যখন আপনি খুব বেশি কথা বলার প্রবণতা রাখেন, তখন লোকেরা আপনার বার্তা বা আপনাকে যা বলতে হবে তার প্রশংসা করবে না। যদিও কথা বলা খারাপ কিছু নয়, আড্ডা দেওয়া বা বেশি কথা বলা আসলে একটি বিরক্তিকর বৈশিষ্ট্য হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি যদি নতুন সম্পর্ক গড়ে তুলতে চান এবং বিদ্যমান সম্পর্ক বজায় রাখতে চান, তাহলে কখন কথা বলতে হবে (এবং, বিশেষ করে, যখন কথা না বলা)। এটি করার জন্য, আপনাকে কিছু মৌলিক দক্ষতা অনুশীলন করতে হবে। অল্প সময়ের মধ্যে, লোকেরা আবার একজন বক্তা হিসাবে আপনার প্রশংসা করতে শুরু করবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: শান্ত হতে শিখুন
ধাপ 1. আপনি কেন বেশি কথা বলেন তা চিহ্নিত করুন।
বক্তৃতা মানুষের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ এবং সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখতে সাহায্য করে। যাইহোক, কথা বলা একজন ব্যক্তির স্নায়বিকতা এবং চাপ মোকাবেলার উপায়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি অনেক কথা বলতে চান কারণ আপনি নার্ভাস বা আনাড়ি, তাহলে একটি নতুন অভ্যাস গ্রহণ করুন যা আপনাকে শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করতে পারে।
- নিজেকে শান্ত করার জন্য ধ্যান করুন।
- কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে শান্ত বোধ করছেন এবং অন্য ব্যক্তিকে কথা বলার সুযোগ দিচ্ছেন।
- বসে আবেগ অনুভব করার চেষ্টা করুন। আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, অনুভূতিটি গ্রহণ করুন, তারপরে এটি ছেড়ে দিন।
- আপনার চিন্তা সনাক্ত করতে এবং শেয়ার করতে সাহায্য করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন।
পদক্ষেপ 2. প্রযুক্তি থেকে দূরে থাকুন।
প্রায়শই, কথা বলার "প্রয়োজন" হল টুইটারে আপনি যে জিনিসগুলি খুঁজে পান, ইউটিউবে ভাইরাল ভিডিও, স্ন্যাপচ্যাটে পোস্ট এবং এর মতো জিনিসগুলির অত্যধিক উত্তেজনার প্রতিক্রিয়া। স্মার্টফোন এবং সোশ্যাল মিডিয়ার মতো বিভ্রান্তি ছাড়াই কিছু সময় কাটান এবং নিজের সাথে আরও সংযুক্ত হওয়ার চেষ্টা করুন।
- নো-ডিভাইস/টেকনোলজি মুহুর্তে আনন্দ খুঁজুন এবং "নেতিবাচক" বিভ্রান্তিকে আরও গঠনমূলক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন একটি শিল্প বা নৈপুণ্য প্রকল্প। আপনার হাত ব্যবহার করুন এবং কিছু আঁকার চেষ্টা করুন।
- আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে এমন কোনও কিছুর প্রতি প্রতিক্রিয়া না দেখানোর শিল্পটি অনুশীলন করুন। আপনার শক্তি সঞ্চয় করুন এবং একটি শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করুন (যেমন শুরু থেকে একটি নৈপুণ্য তৈরির জন্য ছবি কাটা এবং আটকানো)।
পদক্ষেপ 3. একটি জার্নালে আপনার চিন্তা লিখুন।
আপনার আশেপাশের লোকেরা যদি আপনাকে যা বলতে চায় তাতে ক্রমবর্ধমান আগ্রহী বলে মনে হয়, তাহলে একটি জার্নালে আপনার চিন্তা লিখুন। অন্যদের কাছে আপনার চিন্তা প্রকাশ করা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করার সময় নিজেকে প্রকাশ করতে শিখুন।
