কর্মক্ষেত্রে বুলিং বলতে একজন কর্মচারীর বিরুদ্ধে তাদের কর্মক্ষমতাকে হেয় করা, অপমানিত করা, বিব্রত করা বা হেয় করার অভিপ্রায়ে সরাসরি কর্মের ইচ্ছাকৃত পুনরাবৃত্তি বোঝায়। এটি সহকর্মী, তত্ত্বাবধায়ক বা ব্যবস্থাপনা থেকে আসতে পারে এবং এটি প্রতিটি স্তরের সকল কর্মীদের জন্য একটি বাস্তব সমস্যা। এটি তামাশা না. কর্মক্ষেত্রে বুলিং আচরণকে চিনতে এবং চিনতে শেখার মাধ্যমে, আপনি নিজের এবং আপনার সহকর্মীদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও উত্পাদনশীল পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন। আরও জানার জন্য এর পরে পড়তে থাকুন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: কর্মক্ষেত্রে বুলিং বোঝা
ধাপ 1. বুলিং কি এবং এটি কি তা শিখুন।
স্কুলের মাঠে ছোট্ট অপরিণত বাচ্চাদের মতো, কর্মক্ষেত্রে বুলিং আপনাকে নিচে নামানোর জন্য বুলিং এবং ম্যানিপুলেশন ব্যবহার করে। আচরণকে চিনতে শেখা এটি বন্ধ করা এবং আরামদায়ক পরিবেশে কাজে ফিরে আসার প্রথম পদক্ষেপ।
- যে অত্যাচার করে তাকে আনন্দ দেয়। আপনি সর্বদা কর্মক্ষেত্রে সবার সাথে নাও থাকতে পারেন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেকে ধর্ষিত বা প্রতারিত করার যোগ্য। এই বৈশিষ্ট্যের স্বীকৃতি দিয়ে দুজনের মধ্যে পার্থক্য করুন - এই ব্যক্তিটি কি আপনাকে বিরক্ত করার, আপনাকে ভ্রমণের জন্য বা আপনাকে নিচে নামানোর জন্য বিশেষ প্রচেষ্টা করছে বলে মনে হচ্ছে? তারা কি এটা উপভোগ করছে বলে মনে হয়? যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, এটি সম্ভবত ধর্ষণ।
- বুলিদের সাধারণত নিয়ন্ত্রণের সাথে গভীর মানসিক সমস্যা থাকে। জেনে রাখুন যে আপনার চেহারা এবং ব্যক্তিত্বের সাথে ধর্ষণের কম সম্পর্ক আছে এবং বুলির নিরাপত্তাহীনতার সাথে এর আরও সম্পর্ক রয়েছে।
ধাপ 2. ধর্ষণের আচরণ চিহ্নিত করুন।
একটি সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি বা ব্যক্তিগত দ্বন্দ্বের চেয়েও বেশি ইঙ্গিত করার জন্য হুমকির নিশ্চিত লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। কর্মক্ষেত্রে বুলিং অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- ব্যক্তিগতভাবে, সহকর্মীদের সামনে বা গ্রাহকদের সামনে চিৎকার করুন।
- নাম ডাকছে
- অবমাননা করা বা অনুপযুক্ত মন্তব্য করা।
- অতিরিক্ত পর্যবেক্ষণ, সমালোচনা বা মানুষের কাজে ছোটখাটো ত্রুটি খুঁজে পাওয়া
- ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যের উপর কাজের বোঝা
- কাউকে ব্যর্থ করার জন্য তার কাজ নষ্ট করা
- দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে তথ্য গোপন করা।
- স্বাভাবিক কর্মক্ষেত্র/কর্মচারী রুমের কথোপকথন থেকে সক্রিয়ভাবে কাউকে সরিয়ে দেওয়া এবং কাউকে অপছন্দ বোধ করা।
ধাপ work. কাজের বাইরে লক্ষণগুলি দেখুন যা নির্দেশ করে যে আপনি হয়রানির শিকার।
আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটিতে বাড়িতে থাকেন তবে আপনি হয়রানির শিকার হতে পারেন:
- আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় বা বমি বমি ভাব হয় এবং বমি হয় কারণ আপনি কাজে যেতে ভয় পান।
- কাজের বিষয় নিয়ে আলাপ এবং আবেশের পরিমাণ দেখে আপনার পরিবার হতাশ হয়ে পড়ে।
- আপনি কর্মক্ষেত্রে ফিরে যাওয়ার সময় কখন তা নিয়ে চিন্তিত হয়ে সময় কাটান।
- আপনার ডাক্তার স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন রক্তচাপ এবং অন্যান্য চাপের বিষয়গুলি দেখেন।
- কর্মক্ষেত্রে ঝামেলা করার পর আপনি নিজেকে অপরাধী মনে করেন।
ধাপ 4. নিপীড়নের অনুভূতি উপেক্ষা করবেন না।
আপনি যদি অন্যায়ভাবে বিতাড়িত বোধ করেন বা যদি আপনি অনেকটা ধর্ষিত হন, তাহলে এটি অনেক কারণের জন্য হতে পারে। "প্রত্যেকেই এই চিকিৎসা পায়," বা "আমি এর প্রাপ্য" এগুলি সাধারণ অপরাধবোধ যা আপনার মধ্যে বুলি ুকিয়ে দেয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ধর্ষিত হচ্ছেন তবে আত্ম-বিদ্বেষের ফাঁদে পা দেবেন না। বুলিং বন্ধ করতে এবং আপনার কাজের পরিবেশ ফিরে পেতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
স্কুলের সেটিংয়ে বুলিংয়ের বিপরীতে, যারা ভুক্তভোগীদের পছন্দ করে, যাদের তারা আলাদা বা দুর্বল বলে জানে, কর্মক্ষেত্রে বুলিং সাধারণত কর্মীদের বেছে নেয় যাদেরকে তারা তাদের ক্যারিয়ারের জন্য হুমকি মনে করে। যদি আপনার অস্তিত্ব অন্যকে যথেষ্ট খারাপ দেখায় তবে তারা অনুভব করবে যে আপনাকে নিচু করা আবশ্যক। এটি একটি রিপ্লেড প্রশংসা হিসাবে চিন্তা করুন। আপনি একটি ভাল পারফরম্যান্স আছে। আপনি জানেন যে, তাদের আপনাকে বিরক্ত করতে দেবেন না।
4 এর অংশ 2: পদক্ষেপ নেওয়া
ধাপ 1. বুলিকে বলুন এটি বন্ধ করতে।
অবশ্যই এটি শোনার চেয়ে কঠিন, কিন্তু যখন আপনি মনে করেন যে আপনি ধর্ষিত হচ্ছেন তখন আপনি কিছু অঙ্গভঙ্গি এবং বিবৃতির কথা ভাবতে পারেন।
- আপনার হাত বাড়ান, আপনার এবং বুলির মধ্যে একটি সীমানা তৈরি করুন, যেমন একজন পুলিশ তার হাত দিয়ে স্টপ সাইন ব্যবহার করে।
- আপনার হতাশা প্রকাশ করতে সংক্ষিপ্ত কিছু বলুন, যেমন: "দয়া করে থামুন এবং আমাকে কাজ করতে দিন" বা "দয়া করে কথা বলা বন্ধ করুন।" এটি আপনাকে আচরণের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে এবং যদি এটি অব্যাহত থাকে তবে আপনাকে রিপোর্ট করার জন্য গোলাবারুদ দেবে।
- কখনো নিপীড়ন প্রসারিত করবেন না। অপমান করা বা পিছনে চিৎকার করা আপনাকে শেষ পর্যন্ত সমস্যায় ফেলতে পারে বা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে। শান্ত ব্যবহার করুন, আপনার কণ্ঠ সংগ্রহ করুন এবং সেই ব্যক্তিকে থামতে বলুন যেন আপনি একটি কুকুর স্লিপারে চিবিয়ে খাচ্ছেন।
ধাপ 2. ধর্ষণের সমস্ত ঘটনার একটি নোট তৈরি করুন।
