বডি মাস ইনডেক্স, বা বিএমআই, শরীরের ওজন মূল্যায়ন এবং সমন্বয় করার জন্য দরকারী। আপনার শরীরের চর্বি কী তা খুঁজে বের করার এটি সবচেয়ে সঠিক উপায় নয়, তবে এটি পরিমাপ করার সবচেয়ে সহজ এবং সস্তা উপায়। নির্বাচিত পরিমাপের ধরণের উপর নির্ভর করে BMI পরিমাপ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি শুরু করার আগে, আপনার বর্তমান উচ্চতা এবং ওজন কী তা নিশ্চিত করুন, তারপরে গণনা শুরু করুন।
বিভাগটি দেখুন কখন আপনার চেষ্টা করা উচিত? আপনার BMI কখন পরিমাপ করা উচিত তা জানতে।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: মেট্রিক পরিমাপ ব্যবহার করা
ধাপ 1. আপনার উচ্চতা মিটারে পরিমাপ করুন এবং সংখ্যাটি বর্গ করুন।
আপনাকে অবশ্যই একই সংখ্যা দ্বারা আপনার উচ্চতা গুণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 1.75 মিটার লম্বা হন, তাহলে আপনি 1.75 কে 1.75 দ্বারা গুণ করবেন এবং প্রায় 3.06 পাবেন।
ধাপ 2. কিলোগ্রামে আপনার ওজন মিটার স্কোয়ার্ডে ভাগ করুন।
এর পরে, আপনার ওজন কে কিলোগ্রামে আপনার উচ্চতা দ্বারা মিটার স্কোয়ারে ভাগ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 75 কিলোগ্রাম হয় এবং মিটার স্কোয়ারে আপনার উচ্চতা 3.06 হয়, তাহলে আপনার BMI হিসাবে 24.5 পেতে আপনি 75 কে 3.06 দিয়ে ভাগ করবেন।
পদক্ষেপ 3. যদি আপনার উচ্চতা সেন্টিমিটারে থাকে তবে দীর্ঘতর সমীকরণটি ব্যবহার করুন।
আপনার উচ্চতা সেন্টিমিটারে থাকলেও আপনি আপনার BMI গণনা করতে পারেন, কিন্তু আপনাকে একটু ভিন্ন সমীকরণ ব্যবহার করতে হবে। সমীকরণ হল ওজন কিলোগ্রামে উচ্চতায় ভাগ করা সেন্টিমিটারে, তারপর উচ্চতায় সেন্টিমিটারে ভাগ করা, তারপর 10,000 দিয়ে গুণ করা।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কিলোগ্রামে আপনার ওজন 60 এবং সেন্টিমিটারে আপনার উচ্চতা 152 হয়, তাহলে আপনি 0.002596 পেতে 60 কে 152, 152 (60/152/152) দিয়ে ভাগ করবেন। এই সংখ্যাটি 10,000 দিয়ে গুণ করুন এবং আপনি 25, 96 বা মোটামুটি 30. সুতরাং, এই ব্যক্তির BMI 30।
4 এর পদ্ধতি 2: ইম্পেরিয়াল পরিমাপ ব্যবহার করা
ধাপ 1. ইঞ্চিতে আপনার উচ্চতা বর্গ করুন।
আপনার উচ্চতা বর্গ করতে, আপনার উচ্চতাকে একই সংখ্যা দিয়ে গুণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 70 ইঞ্চি (177 সেমি) লম্বা হন, 70 কে 70 দিয়ে গুণ করুন। এই উদাহরণের উত্তর 4,900।
পদক্ষেপ 2. আপনার উচ্চতা দ্বারা আপনার ওজন ভাগ করুন।
এর পরে, আপনাকে আপনার ওজনকে আপনার উচ্চতা বর্গ দ্বারা ভাগ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি পাউন্ডে আপনার ওজন 180 হয়, তাহলে 180 কে 4,900 দিয়ে ভাগ করুন। আপনি উত্তর হিসেবে 0.03673 নম্বর পাবেন।
ধাপ that। সেই উত্তরটি 703 দিয়ে গুণ করুন।
আপনার BMI পেতে, আপনাকে অবশ্যই শেষ উত্তরটি 703 দ্বারা গুণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, 0.03673 গুণ 703 25.83 এর সমান, তাই এই উদাহরণে আপনার আনুমানিক BMI 25. 8।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: মেট্রিক রূপান্তর ফ্যাক্টর ব্যবহার করা
ধাপ 1. ইঞ্চিতে আপনার উচ্চতা 0.025 দ্বারা গুণ করুন।
0.025 হল মেট্রিক রূপান্তর ফ্যাক্টর যা ইঞ্চি থেকে মিটারে রূপান্তর করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 60 ইঞ্চি (152 সেমি) লম্বা হন, তাহলে 1.5 মিটার পেতে আপনাকে অবশ্যই 0.025 দ্বারা 60 গুণ করতে হবে।
ধাপ 2. শেষ ফলাফল স্কোয়ার।
পরবর্তী, আপনাকে অবশ্যই সেই শেষ সংখ্যাটিকে একই সংখ্যা দিয়ে গুণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি শেষ সংখ্যাটি 1.5 হয়, তাহলে 1.5 কে 1, 5 দিয়ে গুণ করুন। এই অবস্থায় উত্তরটি 2.25।
ধাপ 3. আপনার ওজনকে পাউন্ডে 0.45 দ্বারা গুণ করুন।
