আপনি যদি প্রায়ই চিন্তিত, উত্তেজিত, নেতিবাচক চিন্তা করেন, বা খারাপ কিছু ঘটবে বলে মনে করেন, তাহলে আপনার একটি উদ্বেগ ব্যাধি হতে পারে। উদ্বেগের সঠিক কারণ এখনও অজানা, তবে এই অবস্থার লোকেরা একই ঝুঁকির কারণগুলি ভাগ করে নেয়, যেমন পরিবারের সদস্যরা যারা দুশ্চিন্তায় ভোগেন, ট্রমা অনুভব করেন বা অন্যান্য মানসিক অসুস্থতায় ভোগেন। ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারেন এবং ওষুধ, জ্ঞানীয় পন্থা এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সঠিক সংমিশ্রণে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ
ধাপ 1. সামাজিক সহযোগিতা সন্ধান করুন, এমনকি যদি আপনি এটি না চান।
যাদের সামাজিক সম্পর্ক দৃ strong় আছে তাদের মধ্যে যারা জীবনযাপন করে না তাদের চেয়ে স্বাস্থ্যকরভাবে জীবনযাপন করতে সক্ষম হয়। উদ্বেগের সাথে লড়াই করার সময় আপনাকে সমর্থন করার জন্য নতুন সামাজিক সম্পর্ক তৈরি করুন। আপনি একটি উদ্বেগ সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন, একটি ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক সংগঠনে অংশ নিতে পারেন, অথবা ঘন ঘন বন্ধুবান্ধবের সাথে আড্ডা দিতে পারেন।
- অন্যের কাছ থেকে নিজের এবং বিনোদনের অনুভূতি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে শক্তিশালী সামাজিক সহায়তা ছাড়া বয়স্ক ব্যক্তিদের মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি।
- স্থূলতা স্বাস্থ্যের জন্য স্থূলতার চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক হতে পারে এবং দিনে ১৫ টি সিগারেট খাওয়ার মতো জীবনকে ছোট করতে পারে। অতএব, অন্যান্য মানুষের সাথে সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 2. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন।
ঘুম এবং উদ্বেগ একটি মুরগি এবং একটি ডিমের মত জটিল। ঘুমের অভাব উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে, এবং উদ্বেগ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। অতএব, প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। মানসম্মত ঘুমের জন্য এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন:
- শরীরকে নিয়মিত সময়সূচিতে ঘুমাতে অভ্যস্ত করা যাক।
- প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান।
- ঘুমানোর 1 ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
- আরামদায়ক এবং শুধু ঘুমানোর জন্য একটি বেডরুম তৈরি করুন।
- আপনার শয়নকক্ষ ঠান্ডা এবং অন্ধকার করুন।
- ব্যায়াম করুন, কিন্তু ঘুমানোর ২- hours ঘন্টা আগে নয়।
- আপনার জন্য প্রতি রাতে একটি বিশ্রামের আচার তৈরি করুন।
- শিথিলতা বাড়ানোর জন্য ল্যাভেন্ডারের মতো অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন।
- দুপুরের পর ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না।
- ঘুমানোর ঠিক আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- প্রতিদিন রোদে বসে সময় কাটান।
- ধূমপান ত্যাগ করুন (নিকোটিন ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে)।
- ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না।
ধাপ 3. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন, শরীরের রাসায়নিক উত্পাদন করবে যা আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করে। ফলস্বরূপ, নিয়মিত ব্যায়াম চাপ মুক্ত করতে পারে এবং উদ্বেগ থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
ডাক্তাররা সপ্তাহের প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। আপনি হাঁটা, জগ, সারি, বাইক, বা যাই হোক না কেন। যাইহোক, এমন একটি কার্যকলাপ বেছে নিন যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন।
ধাপ 4. একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
যদিও আপনি খাদ্য এবং অনুভূতির মধ্যে সংযোগ বুঝতে পারছেন না, এটি বিদ্যমান। কিছু খাবার এবং পানীয় উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: পরিশোধিত চিনি বা ক্যাফিন। প্রচুর পানি পান করুন এবং ফল, সবজি, গোটা শস্য, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের সুষম অংশ খান।
