পরেন তাহলে আপনি অনেক কম বয়সী দেখবেন। যেসব নারী রঙিন আংটি পরেন তাদেরও কম বয়সী বলে মনে করা হয়, কারণ রিংগুলি তাদের পোশাকে কিছুটা রঙ যোগ করবে।
এছাড়াও, নিয়মিত ম্যানিকিউর এবং পেডিকিউর করাও সাহায্য করবে। এই বাড়তি হাতের যত্ন আপনাকে আরও ছোট দেখাবে।
ধাপ 7. একটি গোলাপী ওয়াইন-সুগন্ধি সুগন্ধি (মহিলাদের জন্য) রাখুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে গোলাপী ওয়াইন-সুগন্ধি সুগন্ধি-বা এমনকি লোশন পরা মহিলাদের অন্যান্য ঘ্রাণের চেয়ে বেশি তারুণ্যময় আভা দেয়। তবে অবশ্যই এটিকে বাড়াবাড়ি করবেন না, কারণ কানের পিছনে একটি ফোঁটা আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
ধাপ 8. আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।
প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস পানি পান করা আপনার ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করবে যাতে আপনি যতটা সম্ভব তাজা এবং তরুণ দেখবেন। হাইড্রেশন ভিতর থেকে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেবে এবং এটি আপনাকে কেবল ভাল বোধ করবেই না, বাইরে থেকেও স্বাস্থ্যকর দেখাবে। পানীয় জল আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করুন। খাওয়ার সময় শুধু পান করবেন না, কিন্তু প্রতি ঘণ্টায় বা দুই ঘণ্টা এক গ্লাস পানি পান করতে ভুলবেন না, এমনকি যদি আপনি খুব তৃষ্ণার্ত নাও হন।
আপনার অতিরিক্ত হাইড্রেটেড হওয়ার দরকার নেই, তবে সুস্থ থাকার এবং তরুণ দেখানোর জন্য পর্যাপ্ত জল পান করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 9. ব্যায়াম।
এটি কঠিন হতে পারে কারণ কিছু লোক খুব ব্যস্ত এবং কী করতে হবে তা নিয়ে অনিশ্চিত বা মনে করে যে তারা ব্যায়াম শুরু করার জন্য খুব অযোগ্য। যাইহোক, এমনকি একটি ছোট কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে উদ্যমী এবং উদ্যমী হতে সাহায্য করবে। এবং এটি আপনাকে কেবল তরুণ দেখাবে না, এটি আপনাকে তরুণও মনে করবে! এই ব্যায়ামটিকে একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের সাথে একত্রিত করুন এবং আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল স্বাস্থ্যের অধিকারী হবেন, আরও শক্তি পাবেন এবং এমন রোগগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে বয়স্ক দেখায়।
- দিনে অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।
- যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়ামের সময়সূচী মানানো সত্যিই কঠিন হয়, তাহলে যতটা সম্ভব হাঁটার লক্ষ্য রাখুন। গাড়ি চালানোর পরিবর্তে 20 মিনিটের জন্য সুপার মার্কেটে হাঁটুন, ফোনে আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলার সময় হাঁটুন, অথবা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই ঘন্টা হাঁটার চেষ্টা করুন।
- স্লিম থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং কঠোর ওজন হ্রাস বা চরম ডায়েটিং আপনাকে হঠাৎ করে অনেক ওজন হ্রাস করতে পারে, এটি আপনাকে বয়স্ক দেখায়। দ্রুত ওজন কমানো আপনার মুখ এবং ঘাড়ের ত্বককে কিছুটা স্যাগি দেখাতে পারে, তাই সবকিছু পরিমিতভাবে করা ভাল, এটি অতিরিক্ত না করা।
- বয়স্কদের জন্য কিছু দুর্দান্ত ব্যায়াম হল যোগব্যায়াম, পাইলেটস, সাইক্লিং, হালকা হাইকিং এবং টেনিস।
ধাপ 10. এমন খাবার খান যা আপনাকে ছোট দেখায়।
যদিও কোন একক ম্যাজিক খাবার নেই যা আপনার মুখ থেকে দশ বছর সময় নিতে পারে, তবে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি নিয়মিত খেতে পারেন যা আপনাকে দেখতে এবং তরুণ মনে করতে পারে। এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যদি আপনি ইতিমধ্যে না করেন:
