সুস্থ, সুখী এবং উপভোগ্য জীবনযাপনের জন্য মিথস্ক্রিয়া করার ক্ষমতা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে মিথস্ক্রিয়া করার ক্ষমতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক রয়েছে। এই নিবন্ধটি কীভাবে আপনার ইন্টারঅ্যাকশন দক্ষতা উন্নত করতে পারে সে সম্পর্কে পরামর্শ দেয়
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মৌখিক যোগাযোগ উন্নত করা
ধাপ 1. ভয়েসের ভলিউম এবং পিচের দিকে মনোযোগ দিন।
খুব ধীরে বা খুব জোরে কথা বলবেন না। একটি শ্রবণযোগ্য ভলিউমে কথা বলুন এবং আত্মবিশ্বাস দেখান, কিন্তু কখনও আক্রমণ করবেন না।
- পারিপার্শ্বিকতা অনুযায়ী ভলিউম সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার চারপাশের একই ভলিউম এবং স্বরে কথা বলুন।
ধাপ 2. চ্যাট শুরু করার সঠিক উপায় শিখুন।
আপনি এমন কিছু বলে শুরু করতে পারেন যা সাধারণত সত্য বা সর্বজনীন সত্য, ব্যক্তিগত কিছু নয় কারণ কিছু লোকের কাছে এটি অপমানজনক বা আপত্তিকর মনে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আবহাওয়া বা সাম্প্রতিক ঘটনাবলী সম্পর্কে আপনি খবরে শুনুন। আপনি অন্য ব্যক্তি কি পরিধান করছেন বা আপনি আপনার চুলের স্টাইল করছেন তার প্রশংসাও করতে পারেন। ছোট কথা বলা সবসময় সহজ নয় কারণ আপনি কী বলবেন তা ভাবতে অসুবিধা হতে পারে। এখানে একটি উদাহরণ:
- "চমৎকার টুপি, কোথায় কিনেছ?"
- "এই মুহূর্তে আবহাওয়া এত বিশৃঙ্খল কেন?"
- "আমি এখান থেকে দৃশ্য পছন্দ করি।"
- "জনাব জনির ক্লাস মজা, তাই না?"
ধাপ the. আড্ডা প্রসারিত করার উপায় খুঁজুন।
সাম্প্রতিক ইভেন্টগুলির মতো সাধারণ বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করার পরে, কাছাকাছি বা সম্পর্কিত বিষয়গুলি নিয়ে আসার চেষ্টা করুন। এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা পৃষ্ঠের চেয়ে একটু গভীরে যায়। উদাহরণস্বরূপ, পরিবার, কাজ বা শখ সম্পর্কে ভদ্র প্রশ্ন একটি কথোপকথন তৈরি করতে পারে এবং এটিকে আরও অর্থবহ করে তুলতে পারে। মনে রাখবেন আড্ডা দুইভাবেই চলে। তাই খুব কম বা বেশি কথা বলবেন না। ওপেন-এন্ডেড প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, যে প্রশ্নগুলি "কিভাবে," "কেন," বা "কি" দিয়ে শুরু হয় এমন প্রশ্ন নয় যা ইতিমধ্যে কেবল "হ্যাঁ" বা "না" দিয়ে উত্তর দেওয়া যায় না। এটি অন্য ব্যক্তিকে বেশি কথা বলতে উৎসাহিত করে না। এখানে একটি চ্যাট প্রসারিত এবং গভীর করার কিছু উপায় রয়েছে:
- "তাহলে তোমার কাজ কি?"
- "আপনার পরিবার সম্পর্কে আরো বলুন?"
- "আপনি এই পার্টির হোস্ট কে কিভাবে জানেন?"
- "আপনি কতদিন ধরে এই জিমের সদস্য/প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন?"
- "এই সপ্তাহান্তে কোন পরিকল্পনা আছে?"
