পেশীগুলির মতো, মস্তিষ্ককেও অনুকূলভাবে কাজ করার জন্য ক্রমাগত প্রশিক্ষিত হতে হবে। কিছু পদ্ধতি যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে সেগুলি হল একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। এছাড়াও, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে বলে দাবি করা হয়েছে। যদিও জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য এর কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিকভাবে একমত হয়নি (আইকিউ এবং নির্দিষ্ট মস্তিষ্ক পরীক্ষার মতো পরিমাপ পদ্ধতি ব্যবহার করে), নতুন কিছু শেখার, স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করার এবং প্রতিদিন নতুন তথ্য পড়ার জন্য অভ্যস্ত হওয়ার কিছু নেই ফাংশন সঠিকভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন
ধাপ 1. নতুন জিনিস শিখুন।
একটি নতুন রুটিন অবলম্বন করে আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় এবং উদ্দীপ্ত থাকতে সাহায্য করুন। নতুন কিছু শেখার মাধ্যমে, আপনি আসলে মস্তিষ্কে নতুন স্নায়ু পথ খুলে দিচ্ছেন। নিয়মিতভাবে এটি করার মাধ্যমে, আপনি নতুন পথকে শক্তিশালী এবং চূড়ান্ত করার মতো। বিশ্বাস করুন, যতবার মস্তিষ্ক ব্যবহার করা হবে, তার কর্মক্ষমতা তত বেশি অনুকূল হবে।
- যদি আপনি একটি নতুন যন্ত্র বাজানো শিখছেন, তাহলে প্রতিদিন অনুশীলন করুন! আপনি যদি একটি নতুন ভাষা শিখতে চান, তাহলে প্রতিদিন অন্যদের সাথে সেই ভাষাটি যোগাযোগ করার জন্য সময় নিন।
- সহজ ক্রিয়াকলাপগুলি দিয়ে শুরু করুন, তারপরে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রশিক্ষণ এবং এটি একটি অভ্যাসে পরিণত করার জন্য প্রতিদিন তাদের পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 2. তথ্য মনে রাখতে আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করুন।
আজ, সব ধরনের তথ্য সহজে এবং দ্রুত পাওয়া যাবে। ফলস্বরূপ, মানুষ তাদের স্মৃতিগুলোকে ধূলিসাৎ করে রাখার প্রবণতা রাখে কারণ সমস্ত তথ্য বিভিন্ন মিডিয়াতে রেকর্ড করা হয়েছে। যদিও প্রযুক্তি মানুষকে তাদের স্মৃতিগুলিকে আগের মতো শক্তভাবে ব্যবহার করতে দেয় না, তবে জিনিসগুলি মনে রাখার অভ্যাস মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, আপনি জানেন! সর্বোপরি, আপনার স্মৃতিশক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হল তথ্যের পুনরাবৃত্তি করা।
আপনার স্মৃতিশক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনার নিকটতম বন্ধুদের সেল ফোন নম্বরগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
পরিস্থিতি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ বা দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আজ সকালে আপনার লেনটি একটি বেপরোয়া চালক দ্বারা বাধাগ্রস্ত হয়েছিল। আপনি যদি এটিকে আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে দেখেন, তাহলে আপনি এটিকে একজন স্লপি ড্রাইভার মনে করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বিস্তৃত করতে ইচ্ছুক হন তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, এটা কি হতে পারে যে তিনি সত্যিই আপনার দিকে তাকিয়ে ছিলেন না? বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্ত পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করা শেখা মস্তিষ্ককে আরও খোলা এবং সৃজনশীল হতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
ফলস্বরূপ, এটি আপনাকে অপ্রীতিকর পরিস্থিতিগুলি আরও বস্তুনিষ্ঠভাবে এবং আবেগকে যুক্ত না করে বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. একই সময়ে অনেক কাজ করবেন না।
এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কম সময়ে আরও বেশি কাজ করতে পারেন, আপনি আসলে ভুল করার প্রবণতা বেশি এবং জিনিসগুলি ভুল হয়ে গেলে আরও হতাশ বোধ করেন। প্রতিটি কাজ একে একে সম্পন্ন করার মাধ্যমে, আপনি আসলে আপনার মস্তিষ্ককে একটি কার্যকলাপের উপর মনোযোগ দেওয়ার এবং সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা প্রদানের প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। অতএব, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে বিভিন্ন সময় গোষ্ঠীতে বিভক্ত করুন যাতে মস্তিষ্ক সমস্ত দায়িত্ব আরও ভালভাবে সম্পন্ন করার দিকে বেশি মনোনিবেশ করতে পারে।
