আপনি কি অন্য মানুষের চারপাশে অস্বস্তি বোধ করেন? নার্ভাস অনুভব করা বন্ধ করতে পারছেন না? অদ্ভুত কথোপকথন, করমর্দন, এবং অন্য লোকদের চোখে দেখতে অক্ষম হওয়া এমন লক্ষণ যা আপনি অপরিচিতদের কাছাকাছি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। নতুন মানুষের চারপাশে ঘাবড়ে যাওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু এটি আসলে এড়ানো যায়।
ধাপ
3 এর অংশ 1: একটি কথোপকথন খোলা
পদক্ষেপ 1. উদ্যোগ নিন।
কখনও কখনও সবচেয়ে কঠিন কাজ হল মেজাজ হালকা করা, এর পরে এটি সাধারণত মসৃণ হয়ে যায়। আপনি প্রথমে কারো হাত নাড়ার চেষ্টা করতে পারেন, প্রথমে কাউকে শুভেচ্ছা জানাতে পারেন, অথবা নিজের পরিচয় দেওয়ার জন্য কারো কাছে যেতে পারেন।
আপনি যাদের চেনেন না তাদের কাছে যেতে দ্বিধা করা স্বাভাবিক কারণ আপনি তাদের বিরক্ত করতে ভয় পান। যাইহোক, মানুষ তাদের অচেনা লোকদের সাথে আড্ডা দিতে পছন্দ করে, উভয় পক্ষ কথোপকথন শুরু করে এবং পার্টিকে যোগাযোগ করা হয়। এটি করুন এবং আপনি কারও দিনটিকে আরও মজাদার করে তুলতে পারেন
ধাপ 2. হাসুন।
একটি হাসি আপনার এবং আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার মধ্যে উত্তেজনা গলে যাবে। যখন আপনি হাসেন তখন আপনার চোখ থেকে যে স্ফুলিঙ্গ ছড়ায়, আপনাকে একটি উন্মুক্ত এবং বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হিসাবেও দেখা যায়। যখন আপনি উত্তেজিত বা নার্ভাস বোধ করবেন, তখন হাসুন এবং নিজেকে বলুন যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।
ভুলে যাবেন না যে আপনি যার সাথে কথা বলছেন তিনি আপনার মতোই স্নায়বিক হতে পারেন। হাসলে আপনি আরও স্বস্তি বোধ করবেন।
ধাপ 3. আপনার পরিচয় দিন।
দুজনেই কমিউটার লাইনে থাকাকালীন হঠাৎ তার কাছে এলে হয়তো মানুষ বিভ্রান্ত হবে, কিন্তু আদনা পার্টি, ব্যবসায়িক মিটিং বা নেটওয়ার্কিংয়ের সময় কারো সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিতে পারে। নিজেকে পরিচয় করানোর সময়, আপনার সম্পর্কে এমন কিছু তথ্য প্রদান করুন যা প্রসঙ্গের সাথে খাপ খায়। বলুন আপনি একটি পার্টিতে আছেন, আপনার পরিচয় দিন এবং বলুন আপনি কে জানেন। আপনি যদি কোন ব্যবসা বা নেটওয়ার্কিং ইভেন্টে থাকেন, তাহলে আপনার পরিচয় দিন এবং আপনি কোন কোম্পানির প্রতিনিধিত্ব করেন বা তার দক্ষতা আছে তা জানান।
- আপনি সামাজিক অনুষ্ঠানে আপনার বন্ধুদের বন্ধুদের বলতে পারেন, "হ্যালো, আমি ডায়ান। আমি ফিতরির বন্ধু। সে কি আপনাকেও আমন্ত্রণ জানিয়েছে?"
- আপনি একজন ব্যবসায়ী সহকর্মীকে বলতে পারেন, "হ্যালো, আমি বায়ু। আমি মার্কেটিং বিভাগে কাজ করি। আপনি?"
