নিখুঁত পা থাকা সমস্ত মহিলার স্বপ্ন। পৃথিবীতে বিভিন্ন ধরণের সুন্দর পা রয়েছে, যেমন স্বাস্থ্যকর এবং টোনযুক্ত পা। আপনি আপনার পা দেখাতে চান বা নতুন পেশী তৈরি করতে চান, নিখুঁত পা প্রত্যেকের জন্য।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার পা দেখানো
ধাপ 1. স্বীকৃতি দিন যে কোন এক-আকার-ফিট-সব সৌন্দর্য মান নেই।
প্রত্যেকেরই বিভিন্ন পা এবং নিখুঁত পায়ের একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। মনে করবেন না যে আপনার পা ম্যাগাজিনে মডেলদের পায়ের মতো সুন্দর নয়। শুধু আপনার পা অনন্য নয়, ম্যাগাজিন এবং বিজ্ঞাপনে মডেলদের পা আসলে সম্পাদিত এবং খাঁটি নয় এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।
ধাপ ২। পা উঁচু করতে হাই হিল পরুন।
হাই হিল আপনার পা লম্বা করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি হাই হিল পরতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন যাতে আপনাকে আনাড়ি না লাগে। Stilettos এছাড়াও আপনার পায়ের চেহারা উন্নত করতে পারেন
ধাপ your. আপনার পা বাড়ানোর জন্য স্কার্ট বা হাফপ্যান্ট পরুন
আপনি যদি সত্যিই আপনার উরুতে উচ্চারণ করতে পছন্দ করেন না, তবে আপনার বাছুরগুলিকে বাড়ানোর জন্য হাঁটু-দৈর্ঘ্যের পোশাক পরুন। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী এবং সাহসী বোধ করেন তবে আপনার পায়ে আরও জোর দেওয়ার জন্য ছোট পোশাক পরুন।
ধাপ 4. প্যান্ট পরুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত।
এমন প্যান্ট পরুন যা আপনাকে আরামদায়ক করে এবং যা আপনাকে পরিপূর্ণ গতি দেয়। সাধারণত, আপনার জন্য উপযুক্ত প্যান্ট হচ্ছে আপনার প্যান্ট যা আপনার নিতম্ব এবং পায়ের চারপাশে আঁটসাঁট থাকে আপনার গতি সীমা সীমাবদ্ধ না করে।
ধাপ 5. প্যান্টিহোজ রাখুন।
প্যান্টিহোজ হল এক ধরনের স্টকিং এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার বিভিন্ন রঙের রং থাকবে ততক্ষণ যেকোনো পরিস্থিতিতে পরা যেতে পারে। স্কার্টের নিচে প্যান্টিহোজ পরুন যাতে আপনার পা ছোট এবং পাতলা দেখায়।
- বিকেল বা সন্ধ্যায় গা dark় রঙের প্যান্টিহোজ পরুন।
- দিনের বেলা বাদামী বা হালকা প্যান্টিহোজ পরুন বা গা bold় রঙের পোশাক পরার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. বাদামী পা পান।
বাদামী পা স্বাস্থ্যকর এবং আরো সুন্দর দেখায়। ট্যানড পায়ের জন্য সানব্যাথ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ের জন্য এসপিএফ 30 সহ একটি সূর্য সুরক্ষা ক্রিম ব্যবহার করেন।
ব্রাউন স্কিন ট্যানিং ক্রিম আপনার পাকে স্বাস্থ্যকর এবং নিখুঁত উপায়ে অন্ধকার করতে পারে, সেইসাথে আপনার পাকে UV রশ্মি থেকে রক্ষা করে। উপরন্তু, আপনার ত্বকে বাদামী রঙ আরও সমান দেখাবে।
ধাপ 7. সঠিক ভঙ্গি নিয়ে দাঁড়ান।
আপনার শরীরকে একটি রেখা হিসাবে কল্পনা করুন। আপনার কান আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত, আপনার কাঁধ আপনার পোঁদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত, আপনার পোঁদ আপনার হাঁটুর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। সঠিক ভঙ্গিতে দাঁড়ানো সব সময় আপনার পায়ে জোর দেবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার পায়ের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার পা ওভারলোড না করে ভেরিকোজ শিরাগুলির উপস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
ভ্যারিকোজ শিরা, যা "মাকড়সা শিরা" নামেও পরিচিত, কদর্য লাল রেখা যা মহিলার বয়স বাড়ার সাথে সাথে দেখা যায়। সমস্ত ভেরিকোজ শিরা এড়ানো যায় না, তবে ভেরিকোজ শিরাগুলি উপস্থিত হওয়া রোধ করার জন্য আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- আপনার পায়ের শক্তি বাড়াতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- আপনার ত্বককে রোদ থেকে রক্ষা করতে সান প্রোটেকশন ক্রিম ব্যবহার করুন।
- বসার সময় আপনার গোড়ালি ক্রস করুন, আপনার পা অতিক্রম করবেন না।
