Binge খাওয়ার ব্যাধি বা BED (অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস এবং রোগীর নিয়ন্ত্রণ হারানোর কারণ) খাওয়ার ব্যাধিগুলির একটি উপশ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত ছিল। আজ, ব্যাধি একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা বলে মনে করা হয় এবং এটি জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ হতে পারে। এই ব্যাধি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ খাওয়ার ব্যাধি এবং মহিলা জনসংখ্যার 3.5% এবং পুরুষ জনসংখ্যার 2% কে প্রভাবিত করে এবং প্রায় 1.6% ভুক্তভোগী কিশোর -কিশোরী। একটি সাধারণ ব্যাধি হওয়া সত্ত্বেও, আপনি ব্যাধি বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার সম্পর্ক এবং খাদ্যের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা চলছে
পদক্ষেপ 1. আপনার ব্যাধি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
Binge খাওয়ার ব্যাধি চিকিত্সার জন্য কোন পদ্ধতি গ্রহণ করার আগে, আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে একটি সরকারী নির্ণয় পেতে হবে। এই ব্যাধি শুধুমাত্র একজন ডাক্তার বা অন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ণয় করা যায়। এছাড়াও, ব্যাধিটির চিকিত্সার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণের জন্য ডাক্তার আপনার দেখানো শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলি দেখবেন।
- আপনি যে ব্যাধি অনুভব করছেন তার চিকিৎসার জন্য ডাক্তাররা সঠিক থেরাপিস্ট খুঁজে পেতেও সাহায্য করতে পারেন।
- উপরন্তু, ডাক্তাররা medicationsষধগুলিও সুপারিশ করতে পারেন যা বিঞ্জি খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য প্রাপ্ত হয়েছে, যদিও যে চিকিত্সা করা হচ্ছে তা জীবনধারা পরিবর্তন এবং থেরাপি অনুসরণ করার প্রয়োজন হতে পারে।
- যদি আপনার খুব তীব্র দ্বিধা খাওয়ার ব্যাধি থাকে তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে হাসপাতালে থাকার পরামর্শ দিতে পারেন যাতে আপনি চব্বিশ ঘন্টা সাহায্য বা চিকিত্সা পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (CBT) অনুসরণ করুন।
এই ব্যাধিটির অন্যতম সেরা চিকিৎসা হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, যা প্রশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথোপকথন-ভিত্তিক থেরাপির একটি রূপ। এই থেরাপি বিদ্যমান চিন্তাভাবনা এবং আচরণ বিশ্লেষণ করতে পারে, এবং এই চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলিকে আরও উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর নিদর্শনগুলিতে পুনর্নির্মাণ করতে সহায়তা করে।
- থেরাপি সেশনে, আপনি থেরাপিস্টের সাথে ব্যাধিটির চিকিত্সার পরিকল্পনা করবেন, অনুভূতি পরিচালনা এবং খাওয়ার ধরণ স্থিতিশীল করার জন্য আচরণগত কৌশল এবং পদ্ধতিগুলি সন্ধান করবেন।
- এর পরে, আপনি সেই চিন্তাগুলি পরীক্ষা করবেন যা দ্বিধা খাওয়ার ব্যাধি সৃষ্টি করে এবং আপনার মানসিকতাকে নতুন করে তৈরি করে যাতে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আপনার নিজের শরীরের চিত্রগুলির সাথে আপনার স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থাকতে পারে।
- আপনাকে ট্রিগার ফ্যাক্টরগুলি হ্রাস বা হ্রাস করার চেষ্টা করতে হবে, যে অগ্রগতি হয়েছে তা বজায় রাখতে হবে এবং বিশৃঙ্খলা বা অতিরিক্ত খাদ্যাভ্যাসকে পুনরাবৃত্তি থেকে বিরত রাখতে হবে। এই পদ্ধতি আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করতে নির্দেশ দেয়।