- যদি আপনি জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন, মনে রাখবেন জার্নালিং বিনামূল্যে এবং মনের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয় (যা মনে আসে)। আপনাকে এমন কিছু লিখতে হবে না যা বোধগম্য, ছড়া, বোধগম্য এবং অনুরূপ। ইন্টারনেট থেকে প্রস্তাবিত জার্নাল বিষয়গুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা প্রয়োজনে লেখার জন্য একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আপনি "traditionতিহ্যগতভাবে" (কাগজ এবং কলম ব্যবহার করে) জার্নাল করতে পারেন, অথবা আপনার কম্পিউটারে একটি ফাঁকা নথিতে এটি টাইপ করতে পারেন।
ধাপ 4. আত্ম-সচেতনতা গড়ে তুলতে ধ্যান করুন।
আপনার ধ্যান একজন যোগীর মতো গুরুতর হতে হবে না (যেমন আপনি "ওম" প্রার্থনা বলার সময় দেয়ালের সাথে আপনার পিঠের সাথে সম্পূর্ণ নীরবে বসে আছেন)। আপনার চিন্তা সম্পর্কে আরও সচেতন এবং সচেতন হওয়ার উপায় হিসাবে ধ্যান করার জন্য এবং "শান্ত" শিল্পের প্রশংসা করার জন্য প্রতিদিন 5-10 মিনিট সময় দিন।
- আপনি কিছু ধ্যান-সহায়ক অ্যাপ, যেমন অন্তর্দৃষ্টি টাইমার, শান্ত এবং হেডস্পেসের সন্ধান করতে পারেন।
- যদি সম্পূর্ণ নিরবতা আপনাকে বিরক্ত করে, অন্য উপায়ে (এবং অন্য কোথাও) ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আপনি শাওয়ারে স্নান করার সময় ধ্যান করতে পারেন এবং আপনার নিজের চিন্তাধারার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন, অথবা ধ্যানের মুহূর্তের সাথে সঙ্গতি বজায় রাখতে ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক বাজাতে পারেন।
- আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন ততই আপনি নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং উপলব্ধি করতে শুরু করবেন যে কথোপকথনের মাধ্যমে আপনাকে অন্যদের তাদের মনোযোগ দিতে বলার দরকার নেই। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার "শক্তি" আপনার উপস্থিতিতে নিহিত আছে যাতে বিদ্যুৎ শূন্যতা coverেকে রাখার ইচ্ছা কমে যায়।
ধাপ 5. আশেপাশের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন।
সাধারণত, "প্রাকৃতিক" নীরবতার চাবিকাঠি হল নিজেকে এমন অবস্থায় রাখা যা আপনার স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার মনোযোগের প্রয়োজন। এটি অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হল আপনার দৈনন্দিন পরিবেশের একটি অংশ হয়ে ওঠা।
- প্রতিদিন 5-10 মিনিট সময় নিয়ে বাইরে যান এবং আপনার ত্বকে রোদ উপভোগ করুন, বা বাতাস বইছে এবং আপনার চুলকে আঘাত করছে। আকাশের মেঘের আকৃতি এবং আকার সহ তাদের সৌন্দর্যের প্রশংসা করুন।
- একটি ব্যস্ত রাস্তায় হাঁটুন এবং আপনি যা দেখেন এবং শোনেন তার প্রতি মনোযোগ দিন। কিছুক্ষণ পর, দেখুন আপনি প্রতিটি শব্দকে তার উৎসের উপর ভিত্তি করে আলাদা করতে পারেন (যেমন একটি দূরবর্তী গাড়ির হর্ন, আপনার পাশে বসে থাকা শিশুর কান্না, সেল ফোন টেক্সট বার্তার বিজ্ঞপ্তি ইত্যাদি)।
3 এর অংশ 2: একটি ভাল শ্রোতা হয়ে উঠছে
ধাপ 1. চুপ করে বসে থাকার চেষ্টা করুন।
