কখনও মন্ত্র ধ্যান বা মন্ত্র ধ্যান শব্দটি শুনেছেন? মন্ত্র ধ্যান ধ্যান কৌশলগুলির মধ্যে একটি যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে; খুব সহজ করা ছাড়াও, এই ধ্যান কৌশল যা মন্ত্র পাঠের প্রক্রিয়াকে অন্তর্ভুক্ত করে তা অনুশীলনকারীর জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতেও প্রমাণিত হয়েছে। এটা চেষ্টা করতে আগ্রহী? আর অপেক্ষা করবেন না, আপনার প্রয়োজন শুধু অধ্যবসায়, নিয়মিত অনুশীলনের ইচ্ছা এবং ধ্যানের একটি স্পষ্ট লক্ষ্য।
ধাপ
2 এর অংশ 1: ধ্যানের মন্ত্র এবং উদ্দেশ্য নির্ধারণ
ধাপ 1. আপনি কেন মন্ত্র ধ্যান করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন।
প্রত্যেকের ধ্যান করার লক্ষ্য ভিন্ন; এমন কিছু আছে যারা কেবল তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চায় (শারীরিক এবং আবেগগতভাবে), তাদের মধ্যে যারা তাদের আধ্যাত্মিক দিকগুলি বিকাশ করতে চায়। ধ্যানের উদ্দেশ্য জানা আপনাকে অনুশীলনের যথাযথ সময়কাল এবং আবৃত্তির সেরা মন্ত্রটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।
- মন্ত্রের ধ্যানের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যেমন রক্তচাপ কমানো, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করা, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করা, চাপ উপশম করা এবং বিশ্রামের অনুভূতি প্রদান করা যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
- মন্ত্র ধ্যানেরও বিভিন্ন আধ্যাত্মিক সুবিধা রয়েছে যেমন আপনার মনকে বিভ্রান্তিকর জিনিস থেকে মুক্ত করা যা আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই।
ধাপ 2. আপনার উদ্দেশ্য অনুসারে একটি মন্ত্রের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন।
একটি মন্ত্র পাঠের অন্যতম উদ্দেশ্য হল আপনি যখন বলবেন তখন আপনার শরীরের একটি কম্পন অনুভূতি অনুভব করবে। এই অনুভূতি আপনাকে ধ্যানের একটি গভীর পর্যায়ে প্রবেশ করতে সাহায্য করে, যখন আপনার শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রতিটি বানান একটি ভিন্ন কম্পন উৎপন্ন করবে; অতএব, বানানটি সন্ধান করুন যা আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সর্বোত্তমভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
- একটি মন্ত্রের পুনরাবৃত্তি আপনাকে বিভ্রান্তিকর চিন্তাধারা থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আপনার বর্ণিত ধ্যানের লক্ষ্যে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করতে পারে।
- চেষ্টা করার মতো কিছু সাধারণ বানান নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।
- ওম বা উম হল সবচেয়ে মৌলিক বানান যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। এই সর্বজনীন মন্ত্রটি আপনার তলপেটে একটি শক্তিশালী এবং ইতিবাচক কম্পন তৈরি করবে। প্রায়শই, এই মন্ত্রটি "শান্তি" নামে অন্যান্য মন্ত্রগুলির সাথে মিলিত হয় যার অর্থ সংস্কৃতে "শান্তি"। ধ্যানের সময় আপনি যতবার চান "অউম" মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- মহা মন্ত্র, যাকে মহান মন্ত্র বা হরে কৃষ্ণ মন্ত্রও বলা হয়, বিশ্বাস করা হয় যে এটি আপনাকে নিরাপত্তা এবং মানসিক শান্তি অর্জনে সাহায্য করবে; ধ্যানের সময় আপনি যতবার চান পুরো মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনাকে যে কথাগুলো বলতে হবে তা হল: হরে কৃষ্ণ, হরে কৃষ্ণ, কৃষ্ণ কৃষ্ণ, হরে হরে, হরে রাম, হরে রাম, রাম রাম, হরে হরে।
