জাঙ্ক ফুড বা জাঙ্ক ফুড যেমন আলুর চিপস, পেস্ট্রি এবং সোডা আপনাকে ক্ষণিকের আনন্দ দিতে পারে কিন্তু এই ধরনের খাবার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। দুর্ভাগ্যবশত, জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাস ভাঙা অনেকের কাছেই খুব কঠিন মনে হয়। তবুও, জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করার জন্য কিছু সহজ উপায় আছে। পদক্ষেপগুলি জানতে এই নিবন্ধটি পড়তে থাকুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার চারপাশের পরিবর্তন
ধাপ 1. জাঙ্ক ফুড কেনা বন্ধ করুন।
যখন আপনি এড়ানোর চেষ্টা করেন তখন চারপাশে জাঙ্ক ফুড থাকা আপনার প্রচেষ্টাকে বিঘ্নিত করতে পারে। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে জাঙ্ক ফুড কিনে থাকেন, আপনি সম্ভবত এটি খাবেন। সুতরাং, জাঙ্ক ফুড কেনা বন্ধ করুন এবং এটি আপনার বাড়ি, গাড়ি এবং অফিস থেকে দূরে রাখুন।
ধাপ 2. শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার কিনুন।
প্রাকৃতিক খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস, দুগ্ধ, ডিম এবং পুরো শস্য কিনুন।
অস্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ এড়ানোর জন্য, সুপার মার্কেটের প্রান্তে মুদিখানা সন্ধান করুন এবং পাঁচটি উপাদান বা তার চেয়ে কম খাবার বেছে নিন। আপনি অস্বাস্থ্যকর পছন্দ করবেন না তা নিশ্চিত করার এটি একটি সহজ উপায়।
ধাপ 3. আপনার চারপাশে প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন।
আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার পাওয়া যায়, অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়ানো সহজ হবে।
গ্রানোলা (স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস), তাজা ফল, বাদাম, এবং দই ফ্রিজে রাখুন এবং সবসময় গাড়ি বা ব্যাগে কিছু জলখাবার রাখুন।
ধাপ 4. সর্বদা সুবিধাজনক স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করুন।
আপনার ফ্রিজটি টিনজাত মটরশুটি এবং টমেটো, আস্ত-গমের পাস্তা, বাদামী চাল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে পূরণ করুন যাতে আপনি সহজেই স্প্যাগেটি রান্না করতে পারেন বা ভাত রান্না করতে পারেন এবং মটরশুটি সিদ্ধ করতে পারেন। বাড়িতে রাতের খাবার রান্না করা আপনার ড্রাইভের মাধ্যমে খাবার কেনার মতো একই পরিমাণ সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করবে।
3 এর পদ্ধতি 2: আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. এমন পরিস্থিতিতে স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে আপনার সিদ্ধান্তের জন্য অনুতপ্ত করতে পারে।
বেশ কয়েকটি পরিস্থিতি জাঙ্ক ফুড খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে প্রভাবিত করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি টিভি দেখার সময় জাঙ্ক ফুড খাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হতে যাচ্ছেন, আপনি রান্নাঘরে আপনার স্ন্যাকস রাখতে চাইতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. সকালে প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
সকালে আপনি যে স্বাস্থ্যকর খাবার খান, আপনার ইচ্ছাশক্তি কম হলে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সম্ভাবনা কম হবে। স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর একটি পূর্ণ নাস্তা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, দুপুরের দিকে সকালে ফল এবং দইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং চারটি স্বাস্থ্যকর পাঁচটি নিখুঁত খাবারের সাথে দুপুরের খাবার খান।
ধাপ sugar. চিনিবিহীন পুদিনা গাম চিবান যখন আপনি জাঙ্ক ফুড কামনা করেন।
চুইংগাম আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, চুইংগামের পরে আপনি যা খান তা অদ্ভুত স্বাদ পাবে, তাই আপনি এটি খাওয়া বন্ধ করবেন না।