- তাজা খাবার, মাছ, আস্ত শস্য, শাক, আস্ত শস্য এবং স্বাস্থ্যকর তেল দিয়ে একটি খাদ্য তৈরি করুন যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এছাড়াও, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং স্ন্যাকস হ্রাস করুন যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- প্রাইবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক দুটোই হজমের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদিও সম্পূরক গ্রহণ করা ঠিক আছে, সেগুলি খাবারে পাওয়া যেতে পারে। আপনার প্রিবায়োটিকের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ কাঁচা শাকসবজি এবং ফল খান। উদাহরণস্বরূপ, টমেটো, আম, আপেল এবং কলা খান। এদিকে, আপনার প্রোবায়োটিকের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, লাইভ বা সক্রিয় সংস্কৃতি, সয়ারক্রাউট, কিমচি, মিসো স্যুপ, কেফির, টেম্পে এবং কম্বুচাযুক্ত দই খান।
- ক্যাফিনকে উদ্বেগ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করার জন্য অনেক গবেষণা রয়েছে। ক্যাফিন উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অসন্তুষ্টির অনুভূতি বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে। সোডা, কফি এবং চায়ের মধ্যে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন (ডিকাফিনযুক্ত জাতগুলি বেছে নিন), সেইসাথে চকোলেট।
পদক্ষেপ 5. অ্যালকোহল এবং অন্যান্য বিষণ্নতা কমিয়ে দিন।
হয়তো আপনি আপনার উদ্বেগ লাঘব করার জন্য অ্যালকোহল পান করেন, কিন্তু অ্যালকোহল আসলে এটিকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনার মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ সুস্থ উপায়ে ছেড়ে দিন, যেমন গান শোনা বা বন্ধুদের সাথে কথা বলা, ওষুধ এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের পরিবর্তে।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে দেখুন।
যখন আপনি মানসিক রোগের সাথে লড়াই করছেন, যেমন উদ্বেগ, আপনি আরও ভাল বোধ করতে এবং আপনার দায়িত্ব পালনে এত মনোযোগী হতে পারেন যে আপনি নিজের যত্ন নিতে ভুলে যান। মানসিক চাপ কমাতে নিজেকে আদর করুন। এমন বিশেষ কিছু বেছে নিন যার জন্য আপনি প্রতিদিন অপেক্ষা করবেন।
- সপ্তাহে একবার আপনার ঘর পরিষ্কার করুন যাতে এটি খুব নোংরা না হয়। এছাড়াও, প্রতি মাসে একটি নির্দিষ্ট তারিখে আপনার বিল পরিশোধ করুন।
- প্রতিদিন মজার কিছু পরিকল্পনা করুন, যেমন বন্ধুর সাথে আড্ডা দেওয়া, গরম গোসল করা, আপনার পছন্দের কাপ চা (ডিকাফিনেটেড) পান করা, অথবা আপনার প্রিয় সিটকম দেখা। এটি আপনার জন্য একটি বিশেষ সময় হিসাবে মনে করুন।
- মানসিক চাপ কমাতে আপনার যা প্রয়োজন তা করুন, সমাধান সবার জন্য একই নাও হতে পারে।
পদ্ধতি 4 এর 2: গভীর শ্বাস ব্যায়াম প্রয়োগ
পদক্ষেপ 1. একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি বিভ্রান্তি ছাড়াই একা থাকতে পারেন।
সম্ভব হলে দরজা বন্ধ করুন। একবার আপনি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাসে getুকে গেলে, আপনি সমস্ত বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পেতে এবং অন্যান্য মানুষের চারপাশে গভীরভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 2. সমতল পিঠ দিয়ে সোজা হয়ে বসুন।
আপনি চেয়ারে বসতে পারেন বা মেঝেতে ক্রস লেগে থাকতে পারেন, যা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি চাইলে শুয়ে থাকতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে সোজা হয়ে বসে থাকা আপনার ফুসফুসকে তাদের সর্বোচ্চ ক্ষমতা পূরণ করতে দেয় এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করার এটি সর্বোত্তম উপায়।
পদক্ষেপ 3. আপনার বাহু বিশ্রাম।
আপনার বাহু আর্মরেস্ট বা উরুতে রাখুন। এই অবস্থান কাঁধ শিথিল করে এবং শিথিলকরণে সহায়তা করে।
ধাপ 4. আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