0.45 হল মেট্রিক রূপান্তর ফ্যাক্টর যা পাউন্ড কে কিলোগ্রামে রূপান্তর করতে প্রয়োজন। এটি ওজনকে সমতুল্য মেট্রিকে রূপান্তরিত করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 150 পাউন্ড হয়, উত্তরটি 67.5।
ধাপ 4. ছোট সংখ্যা দ্বারা বড় সংখ্যা ভাগ করুন।
ওজনের জন্য আপনি যে নম্বরটি পেয়েছেন তা নিন এবং উচ্চতা স্কোয়ারের জন্য প্রাপ্ত নম্বরটি দিয়ে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, 67.5 কে 2.25 দ্বারা ভাগ করা উচিত।উত্তর হল আপনার BMI, এবং এই উদাহরণে এর অর্থ 30।
পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার কখন চেষ্টা করা উচিত?
ধাপ 1. আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার BMI গণনা করুন।
আইএমপি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে কম ওজন, স্বাভাবিক ওজন, অতিরিক্ত ওজন, বা স্থূল কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- 18.5 এর নিচে একটি বিএমআই মানে কম ওজন।
- বিএমআই 18, 6 থেকে 24, 9 মানে সুস্থ।
- বিএমআই 25 থেকে 29.9 মানে অতিরিক্ত ওজন।
- 30 এবং তার উপরে BMI স্থূলতা নির্দেশ করে।
ধাপ 2. আপনি ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির প্রার্থী কিনা তা জানতে আপনার BMI ব্যবহার করুন।
কিছু পরিস্থিতিতে, যদি আপনি ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি করতে চান তবে আপনার BMI একটি নির্দিষ্ট সংখ্যার উপরে হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যুক্তরাজ্যে ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির যোগ্যতা অর্জনের জন্য, আপনার যদি ডায়াবেটিস না থাকে তবে আপনার কমপক্ষে 35 এর BMI থাকতে হবে এবং যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে কমপক্ষে 30 এর BMI থাকতে হবে।
ধাপ 3. সময়ের সাথে সাথে BMI তে রেকর্ড পরিবর্তন।
আপনি ওজন পরিবর্তন ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য BMI ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন কমানোর চার্ট গ্রাফ করতে চান, তাহলে নিয়মিত আপনার BMI গণনা করা সাহায্য করবে। অথবা, যদি আপনি নিজের বা আপনার সন্তানের বৃদ্ধি ট্র্যাক করতে চান, তাহলে একটি উপায় হল আপনার BMI গণনা এবং রেকর্ড করা।
ধাপ 4. আরো ব্যয়বহুল এবং আক্রমণাত্মক বিকল্পগুলি বিবেচনা করার আগে আপনার BMI গণনা করুন।
যদি আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার ওজন এখনও আপনার BMI এর সাথে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে আছে, এটি সর্বোত্তম বিকল্প। যাইহোক, যদি আপনি একজন ক্রীড়াবিদ বা ক্রীড়া অনুরাগী হন এবং মনে করেন যে আপনার BMI আপনার শরীরের চর্বিযুক্ত সামগ্রীর একটি ভুল ছবি দেয়, তাহলে আপনার অন্যান্য বিকল্পগুলি বিবেচনা করা উচিত।
স্কিনফোল্ড টেস্টিং, পানির নিচে ওজন পরিমাপ, ডুয়াল এনার্জি এক্স-রে অ্যাবসপোর্টিওমেট্রি (ডিএক্সএ) এবং বায়োইলেক্ট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স শরীরের চর্বিযুক্ত উপাদান নির্ধারণের জন্য উপলব্ধ কিছু বিকল্প। এটা ঠিক যে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এই পদ্ধতিগুলি BMI গণনার চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল এবং আক্রমণাত্মক।
পরামর্শ
- একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা সম্ভবত সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু জন্য আপনি নিতে পারেন একক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। BMI আপনার সাধারণ অবস্থা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের একটি মোটামুটি সূচক।
- আপনার ওজন সুস্থ কিনা তা নির্ধারণ করার আরেকটি উপায় হল আপনার কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত গণনা করা।
