মাসিক চক্র হল গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুতির জন্য প্রতি মাসে শরীরে ধারাবাহিক পরিবর্তন। 21-35 দিনের মধ্যে, একটি ডিম্বাশয় একটি ডিম্বাণু বের করবে, এবং হরমোনগুলি জরায়ুতে গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করবে। যদি শুক্রাণু ডিম্বাণুকে নিষিক্ত না করে, তাহলে জরায়ুর প্রাচীর ছিটকে যোনি দিয়ে বেরিয়ে যাবে। এই প্রক্রিয়াটি যা আপনার সময়কাল 2-7 দিনের মধ্যে নেয়। আপনার পিরিয়ডের সময়, আপনি ফুলে যাওয়া এবং ক্র্যাম্পিং অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা ব্যথা উপশম করতে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ
4 এর 1 অংশ: ক্র্যাম্পের চিকিৎসার জন্য Usingষধ ব্যবহার করা
ধাপ 1. মাসিক ক্র্যাম্পের লক্ষণগুলি চিনুন।
মাসিক ক্র্যাম্প বা ডিসমেনোরিয়া হল তলপেটে ছুরিকাঘাতের ব্যথা। জরায়ুর শক্তিশালী সংকোচনের কারণে এই অবস্থা হয়। অনেক মহিলাই মাসিকের আগে এবং সময়কালে বাধা অনুভব করেন। মাসিক ব্যথার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- তলপেটে তীব্র ছুরিকাঘাতের ব্যথা
- পেটে ক্রমাগত ব্যাপক ব্যথা
- ব্যথা যা নীচের পিঠ এবং উরু পর্যন্ত বিস্তৃত
- বমি বমি ভাব
- হারাকনো, অম্ন
- মাথাব্যথা
- মাথা ঘোরা
পদক্ষেপ 2. একটি ব্যথা উপশমকারী নিন।
আপনার পিরিয়ডের শুরুতে বা যখন আপনি মাসিকের ক্র্যাম্পের লক্ষণগুলি অনুভব করেন তখন ব্যথা উপশমকারী গ্রহণ করে শুরু করুন। 2-3 দিনের জন্য প্যাকেজে (বা ডাক্তারের) নির্দেশ অনুসারে চিকিত্সা চালিয়ে যান। ক্র্যাম্পিং কমে গেলে আপনি ওষুধ বন্ধ করতে পারেন। ব্যথা উপশমের জন্য অনেক ওষুধের বিকল্প রয়েছে:
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী যেমন আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন আইবি, ইত্যাদি) বা ন্যাপ্রক্সেন সোডিয়াম (আলেভ) ক্র্যাম্প উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- মাসিকের ব্যথা উপশমকারী যেমন মিডল প্যারাসিটামলকে ব্যথানাশক হিসেবে, ক্যাফিনকে উদ্দীপক হিসেবে এবং পাইরিলামাইন ম্যালেট যা এন্টিহিস্টামিন। মাসিকের ব্যথা, মাথাব্যথা এবং পেট ফাঁপা দূর করার জন্য মিডল উপকারী।
ধাপ 3. জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি ব্যবহার করুন।
যদি আপনি যে বাধাগুলি অনুভব করছেন তা ব্যথা উপশমকারীদের দ্বারা উপশম করা যায় না, তবে আপনার ডাক্তারকে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি ব্যবহার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়িতে এমন হরমোন থাকে যা ডিম্বস্ফোটন রোধ করতে পারে এবং মাসিকের বাধা দূর করতে পারে। ইনজেকশন, ইমপ্লান্ট, স্কিন প্যাচ, যোনি রিং, বা অন্তraসত্ত্বা যন্ত্র (IUD) দ্বারাও হরমোন দেওয়া যেতে পারে। এই সমস্ত উপায় ক্র্যাম্প কমাতে পারে। আপনার জন্য কোন বিকল্পটি সঠিক তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 4. একটি শক্তিশালী ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারীরা আপনার ব্যথার জন্য কাজ না করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে প্রেসক্রিপশন ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) ব্যবহার করার বিষয়ে কথা বলুন। যদি আপনার মাসিকের ব্যথা খুব তীব্র হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে ট্রানেক্সামিক অ্যাসিড (ব্লেডস্টপ) নেওয়ার কথা বলুন। এই প্রেসক্রিপশন heavyষধ ভারী রক্তপাত এবং cramping উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি শুধুমাত্র মাসিকের সময় এটি ব্যবহার করতে হবে।
4 এর অংশ 2: প্রাকৃতিকভাবে ক্র্যাম্পগুলি কাটিয়ে উঠুন
ধাপ 1. তাপ ব্যবহার করুন।
ক্র্যাম্প মোকাবেলায় তাপের কার্যকারিতা ব্যথানাশকের মতোই। তাপ উত্তেজিত পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সরাসরি আপনার পেটে একটি গরম কম্প্রেস লাগাতে পারেন অথবা গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখতে পারেন। বিষয় হল পেট এবং ধড়কে তাপ প্রদান করা। নিম্নলিখিত উপায় বিবেচনা করুন:
- গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য স্নানের জলে 2-4 কাপ ইপসম লবণ যোগ করুন।
- আপনার পেটে একটি হিটিং প্যাড রাখুন।