নির্যাতনকারীর নাম এবং এটি দমন করার জন্য ব্যবহৃত পদ্ধতি লিখুন। নির্দিষ্ট সময়, তারিখ এবং অবস্থান, সেইসাথে ঘটনার সাক্ষীদের নাম লিপিবদ্ধ করুন। যতটা সম্ভব তথ্য প্রস্তুত করুন এবং সংগ্রহ করুন। ডকুমেন্ট সংগ্রহ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এবং আপনি যখন আপনার বস বা আইনী দলের কাছে বিষয়টি নিয়ে যান তখন ধর্ষণ বন্ধ করার সবচেয়ে কঠিন উপায়।
এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত নন যে আপনাকে ধর্ষণ করা হচ্ছে, আপনার ডায়েরিতে আপনার অনুভূতিগুলি জার্নাল করা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি খুঁজে পেতে এবং আপনি কীসের সাথে লড়াই করছেন তা নিজের জন্য নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার অনুভূতি এবং হতাশা লিখে রাখার ফলে, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনাকে উত্ত্যক্ত করা হচ্ছে না বা আপনাকে অবশ্যই ধর্ষণ করা হচ্ছে এবং আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে।
ধাপ 3. সাক্ষী পান।
যেকোনো সময় কয়েকজন সহকর্মীর সাথে পরামর্শ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার প্রমাণকে নিশ্চিত করে আপনাকে সমর্থন করবে। ভবিষ্যতের রেফারেন্সের জন্য তাদের এটি লিখতে দিন। আপনার সাথে কাজ করেন এমন কাউকে বা আপনার কাছের ডেস্ক সহ কাউকে বেছে নিন।
- যদি কোনো নির্দিষ্ট সময়ে বা স্থানে ধর্ষণের ঘটনা ঘটে থাকে, তাহলে যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনি আপনার ধর্ষণের দ্বারা নির্যাতিত হবেন বলে সন্দেহ করেন তাহলে আপনার সাক্ষীদের সেই এলাকায় থাকতে দিন। একজন সহকর্মীকে একটি বসের সাথে মিটিংয়ে নিয়ে আসুন যা আপনি মনে করেন যে আপনাকে ধর্ষণ করছে। জিনিস খারাপ হলে আপনি প্রস্তুত থাকবেন এবং পরে আপনার কাছে প্রমাণ থাকবে।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনাকে হয়রানি করা হচ্ছে, সম্ভাবনা আছে যে অন্য লোকেরাও। দলবদ্ধ হয়ে একই শত্রুর মুখোমুখি হতে একে অপরকে সাহায্য করুন।
ধাপ 4. শান্ত হও এবং একটু অপেক্ষা করো।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সমস্ত প্রমাণ সংগ্রহ করেছেন এবং আপনি শান্ত এবং পেশাদার। আপনার বসের কাছে দৌড়ানো এবং আপনার সমস্ত আবেগ ছড়িয়ে দেওয়া আপনাকে চকচকে দেখাবে বা আপনার মনে হবে আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখছেন, যখন হাতে আরও বড় সমস্যা রয়েছে। আপনি যদি শান্ত থাকেন, আপনি আরও স্পষ্টভাষী হবেন, নিজের কাছে একটি ভাল কেস নিয়ে আসবেন এবং আপনার কর্মক্ষেত্রকে আরও ভালভাবে পরিবর্তনের সুযোগ পাবেন।
বুলিং পরিস্থিতি এবং আপনার বসকে কেস রিপোর্টের মধ্যে রাতারাতি অপেক্ষা করুন। যদি আপনি সেই সময়ে ধর্ষিত হচ্ছেন বা আপনার বসকে বলার আগে যদি আপনাকে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে হয়, তাহলে আপনার বুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন। শান্ত থাকুন এবং আপনার পথ অব্যাহত রাখুন। যদি আপনি মনে করেন যে হয়রানির ঘটনা ঘটতে পারে, যদি তা হয় তবে আপনি প্রস্তুত থাকবেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার সুপারভাইজার বা এইচআর প্রতিনিধির সাথে একটি মিটিং করুন।
