যৌন ধ্যান হল যৌনতার সময় আনন্দ বাড়ানোর জন্য শরীরের সচেতনতা বাড়ানোর একটি উপায়। নিয়মিত যৌন ধ্যান আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য যৌন আনন্দ বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আগে কখনো ধ্যান না করলেও যৌন ধ্যান করতে শিখতে পারেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: প্রাথমিক যৌন ধ্যান করা
ধাপ 1. একটি শান্ত এবং বিভ্রান্তিমুক্ত স্থান নির্বাচন করুন।
বেডরুম বা লিভিং রুমের আলো নিভিয়ে দিন এবং টেলিফোন, টেলিভিশন এবং ল্যাপটপের মতো সমস্ত ইলেকট্রনিক্স থেকে মুক্তি পান। আরামদায়ক থাকার জন্য ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। যে তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা বা খুব গরম তা বিরক্তিকর হতে পারে।
ধ্যান করার সময় মেঝেতে কিছু বালিশ সাজিয়ে রাখুন। বালিশ সাজান যাতে তারা একে অপরের কাছাকাছি থাকে, কিন্তু আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে এখনও কিছু দূরত্ব রয়েছে।
পদক্ষেপ 2. এটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন।
এমন একটি অবস্থান করুন যা আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য আরামদায়ক। আপনি শুয়ে থাকতে পারেন বা পদ্ম অবস্থানে আপনার পা দিয়ে বসতে পারেন। আপনি এবং আপনার সঙ্গী looseিলোলা, আরামদায়ক কাপড়ে ধ্যান করতে পারেন অথবা আপনার ইচ্ছামতো কিছুই পরতে পারেন না।
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন, আপনি বসে থাকুন বা শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন। যদি আপনি বসে থাকা অবস্থায় ধ্যান করেন তবে আপনার কোলে আপনার হাত শিথিল করুন।
- আপনার চিবুক এবং মাথা তুলুন যাতে তারা আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় যদি আপনি বসে থাকেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার চোখ বন্ধ করুন।
একবার প্রস্তুত হয়ে গেলে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী আপনার চোখ বন্ধ করে ধ্যান শুরু করতে পারেন। প্রথমে, আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন থাকার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর, আপনার শ্বাস, এবং আপনি শুনতে কোন শব্দ মনোযোগ দিন।
বিভ্রান্তিকর চিন্তা উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং বর্তমান মুহূর্তে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনার মাথায় কোন চিন্তা আসে, তা স্বীকার করুন এবং এটি ছেড়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে ঘটে যাওয়া কিছু সম্পর্কে চিন্তা করছেন, তাহলে "হ্যাঁ, এটি ঘটেছে" ভাবা ভাল ধারণা, তাহলে চিন্তাটি অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার কথা কল্পনা করুন।
ধাপ 4. আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
ধ্যান করার সময়, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। গভীর, শান্ত নি breathশ্বাস নিন এবং আপনার শরীরের ভিতরে এবং বাইরে বায়ু চলাচল দেখুন। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পেটে বাতাস নামান এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়ার চাপটি কল্পনা করুন।
নিজের সম্পর্কে এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। শরীরের চারপাশের বাতাস কেমন লাগে, হাত থেকে পা পর্যন্ত শরীরের সব অংশ কেমন অনুভব করে।
ধাপ 5. আপনার শরীর ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
ধ্যান শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনার নিজের শরীরকে কল্পনা করুন। আপনার শরীর ভিতরে এবং বাইরে কেমন দেখায় এবং আপনার শরীরের শক্তি কেমন দেখাচ্ছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি এই মুহূর্তে যে আকৃতি, রঙ এবং শব্দ অনুভব করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সঙ্গীর জন্য যে আকাঙ্ক্ষা অনুভব করছেন তা একটি লাল বলের মতো।
আপনার শারীরিক অনুভূতির উপর ফোকাস করুন। আপনার নিজের শরীর এবং আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন। যৌন ধ্যানের লক্ষ্য সচেতনতা বৃদ্ধি করা, যা যৌন উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 6. আপনার সঙ্গীর দিকে মনোযোগ দিন।