- গরম পানির বোতল ব্যবহার করুন। বোতলটি ত্বকের উপরিভাগে লাগানোর আগে অবশ্যই তা আবৃত করুন।
- পেটের জন্য হিটিং প্যাড কিনুন। কিছু নির্মাতা, যেমন থার্মকেয়ার, পেটে লাগানোর জন্য বিশেষ গরম প্যাড বিক্রি করে। আপনি স্কুলে থাকাকালীন এই ধরণের পণ্য 8 ঘন্টা পর্যন্ত পরতে পারেন বা আরামদায়ক অনুভূতির জন্য আপনার কাপড়ের নীচে কাজ করতে পারেন।
- চাল বা মটরশুটি দিয়ে একটি পরিষ্কার মোজা পূরণ করুন। আপনি একটি অপরিহার্য তেলের কয়েক ফোঁটা যেমন ল্যাভেন্ডার বা গোলমরিচ যোগ করতে পারেন। মোজার গর্তগুলো একসঙ্গে সেলাই বা বেঁধে দিন। একটি সময়ে 30 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভে মোজা গরম করুন এবং এটি একটি সংকোচন হিসাবে ব্যবহার করুন।
ধাপ 2. ভিটামিন নিন।
ভিটামিন ই, বি 1 (থায়ামিন), বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়াম মাসিকের বাধা কমাতে পারে। আপনার কেনা খাবারে ভিটামিনের পরিমাণ জানতে প্যাকেজিং লেবেলটি পড়ুন। যদি আপনার এই ভিটামিনের অভাব হয়, তাহলে স্যালমনের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার কিনুন। এছাড়াও, একটি দৈনিক ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। যাইহোক, কোন নতুন খাদ্য সম্পূরক ব্যবহার করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- ভিটামিন ই: মহিলাদের দৈনিক পুষ্টির পর্যাপ্ততার হার (আরডিএ) 15 মিলিগ্রাম (22, 14 আইইউ)।
- ভিটামিন বি 1: প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের দৈনিক আরডিএ 1 মিলিগ্রাম (14-18 বছর বয়সী) বা 1.1 মিলিগ্রাম (19 বছরের বেশি)।
- ভিটামিন বি 6: প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের দৈনিক আরডিএ 1.2 মিলিগ্রাম (14-18 বছর বয়সী) বা 1.3 মিলিগ্রাম (19-50 বছর বয়সী)।
- ম্যাগনেসিয়াম: প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য দৈনিক RDA হল 360 mg (বয়স 14-18 বছর), 310 mg (বয়স 19-30 বছর), বা 320 mg (বয়স 31-50 বছর)।
পদক্ষেপ 3. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন।
আপনি এই হার্ট-ফ্রেন্ডলি ফ্যাটি এসিড সম্পূরক থেকে বা ওমেগা -s সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে পেতে পারেন। মাছ, সবুজ শাকসবজি, বাদাম, ফ্লেক্সসিড এবং উদ্ভিজ্জ তেল যেমন ক্যানোলা তেল ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস।
ধাপ 4. আকুপাংচার চিকিত্সা পান।
ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ মাসিকের ব্যথার চিকিৎসার জন্য আকুপাংচার থেরাপির সুপারিশ করে। আকুপাংচার থেরাপিস্টরা বিভিন্ন মেরিডিয়ানে অতিরিক্ত এবং শক্তির ঘাটতির (কিউআই) নির্দিষ্ট পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে রোগীদের মাসিকের ক্র্যাম্পের চিকিৎসা করবে। ক্র্যাম্পের চিকিত্সার জন্য, আকুপাংচার থেরাপিস্টরা সাধারণত লিভার এবং লিম্ফ মেরিডিয়ানগুলিতে কিউয়ের অভাব সনাক্ত করে। আকুপাংচার থেরাপিস্ট সুই দিয়ে রোগীর চিকিৎসা করবেন এবং প্রায়ই ভেষজ বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি সুপারিশ করবেন।
আকুপাংচার পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করে আকুপ্রেশার থেরাপি মাসিকের ব্যথার চিকিৎসার জন্যও বেশ উপকারী।
Of য় অংশ:: শরীরকে সান্ত্বনা দেওয়া
ধাপ 1. আলগা পোশাক পরুন।
আপনার পিরিয়ডের সময় আরামদায়ক থাকার চাবিকাঠি হল আপনার পেটের উপর চাপ এড়ানো। প্যান্ট, ড্রেস বা স্কার্ট পরুন যা খুব টাইট না। আঁটসাঁট স্টকিংগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার পেট চেপে ধরবে। আলগা লম্বা স্কার্ট, উদাহরণস্বরূপ, একটি আদর্শ পছন্দ।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে প্রস্তুত করুন।
ভ্রমণের সময় পর্যাপ্ত স্যানিটারি ন্যাপকিন, ট্যাম্পন এবং মেয়েলি পণ্য সঙ্গে আনতে ভুলবেন না। আপনার সর্বদা অতিরিক্ত অন্তর্বাস রাখা উচিত, বিশেষত আপনার পিরিয়ডের শুরুতে। কিছু ব্যথার ওষুধও নিয়ে আসুন। যখন আপনি সমস্যার মুখোমুখি হতে প্রস্তুত বোধ করবেন তখন আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
যদি আপনার পিরিয়ড ভারী হয়, তবে লিকের জন্য বা প্রয়োজনে প্যাড পরিবর্তন করতে বাথরুমে যান।
ধাপ 3. আপনার প্রিয় জলখাবার প্রস্তুত করুন।
