"বিপাসনা" শব্দের অর্থ "জ্ঞানদান"। বিপাসনা ধ্যান বা আলোকিত ধ্যান দৈনন্দিন জীবনে বড় পরিবর্তন আনার জন্য মন এবং শারীরিক আকাঙ্ক্ষাকে কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করে করা হয়। আলোকিত ধ্যান আপনাকে সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে। বিপাসনা ধ্যান করার সময়, আপনার কোন নির্দিষ্ট বস্তুর উপর মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই, যেমন শ্বাস। পরিবর্তে, আপনার চারপাশে কী ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। ধ্যান করার জন্য সঠিক অবস্থান এবং সময় নির্ধারণ করুন, তারপরে জীবনের প্রকৃত অর্থ খুঁজে পেতে আপনার শক্তিকে ফোকাস করুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ধ্যানের প্রস্তুতি
ধাপ 1. ধ্যান করার সময় নির্ধারণ করুন।
আলোকিত ধ্যান করার উপায় হল পরিস্থিতি গ্রহণ করা এবং যে জিনিসগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করে সে সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হওয়া। যাইহোক, ধ্যান কম কার্যকর যদি এটি একটি গোলমাল বা বিভ্রান্তিকর জায়গায় করা হয়। আদর্শভাবে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ধ্যান করুন। আপনি যদি কখনও ধ্যান না করেন, অনুশীলনের জন্য দিনে 15 মিনিট আলাদা করে রাখা শুরু করুন।
পদক্ষেপ 2. ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
বৌদ্ধ শিক্ষা অনুসারে, জঙ্গলে ছায়াযুক্ত গাছের নিচে বা বন্ধ, নিরিবিলি জায়গায় ধ্যান করা উচিত। ভালভাবে ধ্যান করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব আরামদায়ক এবং বিভ্রান্তিমুক্ত স্থানে আছেন।
- আপনার ঘরে একা থাকা সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে, তবে বাড়ির বাইরে বা অন্যান্য কক্ষের শব্দগুলি বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
- একটি উজ্জ্বল, ভাল বায়ুচলাচল ঘর ধ্যানের জন্য উপযুক্ত। নোংরা ঘর এড়িয়ে চলুন।
- ধ্যানের জায়গাটি সাউন্ডপ্রুফ হওয়ার দরকার নেই কারণ মাঝে মাঝে শব্দগুলি ধ্যানকে আরও কার্যকর করে তোলে।
পদক্ষেপ 3. আরামদায়কভাবে বসুন।
আপনার পা অতিক্রম করুন এবং আপনার শরীর সোজা করুন যাতে এটি মেঝের সাথে প্রায় 90 an কোণ গঠন করে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় পিঠে ব্যথা বা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যাতে আপনি সঠিকভাবে ধ্যান করতে না পারেন। উপরন্তু, আপনাকে আপনার মূল পেশীগুলি সক্রিয় করতে হবে যাতে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে সোজা হয়ে বসতে পারেন।
- যদি আপনার পিঠ ব্যাথা করে অথবা আপনার পা ক্রস লেগে বসে অস্বস্তি বোধ করে, আপনি চেয়ারে বসতে পারেন যাতে আপনি ভাল ভঙ্গিতে ধ্যান করতে পারেন।
- ধ্যান করার সময় আপনি আরামদায়ক থাকুন তা নিশ্চিত করুন কারণ শারীরিক অনুভূতিগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে আপনাকে যথেষ্ট সময় বসে থাকতে হবে।
- ধ্যান করার সময়, আপনি সম্পূর্ণ পদ্ম বা অর্ধ পদ্মের ভঙ্গিতে ক্রস-লেগে বসে থাকতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার চোখ বন্ধ করুন।
একবার আপনি একটি আরামদায়ক বসার ভঙ্গি খুঁজে পান, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করা শুরু করুন। আপনার চোখ বন্ধ করা বিভ্রান্তি কমাতে সাহায্য করে যাতে আপনি ধ্যানের সময় পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে পারেন।
3 এর 2 অংশ: শ্বাস দেখা
ধাপ 1. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
আপনার শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতি পরিবর্তন করার দরকার নেই। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, নাসারন্ধ্রের মধ্য দিয়ে ফুসফুসে বাতাস প্রবাহিত হওয়ার দিকে মনোযোগ দিন যাতে বুক এবং পেট প্রসারিত হয়।