আপনার নাক দিয়ে 4 সেকেন্ডের জন্য একটি গভীর শ্বাস নিন। নি abশ্বাসের সঙ্গে তলপেট প্রসারিত হবে।
ধাপ 5. ধরে রাখুন।
এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার বুকের মধ্যে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
ধাপ 6. মুক্তি।
এখন, ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু মুখ দিয়ে বের করুন। বাতাস আপনার মুখ থেকে বের হওয়ার সাথে সাথে আপনি একটি "হুশ" শব্দ শুনতে পাবেন। পেটের দিকে মনোযোগ দিন শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ফুলে যাবে।
ধাপ 7. কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
হাইপারভেন্টিলেটিং এড়ানোর জন্য, আরেকটি শ্বাস নেওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
ধাপ 8. পুনরাবৃত্তি।
প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য একই ক্রমটি করুন। গভীর শ্বাস যা উদ্বেগ দূর করার জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয় প্রতি মিনিটে ছয় থেকে আটটি চক্র। যাইহোক, একটি প্রাকৃতিক ছন্দ খুঁজুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক।
ধাপ 9. এই ব্যায়ামটি দিনে দুবার করুন।
প্রতিটি সেশনে পাঁচ মিনিটের জন্য দিনে অন্তত দুবার গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
মনে রাখবেন, যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তখন কেবল গভীরভাবে শ্বাস নিন না। উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং চাপ এড়াতে এই অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করুন।
পদক্ষেপ 10. অন্যান্য শিথিলকরণের কৌশলগুলির সাথে গভীর শ্বাস -প্রশ্বাস একত্রিত করুন।
আপনি এই ব্যায়ামটি একাই প্রয়োগ করতে পারেন বা এটিকে অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে একত্রিত করতে পারেন, যেমন ধ্যান এবং যোগব্যায়াম।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: মনের পুনর্গঠন
ধাপ 1. ধ্বংসাত্মক চিন্তার ধরণগুলি চিহ্নিত করুন।
জ্ঞানীয় বিকৃতি অস্বাস্থ্যকর বা অযৌক্তিক চিন্তা যা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতাকে বাড়িয়ে তোলে। নিম্নলিখিত সর্বাধিক সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি বিবেচনা করুন এবং দেখুন যখন আপনি নিজের সাথে কথা বলবেন তখন আপনি প্যাটার্নগুলি দেখতে পাবেন কিনা।
- হ্যাঁ-বা-কিছুই (বা কালো এবং সাদা) চিন্তাভাবনা: পরিস্থিতিগুলি পরম পরিপ্রেক্ষিতে দেখা, উদাহরণস্বরূপ, স্বতন্ত্রতা, জটিলতা বা ধূসর ক্ষেত্র ছাড়া কিছু ভাল বা খারাপ, সঠিক বা ভুল হতে হবে।
- মানসিক ফিল্টার: নেতিবাচক অতিরঞ্জিত এবং ইতিবাচক কমানো।
- সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দাও: ধরে নিচ্ছি যে অন্য মানুষের প্রতিক্রিয়া আপনার দ্বারা সৃষ্ট, ভবিষ্যদ্বাণী করে যে ভবিষ্যত নেতিবাচক হবে।
- অতিরঞ্জিত বা অবমূল্যায়ন: পরিস্থিতির গুরুত্বকে সর্বাধিক বা ছোট করা
- অতি সাধারণীকরণ: নেতিবাচক ঘটনাগুলিকে নন-স্টপ প্যাটার্ন হিসাবে উপলব্ধি করুন।
- "উচিত" বিবৃতি: "কি", "উচিত", "উচিত নয়", "উচিত" বা "উচিত" কি তার উপর ভিত্তি করে নিজেকে বা অন্যদের বিচার করা।
- আবেগগত চিন্তাভাবনা: চিন্তাভাবনা শুধুমাত্র আবেগের উপর ভিত্তি করে, উদাহরণস্বরূপ, "আমি বোকা বোধ করি, তাই আমি বোকা।"
- ইতিবাচক উপেক্ষা করা: আপনার নিজের ইতিবাচক সাফল্য বা গুণাবলীর মূল্য হ্রাস করা।
পদক্ষেপ 2. জিজ্ঞাসা করুন আপনার নেতিবাচক বিকৃতি বৈধ কিনা।
নেতিবাচক আত্ম-কথা কমাতে, আপনার অবশ্যই নেতিবাচক বিকৃতি আছে কিনা তা স্বীকার করতে হবে, তারপরে বিবৃতিটিকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন:
- প্রথমে, নেতিবাচক ভাষা চিহ্নিত করুন: "আমি জানি তারা সবাই আমাকে দেখছে এবং আমি বুঝতে পারি যে তারা সবাই মনে করে আমি অদ্ভুত।"
-
তারপর, নিচের প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি দিয়ে এই চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন:
- এমন বন্ধুকে আমি কী বলব?
