পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং কাজের অনুরোধ না করার সময় আপনাকে অনেক কারণ খুঁজে পেতে পারে। কিছু লোকের জন্য "না" বলা খুব কঠিন শব্দ হতে পারে। পুরুষদের তুলনায়, মহিলাদের না বলতে সমস্যা হয়। আপনি পুরুষ বা মহিলা হোন, কীভাবে আস্তে আস্তে না বলতে হয় তা জানা যে কোনও সম্পর্ক বা সম্পর্কের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার মন এবং আত্মাকে সুস্থ রাখার সময় আপনার কাজটি সহজ করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। সময় চাইতে শিখুন, সম্ভব হলে সরাসরি মুখোমুখি হওয়া এড়িয়ে চলুন এবং যতটা সম্ভব সৎ থাকুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: দৈনন্দিন জীবনে না বলা
ধাপ 1. যে কারণগুলি আপনার পক্ষে না বলা কঠিন করে তোলে তা বুঝুন।
আমরা অনেকেই শৈশব থেকেই শিখেছি যে "না" বলা সহজ এবং আমাদের পরিবারের কাছ থেকে ভালো চিকিৎসা ও অনুমোদন পাওয়া সহজ। এটাও হতে পারে কারণ আমরা আমাদের জীবন থেকে আমাদের স্বামী/স্ত্রী বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের হারিয়ে যাওয়া এবং হারানোর ভয় পাই। বন্ধুদের জন্য, "না" শব্দটি ভুল বোঝাবুঝির দিকে নিয়ে যেতে পারে বা অনুভূতিতে আঘাতের ঝুঁকি নিতে পারে। তারপরে উদ্বেগ রয়েছে যে কর্মক্ষেত্রে না বলা আপনাকে খারাপ দেখাতে পারে বা প্রচারকে বাধা দিতে পারে।
তাত্ত্বিকভাবে "হ্যাঁ" বলা ঠিক, কিন্তু এটি প্রায়ই সমস্যা সৃষ্টি করে যদি আমরা "হ্যাঁ" বলি যতটা আমরা সামলাতে পারি।
ধাপ 2. না বলা কেন গুরুত্বপূর্ণ তা বুঝুন।
আস্তে আস্তে না বলতে শেখা স্বাস্থ্যকর সীমানা স্থাপন এবং বজায় রাখার একটি উপায়। আপনি যদি অন্যদের কাজের যত্ন এবং সাহায্য করতে গর্ব করেন, আপনি প্রায়ই "না" বলতে অস্বস্তি বোধ করবেন। কিছু সময়ে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি প্রায়শই "হ্যাঁ" বলছেন এবং আসলে আপনি নিজের উদ্বেগ বা চাপ সৃষ্টি করছেন কারণ এটি আপনার ক্ষমতার বাইরে।
"না" বলা স্বাস্থ্যকর সীমানাকে শক্তিশালী করে যা আপনাকে নিজের যত্ন নেওয়ার সময় অন্যদের যত্ন নিতে বা কার্যকরভাবে সাহায্য করতে দেয়।
ধাপ 3. নিজের জন্য একটু সময় নিন।
বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে "না" বলার আগে সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অনুরোধ বা আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করার বিষয়ে চিন্তা করেন, মনে রাখবেন যে আপনাকে এখনই সাড়া দিতে হবে না। যে ব্যক্তি আপনাকে আগে জিজ্ঞাসা করেছিল তার বিরক্ত হওয়া বা অনুভূতিতে আঘাত করা এড়াতে নিজের জন্য কিছুটা সময় নিন। খুব বেশি সময় নেবেন না কারণ অন্য লোকদের খুব বেশি সময় অপেক্ষা করা অনুচিত। তাড়াতাড়ি "হ্যাঁ" বলা এড়িয়ে চলুন এবং তারপরে আপনার মন পরিবর্তন করুন। এটি অন্যদের অনুভূতিতে আঘাত করবে বা আপনার বিশ্বাসযোগ্যতা ক্ষুণ্ন করবে।
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনার মা আপনাকে ফেব্রুয়ারিতে জিজ্ঞাসা করেছিলেন, "আপনি কি এই বছর ছুটির সময় আমাদের সাথে দেখা করতে যাচ্ছেন?" এরকম কিছু দিয়ে উত্তর দিন, "ঠিক আছে, আমরা এখনও এটা নিয়ে ভাবিনি, ম্যাডাম। আমরা নিশ্চিত নই যে আমরা কখনও ছুটি চাইতে পারব কিনা। আমরা সেপ্টেম্বরে আবার সেই বিষয়ে কথা বলব, হবে আমরা?"