লিখিত প্রমাণ, আপনার সাক্ষী আনুন এবং আপনার মামলাটি যতটা সম্ভব শান্তভাবে উপস্থাপন করুন। সেখানে যাওয়ার আগে এবং এটি বলার আগে আপনি কী বিষয়ে কথা বলবেন তা অনুশীলন করুন। আপনার অভিযোগটি সংক্ষিপ্ত এবং মধুর রাখুন এবং আপনার বস আপনার জন্য যে কোনও লিখিত ডকুমেন্টেশন পূরণ করুন।
- আপনার বস এর জন্য জিজ্ঞাসা না করা পর্যন্ত কোনও পদক্ষেপের পরামর্শ দেবেন না। অন্য কথায়, আপনার বসের কাছে গিয়ে বলা অনুচিত, "ব্রুসকে বরখাস্ত করা উচিত কারণ তিনি আমাকে ধমক দিয়েছিলেন।" আপনার কেসটি যতটা সম্ভব দৃ strongly়ভাবে এবং যতটা সম্ভব অপরাধমূলক প্রমাণ দিয়ে বলুন, "আমি এই আচরণে হতাশ এবং আমার কোন বিকল্প নেই, তাই আমি মনে করি আপনার জানা উচিত।" আপনার বসকে পরবর্তী পদক্ষেপ সম্পর্কে তাদের নিজস্ব সিদ্ধান্ত নিতে দিন।
- যদি আপনার বস আপনাকে হুমকি দিচ্ছে, তাহলে HR- এর সাথে যোগাযোগ করুন অথবা আপনার বসের বসের সাথে যোগাযোগ করুন। এটি একটি সেনাবাহিনী নয় এবং কোন "চেইন অব কমান্ড" নেই। এমন একজনের সাথে কথা বলুন যিনি একটি পার্থক্য করতে পারেন।
ধাপ 6. অনুসরণ করুন।
যদি বুলিং অব্যাহত থাকে এবং এটি এখনও অমীমাংসিত থাকে এবং এটি বন্ধ করার জন্য কিছু করা হচ্ছে না, তাহলে উচ্চতর ব্যবস্থাপনা, কর্মী এবং এমনকি এইচআর (মানব সম্পদ) এর সাথে কথা বলে আপনার এটি আরও বা উচ্চতর করার অধিকার আছে। যতক্ষণ না আপনার অভিযোগটি গুরুত্ব সহকারে না নেওয়া হয় এবং পরিস্থিতির প্রতিকার না হয় ততক্ষণ পর্যন্ত চালিয়ে যান যাতে আপনি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশে কাজ করতে পারেন।
- বিভিন্ন বিকল্প নিয়ে আসা সহায়ক হতে পারে যা আপনার জন্য পরিস্থিতি আরও ভালো করতে সাহায্য করবে। যদি আপনার বসের বস আপনার বসকে বরখাস্ত করতে না চায় কিন্তু জানে যে ধর্ষণ হচ্ছে, তাহলে আপনি কি বদলি হতে চান? আপনি বাড়িতে থেকে কাজ করতে চান? কি পরিস্থিতি আপনার জন্য "ভাল" করে তোলে? যদি আপনার নিজের জন্য একটি মামলা করতে হয় তবে বিকল্পগুলি সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করুন।
- যদি আপনি প্রমাণ নিয়ে আসেন এবং কিছুই বদলায়নি বা পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে, তাহলে একজন আইনজীবীর সাথে পরামর্শ করুন এবং আইনি পদক্ষেপের কথা ভাবুন। তাদের ডকুমেন্টেশন প্রদান করুন এবং আইনি পদক্ষেপের অনুরোধ করুন।
পার্ট 3 এর 4: বুলিং থেকে পুনরুদ্ধার
পদক্ষেপ 1. মেরামতের অগ্রাধিকার দিন।
আপনি একজন কর্মচারী হিসাবে ভাল এবং একজন ব্যক্তি হিসাবে সুখী হতে পারবেন না যদি আপনি ধর্ষণের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় না নেন। ছুটিতে কিছু সময় ছুটি নিন এবং কিছুক্ষণের জন্য কাজ উপেক্ষা করুন।