যদি আপনি ভাল না বোধ করেন, আপনি একটি প্রিয় জলখাবার দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন। কলা পুডিংয়ের পরিবর্তে তাদের প্রাকৃতিক আকারে খাবার যেমন কলা বেছে নিন। ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের মতো উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনার পিরিয়ডকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- সয়া দুধ মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম, বাদাম, পালং শাক, এবং কলা খান।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যেমন ব্লুবেরি, চেরি, টমেটো, স্কোয়াশ এবং বেল মরিচ খান।
4 এর 4 ম অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনযাপন
ধাপ 1. ব্যায়াম।
গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মাসিকের ব্যথা উপশম করতে পারে। বাধা দূর করার জন্য হাঁটা, হালকা জগিং বা সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন। মাসিকের সময় খুব বেশি ব্যায়াম করার দরকার নেই। তবুও, একটু ব্যায়াম আপনাকে আরও সতেজ এবং সুখী মনে করবে।
পদক্ষেপ 2. অ্যালকোহল এবং সিগারেট এড়িয়ে চলুন।
এই দুটি উপাদানই মাসিকের ক্র্যাম্পকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অ্যালকোহল আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে। এছাড়াও কোন অবস্থাতেই ব্যথানাশক ওষুধের সাথে অ্যালকোহল ব্যবহার করা উচিত নয়।
ধাপ 3. শরীরের তরলের চাহিদা পূরণ করুন।
প্রতিদিন কমপক্ষে 9 কাপ (2.2 লিটার) জল পান করুন। মাসিকের সময় আপনার শরীর তরল এবং রক্ত হারায়। পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজনের সাথে, আপনার শরীর আরও সতেজ এবং শক্তি অনুভব করবে। ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় যেমন স্পোর্টস ড্রিংকস বা নারকেল জলও আপনাকে ভালো বোধ করতে পারে। নারকেলের পানিতে কলার চেয়ে পটাশিয়াম বেশি, এবং এটি তরল পদার্থের একটি বড় উৎস।
ধাপ 4. চাপ কমানো।
মানসিক চাপ মাসিকের বাধা আরও খারাপ করে দিতে পারে। যোগব্যায়াম অনুশীলন বিবেচনা করুন যা আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারে। এছাড়াও, স্ট্রেচিং ক্র্যাম্প কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. বুঝে নিন menstruতুস্রাব স্বাভাবিক।
প্রায় সব মহিলাই তাদের জীবদ্দশায় menstruতুস্রাব অনুভব করেন। এটি একটি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়া। আপনার পিরিয়ড নিয়ে আপনাকে বিব্রত হতে হবে না এবং যতক্ষণ আপনার এটি আছে ততক্ষণ আপনি একটি স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পিরিয়ড থেকে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে একজন বন্ধু বা বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন।
পরামর্শ
- যদি আপনি ভয় পান যে আপনার পিরিয়ড লিক হয়ে যাবে, তাহলে বিশেষ মাসিকের অন্তর্বাস যেমন আদিরা পিরিয়ড প্যান্টি ব্যবহার করুন। এই প্যান্টিগুলি ভারী মাসিকের সময় ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত কারণ এগুলি আপনার প্যান্ট বা হাফপ্যান্টে রক্ত পড়া বন্ধ করতে পারে। উপরন্তু, এই প্যান্টগুলি বায়ু প্রবাহের অনুমতি দেয় যাতে তারা নিরাপদ এবং পরতে অনেক বেশি আরামদায়ক হয়।
- আপনি যদি চান তবে আপনার পিরিয়ডের সময় সরঞ্জাম দিয়ে একটি ব্যাগ ভর্তি করুন।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি গুরুতর বাধা অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- যদি এন্ডোমেট্রিওসিস বা ফাইব্রয়েডের মতো ব্যাধি আপনার ক্র্যাম্পিংকে আরও খারাপ করে তোলে, অস্ত্রোপচার এটি ঠিক করতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, বয়স্ক মহিলাদের জন্য যারা অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করেছেন, তাদের হিস্টেরেক্টমি বা জরায়ু অপসারণের বিকল্পটিও বিবেচনা করা যেতে পারে যদি আপনার ইতিমধ্যে বাচ্চা থাকে বা আপনি সন্তান নিতে চান না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই বিকল্পটি তরুণ মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। যাইহোক, চিকিত্সা বিকল্পগুলির সেরা উৎস হল আপনার ডাক্তার।
