জুস রোজা শরীরের বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আদর্শ। এই রোজা জল উপবাসের তুলনায় একটি স্বাস্থ্যকর ধরনের ডিটক্স, বিশেষ করে নতুনদের জন্য, কারণ শরীর এখনও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং পুষ্টি পায়। এই নিবন্ধটি আপনাকে বলবে কিভাবে দ্রুত এবং নিরাপদে একটি জুস করা যায়।
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: রোজার আগে
পদক্ষেপ 1. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
অভিজ্ঞ উপোসযুক্ত ব্যক্তিরা তিন সপ্তাহের জন্য রসের উপোস করতে পারেন, কিন্তু যদি রস উপবাস আপনার জন্য নতুন হয়, তবে এটি একটি ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য, যেমন তিন দিনের সাথে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। রোজা শারীরিক এবং মানসিকভাবে করদায়ক হতে পারে, তাই আপনি যদি ছোট শুরু করেন তবে এটি সহজ হতে পারে। দীর্ঘ রোজার মধ্য দিয়ে অর্ধেক ভেঙে যাওয়ার চেয়ে সফলভাবে একটি ছোট রোজা সফলভাবে সম্পন্ন করা ভাল।
- তিন দিনের রস দ্রুত শেষ করার জন্য, আপনাকে আসলে একটি পাঁচ দিনের পরিকল্পনা করতে হবে, যেমন রোজার আগে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য অতিরিক্ত একটি দিন এবং রোজা শেষ হওয়ার পরে একদিন স্যুইচ করতে হবে।
- যদি এটি আপনার প্রথম রোজা হয়, তাহলে বন্ধুর সাথে এটি করা সহায়ক হতে পারে। আপনি একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন এবং প্রতিযোগিতার সামান্য অনুভূতি আপনাকে প্রলুব্ধ হওয়া থেকে বিরত রাখবে।
ধাপ ২. রোজার প্রয়োজনে কেনাকাটা করুন।
রসের জন্য দ্রুত, আপনার প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসব্জির প্রয়োজন, সম্ভবত আপনি যা বুঝতে পারেন তার চেয়ে বেশি। কীটনাশকমুক্ত জৈব পণ্য কেনা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ দ্রুত রসের আসল ধারণা ছিল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করা, সেগুলো যোগ করা নয়।
- কমলা, লেবু, চুন, টমেটো, পালং শাক, ক্যালি, সেলারি, গাজর, শসা, আপেল, আঙ্গুর, ব্লুবেরি, বিট, রসুন এবং আদার উপর মজুদ রাখুন।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার একটি ভালো মানের ঝর্ণার পানীয় জল সরবরাহ করা উচিত একটি ফ্যাক্টরি থেকে যা খাদ্য-গ্রেড প্লাস্টিক বা কাচের বোতল ব্যবহার করে। আপনার আসন্ন রোজার অংশ হিসেবে আপনি প্রচুর পানি পান করবেন।
ধাপ 3. একটি ভাল juicer কিনুন।
একটি রসের জন্য একটি ভাল মানের জুসার থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ একটি ভাল হাতিয়ার ফল এবং সবজি থেকে উৎপাদিত রসের পরিমাণকে সর্বোচ্চ করতে পারে, সেইসাথে সেগুলি প্রস্তুত ও পরিষ্কার করতে সময় ও শ্রম সাশ্রয় করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি কমপক্ষে 700 ওয়াটের একটি জুসার কিনেছেন যাতে এটি আপনার দেওয়া সমস্ত তাজা ফল এবং সবজি প্রক্রিয়া করতে পারে। আপনার এমন একটি জুসারের সন্ধান করা উচিত যার ছোট অংশ রয়েছে যা সংযুক্ত বা অপসারণ করা যেতে পারে, কারণ এই ধরণের জুসার জুসিং প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
- একটি নতুন জুসার কেনা ব্যয়বহুল হতে পারে, তবে এটিকে একটি বিনিয়োগ হিসাবে বিবেচনা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি দ্রুত একটি নিয়মিত জুস খাওয়ার পরিকল্পনা করেন এবং এটিকে আপনার জীবনযাত্রার একটি অংশ বানান। আপনি একটি শালীন juicer জন্য কমপক্ষে $ 500 শেল প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু এটি 15-20 বছর স্থায়ী হবে।