ধাপ 4. প্রশংসা দিন।
সাধারণভাবে, লোকেরা প্রশংসা পেতে পছন্দ করে। আপনি যদি মেজাজ হালকা করতে চান এবং কাউকে ভালো বোধ করতে চান তবে তাদের প্রশংসা করুন। কাউকে আন্তরিকভাবে প্রশংসা করুন, কাউকে প্রভাবিত করার ভান করবেন না। আপনি যদি কথোপকথন শুরু করতে চান, প্রশংসা করার পর আপনি বলতে পারেন, "আমি সত্যিই আপনার জ্যাকেট পছন্দ করি। আপনি এটা কোথায় কিনেছেন?" অথবা "পেইন্টিংটি সুন্দর। আপনি কি এঁকেছেন?"
যদিও প্রশংসাগুলি মজাদার, তারা কখনও কখনও ভয়ঙ্কর বোধ করতে পারে যদি সেগুলি প্রায়শই দেওয়া হয়। বেশি প্রশংসা করবেন না।
ধাপ 5. প্রশ্ন করুন।
প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা একটি কথোপকথন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি জিমের নতুন সদস্য হন, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন লকার রুম কোথায়, অথবা আপনি কোথায় তোয়ালে পেতে পারেন, অথবা কোন ক্লাসগুলো সবচেয়ে মজাদার। আপনি যদি কারো জন্য উপহার কিনছেন, তাহলে আপনি একজন অপরিচিত ব্যক্তির মতামত চাইতে পারেন। অপরিচিতদের সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, আপনি যখন অপরিচিতদের কাছাকাছি থাকেন তখন আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন। আপনিও কাউকে জানতে হলে প্রশ্ন করতে পারেন।
- কারো সাথে দেখা করার সময় আপনি কিছু সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আপনি কোথা থেকে এসেছেন?" অথবা "আপনি কি করছেন/আপনি কী করছেন?" অথবা "আপনি কোন কার্যক্রম পছন্দ করেন?"
- প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার বিষয়ে আরো জানতে, আপনি কিভাবে ওপেন এন্ডেড প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন তা পড়তে পারেন।
ধাপ 6. মিল ব্যবহার করুন।
একই কোম্পানিতে কাজ করা, নিরামিষ আহার ভাগ করা, পোষা কুকুর বা বিড়াল থাকা এবং একই হাউজিং কমপ্লেক্সে বসবাস করা থেকে শুরু করে এমন অনেক জিনিস রয়েছে যারা একে অপরকে চেনে না। একটি কথোপকথন খুলতে এই মিলগুলির সুবিধা নিন। আপনার সাথে মিল আছে এমন কারো সাথে সংযোগ করতে পেরে ভাল লাগছে, এবং কে জানে, হয়তো আপনি কিছু নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন।
- আপনি যদি আপনার কুকুরকে হাঁটার সময় অন্য কাউকে তার কুকুর হাঁটতে দেখেন, আপনি কুকুরটিকে থামিয়ে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। প্রায়শই যারা পশুদের ভালবাসেন তারা তাদের পোষা প্রাণী সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করেন এবং অন্যান্য লোকদের সাথেও যোগাযোগ করেন যাদের কাছে পোষা প্রাণী রয়েছে।
- হয়তো আপনি আপনার কলেজ থেকেও কাউকে টি-শার্ট পরতে দেখেছেন। আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আপনি কখন সেখানে পড়াশোনা করেছিলেন?", "আপনি কোন বিষয়ে মেজর ছিলেন?" এবং "ক্যাম্পাসে আপনি কোন ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করেন?" অনেক জিনিস আছে যা আপনাকে হুক আপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে!