- আপনি এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন যিনি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করে আপনার শহর/এলাকায় জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি প্রদান করতে পারেন। এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন যিনি খাওয়ার রোগে বিশেষজ্ঞ, যাতে আপনি সর্বোত্তম চিকিৎসা পেতে পারেন।
ধাপ 3. দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (DBT) নিন।
এই থেরাপি হল এক ধরনের কথোপকথন-ভিত্তিক থেরাপি যা পূর্বের সাংস্কৃতিক মানসিক স্বাস্থ্য পদ্ধতির সাথে CBT- এর দিকগুলিকে একত্রিত করে। এই থেরাপি এমন একটি পদ্ধতি যা বিঞ্জি ইটিং ডিসঅর্ডার -এর আবেগগত দিকগুলো মোকাবেলায় বেশি মনোযোগ দেয়। এই থেরাপিতে চিকিৎসার চারটি অংশ রয়েছে, যথা:
- সচেতনতা। এই বিভাগে, আপনাকে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে শেখানো হয়, সেগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় না।
- চাপ সহনশীলতা এই বিভাগে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে শেখানো হয়।
- আবেগ নিয়ন্ত্রণ/নিয়ন্ত্রণ। এখানে, আপনি আপনার আবেগ বুঝতে এবং গ্রহণ করতে, নেতিবাচক চিন্তা কমাতে এবং ইতিবাচক চিন্তার ধরণ বৃদ্ধি করতে শিখেন।
- আন্তpersonব্যক্তিক কার্যকারিতা। এই বিভাগে, আপনাকে অন্যদের সাথে কার্যকর এবং ফলপ্রসূ সম্পর্ক তৈরি করতে শেখানো হয় যাতে আপনি আবেগগতভাবে যা প্রয়োজন তা পেতে পারেন।
ধাপ 4. আন্তpersonব্যক্তিগত সাইকোথেরাপি (IPT) সম্পর্কে জানুন।
আন্তpersonব্যক্তিগত সাইকোথেরাপি একটি চিকিত্সা পদ্ধতি যা বিশেষ করে আপনার প্রিয়জনদের সাথে আপনার আন্তpersonব্যক্তিক দক্ষতা উন্নত করার পাশাপাশি আপনার ব্যাধিতে এই সম্পর্কের প্রভাব বা প্রভাব বিশ্লেষণের লক্ষ্যে লক্ষ্য করা হয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার মিথস্ক্রিয়া বা অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগের মাধ্যমে বা অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের কারণে এই ব্যাধিটির সূত্রপাত হয়, তাহলে মানসিক রোগের চিকিৎসার জন্য সাইকোথেরাপি উপকারী।
আপনি শিখবেন কিভাবে সামাজিক পরিস্থিতির সাথে যোগাযোগ করতে হয় এবং কিভাবে বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের সহ অন্যান্য লোকদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে হয়।
পদক্ষেপ 5. একটি সহায়তা গ্রুপ খুঁজুন।
আপনার যদি দ্বিধা খাওয়ার ব্যাধি থাকে তবে এই ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠী খোঁজার চেষ্টা করুন। গ্রুপের সদস্যরা সাধারণত আপনাকে অতিরিক্ত উপায়গুলি শিখতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি ব্যাধি মোকাবেলা সম্পর্কে জানেন না।
যখন আপনি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন এই গ্রুপগুলি অমূল্য সাহায্যও প্রদান করতে পারে। গ্রুপের সদস্যরা আপনি যা করেছেন তার মাধ্যমে হয়েছে। এর মানে হল যে তারা একটি কঠিন সময়ে আপনাকে সহানুভূতি দেবে এবং সাহায্য করবে কারণ তারা অনুভব করেছে যে আপনি কেমন অনুভব করেন।
4 এর 2 পদ্ধতি: খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখনই খান।
এই ব্যাধি থেকে উদ্ভূত সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল খাওয়ার অভ্যাস যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে, এমনকি যখন আপনি ক্ষুধার্ত নন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খায় কারণ আপনি খাচ্ছেন, এমনকি যখন আপনি ক্ষুধার্ত নন। যখন আপনি প্রবল তাগিদ, চাপ বা অন্যান্য কারণে (ক্ষুধা ব্যতীত) অনুভব করেন তখন খাওয়ার পরিবর্তে, যখন আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন তখনই খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন খিদে পেয়েছেন তখনই আপনি এই আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনি শারীরিকভাবে কেমন বোধ করেন তা মূল্যায়ন করুন এবং আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কিনা তা খুঁজে বের করুন।
