সাফল্য এবং সুখ অর্জনের একটি উপায় হল উচ্চ আত্মবিশ্বাস থাকা। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক আত্মসম্মান, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং বিশ্বাস রাখে তাদের হতাশা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। বিপরীতভাবে, আত্মবিশ্বাসের অভাব একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য, সম্পর্ক, শিক্ষা বা কর্মজীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। সুসংবাদটি হ'ল সাধারণ বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার আস্থা পুনরুদ্ধার করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন আপনি যখন কারও সাথে বা কর্মস্থলে থাকেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে জানুন।
যদি এই সব সময় আপনি নিজের উপর বিশ্বাস না করেন, তাহলে আপনার জন্য ভুল এবং ব্যর্থতা উল্লেখ করা কঠিন নয়। কিন্তু আপনি কি কখনো নিজের ইতিবাচক দিক দেখার চেষ্টা করেছেন? অনেকের কাছে এটি খুব চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে। গবেষকরা দেখান যে আত্মবিশ্বাস দুটি জ্ঞানীয় কারণ, ইতিবাচক স্মৃতি (আপনার আচরণ এবং নিজের সম্পর্কে) এবং স্ব-মূল্যায়ন (আপনি আপনার বর্তমান মনোভাব এবং আচরণগুলি কতটা ইতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করেন) দ্বারা গঠিত। ব্যক্তিত্ব এবং দক্ষতার পরিপ্রেক্ষিতে আপনার নিজের পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে কে করে তোলে।
- বসার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং মনে আসে এমন প্রতিটি চিন্তা লিখুন। একটি নোটবুক বা ডায়েরি প্রস্তুত করুন এবং 20-30 মিনিটের জন্য টাইমার সেট করুন। জার্নাল রাখা আপনার জন্য একটি ভাল সুযোগ যে আপনি নিয়মিত আপনার সাথে সৎভাবে কথা বলুন আপনি কে এবং আপনি কোন ধরনের ব্যক্তি হতে চান। এই পদ্ধতি হল নিজেকে প্রতিফলিত করার এবং খুঁজে বের করার একটি শর্টকাট যাতে আপনি নিজের সম্পর্কে জানেন না এমন জিনিস উপলব্ধি করতে পারেন।
- এছাড়াও এমন কিছু দিক নিয়ে ভাবুন যা আপনি উন্নত করতে চান, যেমন দৃ ass়তা বা আত্মবিশ্বাস। আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা কেবল প্রতিফলিত করবেন না, তবে আপনি যেভাবে অনুভব করেন তা কেন ভাববেন তাও চিন্তা করুন। আপনি আসলে কে তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনার মধ্যে বিদ্যমান থাকার অনুমতি দিন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অন্য মানুষের সাথে ভালোভাবে মোকাবিলা করতে পারছেন না, তাহলে পরিবর্তনের প্রথম ধাপ হল এটি স্বীকার করা সব আপনার দিক। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এই ব্যক্তির সাথে সমস্যা বা সমস্যা হয়, যেমন সম্পর্ক বা কর্মক্ষেত্রে, আপনি এই ব্যক্তির সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার অতীত অভিজ্ঞতা এবং আপনার সমস্ত অর্জন স্মরণ করুন।
হয়তো এই সব সময় আপনি যা করেছেন তার জন্য নিজেকে কখনো প্রশংসা করেননি। বড় এবং ছোট উভয় ক্ষেত্রেই আপনি যে সাফল্যগুলি অর্জন করেছেন তা আবার দেখার জন্য প্রতিফলিত হতে শুরু করুন এবং আপনাকে গর্বিত করুন। এই পথটি এই জীবনে আপনার উপস্থিতি নিশ্চিত করবে এবং আপনার আশেপাশের মানুষ এবং সম্প্রদায়কে দেখাবে যে আপনি মূল্যবান তাই এটি আত্মবিশ্বাস তৈরি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আত্মসম্মান তৈরি করতে, অতীতের সাফল্য এবং ক্ষমতার দিক থেকে সমস্ত ইতিবাচক অভিজ্ঞতার দৃ image় চিত্র থাকতে হবে। স্বীকার করে যে আপনি অতীতে একজন দুর্দান্ত, আশাবাদী এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি ছিলেন, আপনার পক্ষে বিশ্বাস করা সহজ হবে যে আপনি একজন আশ্চর্যজনক ব্যক্তি এবং আবার আশ্চর্যজনক কাজ করতে সক্ষম।
