বিভিন্ন মেজাজ থাকা মানুষ হিসাবে আমাদের অনন্য অভিজ্ঞতা তৈরির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যাইহোক, যখন আমরা খুব আকস্মিক পরিবর্তনের দ্বারা প্রভাবিত হই, বিশেষ করে একটি বিষণ্ণ মেজাজের দ্বারা, তখন আমাদের জন্য এমনভাবে আচরণ করা সহজ যে আমরা গর্বিত নই। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আমরা অন্যদের এবং নিজেদেরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারি। কখনও কখনও আমরা আমাদের মেজাজের কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকি, কিন্তু প্রায়শই আমরা সচেতন নই যে আমাদের দিনটি কঠোর চিন্তাভাবনা, অধৈর্য এবং অন্যদের প্রতি রাগী প্রতিক্রিয়া দ্বারা রঙিন হয়েছে। যে কোনও ক্ষেত্রে আপনি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং যখন আপনি মেজাজ বদলাচ্ছেন তখন নিজেকে আরও আনন্দদায়ক করতে অনেক কিছু করতে পারেন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা
ধাপ 1. এটি জাল না হওয়া পর্যন্ত এটি কাজ করে।
আপনি যদি জানেন যে আপনি খারাপ মেজাজে আছেন, তাহলে আপনি শান্ত এবং সন্তুষ্ট থাকার চেষ্টা করুন। যখন আপনি মেজাজী, আপনার মস্তিষ্ক আপনার বর্তমান মেজাজের সাথে মানানসই বাছাই করে এবং সেটাই করে, যার অর্থ হল আপনি যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অভিব্যক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন যা খারাপ মেজাজ সৃষ্টি করতে পারে। সেই অনুযায়ী নিজের প্রতিক্রিয়া জানান (এবং অন্যরাও এতে যোগ দেবে)। আপনি যদি হাসেন, অন্য লোকেরা আবার হাসবে। তদুপরি, আপনার মন আপনার শরীর থেকে একটি আসল হাসির জন্য আপনার ভানকে ভুল করবে যার ফলে কেবল ভ্রূকুটি করার বিপরীতে সুখী চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি আহ্বান করা হবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ঘর থেকে বের হতে খুব অলস বোধ করেন, আপনার পছন্দের শার্টটি পরুন এবং বাইরে যান যেন আপনার উচ্চ আত্মসম্মান থাকে। লক্ষ্য হল এমন আচরণে জড়িত হওয়া যা আপনার অনুভূতির সাথে অসঙ্গতিপূর্ণ যাতে আপনার প্রকৃত মেজাজ পরিবর্তনের গতি থাকে।
পদক্ষেপ 2. আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন।
আপনি যখন নতুন পরিবেশে প্রবেশের প্রস্তুতি নিচ্ছেন তখন আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে আপনি অত্যন্ত অনুপ্রাণিত, যার মধ্যে একা থাকা থেকে অন্য মানুষের সাথে থাকাও অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি সম্পূর্ণ ভিন্ন কোথাও যেতে না পারেন তবে আপনি কী খুঁজছেন তা নিয়ে ভাবুন। একটি আরামদায়ক এবং সুসংগঠিত পরিবেশ সাহায্য করতে থাকে। আপনি যদি নিজের জায়গা ছেড়ে যেতে না পারেন, তাহলে পরিবেশকে আরও আনন্দদায়ক করার জন্য আপনি পুনর্বিন্যাস করতে পারেন কি না তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, যেমন আবর্জনা থেকে মুক্তি পাওয়া, বা অন্য ঘরে চলে যাওয়া যাতে আপনি আরও শান্তিতে থাকেন।
ভিতর থেকে বেরিয়ে যাওয়া মেজাজের উপর খুব শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। যদি আপনার ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরতি নেওয়া এবং বাইরে সময় ব্যয় করা সম্ভব হয় তবে এর জন্য যান! প্রাকৃতিক পরিবেশ স্বয়ংক্রিয়ভাবে মেজাজ উত্তোলন করার ক্ষমতা রাখে।
পদক্ষেপ 3. এগিয়ে যান।
ব্যায়ামের কারণে মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন, অ্যাড্রেনালিন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন নির্গত করে-সমস্ত রাসায়নিক পদার্থ যা টেনশন দূর করতে এবং আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে কাজ করে। যদিও যোগব্যায়াম, ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে, এমনকি দ্রুত হাঁটাও একটি কার্যকর মেজাজ পরিবর্তনকারী হতে পারে।