- যতটা সম্ভব এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, ক্ষুধা লাগলে একটি জলখাবার খান বা উপভোগ করুন। আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন, আপনি যতটা পারেন খেতে প্রলুব্ধ হবেন।
পদক্ষেপ 2. যখন আপনি বিরক্ত বোধ করেন তখন খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনি যখন বিরক্ত বোধ করেন তখন আপনি অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়া শুরু করতে পারেন। যদি আপনার ক্ষুধা না লাগে, কিন্তু অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ থাকে, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি শুধু বিরক্ত হওয়ায় খেতে চান কিনা। আপনি কি কিছু করার জন্য খুঁজছেন বলেই কি আপনি ফ্রিজটি খুলেছেন এবং গুজব করছেন? যদি তাই হয়, না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
খাওয়ার পরিবর্তে, এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন বা কিছু করার সন্ধান করুন। হাঁটতে যাওয়ার চেষ্টা করুন, বন্ধুকে ফোন করুন, অথবা খাওয়ার পরিবর্তে শখ করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার খাবারের অংশ সামঞ্জস্য করুন।
খাবারের নিদর্শন কমানোর একটি উপায় হল খাবারের অংশ নিয়ন্ত্রণ করা। মোড়ক বা বাক্স থেকে সরাসরি জলখাবার বা খাবার খাবেন না কারণ আপনি জানেন না যে আপনি কতগুলি খাবার বা খাবার খেতে যাচ্ছেন। খাবার এবং জলখাবারের অংশ পরিমাপ বা পরিচালনা করার চেষ্টা করুন, এবং একটি বাটি বা প্লেটে খাবার/জলখাবার রাখুন। এইভাবে, আপনার অংশের মাপ স্বাভাবিক থাকবে যাতে আপনি অতিরিক্ত খাওয়াতে বাধ্য না হন।
পর্যাপ্ত খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন (পর্যাপ্ত না খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করবেন না)। আপনি যদি সত্যিই চিনাবাদাম মাখন খেতে চান, উদাহরণস্বরূপ, কলা দিয়ে চিনাবাদাম মাখনের একটি উদার অংশ উপভোগ করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনাকে পাঁচ দিন পরে খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিহত করতে হবে না, আপনি এটি আর ধরে রাখতে পারবেন না এবং এর পরিবর্তে চিনাবাদাম মাখনের একটি সম্পূর্ণ বোতল খাওয়া শেষ করবেন।
ধাপ 4. একটি খাবারের সময়সূচী তৈরি করুন।
একটি স্বাভাবিক এবং নিয়মিত সময়সূচীতে খাওয়া দ্বারা, আপনি binge খাওয়ার প্যাটার্ন প্রতিরোধ করতে পারেন। যদি আপনি না খেয়ে অর্ধেক দিন যান, তাহলে আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ থাকে। সময়সূচীতে তিন ঘণ্টা খাওয়ার (অথবা পাঁচ থেকে ছয় ঘণ্টা হালকা খাবার) অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার জীবনযাত্রার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়সূচী বা খাওয়ার পরিকল্পনাটি জানতে প্রথমে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
- এইভাবে, আপনি অনুভব করবেন না যে আপনি বিরক্তিকর খাবার উপভোগ করছেন, আপনি যা খেতে চান তা খাওয়ার পরিবর্তে।
- খাবারের মাঝে খাওয়ার জন্য বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করুন। পৃথক খাবারের পরে আপনার দিনে তিনবার খাওয়া উচিত। তবুও, খাবারের মধ্যে উপভোগ করার জন্য ফল, বাদাম এবং শাকসব্জির মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বিকল্পগুলি সরবরাহ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. খাওয়ার সময় আত্ম-সচেতনতা বজায় রাখুন।
