পরিকল্পনা বাস্তবায়নে অসুবিধার কারণে বিলম্বের অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান? হয়তো আপনি নিয়মিত কিছু কাজ করতে চান, যেমন পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য পড়াশোনা করা বা আপনার ফিটনেস উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করা। এমনকি যদি আপনার এখনও শৃঙ্খলার অভাব থাকে, তবুও হাল ছাড়বেন না। একটি মেরামতের পরিকল্পনা তৈরি করে এই সমস্যাটি নিয়ে কাজ শুরু করুন যাতে আপনি নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: আপনাকে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া
ধাপ 1. আপনি কেন নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন।
একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য আছে যা আপনি অর্জন করতে চান, কিন্তু আটকে আছেন? হয়তো আপনি তাড়াতাড়ি উঠতে চান, কিন্তু দেরিতে থাকতে অভ্যস্ত। হয়তো আপনার সঙ্গীত বাজানোর ক্ষমতা কমতে শুরু করে কারণ আপনি খুব কমই অনুশীলন করেন। অথবা, হয়তো আপনি ওজন কমাতে চান, কিন্তু ব্যায়াম পছন্দ করেন না। আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে চান সবকিছু পুনর্বিবেচনা করার জন্য সময় নিন।
পদক্ষেপ 2. আপনার লক্ষ্য ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
আপনার লক্ষ্য অর্জনে সফল হওয়ার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। প্রথমত, শান্তভাবে আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি যা চান তা পরিষ্কারভাবে কল্পনা করুন। এর পরে, আপনাকে অবশ্যই শারীরিক এবং মানসিকভাবে এই লক্ষ্যটি দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখতে হবে।
- সিমুলেশনের একটি ফর্ম যা লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার জন্য অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে তাকে বলা হয় প্রসেস সিমুলেশন। এটি কল্পনা করে করা হয় যে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিচ্ছেন, কেবল শেষ ফলাফল কল্পনা না করে।
- উপরন্তু, ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রতিদিন ধ্যান করে বা আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে একটি ভিশন বোর্ড তৈরি করে করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন।
আপনি নিজে বা কম্পিউটার ব্যবহার করে টেবিল তৈরি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ওয়ার্ড বা এক্সেল প্রোগ্রামের মাধ্যমে। আপাতত, আপনাকে তা এখনই পূরণ করতে হবে না। শুধু আপনার উদ্দেশ্য অনুযায়ী এই টেবিলের জন্য একটি উপযুক্ত শিরোনাম চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ " ব্যায়াম রুটিন" তারপরে, বেশ কয়েকটি কলাম তৈরি করুন এবং প্রতিটি কলামকে ক্রমে একটি শিরোনাম দিন:
- "কর্ম"
- "কর্ম শুরু করার সময়"
- "সম্ভাব্য সমস্যার"
- "কীভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়"
- "অগ্রগতি ইতিমধ্যে অর্জিত হয়েছে"
-
শেষ হয়ে গেলে, প্রতিটি কলাম তার শিরোনাম অনুযায়ী পূরণ করুন।
শৃঙ্খলা নিজেকে ধাপ 4 পদক্ষেপ 4. পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন এবং আপনি কখন এটি শুরু করবেন তা সিদ্ধান্ত নিন।
একটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে যে পদক্ষেপগুলি নিতে হবে তা হল ক্রিয়া। এই পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করার পরে, আপনি কখন শুরু করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার আপনার ইচ্ছা অর্জন করা যায়।
- আপনার যে ক্রিয়াগুলি করতে হবে তা অনুৎপাদনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় সীমাবদ্ধ করা থেকে শুরু করতে পারে যাতে আপনার আগের দিন রাতে সকালে ব্যায়াম করার বা পোশাক প্রস্তুত করার সময় থাকে।