- উচ্চ লবণ এবং সোডিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া সীমিত করুন।
ধাপ 2. নিয়মিত মৃত ত্বক পরিষ্কার করুন।
আপনার পুরো শরীর সর্বদা আপনার পা সহ মৃত চামড়া তৈরি করবে। শেভ করা, হাঁটা এবং প্যান্ট পরা পরোক্ষভাবে আপনার ত্বককে এক্সফোলিয়েট করতে পারে। অতএব, মৃত ত্বকের কোষগুলি সরিয়ে নতুন ত্বক পুনরুদ্ধার করুন। প্রতিবার গোসল করার সময় পা ধুয়ে ফেলতে একটি ওয়াশক্লথ, লুফাহ (বডি স্ক্রাব), বা বডি স্ক্রাব ব্যবহার করুন।
ভালো ফলাফলের জন্য চিনি দিয়ে ত্বক ঘষুন।
পদক্ষেপ 3. প্রতি রাতে আপনার পা ময়শ্চারাইজ করুন।
আপনার ত্বক সুস্থ রাখতে প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে অল্প পরিমাণে ময়শ্চারাইজিং স্কিন ক্রিম দিয়ে আপনার পায়ের ত্বক মুছুন। ময়শ্চারাইজিং স্কিন ক্রিম আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজড রাখতে পারে এবং ত্বকে ফাটল, কাটা এবং প্যাচ প্রতিরোধ করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার পায়ের চুল পরিষ্কার করুন।
পায়ের চুল প্রায়ই অধিকাংশ মানুষের জন্য একটি কুৎসিত জিনিস বলে মনে করা হয়। যাইহোক, আপনাকে কাউকে খুশি করার জন্য আপনার পা শেভ করার বাধ্যবাধকতা অনুভব করতে হবে না। আপনি যদি কোনো আনুষ্ঠানিক অনুষ্ঠানে যোগ দিতে চান, একজন সেলিব্রিটির মতো নিখুঁত পা রাখতে চান, অথবা আপনার পায়ের চুলকে উপদ্রব মনে করেন, তাহলে আপনি আপনার পায়ের চুল পরিষ্কার করতে পারেন।
- আপনার পা শেভ করুন। শাওয়ারে আপনার পা শেভ করা আপনার পা পরিষ্কার করার সবচেয়ে সাধারণ উপায়। এই পদ্ধতিটি দ্রুত এবং সহজ, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না।
- আপনার পা মোম। যদিও এটি ব্যাথা করে, ওয়াক্সিংয়ের সাথে, আপনার পা এখনও শেভ করার চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য মসৃণ থাকতে পারে।
- একটি এপিলেটর ব্যবহার করুন। এই ছোট মেশিনটি একের পর এক চুল বের করে ওয়াক্সিং এর মত কাজ করে। ওয়াক্সিংয়ের বিপরীতে, এপিলেটরগুলি পুনরায় ব্যবহারযোগ্য এবং পরিষ্কার। যাইহোক, বেশিরভাগ মহিলা এই যন্ত্রটি ব্যবহার করার সময় সবসময় ব্যথা অনুভব করেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার পা শক্ত করুন
ধাপ 1. প্রতি সপ্তাহে 3-5 ঘন্টা এরোবিক ব্যায়াম করুন।
অ্যারোবিক ব্যায়াম হল ব্যায়াম যা আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে, যেমন সাঁতার, দৌড় বা সাইকেল চালানো। হাঁটা আপনার পা টোন এবং আপনার উরুর চারপাশে চর্বি কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। বিশেষ করে পায়ের শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন, যেমন:
- সাইকেল
- সাঁতার কাটা
- সিঁড়ি উপরে এবং নিচে
- উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করে কার্ডিও ওয়ার্কআউট
ধাপ 2. একটি স্বল্প দূরত্বের রান বা ব্যবধান প্রশিক্ষণ করুন।
পেশীগুলিকে স্বরবদ্ধ করতে, আপনার পেশী তন্তু তৈরি করতে সময় প্রয়োজন। জগিং আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে পারে না, কিন্তু ব্যবধান চলতে পারে। ব্যবধান প্রশিক্ষণ করার জন্য, 30 সেকেন্ডের জন্য পূর্ণ গতিতে চালান, তারপর বিশ্রামের জন্য 1 মিনিটের জন্য জগ করুন। 1 মিনিটের পরে, 30 সেকেন্ডের জন্য আবার চালানো শুরু করুন। এই প্যাটার্নটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম করার আগে এবং পরে সর্বদা গরম এবং ঠান্ডা করুন।
ধাপ 3. ফুসফুস করুন।
লং ব্যায়াম আপনার উরু এবং নিতম্বকে টোন করতে পারে। একটি লং সঞ্চালনের জন্য, আপনার ডান পা যতদূর সম্ভব এগিয়ে যান। আপনার বাম হাঁটু এবং কোমর আস্তে আস্তে, যতটা সম্ভব গভীর করুন। উঠে দাঁড়ান এবং আপনার বাম পা দিয়ে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য এই আন্দোলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং এই ব্যায়ামটি 3 বার করুন।
ধাপ 4. উরু ব্যায়াম করুন যেমন লেগ লিফট।