Binge খাওয়ার প্যাটার্নগুলি আপনি যা খান তা নির্বিশেষে প্রায়ই আপনাকে খেতে দেয়। আপনি যা খাচ্ছেন সেদিকে যদি আপনি মনোযোগ দেন, তবে আপনি খুব বেশি দূরে যাবেন না এবং আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকবেন। কি খাবেন তা দেখার জন্য সময় নিন। খাবারের আকৃতি অনুভব করুন এবং ঘ্রাণ নিন, এবং স্বাদ উপভোগ করুন। এইভাবে, আপনি আপনার খাওয়া খাবার সম্পর্কে সচেতন থাকতে পারেন।
প্রতি ঘন্টা বা "সেশন" খাওয়ার একটি স্পষ্ট শুরু এবং শেষ হওয়া উচিত। রাতের খাবার রান্না করার সময় বিশ মিনিটের জন্য খাবেন না, অথবা খাওয়া শেষ করার পরে বাসন পরিষ্কার করার সময় নাস্তা করবেন না।
ধাপ 6. সঠিক জায়গায় খাওয়ার চেষ্টা করুন।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খাবার ঘরে, রান্নাঘরের টেবিলে, অথবা খাওয়ার জন্য অন্য নির্ধারিত স্থানে আপনার খাবার উপভোগ করছেন। টেলিভিশন বা কম্পিউটারের সামনে, এমনকি ফোনেও খাবেন না। অন্যথায়, আপনি যা খাবেন সেদিকে আপনি মনোযোগ দেবেন না এবং আপনি যে খাবার কম খান তা উপভোগ করতে পারবেন না। উপরন্তু, আপনি খাওয়া শেষ করার পরে আপনি পুরোপুরি পূর্ণ বোধ করবেন না।
- যাদের খাবার খাওয়ার সময় সহজেই মনোযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় (টিভি দেখার সময় বা কাজ করার কারণে খাওয়ার কারণে) যারা খাওয়ার প্রতি বেশি মনোযোগী তাদের তুলনায় বেশি খাওয়ার প্রবণতা থাকে।
- আপনার দাঁড়িয়ে থাকা খাওয়া উচিত নয় কারণ আপনার খাওয়ার প্রক্রিয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা কঠিন হবে।
ধাপ 7. ডান কাটারি ব্যবহার করুন।
একটি ছোট কাঁটা বা চামচ দিয়ে একটি ছোট প্লেটে খাবার বা জলখাবার পরিবেশন করুন। একটি ছোট প্লেট বা বাটি ব্যবহার করলে আপনার মনে হয় আপনি বেশি খাচ্ছেন। এদিকে, ছোট কাঁটাচামচ এবং চামচ ব্যবহার করলে খাবার হজমে বেশি সময় লাগে।
এইভাবে, আপনি আপনার প্লেট বা বাটিটি খাবারের সাথে পুনরায় পূরণ করবেন না যাতে আপনি আপনার স্বাভাবিক অংশের চেয়ে বেশি খাবেন না।
ধাপ foods. এমন খাবার বা পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা দ্বিধা খাওয়ার ধরন ট্রিগার করে।
এই প্যাটার্নটি প্রতিরোধ করার আরেকটি উপায় হল এমন পরিস্থিতি বা খাবার থেকে দূরে থাকা যা প্যাটার্নকে ট্রিগার করতে পারে। বাড়িতে এবং জনসাধারণের মধ্যে, দ্বিধা খাওয়া রোধ করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া, আপনি কীভাবে তৃষ্ণার সাথে মোকাবিলা করবেন তার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলবে। ট্রিগারগুলি এড়িয়ে আপনি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি চিহ্নিত করতে পারেন এবং সেগুলি মোকাবেলার পরিকল্পনা করতে পারেন।
- খাবারের সাথে জড়িত নয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করে সামাজিকীকরণে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। একটি বন্ধুকে একটি ভ্রমণের জন্য বা কেবল হাঁটার জন্য নিয়ে যান, অথবা এমন একটি বারে বন্ধুদের সাথে দেখা করুন যা খাবার পরিবেশন করে না (বিশেষ করে ভারী খাবার)।
- একটি পারিবারিক পার্টি বা "বোট্রাম" (একটি শব্দ যা একটি ভাগ করা খাবারের কথা উল্লেখ করে যেখানে উপস্থিত প্রত্যেককে অবশ্যই একটি খাবার আনতে হবে), আপনি সম্ভবত জানেন যে প্রচুর সুস্বাদু খাবার এবং ডেজার্ট থাকবে। যদি আপনি ইভেন্টে যোগ দেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে আপনার নিজের জন্য যে খাবার খেতে দেওয়া হয় তা সীমিত করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কেবল একটি প্লেট খাবার উপভোগ করতে পারেন এবং নিয়ম মেনে চলতে পারেন।
