মহিলারা মাসিকের সময় বিভিন্ন ধরনের উপসর্গ অনুভব করে, যার মধ্যে ক্রাম্প, পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য, মাথাব্যথা এবং মেজাজ বদলে যাওয়া। আপনার কাছের মহিলাদেরকে এর মধ্য দিয়ে যেতে দেখে আপনি অকেজো বোধ করতে পারেন। যাইহোক, আসলে কিছু জিনিস আছে যা আপনি তাকে ভাল বোধ করতে পারেন। প্রথমে, ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার সরবরাহ করে কিছু শারীরিক উপসর্গের চিকিৎসা করুন। এরপরে, তাকে আবেগের সাথে সহানুভূতিশীল আচরণ, সহায়তা প্রদান করুন এবং বাড়িতে তাকে সহায়তা করুন।
ধাপ
2 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শারীরিক লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়
পদক্ষেপ 1. তাকে আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন দিন।
মহিলারা menstruতুস্রাবের সময় তীব্র ক্র্যাম্পিং অনুভব করতে পারে এবং আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন এই ব্যাধি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি সে তার ওষুধ না খায়, তাহলে ফার্মেসিতে যান এবং একটি ব্যথানাশক কিনুন যা তিনি ঘন ঘন ব্যবহার করেন। তাকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি কিছু likeষধ চান কিনা, এবং যদি তিনি প্রত্যাখ্যান করেন, শুধু packষধের প্যাকটি টেবিলে রাখুন যাতে সে পরে এটি খুঁজে পেতে পারে।
তিনি প্রয়োজন অনুযায়ী প্রতি 4-6 ঘন্টা 400 মিগ্রা আইবুপ্রোফেন বা 600 মিলিগ্রাম অ্যাসপিরিন নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি গরম করার প্যাড অফার করুন।
যদি তিনি medicationষধের চেয়ে প্রাকৃতিক চিকিৎসা ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, তাহলে তার পেটে ক্র্যাশ দূর করার জন্য একটি হিটিং প্যাড প্রস্তুত রাখুন। আপনি ফার্মেসিতে ডিসপোজেবল হিটিং প্যাড কিনতে পারেন অথবা পুরোনো মোজায় চাল রেখে এবং এটি বেঁধে নিজের তৈরি করতে পারেন।
- মাইক্রোওয়েভে 1-2 মিনিটের জন্য ভরা একটি মোজা গরম করুন।
- ঘরে তৈরি হিটিং প্যাড একবারে 30 মিনিটের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়। এদিকে, ডিসপোজেবল হিটিং প্যাড প্রায়শই 8 ঘন্টা পর্যন্ত ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 3. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার প্রস্তুত করুন।
মহিলারা প্রায়ই মাসিকের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন। সুতরাং, একটি খাবার তৈরি করার চেষ্টা করুন বা তাকে একটি ফাইবার সমৃদ্ধ জলখাবার অফার করুন। রাস্পবেরি, নাশপাতি বা ব্রকলি, মসুর ডাল, বাদামী চাল, এবং আস্ত শস্যের শস্যের মতো ফল সরবরাহ করুন। যাইহোক, যদি তিনি না চান তবে তাকে খেতে বাধ্য করবেন না। যদি তিনি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনি তাকে কাটা ফল দিয়ে ছিটিয়ে আস্ত দানা ভ্যাফল তৈরি করতে পারেন।
ধাপ 4. লবণ এবং অ্যালকোহল সমৃদ্ধ খাবারগুলি এটি থেকে দূরে রাখুন।
কিছু ধরণের খাবার পানিশূন্যতা, পেট ফাঁপা এবং মাসিকের অন্যান্য লক্ষণকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যদি আপনি রান্না এবং কেনাকাটার দায়িত্বে থাকেন, তাহলে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই বা আলুর চিপস, অ্যালকোহলের মতো উচ্চ লবণযুক্ত খাবার কেনার চেষ্টা করুন। যাইহোক, যদি তিনি বিশেষভাবে এই খাবারের জন্য জিজ্ঞাসা করেন, তাহলে তাকে একটি শিশুর মত ব্যবহার করবেন না এবং নিষেধ করবেন না। কেবল অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে এই খাবারগুলি অফার করুন।
ধাপ 5. তাকে আরো পানি পান করতে উদ্বুদ্ধ করুন।
ডিহাইড্রেশন পেটের খিঁচুনিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে সর্বদা নাগালের মধ্যে পানীয় জল রয়েছে। যদি পানির বোতল কম চলছে বলে মনে হয়, অথবা একসাথে বসে টিভি দেখার আগে টেবিলে এক গ্লাস পানি রাখুন।
পদক্ষেপ 6. এটি ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন।
পিঠে বা পায়ে ম্যাসাজ করা শরীরের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে এবং দেখাবে যে আপনি এখনও তার চারপাশে থাকতে চান। তাকে ম্যাসেজ করতে চান কিনা তাকে জিজ্ঞাসা করুন, কিন্তু যদি তিনি অস্বীকার করেন তবে বিরক্ত হবেন না। সে হয়তো কিছু সময়ের জন্য স্পর্শ করতে চায় না।
ধাপ 7. একসাথে হাঁটুন।