আসলে, মানুষের মস্তিষ্ক অবিরাম ঘন্টার জন্য ফোকাস করতে সক্ষম হয় না। অতএব, আপনি যে কাজগুলি করেন তার প্রতিটি গ্রুপে সর্বদা বিরতি দিন।
ধাপ 5. প্রতিদিন পড়ুন।
আপনি কি জানেন যে ভীতিকর এবং/অথবা চাপপূর্ণ বই পড়া মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে? উপরন্তু, নিয়মিত পড়া আপনার ভাষার দক্ষতাকেও সমৃদ্ধ করতে পারে এবং আপনার মনোযোগের পরিধি বিস্তৃত করতে পারে। অতএব, প্রতিদিন কিছুক্ষণ পড়ার চেষ্টা করুন, যাতে মস্তিষ্ক উপকার অনুভব করতে পারে।
বই, ম্যাগাজিন, সংবাদপত্র বা যে কোন মিডিয়া আপনার আগ্রহ পড়ুন
পদ্ধতি 3 এর 2: মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখা
ধাপ 1. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
প্রতিদিন 25 মিনিট ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও উন্নত হতে পারে, আপনি জানেন! বিশেষ করে, ব্যায়াম মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে শোষণ করতে এবং মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন তৈরি করা উচিত।
ব্যায়ামকে আরও উপভোগ্য করার জন্য একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগ দেওয়ার বা আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আছে।
মনে রাখবেন, আপনার দেহে প্রবেশকারী পুষ্টিগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ। অতএব, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন, অসম্পৃক্ত চর্বি এবং ফাইবারের ব্যবহার বাড়ান যা মস্তিষ্কের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত। এছাড়াও যতটা সম্ভব সবজি (ব্রকলি, কালে, পালং শাক), বাদাম, বেরি, আস্ত শস্য এবং মাছ (সালমন এবং টুনা) খান। এছাড়া শরীরকে ভালোভাবে হাইড্রেটেড রাখার জন্য যতটা সম্ভব পানি পান করুন।
অতিরিক্ত মিষ্টি (বিশেষ করে সিরাপ), স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট যুক্ত খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন।
ধাপ your. আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন ঘুমান।
ঘুম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় নির্ধারক। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর সময়, মানুষের মস্তিষ্ক সারা দিন জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়। এছাড়াও, স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিগুলিকে একত্রিত করার জন্য ঘুমেরও প্রয়োজন। এজন্য, ঘুমানোর সময় এড়িয়ে যাবেন না কারণ ঘুমের অভাব নিউরোনাল ডিজেনারেশন রোগের ঝুঁকি বাড়িয়েছে।
প্রতি রাতে অন্তত 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. সামাজিক সম্পর্কের মান বজায় রাখুন।
প্রকৃতপক্ষে, আপনার নিকটতমদের সাথে আলাপচারিতা চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, বুদ্ধিবৃত্তিক উদ্দীপনা বৃদ্ধি করতে পারে, বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং আপনার স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে। আপনাকে জীবনে আরো উত্তেজিত এবং উদ্দেশ্যমূলক করার পাশাপাশি, একটি সুখী দাম্পত্য জীবন বা দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কও বার্ধক্যজনিত কারণে নিউরোনাল অবক্ষয়ের প্রভাবের বিরুদ্ধে কার্যকর।
- আত্মীয় এবং নিকটতম বন্ধুদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করুন।
- সামাজিক ক্রিয়াকলাপ বা সম্প্রদায়ের ইভেন্টগুলির মাধ্যমে নতুন লোকের সাথে দেখা করুন।
- আপনার দিনগুলির যত্ন এবং উজ্জ্বল করার জন্য পশুদের উত্থাপন করুন।
ধাপ ৫। আপনার মানসিক কার্যকারিতা কমে গেলে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ক্রমাগত জিনিসগুলি ভুলে যাচ্ছেন বা দিশেহারা হয়ে পড়ছেন, আপনার হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা থাকতে পারে বা নিউরোনাল ডিজেনারেশনের প্রাথমিক পর্যায়ে (আলঝেইমার বা ডিমেনশিয়া) হতে পারে। সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন!