- আপাতত, আপনার সমস্ত অর্জন লিখুন। মনে রাখবেন আপনাকে লিখতে হবে সবকিছু, দৈনন্দিন জীবনে বড় অর্জন থেকে শুরু করে ছোট ছোট জিনিস, উদাহরণস্বরূপ গাড়ি চালানো শেখা, কলেজে যাওয়া, নিজের অ্যাপার্টমেন্টে যাওয়া, ভাল বন্ধু বানানো, ভালো খাবার রান্না করা, স্নাতক করা, চাকরি পাওয়া, অথবা যাই হোক না কেন, সম্ভাবনা অসীম! সময়ে সময়ে এই তালিকাটি আবার পড়ুন এবং অন্য অভিজ্ঞতা যোগ করুন। ধীরে ধীরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার গর্ব করার মতো অনেক কিছু আছে।
- ফটো, কোলাজ বই, ইয়ারবুক, ভ্রমণ স্মারক স্ক্যান করুন, অথবা আপনার জীবনের যাত্রা এবং আজকের সাফল্য সম্পর্কে একটি কোলাজ তৈরি করুন।
ধাপ positive. ইতিবাচক চিন্তা এবং বিশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন।
নেতিবাচক চিন্তার কারণে অসহায় বোধ করার পরিবর্তে, ইতিবাচক, উত্থানমূলক এবং উত্থাপনমূলক চিন্তার দিকে মনোনিবেশ করুন। মনে রাখবেন যে আপনি একজন বিশেষ ব্যক্তি, এমন একজন যিনি অন্যদের এবং নিজের দ্বারা ভালবাসা এবং প্রশংসা পাওয়ার যোগ্য। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন:
- একটি আশাবাদী বক্তব্য দাও। একজন আশাবাদী ব্যক্তি হোন এবং নিজের সম্পর্কে হতাশাবাদী ভবিষ্যদ্বাণী থেকে দূরে থাকুন। খারাপ জিনিস যা সবসময় চিন্তা করা হয়, সাধারণত ঘটবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অনুমান করেন যে আপনার উপস্থাপনা ভাল হবে না, এটি আসলে ক্ষেত্রে হতে পারে। সুতরাং, নিজেকে বলার মাধ্যমে ইতিবাচক হওয়া শুরু করুন, "যদিও এটি বেশ চ্যালেঞ্জিং মনে হচ্ছে, আমি অবশ্যই একটি ভাল উপস্থাপনা করতে পারি"।
- "পারে" বিবৃতিগুলিতে ফোকাস করুন এবং "উচিত" বিবৃতি এড়িয়ে চলুন। একটি "উচিত" বিবৃতি দিয়ে, এর মানে হল যে এমন কিছু আছে যা আপনাকে করতে হবে (যা আপনি এখনও করেননি) যাতে এই ইচ্ছা পূরণ না হলে আপনি চাপ অনুভব করবেন। পরিবর্তে, আপনি যা করতে পারেন তার উপর মনোযোগ দিন।
- নিজের জন্য চিয়ারলিডার হোন। আপনি যে ইতিবাচক কাজগুলি করেছেন তার জন্য ইতিবাচক উত্সাহ এবং প্রশংসা দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি যেভাবে কাজ করতে চেয়েছিলেন তা না করলেও, অন্তত আপনি সপ্তাহে একদিন ব্যায়াম শুরু করেছেন। আপনার করা ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ, “হয়তো আমার উপস্থাপনা নিখুঁত নয়, কিন্তু আমার কিছু সহকর্মী প্রশ্ন করে এবং মনোযোগ দেয়। এর মানে হল যে আমার লক্ষ্য অর্জিত হয়েছে।” সময়ের সাথে সাথে, আপনার মানসিকতা পরিবর্তন হবে যাতে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হন।
ধাপ 4. আপনার লক্ষ্য এবং ইচ্ছাগুলি সংজ্ঞায়িত করুন।
আপনি যা অর্জন করতে চান তা লিখুন এবং সেগুলি কীভাবে অর্জন করবেন তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি স্বেচ্ছাসেবী, একটি নতুন শখ গ্রহণ, বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে আরো কিছু করতে চান। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য এবং ইচ্ছা সেট করুন। অপ্রাপ্যদের জন্য সংগ্রাম করলে কেবল আত্মবিশ্বাস কমবে, বাড়বে না।
- উদাহরণস্বরূপ, হঠাৎ সিদ্ধান্ত নেবেন না যে 35 বছর বয়সে আপনি সেরা পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড় বা ব্যালে নর্তকী হতে চান। এই ইচ্ছাটি অবাস্তব এবং এই লক্ষ্য অর্জন করা কতটা কঠিন তা আপনি একবার বুঝতে পারলে আপনি আত্মবিশ্বাস হারাবেন।
- পরিবর্তে, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন ভালো গণিত স্কোর পাওয়া, গিটার বাজানো শেখা, অথবা একটি নতুন খেলা আয়ত্ত করা। এমন একটি লক্ষ্য থাকা যা সচেতনভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করা যায় এবং অবশেষে অর্জন করা যায় এমন নেতিবাচক চিন্তার চক্র বন্ধ হবে যা আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করে। এটি আরও দেখায় যে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ, সেগুলি অর্জন এবং সুখী হওয়ার ক্ষমতা রয়েছে।
- লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনাকে আপনার যোগ্যতা দেখতে এবং অনুভব করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিশ্বের অবস্থা সম্পর্কে আরও ভালভাবে জানতে চান, তাহলে এক মাসের জন্য প্রতিদিন সংবাদপত্র পড়ার সিদ্ধান্ত নিন। অথবা, ধরা যাক আপনি আপনার নিজের সাইকেল মেরামত করতে শেখার মাধ্যমে আপনার দক্ষতা উন্নত করতে চান এবং তারপরে এটি কীভাবে মেরামত করবেন তা শেখার সিদ্ধান্ত নিন। সমস্যার সমাধান করে এমন লক্ষ্যে পৌঁছানোর মাধ্যমে আপনি আরও ভাল বোধ করেন কারণ এইভাবে আপনি ক্ষমতায়িত এবং ক্ষমতায়িত বোধ করেন।
পদক্ষেপ 5. এটি কাজ না করা পর্যন্ত এটি জাল করুন।
এই প্রাচীন প্রবাদটি একটি মূল্যবান বার্তা বহন করে। আত্মবিশ্বাস রাতারাতি দেখা যায় না। সুতরাং, একবার আপনি নিজের সম্পর্কে এবং আপনার আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে আরও ভালভাবে বুঝতে পারলে, আপনার রূপের যত্ন নেওয়া শুরু করুন কারণ এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করবে। "আত্মবিশ্বাসী" হওয়ার চেষ্টা করা আসলে আপনার আশেপাশের মানুষের উপর দৃশ্যমান প্রভাব ফেলে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আত্মবিশ্বাস দেখাতে শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন। আপনার পিঠ সোজা করে বসে এবং প্রশস্ত পদক্ষেপে অবসর হাঁটার অভ্যাস করুন। কারো সাথে দেখা করার সময় চোখের যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন, এবং যদি আপনি নার্ভাস বোধ করেন, অন্য কোথাও দেখার পরিবর্তে হাসার চেষ্টা করুন।
- আরো বেশি করে হাসুন। গবেষণা দেখায় যে হাসি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরও ইতিবাচক মনে করতে পারে।
- আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন (কম না)। এটি বিশেষত সেই মহিলাদের জন্য সত্য যারা সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় পুরুষদের তুলনায় কম আলাপচারী এবং কম দৃert়প্রবণ। আপনি যদি সামাজিক পরিবেশে আড্ডা দিচ্ছেন, তাহলে আপনার কণ্ঠস্বর শোনার চেষ্টা করুন কারণ আপনার মতামত গুরুত্বপূর্ণ এবং কথোপকথনে মূল্য যোগ করতে পারে। স্পষ্টভাবে এবং সুনির্দিষ্ট শব্দে কথা বলুন, কথা বলার সময় হাত বা আঙ্গুল দিয়ে মুখ গুঁজে বা coverেকে রাখবেন না।
পদক্ষেপ 6. একটি সুযোগ নিন।
মনে রাখবেন যে আপনি নিজের ছাড়া অন্য কারো চিন্তা, অনুভূতি বা কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। অনিশ্চয়তা এবং নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতার ভয় পাওয়ার পরিবর্তে, এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। নতুন জিনিস করার সুযোগ গ্রহণ করে আপনার চারপাশের জীবনকে একটি বিশাল এবং অনিশ্চিত জায়গা হিসাবে গ্রহণ করুন। আপনি অবাক হবেন যে আপনি কতবার সফল হন যখন আপনি সক্রিয় হন, কারণ পুরানো প্রবাদ "ভাগ্য সাহসীদের কাছে আসে।" যদি আপনি ব্যর্থ হন, আপনি দেখতে পাবেন যে জীবন চলছে। যখনই আপনাকে আপনার ট্র্যাকগুলিতে থামতে হবে, ঝুঁকি নেওয়া এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করা হারানো আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধারের অন্যতম সেরা উপায়।
- বাসে কারো সাথে কথোপকথন শুরু করুন, প্রকাশের জন্য একটি ছবি বা গল্প জমা দিন অথবা আপনার পছন্দের কাউকে তারিখে জিজ্ঞাসা করুন। এমন সিদ্ধান্ত নিন যা আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে বাধ্য করে এবং একটি নতুন ক্ষেত্রে ডুব দেওয়ার চেষ্টা করে, যতক্ষণ না আপনি জানেন যে ফলাফল যাই হোক না কেন সবকিছু ঠিক থাকবে।
- নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি করার জন্য পরীক্ষা করুন যাতে আপনি নতুন প্রতিভা এবং দক্ষতা আবিষ্কার করতে পারেন যা আপনি জানেন না। একটি চলমান ট্র্যাকে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর ক্ষমতা বুঝতে পারেন, এমন কিছু যা আপনি আগে ভাবেননি এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।
- চিত্রকলা, সংগীত বাজানো, কবিতা লেখা এবং নাচের মতো শৈল্পিক কার্যক্রম করুন। শিল্পকলাগুলি প্রায়ই মানুষকে নিজেদের প্রকাশ করতে শিখতে সাহায্য করে এবং একটি বিশেষ ক্ষেত্র বা দক্ষতায় তাদের ভালো বোধ করে। অনেক শিল্প সম্প্রদায় সাশ্রয়ী মূল্যের কোর্স অফার করে।