ধাপ 4. সংবেদনশীল বিষয় থেকে দূরে থাকুন।
আপনি ভালভাবে জানেন না এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করার সময়, কিছু বিষয় এড়িয়ে চলতে হয়। সাধারণভাবে, এই বিষয়গুলি বিতর্কিত বিষয়গুলি যেমন ধর্ম, রাজনীতি, অথবা একজন ব্যক্তির জাতিগত/জাতি অন্তর্ভুক্ত করে। উদাহরণ:
- যদিও আসন্ন নির্বাচন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা যথাযথ মনে হতে পারে, তবে কথোপকথক কাকে ভোট দেবে তা জিজ্ঞাসা করা আপত্তিকর হতে পারে।
- যদিও এটি ধর্ম সম্পর্কে একটি সাধারণ প্রশ্ন বলে মনে হতে পারে, কিছু যৌনতা সম্পর্কে গির্জার মতামত সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা একটি খারাপ ধারণা হতে পারে।
ধাপ 5. বিনয়ের সাথে কথোপকথন শেষ করুন।
কথোপকথনটি হঠাৎ করে শেষ করবেন না এবং দূরে সরে যাবেন না, তবে একটি ভদ্র মনোভাব বজায় রাখুন। একটি মিষ্টি, অ-আক্রমণাত্মক উপায়ে বলুন যে আপনাকে যেতে হবে এবং এই ধারণা দিতে হবে যে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে আলাপচারিতা উপভোগ করেন। নিম্নলিখিত মত একটি বিবৃতি দিয়ে কথোপকথন বন্ধ করার চেষ্টা করুন:
- "আমাকে প্রথমে যেতে হবে, কিন্তু আমি আশা করি আমরা শীঘ্রই একে অপরকে আবার দেখতে পাব।"
- "আজ ব্যাংকে আমার অ্যাপয়েন্টমেন্ট আছে, আপনার সাথে আড্ডা দিতে পেরে ভাল লাগল।"
- "আমি যেতে পারব কারণ আমি দেখতে পাচ্ছি আপনি ব্যস্ত। আপনার সাথে আড্ডা দিতে ভালো লাগছে।"
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: অ -মৌখিক যোগাযোগ উন্নত করা
ধাপ 1. শরীরের ভাষা মনোযোগ দিন।
অঙ্গভঙ্গি প্রায়ই শব্দের চেয়ে বেশি শক্তিশালীভাবে বার্তা প্রদান করে। মনে রাখবেন যে সামাজিক যোগাযোগের ক্ষেত্রে শরীরের ভাষা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মনোযোগ দিন এবং ভঙ্গি, চোখের যোগাযোগ এবং মুখের অভিব্যক্তির মাধ্যমে আপনার বার্তা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনি যদি চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে যান, আলাদা হয়ে যান, বা আপনার বাহু অতিক্রম করেন, আপনি সম্ভবত যোগাযোগ করতে অনীহা প্রকাশ করছেন।
- একটি আত্মবিশ্বাসী ভঙ্গি দেখান, আরো বেশি করে হাসুন, অন্য ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ করুন, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাহু অতিক্রম করবেন না। এইভাবে, আপনি অন্য ব্যক্তির চোখে একটি ভাল ছাপ তৈরি করবেন।
ধাপ ২। সামাজিক পরিস্থিতিতে অন্য লোকেরা কীভাবে আচরণ করে তা পর্যবেক্ষণ করুন।
তাদের বডি ল্যাঙ্গুয়েজে মনোযোগ দিন এবং চিন্তা করুন কেন তাদের ইন্টারঅ্যাকশন ভালো। তাদের অঙ্গভঙ্গি, অঙ্গভঙ্গি এবং মুখের অভিব্যক্তি, সেইসাথে তারা যেভাবে চোখের যোগাযোগ করে তা পর্যবেক্ষণ করুন। অন্য মানুষের সাথে কথা বলার সময় আপনি কীভাবে শরীরের ভাষা অনুকরণ বা উন্নত করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।
- আপনারা যারা পর্যবেক্ষণ করেন তারা একে অপরকে কতটা ভাল জানেন তা নির্ধারণ করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ দুজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর মধ্যে যারা চ্যাটিং করছে তাদের মধ্যে শারীরিক ভাষা দুটি অপরিচিতদের মধ্যে শারীরিক ভাষা থেকে খুব আলাদা, এমনকি যদি তারা নৈমিত্তিক পরিস্থিতিতে থাকে।