একবার আপনি নিজেকে ভিজ্যুয়ালাইজ করে নিলে আপনার মনোযোগ আপনার সঙ্গীর দিকে সরান। আপনার সঙ্গীর বর্তমান শরীর এবং আবেগ সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
- আপনার সঙ্গীর দিকে তাকান। আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার সঙ্গীর চোখে দেখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সঙ্গীর শ্বাসের গতিবিধিও দেখতে পাচ্ছেন। আপনার সঙ্গীর শরীরের নড়াচড়া দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস -প্রশ্বাস ও শ্বাস -প্রশ্বাসের সময় আপনার সঙ্গীর পেট এবং বুকের বৃদ্ধি ও পতন লক্ষ্য করুন।
- আপনার সঙ্গীর সাথে কথা না বলে যোগাযোগ করুন। আপনার মুখ, হাত এবং চোখ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন আপনার সঙ্গীকে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা দেখানোর জন্য। দম্পতির অভিব্যক্তিও লক্ষ্য করুন। এছাড়াও তিনি কেমন অনুভব করেন তা জানার চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. সহবাস চালিয়ে যান।
প্রায় 20 মিনিট যৌন ধ্যান করার পর, সহবাস চালিয়ে যান। যৌন ধ্যানের পরে যদি সহবাস আরও উপভোগ্য হয়, তাহলে নিয়মিত এটি করার ব্যাপারে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন।
2 এর অংশ 2: অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি
ধাপ 1. প্রকৃতির শব্দ বা প্রশান্তিমূলক সঙ্গীত বাজান।
গোলমাল মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলবে। তাই আপনার ধ্যান বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট প্রকৃতির শব্দ বা সঙ্গীত বাজানো আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। বৃষ্টির শব্দ, সমুদ্রের wavesেউয়ের আওয়াজ বা নতুন যুগের সঙ্গীত বাজানোর চেষ্টা করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন সঙ্গীত চয়ন করেছেন যা আপনার ধ্যান এবং যৌনতার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ।
পদক্ষেপ 2. তাওবাদী যৌন ধ্যান চেষ্টা করুন।
একবার আপনি মৌলিক যৌন ধ্যান করার চেষ্টা করলে, আরও জটিল রূপে যাওয়ার চেষ্টা করুন। তাওবাদী যৌন ধ্যান একটি ধ্যানের ফর্ম যা আপনার আকাঙ্ক্ষা এবং আপনার সঙ্গীর আকাঙ্ক্ষাকে কেন্দ্র করে।
- শ্বাস -প্রশ্বাসকে সামঞ্জস্য করুন। আপনি আপনার সঙ্গীর হাত ধরে এবং শ্বাসকে এক করার চেষ্টা করে তাওবাদী ধ্যানের অনুশীলন শুরু করতে পারেন। শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের পর্যায়গুলিকে সারিবদ্ধ করুন যাতে আপনি এবং আপনার সঙ্গী একই সময়ে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়েন। আপনার নিsশ্বাস একত্রিত না হওয়া পর্যন্ত চেষ্টা চালিয়ে যান।
- হাত চেপে ধরুন। হাত মুঠো করা টাওবাদী যৌন ধ্যানের আরেকটি রূপ। আলতো করে আপনার সঙ্গীর হাত খুলুন এবং বন্ধ করুন অথবা আপনার সঙ্গীর হাত ধীর, মৃদু ছন্দে চেপে ধরুন। আপনার সঙ্গীও আপনার হাত চেপে ধরতে পারে।
ধাপ 3. তান্ত্রিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন।
তান্ত্রিক যৌনতা ধ্যানের জন্য যৌন ব্যবহার করার একটি উপায়। সুতরাং তান্ত্রিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য মজাদার হতে পারে। কিছু সহজ তান্ত্রিক যৌন ব্যায়াম আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- অপলক দৃষ্টি। সহবাসের সময় এবং যখন আপনি চূড়ায় পৌঁছান তখন আপনার সঙ্গীর সাথে চোখের যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
- পিছনে শ্বাস নিচ্ছে। আপনার সঙ্গীর সাথে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার সঙ্গী শ্বাস ছাড়েন এবং বিপরীতভাবে শ্বাস নেন।
পরামর্শ
- আপনি যৌন ধ্যানের চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনি কেন এটি চেষ্টা করতে চান সে সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন।
- আপনি এবং আপনার সঙ্গী আলাদাভাবে ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন আপনার মনকে খালি করতে অভ্যস্ত করার জন্য যাতে একসাথে ধ্যান করা একটু সহজ হয়।