ধাপ 4. নীতির উপর লেগে থাকুন।
যদি কেউ আপনাকে আপনার নীতির বিপরীতে কিছু করতে বলে, তাহলে "না" বলার জন্য এটি সর্বোত্তম হতে পারে যা সরাসরি মুখোমুখি হয় না। কিছু সময় নিন, তারপর তাকে বলুন আপনি আপনার মতামত শেয়ার করতে চান। এমন কিছু করার জন্য যা আপনি নিজে করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না তার আগে হ্যাঁ বলার আগে আপনার নীতিগুলি সম্পর্কে ভালভাবে চিন্তা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে একজন বন্ধু আপনাকে পরিবারের সদস্যের জন্য একটি রেফারেন্স চিঠি লিখতে বলছে। আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি আপনার পরিবারের সদস্যদের খুব ভালভাবে চিনি না এবং আমি তাদের লিখে রাখলেও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করব না।"
ধাপ 5. "না" বলার ক্ষেত্রে অর্ধ-হৃদয় হবেন না।
"হ্যাঁ" বলবেন না কিন্তু বুঝবেন যে আপনি "না" না বলেই কিছু নষ্ট করতে পারেন বা কাউকে বিরক্ত করতে পারেন। পরিবর্তে, আপনার মতামত এবং আপনি কেন এর বিপক্ষে তা সম্পর্কে পরিষ্কার হওয়ার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস আপনাকে অন্য কোনো অ্যাসাইনমেন্ট বা প্রকল্পে কাজ করতে বলে, তাহলে তাৎক্ষণিকভাবে বলবেন না যে আপনি এটি করতে পারবেন না। পরিবর্তে, এরকম কিছু বলুন, "আমি প্রজেক্ট এ কাজ করছি আগামী সপ্তাহের জন্য এবং প্রজেক্ট বি যা আমরা আগামী মাসে উপস্থাপন করব। এই কাজটি সম্পন্ন করতে আপনি আমাকে কতটা সময় দিতে পারেন?"
ধাপ 6. সৎ হোন।
কখনও কখনও, আপনি না বলার আগে একটি "ভাল মিথ্যা" বলতে বা একটি গল্প তৈরি করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। যাইহোক, এটি আপনার বিশ্বাসযোগ্যতা হুমকির সম্মুখীন করবে এবং যদি তারা সত্য খুঁজে পায় তবে সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, তা ব্যক্তিগত বা ব্যবসায়িক সম্পর্ক হোক। শেষ পর্যন্ত, সৎ হওয়া সুন্দর হচ্ছে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি আমন্ত্রণ বা আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করতে চান, আপনি বলতে পারেন, "বাহ, এটি অন্যদের কাছে দুর্দান্ত (সুযোগ/ঘটনা/প্রকল্প) শোনায়, কিন্তু দুlyখজনকভাবে এটি আমার পক্ষে উপযুক্ত নয়। আমি আশা করি আপনারা (এটি উপভোগ করুন/ অন্য কাউকে খুঁজে পেতে পারেন))।
ধাপ 7. দৃ Stay় থাকুন।
যদি কেউ আপনাকে কিছু করতে বা কিছু করার জন্য ক্রমাগত "চাপ দিচ্ছে" তাহলে আপনাকে না বলা কঠিন হতে পারে। তারা হয়তো জানে যে আপনি সবসময় হ্যাঁ বলছেন এবং শুধু আপনার সীমা পরীক্ষা করছেন। আপনার বিরক্তিকে ধরে রাখুন এবং না বলার সাথে লেগে থাকুন।
আপনি অস্বীকার করে এবং একটি ব্যাখ্যা দিয়ে শুরু করতে পারেন যেমন, "আমি বুঝতে পারি যে আপনি সত্যিই এই সপ্তাহে আমাকে দেখতে চান, কিন্তু আমার ইতিমধ্যে এমন পরিকল্পনা আছে যা আমাকে যত্ন নিতে হবে।" যদি সেই ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত করতে থাকে, তাহলে আপনার উত্তরগুলি সংক্ষিপ্ত, কিন্তু দৃ় রাখার চেষ্টা করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: কিছু অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করা
পদক্ষেপ 1. কাউকে টাকা ধার দিতে অস্বীকার করুন।
