একটি কথা আছে যে কখনও কখনও শব্দগুলি তলোয়ারের চেয়ে তীক্ষ্ণ হয়। অন্যদের কাছ থেকে বেদনাদায়ক মন্তব্য, যেমন একটি অবমাননাকর বা অবমাননাকর ডাকনাম দেওয়া, হৃদয়ের গভীরে যেতে পারে। ক্ষতিকারক শব্দগুলি তাদের প্রভাবকে কমিয়ে, আপনার আত্মসম্মান বাড়িয়ে, এবং আবেগের ক্ষত নিরাময়ের মাধ্যমে ভুলে যেতে শিখুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বেদনাদায়ক শব্দগুলি মোকাবেলা করা
ধাপ 1. এটা হৃদয় নেবেন না।
মানুষ যে কথাগুলো বলে তা আসলে সেই ব্যক্তিকে বর্ণনা করে, তুমি না। কখনও কখনও, যখন কেউ আঘাত পায়, সে বা সে এটি আপনার উপর আঘাতমূলক শব্দের আকারে নিয়ে যাবে। সবাই এটা করেছে। সাধারণত এই শব্দগুলি দ্বিতীয় চিন্তা ছাড়াই বেরিয়ে আসে, এবং তিনি পরে অনুশোচনা করতে পারেন।
যদি কেউ কিছু ক্ষতিকর বলে, মনে রাখার চেষ্টা করুন যে তারা হয়তো আঘাত করছে। আপনার এখনও ভাল হওয়া উচিত, বিরক্ত হওয়া উচিত নয়।
পদক্ষেপ 2. ব্যক্তির উপর নজর রাখুন।
যদি সে কিছু ক্ষতিকর কিছু বলে, ধীরে ধীরে এমনভাবে সাড়া দিন যা তাকে স্বীকার করে, তার কথা নয়। তিনি ইচ্ছাকৃতভাবে করেছেন বা না করেছেন, এরকম একটি প্রতিক্রিয়া অপ্রত্যাশিত হবে এবং সম্ভবত তিনি যে শব্দগুলি বলেছিলেন তার প্রভাব সম্পর্কে পুনর্বিবেচনা করবেন।
উদাহরণস্বরূপ, উত্তর দিয়ে বলুন, "বাহ, আপনার মতো একজন সুন্দর ব্যক্তিকে এমন কিছু বলতে শুনে আমি অবাক হয়েছি।"
পদক্ষেপ 3. শব্দের ব্যথা অনুভব করার জন্য নিজেকে সময় দিন।
চিন্তা করার পরিবর্তে, যখন আপনি ব্যথা বহন করবেন তখন পর্যন্ত নিজেকে একটি সময়সীমা দেওয়া ভাল। নির্ধারিত সময় পর্যন্ত এটি অনুভব করুন। অতঃপর ইহা ভুলে যাও.
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত খারাপ ঘন্টা সম্পর্কে চিন্তা করতে কয়েক ঘন্টা বা এমনকি দিন ব্যয় করতে পারেন। সুতরাং, 10 মিনিটের সময়সীমা নির্ধারণ করা শুরু করুন। এই শব্দগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে এবং ব্যথা স্বীকার করুন তা নিয়ে চিন্তা করুন। সময় শেষ হওয়ার পরে, অনুভূতি থেকে মুক্তি পান এবং এটি সম্পর্কে আর চিন্তা করবেন না।
ধাপ 4. কাগজে শব্দগুলি লিখুন, তারপরে কাগজটি গুঁড়ো করুন।
আপনি যদি আরও শারীরিক ব্যক্তি হন, তবে আপনি শব্দগুলি ধ্বংস করে তাদের শক্তিকে প্রতিহত করতে পারেন। এটি একটি কাগজে লিখুন। তারপরে, কাগজটি ছিঁড়ে বা গুঁড়ো করে, আগুনে নিক্ষেপ করুন, অথবা পেন্সিল বা কলম দিয়ে শব্দের উপর লেখা।
ধাপ 5. ইতিবাচক মন্তব্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
নেতিবাচক শব্দের প্রভাবকে ইতিবাচক শব্দের সাথে সামঞ্জস্য করুন যা আপনি নিজেই রচনা করেন। এই পদ্ধতিটি কাজ করতে পারে কারণ এটি আপনার মনের নেতিবাচক মন্তব্যগুলিকে আরও ইতিবাচক এবং উত্থাপনমূলক মন্তব্য দিয়ে বাতিল করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ বলে, "আপনি কুৎসিত", তাহলে আপনি নিজেকে বলার মাধ্যমে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, "এই পুরো পৃথিবীতে একজনই আছেন। আমি বিশেষ এবং অনন্য।”
3 এর 2 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাস পুনর্নির্মাণ
পদক্ষেপ 1. আপনাকে শক্তিশালী করতে এই শব্দগুলি ব্যবহার করুন।
এই বেদনাদায়ক পরিস্থিতি কি একটি পরীক্ষা হতে পারে? আপনি যে ক্ষতিকারক শব্দগুলি পান তা মূল্যায়ন করুন এবং আপনি সেগুলি উত্পাদনশীল ক্রিয়ায় রূপান্তর করতে পারেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। কেন এই শব্দগুলি আপনাকে আঘাত করে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ বলে, "আপনি দুর্বল", এবং আপনি এটি বিশ্বাস করেন, আপনি দু sadখিত বা রাগান্বিত বোধ করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি পদক্ষেপ নেন, যেমন নিজেকে রক্ষা করতে শিখুন বা নিজেকে মানসিকভাবে শক্তিশালী করুন, এই ধরনের শব্দ আপনাকে আর কখনও আঘাত করবে না।