মনে রাখবেন, ভুলে যাওয়াও বার্ধক্যজনিত কারণে হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, 75 বছর বয়সী একজন মানুষের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা অবশ্যই 25 বছর বয়সী ব্যক্তির থেকে আলাদা।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য গেমস খেলা
ধাপ 1. বুঝুন যে এই পদ্ধতির কার্যকারিতা পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত হয়নি।
সম্ভাবনা আছে, আপনি প্রায়শই শুনেছেন যে প্রতি রাতে সুডোকু খেলে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমে যায়। যদিও সুবিধাগুলি বিশেষ শোনায়, প্রকৃতপক্ষে মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির নির্দিষ্ট সুবিধাগুলির সাথে সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফলগুলি এখনও খুব বৈচিত্র্যময় এবং সত্যিই কঠিন নয়। কিছু অধ্যয়ন নির্দিষ্ট জ্ঞানীয় পরীক্ষায় বৃদ্ধি দেখায়, কিন্তু কিছু বিপরীত নির্দেশ করে। আসলে, মস্তিষ্কের সামগ্রিক কাজ পরিমাপ করা খুব কঠিন।
- ইতিবাচক সহায়ক বৈজ্ঞানিক প্রমাণের অভাব সত্ত্বেও, গেমটি এখনও আকর্ষণীয় এবং চেষ্টা করার জন্য মজাদার, তাই না?
- এমনকি যদি আপনি কোন উল্লেখযোগ্য সুবিধা না পান, অন্তত আপনি এটি খেলে মজা পাবেন!
ধাপ 2. একটি ধাঁধা খেলার চেষ্টা করুন
ক্রসওয়ার্ড পাজল, সুডোকু, অ্যানাগ্রাম, দাবা এবং কার্ডগুলি এমন কিছু গেম যা আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনার সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি আকর্ষণীয় খেলা চয়ন করুন যাতে আপনি যখন এটি প্রতিদিন খেলতে চান তখন আপনি অভিভূত বোধ করবেন না। শারীরিক ব্যায়ামের মতো মস্তিষ্কের ব্যায়ামও করতে হবে সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে!
একটি ধাঁধা বা অনুরূপ খেলা খেলতে প্রতিদিন সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুপুরের খাবারের সময়, কাজের পরে বা রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে সময় নির্ধারণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।
প্রকৃতপক্ষে, অনেক অ্যাপ্লিকেশন মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে করা হয় এবং এর ব্যবহারকারীদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সক্ষম বলে দাবি করা হয়। যদিও এই দাবিগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা প্রশিক্ষণের জন্য আপনার পছন্দের অ্যাপ্লিকেশনটি নিয়মিতভাবে অ্যাক্সেস করার মধ্যে কোনও ভুল নেই। চেক আউট মূল্যবান কিছু জনপ্রিয় অ্যাপ্লিকেশন হল Lumosity এবং CogniFit।
- পাজল খেলার মতো, অ্যাপটি ব্যবহার করার জন্য প্রতিদিন সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন।
- মনে রাখবেন, কিছু সাইট বা অ্যাপ তাদের ব্যবহারকারীদের কিছু সাবস্ক্রিপশন ফি নেয়।