- যেসব স্থানে পরিবেশন করা হয় বা মুখের জল খাওয়ার স্ন্যাকস বিক্রি হয় সেখানে আপনার নিজের স্ন্যাকস নিয়ে আসুন। যদি আপনি জানেন যে আপনি শহরের প্রেক্ষাগৃহে পপকর্নকে অতিরিক্ত করতে প্রলুব্ধ হবেন, তাহলে সীমিত অংশে আপনার জন্য মটরশুটি বা পপকর্নের মতো একটি জলখাবার আনুন (অবশ্যই থিয়েটারে স্ন্যাকস আনতে নিজেকে ধরা দেবেন না)।
ধাপ 9. একজন ডায়েটিশিয়ান বা বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার খাওয়ার সমস্যা সম্পর্কে পরামর্শ নিন।
খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা সাধারণত একজন ডায়েটিশিয়ানের সাহায্য নেন। তিনি খাবারের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারেন, প্রতিদিন কী খাবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন, অংশ গণনা করতে পারেন এবং খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন। তিনি সেবন করা প্রতিটি খাবারের জন্য নমুনা মেনু, খাবারের তালিকা এবং অংশ পরিকল্পনা করতে পারেন।
- এটি দ্বিধা খাওয়ার ধরণগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে কারণ ইতিমধ্যে এমন খাবার রয়েছে যা প্রতিটি খাবারে খাওয়া যেতে পারে।
- ডায়েটিশিয়ান যিনি আপনার সাথে আচরণ করেন সেগুলি আপনাকে প্রাকৃতিক সংকেতগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে বলে যে কখন খেতে হবে এবং কখন খাওয়া বন্ধ করতে হবে। এই ধরনের সংকল্প গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে দ্বিধা খাওয়ার রোগের চিকিৎসার জন্য।
- মনে রাখবেন যে "পুষ্টিবিদ" শব্দটি এখনও অস্পষ্ট এবং এটি ডক্টরেট সহ কাউকে, অথবা এমন কাউকেও উল্লেখ করতে পারে যিনি একটি সংক্ষিপ্ত পুষ্টি বিজ্ঞান ক্লাস নিয়েছেন। অতএব, যে কেউ একজন "পুষ্টি বিশেষজ্ঞ" হিসাবে পরিচিত তার পুষ্টির চাহিদা সম্পর্কিত বিজ্ঞ পরামর্শ প্রদান করতে সক্ষম হওয়ার জন্য অগত্যা যোগ্য নয়। ইতিমধ্যে, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানরা ইতিমধ্যেই উপযুক্ত শিক্ষা এবং সার্টিফিকেশন সহ স্বাস্থ্য পেশাদার হিসাবে বিবেচিত, এবং আইনত তাদের খাবারের সময়সূচী বা পুষ্টি ব্যবস্থাপনার "পরিকল্পনা" করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: মানসিক শক্তি বজায় রাখা
ধাপ 1. আপনি যে চাপ অনুভব করেন তা পরিচালনা করুন।
Binge খাওয়ার নিদর্শন আপনার জীবনের অন্যান্য দিকের একটি প্রতিক্রিয়া বা "প্রতিক্রিয়া" হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য দিকের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলছেন, তাহলে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের জন্য এই নিদর্শনগুলি দেখাতে পারেন। দ্বিধা খাওয়ার ধরণ উঠতে পারে কারণ আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য দিক যেমন আপনার চাকরি, ব্যক্তিগত সম্পর্ক বা প্রিয়জনের স্বাস্থ্যের বিষয়ে চিন্তিত। এই প্যাটার্ন বা অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করার একটি উপায় হল আপনি যে চাপ অনুভব করেন তা পরিচালনা করা।
- মানসিক চাপ মোকাবেলায় হাতের পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তা করুন। স্ট্রেস ট্রিগার করে এমন বেশ কিছু কারণ আছে? আপনি কিভাবে এই কারণগুলি কমানো? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জীবনের চাপের প্রধান উৎস একটি বিরক্তিকর রুমমেট বা রুমমেট হয়, তাহলে পরিস্থিতি থেকে সরে আসার এবং অনেক বেশি স্থিতিশীল এবং মানসিকভাবে নিরাপদ বোধ করার সময় হতে পারে।