- আপনি জুসারের পরিবর্তে ব্লেন্ডার ব্যবহার করতে পারবেন না। যখন আপনি একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করবেন, তখন আপনি রসের পরিবর্তে একটি স্মুদি তৈরি করবেন। স্মুথিতে এখনও ফল এবং সবজি থেকে ফাইবার থাকে এবং ফাইবার ভাল থাকলেও যখন আপনি দ্রুত রসে থাকেন তখন আপনার ফাইবারের প্রয়োজন হয় না। এর কারণ হল ফাইবার হজম করার জন্য আপনার শরীরের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন, আপনার শরীরের টক্সিন বের করার জন্য শক্তির প্রয়োজন।
ধাপ fast. কখন দ্রুত রস খাবেন তা ঠিক করুন
রস উপবাসে সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে রস প্রস্তুত করার জন্য আপনার সকালে প্রচুর সময় আছে, এবং আপনার এমন কোন কাজ করার পরিকল্পনা নেই যা 3-5 দিনের জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি এটি আপনার প্রথম রোজা থাকে। অনেক প্রারম্ভিক সপ্তাহান্তে শুক্রবার থেকে রবিবার পর্যন্ত তাদের প্রথম রসের দ্রুত পরিকল্পনা করে, যখন তারা বাড়তি সময়ের জন্য বাড়িতে থাকে।
- কিছু লোক মাথাব্যাথা অনুভব করে এবং রোজা রাখলে দুর্বল বোধ করে (অন্যরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শক্তির মাত্রা আছে বলে দাবি করে) তাই আপনাকে রিচার্জ করার জন্য ঘুমানোর প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে যেহেতু রস উপবাস টক্সিন নির্মূলকে উদ্দীপিত করে, তাই আপনার শরীরও ঘন ঘন তাদের নি excসরণ করবে। এই কারণে, রোজার সময় আপনি যদি টয়লেটের কাছাকাছি থাকেন তবে সবচেয়ে ভালো হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. রোজার জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করুন।
তিন দিনের রস রোজা শুরু হওয়ার আগে, আপনার পরবর্তী তিন দিনের জন্য প্রস্তুতির একটি দিন প্রয়োজন। যে প্রস্তুতি সম্পন্ন করা হয় তা হল রোজার আগের দিন শুধুমাত্র কাঁচা ফল ও সবজি খাওয়া। আপনি যদি চান, আপনি সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের জন্য শুধু রস পান করে আপনার শরীরে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন, তারপর সালাদ বা অন্যান্য কাঁচা ফল এবং শাকসব্জির আকারে শক্ত খাবার খাবেন।
কিছু অভিজ্ঞ রস রোজাও রোজা শুরু করার আগে ল্যাক্সেটিভস (প্রাকৃতিক ল্যাক্সেটিভস) বা এনিমা দিয়ে সিস্টেম পরিষ্কার করার পরামর্শ দেয়, তবে এগুলি বিকল্প।
4 এর 2 পদ্ধতি: রোজার সময়
ধাপ 1. প্রতিদিন সকালে প্রচুর পরিমাণে তাজা রস তৈরি করুন।
আপনার যদি সকালে প্রচুর সময় থাকে তবে আপনি একবারে সমস্ত দিনের প্রয়োজনগুলি জুস করে সময় বাঁচাতে পারেন। আপনি এটি ফ্রিজে সংরক্ষণ করতে পারেন যাতে এটি পান করার জন্য প্রস্তুত থাকে। অথবা আপনি ফল এবং শাকসবজি প্রস্তুত করতে পারেন এবং একটি ব্যাগ বা শক্ত জায়গায় সংরক্ষণ করতে পারেন।
- অস্বাভাবিক স্বাদ এবং মিশ্রণের জন্য বিভিন্ন ফল এবং সবজির সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন। কোন স্বাদগুলি একে অপরের সাথে মিলবে সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন, তাই আপনার রস দ্রুত মজাদার হবে এবং বিরক্তিকর হবে না।
- একটি রস দ্রুত করার সময়, আপনি ফলের রস সবজির রস অনুপাত 20:80 এ রাখার চেষ্টা করা উচিত। ফলের রসে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যা শরীরের জন্য প্রক্রিয়াজাত করা কঠিন, তাই ফলের রস শুধুমাত্র সকালে এবং সবজির জুস বিকালে এবং সন্ধ্যায় সীমাবদ্ধ রাখা ভাল।
