একটি পুরানো জীবনধারা ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে, কারণ আমরা একটি নির্দিষ্ট ভাবে জীবনযাপনে অভ্যস্ত, এবং পরিবর্তন ভয়ঙ্কর হতে পারে। যখন অপরিবর্তিত জীবনের যন্ত্রণা পরিবর্তনের ভয়ের চেয়ে খারাপ হয়, আপনি নতুন জীবন শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন। জীবনে পরিবর্তনগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে অনুভূত হবে না, তবে নিজের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ এবং প্রচেষ্টা চালিয়ে আপনি আপনার খ্যাতি এবং জীবনমান উন্নত করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: একটি উন্নত ভবিষ্যতের জন্য প্রচেষ্টা
পদক্ষেপ 1. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি যা অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে আপনার ভবিষ্যত আপনার অতীত এবং বর্তমানের চেয়ে ভাল হয়, তারপরে পরিষ্কার, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি লিখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত, নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, সময়সীমাযুক্ত এবং অর্জনযোগ্য।
- জীবনে আপনি যে জিনিসগুলি অনুভব করতে চান না সেগুলিও বিবেচনা করুন।
- আস্তে আস্তে লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করা শুরু করুন, এক এক করে।
- আপনার লক্ষ্যগুলিকে সহজ করে তুলতে ছোট, সহজ ধাপে বিভক্ত করুন।
পদক্ষেপ 2. সমর্থন পান।
বন্ধুদের মনে রাখুন যারা আপনার উপর ভাল প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে। যদি আপনি একটি নতুন জায়গায় চলে যাচ্ছেন এবং আপনার অনেক বন্ধু নেই, তবে পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখার পাশাপাশি নতুন বন্ধু বানানোর কথা বিবেচনা করুন। সৎ ও দয়ালু হয়ে বন্ধুদের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখুন। এই মনোভাব দেখাবে যে আপনি পরিবর্তন করতে চান।
আপনি আপনার জীবনে একজন কর্তৃপক্ষের কাছ থেকে সহায়তা পেতে পারেন, যেমন একজন শিক্ষক। যদি আপনি বিশ্বাস করেন তবে পরামর্শের জন্য শিক্ষকের কাছে জিজ্ঞাসা করুন, তারপর পরামর্শ অনুসরণ করুন। একজন শিক্ষকের সাথে একটি ভাল সম্পর্কও সাহায্য করতে পারে যখন আপনার জীবন ভাল হয়ে উঠছে, যেমন যখন আপনার একটি কাজের বা কলেজের রেফারেন্স লেটার প্রয়োজন।
ধাপ negative. নেতিবাচক চিন্তার মানুষদের এড়িয়ে চলুন।
আপনার বন্ধুদের থেকে দূরে থাকুন যারা আপনার জীবনে খারাপ প্রভাব ফেলে। যদি আপনার বন্ধুরা নতুন জীবন শুরু করতে না চায়, তাহলে তারা আপনাকে পুরানো অভ্যাসে টানতে পারে যা আপনার অতীতকে অন্ধকার করে দিচ্ছে। এই বন্ধুরা আপনার নতুন জীবন শুরু করার প্রচেষ্টাকে অপমানও করতে পারে। তাদের উপেক্ষা করুন, এবং আপনার জীবন উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার এমন বন্ধু আছে যারা পরিবর্তনের সময় আপনাকে সমর্থন করতে পারে।
ধাপ 4. সমস্যাটি ধীরে ধীরে মোকাবেলা করুন।
লক্ষ্যমাত্রায় "একটি দিনের জন্য লাইভ" লিখতে ভুলবেন না। দিনের শুরুতে, দিনের জন্য আপনার সময়সূচীতে মনোযোগ দিন, আপনার কী কী কাজ করতে হবে এবং কী কী প্রস্তুতি নিতে হবে। দিনের শেষে, সেই দিনটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা সবে শেষ হয়েছে এবং আপনি যে অগ্রগতি করেছেন। যদি অগ্রগতি আপনি যতটা না ভাবতেন, তেমন কোন সমস্যা নেই! গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি চেষ্টা করেছেন।
আপনার অন্ধকার অতীত বছরের পর বছর ধরে চলতে পারে। এই কারণে, পরিবর্তনটি দ্রুত ঘটতে পারে না, হয়ত আপনি যখন বদ অভ্যাস পরিবর্তন করবেন বা অন্যদের দ্বারা সৃষ্ট খারাপ পরিস্থিতি ছেড়ে দেবেন (যেমন অপমানজনক সম্পর্ক)। খারাপ অভ্যাস, খারাপ আচরণ, এবং মানসিক চাপের বিরুদ্ধে আত্মরক্ষার বিকাশ এবং ইতিবাচক বিকল্প ক্রিয়াকলাপে পরিণত হতে সময় লাগে।
