বুলিং আপনার এবং যারা এটি অনুভব করে তাদের উভয়ের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে। আপনার যদি অন্যদের শারীরিক, মৌখিক বা আবেগগতভাবে আঘাত করার অভ্যাস থাকে তবে এটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এই নিবন্ধটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি কেন অন্য লোকদের ধমক দিতে চান এবং এটি মোকাবেলা করতে চান।
ধাপ
4 এর অংশ 1: বুলিংয়ের অর্থ বোঝা
ধাপ ১. যে কাজগুলো হয় তা শনাক্ত করুন বুলিং ক্যাটাগরিতে।
আপনি যদি নিচের কোনটি করেন তবে আপনি একজন বুলি।
- আপনি মৌখিকভাবে গালি দিচ্ছেন যদি আপনি অন্যকে উপহাস করেন, উপহাস করেন, চিৎকার করেন বা অন্যকে অপমান করেন।
- আপনি যদি শারীরিক সহিংসতা ব্যবহার করেন, যেমন আঘাত, লাথি, ধাক্কা, থাপ্পড়, ঘুষি, বা অন্য ব্যক্তিকে পিঞ্চ করার মতো শারীরিক নির্যাতন করা হয়।
- আপনি যদি অন্য ব্যক্তিকে অপমান করে বা তাকে শক্তিহীন এবং নিরাপত্তাহীন মনে করেন, উদাহরণস্বরূপ গসিপিং, অপবাদ, প্রতিকূলতা বা তাকে উপেক্ষা করে আপনি নিজের আত্মস্বার্থের জন্য হেরফের করেন তবে আপনি আবেগগতভাবে আপত্তিকর।
- মূলত, যখন কেউ অন্য ব্যক্তিকে শারীরিক বা মানসিকভাবে হয়রানি করে, গালি দেয় বা ভয় দেখায় তখন হয়রানি হয়। উপরন্তু, এই ক্রিয়াগুলি একই বা ভিন্ন ব্যক্তিদের কাছে পুনরাবৃত্তি করা হয়।
ধাপ 2. আপনি অন্য ব্যক্তিকে ধমক দিচ্ছেন কি না তা নির্ধারণ করতে শিখুন এবং পরিণতিগুলি বুঝতে পারেন।
- অনলাইনে ভিডিও দেখুন যা বুলিং সম্পর্কিত সমস্যা এবং কিভাবে বুলিং বন্ধ করা যায় সে বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য প্রদান করে।
- ধর্ষণের অনেক ঘটনা সম্পর্কে তথ্যের জন্য সন্ধান করুন যা শিকারকে বুলি বা হত্যাকারী করে তোলে, এমনকি মৃত্যু এবং আত্মহত্যার দিকে নিয়ে যায়।
- সচেতন হোন যে মামলার উপর নির্ভর করে বুলিদের স্থগিত করা, স্কুল থেকে বহিষ্কার করা বা আটক করা যেতে পারে।
- যদি আপনার পছন্দ না হওয়া লোকদের ধমকানোর প্রবণতা থাকে তবে তাদের আরও ভালভাবে জানার চেষ্টা করুন যাতে আপনি তাদের সাথে ভাল ব্যবহার করতে পারেন। নতুন বন্ধু তৈরি করতে এই টিপস প্রয়োগ করুন!