- আপনি যা দেখেছেন এবং পর্যবেক্ষণ করেছেন তা মনে রাখবেন। এই মানসিক নোটগুলি আপনাকে গাইড করবে এবং শরীরের ভাষা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে।
ধাপ home. বাড়িতে আপনার অকথ্য যোগাযোগ উন্নত করুন।
সাধারণত, নতুন কিছু শেখার জন্য বাড়ি সবচেয়ে ভালো জায়গা কারণ আপনি পরিচিত পরিবেশে আনাড়ি হবেন না। আপনি আপনার পরিবারের সাথে আপনার চ্যাট রেকর্ড করতে পারেন এবং তারপরে আপনার শরীরের ভাষা উন্নত করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। আপনি আয়নার সামনে অকথ্য অঙ্গভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন। পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাহায্য একটি কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে তালিকাভুক্ত করুন কারণ তারা দরকারী প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে পারে যা অন্যরা নাও করতে পারে। আরেকটি টিপ হল আপনার কাঁধ পিছনে টানুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন এবং আপনার চিবুকটি উত্তোলন করুন যাতে এটি মেঝের সমান্তরাল হয়।
- হোম ট্রেনিংয়ের সবচেয়ে ভালো দিক হল এটি ব্যক্তিগত এবং নিম্নচাপ।
- লজ্জা পেওনা. আপনি শুধু আয়নার মুখোমুখি। বিভিন্ন শারীরিক ভাষা, চিহ্ন এবং অঙ্গভঙ্গি চেষ্টা করুন।
ধাপ you. কারো সাথে দেখা হওয়ার মুহূর্ত থেকে একটি অকৃত্রিম হাসি দেখান
একটি হাসি হল একটি সর্বজনীন ভাষা যা দেখায় যে আপনি অন্যদের জন্য উন্মুক্ত এবং অন্যদের স্বস্তিতে রাখতে। অন্য লোকের সাথে দেখা করার সময় হাসি জিনিসগুলিকে আরও সহজ করে তুলবে।
ধাপ 5. চোখের যোগাযোগের অভ্যাস করুন।
একবার আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আরও ঘন ঘন চোখের যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। অন্য ব্যক্তির চোখের দিকে তাকাবেন না, বিশেষত যদি আপনি এটিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না কারণ এটি বিরক্তিকর হতে পারে। যখনই আপনি চোখের যোগাযোগ করতে চান, কাউকে মাত্র 3-5 সেকেন্ডের জন্য চোখের দিকে তাকান। এটি যত বেশি সময় নেয়, আপনার পক্ষে এটি সঠিকভাবে করা সহজ হবে।
- আপনি যদি সত্যিই ঘনিষ্ঠ হন, তাহলে কানের লতি বা অন্য ব্যক্তির চোখের মধ্যবর্তী বিন্দুটি দেখুন। এটি আসলে একটি মক ট্রিক, কিন্তু কেউ পার্থক্য বলতে পারে না।
- আপনি যদি চোখের যোগাযোগ করতে নার্ভাস হন, কিছু সামাজিক মনোবিজ্ঞানী টিভিতে মানুষের সাথে অনুশীলন করার পরামর্শ দেন। একটি নিউজ প্রোগ্রাম খুঁজুন এবং নিউজ অ্যাঙ্করকে চোখে দেখার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. বাইরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় একটু অতিরিক্ত সময় নিন।