ধাপ 2. আপনি যতটা রস পান করুন।
জুস রোজা আপনাকে ক্ষুধার্ত করার জন্য নয়। শরীরের রস থেকে ভিটামিন এবং পুষ্টির প্রয়োজন যাতে আপনি কার্যক্রম চালিয়ে যেতে পারেন এবং শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ মুক্ত করার প্রধান কাজটি করতে পারেন। অতএব, একজনের কতটুকু রস পান করা উচিত তার কোন সীমা নেই। যখনই ক্ষুধা বা তৃষ্ণা লাগবে, তখন এক গ্লাস রস খান। আপনার প্রতিদিন অন্তত চারটি রস পান করা উচিত।
আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য দ্রুত রসে থাকেন, তাহলে আপনি যে রস পান করেন তা সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। আপনার শরীরে ক্যালোরি কম চলছে, তাই আপনার রস গ্রহণ সীমিত করলে আপনার শরীর কেবল বেঁচে থাকার মোডে থাকবে এবং অতিরিক্ত ওজন বজায় রাখতে বাধ্য করবে। তাই দিনে অন্তত চার গ্লাস পান করুন।
ধাপ 3. প্রচুর পানি পান করুন।
রসের সময় আপনার জল হাইড্রেটেড হওয়া উচিত, কারণ জল আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে এবং নির্মূলের পরে পুনরায় হাইড্রেট করতে সহায়তা করবে। পানীয় জল ক্ষুধার অনুভূতিও দূরে রাখতে পারে। প্রতিটি রসের পরিবেশন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 0.5 লিটার জল নির্ধারণ করতে হবে, হয় 50% জলের সাথে রস মিশিয়ে, অথবা জুস করার পরে পানি পান করে। আপনার সারা দিন প্রচুর পানি পান করা উচিত।
আপনার পানির পরিমাণ বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল ভেষজ চা পান করা। ডিকাফিনেটেড গ্রিন টি বেছে নিন।
ধাপ 4. হালকা ব্যায়াম করুন।
রোজার সময় দৈনিক হালকা ব্যায়াম আপনার মনকে ক্ষুধা থেকে সরিয়ে দেবে এবং পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করবে। বাড়ির বাইরে হাঁটা বা একটি সাধারণ যোগ আন্দোলন যথেষ্ট, কঠোর ব্যায়াম করার দরকার নেই কারণ এটি আপনাকে শক্তির বাইরে নিয়ে যেতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার সিস্টেম থেকে ময়লা সরান।
অনেক মানুষ স্বাভাবিকভাবে মলত্যাগ করে, কিন্তু আপনি দিনে একবার, বিশেষ করে সকালে এনিমা দিয়ে এই প্রক্রিয়াতে সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনার দেহকে কোলনে জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করবে। সকালে এক গ্লাস গরম পানিতে লেবু এবং সামান্য মধু (মিষ্টির জন্য) পান করাও মলত্যাগকে উদ্দীপিত করতে দেখা গেছে।
ধাপ 6. পরবর্তী দুই দিনের জন্য উপবাস চালিয়ে যান।
পরের দুই দিনের জন্য একই সময়সূচী অনুসরণ করুন, যতটা রস এবং জল পান করুন। তাজা ফল এবং সবজির সরবরাহ কম থাকলে আপনাকে আবার কেনাকাটা করতে হতে পারে। আপনার রস দ্রুত বৈচিত্র্যময় এবং আকর্ষণীয় রাখতে আপনার বিভিন্ন রেসিপি নিয়ে পরীক্ষা -নিরীক্ষা করা উচিত।
ধাপ 7. শক্তিশালী থাকুন।
প্রথম দিনে আপনি যতই উত্তেজিত হোন না কেন, পরিকল্পিত তিন দিনের রোজা পূরণের জন্য আপনি অবশ্যই প্রলোভন এবং শক্তির পরীক্ষার সম্মুখীন হবেন। আপনি গন্ধ এবং কঠিন খাবারের প্রতি আরও সংবেদনশীল হন যা আপনাকে খেতে আমন্ত্রণ করার মতো মনে করে। দৃ Stay় থাকুন এবং আপনি এই দ্রুত করার কারণটি মনে রাখবেন, যা শরীরে বছরের পর বছর ধরে জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পাওয়া। আপনি পরে আরও ভাল বোধ করবেন, এবং সন্তুষ্ট যে আপনি সফলভাবে আপনার প্রথম রস দ্রুত সম্পন্ন করেছেন।
- কিছু লোক দ্রুত রস উপভোগ করে এবং শক্তির বৃদ্ধি (অভাব নয়) অনুভব করার দাবি করে। আশা করি আপনি সেই ভাগ্যবানদের একজন হতে পারবেন!