আপনি যদি নিজের জন্য একটি ভাল কেস নিয়ে আসেন, তাহলে আপনাকে বেতনভুক্ত ছুটিতে একজন ভাল প্রার্থী হতে হবে। সুযোগটা নাও
পদক্ষেপ 2. কাজের বাইরে অর্থপূর্ণ ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন।
-এটাকে বলা হয় কাজ, একটা কারণে খুশির সময় খুলে দিন। যে কোনো চাকরি, এমনকি স্বাস্থ্যকর কাজের পরিবেশ যা আপনি উপভোগ করেন, কিছুক্ষণ পর আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এবং আপনাকে ছুটি নিতে এবং আপনার কাজের নৈতিকতা এবং মনোবল পুনরুদ্ধার করতে চায়। যদি আপনাকে ধর্ষণ করা হয় এবং আপনি ভাল বোধ করতে শুরু করেন, আপনার প্রয়োজন হতে পারে:
- পুরানো শখের জন্য সময় দিন
- আরও পড়ুন
- ডেটিং শুরু করুন
- বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সামাজিক করুন
ধাপ 3. আপনার ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
আপনি যতটা ভাবেন তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বুলিংয়ের কবলে একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সময় ব্যয় করেন তবে থেরাপি বা ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ 4. চাকরি পরিবর্তন করুন।
এটি এমনভাবে হতে পারে, এমনকি যদি বুলি মোকাবেলা করা হয় তবে আপনি বাইরে নতুন সুযোগ সন্ধান করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। এই অভিজ্ঞতাকে ধাক্কা না দিয়ে সুযোগ হিসেবে নিন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে আপনার অবস্থান নিয়ে খুশি না হন, সম্ভবত নতুন পেশায় নতুন দক্ষতা বিকাশ করা, ভিন্ন পরিস্থিতির দিকে যাওয়া বা কেবল নতুন শাখায় চলে যাওয়া আপনাকে জীবন ও কর্ম সম্পর্কে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেবে।
4 এর 4 নং অংশ: একজন নিয়োগকর্তা হিসাবে বুলিং প্রতিরোধ
ধাপ ১. আপনার ব্যবসায় ধর্ষণের ব্যাপারে শূন্য সহনশীলতার নিয়ম প্রয়োগ করুন।
প্রতিটি স্বাস্থ্য ও কল্যাণমূলক নিয়মে অবশ্যই ধর্ষণ বিরোধী প্রোটোকল অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। নিশ্চিত করুন যে এটি জড়িত এবং পরিচালিত দ্বারা সমর্থিত এবং ব্যবসার মধ্যে সমস্ত স্তরের দ্বারা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয়েছে।
এটিকে খোলা দরজার নিয়মের সাথে যুক্ত করুন এবং কর্মক্ষেত্রে ধর্ষণের বিষয়ে নিয়মিত অভিযোজন সভা করুন, নিশ্চিত করুন যে সমস্ত স্তরের সকল কর্মচারী এই আচরণ সম্পর্কে সচেতন।
ধাপ 2. অবিলম্বে বুলিং আচরণ মোকাবেলা।
আপনার কর্মচারীরা একে অপরের সাথে ভাল কাজ করবে এই ভেবে বসে থাকা এবং সর্বোত্তম আশা করা সহজ। এইটা সম্ভব না. যদি আপনি একটি উত্পাদনশীল, স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর কাজের পরিবেশ চান তবে আপনার কর্মীদের মধ্যে সমস্যাগুলি আরও খারাপ হতে দেবেন না।
সমস্ত অভিযোগ গুরুত্ব সহকারে এবং আন্তরিকভাবে পরীক্ষা করুন। এমনকি যদি অভিযোগগুলি অতি সংবেদনশীল কর্মীদের কাছ থেকে আসে এবং এটি একটি সাধারণ ভুল বোঝাবুঝিতে পরিণত হয়, তারা আপনার মনোযোগের যোগ্য।