ধাপ 4. আপনার শ্বাস পরিবর্তন করুন।
শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার শিথিলকরণ এবং বর্ধিত শক্তি উভয়ের জন্যই সহায়ক। আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য আপনি যে বিশ্রাম বা স্ট্যামিনার অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন কৌশল রয়েছে। এই কৌশলগুলি এখানে শেখা যায়।
ধাপ 5. গান শুনুন।
ইচ্ছাকৃতভাবে গান শোনা-বিটের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং এটি আপনাকে কেমন অনুভব করে সে সম্পর্কে সচেতন থাকা-একটি বিশাল প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে উচ্ছ্বসিত সঙ্গীত। সঙ্গীতের একটি ভাল পছন্দ এমন কিছু হতে পারে যা আপনি ইতিমধ্যে পরিচিত এবং একটি হাসিখুশি স্বন, তাই আপনি একটি পার্টি বা সামাজিক সমাবেশে কি খেলতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন।
মেজাজ পরিবর্তনকারী হাতিয়ার হিসেবে সঙ্গীত আপনার মেজাজের নেতিবাচক স্বভাব অনুভব করতে সাহায্য করার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে, তাই দু sadখজনক সঙ্গীত শোনার আপনার ইচ্ছা সন্তুষ্ট করা উপকারী হতে পারে। দু sadখজনক এবং উচ্ছ্বসিত সঙ্গীত উভয়ই, নিশ্চিত হোন যে আপনি কীভাবে অবাধে না গিয়ে প্রভাবিত হচ্ছেন এবং সঙ্গীতটি "কাজ করছে" কিনা তা নিয়ে অবাক হচ্ছেন।
ধাপ 6. মেজাজ উন্নত করতে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কাউকে কল করুন।
যেহেতু আমরা আমাদের আশেপাশের মানুষদের দ্বারা এতটাই প্রভাবিত, তাই আপনার আশেপাশের তাৎক্ষণিক পরিবেশে মানুষকে পরিবর্তন করা যেমন শারীরিক পরিবেশ পরিবর্তন করা তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। একবার আপনি মূল্যায়ন করেছেন যে আপনার কাকে এড়ানো উচিত এবং কাকে এড়ানো যায় না, এমন কারও কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন যার উপস্থিতিতে আপনি স্বস্তিদায়ক এবং উত্তেজিত হন।
আপনি কেবল কাউকে কল বা টেক্সট করতে পারেন, তাদের জানান যে আপনি খারাপ বোধ করছেন এবং তাদের সাথে কথা বলতে চান। নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার মেজাজ অবস্থা সম্পর্কে জানে এবং এটি নির্ণয়ের জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন নেই। গুরুতর বিষণ্নতার সময় সবচেয়ে ভাল যোগাযোগ হল সংক্ষিপ্ত স্বীকৃতি এবং শুভ কামনা যা আপনাকে কথোপকথনে সুখী হওয়ার ভান করার পরিবর্তে আপনাকে শিথিল করবে।
4 এর অংশ 2: আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য আপনার মন পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার বিষণ্ণ মেজাজ বুঝতে।
আপনার সেই অংশটি জিজ্ঞাসা করুন যা সেই মেজাজে রয়েছে যা আপনাকে এত দু sadখ দেয় এবং এর কী প্রয়োজন। আপনার মেজাজ আপনাকে যা কিছু বিরক্ত করছে তার মেসেঞ্জার হতে দিন যাতে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে পদক্ষেপ নিতে হবে কিনা। আপনি তখন জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনার সেই অংশটি তখন এবং সেখানে আরও ভাল বোধ করতে পারে (যেমন আপনার বালিশে চিৎকার করা বা ডিম ভাঙা)।
ভদ্রমহিলা, সাবধান। নারীদের নেতিবাচক মেজাজ চিন্তা করে (সুবিধা ছাড়া) পুরুষদের তুলনায় বেশি সময় কাটানোর প্রবণতা রয়েছে তাই সাবধানতার সাথে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। আপনি বিশেষ করে খারাপ মেজাজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে কত সময় ব্যয় করেন তার একটি সময়সীমা নির্ধারণ করতে হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. মুহূর্তটি আরও ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করুন।
