পায়ে আঘাতের পর ক্রাচ ব্যবহার করতে বাধ্য? জেনে রাখুন যে আঘাতের পাশাপাশি, আপনি সেই নতুন পাদদেশে ক্রমাগত ঝুঁকে থাকার অস্বস্তি মোকাবেলা করবেন। যাইহোক, অতিরিক্ত কুশন যোগ করে এবং অস্বস্তি কমাতে যথাযথভাবে ক্রাচ ব্যবহার করে, আপনি নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: প্যাড যোগ করা
ধাপ 1. একটি কুশন হিসাবে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে বা কম্বল ব্যবহার করুন।
এক জোড়া ক্রাচকে আরও আরামদায়ক মনে করার সবচেয়ে প্রাচীন, সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল অবশিষ্ট কাপড়ের কয়েকটি টুকরো থেকে আপনার নিজের প্যাড তৈরি করা। তৈরির জন্য কোন "সঠিক" ধরণের কাপড় নেই - আপনি তোয়ালে, পুরানো কম্বল, এমনকি ছোট বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। নিচে এক জোড়া ক্রাচের জন্য কুশন তৈরির একটি উদাহরণ দেওয়া হল:
- 2 টি পুরানো 1x1m কম্বল কেটে ফেলুন।
- কাপড়ের দুটি টুকরো আলগা রোল আকারে তৈরি করুন যা ক্রাচের উপরের অংশের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত।
- ক্রাচের শীর্ষে প্রতিটি রোলকে সুরক্ষিত করতে শক্তিশালী টেপ (যেমন প্যাকিং টেপ বা কালো টেপ) ব্যবহার করুন। কম্বলকে অবস্থানে সুরক্ষিত করুন - যদি আপনি সরানোর সময় রোলটি পিছলে যায় তবে এটি আপনার অঙ্গভঙ্গিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং চলমান অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. প্রযোজ্য হলে, আপনার বর্তমান ক্রাচের আস্তরণের নীচে প্যাডটি রাখুন।
অনেকগুলি ক্রাচ উপরে অপসারণযোগ্য ফোম প্যাডিংয়ের সাথে পাওয়া যায়, যা আপনার আন্ডারআর্মগুলির জন্য উপযুক্ত। ক্রাচের একটি অস্বস্তিকর জোড়ায় কুশন যোগ করার আরেকটি উপায় হল প্যাডিং অপসারণ করা, কুশন উপাদান দিয়ে ভরাট করা এবং এটিকে আবার ভিতরে রাখা। কিছু ধরণের ক্রাচের সাথে এটি কঠিন বা অসম্ভব হতে পারে, তাই জোর করে লাইনার অপসারণ বা প্রয়োগ করে তাদের ক্ষতি না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
এইভাবে, আপনি কাপড়ের রোলস বা অন্যান্য উপকরণ যেমন তুলা, পুরাতন ডুয়েট ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন। ক্র্যাচগুলিকে প্যাড দিয়ে সজ্জিত করা।
ধাপ added. অতিরিক্ত আরামের জন্য এক জোড়া বাণিজ্যিক ক্রাচ কিনুন
মেডিকেল সার্কেলে এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ক্রাচগুলি ব্যবহার করার সময় অস্বস্তিকর হতে পারে। অতএব, কুশনিং সরঞ্জামগুলির জন্য একটি ছোট কুলুঙ্গি বাজার রয়েছে যা ক্রাচগুলিকে আরও আরামদায়ক করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই প্যাডগুলি সাধারণত ফেনা, জেল বা শোষণকারী ফ্যাব্রিক উপাদান দিয়ে তৈরি হয় এবং যুক্তিসঙ্গত দামে পাওয়া যায়- একটি সম্পূর্ণ সেট সাধারণত আইডিআর 400,000 এর কাছাকাছি, -।
স্ট্যান্ডার্ড ক্রাচ আনুষাঙ্গিকগুলি ফার্মেসিতে কেনা যায়, তবে আরও ভাল পণ্য নির্বাচনের জন্য আপনাকে বিভিন্ন ধরণের সামগ্রী, আকার, প্যাডিং প্যাটার্ন ইত্যাদির অ্যাক্সেসের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করা উচিত। ইন্টারনেটে কেনাকাটা করে, আপনি ক্রাচ প্যাডও কিনতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, নকল পশম দিয়ে তৈরি।
পদক্ষেপ 4. প্রয়োজনে, গ্রিপ এলাকাটি প্যাডিং দিয়ে coverেকে দিন।
বগল শরীরের একমাত্র অংশ নয় যা ক্রাচ ব্যবহার করার সময় বেদনাদায়ক হতে পারে। যেহেতু শরীরের বেশিরভাগ ওজন হাতের তালুতে থাকে, তাই ক্রাচ ব্যবহারের সময় শরীরের এই অংশে ব্যথা অনুভব করা খুব সাধারণ। সৌভাগ্যবশত, গ্রিপ এলাকায় আস্তরণের কারণে এটি যে অস্বস্তি সৃষ্টি করে তা কিছুটা কমাতে পারে।