- "লোকah সমাস্তkh সুখিনো ভবন্তু" একটি মন্ত্র যা সহযোগিতা এবং আন্তরিকতার প্রতিনিধিত্ব করে। এই মন্ত্রটির অর্থ হল "সমস্ত সংবেদনশীল প্রাণী সুখী এবং মুক্ত হোক, এবং আমার জীবনের সমস্ত চিন্তা, কথা এবং কর্ম সমস্ত প্রাণীর সুখ এবং স্বাধীনতায় অবদান রাখুক"। এই মন্ত্রটি তিন বা ততোধিকবার উচ্চারণ করুন।
- ওম নমh শিবায়া হল ভগবান শিবের একটি পূজা মন্ত্র যা সকলকে দেবত্বের ধারণার কথা স্মরণ করিয়ে দেয় এবং নিজের অন্তরে আত্মবিশ্বাস, আন্তরিকতা এবং দয়াকে নিশ্চিত করে। এই মন্ত্রটির অর্থ রয়েছে, "আমি শিবের পূজা করি, সর্বোচ্চ godশ্বরের রূপান্তরকারী রূপ যিনি সর্বোচ্চ এবং সত্যিকারের সত্তাকে প্রতিনিধিত্ব করেন"। এই মন্ত্রটি তিন বা ততোধিকবার উচ্চারণ করুন।
ধাপ 3. ধ্যানের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
লক্ষ্য স্থির না করে, আপনার মন্ত্র ধ্যান অনুশীলন সম্পূর্ণ হয় না। উদ্দেশ্যমূলক ধ্যান আপনাকে আরও বেশি ফোকাস করতে সহায়তা করবে, এমনকি ধ্যানের গভীর পর্যায়ে প্রবেশ করতেও।
- আস্তে আস্তে আপনার হাতের গোড়ালি আঠালো করুন, তারপরে আপনার হাতের তালু এবং আঙ্গুলগুলিও আঠালো করুন (আপনার নাম এমনভাবে রাখুন যেন আপনি প্রার্থনা করছেন)। আপনি যদি শক্তিকে আরও ভালোভাবে চ্যানেল করতে চান, তাহলে আপনার হাতের তালুর মধ্যে কিছু জায়গা রেখে দিন। এর পরে, আপনার চিবুক আপনার বুকের কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার মাথা নীচু করুন।
- যদি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণে সমস্যা হয়, তাহলে "ছেড়ে দেওয়া (উদ্বেগ, রাগ, দুnessখ ইত্যাদি)" এর মতো সহজ কিছু বিবেচনা করুন।
2 এর 2 অংশ: মন্ত্র জপ এবং ধ্যান অনুশীলন করুন
ধাপ 1. অনুশীলনের জন্য একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা খুঁজুন।
এটি সবচেয়ে ভাল যদি আপনি একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গায় ধ্যান করেন, যেমন আপনার শোবার ঘর, যোগ স্টুডিও, বা এমনকি গীর্জা।
- ন্যূনতম আলোর সাথে অনুশীলনের জন্য একটি জায়গা খুঁজুন যাতে অতিরিক্ত আলোর উদ্দীপনা আপনাকে বিরক্ত না করে।
- এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি শান্ত, বিক্ষেপমুক্ত স্থানে অনুশীলন করছেন যাতে আপনি বিভ্রান্ত না হন।
পদক্ষেপ 2. একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন।
ধ্যান শুরু করার আগে, আপনার পা অতিক্রম করুন, আপনার পোঁদ উঁচু করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। এই অবস্থানটি ধ্যান করার জন্য সর্বোত্তম অবস্থান কারণ মেরুদণ্ডের একটি সোজা অবস্থান আপনার শরীরকে মন্ত্রের কম্পনকে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে এবং শোষণ করতে সহায়তা করবে।
- যদি আপনি আপনার শ্রোণী উত্তোলন করতে না পারেন, আপনি একটি ইয়োগা ব্লক বা মোটা কম্বলে বসুন যতক্ষণ না আপনি পছন্দসই অবস্থানে পৌঁছান।
- আপনার উরুতে হাত রাখুন। আপনি যদি চান, আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি চিবুক বা জ্ঞান মুদ্রায় সাজাতে পারেন, যা সার্বজনীন সচেতনতার প্রতীক। চিবুক মুদ্রা এবং প্রার্থনা জপমালা, জপমালা, বা অন্যান্য প্রার্থনা জপমালা সমন্বয় আপনাকে ধ্যানের গভীর পর্যায়ে প্রবেশ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করার জন্য প্রার্থনা জপমালা, জপমালা বা মালা জপমালা ব্যবহার করুন।
ধাপ your. আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের প্যাটার্নে ফোকাস করুন, কিন্তু এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না।