- কমলা। এই সুস্বাদু ফলের মধ্যে থাকা ভিটামিন সি আপনাকে তরুণ মনে করবে।
- ব্রকলি। এই সবজিতে ভিটামিন সি এবং পদার্থ রয়েছে যা আপনার লিভারকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- কম চর্বিযুক্ত দই। এই পানীয়টি আপনার ত্বকের জন্য ভাল এবং সুস্থ দাঁতের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম রয়েছে।
- বেরি ক। প্রতিটি ধরণের বেরির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি আপনার ত্বককে সতেজ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- মিষ্টি আলু. এটি আপনার ত্বক এবং চুলের জন্য দারুণ।
- গাজর। আপনার ত্বকের জন্য আরেকটি আশ্চর্যজনক খাবার।
4 এর অংশ 3: পরিপূরক ব্যবহার করা
পরিপূরকের ব্যবহার নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে শরীর স্বাস্থ্যকরভাবে বৃদ্ধ হওয়ার সময় কোন পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হয় না।
ধাপ 1. 1000-2000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পান করুন (অথবা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম অ্যাসকরবেট, বা অন্যান্য অ্যাসকরবিক যৌগ)।
ভিটামিন সি পানিতে দ্রবণীয় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এর মানে হল, ভিটামিন সি শরীরের কোষগুলিকে মুক্ত মৌলিক ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে। ভিটামিন সি এছাড়াও ত্বক পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, ক্ষতিকর UV রশ্মি থেকে রক্ষা করে, সেইসাথে শরীরের অন্যান্য অংশ (শুধু ত্বক নয়) অন্যান্য উপায়ে রক্ষা করে। যাইহোক, দিনে 2000 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন সি গ্রহণ করবেন না কারণ এটি কিডনিতে পাথর গঠনের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ।
ধাপ 2. প্রতিদিন 4000 IU ভিটামিন D3 নিন।
এই চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন হাড়কে শক্তিশালী করতে, ক্যান্সার এবং অটোইমিউন রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের বার্ধক্যকে উন্নীত করতে পারে। আমাদের দেহে ভিটামিন ডি রিসেপ্টর বিদ্যমান।
ধাপ 3. একটি উচ্চ মানের ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্ট নিন।
এই ভিটামিন গ্রহণ ত্বক মেরামত এবং আল্জ্হেইমের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
4 এর 4 ম অংশ: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা
ধাপ 1. সেক্স করুন।
হ্যাঁ, আপনি ঠিক পড়েছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার যৌনমিলন করা আপনাকে এমন লোকদের চেয়ে দশগুণ কম দেখায়।এর কারণ হল যৌনতা মানুষের বৃদ্ধির হরমোন উৎপাদনে উৎসাহিত করে যা বার্ধক্য রোধ করে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে কেবল তরুণ দেখতে সপ্তাহে তিনবার প্রেম করার জন্য কঠোর চেষ্টা করতে হবে। কিন্তু যদি আপনার সঙ্গী থাকে, তাহলে আপনি এটিতে আরো কাজ করতে পারেন।
আপনি হয়তো যুক্তি দেখাতে পারেন যে আপনি খুব ব্যস্ত, ক্লান্ত, অথবা আপনার মনে সেক্স করার জন্য খুব বেশি চিন্তা আছে। কিন্তু আরে, এখন আপনি যৌনতাকে সময় পার করার একটি মজাদার উপায় হিসাবে নয়, বরং তরুণ দেখানোর উপায় হিসাবে ভাবতে পারেন। আচ্ছা, এটা শুধু উৎপাদনশীল
পদক্ষেপ 2. ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন।