পদক্ষেপ 2. অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনার অভিজ্ঞতা এবং দৃষ্টিকোণ ব্যবহার করুন।
খারাপ শব্দ সাধারণত আঘাত বা নিরাপত্তাহীনতা থেকে উদ্ভূত হয়। বিবেচনা করুন যে ব্যক্তিটি যা বলছে তা হতে পারে এবং সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু করতে বা বলতে পারেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি এমন লোকদের কাছে গিয়ে সমর্থন এবং প্রস্তাব দিয়ে আপনার আত্মবিশ্বাসও বাড়িয়ে তুলতে পারেন যারা খারাপ এবং নিষ্ঠুর কথায় আঘাত পেয়েছে।
পদক্ষেপ 3. আপনার নিজের মতামতকে অগ্রাধিকার দিন।
আত্মবিশ্বাস সর্বদা নষ্ট হয়ে যাবে যদি আপনি অন্য লোকদেরকে আপনার অনুভূতি নির্ধারণ করতে দেন। অন্যের মতামত সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন। পরিবর্তে, আপনার মতামত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ বলে, "আপনি কিছু অর্জন করতে পারবেন না", কিন্তু আপনি এটিকে সত্য বলে বিশ্বাস করেন না, মনে রাখবেন আপনি কি ভাবছিলেন। আপনি নিজেকে বলতে পারেন, “এটা সত্য নয়। আমি বিশ্বাস করি যে আমি একজন মহান ব্যক্তি হওয়ার ভাগ্যবান।”
পদক্ষেপ 4. আরো আত্মবিশ্বাসী হতে জিনিসগুলি কাজ করুন।
নিজের এবং আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে মতামত আত্মবিশ্বাসের সাথে অনেক কিছু করে। আপনি আরো চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারেন। একটি লক্ষ্য বা কাজ যা আপনি অর্জন করতে চান তা চিন্তা করুন। তারপরে, এটিকে ছোট ছোট ধাপে ভেঙে দিন যা একবারে সম্পন্ন করা যেতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আর্থিকভাবে স্বাধীন হতে চান, তাহলে চাকরি পেয়ে শুরু করুন। তারপরে, আপনার আয়ের সাথে মেলে এমন থাকার জায়গা খুঁজুন। তারপরে, আপনি আপনার আর্থিক অবস্থা উপকৃত করে এমন এলাকায় সঞ্চয় বা বিনিয়োগ করতে পারেন।
- প্রতিটি ধাপের স্থির সমাপ্তি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায় যে আপনি নতুন চ্যালেঞ্জ নিতে সক্ষম।
পদক্ষেপ 5. একটি গভীর শ্বাস নিন এবং একটি শক্তিশালী মন্ত্র বলুন।
গভীর শ্বাস প্রশান্তির একটি উপায়। ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে নিজের এবং নিজের ক্ষমতার উপর বিশ্বাস করতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে বলুন, "আমি আত্মবিশ্বাস এবং বিশ্বাসে শ্বাস নিচ্ছি।" কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে, নিজেকে আবার বলার সময় শ্বাস ছাড়ুন, "আমি নেতিবাচকতা এবং সন্দেহকে ছেড়ে দিয়েছি।"
3 এর 3 পদ্ধতি: বেদনাদায়ক শব্দ থেকে পুনরুদ্ধার
ধাপ 1. প্রতিদিন নিজেকে ভালবাসতে শিখুন।
আপনি যদি মানসিক সুস্থতা উপেক্ষা করেন, আঘাতমূলক মন্তব্য সহজেই দংশন করতে পারে। নিজেকে ভাল ব্যবহার করে নেতিবাচক মন্তব্য বা আচরণকে পাল্টা দিন। এটি অনেক উপায়ে প্রয়োগ করা যেতে পারে। ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন। তারপরে, প্রতিদিন কিছু করার প্রতিশ্রুতি দিন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে পারেন, আপনার কুকুরটিকে লেকের কাছে হাঁটতে নিয়ে যেতে পারেন, অথবা ঘুমানোর আগে ধ্যান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন।
দ্বন্দ্ব বা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা থেকে সবসময় কিছু শেখার আছে। প্রাথমিক ব্যথা ভুলে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় পার হওয়ার পরে, কী ঘটেছিল তা প্রতিফলিত করুন। কিছু বিষয় ভাবার বিষয় হল:
- সেই ব্যক্তির জীবনে কি হতে পারে, অথবা তাদের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে, যা নির্দয় কথার সূত্রপাত করেছিল?
