যৌনতা এখন বিভিন্ন মিডিয়াতে দেখা যাচ্ছে, বিশেষ করে টেলিভিশন, রেডিও, ইন্টারনেট, বই, ম্যাগাজিন এবং অন্যান্য বিভিন্ন মাধ্যমে। অতএব, বিরত থাকা (যৌনমিলনে বিরত থাকা) অনুশীলন করা কঠিন হতে পারে। ফোকাস রাখা, আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করা, এবং আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষাকে চ্যানেল করার স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে বের করা আপনার বিরতিকে সফল করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ফোকাস রাখা
ধাপ ১। নিজেকে মনে করিয়ে দিন কেন আপনি সংযম বেছে নিয়েছেন।
যৌনতায় ভরা যুগে বিরত থাকা বজায় রাখা কঠিন। যদি আপনার কোন সন্দেহ থাকে, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কেন প্রথম স্থানে সংযম বেছে নিয়েছেন। এটি আপনার সংকল্পকে শক্তিশালী করতে পারে।
- মানুষ বিভিন্ন কারণে বিরত থাকা পছন্দ করে। কিছু মানুষ ধর্মীয় কারণে সেক্স না করার সিদ্ধান্ত নেয়, আবার কেউ কেউ মনে করে যে তারা সেক্স করার জন্য প্রস্তুত নয়। কিছু লোক হয়তো যৌন মিলন করেছে এবং কিছু সময়ের জন্য থামতে চায়। কারণ যাই হোক না কেন, এই সমস্ত কারণের প্রশংসা করা উচিত যদি তারা আপনার কাছে সঠিক মনে করে।
- কখনও কখনও, আপনার চিন্তা লিখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সঠিক সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা মনে করিয়ে দিতে এবং নিজেকে আশ্বস্ত করার জন্য আপনি নিয়মিতভাবে এড়িয়ে চলার কারণগুলি লিখুন।
ধাপ 2. বিরত থাকার উপকারিতা জানুন।
যখন আপনি দুর্বল বা হতাশ বোধ করেন, তখন বিরত থাকার সমস্ত উপকারগুলি মনে রাখবেন। এটি আপনাকে আপনার মন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
- পরিত্যাগের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এটি গর্ভাবস্থা এবং যৌন সংক্রামক রোগ প্রতিরোধের একমাত্র 100% কার্যকর উপায়। মানসিক স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে, বিরত থাকা খুব তাড়াতাড়ি যৌন সম্পর্ক থেকে বা যারা সঠিক মনে করেন না তাদের সাথে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা দূর করে।
- পরিত্যাগ একটি সম্পর্কের মানসিক দিককেও শক্তিশালী করতে পারে। যখন আপনি সম্পর্কের শারীরিক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করেন না, এটি কখনও কখনও গভীর কথোপকথনের দিকে পরিচালিত করতে পারে। যৌন মিলনে বিলম্ব করে আপনি আপনার সঙ্গীকে আরও ভালভাবে জানতে পারেন।
- অনেক মানুষ মনে করেন যে তারা তাদের কর্মজীবন, শিক্ষা, বা অন্যথায় যৌন ক্রিয়াকলাপে মনোযোগ না দিয়ে আরও বেশি মনোনিবেশ করতে পারে।
ধাপ situations. আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষাকে উৎসাহিত করে এমন পরিস্থিতিতে ইচ্ছাশক্তি বজায় রাখুন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, আজকের আধুনিক সমাজে, যৌনতা এড়ানো কঠিন। সিনেমা এবং টেলিভিশন শো কামুক দৃশ্য দেখাতে অভ্যস্ত। আপনি যদি কারও সাথে ডেটিং করেন তবে কখনও কখনও পরিস্থিতি শারীরিকভাবে আপনার উভয়ের জন্য খুব উত্সাহজনক হয়। এই পরিস্থিতিতে, দৃ stay় থাকুন এবং দৃ determined় থাকুন।
- যদি এটি খুব কঠিন হয় তবে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন। যদি টেলিভিশন শো দৃশ্য খুব যৌন হয়, চ্যানেল পরিবর্তন করুন। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে আড্ডা দিচ্ছেন এবং সত্যিই উত্তেজিত হচ্ছেন, তাহলে একটি বিরতি নিন।
- আপনি যদি সেক্স করতে খুব প্রলুব্ধ হন, তাহলে নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন করুন। যদি আমি এই ব্যক্তির সাথে সেক্স করি তাহলে কি হবে? আমি কি সত্যিই ভাল বোধ করতে যাচ্ছি? আমার বিরত থাকা কি ভাঙ্গার যোগ্য? আমি কি সেক্স করতে প্রস্তুত? সে কি আমাকে বিষণ্ণ মনে করে?