দাদীর মতো ঝুলে পড়ার চেয়ে কিছুই আপনাকে দ্রুত বয়স্ক দেখায় না। ভাল ভঙ্গি থাকার ফলে আপনি অনেক বেশি তরুণ দেখবেন; আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করা, আপনার কাঁধ সোজা রাখার পরিবর্তে সোজা, এবং আপনার মুখ মেঝের পরিবর্তে সামনের দিকে, এবং আপনি অবিলম্বে দশ বছরের ছোট দেখবেন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখলে আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ু কোষগুলি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করবে, আপনাকে আরও শক্তি দেবে এবং আপনাকে সারাদিন "তরুণ" দেখাবে।
আপনি বসার সময় ঝুঁকে পড়তে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন যে ভাল ভঙ্গি এমন কিছু যা আপনি বজায় রাখতে পারেন আপনি বসে আছেন বা দাঁড়িয়ে আছেন।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
আপনাকে কম বয়সী হওয়ার চেষ্টা করার জন্য প্রতি রাতে 10-12 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখতে হবে না। এটা কাজ করবে না। যাইহোক, আপনার যতবার সম্ভব পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর ক্লান্তির লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করবে, বিশেষ করে চোখের চারপাশে। আপনি বয়সের সাথে সাথে বুঝতে পারেন যে আপনার দশ বছর আগের চেয়ে কম ঘুম দরকার, এবং এটিও ভাল। আপনার জন্য ঘুমের যত ঘন্টা কাজ করে তা আটকে রাখার চেষ্টা করুন, তা সাত ঘন্টা বা তার কম।
ধাপ 4. নিয়মিত ম্যাসেজ করুন।
মাসে কমপক্ষে একবার ম্যাসেজ, সেটা পেশাদার বা আপনার সঙ্গী উপভোগ করেন (অথবা বাধ্য হন), আপনাকে শিথিল করতে পারে এবং উত্তেজিত স্নায়ু বা পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে যা আপনাকে বয়স্ক দেখায়। ম্যাসেজ বার্ধক্য হ্রাসকারী অ্যানাবলিক হরমোনের নিtionসরণকেও উদ্দীপিত করে।
মাসে কমপক্ষে একবার ম্যাসেজ করার লক্ষ্য রাখুন, অথবা যদি আপনি খুব ক্লান্ত বা উত্তেজিত বোধ করেন।
ধাপ 5. যোগব্যায়াম করুন।
যোগব্যায়াম হল আপনার মন এবং শরীরের যত্ন নেওয়ার, মানসিক চাপ দূর করার এবং Godশ্বর আপনাকে যে জীবন দিয়েছেন তার জন্য আপনাকে আরও কৃতজ্ঞ করে তোলার একটি নিম্ন-প্রভাবিত উপায়। যোগ স্টুডিওর চারপাশে একবার দেখুন এবং দেখুন যে সমস্ত মহিলা কত তরুণ এবং উদ্যমী; এবং অবশ্যই সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুবার যোগ ক্লাসে যাওয়া ক্ষতি করতে পারে না। যোগব্যায়াম ব্যায়াম, ক্ষত নিরাময়, বা শিক্ষানবিস হিসাবে অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত উপায় (যেমন আপনি যদি শিক্ষানবিস ক্লাস নেন)।
যোগব্যায়াম করাও সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে উৎসাহিত করে যা আপনাকে কম বয়সী দেখতে সাহায্য করবে।
ধাপ 6. যতটা সম্ভব চাপ কমান।
এটি একটি সত্য যে একটি চাপপূর্ণ জীবনধারা আপনাকে ক্লান্ত এবং অসন্তুষ্ট করবে এবং বলিরেখা তৈরি করবে। আপনার দায়িত্বের সংখ্যা হ্রাস করার চেষ্টা করুন এবং জীবনের চাহিদাগুলি মোকাবেলার নতুন উপায় সন্ধান করুন। বিশ্রামের জন্য দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং বাথরুমে বিশ্রাম নেওয়ার মতো কিছু করুন, একটি ভাল বই পড়ুন বা আপনার প্রিয় টিভি প্রোগ্রাম দেখুন। যদিও আপনার জীবন থেকে চাপ পুরোপুরি দূর করা অসম্ভব (এমনকি যদি আপনি একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় স্বর্গে বাস করেন এবং টাকা ভর্তি একটি ব্যাগ খুঁজে পান), আপনি যে চাপ অনুভব করেন তা কমানোর জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- এর অর্থ হল এমন পরিস্থিতি এড়ানো যা আপনাকে অনেক চাপ দেয়, যেমন একটি গোলমাল পার্টিতে যাওয়া যা আপনি পছন্দ করেন না বা ভিড়ের সময় ট্রাফিক চলাকালীন ড্রাইভিং এড়ানো।
- - দশটি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি চাপ দেয়। এখন, পাঁচটি উপায়ে লিখুন যেগুলো আপনি চাইলে কমিয়ে বা এড়িয়ে যেতে পারেন।
