অনেকে মনে করেন চুপ থাকা একটি নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য। প্রকৃতপক্ষে, এই বৈশিষ্ট্য একটি ইতিবাচক জিনিস হতে পারে, অথবা অন্তত একটি খারাপ জিনিস নয়। আসলে, একজন শান্ত মানুষ হওয়ার অনেক সুবিধা রয়েছে। আপনার শান্ত স্বভাবকে গ্রহণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ইতিবাচকদের স্বীকার করা
ধাপ 1. ইতিবাচক তালিকা।
যদিও আমাদের সমাজ বহির্মুখী এবং বহির্মুখী ব্যক্তিদের মূল্য দেয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেকে এই লোকদের মতো উচ্চ মূল্য দেন না। আপনার শান্ত প্রকৃতির সমস্ত ইতিবাচক প্রভাবগুলি তালিকাভুক্ত করুন।
- হয়তো আপনি একজন ভালো শ্রোতা।
- আপনি এটি নিরাপদে খেলেন এবং আলোচনায় ভাল।
- হতে পারে আপনি এমন একজন যিনি অন্যের প্রতি মনোযোগ দেন এবং পরিস্থিতিগুলি ভালভাবে বিচার করতে পারেন।
- আপনাকে এমন ব্যক্তি হিসাবে দেখা হয় যে অতিরঞ্জিত নয়।
- আপনাকে একজন দূরদৃষ্টিসম্পন্ন ব্যক্তি হিসেবে দেখা হয়।
- … আপনার নিজের পছন্দের বিভিন্ন অন্যান্য ইতিবাচক প্রভাব!
পদক্ষেপ 2. একটি ডায়েরি লেখা শুরু করুন।
যদি আপনি জানেন না যে শান্ত থাকার ইতিবাচক প্রভাবগুলি কী, তাহলে একটি ডায়েরি লিখতে শুরু করুন যেখানে এমন পরিস্থিতি তালিকাভুক্ত করা হয়েছে যেখানে নীরবতা আপনার জন্য কাজ করেছে। আপনার স্মৃতিশক্তি নেতিবাচক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে, কিন্তু এই কৌশলটি আপনাকে আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে ইতিবাচকতা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার যদি স্মার্টফোন থাকে, তাতে আপনার নোটগুলি লিখুন, তারপর সেগুলি একটি ওয়ার্ড ডকুমেন্টে স্থানান্তর করুন বা একটি নোটবুকে আপনার নোটগুলি লিখুন।
- আপনার যদি সেল ফোন না থাকে যেখানে আপনি ঘর/অফিস থেকে বের হওয়ার সময় লিখতে পারেন, সবসময় কাগজ এবং কলম প্রস্তুত রাখুন যাতে আপনি ভুলে যাওয়ার আগে সবসময় লিখতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার ব্যক্তিত্ব অধ্যয়ন করুন।
শান্ত ব্যক্তিত্বের উপকারিতা নিয়ে অনেকেই গবেষণা করেছেন। রেফারেন্সের বেশ কয়েকটি উত্স রয়েছে যা আপনি পড়তে পারেন। আশা করি, এই সম্পদগুলি পড়ার পরে, আপনি নিজের উপর একটি নতুন, আরো শক্তিশালী দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ:
- সুসান কেইনের "শান্ত" বইটি:
- আপনার ব্যক্তিত্বের পিছনে বিবর্তনীয় যুক্তি সম্পর্কে পড়ুন। নির্দিষ্ট পরিবেশে, অন্ত extraসত্ত্বাগুলি এক্সট্রাভার্টের চেয়ে বেশি বিকশিত হয়, বিশেষ করে যখন মানুষের চুপ থাকার চেয়ে কথা বলার দ্বারা হারাতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন অনেক জায়গায় সংক্রামক রোগ থাকে। এই ধরনের পরিবেশে, মিশুক প্রকৃতির (প্রায়ই মিলিত) প্রকৃতপক্ষে আপনার শরীরের সংক্রমণ ধরা সহজ করে তোলে।
- অন্য কথায়, মানুষের নিরাপত্তার দৃষ্টিকোণ থেকে, 'সেরা' ব্যক্তিত্ব নেই। ব্যক্তিত্ব যা একজন ব্যক্তির জন্য উপকারী তা নির্ভর করে সেই পরিবেশে যেখানে ব্যক্তি বাস করে। এখানে সূত্র:
ধাপ 4. নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করুন।
একবার আপনি শান্ত থাকার ইতিবাচক প্রভাব বুঝতে পারলে নিজেকে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। আত্ম-গ্রহণ একটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য। অবশ্যই, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি নিজের সম্পর্কে খুশি। প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোকের জন্য, অন্য মানুষের/পরিবেশের সাথে সামঞ্জস্য করার চেয়ে আত্ম-সুখ বেশি গুরুত্বপূর্ণ। নিজের সম্পর্কে সুখী হওয়ার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন:
- আপনার শক্তি লিখুন।
- অতীতে আপনি যে ভুল করেছেন তার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি এই ভুলগুলি থেকে শিখতে পারেন এবং সেগুলি আপনাকে থামাতে দেবেন না।
- নিজের সাথে ভালো ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন কোন মানুষই নিখুঁত নয়। আপনার খারাপ দিক থাকবে, ঠিক অন্য সবার মতো। ঠিক আছে!