ধাপ 3. ধর্ষণের কারণগুলি চিহ্নিত করুন।
বিভিন্ন কারণে কেউ বুলি হয়ে যায়। হয়তো সে অভদ্র হতে অভ্যস্ত কারণ সে তার আশেপাশের লোকদের দ্বারা প্রভাবিত হয় বা তার পছন্দ না হওয়া ব্যক্তিদের প্রতি আক্রমণাত্মক হতে থাকে। যেমনটি বলা হয়, "দুeryখ কোম্পানিকে ভালবাসে", যার অর্থ, "অন্য মানুষকে সংগ্রাম করতে দেখে ভাল লাগছে। অন্য মানুষকে খুশি দেখা কঠিন", হয়তো তিনি ট্রমা বা কষ্টের জীবনে ভুগছেন। আপনি যদি এটিও অনুভব করেন তবে অন্যদের উপর আপনার নেতিবাচক আবেগ নেওয়ার পরিবর্তে নিজেকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয় তা শিখুন।
4 এর অংশ 2: স্ব -আত্মদর্শন
ধাপ 1. আপনি কেন অন্য লোকদের ধমক দিচ্ছেন তা জানতে কিছু প্রতিফলন করুন।
আপনি কি আঘাত পেয়েছেন বলে অন্যকে আঘাত করেছেন? কখনও কখনও, একজন ব্যক্তি অন্যের আচরণ অনুকরণ করে একটি বুলি হয়ে ওঠে। মনে রাখার চেষ্টা করুন কিভাবে আপনার নিকটতমদের মনোভাব যারা নিজেকে গ্রহণ করতে অক্ষম এবং অসহায় বোধ করে।
আপনি যদি বাড়িতে হুমকির সম্মুখীন হন, তাহলে অবিলম্বে স্কুলে একজন পরামর্শদাতা, একজন পেশাদার থেরাপিস্ট অথবা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কারো সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 2. আপনি কেন নিজেকে গ্রহণ করতে পারছেন না তা খুঁজে বের করুন।
সাধারণত, একজন ব্যক্তি বুলি হয়ে ওঠে কারণ এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা তাকে নিরাপত্তাহীন মনে করে। নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিয়ে প্রতিফলিত করুন:
- আপনি কি আপনার নিজের দুর্বলতা coverাকতে চান বলে ধর্ষণ করছেন? অসহায়ত্বের অনুভূতি আড়াল করার জন্য অন্যদের নিচু করাটা বুলিং এর অন্যতম প্রধান উদ্দেশ্য।
- আপনি কি দুর্দান্ত শব্দ করার জন্য হুমকি দিচ্ছেন? এটা হতে পারে যে আপনি আধিপত্য দেখানোর একটি উপায় হিসাবে সম্প্রদায়ের একটি সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি বজায় রেখেছেন।
- আপনি কি অন্যদের উপহাস করেন কারণ আপনার উভয়ের একই ত্রুটি রয়েছে? অন্যদেরকে সমান অপ্রীতিকর বৈশিষ্ট্যের জন্য হুমকি দেওয়াও বুলিংয়ের একটি সাধারণ কারণ।
- আপনার জীবন হতাশাজনক বলে আপনি কি বুলিং করছেন? কিছু মানুষ অন্যদের প্রতি খারাপ আচরণ করে যখন তারা তাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে অক্ষম হয়।
ধাপ 3. কল্পনা করুন যে এটি অন্য ব্যক্তিকে ধমকানোর মতো।
আপনি যখন অন্য কাউকে আঘাত করেন তখন আপনি কী ভাবেন? কোন ঘটনাগুলি সাধারণত উত্যক্তির সূত্রপাত করে? প্রতিবার যখন আপনি বুলিং করতে চান তখন একই ট্রিগারগুলি সনাক্ত করার ক্ষমতা আপনাকে নেতিবাচক আচরণ বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
4 এর 3 ম অংশ: আচরণ নিয়ন্ত্রণ করা
নিজেকে শিকার হিসাবে অবস্থান করা
ধাপ 1. ধর্ষণের শিকার ব্যক্তির অনুভূতিগুলি বোঝার চেষ্টা করুন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যদি নিজেকে ধর্ষিত হন তবে আপনি কেমন অনুভব করবেন। যদি আপনি শারীরিক বা মানসিকভাবে আঘাত পেতে না চান তবে অন্যদের আঘাত করবেন না। অন্যদের সাথে তারা যেভাবে আচরণ করতে চায় সেভাবে আচরণ করুন।
ধাপ 2. কল্পনা করুন যখন আপনি তাকে ধমক দিয়েছিলেন তখন তিনি কেমন অনুভব করেছিলেন।
বুলির আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পেতে, শিকার বা সম্ভাব্য ভুক্তভোগীর কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনারা দুজন বন্ধু হতেন, কিন্তু ভুল বোঝাবুঝির কারণে শত্রু হয়ে উঠেন, তাহলে সমস্যাটি শান্তিপূর্ণভাবে সমাধান করা ভাল।
ধাপ yourself। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি বুলিং করছেন।
এই আচরণের অবশ্যই একটি ট্রিগার আছে কারণ সাধারণত, মানুষ বিনা কারণে ধর্ষণ করে। ধর্ষণের উদ্দেশ্য ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিয়ে কারণ খুঁজে বের করুন:
-
- আপনি কি ধর্ষিত হওয়ার বিষয়ে দুর্দান্ত বোধ করতে চান?