ধাপ 3. প্রতিযোগিতা বাদ দিন।
সাধারণত কর্মক্ষেত্রে প্রতিযোগিতার অনুভূতি থেকে বুলিং বিকশিত হয়, নেতৃস্থানীয় কর্মচারীরা অন্যান্য কর্মচারীদের দক্ষতার দ্বারা হুমকির সম্মুখীন হয় যারা তাদের অবনতি করার চেষ্টা করে এবং মানসিক যুদ্ধে লিপ্ত হয়ে তাদের প্রচেষ্টাকে নাশকতা করে। এটি একটি বিপদ এবং এটি একটি গতিশীল কর্মক্ষেত্রের সমস্যা যা এটিকে আরও খারাপ হতে দেয়।
কর্মক্ষেত্র প্রতিযোগিতা এই বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে যে কর্মীরা সেরা হতে চায় এবং সাফল্যের জন্য পুরস্কৃত হলে কঠোর পরিশ্রম করবে। যদিও এটা সত্য যে একাধিক ব্যবসায়িক মডেল জুড়ে প্রতিযোগিতা উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে, এটি কর্মীদের টার্নওভার বাড়ায় এবং শত্রুতা ও শত্রুতা তৈরি করতে পারে।
পদক্ষেপ 4. ব্যবস্থাপনা এবং কর্মচারীদের মধ্যে মিথস্ক্রিয়াকে উৎসাহিত করুন।
সব স্তরে আপনার কর্মীবাহিনী যত বেশি জবরদস্তি করবে, সর্বনিম্ন স্তরের কর্মীরা স্বনির্ভর হওয়ার সম্ভাবনা কম। এটাকে শয়তানের মত ভাবুন -বাবা -মাকে দ্বীপ থেকে অনুপস্থিত থাকতে দেবেন না, এবং বাচ্চারা ভালো থাকবে।
পরামর্শ
- "লাঠি এবং পাথর আমার হাড় ভেঙে দিতে পারে কিন্তু শব্দ কখনও আমাকে আঘাত করবে না" এর মতো বুলিং মিথসে বিশ্বাস করবেন না! এবং অন্যরা যেমন "মেয়েরা/মেয়েরা কাঁদবে না।" শব্দ করতে পারা আঘাত এবং গভীরভাবে আঘাত করা এবং নিপীড়িত করতে পারা কান্না এবং দু sorrowখ নিয়ে আসে।
- নিজের মতো থাকুন এবং নিজেকে নিয়ে গর্ববোধ করুন। তারা যা বলে তা বিশ্বাস করবেন না এবং আপনি কে তা হতে তাদের বাধা দেবেন না।
- প্রতিশোধ নেবেন না - এর ফলে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং আপনি হয়রানির শিকার না হয়ে দোষারোপ করতে পারেন।
- বুলি ব্যক্তিগতভাবে যা বলে তা কখনও মনে রাখবেন না; এটা করলে শুধু আপনার আত্মসম্মান নষ্ট হবে।
- ধর্ষক ভিকটিমকে অনেক 'পুলিশ ইন্টারভিউ' বা 'রিহার্সাল স্টাইল' প্রশ্ন দিয়ে জিজ্ঞাসাবাদ করতে পারে। ভূমিকা ভুক্তভোগীদের মুখ খুলতে ভয় পেতে পারে এবং তাদেরকে দোষারোপ/হয়রানির জন্য দোষী মনে করতে পারে এবং এটি তাদের উদ্বিগ্ন, প্রতিরক্ষামূলক এবং আরও একাকী বোধ করতে পারে।
- যেসব দূষিত মন্তব্যের জন্য আপনাকে বলা হয় - আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনি কিছু না বলুন এবং চলে যান অথবা বিনিময়ে একটি শব্দ ব্যবহার করে দেখান যে আপনি বুলি বুলশিটের প্রতি আগ্রহী নন।
- ক্ষতিকারক গসিপ এবং প্রতিকূল মন্তব্য যা কৌতুক বা কৌতুক হিসাবে উপস্থাপিত হয় সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। যদি এটি আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে তবে এটি আপনার অনুভূতিগুলিকে আঘাত করে।
