ওজন বৃদ্ধি একটি মানবিক প্রক্রিয়া। প্রকৃতপক্ষে, বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে বেশিরভাগ লোক সপ্তাহের দিনগুলিতে হালকা এবং ছুটির দিনে ভারী হয়। যাইহোক, কখনও কখনও ওজন বৃদ্ধি কেবল একটি ওঠানামার চেয়ে বেশি তাই আপনার চেহারা এবং অনুভূতিতে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য হতে পারে। আপনি ওজন বাড়ানোর ব্যাপারে আপনার সঙ্গীর মতামত নিয়ে চিন্তিত হতে পারেন, অথবা আপনার সম্ভাব্য সঙ্গী আপনাকে আকর্ষণীয় মনে করবে বলে চিন্তিত। যদি সাম্প্রতিক ওজন বৃদ্ধি আপনাকে চিন্তিত করে থাকে, তাহলে আপনাকে অবশ্যই নেতিবাচক আত্ম-কথা বলা ছেড়ে দিতে শিখতে হবে এবং অবশেষে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য আরও ইতিবাচক শরীরের চিত্র তৈরি করতে হবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নেতিবাচক কণ্ঠস্বর নিutingশব্দ করা
ধাপ 1. বুঝতে পারেন নেতিবাচক স্ব-আলোচনা আপনার উপর কী প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি সারাদিন বার বার যে শব্দগুলি বলেন তা আপনার মেজাজে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি ওজন বাড়ানোর ব্যাপারে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে এটি অন্য লোকেরা আপনাকে যা বলেছে তার কারণে নাও হতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার ওজন সম্পর্কে যা বলছেন তার কারণে।
কিছু স্ব-কথাবার্তা ব্যবহারিক, যেমন "আমাকে দ্রুত আমার হোমওয়ার্ক শেষ করতে হবে" আমার সারা দিন জিমে থাকা উচিত।”
পদক্ষেপ 2. নিজের সাথে কথোপকথন শুনুন।
এখন যেহেতু আপনি বুঝতে পেরেছেন যে নিজের সাথে কথা বলার কিছু দিক আপনার নিজের শরীরের উদ্বেগকে অবদান রাখতে পারে, এখন সময় এসেছে সেই চিন্তাধারাগুলোকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখার। নেতিবাচক স্ব-আলোচনা আপনার বাস্তবতাকে আঁকড়ে ধরে এবং আকার দেয়। এটি বন্ধ করার একমাত্র উপায় এটি উপলব্ধি করা।
- আপনার চিন্তা শোনার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন, বিশেষ করে যখন আপনার শরীরের কথা আসে। আয়নার সামনে পোশাক পরার সময় অথবা খাবার প্রস্তুত করার সময় হয়তো আপনি এটি শুনতে পারেন।
- আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার মাথায় কি ধরনের চিন্তা আছে? এই চিন্তাগুলি কি আপনাকে উত্সাহিত করে এবং আপনাকে ইতিবাচক মনে করে বা এগুলি আপনাকে নিচু করে তোলে?
ধাপ 3. নিম্নলিখিত বার্তা সমালোচনা করুন।
নিজের সাথে আপনার কথোপকথন উন্নত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই অবাস্তব এবং সহায়ক নয় এমন বক্তব্যের সমালোচনা করতে হবে। উদাহরণ বাক্যটি ব্যবহার করে, "আমার সারাদিন জিমে থাকা উচিত", এর দ্বারা এর সমালোচনা করা যাক:
- বাস্তবতা পরীক্ষা। "এই বক্তব্যের বিরুদ্ধে কোন প্রমাণ আছে?" কারণ এই বিবৃতিটি চরম, আপনি সারাদিন জিমে থাকা উচিত এই ধারণাকে সমর্থন করার জন্য আপনি কোন প্রমাণ খুঁজে পাবেন না। যাইহোক, আপনি প্রমাণ পেতে পারেন যে অত্যধিক ব্যায়াম আঘাত বা ক্লান্তি হতে পারে যা ওজন হ্রাসকে আরও কঠিন করে তোলে। অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না।
- লক্ষ্য ভিত্তিক চিন্তা। "এইরকম চিন্তা করা কি আমার সমস্যার সমাধান করে?" না। আপনার কী করা উচিত তা নিজেকে বলা একটি শাস্তি, সমাধান নয়। নিজেকে একটি সমস্যা সমাধানের জন্য সাহায্য করার একটি ভাল উপায় হল, "আমি আজ জিমে গিয়ে চেষ্টা করব।"
ধাপ 4. স্বাস্থ্যকর নিশ্চিতকরণ বিকাশ।