- আপনি কি এমন পরিবেশে বাস করেন যেখানে ঘন ঘন হয়রানি হয়?
- আপনি কি তার প্রতি alর্ষান্বিত বা viousর্ষান্বিত?
- আপনি কি "গৃহীত" বা "মুগ্ধ" হতে চান?
তর্জন গর্জন বন্ধ কর
পদক্ষেপ 1. আপনি কাজ করার আগে চিন্তা করার অভ্যাস পান।
আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হওয়ায় আপনি যদি কাউকে হুমকি দিচ্ছেন, তাহলে কাজ করার আগে চিন্তা করার জন্য সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কারো কথা আপনাকে বিরক্ত করে, সাড়া দেওয়ার আগে একটি গভীর শ্বাস নিয়ে নিজেকে শান্ত করুন।
অনুধাবন করুন যে আপনি যখনই কাজ করেন তখন একটি নির্দিষ্ট মনোভাব দেখানোর সিদ্ধান্ত নেন। শুধুমাত্র আপনি আপনার কথা এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ ২. এমন ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে ধর্ষণ করার সময় সহায়তা প্রদান করে।
আপনি তাদের মধ্যে আছেন যারা অন্যদের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার সময় খারাপ প্রভাব ফেলেন যাতে তাদের দ্বারা গ্রহণযোগ্য হয়। হয়তো আপনি হয়রানি করতে চান না, কিন্তু সম্প্রদায়ের মধ্যে বেঁচে থাকার জন্য এটি করতে বাধ্য করা হয়। তাদের সাথে সামাজিকীকরণ করবেন না যাতে আপনি হয়রানি না করেন।
যদি তারা দাবি করে যে আপনি অন্য কাউকে হুমকি দিচ্ছেন, এটি এমন কাউকে শেয়ার করুন যিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ others. অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে শিখুন।
হয়তো আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে খারাপ ব্যবহার করছেন কারণ আপনি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে পারছেন না। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করা হয় তবে এটি কেমন হবে।
- অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে এবং তাদের আরও ভালভাবে জানতে সময় দিন।
- মনে রাখবেন যে সবাই সমান: আপনি অন্য কারও চেয়ে ভাল নন এবং কেউ আপনার চেয়ে ভাল নয়।
- প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্রতার প্রশংসা করুন। ভিন্ন পটভূমি সহ অন্যদের বিচার করবেন না।
ধাপ you. আপনি অন্যদের দেখার উপায় পরিবর্তন করুন।
আপনি যদি আপনার পছন্দ না এমন কাউকে হুমকি দিতে চান, তাহলে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করার জন্য তাদের দয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন। অন্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ধমকানোর কারণগুলি চিন্তা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি "দুর্দান্ত দেখতে" এবং প্রশংসিত হওয়ার জন্য নিজেকে ধোঁকা দেন, তাহলে কল্পনা করুন যে আপনি যদি জনপ্রিয়তা বাড়ান তবে এটি কতটা দুর্দান্ত হবে কারণ আপনি অন্য লোকদের প্রতি সদয় বলে পরিচিত ছিলেন। খারাপ প্রশ্ন করার বদলে অন্যদের মধ্যে "সেরা দেখার" অভ্যাস গড়ে তুলুন। আপনি কি জানেন যে সবচেয়ে বিরক্তিকর মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করা যেতে পারে যদি আপনি তাদের মধ্যে ভাল দেখতে এবং প্রশংসা করতে সক্ষম হন? অন্য লোকের সাথে আলাপচারিতার সময়, এই পদক্ষেপটি খারাপ ব্যবহার বা ধর্ষণের চেয়ে অনেক বেশি উপকারী। বন্ধু যোগ করার পাশাপাশি, আপনি সত্যিকারের বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ 5. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন।
একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যদি আপনি আপনার ধর্ষণের তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন। তিনি কীভাবে এই অভ্যাস পরিবর্তন করবেন তা ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হন।