- অবশ্যই মানসিক চাপের কিছু কারণ রয়েছে যা আপনি এড়াতে পারবেন না যেমন একজন বয়স্ক পিতা -মাতা বা জীবনসঙ্গী যিনি চাকরি হারিয়েছেন। যাইহোক, আপনার এই জিনিসগুলির প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার ক্ষমতা আছে।
ধাপ 7. ধূমপান করবেন না।
আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করুন (কাজটি করা সহজ, তাই না?)। যদি আপনি বুড়ো না হওয়ার চেষ্টা করেন তবে ধূমপান সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। ধূমপান আপনার ঠোঁট পাতলা করে তোলে; ত্বককে শুষ্ক, কুঁচকানো এবং নিস্তেজ করে তুলুন; এবং আপনার চুল এবং নখের রঙ পরিবর্তন করুন। উপরন্তু, ধূমপান ত্যাগ করাও আপনাকে অনেক বেশি স্বাস্থ্যবান করবে এবং ভবিষ্যতে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম।
ধূমপানও স্পষ্টতই আপনাকে সিগারেটের মতো গন্ধ দেয়। এবং এটি যৌবনের সাথে সম্পর্কিত একটি গন্ধ নয়।
ধাপ 8. যতটা পারেন হাসুন।
আপনার জীবনে প্রফুল্ল হাসি যোগ করুন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে সুখ এবং হাসি আপনার সুস্থতার গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। মজার গল্প দিয়ে ভাল বন্ধুদের দ্বারা বেষ্টিত হওয়া আপনাকে তরুণ এবং উত্তেজিত রাখবে। যেসব বলিরেখা দেখা যাচ্ছে সেগুলো নিয়ে চিন্তা করবেন না কারণ আপনি খুব বেশি হাসছেন - জোরে হাসুন। এমন লোকদের কাছাকাছি থাকুন যারা আপনাকে হাসায় এবং দশ বছরের ছোট মনে করে।
ধাপ 9. ভারী বা ঘন ঘন মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
যদিও অ্যালকোহল পান করার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ধূমপানের প্রভাবের তুলনায় কম পরিচিত, তবুও তারা সমান বিপজ্জনক। অ্যালকোহল অকাল বার্ধক্য সৃষ্টি করতে পারে এবং পরবর্তী জীবনে অনেক রোগের সাথে যুক্ত। অ্যালকোহল আপনাকে ডিহাইড্রেট করে, যা আপনার ত্বককে শুষ্ক দেখাবে। অ্যালকোহল আপনার পান করার পরের দিন আপনার চোখের চারপাশে ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনি যে যৌবনের চেহারা পেতে চেষ্টা করছেন তার জন্য এটি ভাল নয়।
অবশ্যই, তরুণ দেখতে একটি অংশ তরুণ বোধ এবং মজা আছে। এবং কিছু লোকের জন্য, বিশেষত পশ্চিমে, সামাজিকীকরণের সময় অ্যালকোহল একটি মজাদার পদার্থ। সুতরাং যদি অ্যালকোহল পান করা আপনার সংস্কৃতির অংশ এবং এটি করা বৈধ এবং আপনি সময়ে সময়ে কয়েকটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করে মজা করতে চান, তাহলে আপনি আপনার জীবন থেকে এই পানীয়ের অভ্যাসকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে পারেন।
ধাপ 10. তারুণ্যের মনোভাব রাখুন।
গুরুতর. তরুণ দেখতে একটি অংশ হল প্রফুল্ল এবং কৌতুকপূর্ণ। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অপরিপক্ক এবং শিশুসুলভ আচরণ করতে হবে, টেবিলে নাচতে হবে, বা আপনার মতো লোকদের নিয়ে মজা করতে হবে ষষ্ঠ শ্রেণীতে। পরিবর্তে, আপনার ইতিবাচক, বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত, এবং jeর্ষা, ঘৃণা বা অন্যান্য অনুভূতিগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে মনে করে যে আপনি একজন বৃদ্ধ মহিলায় পরিণত হচ্ছেন।
- যতটা সম্ভব চিন্তিত হওয়া বন্ধ করুন এবং সেখানে যান এবং পৃথিবী উপভোগ করুন। আপনি আপনার চেহারা সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য মজা করতে খুব ব্যস্ত থাকবেন।
- আপনার বয়স নিয়ে গর্বিত হোন। আপনি কেমন দেখছেন সে সম্পর্কে ইতিবাচক থাকুন, এমনকি যদি আপনি একটু কম বয়সী দেখতে চান এবং লোকেরা দেখবে যে আপনি কীভাবে আরও ইতিবাচকভাবে দেখেন।