পদক্ষেপ 4. সাহায্য পান।
সমমনা মানুষের সাথে যোগদান আপনাকে মনোযোগী হতে সাহায্য করতে পারে। সহকর্মী বিরত অনুশীলনকারীদের কাছ থেকে সহায়তা নিন।
- যদি ধর্মীয় কারণে সংযম করা হয়, অনেক উপাসনালয় সভা বা সেমিনার করে থাকে যাতে বিরত থাকার উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করা যায়। এই বৈঠকে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিরত থাকা অনুশীলনকারীদের মধ্যে ফোন নম্বর বিনিময় করুন। আপনি উপাসনা কার্যক্রম ঘরের বাইরে আড্ডা দিতে পারেন এবং যৌনতা থেকে আপনার মনোযোগ দূরে রাখতে পারেন।
- ইন্টারনেটে বেশ কয়েকটি ফোরাম রয়েছে যা বিরত থাকার বিষয়ে আলোচনা করে। যদি আপনি ব্যক্তিগতভাবে বিরত থাকা নিয়ে আলোচনা করতে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে এটি অনলাইনে চ্যানেল করার চেষ্টা করুন। আপনি ধর্মীয় কারণে বিরত থাকার অভ্যাস না করলে এই পদ্ধতি সাহায্য করে।
3 এর 2 অংশ: দম্পতিদের সাথে আচরণ
পদক্ষেপ 1. আপনার সিদ্ধান্ত এবং সীমানা খোলাখুলি বলুন।
যদি আপনার সঙ্গী/প্রেমিকা থাকে, তাহলে স্পষ্ট সীমানা সম্পর্কে কথা বলুন। বলুন কেন আপনি সংযম বেছে নিয়েছেন এবং প্রত্যাশা এবং সীমা নির্ধারণের বিষয়টি স্পষ্ট করুন।
- আপনার সঙ্গীর সাথে সরাসরি কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে বুঝতে পারে না যে কেউ কেন বিরত থাকার অভ্যাস করবে এবং কিভাবে তারা তাদের যৌন ইচ্ছা দমন করতে পারে। আপনার সঙ্গীর কাছে আপনার জন্য সংযম কেন গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এটি কেন করেন এবং এটি আপনার সম্পর্কের উপর কী প্রভাব ফেলবে তা ব্যাখ্যা করুন।
- বিরত থাকার বেশ কয়েকটি স্তর রয়েছে। কিছু লোক চুমু খাওয়া এবং হাত ধরে রাখা সহ শারীরিক যোগাযোগ করতে চায় না। অন্যরা এখনও চুম্বন, মেক আউট এবং হালকাভাবে স্পর্শ করতে চায় কিন্তু প্রচণ্ড উত্তেজনায় পৌঁছায় না। এমন কিছু লোকও আছে যারা "ব্যতীত সবকিছু" পন্থা অবলম্বন করে, কেবল যৌনাঙ্গ স্পর্শ বা অনুপ্রবেশের সাথে জড়িত কার্যকলাপ থেকে বিরত থাকে। আপনার সঙ্গীকে আপনার সীমানা ব্যাখ্যা করুন এবং কোন ধরণের স্পর্শ অনুমোদিত।
- আপনার সঙ্গী আপনাকে সমর্থন করতে দ্বিধাগ্রস্ত হতে পারে তাই সেক্সের পরিবর্তে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন সে সম্পর্কে কথা বলুন। যৌন প্রলোভন সীমাবদ্ধ করে এমন একটি মজার তারিখের জন্য আপনার পরিকল্পনাগুলি বলুন। আপনি একসাথে ভ্রমণ করতে পারেন, একসাথে স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন, এবং বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে এমন ইভেন্টগুলিতে যোগ দিতে পারেন যা আপনাকে প্রলোভন থেকে দূরে থাকতে এবং একে অপরের সীমানাকে সম্মান করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 2. সহবাসের অন্যান্য উপায় খুঁজুন।
যৌন কার্যকলাপ ছাড়া ঘনিষ্ঠতা থাকার অনেক উপায় আছে। এখানে এমন কিছু কার্যকলাপের উদাহরণ দেওয়া হল যা আপনাকে যৌনতা ছাড়াই ঘনিষ্ঠ মনে করতে পারে:
- চ্যাটিং আপনাকে সময় পার করতে সাহায্য করবে। এমনকি আপনি একে অপরের সাথে কথা বলে এবং বিভিন্ন বিষয়ে আলোচনা করে একসঙ্গে সময় কাটাতে পারেন।
- স্পর্শ আপনার ঘনিষ্ঠতা সাহায্য করতে পারে। আলিঙ্গন করা, হাত ধরে রাখা, চুম্বন করা এবং আপনার সঙ্গীর সাথে অন্যান্য নৈমিত্তিক শারীরিক যোগাযোগ যৌন কার্যকলাপ ছাড়াই ঘনিষ্ঠতা তৈরি করতে পারে।
ধাপ 3. অসম্মান স্বীকার করুন।
কখনও কখনও, বিরত থাকা অন্যদের দ্বারা অবমূল্যায়ন করা হয়। যদি আপনার সঙ্গী অসম্মান দেখায়, তার মানে সে আপনার ভালোবাসার যোগ্য নয়। অসম্মানের লক্ষণগুলি কীভাবে চিনতে হয় তা জানুন।