নিজেকে চুপচাপ বা জার্নালিং করে জিজ্ঞাসা করুন, আপনার মেজাজ পরিবর্তনের কোন কারণ আছে? এমন কোন কারণ আছে যা আপনি নির্দেশ করতে পারেন, এটি পরিবর্তন করার জন্য আপনি কি কিছু করতে পারেন? যদি আপনি বুঝতে না পারেন যে আপনি কেন সেই মুহুর্তে আপনার অনুভূতি অনুভব করছেন, তাহলে কি আপনি নিজেকে ভাল বোধ করতে কিছু বলতে পারেন? যদিও কি ঘটছে তা জানা আপনার মেজাজকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারে না, এটি আপনাকে আপনার মনের অবস্থা পরিবর্তনের জন্য সবচেয়ে ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা দেবে।
ধাপ 3. ইতিবাচক স্মৃতিতে ফোকাস করুন।
আমাদের কল্পনার একটি অসাধারণ ক্ষমতা আছে, এমন একটি ক্ষমতা যা আমাদের মনে অন্য কোথাও থাকার অনুভূতি তৈরি করতে দেয়। যেহেতু আপনার শারীরিক অবস্থানে পরিবর্তন করা সর্বদা সম্ভব নয়, তাই এমন একটি সময় কল্পনা করার চেষ্টা করুন যখন আপনি এখন যা অনুভব করেন তার থেকে আপনি খুব আলাদা অনুভব করেন। স্মৃতিশক্তি যত বেশি সুখী এবং ইতিবাচক, আপনার মেজাজ পরিবর্তন করার ক্ষমতা তত বেশি!
আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করে ইতিবাচক স্মৃতি চ্যানেল করার কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারেন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি আপনাকে ভিজ্যুয়াল সংকেত ব্যবহার করতে সাহায্য করে সেই স্মৃতিগুলোকে জীবন্ত করতে সাহায্য করে। আপনি এখানে ভিজ্যুয়ালাইজেশন সম্পর্কে আরও জানতে পারেন
ধাপ 4. আপনার মেজাজ গ্রহণ করুন।
জেনে শুনে স্বীকার করুন যে এটি বিদ্যমান, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন তবে আপনাকে শান্ত করবে। কখনও কখনও আপনার মেজাজ প্রত্যাহার না করা বা আক্রমণাত্মকভাবে প্রত্যাখ্যান করা ভাল, এটি জেনে যে এটি সময়ের সাথে চলে যাবে। এইরকম ক্ষেত্রে আপনাকে একটু ভালো না হওয়া পর্যন্ত পিছিয়ে থাকতে হতে পারে (অন্য ব্যক্তির প্রতি এবং আপনার নিজের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের প্রতি শ্রদ্ধার বাইরে)।
মেজাজ উন্নত করার অভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ ১. বিভিন্ন মেজাজ-উদ্দীপক খাবার সম্পর্কে জানুন।
নিয়মিত প্রদাহবিরোধী পুষ্টিকর খাবার খেলে, আপনি চাপ এবং শক্তির মাত্রা পরিচালনা করা সহজ পাবেন। উপরন্তু, আপনার চিনি, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন খাওয়া কমিয়ে দিনব্যাপী আপনার শক্তির মাত্রা আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে সাহায্য করবে। উভয়ই স্বয়ংক্রিয়ভাবে মেজাজ পরিবর্তনের অনেক কারণ দূর করবে। এখানে প্রদাহবিরোধী খাবারের একটি তালিকা দেওয়া হল:
- ডিম
- সবুজ চা
- কমপক্ষে 40% কোকো ধারণকারী ডার্ক চকোলেট
- গরম দুধ
- হুমমাস (মধ্য প্রাচ্যের খাবার)
- গা green় সবুজ শাক
- আখরোট
- অ্যাভোকাডো
- অ্যাসপারাগাস
পদক্ষেপ 2. ভিটামিন ডি গ্রহণ শুরু করুন।
ভিটামিন ডি সব ধরণের ফাংশনে অবদান রাখে যা চূড়ান্তভাবে মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন ইমিউন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলি মুক্তি যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে। ভিটামিন ডি ভিটামিন হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে, খাবারে পাওয়া যায়, অথবা সূর্যালোকের সংস্পর্শের মাধ্যমে শোষিত হতে পারে।
ধাপ 3. মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে মশলা চেষ্টা করুন।