বন্ধুর কাছে টাকা ধার দেওয়া আপনার বাগানের সম্পর্ককে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। যদি আপনার বন্ধু আপনার ধার করা টাকা ফেরত দিতে খুব বেশি সময় নেয়, তাহলে আপনি এটি চাইতে অনিচ্ছুক হতে পারেন এবং আপনার বন্ধু মনে করতে শুরু করতে পারে যে loanণটি একটি উপহার ছিল। যদি আপনি মনে করেন না যে আপনার বন্ধুত্ব (অথবা আর্থিক অবস্থা) একটি অ-ফেরতযোগ্য loanণের সাথে "ঠিক আছে", বিনয়ের সাথে অনুরোধটি প্রত্যাখ্যান করুন। মনে রাখবেন যতটা সম্ভব সৎ হতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বন্ধুকে বলতে পারেন, "আমি জানি আপনি একটি কঠিন আর্থিক পরিস্থিতির মধ্যে আছেন। আমি সত্যিই আমাদের বন্ধুত্বের প্রশংসা করি, কিন্তু আমি মনে করি না যে এটি যথেষ্ট জ্ঞানী। আমি আপনাকে সাহায্য করার জন্য অন্য কিছু করতে পারি?" অথবা "আমার কাছে leণ দেওয়ার জন্য কোন অতিরিক্ত টাকা নেই। যদি আমি পারতাম, আমি তা ধার করতাম।"
পদক্ষেপ 2. অনুদানের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করুন।
যদি আপনি অনুদানের অনুরোধে অনুদান না দেওয়ার কথা বিবেচনা করেন, অনুরোধের গুরুত্ব/আভিজাত্য ব্যাখ্যা করুন, এটি প্রত্যাখ্যান করুন এবং যদি পারেন তবে বিকল্প প্রদান করুন। উদাহরণস্বরূপ, "মনে হচ্ছে আপনি একটি উপযুক্ত কারণের জন্য কাজ করছেন, কিন্তু আমি এই মুহূর্তে অবদান রাখতে পারছি না। আমি আমার মাসিক অনুদান সংস্থাকে একটি প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম। আপনি হয়তো কোম্পানি x ভিজিট করার চেষ্টা করতে পারেন অথবা পরের মাসে ফিরে আসতে পারেন।"
প্রতিটি অনুরোধ গ্রহণ করতে বাধ্য বোধ করবেন না। হয়তো আপনি আপনার সময়, কাজ, বা আর্থিক অবস্থার উপর ফোকাস করছেন। হ্যাঁ বলুন কাজের জন্য আপনি আসলে পরিচালনা করতে পারেন বা করতে চান।
ধাপ 3. শিশুকে না বলুন।
বেশিরভাগ বাচ্চারা কিছু করতে নিষেধ করা পছন্দ করে না। যদি আপনার সন্তান এমন কিছু চায় যা আপনি দেবেন না বা অনুমতি দেবেন না, দৃ no়ভাবে বলবেন না এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি কেন এটি অনুমোদন করবেন না। তাদের দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করতে ভুলবেন না এবং তারপরে তারা যা করতে বা করতে পারে তার কিছু পরামর্শ দিন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, "না, কালকে স্কুলের সময় হলে আপনি রাতে আপনার বন্ধুর বাড়িতে যেতে পারবেন না। আমি চাই না যে আপনি আগামীকাল ক্লাসে খুব বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। আমি জানি আপনি ক্লান্ত, কিন্তু আপনি সবসময় ছুটির দিনে খেলতে পারে।"
পদক্ষেপ 4. গুরুত্বপূর্ণ অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করুন।
যখন কেউ আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুরোধের জন্য জিজ্ঞাসা করে তখন কখনও বাধ্য বোধ করবেন না। সর্বোপরি, ব্যক্তিটি হয়তো জানেন না যে আপনি কতটা ব্যস্ত বা আপনার মন কতটা ভারী। আপনার ব্যক্তিগত অনুরোধ থাকলেও না বলার বিকল্প রয়েছে। যদি সে যথেষ্ট ভাল বন্ধু হয়, তাহলে সে বুঝতে পারবে এবং তোমাকে ধাক্কা দেবে না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি সত্যিই এই সপ্তাহে বাচ্চা পালনের অপেক্ষায় আছি, কিন্তু আমার খুব ব্যস্ত চাকরি এবং পারিবারিক বাধ্যবাধকতা রয়েছে।" স্পষ্ট এবং সৎ হন। মিথ্যা বলবেন না কারণ এটি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার বন্ধুত্বকে আঘাত করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. একটি তারিখ বন্ধ করুন।
অন্য ব্যক্তি আপনার বার্তা বুঝতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য শব্দগুলি ছোট করবেন না এবং স্পষ্ট উত্তর দেবেন না। অন্তরঙ্গ পরিস্থিতিতে, মানুষ আশার চিহ্ন হিসাবে অস্পষ্ট হওয়ার প্রবণতা রাখে, এটি অন্য পক্ষের জন্য ন্যায্য বা সুখকর নয়। খোলাখুলি এবং বিনয়ী হোন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি একজন (ভাল বন্ধু/লোক) কিন্তু আমি সম্পর্ক চালিয়ে যেতে চাই না" বা "আমরা একটি ভাল ম্যাচ নই।"