- এই চিন্তার সঠিক প্রমাণ কি?
- এই চিন্তা যে সত্য নয় তার প্রমাণ কি?
- আমি কি "সম্ভাবনা" কে "অনিশ্চয়তা" হিসাবে ভুল ব্যাখ্যা করছি?
- এই চিন্তাগুলি কি আমার অনুভূতি বা সত্যের উপর ভিত্তি করে?
ধাপ negative. নেতিবাচক চিন্তাকে ফ্রেম করার চেষ্টা করুন।
জ্ঞানীয় পুনর্গঠনের মূল ফোকাস হল যখন আপনি এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করছেন যা সাহায্য করে না, সেই চিন্তার সত্যকে চ্যালেঞ্জ করে এবং সেগুলিকে ইতিবাচক, উন্নতিশীল চিন্তায় পরিণত করে। নেতিবাচক চিন্তাকে পুনর্বিন্যাস করা আরও বাস্তববাদী চিন্তা করার এবং উদ্বেগ হ্রাস করার একটি উপায়।
উপরের উদাহরণটি নিলে, "তারা সবাই আমার দিকে তাকায় এবং মনে করে আমি অদ্ভুত" এই ভাবনাটি মেজাজ উন্নত করতে পরিবর্তিত হতে পারে, এটি ধ্বংস করতে পারে না। এটির মতো বিবৃতি দিয়ে এটিকে পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করুন, "আমি জানি না তারা আমাকে কী মনে করে, এটি ভাল বা খারাপ হতে পারে। কিন্তু আমি জানি আমি কে, এবং আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত।"
ধাপ 4. দিনে আধা ঘন্টা "চিন্তার সময়" নির্ধারণ করুন।
এই নির্ধারিত সময়ে দয়া করে চিন্তা করুন। ঘুমানোর আগে একটি ভাল সময় চয়ন করুন যাতে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ না করে।
পদক্ষেপ 5. চিন্তিত করুন এবং উদ্বেগ স্থগিত করুন।
কেমন লাগছে সেদিকে মনোযোগ দিয়ে আপনার উদ্বেগ উপলব্ধি করুন। যদি আপনার চিন্তা আপনার শরীরকে উত্তেজিত করে তোলে, আপনার হৃদস্পন্দন, আপনার হাত মোচড়ানো, বা উদ্বেগের অন্যান্য লক্ষণ, তাদের উদ্বেগ বলে। তারপরে, যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ শুরু করেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি চিন্তিত, তখন আপনি কী ভাবছেন তা চিহ্নিত করুন।
প্রয়োজনে আপনার উদ্বেগগুলি একটি উদ্বেগের তালিকায় লিখুন এবং বলুন যে আপনি তাদের সম্পর্কে পরে চিন্তা করতে পারেন। আপনার মাথা পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রম চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 6. নির্ধারিত সময়ে দুশ্চিন্তা দূর করুন।
এই বিশেষ সময়ে চিন্তা করার সময়, সেদিন আপনাকে কী বিরক্ত করেছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার কলম এবং তালিকা ধরুন, তারপরে যে কোনও উদ্বেগ সমাধানের জন্য কাজ করুন।
উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ থেরাপির উপর গবেষণা দেখায় যে উদ্বেগগুলি চিনতে চারটি ধাপ, যেমন তাদের সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য নির্দিষ্ট সময় আলাদা করা, উদ্বেগগুলি চিনতে এবং বিলম্ব করা এবং সমাধানগুলি খুঁজে বের করা, দুশ্চিন্তা কমানোর সর্বোত্তম পদ্ধতি।
ধাপ 7. আপনার নেতিবাচক চিন্তা এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা উপলব্ধি করুন।
প্রথমে, উদ্বেগ বন্ধ করা অসম্ভব বলে মনে হয়েছিল। যাইহোক, অনুশীলনের পরে, আপনি কখন এবং কোথায় চিন্তা করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন। অতএব, দুশ্চিন্তায় আপনার দিন নষ্ট হবে না।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: পেশাদার চিকিত্সা করা
পদক্ষেপ 1. ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
যদি উদ্বেগ স্কুল, কাজ, সম্পর্ক বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে, তাহলে আপনার একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত। আপনার উদ্বেগের উৎস নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার ল্যাব পরীক্ষা এবং পরীক্ষা করতে পারেন।
- কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগ মানসিক অসুস্থতার ইঙ্গিত নয়, বরং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার অগ্রদূত। উদ্বেগ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, হাঁপানি এবং ওষুধের ব্যবহার এবং ওষুধ ছাড়ার প্রক্রিয়ার প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন (বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া) হতে পারে।