- এই শব্দগুলির মধ্যে কি কোনও সত্য আছে যা আপনি কঠোরভাবে বা একেবারে হতাশাজনক হলেও আপনি শিখতে পারেন?
- যদি কেউ আবার এরকম কথা বলে, তাহলে এর সাথে মোকাবিলা করার আর কোন ভাল উপায়?
ধাপ positive. ইতিবাচক মানুষের সাথে আড্ডা দিন।
ইতিবাচক ব্যক্তিরা ইতিবাচক কম্পন বহন করে এবং নেতিবাচক লোকেরা নেতিবাচক কম্পন বহন করে। নেতিবাচক বা খারাপ লোকদের সাথে সময় কাটানোর জন্য সচেতন সিদ্ধান্ত নিন যারা আপনার সমালোচনা করে বা আপনাকে ছোট করে। সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটান যারা আপনার প্রশংসা করে।
ধাপ 4. আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন।
ক্ষতিকারক শব্দের প্রভাব থেকে নিজেকে সুস্থ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল মজাদার ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া। একটি শখ নিন, একটি নতুন ক্লাব বা সংস্থায় যোগ দিন, অথবা এমন কিছু শুরু করুন যা আপনি অনেক আগে রেখে গেছেন। এমন কিছু করতে দিন বা সপ্তাহ থেকে সময় নিন যা আপনার মুখে হাসি ফুটিয়ে তোলে।
উদাহরণস্বরূপ, শেখার জন্য একটি আবেগ অনুসরণ করা, আপনার দক্ষতা অন্যদের শেখানো, অথবা সেলাই বা বাগান করার মতো ক্রিয়াকলাপে আপনার জ্ঞান বৃদ্ধি করা।
ধাপ 5. অন্যদের সাথে শেয়ার করুন।
অন্যদের জন্য ভাল করে মানসিক পুনরুদ্ধারকে উদ্দীপিত করুন। আপনার জীবন এবং সমাজের মানুষের সাথে আরও ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়ার প্রতিশ্রুতি দিন।
- প্রিয়জনের সাথে ইতিবাচক উপায়ে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে এবং আপনি তাদের মধ্যে যে শক্তিগুলি দেখছেন তা প্রকাশ করে। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "ম্যাট, আপনি খুব সহায়ক হয়েছেন। আমি জানি না তোমাকে ছাড়া কি করব।"
- আপনি এলোমেলো দয়াও করতে পারেন, যেমন প্রতিবেশীকে আঙ্গিনা পরিষ্কার করতে সাহায্য করা বা আপনার পিছনে লাইনে দাঁড়িয়ে থাকা ব্যক্তির জন্য দুপুরের খাবারের জন্য অর্থ প্রদান করা। আপনি স্বেচ্ছাসেবী বা দাতব্য সংস্থায় অনুদানের মাধ্যমে সম্প্রদায়ের মধ্যে ভাল স্পন্দন ছড়িয়ে দিতে পারেন।
ধাপ 6. আপনার অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য জার্নাল করার চেষ্টা করুন।
আপনার অনুভূতিগুলি লিখলে এটি পরিষ্কার হতে পারে যে আপনার বিশ্বে কী চলছে। এছাড়াও, একটি আঘাতমূলক মন্তব্য লেখার সময়, আপনি এটিকে কাগজে পড়তে দিতে পারেন এবং এটি সম্পর্কে আবার ভাববেন না। প্রতিদিন কয়েক মিনিট জার্নাল করার অভ্যাস পান।
