যেসব ব্যক্তি অতিরিক্ত খায় তারা ধ্বংসাত্মক আচরণে জড়িত থাকে যা সময়ের সাথে সাথে তাদের স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে। যেকোনো ধরনের ধ্বংসাত্মক আচরণের অবসান করা একটি কঠিন কাজ যার জন্য নিষ্ঠা এবং প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। অনেক লোক তাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া শেষ করতে সংগ্রাম করে। অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করা যদিও একটি কঠিন উদ্যোগ, এটি এমন কিছু নয় যা অর্জন করা অসম্ভব। কিছু সহজ ধাপ রয়েছে যা আপনি এই আচরণগুলি পরিবর্তন করতে এবং একবারের জন্য অতিরিক্ত খাওয়া শেষ করতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: ডায়েট থেকে দূরে থাকুন
ধাপ ১। এমন ফ্যাড ডায়েট থেকে দূরে থাকুন যা দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়।
সাধারণভাবে, খুব দ্রুত ওজন কমানো শরীরের জন্য ক্ষতিকর। যদিও খাবারের প্রথম দুই সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে 4.5 কেজি পর্যন্ত হারানো সম্ভব, এটি সাধারণত পানির ক্ষতির কারণে হয়, প্রকৃত ওজন হ্রাসের ইঙ্গিত নয়। ওজন কমানোর প্রস্তাবিত নিরাপদ পরিমাণ হল প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কিলোগ্রাম।
ধাপ ২. এমন কোন ডায়েটে যাবেন না যার জন্য আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে (যেমন অ্যাটকিনস বা কুকি ডায়েট) সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে, অথবা আপনি দিনে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করে।
5 এর পদ্ধতি 2: অতিরিক্ত খাবারের জন্য সতর্ক থাকুন
ধাপ 1. মানসিক কারণে খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি বিষণ্ণ, একাকী, রাগান্বিত বা কর্মস্থলে কঠিন দিনের পরে খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ভুল কারণে খাচ্ছেন। নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য অনেক লোক খাদ্যের উপর নির্ভর করার অভ্যাসে পড়ে যায়। এই অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য, আপনাকে প্রথমে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ খুঁজে বের করতে হবে।
-
যখন আপনি অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ে সন্তুষ্টি পান তখন আপনার জীবনে কী ঘটে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার কি খুব চাপের দিন ছিল? আপনি কি প্রিয়জনের সাথে যুদ্ধ করছেন? আপনি কি শুধু বিরক্ত বোধ করছেন?
ধাপ 3 বুলেট 1 অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করুন - সান্ত্বনা হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করার তাগিদ এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি খারাপ দিনের প্রভাবের জন্য খাদ্য খুঁজছেন, তাহলে খাওয়া ছাড়া অন্য কাজে নিজেকে সরিয়ে নিতে সচেতন পদক্ষেপ নিন।
পদক্ষেপ 2. একটি পুরস্কার হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
প্রায়শই মানুষ একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার রুটিন অনুসরণ করার জন্য খাবারে নিজেকে পুরস্কৃত করার ভুল করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করার জন্য একটি পুরস্কার হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করা রুটিনের বিপরীত। পরিবর্তে, বিনা কারণে বিনা কারণে নিজেকে একবারে বিশেষ চিকিত্সা উপভোগ করার অনুমতি দিন। এটি আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখবে এবং এটি কী তার জন্য স্ব-উদাসীনতা বুঝতে পারবে।
ধাপ aware. আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার আচরণকে কী ট্রিগার করে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন
ট্রিগারগুলি কী তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি এমন পরিস্থিতি এড়াতে পারেন যা প্রলোভন তৈরি করতে পারে এবং আপনার পক্ষে ট্র্যাকে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে। যদি সিনেমাতে যাওয়া স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে মিষ্টি এবং কোমল পানীয়ের একটি বড় প্যাকেটের জন্য পৌঁছাতে প্ররোচিত করে, তাহলে থিয়েটার এড়িয়ে যান এবং ঘরে বসে একটি নাস্তার মিশ্রণ এবং মিনারেল ওয়াটার দিয়ে একটি মুভি ভাড়া করুন।
পদ্ধতি 5 এর 3: আপনার শরীর এবং পরিবেশের দিকে মনোযোগ দিন
পদক্ষেপ 1. খিদে পেলেই খাবেন।
যদি আপনি নীল থেকে খেয়ে থাকেন, ক্ষুধার কারণে নয়, আপনি আপনার অভ্যাসকে খাওয়ান যা আপনার শরীরের প্রয়োজন নয়।