নিরলসভাবে ব্যক্তিগত সমালোচনা করার পরিবর্তে, নিজেকে ইতিবাচক, উত্থাপনমূলক চিন্তাধারা সরবরাহ করার জন্য একটি সচেতন পছন্দ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, বলার পরিবর্তে, “আমি মোটা। আমার সারা দিন জিমে থাকা উচিত,”আপনি এমন শব্দ লিখতে পারেন যা আপনাকে কাগজের টুকরোতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে এবং আয়নায় (বা আপনার ব্যাগ বা গাড়িতে) আটকে রাখতে উত্সাহ দেয়। তার কথাগুলো হতে পারে, “শক্তিশালী। সুন্দর। যত্নশীল। " আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় এই শব্দগুলি পড়া আপনাকে উদ্বেগ বোধ করার পরিবর্তে আপনি যে গুণগুলি সম্পর্কে লিখছেন তা প্রদর্শন করতে সহায়তা করবে।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার শরীর সম্পর্কে ইতিবাচক হোন
ধাপ 1. একটি স্ব-প্রশংসা ফাইল তৈরি করুন।
এটি আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সংগ্রহ হিসাবে মনে করুন যা আপনার হৃদয়কে খুশি করে। সক্রিয়ভাবে আপনার উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করুন এবং আপনি এবং আপনার নিকটতম যারা আপনার সম্পর্কে বলেছেন তাদের সমস্ত আশ্চর্যজনক বিষয়গুলি প্রতিফলিত করে।
- এই বৈশিষ্ট্যগুলি শারীরিক চেহারা হতে পারে, যেমন সুন্দর চোখ বা একটি ফ্যাশনেবল পোষাক শৈলী, বা ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য, যেমন একজন ভাল শ্রোতা হওয়া বা অন্যের সাহায্যের প্রয়োজন হলে উদ্যোগ নেওয়া।
- বন্ধুদের পরামর্শ দিয়ে ব্যক্তিগত ধারণা সম্পূর্ণ করুন। তারা আপনার মধ্যে কোন ইতিবাচক গুণের প্রশংসা করে?
- উদ্বেগ মোকাবেলায় নিয়মিত আপনার আত্মসম্মান ফাইল পড়ুন।
ধাপ ২. এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে তুলে ধরে।
এমন সম্পর্কগুলিতে সময় এবং শক্তি বিনিয়োগ করার চেষ্টা করুন যা নিজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি কয়েকজন বন্ধু বা একটি বড় সমর্থন গোষ্ঠী হোক না কেন, যারা আপনার সম্পর্কে ভাল বোধ করে তাদের সাথে নিয়মিত ফোনে দেখা বা কথা বলতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 3. মিডিয়ার সমালোচনা করুন।
আকর্ষণীয় শরীরের আকৃতি এবং আকার সম্পর্কে মানুষের ধারণা প্রজন্মের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। শতাব্দী আগে, টেলিভিশন এবং চলচ্চিত্র মেরিলিন মনরোর মতো মোটা এবং মোটা হিসাবে মহিলাদের গৌরবান্বিত করেছিল। এখন অনেক অভিনেত্রী এবং মডেল খুব লম্বা এবং স্লিম। আপনি নিজের শরীরের ধরন পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার সৌন্দর্য সম্পর্কে মিডিয়াকে নির্দেশ না দিতে বেছে নিতে পারেন।
ম্যাগাজিন বা টেলিভিশনে অভিনেত্রী বা মডেলের সাথে নিজেকে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন। এই অবাস্তব এবং প্রায়শই সম্পাদিত চিত্রের সাথে আপনাকে লড়াই করতে হবে এমন ভাবা বন্ধ করুন। পরিবর্তে, আপনার জীবনে এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা তাদের শরীরের আকৃতি এবং আকার নির্বিশেষে আত্মবিশ্বাসী। তাদের রোল মডেল হিসেবে ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. শরীরের সাথে বন্ধুত্ব করুন।
শরীর শত্রু নয়। আপনার শরীর আপনাকে স্কুলে বা কাজে নিয়ে যায়। শরীর আপনাকে আপনার মাকে জড়িয়ে ধরতে বা দৌড়াতে এবং আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলতে দেয়। তার সাথে আরও ভাল আচরণ করার প্রতিশ্রুতি দিন।
আপনি যে নেতিবাচক জিনিসগুলি বলছেন তা থেকে মুক্তি পাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরের আরও ভাল চিকিত্সা শুরু করা যেতে পারে। আপনার শরীরের বন্ধু হওয়ার অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, সক্রিয় থাকা এবং এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া যা আপনাকে আপনার শরীরকে প্রশমিত করতে দেয়, যেমন ম্যাসেজ এবং সতেজ ঘুম।
ধাপ ৫. যৌন আস্থা কমে যাওয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
এমন অনেক বিষয় আছে যা আপনার কামশক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু নিজের সম্পর্কে ভালো লাগছে না কারণ ওজন বৃদ্ধি আপনাকে কম যৌন আকৃষ্ট করতে পারে। গবেষণা এমনকি দেখায় যে ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস হরমোন ভারসাম্য থেকে বের করে দিতে পারে এবং সেক্স ড্রাইভের সাথে গোলমাল করতে পারে।