পদক্ষেপ 2. শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে ফোকাস করুন।
যদি আপনি শ্বাসযন্ত্রের শরীরের কিছু অংশ যেমন নাসারন্ধ্র, ফুসফুস বা ডায়াফ্রামের দিকে মনোযোগ দেন তবে আপনি মনোযোগী থাকবেন। এই ধাপ আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করে।
আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে পুনirectনির্দেশ করুন যাতে আপনি আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণে মনোনিবেশ করতে পারেন।
ধাপ each. প্রতিটি শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের শুরু, মধ্য এবং শেষ পর্যবেক্ষণ করুন।
শ্বাস নেওয়ার সময় বিভিন্ন অনুভূতি লক্ষ্য করার সচেতনতা, উদাহরণস্বরূপ যখন বুক এবং পেট প্রসারিত এবং সংকুচিত হয়, অবিরাম হতে হবে। নির্দিষ্ট শারীরিক অনুভূতি বা পেশী নড়াচড়ায় মনোযোগ দেওয়ার জন্য শ্বাস ছাড়বেন না। পরিবর্তে, শরীরের প্রতিটি প্রভাবিত অংশে শারীরিক অনুভূতি অনুভব করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- এটি সহজ করার জন্য, শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াকে যুক্ত করতে সংক্ষিপ্ত শব্দ বা বাক্যাংশ ব্যবহার করুন (যেমন পূর্ণ, খালি, উপরে, নিচে) যখন আপনি শ্বাস নেবেন তখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনার পেটে হাত রাখলে আপনি আপনার মনোযোগ নি yourশ্বাসে ফোকাস করতে পারবেন।
ধাপ 4. আপনার পেট প্রসারিত এবং সংকুচিত কল্পনা করুন।
পেশী বা পেটের প্রাচীর সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, সামনে থেকে দেখলে পেটের গতিবিধি কল্পনা করুন। কল্পনা করুন যে পেট পিছনে পিছনে চলে যাচ্ছে যেন একটি অনুভূমিক রেখা অনুসরণ করছে।
এই আন্দোলনকে পানির waveেউ হিসেবে দুলতে দুলতে ভাবুন। যখন আপনি একটি waveেউ কল্পনা করেন, আপনি একটি নড়াচড়া আপ এবং ডাউন গতি লক্ষ্য করেন যে আপনি বুঝতে পারবেন না যে আসলে দোল পানির চলাচলের কারণে।
3 এর অংশ 3: বিভ্রান্তি কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. বিভ্রান্তিকর শব্দে একটি মুহূর্তের জন্য ফোকাস করুন।
যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি শব্দ বা বিরক্তিকর কিছু শুনতে, অবিলম্বে পূর্ণ মনোযোগ সঙ্গে শব্দ পর্যবেক্ষণ। ঠিক যেমন আপনি যখন একটি নির্দিষ্ট শব্দের সাথে পেটের চলাফেরা যুক্ত করেন, তখন এটিকে মানসিকভাবে শ্রবণযোগ্য শব্দ হিসেবে চিহ্নিত করুন।
পদক্ষেপ 2. ধ্যানের সময়কাল নির্ধারণ করুন।
যদি আপনার মন সহজেই বিভ্রান্ত হয় বা আপনাকে অনুশীলন বন্ধ করতে বলে, তাহলে ধ্যানের সময়কাল নির্ধারণ করুন বা আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য বস্তু। বিভ্রান্ত না হয়ে দিনে 1 মিনিটের জন্য ধ্যান করার অভিপ্রায় তৈরি করে বিভ্রান্তিকর চিন্তাকে জয় করুন। আরেকটি উপায়, শুধুমাত্র পেটের নড়াচড়ায় মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। একটি নতুন অভ্যাস তৈরি না হওয়া পর্যন্ত এই কৌশলটি করুন, তারপর ধীরে ধীরে ধ্যানের সময়কাল বাড়ান।
ধাপ 3. শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
একবার আপনি বিরক্তিকর শব্দগুলি লক্ষ্য করে এবং লেবেল দিয়ে বিভ্রান্ত না হয়ে ধ্যান করতে সক্ষম হয়ে গেলে, আবার আপনার মনোযোগ নি theশ্বাসে ফোকাস করুন। ধ্যান করার সময়, মনোযোগ বিভ্রান্তি থেকে বারবার শ্বাসে স্থানান্তর করা সম্ভব। বর্তমান সময়ে আপনার জীবন যাপন করে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, আপনার মনোযোগের দিকে মনোনিবেশ করার অনুশীলন করুন এবং শ্বাস এবং বাহ্যিক পরিস্থিতির মধ্যে সংযোগ স্বাভাবিকভাবে ঘটতে দিন।