আপনি আপনার চেহারা নিয়ে আরো আত্মবিশ্বাসী হবেন। আপনার চেহারা এবং আত্মবিশ্বাস নিশ্চিত করার জন্য অতিরিক্ত সময় সামাজিক পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সহজ করে তুলবে। শরীরের চিকিৎসা, নতুন কাপড় বা জুতা যা আপনি পছন্দ করেন এবং আপনার সেরাটা দেখলে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বেই না, সেগুলি আলাপচারিতার সময় আপনাকে আরও স্বাভাবিক বোধ করবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: বাস্তব জগতে আবেদন করা
ধাপ 1. এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে মানুষ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
অপরিচিত ব্যক্তির সাথে আড্ডা শুরু করা কম ঝুঁকিপূর্ণ এবং এমন পরিবেশে সবার কাছে গ্রহণযোগ্য বলে মনে হয়। এমন কিছু পরিস্থিতি আছে যেখানে সামাজিক যোগাযোগ শুরু করা সহজ হয়। সুপারমার্কেট বা ব্যাঙ্কগুলি অপরিচিতদের সাথে কথোপকথনের জন্য সবচেয়ে খারাপ জায়গা (তারা কেবল সেখানে জিনিসগুলি পরিষ্কার করতে চায়)। যাইহোক, কফি শপ, ক্রীড়া ইভেন্ট এবং কমিউনিটি সেন্টারগুলি নতুন মানুষের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত জায়গা।
নতুন লোকের সাথে দেখা করার জন্য, একটি অপেশাদার স্পোর্টস ক্লাব বা একটি বই ক্লাবের মতো একটি গ্রুপে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। ফিটনেস সেন্টারটিও একটি দুর্দান্ত ধারণা।
পদক্ষেপ 2. ছোট শুরু করুন, যেমন পরিষেবা কর্মীদের সাথে চ্যাট করুন যারা আপনাকে সাহায্য করেছে।
বারিস্টা কেমন করছে জিজ্ঞাসা করুন। একজন উত্তীর্ণ পোস্টম্যানকে ধন্যবাদ বলুন, অথবা একজন সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করুন উইকএন্ড কেমন। আপনাকে গভীর, আক্রমণাত্মক এবং ক্লান্তিকর আড্ডায় সরাসরি ঝাঁপ দেওয়ার দরকার নেই। ছোট শুরু করুন। মনে রাখবেন, মানুষকে শুভেচ্ছা জানাতে কোন ক্ষতি নেই। আপনি হয়তো তাদের আর কখনো দেখতে পাবেন না, এবং এইরকম ছোট ছোট আলাপ শুরু করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন।
ধাপ people. এমন লোকদের বেছে নিন যারা ব্যস্ত বা আগ্রহী বলে মনে হয় না।
ওপেন বডি ল্যাঙ্গুয়েজ এবং তাকে জানার আগ্রহ নিয়ে তার সাথে যোগাযোগ করুন। সাধারণত, এটি একটি অর্থপূর্ণ চ্যাট শুরু করার একটি ভাল সুযোগ তৈরি করবে।
- কারো কাছে যাওয়ার সময় আত্মবিশ্বাস দেখান। আপনি যদি খুব বেশি নার্ভাস হয়ে থাকেন, যার সাথে আপনি কথা বলছেন তিনিও নার্ভাস হতে পারেন।
- ফোন থেকে পরিত্রাণ পেতে মনে রাখবেন। চ্যাট করার সময় আপনার ফোন চেক করা অন্য ব্যক্তিকে বিরক্ত করবে এবং তাদের মনে করবে যে আপনি তাদের সাথে কথা বলার চেয়ে আপনার ফোনে বেশি আগ্রহী।
ধাপ 4. কথোপকথনের গতিপথ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
যদি মিথস্ক্রিয়াটি ভালভাবে চলতে থাকে, আপনি যা করেছেন তা মনে রাখবেন এবং অন্য সময় এটি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি মিথস্ক্রিয়াটি ভাল না হয়, তাহলে আপনি কী কাজ বা শব্দ করেছেন তা নির্ধারণ করতে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন যা অন্য ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে না।
- আপনি কি এমন লোকদের কাছে যান যারা ব্যস্ত বলে মনে হয় বা যারা বডি ল্যাঙ্গুয়েজ প্রদর্শন করে?
- আপনার শরীরের ভাষা কি উন্মুক্ত এবং আমন্ত্রণজনক?