- আপনি আরামদায়ক নগ্ন হওয়ার চেষ্টা করে একটি নিম্ন যৌন ড্রাইভ মোকাবেলা করতে পারেন। গোসল করার আগে বা পরে, সময় নিয়ে নগ্ন হয়ে ঘুরে বেড়ান। আয়নায় আপনার শরীর পরীক্ষা করুন, আপনার পুরো শরীরের দিকে তাকান, শুধু আপনার উরু এবং পেট নয়। এটি নিয়মিত করলে আপনি কাপড় খুলে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
- ওজন বাড়ার পর আরো যৌন আত্মবিশ্বাসী বোধ করার আরেকটি উপায় হল নিজেকে সন্তুষ্ট করা। সঙ্গীর মতো পূর্ণ প্রশংসা করে শরীরকে আদর করুন। এই মিনি আত্ম-সন্তুষ্টি ব্যায়াম আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখবে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনি কীভাবে ওজন বৃদ্ধি মোকাবেলা করেন তা আপনার প্রাপ্ত উদ্দীপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যে পদক্ষেপ নিতে চান সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার কারণ সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করা উচিত।
- যদি আপনার কোন মেডিকেল কন্ডিশনের কারণে ওজন বাড়ছে, তাহলে চেকআপ বা changingষধ পরিবর্তনের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- যদি আপনার ওজন বেড়ে যায় কারণ আপনি খাওয়ার ব্যাধিতে ভোগার পর সুস্থ হয়ে উঠছেন, অভিনন্দন। যখন আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চায় তখন ওজন বৃদ্ধি দেখতে প্রচুর সাহস লাগে। মনে রাখবেন যে সুস্থ ওজন ফিরে আসা পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার ভালো কাজ চালিয়ে যান।
- যদি আপনি এটি হারানোর পরে ওজন বাড়িয়ে থাকেন, তবে সচেতন থাকুন যে ডায়েটিং প্রায়ই আপনার স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাসে ফিরে আসার পরে ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়ায়। একটি দীর্ঘমেয়াদী, অনিয়ন্ত্রিত ব্যবস্থা বিকাশ করুন যা সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য পুষ্টির চাহিদা এবং শারীরিক কার্যকলাপ বিবেচনা করে।
পদক্ষেপ 2. আপনি ওজন কমাতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন।
কেসের উপর নির্ভর করে, আপনি ওজন কমাতে আগ্রহী হতে পারেন। আপনি যদি এটি করতে বেছে নেন তবে জেনে রাখুন যে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে সময় লাগে। ওজন ফিরে না পেয়ে ওজন কমানো মানে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা। এটি একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান নয়।
আপনার মেডিকেল রেকর্ড, জীবনধারা এবং লক্ষ্যগুলি বিবেচনায় রেখে ওজন কমানোর প্রোগ্রাম তৈরি করতে একজন ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
ধাপ 3. জেনেটিক কারণগুলি বিবেচনা করুন।
আপনার শরীরের প্রায় 25% থেকে 70% জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়। যদি আপনি সারা জীবন পাতলা হয়ে থাকেন এবং সম্প্রতি আপনার ওজন বেড়েছে, আপনার বাবা -মা বা দাদা -দাদি একই জিনিস অনুভব করতে পারেন। আপনাকে বুঝতে হবে যে সমস্ত দেহ বা কঙ্কাল পাতলা হওয়ার নিয়তি নয়। আপনার শরীরের আকারের চেয়ে স্বাস্থ্যের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। এইভাবে আপনার নিজের শরীর সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়।
ধাপ 4. সুন্দর কাপড় কিনুন।
একজন ব্যক্তির ওজন বাড়তে পারে এবং সে নিজেকে বড় আকারের কাপড়ে লুকানোর সিদ্ধান্ত নেয়। সেই পথ অবলম্বন করলে আপনি আরও বেশি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। পরিবর্তে, আপনার আকৃতি এবং আকারের সাথে মানানসই পোশাক কিনুন। আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি হাইলাইট করে এমন পোশাকগুলিও বিবেচনা করুন।