- ধ্যান, পড়া, স্ট্রেচিং এবং কারুশিল্প তৈরির মতো শিথিল এবং সতেজ কার্যকলাপে নিযুক্ত হয়ে আপনার মনকে দ্রুত সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। খাবার প্রস্তুত না করে, আপনার প্রচুর অবসর সময় থাকবে
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: রোজার পরে
পদক্ষেপ 1. রোজার পরে আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করতে একটি দিন নিন।
একদিন রোজা শুরুর আগের দিনের মতই, আপনি শুধু সালাদ এবং ফল খান। ছোট ছোট অংশ খান যাতে আপনার পেট এবং হজমে শক না লাগে।
ধাপ 2. ধীরে ধীরে স্বাভাবিক খাবারে ফিরে আসুন।
এই একদিনের পরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার নিয়মিত ডায়েটে ফিরে আসতে পারেন যেমন ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য, সিরিয়াল এবং ভাত এবং চর্বিযুক্ত মাংস। আপনার এখনও প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে বিরত থাকা উচিত, যাতে আপনার পরিষ্কার করার প্রচেষ্টা নষ্ট না হয়।
আপনার রোজা শেষ করার পরে পিজা এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া ভাল ধারণা নয়, এবং এমনকি আপনাকে অসুস্থ বোধ করতে পারে।
ধাপ every. প্রতি সপ্তাহে ২ 24 ঘণ্টার রস উপোস করার অভ্যাসের কথা বিবেচনা করুন।
সপ্তাহে একবার একটি জুস রোজা রাখলে আপনি প্রথম রোজা থেকে যে ডিটক্সিফিকেশন অর্জন করেছেন তা বজায় থাকবে। এই পদ্ধতিটি সহজেই করা যায় কারণ ২ hours ঘন্টাকে দুই দিনে ভাগ করা যায়। তাড়াতাড়ি ডিনার দিয়ে শুরু করুন, তারপর সারা রাত কিছুই খাবেন না। 8 ঘন্টা ঘুমান, তারপরে সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের জন্য রস পান করুন। আপনি সেদিন রাতের খাবারের জন্য কঠিন খাবার খেতে পারেন।
ধাপ 4. পরের বার আরও দ্রুত উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
আপনি সাফল্যের সাথে তিন দিনের রোজা পালন করার পরে, আপনি নিয়মিত পরিষ্কার করতে পারেন, এটিকে 7 দিন বা 14 দিন পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারেন। যদিও এটি ভীতিকর মনে হয়, কিন্তু কিছু অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা বলেন যে যখন আপনি কঠিন খাবার না খাওয়ার অভ্যাস করেন তখন রোজা রাখা সহজ হয়ে যায়। শরীর ক্ষুধার্ত না হওয়ার জন্য প্রশিক্ষিত হয় কারণ এটি ইতিমধ্যে রস থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পায়।
- কিন্তু তারপরও আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। দীর্ঘায়িত রোজা আপনার ত্বক এবং ফুসফুস থেকে টক্সিন বের করে দেবে এবং আপনি আপনার শরীর থেকে একটি অপ্রীতিকর গন্ধ পেতে পারেন।
- একটি দীর্ঘ রোজা জন্য, আপনি আরো শক্তি দিতে এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করার জন্য রসে প্রোটিন এবং দস্তা সম্পূরক যোগ করতে হতে পারে। এই সম্পূরকগুলি ওষুধের দোকানে সহজেই পাওয়া যাবে।