ধাপ 7. অন্যদের সাহায্য করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা স্বেচ্ছাসেবী তাদের মধ্যে সুখী হওয়ার প্রবণতা থাকে এবং তাদের নিজের প্রতি বেশি সম্মান থাকে। এটা যদি আমরা অন্যদেরকে সুখী মনে করতে সাহায্য করতে হয় তাহলে এটি একটি প্যারাডক্সের মত মনে হয়। যাইহোক, বিজ্ঞান দেখায় যে সামাজিক সংযোগের অনুভূতি যা স্বেচ্ছাসেবী বা অন্যদের সাহায্য করার মাধ্যমে আসে তা আমাদের নিজেদের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করে।
স্বেচ্ছাসেবী হয়ে অন্যদের সাহায্য করার অসংখ্য সুযোগ রয়েছে। আপনি PAUD শিশুদের পড়াতে সাহায্য করতে পারেন অথবা একটি রিডিং হাউসে বই bণগ্রহীতা হতে পারেন। অসুস্থদের দেখার জন্য গির্জার মন্ত্রণালয়ে যুক্ত হন। প্রাকৃতিক দুর্যোগ বা এতিমখানার শিকারদের অনুদান দিন। আপনার আশেপাশের এলাকা পরিষ্কার করতে কমিউনিটি সার্ভিস কার্যক্রমগুলিতে যোগ দিন।
ধাপ 8. নিজেকে দেখুন।
নিজের জন্য সময় বের করা আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর একটি উপায়। একটি সুস্থ দেহ এবং আত্মার সাথে, আপনি নিজের সাথে আরও বেশি সন্তুষ্ট বোধ করবেন। সুতরাং, আপনার অবস্থা সুস্থ রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, যেভাবেই আপনি ভাল মনে করেন, উদাহরণস্বরূপ:
- স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার যেমন আস্ত শস্য, কম প্রোটিন মাংস (হাঁস-মুরগি এবং মাছ) এবং তাজা শাকসবজি খেয়ে দিনে কমপক্ষে তিনবার একটি ডায়েট গ্রহণ করুন যাতে আপনাকে শক্তি এবং পুষ্টিকরভাবে পর্যাপ্ত রাখতে পারে। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং খাবার/পানীয় থেকে দূরে থাকুন যাতে চিনি এবং ক্যাফিন থাকে কারণ সেগুলি আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে, যদি আপনি আপনার মেজাজ বজায় রাখতে চান বা নেতিবাচক আবেগ এড়াতে চান।
- ব্যায়াম। গবেষণায় দেখা যায়, আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে ব্যায়াম খুবই কার্যকর। এটি ঘটে কারণ যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর এন্ডোরফিন, রাসায়নিক পদার্থ বের করে দেয় যা আপনাকে আনন্দিত করে। ব্যায়ামের সময় যে উচ্ছ্বাস দেখা দেয় তা সাধারণত ইতিবাচক অনুভূতি এবং শক্তি বৃদ্ধির পরে হয়। সপ্তাহে তিনবার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য তীব্র তীব্রতায় ব্যায়াম করার অভ্যাস পান। আপনার যদি সময় না থাকে তবে প্রতিদিন হাঁটার জন্য সময় দিন।
- মানসিক চাপ কমাতে. আপনার দৈনন্দিন জীবনে চাপ কমাতে একটি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি শিথিলতা এবং ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতে পারেন। ধ্যান করুন, যোগব্যায়াম, বাগান অনুশীলন করুন বা অন্য কিছু করুন যা আপনাকে শান্ত এবং ইতিবাচক মনে করে। সচেতন থাকুন যে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি কখনও কখনও মানুষকে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায় বা নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে তাদের আচ্ছন্ন করতে দেয়।
ধাপ 9. পরিপূর্ণতার ধারণা ভুলে যান।
পারফেকশন হল একটি ছদ্ম-ধারণা যা সমাজ এবং মিডিয়া দ্বারা তৈরি এবং বিকশিত হয়েছে যা অনেক লোকের বড় ক্ষতি করে। এই ধারণাটি বলে যে পরিপূর্ণতা অর্জন করা যায় এবং সমস্যা দেখা দেয় কারণ আমরা এখনও পরিপূর্ণতার যোগ্য নই। কেউই নিখুঁত নয় এবং এই বাক্যটিকে একটি মন্ত্র বানান। আপনার সহ নিখুঁত জীবন, নিখুঁত শরীর, নিখুঁত পরিবার, নিখুঁত চাকরি ইত্যাদি কারোরই নেই।
- পরিপূর্ণতা অর্জন করতে চাওয়ার চেয়ে প্রচেষ্টায় মনোনিবেশ করুন। যদি আপনি কিছু চেষ্টা করতে না চান কারণ আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনি এটি পুরোপুরি করতে পারবেন না, আপনি একটি সুযোগ পুরোপুরি মিস করছেন। আপনি যদি কখনো বাস্কেটবল দলে যোগ দিতে না চান, তাহলে আপনি কখনই জিতবেন না বলে নিশ্চিত। নিখুঁততার দাবিগুলি আপনাকে আটকে রাখতে দেবেন না।