পদক্ষেপ 5. নিজের জন্য দায়িত্ব নিন।
আপনার চিন্তা, আবেগ, আচরণ এবং জীবনের উপর আপনার সরাসরি নিয়ন্ত্রণ আছে। লক্ষ্য অনুসরণ করুন এবং আপনার জীবন উন্নত করার সিদ্ধান্ত নিন। এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনি পরবর্তীকালে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকবেন। প্রতিদিন সকালে, আয়নায় দেখুন, এবং বলুন "আমি আমার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করি। আমার আজকের সিদ্ধান্তগুলি একটি ভাল আগামী দিনের জন্য" আত্মবিশ্বাসের সাথে।
- যে কেউ অতীতের জিনিসের জন্য দায়ী, আপনাকে এখনও বর্তমান এবং ভবিষ্যতের উন্নতির জন্য দায়ী হতে হবে। মনে রাখবেন যে আপনি কেবল নিজেকে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তবে আপনার ক্রিয়াগুলি অন্যান্য লোক এবং আপনার ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করে।
- নিষ্ক্রিয় হওয়া এবং অন্যদের দোষ দেওয়া সহজ, কিন্তু এটিকে বিরক্তিকর জীবন যাপনের অজুহাত হতে দেবেন না।
3 এর পদ্ধতি 2: অতীত গ্রহণ এবং অতিক্রম করা
ধাপ 1. থেরাপি অনুসরণ করুন।
থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার চিন্তা, উদ্বেগ এবং উদ্বেগগুলি সংগঠিত করার পাশাপাশি লক্ষ্যগুলি স্পষ্ট করতে এবং অর্জন করতে সহায়তা করার জন্য একটি ব্যক্তিগত, বিচারহীন স্থান সরবরাহ করবে। থেরাপিস্ট আপনার জীবনকে অন্য দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে সক্ষম হন এবং এমন জিনিসগুলি দেখতে পারেন যা আপনি বা অন্যরা মিস করতে পারেন।
এটি কেবল মানসিক সমস্যাযুক্ত ব্যক্তি নয় যারা থেরাপি অনুসরণ করতে পারে। যে কেউ থেরাপিতে প্রবেশ করতে চাইছেন তিনি একজন পরামর্শদাতা/থেরাপিস্টের সাথে কথা বলে উপকৃত হতে পারেন। আপনি যদি অপমানিত হতে ভয় পান, আপনার বিশ্বাসকে বিশ্বাস করুন এবং যার চিকিৎসা করা হয়েছে তার সাথে শেয়ার করুন, অথবা মানসিক থেরাপির প্রক্রিয়াটি ভালোভাবে জানেন এমন কারো সাথে।
পদক্ষেপ 2. পরিণতি সম্মুখীন।
পুরনো জীবনধারা থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার বাড়ি, স্কুল বা চাকরি না পরিবর্তন করেন তবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা কঠিন হবে। আপনার খ্যাতি বাড়ার সাথে সাথে আপনাকে আপনার অতীতের পরিণতির মুখোমুখি হতে হতে পারে।
- আপনি বদলে গেছেন তা দেখানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি কথা বলতে দিন।
- একজন কর্তৃত্ববাদী ব্যক্তিত্ব যেমন একজন বস বা অধ্যক্ষের কাছ থেকে শাস্তি গ্রহণ করুন, তারপরে এটি আপনার সাধ্য অনুযায়ী বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। শাস্তি গ্রহণ করা আপনার কর্মের জন্য দায়ী তা দেখানোর একটি উপায় হতে পারে।
ধাপ loved. প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক উন্নত করুন।
পুরনো ক্ষত আপনার জীবনকে কঠিন বা দুর্বিষহ করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভাইবোনের সাথে আপনার যুক্তি থাকতে পারে যে আপনি তাদের সাথে আর যোগাযোগ করবেন না। সম্পর্কের উন্নতি পরিস্থিতি ঠিক করতে পারে এবং আপনাকে শান্ত করতে পারে। স্বীকার করুন যে পরিস্থিতি খারাপ করার জন্য আপনাকে দায়ী করা হচ্ছে।
-
ক্ষমা করুন, এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি জিনিসগুলি সঠিক করতে চান। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি ক্ষমা চাইতে চান, আপনি কি আঘাত করেছেন, কেন এটি ভুল হয়েছে, এবং আপনি কিভাবে এটি ঠিক করবেন। উদাহরণ স্বরূপ:
- "আমি দুঃখিত…"
- "এটা ভুল, কারণ …"
- "পরে আমি করব…"
- "আমাকে কি ক্ষমা করা হয়েছে?"