পদ্ধতি 4 এর 4: বিশেষ জুস রেসিপি
ধাপ 1. সকালে আঙ্গুরের রস।
আপনার দিন শুরু করার একটি সুস্বাদু উপায়ের জন্য 1/2 খোসা ছাড়ানো জাম্বুরার রস, 15 টি বীজবিহীন লাল বা সবুজ আঙ্গুর এবং 1 1/2 কাপ ব্লুবেরি।
ধাপ 2. সকালের হজমের জন্য রস।
2 টি সবুজ আপেল, 1 টি খোসা কমলা, 1 টি শসা, 4 টি ধোয়া কেল এবং 1/4 টি খোসা ছাড়ানো লেবুর রস পান করার জন্য যা আপনার পাচনতন্ত্রকে জাগিয়ে তুলবে।
ধাপ 3. লাঞ্চ বিটরুটের রস।
একটি রঙিন মধ্যাহ্ন উত্সাহের জন্য 1/2 বিটরুট, অর্ধেক শসা এবং 5 টি গাজরের রস।
ধাপ 4. ইতালীয় ধাঁচের টমেটোর রস।
2 টমেটোর বীজের রস, একটি লবঙ্গ বা দুইটি খোসা ছাড়ানো রসুন, 1/4 টি খোসা ছাড়ানো লেবু এবং একমুঠো তুলসী পাতা একটি গ্লাসে ব্রুসচেটার মতো লাঞ্চের জন্য।
ধাপ 5. রাতে সবুজ।
ভিটামিন এবং পুষ্টিগুণে ভরা একটি পানীয়ের জন্য 4 টি ধোয়া কলের পাতার রস, 2 কাপ পালং শাক, 2 টি আপেল, 2 টি সেলারি কাঠি, 1/2 টি শসা, 1 টি গাজর এবং 2 ইঞ্চি আদার রস।
ধাপ 6. সূর্যাস্তের রস।
1 টি বিটরুট, 1 টি গাজর, 1 টি শসা, 4 টি কলা পাতা, 1 টি সবুজ আপেল, 1/4 টি লেবুর খোসা এবং 1/4 টি চুনের খোসা।
পরামর্শ
- কঠিন খাবারে ফিরে যাওয়ার সময়, খাবারটি ভালভাবে চিবিয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এটি হজম করা সহজ হয়।
- যদি জৈব পণ্য পাওয়া না যায়, অনুশীলনকারীরা ফল এবং শাকসবজি খোসা ছাড়ানোর পরামর্শ দেন বা শাকসব্জি একটি অ-বিষাক্ত ক্লিনার দিয়ে ধুয়ে ফেলেন, যা সাধারণত খাদ্য এবং স্বাস্থ্য দোকানে পাওয়া যায়।
- আপনি যদি আরও বেশি ডিটক্সিং করতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি জল উপবাসের চেষ্টা করতে পারেন, যদিও এই ধরণের রোজা আরও গুরুতর
সতর্কবাণী
- আপনি যখনই রোজা রাখবেন তা নিশ্চিত করুন, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং এটি একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করুন। গর্ভাবস্থায় রোজা রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না। উন্নত ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং যক্ষ্মা রোগীদের রোজা রাখা উচিত নয়। মানসিক রোগ, নিম্ন রক্তচাপ এবং গ্যাস্ট্রিক আলসারের ক্ষেত্রেও রোজা রাখা উচিত। লিভার বা অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদেরও রোজা রাখা উচিত। উপরে উল্লিখিত কিছু ভারসাম্যহীনতা উপবাসের সাথে উন্নতি করতে পারে, তবে এই রোগীদের চিকিত্সাগতভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এইভাবে, যদি কোনও সংকট বা জটিলতা দেখা দেয়, তবে অবস্থাটি অবিলম্বে সমাধান করা যেতে পারে।
- রস উপবাসের সাধারণ সাময়িক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল মাথাব্যথা, ক্লান্তি, হাইপোগ্লাইসেমিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, ব্রণ, শরীরের দুর্গন্ধ এবং শ্বাসের দুর্গন্ধ।