এই ব্যায়ামটি আপনার ভিতরের উরুর পেশীগুলিকে টোন করতে পারে। আপনার ডান পাশে শুয়ে আপনার বাম পাটি তির্যকভাবে তুলুন, যেমন আপনার উরুর মাঝখানে একটি বল আছে। এই আন্দোলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন। প্রতিটি পদের জন্য এই ব্যায়ামটি 3-5 বার করুন।
ধাপ 5. বাছুর পালন করুন।
এই অনুশীলনটি সহজেই যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে যতক্ষণ না সেখানে একটি ছোট্ট পাদদেশ রয়েছে। ধাপের বাইরের প্রান্তে আপনার গোড়ালি দিয়ে ধাপের শেষে দাঁড়ান। আস্তে আস্তে টিপটো করুন, তারপরে আপনার হিলগুলি নীচে নামান। আপনার বাছুরের পেশী তৈরির জন্য এটি 3x20 বার করুন।
পদক্ষেপ 6. পায়ের পেশী তৈরির জন্য ওজন তুলুন।
নিখুঁত, পেশীবহুল পা তৈরির সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার পায়ের পেশীগুলিকে টোন এবং টোন করা। ওজন উত্তোলনের গুজব মহিলাদের খুব পেশীবহুল করে তুলতে পারে। ওজন উত্তোলনের মাধ্যমে, আপনি দ্রুত এবং ভাল ফলাফল পাবেন, এর পাশাপাশি, আপনি আপনার পেশীগুলির আকারও সামঞ্জস্য করতে পারেন। যদিও বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম সরঞ্জাম রয়েছে, এখানে আপনার বাছুর, উরু এবং নিতম্বকে টোন করার জন্য কিছু ভাল ব্যায়াম রয়েছে:
- ডেডলিফ্ট।
- স্কোয়াট
- লেগ কার্লস
ধাপ 7. নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে ব্যায়াম করুন।
আপনার মাংসপেশিকে টোন করার ক্ষেত্রে সঠিক ব্যায়ামের কৌশল জানা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অসাবধানতা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং আপনার পেশীর বিকাশকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। এখানে কিছু নীতি আপনাকে মনে রাখা উচিত:
- আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, কিন্তু এটি আপনাকে আঘাত বা আঘাতের কারণ হতে দেবে না।
- সেরা ফলাফলের জন্য 10-15 পুনরাবৃত্তি নিয়ে 3-5 সেট ব্যায়াম করুন।
- আপনার ভঙ্গির যত্ন নিন। আপনার শরীর সোজা রাখুন, উভয় পা মাটিতে রাখুন এবং অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না।
পরামর্শ
- আপনার পা অতিক্রম করে বসে থাকা রক্ত চলাচলে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং ভেরিকোজ শিরা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি আপনার গোড়ালি অতিক্রম করে এই সমস্যা এড়াতে পারেন।
- ধৈর্য্য ধারন করুন. নিখুঁত পা পাওয়ার কোন দ্রুত উপায় নেই। দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পায়ের আকৃতি পরিবর্তন করা আপনার শরীরের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। একটি ব্যায়ামের সময়সূচী তৈরি করুন এবং শারীরিক এবং মানসিক সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য এটি নিয়মিত অনুসরণ করুন।
- আপনি যে পণ্যটি ইন্টারনেটে ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তা পরীক্ষা করুন এবং এটি কেনার আগে স্টোরে এটি ব্যবহার করে দেখুন। ওষুধের কিছু উপাদান আপনার ত্বকের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, যেমন UVA/UVB রশ্মির প্রতি ত্বকের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, ত্বকে জ্বালা করা, বা অ্যালার্জি সৃষ্টি করা ইত্যাদি।
- নিখুঁত পা অনেক আকার এবং অনুপাতে আসতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে আপনার শরীরের যত্ন নিতে হবে।
- আপনার ওজন কম হলে উরুর মধ্যে ফাঁক দেখা দেবে।
সতর্কবাণী
- আপনি যখন সূর্যের বাইরে থাকেন তখন সর্বদা 30 বা তার বেশি এসপিএফ সহ একটি সূর্য সুরক্ষা ক্রিম ব্যবহার করুন। চিন্তা করবেন না, আপনার ত্বক এখনও কালো হয়ে যাবে। অত্যধিক রোদ আপনার জন্যও ভাল নয় কারণ এটি মেলানোমার মতো গুরুতর চর্মরোগের কারণ হতে পারে।
- ডায়েট পিল বা রাসায়নিক ওষুধ ব্যবহারে সতর্ক থাকুন যা শরীরকে দ্রুত আকৃতি দিতে পারে। সাধারণত এই ofষধ ব্যবহার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সঙ্গে interterspersed হবে এবং কার্যকর নয়। যদি ওষুধের অনেক উপকারিতা থাকে, তবে এর অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও থাকবে।