যখন আপনি নীরবতায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না, তখন আপনি একটি অভ্যন্তরীণ চাপ অনুভব করবেন যা আপনাকে আড্ডা বা বক্তৃতায় নীরবতা পূরণ করতে চাপ দেয়। ফলস্বরূপ, নীরবতার বিশ্রী অনুভূতি বহন করার সময় আপনি খুব বেশি কথা বলবেন যা আগে ছিল। ভাগ্যক্রমে, আপনি অনুশীলনের মাধ্যমে এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং জয় করতে শিখতে পারেন।
আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে চুপচাপ আপনার সাথে বসতে বলুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একে অপরের সাথে কথা না বলার প্রতিশ্রুতি দিন। এটি করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আর আনাড়ি বোধ করেন।
পদক্ষেপ 2. শোনা এবং শোনার মধ্যে পার্থক্য উপলব্ধি করুন।
শ্রবণ শুধুমাত্র শ্রবণ অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত একটি জৈবিক প্রক্রিয়া। এদিকে, শোনা একটি আরো জটিল ক্রিয়াকলাপ এবং এতে কেবল কানই নয়, হৃদয়, মন, আত্মা এবং শরীরও জড়িত।
- অন্য ব্যক্তির সাথে মুহূর্তে প্রকৃত আগ্রহ দেখান। মনোযোগ দিন, উদ্বেগ দেখান এবং আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করেন তাদের কাছ থেকে কিছু শিখতে প্রস্তুত থাকুন।
- অন্য ব্যক্তিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সময় শান্ত হোন এবং স্ব-আলাপ/বিষয়গুলির সাথে শূন্যস্থান পূরণ করার কোনও প্রত্যাশা বা ইচ্ছা ছাড়াই তাকে যা বলতে হবে তা শুনুন।
ধাপ Remember। মনে রাখবেন যে শোনার সময় আপনি অন্য ব্যক্তির দিকে মনোনিবেশ করছেন।
যখন আপনি শান্ত থাকেন এবং নিজের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছেন না, আপনি অন্য ব্যক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং আরও ভাল শোনার জন্য প্রস্তুত থাকতে পারেন।
- একজন ভাল শ্রোতা হওয়ার প্রচেষ্টায় 80% ধৈর্য এবং বাধা ছাড়াই অন্য ব্যক্তির কথা শোনার ইচ্ছা, সেইসাথে অন্য ব্যক্তির বক্তব্যে 20% প্রতিফলন এবং অতিরিক্ত/উন্নত তথ্যের অনুরোধ।
- কি হয়েছে বা কি হবে, অথবা আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা না করে আপনার পূর্ণ উপস্থিতি দিন। শুধুমাত্র অন্য ব্যক্তির উপর ফোকাস করুন।
ধাপ body. বডি ল্যাঙ্গুয়েজ এবং ভয়েস টোন পর্যবেক্ষণ করুন।
একজন ব্যক্তির কণ্ঠস্বর, মুখের অভিব্যক্তি বা দেহের ভাষার মতো মৌলিক আচরণে পরিবর্তন দেখা ভাল শ্রোতা হওয়ার একটি সুবিধা। অন্য ব্যক্তির কথা শোনার সময় এই পরিবর্তনগুলির উপর ভিত্তি করে নিজেকে সামঞ্জস্য করুন।
- যদি বক্তা (উদা a একজন বন্ধু) হঠাৎ করে উত্তেজনাপূর্ণ (বা এক্সপ্রেশন এবং শরীরের ভাষা যা উত্তেজনা প্রতিফলিত করে) শোনায়, আপনি মেজাজ হালকা করার জন্য অ-বিরোধপূর্ণ বা শান্ত অভিব্যক্তি ব্যবহার করতে পারেন।
- যদি বক্তা বা আপনার বন্ধু আবেগপ্রবণ মনে হয় এবং হঠাৎ তার কণ্ঠস্বর উত্থাপন করে, উদ্বেগ দেখানোর জন্য আপনার মাথা নাড়ান বা মানসিক সমর্থন অনুভব করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকুন।
ধাপ ৫। নিজেকে গ্রহণ করুন এবং অন্যদের বিচার না করার জন্য প্রশিক্ষণ দিন।