ধাপ ২। যখন আপনি পরিপূর্ণ বোধ করবেন তখন খাওয়া বন্ধ করুন।
বেশিরভাগ মানুষ স্বভাবগতভাবে তাদের সামনে যা আছে তা খায়, তারা ক্ষুধার্ত কিনা বা না।
- ক্ষুধা সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিতে শিখুন এবং যখন আপনি সন্তুষ্ট বোধ করেন তখন খাওয়া বন্ধ করুন।
- মনে রাখবেন যে পেটটি মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠাতে প্রায় 20 মিনিট সময় নেয় যে এটি পূর্ণ, তাই ধীরে ধীরে খাওয়া অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন।
আপনার চারপাশে কী ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দিন, সম্ভবত আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি উজ্জ্বল রং, আলো, উচ্চ আওয়াজ, সঙ্গীত বা প্রচুর লোকের দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন, অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করার জন্য আপনার খাদ্যাভ্যাসের দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার চারপাশে যা ঘটছে তাতে এতটা ধরা পড়া এড়িয়ে চলুন যে আপনি আপনার কাঁটা নামাতে ভুলে যান।
ধাপ 4. খাবার টেবিলে লম্বা হওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ আশেপাশের পরিবেশ আপনাকে বিভ্রান্ত করে।
আপনি যদি কিছুক্ষণ থাকার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে খাবারটি পরিত্রাণ পেতে ভুলবেন না যাতে আপনি এটি খেতে খেতে প্রলুব্ধ না হন।
5 এর 4 পদ্ধতি: আপনার অংশ এবং খাওয়ার গতি পরিচালনা করুন
ধাপ 1. নির্দিষ্ট অংশের মাপ মনে রাখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু বস্তুর কথা চিন্তা করুন।
-
একটি গল্ফ বল আকারের বাদাম, চিনাবাদাম মাখন বা পনির পরিবেশন কল্পনা করুন।
ধাপ 10 বুলেট 1 অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করুন -
তাস খেলার একটি ডেককে মাংসের একটি পরিবেশন (85 গ্রাম) হিসাবে ভাবুন।
ধাপ 10 বুলেট 2 অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করুন -
টেনিস বলকে ফল এবং সবজির পরিবেশন হিসাবে ভাবুন।
ধাপ 10 বুলেট 3 অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করুন -
একটি খেলার ডাইসের আকারের তেল এবং চর্বি পরিবেশন কল্পনা করুন।
ধাপ 10 বুলেট 4 অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করুন -
একটি কম্পিউটার মাউসের কথা ভাবুন কারণ এটি রান্না করা শস্য বা আলু পরিবেশন করার আকার মনে রাখার চেষ্টা করে।
ধাপ 10 বুলেট 5 অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করুন
পদক্ষেপ 2. আপনার খাবারের সত্যিই প্রশংসা করার জন্য সময় নিন।
প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিন এবং আপনার খাবারে উপস্থিত স্বাদগুলি উপভোগ করতে সময় ব্যয় করুন।
ধাপ your. গিলার আগে আপনার খাবার বেশি করে চিবানোর চেষ্টা করুন।
এটি আপনাকে আপনার খাওয়ার গতি কমিয়ে দিতে বাধ্য করবে। আরও বেশি চিবানো আরও পুষ্টি সরবরাহের অতিরিক্ত সুবিধা এবং আপনাকে খাবারের স্বাদ উপভোগ করতে দেয়।
5 এর 5 পদ্ধতি: একটি সহজ কৌশল ব্যবহার করুন
ধাপ 1. বাড়িতে খাওয়ার সময় মাঝারি আকারের প্লেট ব্যবহার করুন।
যদি আপনার প্লেটটি খুব ছোট হয়, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে এটি পুনরায় পূরণ করতে চান যাতে স্বাস্থ্যকর অংশগুলি উপেক্ষা করা হয়। যদি আপনার প্লেটটি খুব বড় হয়, আপনি এটি খাদ্য এবং অতিরিক্ত খাবারের সাথে পূরণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. খাওয়ার সময় টেবিল থেকে পরিবেশন বাটি সরান।
খাবার আপনার প্লেটে রাখুন এবং পরিবেশন বাটি থেকে দূরে রাখুন। এটি আপনাকে আপনার প্লেটে অতিরিক্ত অংশগুলি স্কুপ করার প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ food. রান্না করার সময় এবং রান্না করার সময় স্বাদ গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।
এখানে এবং সেখানে একটু কামড়ানো আপনি এটি উপলব্ধি না করেও খাবার হয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার অর্ধেক প্লেট সুস্থ সবজি দিয়ে পূরণ করার লক্ষ্য রাখুন।
যদি আপনি এখনও খাওয়ার পরে ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং আপনার এখনও সময় থাকে তবে অন্যান্য খাবার এড়িয়ে যান এবং শুধুমাত্র সবজি যোগ করুন।
ধাপ ৫। ওয়েটারকে অর্ডার করার আগে অংশের আকার সম্পর্কে বলুন।
যদি এটি দুজনের জন্য একটি বড় খাবার হয়, তাহলে তাদের অর্ধেক খাবার আপনার জন্য আনতে বলুন এবং বাকি অর্ধেক একটি পাত্রে বাসায় রাখার জন্য রাখুন।
ধাপ 6. উপস্থাপককে আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করতে বলুন।