- আপনাকে এখনই ক্ষমা করা যাবে না। যাইহোক, চেষ্টা চালিয়ে যান!
পদক্ষেপ 4. নিজেকে ক্ষমা করুন।
যখন আপনি আপনার জীবনের দায়িত্বে থাকবেন, তখন আপনার জীবনকে নেতিবাচক করার জন্য আপনি দোষী বোধ করতে পারেন। একটি বিশ্বস্ত বন্ধুর কাছে আপনার হৃদয় pourেলে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনি কিভাবে অনুভব করেন এবং কেন আপনি এমন অনুভব করেন তা ব্যাখ্যা করুন।
- আপনার বন্ধু একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে সক্ষম হতে পারে। আপনি যদি পুরানো ক্ষত নিয়ে কথা বলতে না চান, তাহলে আপনার কষ্ট লিখে রাখার চেষ্টা করুন, তারপর প্রিয়জনের চিঠির মতো লিখুন। পরিষ্কার এবং সৎ লিখুন।
- ভুলগুলি অগত্যা আপনাকে নিচে আনবে না, কারণ প্রত্যেকেই সেগুলি করেছে।
পদ্ধতি 3 এর 3: পুরানো জীবনধারা ফিরে আসা রোধ করা
ধাপ 1. যে সমস্যাগুলি আপনাকে পুরানো জীবনযাপনের দিকে পরিচালিত করছে তা বুঝুন।
আপনি হয়তো সেই পুরনো জীবনযাত্রাকে বছরের পর বছর ধরে বাস করেছেন, অথবা জন্ম থেকে নেতিবাচক পরিবারে বসবাস করেছেন এবং নতুন জীবন শুরু করার প্রয়োজন। কারণ যাই হোক না কেন, সেই কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে পুরানো জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিয়েছে।
- অন্য লোকেরা কী বলছে, আপনার নিজের এবং অন্যের আচরণের ধরণ, আপনার কণ্ঠস্বর এবং আপনার মানসিকতা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনি যে নেতিবাচক কথাগুলো বলবেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এর পক্ষে এবং বিপক্ষে প্রমাণ খুঁজুন। সত্য নয়, মতামত খুঁজুন। নিজেকে প্রশ্ন করুন, "আমি এভাবে ভাবছি কেন?"
পদক্ষেপ 2. সাবধান থাকুন যে আপনি ভুল করবেন না।
এমন একটি সিস্টেম তৈরি করুন যা আপনাকে অতীতের খারাপ জিনিসগুলির পুনরাবৃত্তি করতে বাধা দেয়। এমন একটি পরিকল্পনা করুন যা আপনি অনুসরণ করবেন যখন আপনি এমন কিছু অনুভব করবেন যা একটি খারাপ অভ্যাসকে উস্কে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি যখন দু sadখ পান তখন আপনি অ্যালকোহল পান করেন, দু griefখ মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি পান না করেন।
- আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলুন, এবং তার কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যখন আপনি দু sadখ বোধ করেন, আপনি বন্ধুকে কল করতে পারেন, এবং তাকে আসতে বলুন। আপনি ব্যায়াম করতে বা অন্য কিছু করতে সক্ষম হতে পারেন। এমনকি আপনি এই সমস্যাটির জন্য সাহায্য করার জন্য আপনার হৃদয় ingেলে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
- প্রথমটি ব্যর্থ হলে দ্বিতীয় পরিকল্পনা আছে তা নিশ্চিত করার জন্য বেশ কয়েকটি পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. অতীত থেকে শিখুন।
আপনার অতীত খারাপ হওয়ার কারণ যদি আপনি জানেন তবে সমাধানের কথা ভাবার চেষ্টা করুন যাতে এটি আবার না ঘটে। যদি সমস্যাটি অন্য কারও সাথে হয় তবে আপনার এটি পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি কিশোরী হন এবং আপনার বাবা -মা আপনার জীবনকে অন্ধকার করে তুলছেন, তাহলে আপনি হয়তো আপনার বাবা -মায়ের কাছে তাদের জীবনকে আরও সুন্দর করার জন্য সাহায্য চাইতে পারেন।