আপনি যখন তাদের প্রতিক্রিয়া দ্বারা বিচার না করে তাদের কথা শুনেন, তখন আপনি তাদের "সঙ্কুচিত" করবেন না এবং তাদের মুক্ত এবং গ্রহণযোগ্য বোধ করতে সাহায্য করবেন না। বিনিময়ে, আপনি তার কাছ থেকে গ্রহণযোগ্যতাও পেতে পারেন।
- অন্য ব্যক্তির প্রতি শ্রদ্ধা প্রদর্শন করুন এবং কথোপকথনে অবদান রাখুন বরং আপনার মতামতগুলির জন্য তাকে তিরস্কার করার পরিবর্তে। মনে রাখবেন যে মুখের অভিব্যক্তি যেমন একটি মুচকি হাসি, চোখের পাতা, বা শরীরের ভাষা যা উত্তেজনা প্রতিফলিত করে ঠিক একটি মৌখিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে ভয়ঙ্কর।
- আপনি কারও মতামত গ্রহণ করেছেন বলেই, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে তাদের সাথে একমত হতে হবে। মনে রাখবেন যে আপনি যখন তাদের কথা শুনে কাউকে বোঝেন, তখন এর অর্থ এই নয় যে আপনার মতামত একই বা তাদের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।
ধাপ 6. জিজ্ঞাসা করুন যে কিছু জিনিস আছে যা বলার প্রয়োজন আছে (বা বিপরীতভাবে)।
যুক্তিসঙ্গতভাবে শোনার উপযুক্ত সময় নির্ধারণ করুন, সেইসাথে সাড়া দেওয়ার সময় এবং ফলো-আপ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। সময় এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার কথার প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার প্রতিক্রিয়া কি ইতিবাচক বা নেতিবাচকভাবে অন্য ব্যক্তির সাথে আড্ডা এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে? অন্য মানুষকে প্রভাবিত করার আপনার ইচ্ছাটি আসলে অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক নষ্ট করতে দেবেন না।
- নীচের প্রশ্নগুলিকে একটি মৌলিক নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করুন যাতে আপনি বেশি কথা না বলেন: "আমি কি কথা বলতে চাই কারণ আমার মূল্যবান তথ্য যোগ করা দরকার, অথবা আমি কি কেবল শূন্যস্থান পূরণ করতে চাই?"
3 এর 3 ম অংশ: দৈনিক আড্ডায় অংশ নিন
ধাপ 1. শোনার ইচ্ছা প্রকাশ করুন।
যখন অন্য ব্যক্তি সংকেত দেয় যে সে বা সে কথা বলতে চায়, দেখান যে আপনি আপনার অবিভক্ত মনোযোগ দেবেন। আপনি যে বইটি পড়ছেন তা বন্ধ করুন বা আপনার ফোনটি টেবিলে রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরের ভাষা আপনার সংযুক্তি বা অন্য ব্যক্তির প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ প্রতিফলিত করে। সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন।
- সঠিক মুহুর্তে হাসুন এবং মাঝে মাঝে আপনার মাথা নাড়ান যাতে দেখান যে আপনি শুনছেন, অন্য ব্যক্তিকে বাধা না দিয়ে।
- তিনি যা বলছেন তা আপনি বুঝতে পেরেছেন তা দেখানোর জন্য, তিনি যা বলছেন তা সংক্ষিপ্ত করে এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 2. সাড়া দেওয়ার আগে চিন্তা করুন।
যতটা সম্ভব, কথা বলার আগে দুবার ভাবুন। অন্যান্য লোকদের কী বলার আছে তা শুনুন, কথোপকথনের বিষয়বস্তু বুঝুন এবং আপনার কী বলার আছে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার মতামত বা মতামত চাওয়ার পর অন্য ব্যক্তির কাছে এক মুহূর্তের জন্য আয়নায় তাকিয়ে আপনার যত বেশি কথা বলা উচিত তা এড়িয়ে চলুন।