- অন্যান্য ক্ষেত্রে, উদ্বেগ ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি যা অনুভব করছেন তা হতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 2. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনার জিপি কোন চিকিৎসা কারণ খুঁজে না পান, তাহলে আপনি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী, বা সাইকোথেরাপিস্টকে দেখতে একটি রেফারেল চাইতে পারেন, যার উদ্বেগ নির্ণয় ও চিকিত্সার অভিজ্ঞতা আছে। চিকিৎসকরা দুশ্চিন্তা দূর করতে ওষুধ দিতে পারেন, কিন্তু থেরাপি এবং ওষুধের সমন্বয়ে উচ্চ সাফল্যের হার রয়েছে।
পদক্ষেপ 3. থেরাপিস্টকে আপনার রোগ নির্ণয়ের ব্যাখ্যা দিতে বলুন।
শুধুমাত্র উপসংহার কিছুই সাহায্য করবে না। মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির মধ্যে, এমন একটি শ্রেণী রয়েছে যার প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল উদ্বেগ। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনার ব্যক্তিগত ইতিহাস মূল্যায়ন করতে পারেন, আপনাকে মূল্যায়ন দিতে পারেন এবং আপনার উদ্বেগের ধরন নির্ধারণ করতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য ব্যাধি রয়েছে যা আপনি অনুভব করতে পারেন, যেমন উদ্বেগ ব্যাধি, প্যানিক ডিসঅর্ডার, ফোবিয়াস, আঘাতমূলক ঘটনার পরে স্ট্রেস, আবেগপ্রবণ বাধ্যতামূলক ব্যাধি, বা সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি।
ধাপ Dec। কোন চিকিৎসকের সাহায্যে আপনার জন্য কোন চিকিৎসার বিকল্প সেরা তা নির্ধারণ করুন।
যদিও বাড়িতে উদ্বেগ দূর করার স্ব-যত্ন কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে, এই রোগগুলি একজন পেশাদার দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবীরা সাধারণত তিন ধরনের পদ্ধতির একটি ব্যবহার করেন, যা ধরন এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে।
- প্রেসক্রিপশনের ওষুধ. উদ্বেগ নির্ণয় সাধারণত হতাশার জন্য ভুল হয় কারণ মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দেন। উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য যে ওষুধগুলি দেখানো হয়েছে সেগুলি হল সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই) নামে পরিচিত এক শ্রেণীর ওষুধ। অন্যান্য বিকল্পগুলি হল সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএনআরআই), বেনজোডিয়াজেপাইনস এবং ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস।
- থেরাপি। উদ্বেগের জন্য একটি পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত কার্যকর চিকিত্সা হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, যা উদ্বেগ সৃষ্টিকারী অবাস্তব চিন্তার ধরণগুলি সনাক্তকরণ এবং পরিবর্তনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। অন্যান্য সম্ভাব্য থেরাপিউটিক পন্থা হল এক্সপোজার থেরাপি, গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি, দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি, এবং চোখের চলাফেরার সংবেদনশীলতা এবং পুনরায় প্রসেসিং।
- দুটোর সমন্বয়।
ধাপ 5. ধৈর্য ধরুন।
অনেক লোক আছেন যারা ধরে নেন যে তাদের চিকিৎসা ব্যর্থ হচ্ছে বা কাজ করছে না কারণ তারা অপেক্ষা করতে চায় না। এছাড়াও, বিবেচনা করুন যে অনেক উদ্বেগজনিত রোগীরা তাদের উপসর্গগুলি পরিচালনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর একটি কৌশল খুঁজে বের করার আগে বিভিন্ন চিকিত্সা বিকল্পের চেষ্টা করে।
- আপনি মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার আগে আপনাকে কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করতে হতে পারে। তাই হাল ছাড়বেন না।
- মনে রাখবেন যে কিছু resultsষধ ফলাফল অনুভব করতে 8 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে।