যদিও তিনি ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক হতে পারেন, শারীরিক কার্যকলাপ আসলে অনেক পিএমএস উপসর্গ উপশম করতে পারে। কেবল জিমে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়ার পরিবর্তে তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি আপনার সাথে বাইরে যেতে চান কিনা। কেন তা ব্যাখ্যা করার দরকার নেই কারণ তিনি এতে ক্ষুব্ধ হতে পারেন।
2 এর পদ্ধতি 2: মানসিক সমর্থন প্রদান
ধাপ 1. উপসর্গ সম্পর্কে পরিপক্ক হন।
তার আচরণ এবং উপসর্গগুলি নিয়ে হাসাহাসি করবেন না এবং আপনার পিরিয়ড আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলবে বলে মনে করবেন না। তিনি হয়তো যা যাচ্ছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে চাইতে পারেন, অথবা নাও হতে পারেন। তার শুরু করার জন্য অপেক্ষা করুন, এবং তারপরে, কথোপকথন জুড়ে পরিপক্ক হন। শুধুমাত্র তার স্বাস্থ্য সম্পর্কিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
- সে তার পিরিয়ড নিয়ে যে অভিযোগ করছে তার সবই শুনুন, তারপর তাকে বলুন যে আপনি দু sadখিত যে তাকে এর মধ্য দিয়ে যেতে হচ্ছে।
- Crazyতুস্রাবের সময় তার আচরণ বর্ণনা করার জন্য "পাগল" বা "অদ্ভুত" শব্দ ব্যবহার করবেন না। হরমোনের পরিবর্তনের কারণে তিনি আরও আবেগপ্রবণ হতে পারেন। যাইহোক, তার বুদ্ধিমত্তা এবং যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা স্বাভাবিকের চেয়ে কম ছিল না।
পদক্ষেপ 2. তাকে জিজ্ঞাসা করুন সে একা থাকতে চায় কিনা।
তার পিরিয়ডের সময় কিছু সময়, সে হয়তো তোমার সাথে জড়িয়ে ধরতে চায়, অথবা সে হয়তো একা থাকতে চায়। ধরে নেবেন না যে আপনি জানেন তিনি কি চান। যদি তাকে এক বা দুই দিনের প্রয়োজন হয় তবে তাকে সরাসরি বিচার ছাড়াই জিজ্ঞাসা করুন। যদি উত্তর না হয়, তার সাথে যথাসম্ভব থাকার চেষ্টা করুন যাতে সে বিচ্ছিন্ন বোধ না করে।
যদি সে একা থাকতে চায়, তার সিদ্ধান্তকে সম্মান করুন। কিন্তু এটাও দেখান যে আপনি এখনও তার সম্পর্কে ভাবছেন তাকে টেক্সট করে অথবা ইমেইল করে যখন আপনি আলাদা থাকেন।
ধাপ social. সামাজিক কর্মকাণ্ডে কাটা।
সম্ভবত, সে তার পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে যতটা করে সামাজিকীকরণ করতে চায় না। তাই এই সময়ে তাকে বাইরে যাওয়ার জন্য চাপ দেবেন না। পরিবর্তে, তার প্রিয় খাবারের অর্ডার করুন এবং তাকে বাড়িতে একটি সিনেমা দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান। যদি সে স্বাভাবিকের চেয়ে দুর্বল বোধ করে, তাহলে আগে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দিন।
আপনি যদি তার মাসিক চক্র সম্পর্কে তার যথেষ্ট কাছাকাছি থাকেন, তাহলে তার পিরিয়ডের সময় বড় ধরনের কাজ করার পরিকল্পনা করা এড়িয়ে চলুন। ক্যাম্পিং বা সমুদ্র সৈকতে যাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে, সেইসাথে আনুষ্ঠানিক ইভেন্টগুলি যা তাকে ভাল পোশাক পরতে হবে।
ধাপ 4. আরও গৃহকর্ম সম্পন্ন করুন।
যদি তার মাসিকের বাধা যথেষ্ট গুরুতর হয়, তাহলে সে হয়তো বাড়ির কাজ খুব বেশি করতে পারবে না। বাসন ধোয়া, লন্ড্রি করা, নিত্য প্রয়োজনীয় জিনিস কেনা এবং ঘর পরিপাটি করে তাকে সাহায্য করুন। এমনকি যদি সে খুব কষ্টে থাকে, তবুও আপনাকে এটি করতে দেখলে তাকে ভালবাসা এবং প্রশংসা হবে।
পদক্ষেপ 5. তাকে প্রশংসা করুন।
মহিলারা প্রায়শই পেট ফাঁপা অনুভব করেন এবং মাসিকের সময় অস্বাভাবিক বোধ করেন। অতএব, আপনার কাছ থেকে একটু প্রশংসা অনেক দূর এগিয়ে যাবে এবং তাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে। যাইহোক, অতিরিক্ত প্রশংসা করবেন না, কারণ তিনি মনে করতে পারেন আপনি মিথ্যা বলছেন। আপনার প্রশংসা স্লিপ করার সুযোগগুলি সন্ধান করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি টিভিতে একটি স্পর্শকাতর বিজ্ঞাপন তাকে কাঁদিয়ে দেয়, বলুন যে আপনি তার দয়ালু এবং যত্নশীল প্রকৃতি পছন্দ করেন।
- যদি সে ঘর থেকে বের হতে না চায়, তাকে বলুন যে আপনি তার সাথে বাড়িতে বিশ্রাম উপভোগ করেন।
ধাপ 6. ধৈর্য ধরুন।
মাসিক আপনার এবং তার উভয়ের জন্য ক্লান্তিকর সময় হতে পারে। যদি তিনি অযৌক্তিক মনে করেন তবে ধৈর্য্য হারাবেন না এবং আপনি এটি এড়াতে চান বলে তার থেকে দূরে সরে যাবেন না। যখন আচরণ আপনার বোধগম্য নয় তখন গভীর শ্বাস নিন এবং মনে রাখবেন যে এই সময়গুলি কেটে যাবে। বেশিরভাগ মহিলার মাত্র 3-5 দিনের জন্য পিরিয়ড থাকে, যদিও এটি কিছু মহিলাদের জন্য এক সপ্তাহ পর্যন্ত হতে পারে।