- এই সত্যটি স্বীকার করুন যে আপনি মানুষ এবং প্রতিটি মানুষ স্বভাবতই অসম্পূর্ণ এবং ভুল করতে পারে। অসম্পূর্ণতা একটি মানুষের জিনিস এবং এটি বিকাশ এবং উন্নত হওয়ার সুযোগ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনাকে আপনার প্রিয় স্কুলে গ্রহণ করা হয়নি অথবা আপনি একটি চাকরির জন্য গ্রহণ করা হয়নি। অপরাধী বোধ করার জন্য নিজের জন্য দু sorryখিত হওয়ার পরিবর্তে, এটি শেখার, উন্নত করার এবং উন্নত করার সুযোগ হিসাবে দেখুন। উপরন্তু, চাকরি ইন্টারভিউ মোকাবেলা করার জন্য শিক্ষা চালিয়ে যাওয়ার বা দক্ষতা গভীর করার ইচ্ছা থাকতে পারে। নিজেকে ক্ষমা করুন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান। যদিও এটি সহজ নয়, দীর্ঘায়িত আত্ম-দরদ এবং আত্মবিশ্বাসের ক্ষতি এড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 10. অবিচল থাকুন।
আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সময় লাগে কারণ নতুন আত্মবিশ্বাস কেবল অস্থায়ী হতে পারে। আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেখাতে হবে এবং সত্যিকারের আত্মবিশ্বাস অনুভব করার সুযোগ নিতে হবে।
মনে রাখবেন যে আত্মবিশ্বাস আপনি অর্জন করেন এমন কিছু নয়, এটি একটি প্রক্রিয়া। যেহেতু জীবনে সর্বদা বিস্ময় এবং প্রতিবন্ধকতা থাকে, তাই আপনাকে অবশ্যই আপনার বাকি জীবনের জন্য আত্মবিশ্বাস তৈরি এবং পুনর্নির্মাণের কাজ চালিয়ে যেতে হবে। আপনি যেমন বিকশিত হতে থাকবেন, আপনার আত্মবিশ্বাসও বিকশিত হবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: সম্পর্কের জন্য আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার
পদক্ষেপ 1. নিজেকে দেখুন।
সম্পর্কের প্রতি আস্থা রাখার একমাত্র উপায় যদি এবং শুধুমাত্র যদি আপনি নিজের উপর বিশ্বাস করেন। নিজের উপর আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে প্রথম বিভাগে বর্ণিত পদক্ষেপ নিন। সম্পর্কের প্রতি আস্থা গড়ে তোলার যাত্রার অংশ হল বিশ্বাস করা যে আপনি যোগ্য। এছাড়াও, একা থাকার সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজের সাথে একটি গঠনমূলক সম্পর্ক গড়ে তুলুন যাতে আপনি সন্তুষ্ট এবং খুশি বোধ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ একটি বই পড়ে, হাঁটা বা ব্যায়াম করে। এইভাবে, আপনি নিজেকে এবং আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন এবং তারপরে সেগুলি অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের মধ্যে নিয়ে যাবেন।
- মনে রাখবেন যে ভাল আত্মসম্মান বিকাশ একটি সফল সম্পর্ক থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। 287 তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে যাদের উচ্চ আত্মসম্মান ছিল, যেমন চেহারা এবং ব্যক্তিত্বের কারণে আত্মবিশ্বাস, তারা রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে সফল ছিল।
- যদি আপনি অনিরাপদ বোধ করেন কারণ আপনার সবেমাত্র একটি ঝামেলাপূর্ণ সম্পর্ক বা ব্রেকআপ হয়েছে, আপনাকে প্রথমে পুনরুদ্ধার করতে হবে। অনেক গবেষণায় বলা হয়েছে যে বিবাহ বিচ্ছেদ এবং বিচ্ছেদ মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন মদ্যপান, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের প্রবণতা সহ মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি। একটি সম্পর্কের ইতি ঘটতে হয় তা মোকাবেলা করা সহজ নয়, তবে আপনি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে এবং আপনার জীবনকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. অতীতের প্রতিফলন করুন।
আমরা অতীতকে পরিবর্তন করতে পারি না, কিন্তু আমরা যেভাবে দেখি সেটা পরিবর্তন করতে পারি, ভালো বা খারাপের জন্য। আপনি যে সম্পর্কগুলিতে ছিলেন এবং কীভাবে এই সম্পর্কগুলি আপনার বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করেছিল তা নিয়ে আবার চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করতে না দিয়ে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে।
উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর অতীতে সম্পর্ক ছিল। নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে বা এই সম্পর্কের সমস্যায় ভুগতে থাকার পরিবর্তে, এই অভিজ্ঞতাটি কীভাবে আপনার সম্ভাব্য সঙ্গীকে বিশ্বাস করতে এবং এটি আবার ঘটতে চলেছে তা নিয়ে চিন্তা করা আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলেছিল তা নিয়ে চিন্তা করুন। নতুন সম্পর্কের ব্যাপারে আপনাকে অনিরাপদ করে তোলে তা জেনে এই সমস্যা কাটিয়ে উঠুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন।
অতীতের সম্পর্কের দু griefখ থেকে সেরে ওঠার পরে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন এবং দেখতে শুরু করুন যে একটি সমাপ্তি একটি নতুন শুরু। মনে রাখবেন এই বিস্তৃত পৃথিবীতে অনেক মানুষ আছে। সুতরাং, এটি একটি সুযোগ, এমন কিছু নয় যা আপনাকে ভয় করা উচিত। আপনার জন্য অনেক অপশন আছে।
এছাড়াও বুঝতে পারেন যে অতীতের প্রেমের সম্পর্কগুলি আপনি কে তার প্রতিফলন নয়, বরং অন্যান্য মানুষ এবং বিভিন্ন কারণের (যেমন তৃতীয় পক্ষ, দীর্ঘ দূরত্ব, অসঙ্গতি ইত্যাদি) জড়িত একটি বড় সমস্যা। একটি সম্পর্ক আপনি কে তা নয়, এটি এমন কিছু যা আপনাকে জড়িত করে। কিছু সময় এবং ধৈর্যের সাথে যখন আপনি ভাল না হয় তখন আপনি নিজেকে দোষ দিতে চাইতে পারেন, আপনি বুঝতে পারবেন যে এই সমস্যাটি হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে এবং আপনি মূলত নির্দোষ।
ধাপ 4. একটি সুযোগ নিন।
নতুন ক্রিয়াকলাপ করুন যাতে আপনি নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে পারেন। একটি ম্যাচমেকিং ওয়েবসাইটে সাইন আপ করুন বা পার্টিতে যান, বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন, বাজারে কেনাকাটা করুন এবং কোর্স করুন যাতে আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন। আত্মবিশ্বাস দেখান এবং প্রত্যাখ্যানকে ভয় পাবেন না।আপনি অবাক হবেন যে আপনার সাথে দেখা হওয়া কারো সাথে কথোপকথন শুরু করা কত সহজ।
- মহিলারা সাধারণত পুরুষদের কাছে যেতে ভয় পায় কারণ traditionতিহ্যগতভাবে, সম্পর্কগুলি এভাবে শুরু হয় না। যাইহোক, একবিংশ শতাব্দীতে, এমন একজন মহিলা হবেন না যিনি কীভাবে একটি পরিচিতি শুরু করবেন সেই ধারণাটি উপহাস করে। আপনার সম্পর্কের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য এই সুযোগটি ব্যবহার করুন এবং আপনি ফলাফলে অবাক হবেন! মনে রাখবেন, যদি আপনি কখনও চেষ্টা না করেন, তাহলে আপনি কখনই জানতে পারবেন না যে এর পরিণতি কি হবে।
- সবার সাথে ডেট করবেন না বা কিছু চেষ্টা করবেন না। আপনাকে নির্বাচনী হতে হবে। আপনার পছন্দের মানুষের সাথে বন্ধুত্ব এবং ঘনিষ্ঠতা উপভোগ করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে একটি সম্পর্কের মধ্যে আপনি অনেক কিছু দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার মুখোশটি সরান।
অন্য কেউ হওয়ার ভান করবেন না এবং এমন কাউকে দেখান যে আপনি নন। প্রত্যেকেই একজন সাধারণ মানুষ যার দুর্বলতা এবং ত্রুটি রয়েছে। যখন আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ করেন এবং ভান ছেড়ে দেন তখন লোকেদের এটি দেখতে দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কারও প্রতি ভালোবাসা থাকে, তাহলে অপ্রাপ্য হয়ে এবং আগ্রহ না দেখিয়ে "অত্যন্ত বিক্রয়" হওয়ার ভান করবেন না। পরিবর্তে, তাকে দেখান যে আপনি আসলে কে এবং বলুন যে আপনি তার সাথে থাকতে পেরে সত্যিই খুশি। সত্যিকারের, আন্তরিক এবং লুকানোর মতো কিছু না থাকা সত্যিকারের আত্মবিশ্বাস। অবশেষে, আপনি খুলতে এবং অন্যান্য মানুষের সাথে মজাদার সম্পর্ক করতে সক্ষম হবেন।
এছাড়াও, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ প্রকাশ করতে শিখুন। আপনার নিজের এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সৎ থাকা দরকার যেহেতু আপনি সম্পর্কের মধ্যে থাকা উদ্বেগগুলি মোকাবেলা এবং মোকাবেলা করার চেষ্টা করেন। সততা হল সর্বোত্তম প্রজ্ঞা। সংজ্ঞায়িত করুন এবং বলুন আপনি কেমন অনুভব করেন। খোলামেলা আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির একটি চিহ্ন।