4 এর 4 অংশ: মেক আপ
ধাপ 1. যে ব্যক্তিকে ধর্ষণ করা হয়েছিল তাকে দু sorryখিত বলুন।
এমনকি যদি আপনি বুলিং বন্ধ করেন, তবুও শিকারকে আপনার উপর বিশ্বাস করার জন্য অনেক কিছু করার আছে। আপনি তার সাথে যে সমস্ত খারাপ কাজ করেছিলেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন, তারপরে নম্র এবং ভদ্রভাবে আন্তরিকভাবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। আপনি যা করেছেন তা তাকে বলুন এবং দু regretখের সাথে বলুন যাতে তিনি জানেন যে আপনাকে বিশ্বাস করা যেতে পারে এবং তার কথাগুলি ধরে রাখা যেতে পারে। যদি আপনি তাকে ধমকানোর জন্য ভুল স্বীকার করেন, তাহলে সম্ভবত তিনি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করছেন না বা আপনাকে এড়িয়ে চলেছেন। আসলে, আপনি আপনার সম্পর্ককে মেরামত করতে পারেন এবং তার সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন।
- আন্তরিক না হলে ক্ষমা করবেন না। অনিয়ন্ত্রিত বক্তৃতা আবিষ্কৃত হবে।
- আপনি যদি বারবার অন্য ব্যক্তির অনুভূতিতে আঘাত করেন, তাহলে সে হয়তো আপনার সাথে কথা বলতে চাইবে না। সিদ্ধান্তকে সম্মান করুন এবং বুঝতে পারেন যে সম্পর্ক শেষ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে ক্ষমা করুন।
অতীত পরিবর্তন করা যায় না, তবে আপনি নিজেকে ক্ষমা করতে পারেন এবং শান্তিতে জীবনযাপন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. এখন থেকে অন্যদের প্রতি সম্মান প্রদর্শন করুন।
অন্যদের বোঝার নতুন উপায় প্রয়োগ করুন এবং ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলুন যতক্ষণ না আপনি অন্যদের সাথে ভদ্রভাবে ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হন। আপনি যদি আপনার রাগের কারণ হয়ে ওঠা বিষয়গুলো নিয়ে আবার ভাবতে শুরু করেন, তাহলে কাজ করার আগে চিন্তা করে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন। যে জিনিসগুলি আপনাকে অন্যদের সাথে সংযুক্ত মনে করে এবং সমস্ত মানুষের মানবাধিকারকে সম্মান করে সেদিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি অন্য মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
পরামর্শ
- যে সম্প্রদায়ের লোকেরা খারাপ আচরণ করে তাদের সাথে বন্ধুত্ব করবেন না। যদি সে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে আপত্তি করে, তাকে বলুন যে আপনি আর তার সাথে বন্ধুত্ব করতে চান না।
- অন্যকে অপমান করার পরিবর্তে প্রশংসা করার অভ্যাস করুন। ভালো না, খারাপ দেখার চেষ্টা করুন।
- অন্যদের কাছে উদাহরণ হোন। বুলিংয়ের শিকার ব্যক্তির প্রতি সদয় হোন যাতে অন্যরা বুঝতে পারে যে সে বা সে ধর্ষিত হওয়ার যোগ্য নয়।
- অন্যের প্রতি সদয় হওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। বন্ধুত্ব পুনরুদ্ধার করার জন্য, প্রথম ধাপ হল সেই ব্যক্তির কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করা যাকে ধর্ষণ করা হয়েছিল, তারপরে তাদের বলুন যে আপনি পরিবর্তিত হয়েছেন এবং আবার ধর্ষণ করা হবে না।
- অন্যদের সাথে তারা যেভাবে আচরণ করতে চায় সেভাবে ভালো ব্যবহার করুন।
- প্রতিটি শব্দ যা আপনি বলতে বা লিখতে চান সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন যাতে অনুভূতিতে আঘাত না হয় বা অন্য লোকদের অপমান না করে। বিজ্ঞতার সাথে শব্দ চয়ন করুন। মনে রাখবেন যে মতামতগুলি ব্যক্তিগত মতামত, চিন্তা, সত্য নয়।
- যদি কেউ আপনার সাথে দ্বিমত পোষণ করে, যুদ্ধ করার পরিবর্তে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করুন।