ধাপ 5. সফল intraverts সম্পর্কে জানুন।
অনেক শান্ত মানুষ আছে যারা তাদের নিজস্ব উপায়ে সফল। উদাহরণ স্বরূপ::
- বিল গেটস, মাইক্রোসফটের প্রতিষ্ঠাতা।
- জে.কে. রাউলিং, "হ্যারি পটার" সিরিজের লেখক।
- আলবার্ট আইনস্টাইন, বিশ্বের অন্যতম সেরা পদার্থবিদ।
- রোজা পার্কস, নাগরিক অধিকার কর্মী।
3 এর 2 পদ্ধতি: শান্ত ফেলোদের সাথে আড্ডা দেওয়া
ধাপ 1. আপনার পরিচিত লোকদের সম্পর্কে চিন্তা করুন।
এই লোকদের মধ্যে কোনটি আপনার মতো একই বৈশিষ্ট্য খুঁজে বের করুন। তারপর, এই ব্যক্তির কাছে যান। আপনি আপনার ব্যক্তিত্বের জন্য আরও গ্রহণযোগ্য হবেন যদি আপনি সমমনা মানুষ দ্বারা পরিবেষ্টিত হন।
হয়তো আপনি সমানভাবে শান্ত মানুষের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য উপযুক্ত হবেন, এবং কথা বলা/বহির্মুখীদের সাথে নয়।
ধাপ 2. সমমনা লোকদের গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন।
সমমনা মানুষ খুঁজে পেতে সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইট ব্যবহার করুন।
যদি আপনার চারপাশে কোন ইভেন্ট না থাকে, তাহলে শুরু করুন
ধাপ 3. ইন্টারনেট ফোরাম অনুসরণ করুন।
ইন্টারনেটে একই প্রকৃতির অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করা আপনাকে আপনার নিজের নীরবতা মেনে নিতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে প্রচুর মানুষ আছে যারা আপনার মতই শান্ত, আপনি এটা মেনে নিতে সহজ হতে পারেন যে আপনি স্বাভাবিক এবং আপনার লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই।
ইন্টারনেট ফোরামে অনুসন্ধান করার জন্য, "অন্তর্মুখী গোষ্ঠী" শব্দটি ব্যবহার করুন অথবা কাস্কাস অনুসন্ধান করুন।
ধাপ 4. একটি সাপোর্ট গ্রুপ তৈরি করুন।
আপনার যদি নিজেকে গ্রহণ করতে কষ্ট হয়, তাহলে একটি সাপোর্ট গ্রুপ শুরু করুন এবং একই সমস্যা আছে এমন লোকদের নিয়োগ করুন যাতে আপনার সামাজিক সমর্থন থাকে।
- আপনাকে এই গোষ্ঠীটি সংগঠিত করতে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ সভার স্থান, গোষ্ঠীর নাম ইত্যাদি।
- আপনাকে এই গ্রুপের বিজ্ঞাপনও দিতে হবে। আপনি অনলাইনে নিয়োগ করতে পারেন অথবা বাস স্টপ বা আপনার আশেপাশের অন্যান্য স্থানে বিজ্ঞাপন দিতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: পেশাদারী চিকিৎসা সহায়তা নিন
ধাপ 1. মানসিক রোগের জন্য পেশাদার চিকিৎসা সহায়তা নিন।
কখনও কখনও নিজেকে গ্রহণ করা কঠিন, যদিও আপনি অনেক চেষ্টা করেছেন। এটা ঠিক আছে এবং স্বাভাবিক। আপনি যদি একজন পেশাদার থেরাপিস্ট, যেমন একজন সাইকোলজিস্ট, সাইকিয়াট্রিস্ট, ক্লিনিক্যাল থেরাপিস্ট, প্রফেশনাল কাউন্সেলর, অথবা ম্যারেজ কাউন্সেলরের সাথে দেখা করেন তাহলে আপনি উন্নতি করতে পারেন। তারা আপনার সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি অনলাইনে আপনার এলাকায় একজন মনোবিজ্ঞানী খুঁজে পেতে পারেন।
- একজন পেশাদার থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে, আপনি গুগল ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
হয়তো আপনার সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি আছে। যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে উদ্বেগের ওষুধের সম্ভাব্য প্রেসক্রিপশনের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
আপনি সামাজিক উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন যখন সাধারণ সামাজিক মিথস্ক্রিয়া তীব্র উদ্বেগ, ভয়, বা বিব্রতকরতা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে অন্যদের দ্বারা নেতিবাচকভাবে বিচার করা হয়।
ধাপ 3. আপনার বিভিন্ন উপসর্গ তালিকাভুক্ত করুন।
আপনি যদি একজন পেশাদার থেরাপিস্টকে দেখতে চান, তাহলে আপনার বৈঠককে সত্যিকার অর্থে সার্থক করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। আপনি যে উপসর্গগুলি অনুভব করছেন এবং যেসব পরিস্থিতি তাদের সৃষ্টি করে তা লিখে শুরু করুন।
যতটা সম্ভব বিস্তারিত লিখুন। আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করবেন কোন তথ্যটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনটি নয়।
ধাপ 4. প্রশ্নের একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনার মনে কিছু জিনিস থাকতে পারে এবং আপনি নিশ্চিত করতে চান যে ডাক্তারের সাথে আপনার সাক্ষাৎ সার্থক। আপনার ডাক্তার দেখানোর সময় আপনি যে প্রশ্নগুলি ব্যবহার করতে পারেন তার একটি তালিকা লিখুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- আপনি কোন ওষুধ খেতে পারেন।
- মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা সমাধানে ওষুধ সেবনের সুবিধা ও অসুবিধা।
- ওষুধ না খাওয়ার বিকল্প আছে, যেমন আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা।
- ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
- আপনার সামাজিক উদ্বেগের মূল কারণ