- এমন কাজ করুন যা আপনাকে শান্ত বোধ করে। যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা দীর্ঘ হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি জ্যাজ বা শাস্ত্রীয় সঙ্গীতও শুনতে পারেন। মোটকথা, আপনাকে যা করতে হবে তাই করুন যাতে আপনি নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না।
পদক্ষেপ 2. একটি জার্নাল রাখুন।
জার্নালিং আপনাকে মনের মধ্যে আসা চিন্তাভাবনাগুলিকে লিপিবদ্ধ করতে, খাবারের জন্য আকাঙ্ক্ষার বিষয়ে কথা বলতে এবং "পর্বগুলি" খাওয়ার পরে প্রতিফলিত করতে দেয়। এইভাবে, আপনি হাতের অনুভূতির সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করতে পারেন। জার্নালিং এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করতেও সাহায্য করে যা দ্বিধা খাওয়ার ধরণগুলিকে ট্রিগার করে। আপনার প্রদর্শিত ক্রিয়া এবং অনুভূতিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নিয়ে, আপনি আপনার জীবনের প্রতি একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারেন।
- নিজের সাথে সৎ থাকুন। ব্যক্তিগত সম্পর্ক থেকে শুরু করে খাবারের সম্পর্ক পর্যন্ত জীবনের সব দিক সম্পর্কে আপনার অনুভূতি লিখুন। কে জানে আপনি এই নোটগুলি দেখার পরে অবাক হবেন।
- আপনি যে খাবারগুলি খেয়েছেন তার উপর নজর রাখুন, কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না (উদা আপনার খাওয়া প্রতিটি খাবার রেকর্ড করুন)। মনে রাখবেন যে এই ধরনের নোট নেওয়া অবসেসিভ প্রবণতাযুক্ত কারো জন্য ফলপ্রসূ নাও হতে পারে। কখনও কখনও, আপনি যা খান তার হিসাব রাখতে হবে তা বুঝতে পেরে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারেন। আপনি যদি আপনার খাবার রেকর্ড করার ব্যাপারে অনেক দুশ্চিন্তা অনুভব করেন এবং শেষ পর্যন্ত, যখন আপনি খাওয়ার সময় "শক্ত" হন, কিছুক্ষণের জন্য নোট নেওয়া থেকে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি কি খেতে চান তাও লিখতে হবে (কিন্তু সময় নেই)। এইভাবে, আপনি এমন খাবারগুলি চিহ্নিত করতে পারেন যা দ্বিধা খাওয়ার প্যাটার্নকে ট্রিগার করে।
- আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে দ্বিধা খাওয়ার ধরন নিয়ে আলোচনা করা একটি ভাল ধারণা যাতে তারা আপনাকে এই নিদর্শন/আচরণ পরিবর্তন করতে এবং সতর্কতা লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার শরীর শুনুন বা অনুভব করুন।
আপনার মন এবং শরীরকে একীভূত ও সামঞ্জস্য করার জন্য সময় নিন। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার শরীর আপনাকে কী দেখায়, তাহলে আপনার জন্য সহজেই বোঝা যাবে যে কী একটি দ্বিধান্বিত খাওয়ার ধরণ বা "পর্ব" ট্রিগার করে এবং আপনার খাদ্য পরিচালনা করে। যদি আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন, তবে অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটতে যাওয়া, একটি বই পড়া, বা অন্যান্য মনোযোগ আকর্ষণকারী কাজগুলি যতক্ষণ না তাড়াতাড়ি চলে যায়।
আপনি যদি খাওয়ার তীব্র তাগিদ অনুভব করেন, তাড়াহুড়ার কাছে হার মানবেন না। তাগিদটি আসলে আপনি ক্ষুধার্ত, অথবা শুধু একটি বাধ্যতামূলক তাগিদ কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। যদি আপনি সবেমাত্র খেয়ে থাকেন বা আপনার পেট সত্যিই নাড়াচাড়া করে না, তবে আপনার সত্যিই ক্ষুধার্ত না হওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন এবং আকাঙ্ক্ষা কাটিয়ে উঠুন। আকাঙ্ক্ষা নিজে থেকে চলে যাক।
পদ্ধতি 4 এর 4: Binge খাওয়ার ব্যাধি লক্ষণ স্বীকৃতি