বিকল্প ভেষজ canষধগুলি আপনার মেজাজে অবদান রাখে এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে খুব শক্তিশালী হতে পারে। নীচে মশলাগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা মেজাজ পরিবর্তন করতে এবং মেজাজ পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে:
- সেন্ট জনস ওয়ার্ট
- প্যাসিফ্লোরা
- জিনসেং
- রোডিওলা রোজিয়া
- কাভা কাভা
ধাপ 4. আরো ঘুম পান।
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে অল্প কিছু দিনের জন্য ঘুমানোর পরে, অনেক লোকের মেজাজ খারাপ হয় এবং নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। আপনি এখানে আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে শিখতে পারেন।
4 এর 4 অংশ: হতাশার উৎস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. দৈনন্দিন চাপের প্রধান উৎসগুলি মূল্যায়ন করুন।
যখন মেজাজ কেবল মাঝে মাঝে ঘটে না বরং দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে, এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি এমন কিছু বহন করছেন যা আপনি আপনার জীবনে সামলাতে পারবেন না। আপনার দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন বাধ্যবাধকতা এবং প্রতিশ্রুতি পরীক্ষা করুন। আপনি সুস্থ এবং আপনার প্রতি সদয় থাকুন তা নিশ্চিত করার জন্য, যখনই সম্ভব আপনার দায়বদ্ধতাগুলি পুনরায় আলোচনা করতে ভয় পাবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন বন্ধু হতে পারেন যার উপর সবাই নির্ভর করে-একটি অত্যন্ত প্রশংসনীয় ভূমিকা। যাইহোক, আপনার জীবনে মানুষের অফুরন্ত ফোন কলের উত্তর দেওয়া, পেশাগত কাজ এবং গৃহস্থালির কাজের সাথে মিলিয়ে এমন চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা আপনি বুঝতেও পারেন না। আপনি যদি এমন কাজ করেন যা আপনি উপভোগ করেন তবে ওভারলোডেড মানসিকতা সাধারণ।
ধাপ 2. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি নিজেকে কার্যকরভাবে সাহায্য করতে সক্ষম হওয়ার মেজাজে খুব বেশি অভিভূত হন, তাহলে আপনাকে একজন যোগ্য থেরাপিস্টের সাহায্য নিতে হতে পারে। থেরাপি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী মেজাজের গভীরে খনন করার জন্য একটি জায়গা সরবরাহ করতে পারে। সেখানে আপনি অতীত থেকে ঝুলে থাকা সমস্যাগুলি উন্মোচন এবং সমাধান করতে সহায়তা পাবেন যা বর্তমান আপনার মেজাজে অবদান রাখছে। আপনাকে সম্ভাব্য মেজাজ ব্যাঘাতের জন্যও পরীক্ষা করা হবে এবং আরও নিবিড় চিকিত্সা বিকল্প দেওয়া হবে। একটি শনাক্তযোগ্য ট্রিগার ছাড়া, গুরুতর মেজাজ পরিবর্তন একটি খুব রাসায়নিক উপাদান থাকতে পারে।
ধাপ 3. একজন ডাক্তারের কাছে যান।
মেজাজের আরও গুরুতর মানসিক কারণ ছাড়াও, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা মেজাজকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ডাক্তারকে দেখে এবং আপনার শারীরিক লক্ষণ সহ আপনার মেজাজ সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট কথা বলার মাধ্যমে, আপনি জানতে পারবেন যে আপনার হরমোন ভারসাম্যহীনতা বা অন্যান্য মানসিক সমস্যা রয়েছে যা আপনার মেজাজের মূলে রয়েছে।
- যেসব পুরুষ হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় ভুগছেন তারা অন্য কিছু উপসর্গও অনুভব করতে পারেন। যৌন ক্ষুধা হ্রাস, পেশী ভর হ্রাস, পেট এলাকায় ওজন বৃদ্ধি, ব্যথা এবং জয়েন্টগুলোতে শক্ত হওয়া, চুল পড়া, অনিদ্রা, মূত্রাশয়ের সমস্যাগুলি সাধারণভাবে রিপোর্ট করা কিছু লক্ষণ।
- হরমোনের ভারসাম্যহীন মহিলারা হট ফ্ল্যাশ (মহিলাদের শরীরের উপরের অংশে তাপের অনুভূতি), রাতের ঘাম, অনিয়মিত পিরিয়ড এবং ঘন ঘন মাথাব্যাথা বা মাইগ্রেন অনুভব করতে পারে। ওজন বৃদ্ধি, অনিদ্রা, জয়েন্টে ব্যথা এবং কঠোরতা, ত্বক এবং চুলের গুণে ব্যাপক পরিবর্তন, ধড়ফড়ানি এবং পেট ফাঁপাও সাধারণ।