- আপনি সেই জিনিসের জন্য বাড়িতে তৈরি প্যাড (তোয়ালে বা আঠালো-ফ্যাব্রিক স্ক্র্যাপ) বা বাণিজ্যিক ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, পরের বিকল্পটি সম্ভবত ভাল পছন্দ কারণ ক্রাচগুলি এড়ানোর জন্য এটি দৃ g়ভাবে ধরা খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনেক কমার্শিয়াল ক্রাচ প্যাড এরগনোমিক উপকরণ এবং একটি আকৃতি যা আপনাকে ক্রাচের উপর দৃ g় দৃ give়তা দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- হাতের উপর শরীরের ওজন বেশি থাকে বলে বগলে ব্যবহার করার চেয়ে গ্রিপ এলাকাটি প্যাডিং দিয়ে Cেকে রাখা আরও গুরুত্বপূর্ণ।
2 এর অংশ 2: আরামদায়কভাবে ক্রাচ ব্যবহার করা
ধাপ 1. ক্রাচের উচ্চতা সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করুন।
এমনকি ক্র্যাচগুলি যা প্যাডিং দিয়ে প্যাড করা হয়েছে সেগুলি ব্যবহার করা বেদনাদায়ক হতে পারে যদি উচ্চতা উপযুক্ত না হয়। সৌভাগ্যবশত, প্রায় সকল আধুনিক ক্রাচের একটি সহজেই প্রত্যাহারযোগ্য বিভাগ রয়েছে যা আপনাকে উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে দেয়। ক্রাচের সঠিক উচ্চতা আপনার উচ্চতা এবং আপনি যে ধরনের ক্রাচ ব্যবহার করছেন তার উপর নির্ভর করে। উদাহরণ স্বরূপ:
-
আন্ডারআর্ম ক্রাচ:
জুতা পরুন যা সাধারণত প্রতিদিন ব্যবহৃত হয় এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার বগলের নীচে ক্রাচগুলি রাখুন এবং আপনার পায়ের সামনে কয়েক ইঞ্চি শেষ করুন। ক্রাচগুলি বগলের নীচে প্রায় 2.5 থেকে 5 সেন্টিমিটার না হওয়া পর্যন্ত সামঞ্জস্য করুন। বন্ধুরা এই ধাপে সাহায্য করতে পারেন। ক্রাচগুলি বগলে প্রবেশ করা উচিত নয়।
-
আর্ম ক্রাচ:
জুতা পরুন যা সাধারণত প্রতিদিন ব্যবহৃত হয় এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। ক্রাচগুলি আপনার বাহুতে রাখুন এবং হ্যান্ডলগুলি ধরুন। আপনার কনুই ফ্লেক্স করুন যাতে আপনার কব্জির ভিতরটি 30 ° কোণে আপনার শ্রোণীর বেসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। ক্রাচগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা এই অবস্থানে মেঝে স্পর্শ করে। আর্মরেস্টের অগ্রভাগের সবচেয়ে বড় অংশকে সমর্থন করা উচিত এবং ক্রাচের উপর খপ্পর কব্জির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে আপনি ক্রাচগুলি সঠিকভাবে ধরে রেখেছেন।
আপনার কব্জি বা বাহুতে ব্যথা একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি এমনভাবে ক্রাচ ব্যবহার করছেন যা আপনার শরীরের সেই অংশে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলে। ডান গ্রিপ ব্যবহার করলে ব্যথা কমানো যায়। বগল বা আর্ম ক্রাচ ব্যবহার করার সময়:
ক্রাচ ব্যবহার করার সময় আপনার কনুই সামান্য বাঁকানো উচিত। সামনের হাতটি কনুই থেকে কব্জি পর্যন্ত সোজা অবস্থায় থাকা উচিত। ক্রাচ ব্যবহার করার সময় আপনার কব্জি খিলান করবেন না।
ধাপ your. আপনার চলার দিকে মনোযোগ দিন।
স্বাভাবিকভাবে হাঁটার সময় অনিয়মিত চলাফেরা করা অন্য একটি অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে এবং এর ফলে ধ্রুবক এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে। ক্রাচ ব্যবহার করে এই অবস্থা আরও খারাপ করা হয়, যা আপনার চালচলন পরিবর্তন করে। হাঁটার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা আপনার আরামের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যথাযথ চলাফেরায় সামান্য পার্থক্য থাকলেও, ব্যবহৃত ক্রাচের ধরনের উপর নির্ভর করে, একই নিয়ম প্রায় সব ধরনের ক্রাচের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। উদাহরণ স্বরূপ:
-
আন্ডারআর্ম ক্রাচ:
ক্রাচগুলিকে শক্ত করে ধরুন। অক্ষত পায়ে দাঁড়ান এবং ক্রাচগুলিকে 1 ধাপ সামনে রাখুন। ক্র্যাচ ব্যবহার করার সময় সামনের দিকে ঝুঁকুন। মাটিতে স্পর্শকারী ক্রাচগুলির থেকে এক ধাপ এগিয়ে আপনার অক্ষত পা দিয়ে অবতরণ করুন। ক্রাচগুলি সামনে সুইং করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। সব সময় আহত পা মাটি থেকে দূরে রাখুন।
-
অগ্রভাগ ক্রাচ:
ক্রাচগুলিকে শক্ত করে ধরুন। অক্ষত পায়ে দাঁড়ান এবং ক্রাচগুলি 1 ধাপ সামনে রাখুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার ওজন ক্রাচে রাখুন, তারপরে আপনার শরীরকে সামনের দিকে দোলান। দোল চলাকালীন ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে আপনার অগ্রভাগ ব্যবহার করুন। মাটিতে স্পর্শকারী ক্রাচগুলির থেকে এক ধাপ এগিয়ে আপনার অক্ষত পা দিয়ে অবতরণ করুন। আন্ডারআর্ম ক্রাচের মতো, আহত পা সবসময় মাটি থেকে দূরে রাখুন।
ধাপ 4. শরীরকে প্রতিটি ধাপ "অনুসরণ" করতে দিন।
আপনার জয়েন্টগুলোতে অপ্রয়োজনীয় চাপ না দিয়ে এটি করার আগে আপনাকে এক জোড়া ক্রাচ নিয়ে হাঁটতে অভ্যস্ত হতে হবে। যখন আপনি মাটিতে আঘাত করেন, আঘাতহীন পায়ে অবতরণ করুন, আপনার অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন না করে জয়েন্টগুলোতে (বিশেষ করে কনুই এবং হাঁটুতে অস্থিযুক্ত পায়ের হাঁটু) রাখার চেষ্টা করুন। প্রতিটি ধাপে জয়েন্টগুলোকে সামান্য বাঁকতে দেওয়া চাপ কমানো এবং অস্বস্তি রোধ করতে পারে।
আপনি না পা মাটিতে পড়লে শক্ত বা লকড জয়েন্ট অনুভব করতে চান। এটি শারীরিক প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা জয়েন্টটি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে অনুভব করে এবং দ্রুত ব্যথা সৃষ্টি করবে।
ধাপ 5. সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময় খুব সাবধান থাকুন।
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ক্রাচ ব্যবহার করার সময় কিছু দৈনন্দিন কাজ বিশেষ করে কঠিন হয়ে পড়ে। এই কাজগুলি সম্পাদন করার সময় ক্রাচ ব্যবহার করার সঠিক উপায় জানা কেবল আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে না - এটি আঘাতের ঝুঁকিও কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রাচ ব্যবহার করার সময় সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ভীতিকর হতে পারে তাই কাজটি কীভাবে সম্পন্ন করবেন তা মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য এই সূত্রগুলি অনুসরণ করুন:
- সূত্রের সাথে যান SCK সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়। প্রথমত, সেই পায়ে পা দিন এস ঠিক আছে, তারপর আক্রান্ত পা তুলুন আঘাত, এবং দোল কে আপনার সারি
- সূত্র ব্যবহার করুন কেসিএস সিঁড়ি দিয়ে নামতে। প্রথম দোল কে তোমার রুক, আক্রান্ত পা তুল আঘাত, তারপর যে পা পা এস আমরা হব.
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে প্যাচগুলিতে সংযুক্ত করার পরে আপনাকে ক্রাচগুলির উচ্চতা পুনরায় সামঞ্জস্য করতে হবে।
- যদি আপনি আপনার জুতা খুলে ফেলেন, ক্ষতিপূরণ দিতে ক্রাচের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না। এমনকি সেই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার আরামের জন্য একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
- যদি আপনি ক্রাচে থাকেন তবে একটি লাগানো ব্যাকপ্যাক কেনার কথা বিবেচনা করুন। ক্রাচ ব্যবহার করার সময় অসুবিধাজনক ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাক বহন করার জন্য কঠোর প্রচেষ্টা করলে সহজেই পেশী ব্যথা হতে পারে (এবং দুর্ঘটনা)। এমনকি আপনি আপনার চলাফেরার পরিবর্তন না করে জিনিসপত্র বহন করতে সাহায্য করার জন্য ক্রাচের জন্য একটি পকেট আনুষঙ্গিক ক্রয় করতে চাইতে পারেন।