- আপনি কি একটি উপযুক্ত বিষয়ে কথোপকথন শুরু করেছেন?
ধাপ 5. আরো মানুষের সাথে কথা বলুন।
অনুশীলনের সাথে আপনার ইন্টারঅ্যাক্ট করার ক্ষমতা উন্নত হবে। আপনি যতবার যোগাযোগ করবেন এবং ইন্টারঅ্যাক্ট করবেন ততই আপনার দক্ষতা উন্নত হবে।
নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া দ্বারা হতাশ হবেন না। সাধারণত, এই ধরনের ঘটনা আপনার দোষ নয়।
পদক্ষেপ 6. একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
একটি সাপোর্ট গ্রুপ হল অন্যদের সাথে কথোপকথন শেখার জন্য একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক পরিবেশ। আপনি একমাত্র ব্যক্তি নন যা আপনার যোগাযোগ এবং মিথস্ক্রিয়া দক্ষতা উন্নত করতে চায়। কেন একই সমস্যা আছে অন্যদের সঙ্গে অনুশীলন না? আপনি আপনার মিথস্ক্রিয়া দক্ষতা উন্নত করতে চান তা প্রমাণ করে যে আপনি একজন ভাল, খোলা ব্যক্তি যিনি উন্নতি করতে চান। আপনার বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য একটি সাধারণ লক্ষ্য ভাগ করে এমন একটি গোষ্ঠীর সাথে জড়িত হন।
পরামর্শ
- যারা সামাজিক উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য অন্যদের সাথে কথা বলা কঠিন করে তোলে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অনুশীলনে মনোনিবেশ করা গ্রুপ থেরাপি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ ধরা পড়ে, তাহলে গ্রুপ থেরাপি খোঁজার কথা বিবেচনা করুন।
- সম্মান এবং সৌজন্যের মনোভাব বজায় রেখে মনোযোগী হওয়ার চেষ্টা করুন। হাসিটাও কষ্ট দেয় না।
- আপনার সাথে একটি গ্রুপে অন্যদের সাথে চ্যাট করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। লোকেরা আপনার মনোভাবের পরিবর্তন লক্ষ্য করবে এবং আপনাকে প্রশংসা করতে শুরু করবে।
- সর্বদা নম্র হোন, এবং বিশ্বাস করুন যে সম্মানজনক মিথস্ক্রিয়া আপনাকে অনেক কিছু শিখিয়ে দিতে পারে যখন আপনি অন্যদের কাছে উদাহরণ হওয়ার চেষ্টা করেন।
- কখনও ভুলে যাবেন না যে অভিজ্ঞতা হল সেরা শিক্ষক!
সতর্কবাণী
- অ্যালকোহল পান করা বা ওষুধ গ্রহণ স্বল্পমেয়াদে আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে যোগাযোগ করার ক্ষমতা উন্নত করবে না।
- সামাজিক যোগাযোগের ক্ষেত্রে শারীরিক যোগাযোগে সতর্ক থাকুন। কিছু লোক আছে যারা স্পর্শ এবং শারীরিক যোগাযোগের জন্য উন্মুক্ত। যাইহোক, অনেকে এটি অনুপযুক্ত বা এমনকি আপত্তিকর বলে মনে করেন। প্রথমে ঘনিষ্ঠতা স্থাপন করুন, এবং কেবল তখনই আপনি তাকে কাঁধে চাপিয়ে দিতে পারেন বা উচ্চ পাঁচটি করতে পারেন।
- মিথস্ক্রিয়া অত্যন্ত সাংস্কৃতিকভাবে নির্ভরশীল। মনে রাখবেন যে পশ্চিমা সমাজে যা উপযুক্ত তা বিশ্বের অন্যান্য অংশে গ্রহণযোগ্য নাও হতে পারে, বিশেষ করে উন্নয়নশীল দেশগুলিতে যেখানে মানুষ রক্ষণশীল এবং বিভিন্ন মানদণ্ডের অধিকারী।