- কেউই আপনাকে সেক্স করতে বাধ্য করতে পারে না। যদি আপনার সঙ্গী বলে, "যদি আপনি আমাকে ভালোবাসেন, তাহলে আপনি আমার সাথে সেক্স করতে চাইবেন", অথবা "যদি আমরা সেক্স না করি, অন্যরা আপনাকে অদ্ভুত মনে করবে" এবং আপনি বিষণ্ন বোধ করেন। যদি আপনার সঙ্গী বিরত থাকার বিষয়ে দ্বিমত পোষণ করেন, তবে তার সিদ্ধান্ত ছাড়াই আপনার সীমানা স্বীকার করা উচিত।
- যদি আপনি যৌনতার জন্য চাপে থাকেন, বিশেষত একটি বিচারমূলক উপায়ে, কেবল সম্পর্কটি শেষ করুন। এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক রাখবেন না যারা আপনার মূল্যকে মূল্য দেয় না।
3 এর অংশ 3: যৌন আকাঙ্ক্ষার সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. হস্তমৈথুন।
হস্তমৈথুন যৌন আকাঙ্ক্ষা দূর করার একটি সহজ উপায় হতে পারে। নিয়মিত হস্তমৈথুন একটি স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ হতে পারে যা আপনাকে বিরত থাকতে সাহায্য করে।
- হস্তমৈথুন মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। যারা নিয়মিত হস্তমৈথুন করে তারা তাদের শরীরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং কম চাপে থাকে। শরীর কীভাবে কাজ করে তার সাথে আপনি আরও পরিচিত হবেন, বিশেষত পিউবিক এলাকায়। অর্থাৎ, যদি কোনো অস্বাভাবিকতা থাকে, আপনি এটি সনাক্ত করতে পারেন।
- মানুষ কেবল তাদের হাত দিয়ে হস্তমৈথুন করতে পারে (যৌনাঙ্গ ঘষা, স্পর্শ করা বা ঘষা)। হস্তমৈথুনের আদর্শ উপায় নয়, আপনার যা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তা করুন। এমন লোকও আছেন যারা সংবেদন বাড়ানোর জন্য ডিলডোসের মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করেন। এই কিটগুলি অনলাইনে বা সেক্স শপে কেনা যায়।
- যৌন কল্পনা হস্তমৈথুনের অভিজ্ঞতাকে উন্নত করতে পারে। আপনি বায়ুমণ্ডল তৈরির জন্য প্রেমমূলক গল্প দেখতে বা পড়তে পারেন।
ধাপ 2. আপনার যৌন শক্তিকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে চ্যানেল করুন।
অনেক মানুষ অন্যান্য কাজকর্ম করে তাদের যৌন শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়। আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষাকে সহজ করার জন্য নিচের কিছু কার্যকলাপের চেষ্টা করুন:
- নাচ
- খেলা
- দোকান
- রান্না
- ভিডিও গেম খেলুন
- অন্যান্য পছন্দের কার্যক্রম।
ধাপ sens. কামুক, কিন্তু যৌন নয়, ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত।
আপনি এবং আপনার সঙ্গী সেক্স ছাড়া সেক্স করতে পারেন। যাইহোক, কিছু লোক কাপড় খুলে ফেলার পরে তা ধরে রাখা কঠিন মনে করে। যদি আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী হন, সম্ভবত নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে কিছু কার্যকর হতে পারে:
- একটি গভীর এবং আবেগপূর্ণ চুম্বন
- আলিঙ্গন করা
- একসাথে গোসল করা
- পারস্পরিক হস্তমৈথুন
পরামর্শ
- একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে যোগাযোগ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষা এবং সময়ের সাথে সাথে এই ইচ্ছাগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হয় সে সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর কাছে উন্মুক্ত থাকুন।
- আপনার দৃ of়তার দৈনন্দিন অনুস্মারক হিসাবে একটি পরিত্যাগ রিং বা ব্রেসলেট পরার চেষ্টা করুন।
- লজ্জা পাবেন না এবং আত্মবিশ্বাসী হন। বিরত থাকার মধ্যে কিছু ভুল নেই এবং আপনার এমন মনে করা উচিত নয় যে আপনাকে কারও কাছে নিজেকে রক্ষা করতে হবে।