3 এর 3 পদ্ধতি: কর্মক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার
ধাপ 1. ঘটনাগুলি দেখুন।
যখন আমাদের পেশাগত জীবনে একটি নেতিবাচক ঘটনা ঘটে, তখন আমরা অন্য কোন কিছুর উপর, আগে কি ঘটেছিল, বা কি হতে চলেছে তার উপর ফোকাস করা কঠিন হয়ে পড়ে। রাগ, হতাশা এবং আত্ম-সন্দেহ দখল করে নেয়। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে তবে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং আবেগহীন না হয়ে সমস্যাটি মূল্যায়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ছাড়া অন্য কাউকে পদোন্নতির জন্য নির্বাচিত করা হয়, তাহলে এই ঘটনার সত্যতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। বিষয়টা শেষ করার পরিবর্তে কারণ "আমার বস আমাকে ঘৃণা করে" বা "আমি কিছু ভুল করেছি। সুতরাং, পদোন্নতি না পাওয়াটা আমার দোষ ছিল "এই ব্যক্তিকে কেন পদোন্নতির জন্য উপযুক্ত ব্যক্তি হিসেবে বিবেচনা করা হয়েছিল তা ভেবে দেখুন। এছাড়াও নিজেকে উন্নত করার জন্য আপনি কি করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন যাতে আপনি পরের বার অতিক্রম করতে না পারেন।
- এটি একটি বৃহত্তর দৃষ্টিকোণ দিয়ে দেখুন। কর্মস্থলে কেউ আপনাকে অপমান করছে বা অপমান করছে বলে মনে হচ্ছে এমন উত্তপ্ত পরিস্থিতিতে ধরা পড়ার পরিবর্তে, তারা কেন আপনার সাথে সেভাবে কথা বলছে তা জানার চেষ্টা করুন। আপনি যা করেছেন তার কারণেই এই ধারণাটি থেকে মুক্তি পান এবং নিজেকে চাপ দিন না বা স্বার্থপর হবেন না।
- এছাড়াও আপনি যে সাফল্য অর্জন করেছেন সেগুলি সম্পর্কে মনে রাখবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সম্প্রতি একটি ভাল চাকরির জন্য পদোন্নতি পেয়েছেন বা প্রশংসিত হয়েছেন, তাহলে নিজেকে এবং কেন আপনাকে নির্বাচিত করা হয়েছিল তা মনে করিয়ে দিন। এটি অন্যের সহায়তার প্রয়োজন ছাড়াই আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে। আপনি আপনার নিজের অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তুলতে পারেন!
পদক্ষেপ 2. কর্মক্ষেত্রে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন।
কখনও কখনও, কর্মক্ষেত্রে রাজনীতি বা আন্তpersonব্যক্তিক সমস্যাগুলি আত্মবিশ্বাসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। হয়ত আপনাকে কোন অজ্ঞ মনিব তিরস্কার করেছেন, হয়তো আপনার পদটি বাতিল করা হয়েছে, অথবা আপনার কাজের সময় (বেতন) কমানো হয়েছে। সমস্যা যাই হোক না কেন, এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল কাজের দিকে মনোনিবেশ করা। এখানে কেন আপনি নিয়োগ পেয়েছেন এবং কেন আপনি ভাল রেট করা হয়। শুধু গসিপ এবং গসিপ উপেক্ষা করুন, কাজ চালিয়ে যান এবং সময় নষ্ট করবেন না। এই মনোভাব কেবল দেখায় না যে আপনি কোম্পানির কাছে একটি মূল্যবান সম্পদ, কিন্তু আপনি নিজেকেও একই কথা মনে করিয়ে দিচ্ছেন।
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে যে অপমান বা কষ্টের সম্মুখীন হন তা সহিংসতা বা আইন লঙ্ঘনের সাথে সম্পর্কিত, একটি নোট করুন এবং কর্মীদের বা উপযুক্ত কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন (পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে)। আপনার অধিকার আছে যে কোন প্রকারে এবং কারও দ্বারা হয়রানি না করে কাজ করার।
ধাপ 3. পেশাগত উন্নয়নে নিযুক্ত হন।
আপনার সেরা কাজ করুন যা সেরা ফলাফল দেয়। আপনার কোম্পানি এবং আপনার নিজের ক্যারিয়ারের জন্য মূল্যবান এবং উপকারী এমন দক্ষতা রয়েছে তা উপেক্ষা করবেন না। কর্মক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণ একটি ভাল উপায়। আপনি যদি নিজের কাজ এবং কোম্পানি ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে আরও জ্ঞান রাখেন তবে আপনি নিজের যোগ্যতায় আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন। কাজের দিকে মনোনিবেশ করে, আপনার কর্মজীবন বাড়বে যাতে কাজের প্রতি আপনার আত্মবিশ্বাসও বৃদ্ধি পাবে। নিজেকে বিকশিত করার চেষ্টা করুন কারণ একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে খুব বেশি সময় কাজ করা এবং একই কাজ করা আপনাকে বিরক্তিকর এবং আটকে দেবে।