3 এর অংশ 2: ইন্টারঅ্যাক্ট করার আপনার উপায় উন্নত করা
ধাপ 1. অভিব্যক্তি আয়না।
আপনাকে তাদের চুরি করতে হবে না, তবে তারা কেমন অনুভব করে তা দেখার জন্য আপনার চারপাশের ভিজ্যুয়াল ইঙ্গিতগুলি দেখার চেষ্টা করুন। তিনি নার্ভাস, ভীত, স্ট্রেস বা শান্ত কিনা তা দেখার জন্য তার শরীরের ভাষা পড়ুন। আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে অনেক লোক অপরিচিতদের কাছাকাছি অস্বস্তি বোধ করে, ঠিক যেমন আপনি করেন।
একবার আপনি অন্য ব্যক্তির শারীরিক ভাষার দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করলে, আপনি ব্যক্তির অনুভূতি অনুযায়ী ভাল প্রতিক্রিয়া শুরু করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার নিজের শরীরের ভাষা ব্যবহার করুন।
যদিও অন্যদের চাক্ষুষ ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনার নিজের শরীরের ভাষার দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ঘরের কোণে দাঁড়িয়ে আপনার মেঝেতে হাত বুলিয়ে তাকিয়ে থাকেন, তাহলে কথোপকথন শুরু করার জন্য লোকেরা আপনার কাছে না আসার সম্ভাবনা কম। যাইহোক, যদি আপনি হাসেন, মাথা তুলেন, এবং আপনার শরীরের ভাষা খোলা থাকে, মানুষ আপনার চারপাশে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে এবং চ্যাট করতে ইচ্ছুক হবে।
- যদি বসে থাকেন, আপনার কোলে চাপ দেওয়া থেকে বা আপনার শরীরের উভয় পাশে আরামদায়ক দেখায় হাত রাখুন। যদি আপনার হাত নড়াচড়া করে, আপনি স্নায়বিক বা বিরক্ত লাগতে পারে। আপনি যদি আপনার হাত বা বাহুতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, প্রস্তাবিত হলে পানীয় বা খাবার ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
- যদি বসে থাকেন তবে আপনার পা শক্তভাবে অতিক্রম করবেন না, তবে সেগুলি বিস্তৃত করবেন না। যে কেউ কাছে যেতে পারে কিন্তু বেপরোয়া বা বন্ধ নয় এমন ব্যক্তির মতো উপস্থিত হওয়ার জন্য সঠিক অবস্থান গ্রহণ করা একটি ভাল ধারণা। যদি আপনার পা কাঁপতে শুরু করে, অনুগ্রহ করে আপনার পা গোড়ালিতে অতিক্রম করুন।
ধাপ 3. অনুশীলনের সীমানা।
গ্রহণযোগ্য সামাজিক সীমানা অতিক্রম না করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন। অন্য মানুষের খুব কাছে দাঁড়াবেন না এবং তাদের অস্বস্তিতে ফেলবেন না। এছাড়াও, কথোপকথনে ভারসাম্যের দিকে নজর রাখুন। ব্যক্তিগত বিবরণ বেশি শেয়ার করবেন না বা কথোপকথনকে একচেটিয়া করবেন না। শোনার এবং কথা বলার বিকল্প চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি শোনার চেয়ে বেশি কথা বলছেন, অন্য ব্যক্তিকে কথা বলার সুযোগ দেওয়ার জন্য ওপেন-এন্ডেড প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
- আপনার জীবন সম্পর্কে খুব বেশি ব্যক্তিগত তথ্য শেয়ার করবেন না। আপনি যখন বন্ধুদের সাথে থাকবেন তখন এটি স্বাভাবিক (এবং মজার) হতে পারে, কিন্তু কীভাবে আপনার ওয়ার্ট অপসারণের অস্ত্রোপচার, আপনার "পাগল" বোন এবং আপনার জীবনে যে সমস্ত কষ্টের মধ্য দিয়ে যেতে হয়েছিল তা নিয়ে কথা না বলার চেষ্টা করুন। একটি সফল কথোপকথন করুন।
ধাপ 4. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন।
কখনও কখনও স্বীকার করে যে আপনি নার্ভাস মেজাজ হালকা করতে পারেন। আপনি যদি অন্ধ তারিখে থাকেন এবং এটি অদ্ভুত মনে হয়, এরকম কিছু বলুন, "দু Sorryখিত আমি অদ্ভুত আচরণ করছি, আমি এখনই নার্ভাস বোধ করছি।" কখনও কখনও এটি আপনার এবং অন্য ব্যক্তির উভয়েরই স্বস্তি এনে দিতে পারে। তিনি হয়তো বলতে পারেন, "ওহ, আমি আসলে খুব নার্ভাস, আপনি জানেন!"
আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করা আপনি এবং ব্যক্তি উভয়কেই আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন এবং তিনি আপনার সাথে সংযুক্ত বোধ করতে পারেন।
ধাপ 5. নিজেকে ছাড়া অন্য কিছুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
যখন আমরা অস্বস্তিকর বোধ করি, তখন আমরা সাধারণত অস্বস্তিকর, নার্ভাস এবং এই সব নিয়ে চিন্তা করতে খুব ব্যস্ত বোধ করি। যখন আপনি নিজেকে অস্বস্তিতে ডুবে যাচ্ছেন, তখন নিজের মনোযোগ নিজের বাইরে রাখার চেষ্টা করুন। পরিস্থিতি, আপনার আশেপাশের লোকদের দিকে মনোযোগ দিন এবং অন্যদের কথোপকথন শুনুন। নিজের বাইরের বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনিও নিজেকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে আলাদা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. একটি কথোপকথন বন্ধ না করার চেষ্টা করুন।
যদি কেউ আপনার সাথে একটি কথোপকথন খোলে, এই ব্যক্তিকে আপনার বন্ধুদের মধ্যে একজন হিসাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। তাকে উত্তর দিয়ে, তাকে প্রশ্ন করে এবং আগ্রহ দেখিয়ে ইন্টারঅ্যাক্ট করার সুযোগ প্রদান করুন। আপনি যদি সত্যিই অস্বস্তিকর বোধ করেন, তাহলে কথোপকথনটি এমনভাবে শেষ করুন যাতে তাকে বিরক্ত না করে।
যদি কথোপকথন শেষ করতে হয়, বলুন, "আমার সাথে কথা বলার জন্য ধন্যবাদ। আমাকে এখন যেতে হবে, পরে দেখা হবে, ঠিক আছে?" অথবা আপনি বলতে পারেন, "আমি আড্ডা দিতে পেরে খুশি। পরে দেখা হবে।"
3 এর অংশ 3: আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন।
অন্য মানুষের চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা মানে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা। আপনি যদি অনিরাপদ বোধ করেন, আপনি যখন তাদের সাথে যোগাযোগ করেন তখন অন্যরা তা অনুভব করতে পারে। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে বা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী হতে দেয়। আপনি এই অনুভূতিগুলিকে আপনার সামাজিক যোগাযোগে স্থানান্তর করতে পারেন।
হয়তো আপনি ওয়াটার স্কিইং, ব্যালে নাচ, বা খেলনা গাড়ি তৈরিতে ভাল। আপনি যদি উদ্বিগ্ন বা অস্বস্তিকর বোধ করেন, তাহলে এই ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় যে আত্মবিশ্বাস আসে তা মনে রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
পদক্ষেপ 2. ইতিবাচক স্ব-কথা বলুন।
আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তায় মগ্ন থাকেন ("আমি নির্বোধ দেখছি" বা "আমি বায়ুমণ্ডল উপভোগ করছি না"), বুঝতে পারেন যে আপনি নেতিবাচক চিন্তার দ্বারা দূরে চলে যাচ্ছেন এবং তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করুন। আপনি বলতে পারেন, "হয়তো আমি সত্যিই এটি উপভোগ করতে যাচ্ছি, এবং আমি নিজেকে মজা করার অনুমতি দিচ্ছি" অথবা "আমি এই স্নায়বিক অনুভূতিটিকে আমার জন্য একটি নতুন দক্ষতা অনুশীলনের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে নিচ্ছি।"