- প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি এটি বেড়ে যায়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলির জন্য আপনার সাক্ষী আছে। বেশিরভাগ মানুষ এই ব্যক্তিকে প্রাথমিক বিজ্ঞপ্তি হিসাবে ব্যবহার করে যে আপনাকে এইভাবে হুমকি দেওয়া হবে না এবং পরিস্থিতি যাই হোক না কেন এই ধরনের চিকিত্সা গ্রহণ করবে না।
- ধর্ষণের সমস্ত ঘটনা রেকর্ড করুন এবং আপনার বক্তব্য সমর্থন করার জন্য ইমেল এবং কাজের আদেশের মতো প্রমাণ রাখুন।
- এটা বজায় রাখা. মনে রাখবেন আপনি একা নন।
- যদি জিনিসগুলি সত্যিই খারাপ হয়ে যায় তবে ডাক্তারের কাছে যেতে এবং অসুস্থ হতে বা সময় নিতে ভয় পাবেন না।
- মনে রাখবেন যে আপনি যখন ধর্ষণের খবর দেবেন তখন আপনি একটি গল্প বলবেন না - আপনার এবং অন্য সকলের নিরাপদ থাকার অধিকার আছে, সুষ্ঠু আচরণ করা হবে এবং যেকোনো ধরনের উত্যক্ত থেকে মুক্ত থাকার অধিকার আছে। যতক্ষণ না কেউ আপনাকে শুনে এবং এটিকে গুরুত্ব সহকারে না নেয় ততক্ষণ এটি সম্পর্কে কথা বলুন।
- কোম্পানির পদ্ধতি এবং মানবসম্পদ বিভাগ থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আইনি সহায়তা চাইতে প্রস্তুত থাকুন।
- যারা বুলিং করা হয় তারা খুব একাকী বোধ করতে পারে এবং এর প্রভাবগুলি খুব দীর্ঘ সময়, এমনকি সারা জীবন চলবে।
- আপনি বুলিকে পরামর্শ দিতে পারেন যে যদি তার কাজ বন্ধ না করা হয় তাহলে সমাধানের জন্য ব্যবস্থাপনায় নিয়ে আসার অন্য কোন উপায় নেই যেখানে হয়রানি আপনার চাকরি আটকে রেখেছে।
*যদি আপনি হয়রানির পরিবেশের শিকার হন, বিশেষ করে যদি আপনি সর্বদা শিকার হন, উপহাসের বৃত্তের প্রধান পর্যায়, সময় সময় নিজেকে মূল্যায়ন করা একটি ভাল ধারণা। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন তারা আমার সাথে এমন করেছে, আমার ভুল কি ছিল। তারা আপনাকে যে সমস্ত মন্দ কথা বলে তা সংগ্রহ করা কেবল আপনার মনকে যন্ত্রণা দেবে, কেবল একটি শব্দ নিন যা আপনাকে সত্যিই আঘাত করে, আপনার ব্যক্তিত্বকে অপমান করে, এমন একটি শব্দ যা অনেক লোক আপনার দিকে ফেলে দেয়। এটা কি হতে পারে যে তারা মনে করে যে আপনি একজন নিerসঙ্গ, এমন একজন যিনি অন্য মানুষের সাথে মিশতে পারেন না। যদি তারা দূরে থাকার জন্য আপনার ঘৃণা ভুল করে, তাহলে এখন সময় এসেছে আপনার নিজেকে বিকশিত করার, সময়ের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার, তাদের কথোপকথনের সাথে মিশতে শেখার। কিন্তু যদি আপনি তাদের সাথে থাকা খুব কঠিন মনে করেন, তাহলে এক বা দুইজনকে খুঁজে বের করুন যাদের একই পছন্দ এবং আগ্রহ আছে।কর্মের জগতে বন্ধু থাকা কমপক্ষে একজনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ সাধারণত যারা একা থাকতে পছন্দ করে এবং একাকী মানুষ সবসময় নিপীড়নের শিকার হয়। শুধু নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং সবসময় নিজেকে ভালবাসুন। আপনি যদি চান যে লোকেরা আপনার সঙ্গ উপভোগ করুক, একমাত্র আপনার সঙ্গকে প্রথমে আপনার সঙ্গকে ভালবাসতে হবে।