- আপনার যদি ধারনা নিয়ে আসতে কষ্ট হয়, অনুপ্রেরণা খোঁজা একটি খুব দরকারী কৌশল। এছাড়াও, আপনি একজন নিকট আত্মীয়, বন্ধু, অথবা সাহায্য করতে পারেন এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনার মনে কিছু পদক্ষেপ থাকলে কিছু লাইন প্রস্তুত করুন। সময় নিন যাতে আপনি যে সমস্ত কাজ করা প্রয়োজন তা বিবেচনা করতে পারেন।
- আপনি আজ, আগামীকাল অথবা আগামী সপ্তাহে/মাসে অভিনয় শুরু করার পরিকল্পনা করতে পারেন। সময়সূচী মাথায় রেখে একটি বাস্তব পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি "প্রতিদিন সকাল at টা থেকে শুরু করে ব্যায়াম করতে চান", যদি দুপুরের আগে থেকেই সেই পরিকল্পনা করার কোন মানে হয় না।
শৃঙ্খলা নিজেকে ধাপ 5 পদক্ষেপ 5. সম্ভাব্য সমস্যাগুলি অনুমান করুন এবং সেগুলি কীভাবে সমাধান করবেন তা নির্ধারণ করুন।
আপনার পরিকল্পিত প্রতিটি ধাপ বাস্তবায়নে যেসব বাধা আসতে পারে সেগুলো নিয়ে চিন্তা করুন এবং যদি সত্যিই বাধা থাকে তাহলে সেগুলো কাটিয়ে ওঠার উপায় প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি কর্মপরিকল্পনা তৈরি করেন “প্রতিদিন সকাল at টায় ব্যায়াম করুন” কিন্তু যখন অ্যালার্ম বেজে ওঠে, আপনি নিশ্চিত যে আপনি তা অবিলম্বে বন্ধ করে ঘুমাতে যাবেন, আপনি হয়তো লিখতে চাইবেন “আমি পড়ে যাব আবার ঘুমাও।"
- বিকল্পভাবে, আপনি যে সমাধানগুলি করতে পেরেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। যাইহোক, যদি আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনার চিন্তাভাবনা সর্বদা ব্যর্থ হয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছেন যে পরের বার আপনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবেন এবং বারবার ব্যর্থ হবেন), কেবল এই ধারণাটি উপেক্ষা করুন।
- পূর্বে ব্যর্থ হয়েছে এমন পদ্ধতি ব্যবহার করা মানে নিজেকে হতাশ করা। নতুন আইডিয়া সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অ্যালার্মটি আপনার বিছানা থেকে একটু দূরে রাখার পরিকল্পনা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে কারণ এটি বন্ধ করার জন্য আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
শৃঙ্খলা নিজেকে ধাপ 6 পদক্ষেপ 6. অগ্রগতি প্রতিবেদন আপডেট করুন এবং আপনার পরিকল্পনা পর্যালোচনা করুন।
পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন এবং সমস্যা সমাধানের কৌশলটি বাস্তবায়ন করুন যা আপনি পরিকল্পনা করার সময় সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এই কাজগুলি করার সময়, তারিখ এবং ফলাফল (সাফল্য বা ব্যর্থতা) লক্ষ্য করুন। কিছু সময়ের জন্য আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়িত করার পরে, আপনার অগ্রগতি নোটগুলি আবার পড়ুন।
- আপনার পরিকল্পনা পর্যালোচনা করার সময়, কোনটি ভাল হয়েছে এবং কোনটি হয়নি তা নির্ধারণ করুন। যারা ভাল নন তাদের জন্য চিন্তা করুন যে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা সহজ করার জন্য আপনি অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারেন এমন দরকারী জিনিস আছে কি না এবং তারপর সেগুলি আপনার পরবর্তী পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
- যদি অভিজ্ঞতা থেকে আপনার কোন উপকার না হয়, বর্তমান কৌশলটি বাতিল করুন এবং অন্য উপায় খুঁজুন। যদি আপনার এটি করতে সমস্যা হয়, তাহলে উপরে বর্ণিত ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং নতুন আইডিয়া নিয়ে আসুন।
শৃঙ্খলা নিজেকে ধাপ 7 ধাপ 7. আপনার ভুল দেখার উপায় পরিবর্তন করুন।
এমনকি যদি আপনি শুরু থেকে ব্যর্থ হন, আপনার আত্ম-শৃঙ্খলার লক্ষ্যে কাজ চালিয়ে যান। কিন্তু প্রথমে, ভুলগুলোকে শেখার সুযোগ হিসেবে দেখার উপায় পরিবর্তন করুন। সহজে হাল ছাড়বেন না!
গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে মানুষের মস্তিষ্ক দুটি উপায়ে ত্রুটির সাড়া দেয়: হয় সরাসরি সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করুন অথবা ছেড়ে দিন। যারা তাদের ভুলের যত্ন নেয় তারা উন্নতি করার নতুন উপায় শিখতে থাকে। যে লোকেরা তাদের ভুলগুলি উপেক্ষা করে (বা নিউরোলজিক্যালি ছেড়ে দেয়) কখনও তাদের ভুল পরিবর্তন বা সংশোধন করে না। আপনার ত্রুটিগুলি কী তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি কীভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: প্রতিদিন শৃঙ্খলা প্রয়োগ করা
শৃঙ্খলা নিজেকে ধাপ 8 ধাপ 1. শৃঙ্খলার অভাবে নিজেকে পরাজিত করবেন না।
এইরকম আচরণ করা কেবল নিজের জন্যই কঠিন করে তুলবে কারণ আপনি অনুপ্রেরণা হারাবেন এবং হতাশার সম্মুখীন হতে পারেন (অভ্যাস আপনার জীবনকে কতটা প্রভাবিত করে তার উপর নির্ভর করে)। পরিবর্তে, মনে রাখবেন যে শৃঙ্খলাহীন হওয়া স্বাভাবিক নয় এবং আপনি শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে শিখতে পারেন। নতুন কিছু শুরু করার মতো, আপনাকে কেবল চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে এবং ধৈর্য ধরতে হবে।
২০১১ সালে একটি জরিপে দেখা গেছে যে প্রায় ২%% উত্তরদাতাদের আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং দৃist়তার জন্য সাহায্য প্রয়োজন। যাইহোক, বেশিরভাগ উত্তরদাতারা আশা করেন যে তারা এতে আরও ভাল হতে পারে।
শৃঙ্খলা নিজেকে ধাপ 9 পদক্ষেপ 2. নিজেকে দেখুন।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সীমিত সম্পদ রয়েছে এবং এটি শেষ হয়ে যেতে পারে। কিছু পরিস্থিতি আপনাকে অন্যদের তুলনায় স্ব-শৃঙ্খলায় দুর্বল করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রবণতা এবং ঘুমের অভাবের কারণে অতিরিক্ত খাওয়া। একটি সুস্থ মন, শরীর এবং আত্মা বজায় রাখা আপনাকে নিজেকে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে সক্ষম করে।
- সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। শাকসবজি, ফল, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্য নিয়ে দিনে 3-5 বার স্ন্যাকস খাওয়ার অভ্যাস করুন। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পানি পান করুন।
- ব্যায়াম নিয়মিত. আপনি নিজেকে শৃঙ্খলা করার চেষ্টা করার সময় সামঞ্জস্যপূর্ণ শারীরিক কার্যকলাপ পান। আপনাকে একটি ইতিবাচক মেজাজে রাখা ছাড়াও, ব্যায়াম আপনাকে সক্রিয় রাখে এবং কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য অনুপ্রাণিত করে।
-
মানসিক চাপ কমাতে. স্ট্রেস আপনার উত্পাদনশীলতা এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য হ্রাস করতে পারে। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে, উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপে (যেমন একটি উষ্ণ স্নান করা বা পার্কে হাঁটা), অথবা বিশ্রাম (যেমন ধ্যান বা যোগব্যায়াম) দ্বারা চাপ কমানো। আপনি যদি আধ্যাত্মিক পদ্ধতির প্রতি আগ্রহী হন, প্রার্থনা করার মতো কিছু আচার -অনুষ্ঠান পালন করা আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
শৃঙ্খলা নিজেকে ধাপ 10 পদক্ষেপ 3. প্রতিদিন নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন।
অভ্যাস তৈরি করা লক্ষ্য অর্জনের সর্বোত্তম উপায়। "দ্যা পাওয়ার অব হ্যাবিট" বইটি ব্যাখ্যা করে যে অভ্যাস এবং স্বয়ংক্রিয় প্রতিবিম্ব একই মস্তিষ্কের এলাকায় গঠিত হয়, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে নয় যা সিদ্ধান্ত গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করে। প্রথমে, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার প্রেরণা বজায় রাখতে হবে যতক্ষণ না এই ক্রিয়াটি অভ্যাসে পরিণত হয় এবং সচেতন চিন্তার প্রয়োজন হয় না।
আপনি অনুপ্রেরণামূলক বাক্য বা বই পড়ার মাধ্যমে, অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখে, টেড টকস দেখে অথবা যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে তাদের সাথে আলোচনা করে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন। প্রতিদিন সকালে বা প্রয়োজনে এটি করুন যাতে আপনি কঠিন কাজগুলি করতে আরও উত্সাহী বোধ করেন।
পরামর্শ
- এখন পর্যন্ত আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি চিহ্নিত করুন, যেমন টিভি খুব বেশি সময় দেখা, কম্পিউটার ব্যবহার করা, ইন্টারনেট ব্যবহার করা, ভিডিও গেম খেলা ইত্যাদি। যাতে আপনি আপনার সময় ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন এবং দরকারী জিনিসগুলি করার জন্য আরও সময় পান।
- লক্ষ্যভিত্তিক কর্ম একটি ভাল জিনিস। "10 কেজি হারানোর" লক্ষ্য স্থির করার পরিবর্তে, কেন "প্রতিদিন ব্যায়াম" করবেন না?
- প্রতিদিন আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখুন কারণ এটি আপনাকে দেখাবে যে আপনি কতদূর এসেছেন এবং আপনাকে চেষ্টা চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবেন।
সতর্কবাণী
- অল্প সময়ে পরিবর্তন আশা করবেন না।
- আপনি নতুন অভ্যাস তৈরি করার সময় ধৈর্য ধরুন।