- সামাজিক অনুষ্ঠানে যাওয়া ছেড়ে দেবেন না কারণ আপনি অস্বস্তি বোধ করেন। যখনই আপনি চলে যেতে দ্বিধাগ্রস্ত হন, তখন আপনাকে চলে যেতে উৎসাহিত করার জন্য ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তা ব্যবহার করুন। এটিকে একটি অ্যাডভেঞ্চার হিসাবে ভাবুন যা আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বের করে দিতে পারে।
- মনে রাখবেন যে আপনি সামাজিক "দক্ষতা" প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, সামাজিক প্রতিভা নয়। ইতিবাচক আত্ম-কথা বলার জন্য নিজেকে সময় দিন।
- আপনি হয়তো অতিরঞ্জিত করছেন ("এটি একটি দুর্যোগ হতে চলেছে" বা "আমি নিশ্চিত যে কোন বন্ধু আসবে না এবং আমি একা থাকব এবং কার সাথে কথা বলব জানি না") কিন্তু এই চিন্তাগুলি উপেক্ষা না করার চেষ্টা করুন এবং আপনার আপনার মনের চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আরও ইতিবাচক।
ধাপ other. অন্যের প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে নিজেকে বিচার করবেন না।
কখনও কখনও আপনি কারও সাথে মিশতে পারেন, এবং কখনও কখনও আপনি তা করেন না। যদি আপনি নিজেকে কারও সাথে না পেয়ে থাকেন তবে মনে রাখবেন এটি সর্বদা ঘটে না এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি মিলিত নন, কথোপকথনকারী বা লোকেরা আপনাকে পছন্দ করে না। আপনি যদি অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবেন সে সম্পর্কে আপনি উদ্বিগ্ন হন, অথবা আপনার বিচার করা হবে, অন্য লোকেরা কী ভাববে সে সম্পর্কে নিজেকে খুব বেশি চিন্তা না করার কথা মনে করিয়ে দিন।
নিজেকে বলুন, "অন্যদের মতামত আমার পরিচয়কে সংজ্ঞায়িত করে না। তাদের নিজস্ব মতামত রাখার অধিকার আছে, এবং আমারও তাই।"
ধাপ 4. আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন।
আপনি যদি অন্য মানুষের আশেপাশে উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন, তাহলে আপনার শরীরের কথা শুনুন, বিশেষ করে আপনার শ্বাস। এটা হতে পারে যে আপনি আপনার শ্বাস দ্রুত বা আটকে অনুভব করছেন। শ্বাস প্রশান্ত করে মনকে শান্ত করুন।
একটি গভীর শ্বাস নিন, এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীর থেকে শ্বাস ছাড়ুন। প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5. শিথিল করার চেষ্টা করুন।
মানসিক চাপগুলি সনাক্ত করতে শিখুন এবং নিজেকে শান্ত করার জন্য স্ব-শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। আপনি একটি সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দেওয়ার আগে এটি বিশেষভাবে সহায়ক। ধ্যান এবং যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি নতুন লোকের সাথে দেখা করার আগে আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
- যখন আপনি কোনও সভা বা সামাজিক অনুষ্ঠানের আগে আপনার শরীরকে উত্তেজিত দেখেন, তখন এই অনুভূতিগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে শিখুন। উত্তেজনার জন্য দেখুন (সম্ভবত কাঁধে বা ঘাড়ে) এবং এটি মুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- নতুন লোকের সাথে দেখা করার আগে আপনার নিজের কৌশল ব্যবহার করুন। যদি আপনাকে কোন অফিস ইভেন্টে যোগ দিতে হয়, ধ্যান করার জন্য কিছু সময় নিন, অথবা যোগ ক্লাসে যোগ দিন। দিনটি এমনভাবে নির্ধারণ করুন যাতে আপনি সেরা সম্ভাব্য মন দিয়ে অনুষ্ঠানে যোগ দিতে পারেন।