- এক মুহূর্ত ধরে থাকুন। আপনি এমনকি বলতে পারেন, "মাত্র এক মিনিট। আমাকে একটু ভাবতে দিন। " তার কথার প্রতিফলন করুন, নিজেকে ধরে রাখুন এবং আপনার মতামত বা উত্তর প্রকাশ করুন।
ধাপ 3. কাউকে কেটে ফেলা থেকে বিরত থাকুন।
অন্য ব্যক্তির বক্তৃতা বন্ধ করা অন্য ব্যক্তির কথাকে "ওভাররাইট" করার মতো বা আপনার পালনের আগে আপনার মতামত প্রকাশ করার মতো। অন্য ব্যক্তিকে কথা শেষ করতে দিন। এর পরে, আপনার কথা বলার পালা হবে। অন্যদের আড্ডায় অপ্রস্তুত বোধ করতে দেবেন না।
- আপনি যদি কাউকে কথা বলার সময় বাধা দেওয়ার মত মনে করেন, তাহলে তার মনের মধ্যে আপনি কী প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তা "যাচাই করুন" যতক্ষণ না তারা কথা বলা শেষ করে। যদি আপনার কোন স্পষ্ট বা আরো স্পষ্ট কিছু প্রয়োজন হয়, একটি নোটবুক বা সেল ফোনে আপনার চিন্তা লিখুন বা টাইপ করুন এবং আপনার কথা বলার পালা পরে তাদের প্রকাশ করুন।
- যখন আপনি অন্য কারও বক্তৃতায় বাধা দেবেন তখন স্ব-সচেতন থাকুন। মুখের অভিব্যক্তির দিকে মনোযোগ দিন (যেমন চোখ নাড়ানো বা মুখ অন্য দিকে ঘুরানো) নিজেকে নিজের কাজের প্রতি সতর্ক করার জন্য। যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনি বলতে পারেন, "আহ, দু sorryখিত! আপনার গল্প চালিয়ে যান "বা" গোশ! আমার কাটার কথা নয়! আপনার গল্প চালিয়ে যান।"
ধাপ 4. সঠিক মুহূর্তে কথা বলুন।
উত্থাপিত বিষয়গুলির সাথে থাকুন। কী অর্থপূর্ণ তা আলোচনা করুন এবং অপ্রাসঙ্গিক, অযৌক্তিক বা অস্পষ্ট মনে হওয়া উদাহরণগুলি এড়িয়ে চলুন। সহজ তথ্য এবং স্পষ্ট যুক্তি প্রদান করুন যাতে শ্রোতারা বুঝতে পারেন আপনি কি বলছেন।
- কখন কথা বলতে হবে তা জানার জন্য "প্রাকৃতিক" নীরব বিরতি এবং আড্ডার প্রসঙ্গ একটি নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করুন। যদি কেউ বকাঝকা করে, তবে এই পার্টি সম্পর্কে কথা বলার সময় নাও হতে পারে যে তারা গত কয়েক সপ্তাহ ধরে উপস্থিত হতে চেয়েছিল।
- আপনি কি বলতে চান তা না জানলে, আরও ফলো-আপ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন (যেমন "এর অর্থ কী?", "কারা দায়িত্বে আছেন?", কিভাবে এলেন? ", বা" কেন এটি ঘটেছে? ")। এই ধরনের প্রশ্নগুলি কথোপকথনকারীকে তার বক্তৃতাকে আরও ব্যাখ্যা করতে উৎসাহিত করে। ওপেন এন্ডেড প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন কারণ এই ধরনের প্রশ্ন অন্য ব্যক্তিকে আরও কথা বলার সুযোগ দেয় যাতে আপনি বেশি কথা না বলেন।
পরামর্শ
- এমন কিছু বলবেন না যা আপনি আগে যা বলেছিলেন তার বিরোধী (বা ব্যক্তিগত মতামত)।
- বাজে কথা বলবেন না।
- আপনার খুব বেশি কথা বলার কারণ চিহ্নিত করুন এবং নীরবতা উপভোগ করে এবং বন্ধু, পরিবারের সদস্য এবং বিশেষজ্ঞদের কাছে আরও ভালভাবে শোনার মাধ্যমে কথা বলার ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা হ্রাস করার জন্য কাজ করুন।
- মনে করবেন না যে আপনাকে কথোপকথনের মূল বিষয় এবং বিষয় হতে হবে।
- আরো ধীরে ধীরে কথা বলুন এবং কথিত শব্দের সংখ্যা হ্রাস করুন। আপনি যদি দ্রুত কথা বলার এবং চিন্তা করার প্রবণতা রাখেন, তাহলে অন্য ব্যক্তি ক্ষুব্ধ হতে পারে এবং অনুভব করতে পারে যে আপনি তাদের কথোপকথনে জড়িত করছেন না।