আপনার মনকে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর নিয়ন্ত্রণ করা চেষ্টা না করে এটি আপনাকে আরাম করতে এবং আরও বেশি মনোযোগ দিতে সহায়তা করতে পারে।
মানুষ সবসময় তার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। তবে বিশ্বাস করুন, শ্বাসের ছন্দকে গ্রহণ করতে শেখা আপনার ধ্যান প্রক্রিয়াকে সত্যিই সাহায্য করবে। সময় যত যায় এবং অনুশীলন বৃদ্ধি পায়, আপনি অবশ্যই এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
ধাপ 4. আপনার পছন্দের মন্ত্র পাঠ করুন।
এখনই মন্ত্র পাঠ শুরু করার সময়! মন্ত্র পাঠের জন্য কোন নির্দিষ্ট উপায় বা নিয়ম নেই; এটি আপনাকে আরামদায়ক করে তুলুন। একটি মন্ত্র আবৃত্তি, যাইহোক সংক্ষিপ্ত এবং সহজ, এখনও আপনাকে উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্রদান করবে।
- "মৌ" মন্ত্র পাঠ করে শুরু করার চেষ্টা করুন যা সবচেয়ে মৌলিক শব্দ এবং মন্ত্র।
- একটি মন্ত্র পাঠ করার সময়, আপনি আপনার তলপেটে কম্পন অনুভব করতে সক্ষম হবেন। যদি আপনি কম্পন অনুভব করতে না পারেন, তাহলে সোজা হয়ে বসুন।
- উচ্চারণের সঠিক রূপ নিয়ে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। চিন্তা করবেন না, যথাসাধ্য চেষ্টা করুন; সর্বোপরি, আপনার ধ্যান এবং মন্ত্র জপ স্বাস্থ্য এবং কল্যাণ অর্জনের জন্য, পরিপূর্ণতা নয় (যা একভাবে আপনার অনুশীলনের কারণকে বিকৃত করে)।
ধাপ 5. আপনি মন্ত্র পাঠ চালিয়ে যেতে চান বা নীরবে ধ্যান করতে চান তা স্থির করুন।
মন্ত্র পাঠ করা ধ্যানের একটি রূপ, তবে আপনি নীরব ধ্যানেও যেতে পারেন। উভয়ই আপনার উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
মুহূর্তে আপনার শরীরের ইচ্ছা অনুসরণ করুন। এমন সময় আছে যখন আপনি মন্ত্র জপ করতে চান, এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি নীরবে ধ্যান করতে চান। আপনি যে ধরনের ধ্যান চয়ন করুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীর বা মনের ইচ্ছার বিরুদ্ধে যাবেন না।
ধাপ 6. যতক্ষণ আপনি চান ধ্যান করুন।
আপনি মন্ত্র পাঠ শেষ করার পরে, নীরব ধ্যানে এগিয়ে যান; একই অবস্থানে থাকুন এবং আপনার শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়া সংবেদনগুলি অনুভব করুন। যতক্ষণ ইচ্ছা চুপচাপ বসে থাকুন। এটি আপনাকে অনেক বেশি মনোযোগী এবং শান্ত হতে সাহায্য করবে।
- আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের পাশাপাশি মন্ত্র পাঠ করার সময় আপনি যে কম্পন অনুভব করেন তার দিকে মনোনিবেশ করা চালিয়ে যান।
- আপনার মনের মধ্যে যে চিন্তাগুলি চলছে তা ভিজিয়ে রাখুন। এটি আপনাকে ফোকাস করতে শেখাবে এবং আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সেগুলি ছেড়ে দিন।
- যখনই আপনি পুনরায় ফোকাস করার প্রয়োজন অনুভব করবেন, শ্বাস নেওয়ার সময় "শ্বাস নিন" এবং শ্বাস ছাড়ার সময় "মুক্তি" বলুন।
- ধ্যানের জন্য নিয়মিত অনুশীলন এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন। প্রতিদিন ভালো লাগে না, তবে আপনার ধ্যান যাত্রার অংশ হিসাবে আপনাকে এটি গ্রহণ করতে হবে।
পরামর্শ
- আপনি নিয়মিত ধ্যান করতে চাইলে সামগ্রিক উপকারিতা অনুভূত হবে। উপরন্তু, আপনার ধ্যানের গভীরতাও সময়ের সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে।
- তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। আপনার ধ্যানের লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রক্রিয়া এবং অধ্যবসায় লাগে।