পেশাদারদের জন্য বিনামূল্যে সম্পদের সুবিধা গ্রহণ করে একটি নতুন ক্ষেত্রে আপনার কর্মসংস্থান শিখতে এবং বিকাশ চালিয়ে যান। আপনি বই পড়তে পারেন এবং অনলাইনে বিনামূল্যে কোর্স নিতে পারেন, হয় আপনার বর্তমান কর্মক্ষেত্রে আপনার দক্ষতাকে আরও গভীর করতে অথবা নতুন দক্ষতা যেমন ম্যানেজমেন্ট এবং টিমওয়ার্কের উপর দক্ষতা অর্জন করতে। পার্সোনাল ডিপার্টমেন্টের এমন তথ্য থাকা উচিত যা আপনি প্রশিক্ষণ এবং সহায়ক উপকরণ সম্পর্কিত তথ্যের জন্য বিনামূল্যে প্রবেশ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি পার্সোনাল ডিপার্টমেন্টের মাধ্যমে আপনার ক্যারিয়ার ডেভেলপমেন্ট শুরু করতে পারেন। যাইহোক, শেখার এবং ক্রমবর্ধমান রাখার জন্য সমস্ত উপলব্ধ সম্পদের সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন। আপনার ক্ষমতা যেমন বিকশিত হবে, আপনার আত্মবিশ্বাসও বাড়বে।
ধাপ 4. একটি নতুন দক্ষতা শিখুন।
শুধু নিজের ভিতরের বিষয়গুলোর দিকে মনোনিবেশ করবেন না, বরং দক্ষতা উন্নয়নে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন যাতে আপনি নিজের চেয়ে বেশি কর্মমুখী হন। নতুন দক্ষতা শিখুন এবং বিকাশ করুন, এমনকি যদি আপনি শুরু করতে প্রথমে অনিশ্চিত বা ভয় অনুভব করেন। কর্মক্ষেত্রে আপনার দুর্বলতাগুলি কী তা চিহ্নিত করুন এবং সেগুলি উন্নত করার জন্য কাজ করুন। ভয় সত্যিই ভয়ঙ্কর শত্রু। ভয়কে পরাস্ত করার একমাত্র উপায় হল এর মুখোমুখি হওয়া এবং আপনি যা করতে ভয় পাচ্ছেন তা করুন যাতে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হন এবং সহজেই হাল ছেড়ে না দেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন অফিসে অনেক লোকের সামনে একটি উপস্থাপনা দেবেন তখন আপনি নার্ভাস বোধ করবেন। আপনার বস এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার উপস্থাপনা একটি সহায়ক এবং চাপমুক্ত পরিবেশে করতে পারেন। আপনি যদি মৌখিক উপস্থাপনা দেওয়ার সময় আর ঘাবড়ে না যান, এর অর্থ হল আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরে এসেছে।
পদক্ষেপ 5. আত্মবিশ্বাস দেখান।
আত্মবিশ্বাসী হওয়া এবং কর্মক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাস দেখানো দুটি ভিন্ন জিনিস। কর্মক্ষেত্রে আপনার চেহারার দিকে মনোযোগ দিন এবং কাজের জন্য উপযুক্ত এমন কাপড় পরিধান করুন যাতে আপনার পেশাকে আরও পেশাদার দেখায় (এমন একটি স্টাইল যা আপনার পেশার জন্য উপযুক্ত) এবং আকর্ষণীয় দেখানোর চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী, উদ্যমী এবং একটি ভাল কাজ করার জন্য প্রস্তুত করার জন্য একটি শর্টকাট।
- আপনি যখন কোন সভায় যোগদান করেন তখন আপনি কেমন আচরণ করেন সে সম্পর্কেও চিন্তা করুন। আপনি কি সবসময় চোখের যোগাযোগ করেন এবং মনোযোগ দেন? আপনি কি কেবল বসে আছেন বা মাথা নাড়িয়ে এবং সঠিক সময়ে জিজ্ঞাসা করে জড়িততা দেখানোর চেষ্টা করছেন? কৌতূহল এবং উন্মুক্ততা দেখান (উদাহরণস্বরূপ, আপনার বুকের উপর হাত না দিয়ে) অন্যদের দেখতে দিন যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং সত্যিই আপনার কাজ পছন্দ করেন।
- ক্ষমা চাইতে থাকবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি দোষ না করেন, কারণ এটি দেখায় যে আপনি নিজের উপর বিশ্বাস করেন না এবং অন্যের অনুমোদনের প্রয়োজন হয়।
সতর্কবাণী
নিরাপত্তাহীনতা এবং মানসিক ব্যাধি যেমন বিষণ্নতা এবং দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। আপনি যখন আবেগপ্রবণ বা চাপে থাকেন তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন, যেমন একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- কীভাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি করবেন
- কিভাবে লজ্জা কাটিয়ে উঠবেন
- কিভাবে একটি সাহসী চিত্র হতে হবে