পদক্ষেপ 1. পুনরাবৃত্তি প্যাটার্ন/অত্যধিক খাওয়ার অভ্যাসের জন্য দেখুন।
Binge খাওয়া ব্যাধি প্রথম লক্ষণ হল binge খাওয়ার একটি প্যাটার্ন যা প্রায়ই প্রদর্শিত হয়। একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে (যেমন দুই ঘণ্টা), যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিবেচিত অংশে খেয়ে থাকেন তাহলে খাওয়ার একটি প্যাটার্ন / অভ্যাস অত্যধিক বলে মনে করা হয়। উপরন্তু, সাধারণত কি খাওয়া হয় তার উপর নিয়ন্ত্রণ হারানো এবং খাওয়া বন্ধ করার ক্ষমতা হ্রাসের অনুভূতিও রয়েছে।
Binge খাওয়ার ব্যাধি, খাওয়ার ধরণ অবশ্যই (অন্তত) সপ্তাহে একবার তিন মাসের জন্য উপস্থিত হতে হবে।
ধাপ 2. খাওয়ার সময় এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা মূল্যায়ন করুন।
খাওয়ার সময় বা পরে, দ্বিধা খাওয়ার ধরণগুলির সাথে যুক্ত বেশ কয়েকটি অনুভূতি বা আবেগ রয়েছে। যদি আপনি ব্যাধি অনুভব করেন, খাওয়ার সময় আপনি অস্বস্তিকর এবং অসুখী বোধ করবেন। বিঞ্জি খাওয়ার প্রতিটি "পর্ব" পরে আপনি খুব বিষণ্ণ/রাগ বোধ করবেন। অস্বস্তি শারীরিক এবং মানসিক উভয় অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করে। যখন ঝামেলা হয়, আপনি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কমপক্ষে তিনটি অনুভব করবেন:
- আপনার খিদে না থাকলেও খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার তাগিদ।
- স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত খাওয়া।
- খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা, এমনকি এত পরিপূর্ণ বোধ করার পরে যে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন।
- খাবারের অংশ / পরিমাণ সম্পর্কে লজ্জার অনুভূতি যাতে আপনি প্রায়শই একা খান (বন্ধুদের সাথে নয়)।
- অতিরিক্ত খাওয়ার পরে আত্ম-সচেতনতা, হতাশা বা অপরাধবোধের অনুভূতি।
ধাপ 3. অন্যান্য বিশেষ আচরণের জন্য দেখুন।
Binge খাওয়ার ব্যাধি জীবনের অন্যান্য আচরণগত সমস্যা প্রতিফলিত হয়। যখন আপনি নির্ণয় করেন যে আপনার কোন ব্যাধি আছে কিনা, আপনি অতিরিক্ত আচরণ লক্ষ্য করতে পারেন, খাবারের প্যাটার্ন ছাড়াও। এই আচরণের মধ্যে রয়েছে:
- গোপনে খাওয়ার আচরণ/অভ্যাস, যেমন বন্ধ দরজার পিছনে খাওয়া, গাড়িতে, অথবা একা খাওয়া (এই ক্ষেত্রে, বন্ধুদের থেকে দূরে)।
- খাবার চুরি, পাইলিং, বা লুকিয়ে রাখা।
- অতিরিক্ত খাওয়ার প্রতিটি "পর্ব" এর মধ্যে একটি কঠোর ডায়েট বা উপবাস রয়েছে।
- আবেগপূর্ণ খাওয়ার আচরণ, যেমন শুধুমাত্র এক ধরনের খাবার খাওয়া, অন্য ধরনের খাবার স্পর্শ করতে না চাওয়া, বা অতিরিক্ত চিবানো।
- জীবনযাত্রা এবং সময়সূচিতে পরিবর্তন সময়কে অতিরিক্ত খাওয়ার অনুমতি দেয়।
- একটি পরিষ্কার খাবারের সময় অনুসরণ না করে এক দিনে একটানা খান।
- স্বাভাবিক খাবারের সময় এড়িয়ে যাওয়া বা প্রতিটি খাবারে খাবারের অংশ সীমিত করা।
- ঘন ঘন বিষণ্নতা অনুভব করা বা ক্লিনিক্যালি হতাশা ধরা পড়ে
- শরীরের আকার নিয়ে বিরক্ত বোধ।
ধাপ 4. দ্বিধা খাওয়ার ব্যাধি এবং অন্যান্য খাওয়ার ব্যাধিগুলির মধ্যে পার্থক্য করুন।
এই ব্যাধি কখনও কখনও ভুল বোঝাবুঝি বা অন্যান্য খাওয়ার ব্যাধিগুলির সাথে বিভ্রান্ত হয়। উদাহরণস্বরূপ, বুলিমিয়া প্রায়শই একটি দ্বিধা খাওয়ার ব্যাধি হিসাবে ভুল হয়। যাইহোক, দুটি মধ্যে একটি বড় পার্থক্য আছে। দ্বিধা খাওয়ার ব্যাধি, আপনি কখনই খাওয়ার পরে খাবারটি ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করবেন না। এদিকে, বুলিমিয়ায়, আপনি আপনার খাওয়া খাবার ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করবেন, এমনকি যখন আপনি হালকা খাবার বা নাস্তা (ভারী খাবার নয়) খাবেন।