মনে রাখবেন কেবলমাত্র আপনি আপনার প্রিয়জনকে ভিতরে বাইরে চেনেন। তাদের জীবন উন্নত করার জন্য অন্যদের সাহায্য চাওয়া কঠিন, তাই তাদের নিজে সাহায্য করার উপায়গুলি চিন্তা করুন। আপনার অবস্থা বুঝতে অন্যদের সাথে পরামর্শ করুন, অথবা প্রাসঙ্গিক মনোবিজ্ঞান নিবন্ধ পড়ুন।
ধাপ 4. নতুন অভ্যাস এবং রুটিন তৈরি করুন।
আপনি একটি প্রতিস্থাপন ছাড়া নির্দিষ্ট কার্যক্রম করা বন্ধ করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শখ স্কুলের পরে ধূমপান হয়, তাহলে ধূমপানকে এমন ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসে। একটি পরিকল্পনা করুন এবং প্রয়োজনে একজন বন্ধুর সাহায্য নিন। একবার বাসায় উঠলে, পরিষ্কার কর, খাওয়া দাওয়া কর, তারপর পড়াশোনা কর।
নতুন অভ্যাসগুলি নতুন রুটিনের চেয়ে বাস্তবায়ন করা আরও কঠিন হতে পারে। আপনি যে জিনিসটি অভ্যাস করতে চান তা সচেতনভাবে শুরু করে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে পরিষ্কার করার অভ্যাস করতে চান, ঘুমানোর আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার আগে সচেতনভাবে দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করুন। সাহায্যের জন্য আপনার ফোনে একটি রিমাইন্ডার সেট করুন, অথবা আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করেছেন কিনা তা আপনার বাবা -মাকে জিজ্ঞাসা করতে বলুন।
ধাপ 5. ভাল পছন্দ করুন।
দৈনন্দিন জীবনে এবং দীর্ঘমেয়াদী জীবনে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার লক্ষ্য মাথায় রাখুন। সেই সিদ্ধান্ত আপনার দিন এবং আপনার ভবিষ্যতকে কীভাবে প্রভাবিত করবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। অতীতে আপনি যে খারাপ সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন তা মনে রাখবেন এবং আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিন।
কখনও কখনও, অতীতের ভাল সিদ্ধান্তগুলি বর্তমান পরিস্থিতির সাথে আর খাপ খায় না। উদাহরণস্বরূপ, অতীতে আপনি একটি গেম খেলে আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিতে পারতেন, কিন্তু একই ক্রিয়াকলাপ এখন আর আপনাকে শান্ত করে না। এই স্বাভাবিক. তুমি বদলাতে পারো. নিজেকে এমন কিছু করতে বাধ্য করবেন না যার সাথে আপনি আরামদায়ক নন।
পরামর্শ
- নিজের প্রতি সদয় এবং ধৈর্যশীল হোন। আপনি যা চান তা অর্জন করতে না পারার জন্য যদি আপনি ক্রমাগত নিজের সমালোচনা করেন তবে আপনার আত্মবিশ্বাস হ্রাস পাবে। আপনার জীবন পরিবর্তনের জন্য আপনার প্রেরণাও কমে যাবে।
- আপনি যদি নিজে থেরাপি করতে না চান, তাহলে একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন।
- অভ্যাসগুলি ম্লান এবং বৃদ্ধি পেতে সময় নেয়, কারণ অভ্যাসগুলি আপনার মস্তিষ্কে গেঁথে যায় এবং আপনি চিন্তা না করেই কাজ করেন। অভ্যাস ভেঙে নতুন করে তৈরি করা ছেড়ে দেবেন না।
- মনে রাখবেন আগামীকাল পরিবর্তন করার জন্য আপনি কেবল আজই মুখোমুখি হতে পারেন। আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি অতীত সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে পারেন। অতীত থেকে আপনি যে শিক্ষাগুলি নিতে পারেন তা চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং একই ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন।
- অতীতের একটি পরিণতি হল যে আপনি এমন লোকদের মধ্যে ছুটে যেতে পারেন যা আপনি আর দেখতে চান না। যদি সম্ভব হয়, ব্যক্তির থেকে দূরে থাকার সময় বিনয়ী হোন। যদি সে আপনাকে উত্তেজিত করার চেষ্টা করে, তা উপেক্ষা করুন, অথবা তাকে থামতে বলুন।