ধাপ 4. আপনার খাদ্য পছন্দ পরিবর্তন করুন।
আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের খাবার আপনার ক্ষুধা মেটাবে, তাই আপনি জাঙ্ক ফুডের দিকে ঝুঁকবেন না।
আপনার নাস্তায় বৈচিত্র্য যোগ করতে গুঁড়োর মতো গাজরের মতো নরম উপাদানগুলির সাথে হুমস বা চিনাবাদাম মাখন যুক্ত করুন।
ধাপ 5. প্রচুর পানি পান করুন।
পানি আপনাকে পরিপূর্ণ রাখবে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে রাখতে সারা দিন প্রচুর পানি পান করুন। প্রচুর পানি পান করে, আপনি সোডা বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর চিনিযুক্ত পানীয় পান করার তাগিদও এড়িয়ে যাবেন।
ধাপ 6. একটি সহজে তৈরি করা যায় এমন স্বাস্থ্যকর রেসিপি বই কিনুন।
আপনার রুচি অনুসারে কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে হয় তা জানা আপনাকে খাওয়ার সময় হলে জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে রাখবে। আপনি যদি শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে শিখছেন, তাহলে সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং সহজে অনুসরণ করা খাবারের রেসিপি সহ একটি কুকবুক কিনুন।
যদি আপনি প্রায়শই ছেড়ে দেন এবং ফাস্ট ফুড খান, এটি হ্রাস করা একটি ভাল ধারণা, তারপর আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ বাড়ান। সেই অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য, ফাস্ট ফুড খাওয়া বন্ধ করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: অন্যান্য অভ্যাস পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. যখন আপনি কিছু খাওয়ার মেজাজে থাকেন তখন আপনার মনোযোগ সরান।
জাঙ্ক ফুডের জন্য আপনার লোভ কাটিয়ে ওঠার অন্যান্য উপায় খুঁজতে আপনার খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতেও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটতে যাওয়া, পোষা প্রাণীর সাথে খেলা, বন্ধুকে কল করা বা সৃজনশীল প্রকল্পে কাজ করা। আপনার মনোযোগ প্রায় 20-30 মিনিটের জন্য বিভ্রান্ত হলে ইচ্ছা সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ধাপ 2. আপনি যখন জাঙ্ক ফুডের আকাঙ্ক্ষা করছেন তখন আপনি আসলে কি চান তা খুঁজে বের করুন।
আপনি কি সত্যিই ক্ষুধার্ত নাকি শুধু বিরক্ত? অন্যান্য আবেগও আপনাকে জাঙ্ক ফুড খেতে ইচ্ছুক করতে পারে। আপনার অনুভূতিগুলি গবেষণা করুন এবং কারও সাথে কথা বলুন বা তাদের অনুভূতিগুলি খাবারের বাইরে নেওয়ার পরিবর্তে তাদের সাথে মোকাবিলা করুন।
ধাপ special। বিশেষ বিশেষ অনুষ্ঠানে নিজেকে আদর করুন।
শুধু কারণ আপনি জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করতে চান, তার মানে এই নয় যে আপনি এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে যাবেন যার জন্য আপনাকে এটি ভাঙতে হবে। আপনি যদি বিয়ে বা জন্মদিনের পার্টিতে অংশ নিচ্ছেন, তাহলে নিজেকে একটি কেকের টুকরো উপভোগ করতে দিন। একবারে নিজেকে লিপ্ত করা ঠিক আছে!
প্রতি সপ্তাহে একদিনের জন্য "ছুটির দিন" করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি এখনও আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করতে পারেন। যাইহোক, এখনও নিশ্চিত করুন যে আপনি অতিরিক্ত খাওয়াবেন না কারণ আপনি পরের দিন অসুস্থ বোধ করবেন।
ধাপ 4. শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল বা অন্যান্য শিথিলকরণের কৌশল অনুশীলন করুন।
অস্থির, দুশ্চিন্তাগ্রস্ত বা চাপ অনুভব করলে অনেকেই আলুর চিপস বা মিছরি খাবেন। যদি আপনি জাঙ্ক ফুডের উপর আপনার বিষণ্নতার অনুভূতি প্রকাশ করতে থাকেন, তাহলে আপনি শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য কাজগুলি সন্ধান করুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম আপনাকে শিথিল করার ভাল উপায়।