- আপনি যদি আগে কোন তারিখে ছিলেন এবং এখন আবার যেতে বলা হচ্ছে, যতটা সম্ভব সৎ হওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু তারপরও ভদ্র থাকুন। এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন, "আমি আজ রাতে দারুণ সময় কাটাচ্ছি, কিন্তু আমি মনে করি না যে আমরা একটি ভাল ম্যাচ।"
- আপনি অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করার পরে যোগাযোগ সংক্ষিপ্ত রাখুন। সাধারণত, আপনি এবং প্রত্যাশিত ব্যক্তি উভয়েই অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করার পর অদূর ভবিষ্যতে একসাথে সময় কাটাতে অস্বস্তিকর বা অস্বস্তিকর বোধ করবেন।
ধাপ 6. যৌনতার অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করুন।
যদি আপনার সঙ্গী ধাক্কা খায় বা আপনার সাথে আরামদায়ক হওয়ার চেয়ে বেশি ঘনিষ্ঠ হয়, তাহলে দৃ No.়ভাবে এবং সরাসরি "না" দিয়ে প্রত্যাখ্যান করুন প্রয়োজনে কারণগুলি ব্যাখ্যা করুন, যেমন গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা, আপনার নৈতিক বিশ্বাস, অথবা হয়ত আপনি আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিজেই নেবেন। তাকে জানতে দিন যে এটি আপনার ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত এবং তার মনোভাবের সাথে কোন সম্পর্ক নেই।
মনে করবেন না যে আপনার সঙ্গী আপনার উৎসাহের অভাবের জন্য হৃদয় নেবে এবং তারপরে আপনাকে ভালবাসা বন্ধ করবে। আপনাকে এটি পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করতে হবে।
ধাপ 7. স্থায়ী অনুরোধগুলি সমাধান করুন।
যদি আপনাকে বারবার তারিখ বা যৌনতার জন্য তাড়া করা হয়, তবে এখন অতিরিক্ত দৃert় হওয়ার সময়। যদি এই ব্যক্তি আপনার সূক্ষ্ম উত্তর শুনছে না, তাহলে আপনাকে আরও দৃ No়ভাবে "না" বলতে হবে। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হল:
- বলুন, "আপনার বারবার অনুরোধে আমি অস্বস্তি বোধ করছি এবং আমি না বলব।"
- আপনার বন্ধু বা সঙ্গীকে বলুন যে তাদের আচরণ আপনাকে দু sadখিত বা রাগান্বিত করে।
- একসঙ্গে সময় কাটানোর অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করুন।
- পরিচিত বা আপনার চেনা লোকদের মতামত সহজে বিশ্বাস করবেন না। যদি আপনি পারেন, সেই ব্যক্তিকে আর না দেখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 8. বিয়ের প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান করুন।
প্রথমে, তাকে ধন্যবাদ এবং বলুন যে আপনি এমন একজন মহান ব্যক্তির দ্বারা জিজ্ঞাসা করা সম্মানিত। বলুন আপনি এটি গ্রহণ করতে পারবেন না, কিন্তু এটি তার কিছু করার কারণে নয়। অবশেষে, আপনি আপনার বর্তমান পরিস্থিতির সমস্ত বিবরণ সহ অনুরোধটি কেন প্রত্যাখ্যান করেছেন তার একটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দিন।
- এই পরামর্শটি এমন কারো জন্য প্রযোজ্য যার সাথে আপনি গুরুতর সম্পর্কের মধ্যে আছেন। যদি ব্যক্তিটি আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে শুরু করে তবে আস্তে করে বলুন, "এটি একটি সুন্দর প্রস্তাব, তবে এটি খুব তাড়াতাড়ি মনে হচ্ছে।"
- যদি কেউ জনসমক্ষে আপনাকে প্রস্তাব দেয়, তবে মুহূর্তটিকে "সংক্ষিপ্ত এবং মধুর" রেখে তাদের বিব্রত করা এড়িয়ে চলুন। বলার চেষ্টা করুন, "আমি তোমাকে ভালোবাসি এবং আমি এই বিষয়ে শুধু তোমার সাথে কথা বলতে চাই।" একটি দুর্দান্ত দৃশ্য এবং নাটকীয় প্রত্যাখ্যান তৈরি করবেন না।