-
তাদের রুটি পরিবেশন না করতে বলুন।
অত্যধিক খাওয়া বন্ধ করুন ধাপ 18 বুলেট 1 -
যদি এটি অন্তর্ভুক্ত করা হয় তবে ক্ষুধার্তের পরিবর্তে আপনাকে সালাদ পরিবেশন করতে বলুন। প্রান্তে সস লাগানোর জন্য তাদের মনে করিয়ে দিতে ভুলবেন না।
অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করুন ধাপ 18 বুলেট 2 -
চর্বিতে ভাজার পরিবর্তে আপনার খাবার বাষ্পীভূত বা নাড়তে বলুন।
ধাপ 18Bullet3 অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করুন
ধাপ 7. আপনার উপস্থাপককে বলুন পনির, মাখন, মেয়োনিজ, টক ক্রিম, সস বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি পরিবেশন করবেন না।
পরামর্শ
- আস্তে আস্তে খেতে শেখা আপনার অতিরিক্ত প্রচেষ্টা না করার প্রচেষ্টাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি খান, আপনার শরীর জানে না যে আপনি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনি প্রকৃতপক্ষে খুব বেশি খান না।
- প্রায়শই, আমরা যে কারণে খাই তার সাথে প্রকৃত ক্ষুধার কোন সম্পর্ক নেই। আপনার অতিরিক্ত খাবারের অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্ত করতে শেখা আপনাকে এটি মোকাবেলার জন্য একটি কার্যকর পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
- বুদ্ধিমানের সাথে কেনাকাটা করে শুরু থেকেই অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করুন। আপনি খালি পেটে কেনাকাটা করবেন না তা নিশ্চিত করুন, কারণ আপনি ক্ষুধা থেকে অপ্রয়োজনীয় আবর্জনা কিনেছেন।
- যখন আপনার সত্যিই খারাপ সময় আসে তখন নিজেকে প্রস্তুত করুন। বুঝতে পারেন যে ভুলগুলি কখনও কখনও ঘটতে বাধ্য এবং কখনও কখনও এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়াতে বাধ্য করবে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি কেবল একটি সাময়িক বিপত্তি এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেবে না।
- আরেকটি টিপ হল যদি আপনি গভীর রাতে ক্ষুধার্ত হন (3:00 মত) নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে নাস্তা শীঘ্রই আসছে এবং চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ এবং এক গ্লাস দুধ তৈরির পরিবর্তে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। গভীর রাতে না খাওয়া ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি আবার ঘুমাতে চান। এমনকি যদি আপনি রাতে খেতে প্রলুব্ধ হন, তবে তিন বা চার গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরকে 350 ক্যালোরি দিয়ে ভরাট করার পরিবর্তে আপনাকে পূর্ণ করতে এবং ঘুমাতে ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। রাতে ক্ষুধার একটি সচেতন অনুভূতি মানে ঘুমাতে না পারা; তাই পানির কৌশল ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনি সকাল পর্যন্ত ঘুমাতে পারেন।
- ডায়েটগুলি কঠোর খাওয়ার নিয়ম যা বেশিরভাগ কিছুই করে না। বেশিরভাগ লোক যারা ফ্যাড ডায়েটে যান তাদের ওজন কমতে থাকলেও সামঞ্জস্য বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে, সাধারণত ডায়েট বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে এটি আবার ফিরে আসে। এর কারণ হল অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করার জন্য, আপনার খাদ্য দেখার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে হবে এবং আপনার খাদ্যাভ্যাসে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন আনতে হবে।
- একটি ভাল টিপ হল শপিং করার সময় আপনার সাথে একটু নগদ টাকা আছে কিনা তা নিশ্চিত করা বা ফাস্ট ফুডের জন্য আপনার কাছে টাকা নেই তা নিশ্চিত করা। তারপর নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন এবং ভাল কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করুন।
- খাওয়া বন্ধ করবেন না। অল্প অল্প করে খান।
- আপনার এলাকায় অনুরূপ আগ্রহ সহ গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনি যোগ দিতে পারেন এমন একটি স্থানীয় সহায়তা প্রোগ্রামের সুপারিশ করতে বলুন।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি নিজেকে ভরাট করার জন্য পানি ব্যবহার করেন, তাহলে এটি প্রায়শই করবেন না। একবারে অতিরিক্ত পানি পান করা (full টি পূর্ণ গ্লাসের বেশি) আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে।
- যদি আপনার কোন মেডিকেল কন্ডিশন থাকে বা নির্দিষ্ট কিছু takingষধ গ্রহণ করে থাকেন তাহলে কোন ডায়েট পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
