ব্রেকআপ, প্রিয়জনের হারানো বা একাকীত্বের মতো কিছু সমস্যার মুখোমুখি হলে আপনি হারিয়ে যেতে এবং অসহায় বোধ করতে পারেন। সেই সময়, আপনি মনে করেন সমস্যা শেষ হবে না। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে হাতের সমস্যাটি কখনই সমাধান হবে না, আপনি যে আঘাতটি অনুভব করছেন তা সেরে যাবে। ধরে রাখুন যাতে আপনি সুন্দর ফিনিস দেখতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: ইতিবাচক ভবিষ্যতের জন্য অপেক্ষা করা
পদক্ষেপ 1. আপনার সমস্যার সমাধান খুঁজুন।
আপনি হয়তো সব সমস্যার দ্রুত সমাধান করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি হয়তো সমস্যা কমানোর জন্য কাজ করতে পারবেন। আপনি যদি স্কুল, কর্মক্ষেত্র বা পরিবার থেকে ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার জীবনকে উন্নত করার জন্য একটি বিরতি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি ভঙ্গুর হন, আপনার আবেগ মোকাবেলা করার জন্য সময় নিন। সমস্যার সমাধান আপনাকে কাঙ্ক্ষিত পরিস্থিতিতে নিয়ে যাবে। আপনি সমস্যাটি দূর করতে পারবেন না, তবে কমপক্ষে সমস্যাটি কমিয়ে আনা যেতে পারে।
- যদি আপনার ঘর সত্যিই একটি জগাখিচুড়ি হয়, এটি পরিপাটি করার জন্য একটি দাসী প্রদান করুন।
- প্রতিটি কাজের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন, এবং প্রতিটি কাজ ক্রম অনুসারে করুন।
- ইন্টারনেটে, সমস্যা সমাধানের অনেক উপায় আছে।
পদক্ষেপ 2. খুশি হওয়ার ভান করুন।
"আপনি এটি না করা পর্যন্ত নকল" এই প্রবাদটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে, এমনকি যখন আপনি অসহায় বোধ করেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সমস্যা আরও খারাপ হবে, তাহলে তা হলে অবাক হবেন না। নিজেকে নেতিবাচক চিন্তায় নিজেকে নির্যাতন করতে দেবেন না। পরিবর্তে, সাফল্য এবং সুখ কল্পনা করার চেষ্টা করুন, যেন আপনি এখনই এটি অনুভব করছেন। আপনি যত বেশি বিশ্বাস করেন যে আপনি সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারবেন তত ভাল আপনি এটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
- আশা করি আপনার সব সমস্যা ভালোভাবে সমাধান হয়ে যাবে।
- ইতিবাচক চিন্তা করো. উদাহরণস্বরূপ, মনে করুন যে আপনি একটি সুচিন্তিত পরিকল্পনা গণ্ডগোল করতে যাচ্ছেন না, অথবা বর্তমান পরিস্থিতি আপনার পক্ষে কাজ করবে।
ধাপ you. আপনার জীবনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
অন্ধকার থেকে বেরিয়ে আসুন নিজের পথ নিজেই তৈরি করে। এখন থেকে কয়েক বছর নিজেকে কল্পনা করুন, যখন আপনার বর্তমান পরিস্থিতি স্মৃতি হয়ে দাঁড়াবে। আপনার কাজের দিন কেমন যাচ্ছে? আপনি কোথায় বাস করেন? আপনি কি করেন? আপনি কোন বিনোদন পান? একবার আপনি ভবিষ্যতে নিজেকে কল্পনা করলে, এটি করার জন্য পদক্ষেপ নিন।
যদি আপনি একটি ক্যারিয়ার পরিবর্তন কল্পনা, এটা ঘটানোর উপায় খুঁজতে শুরু। স্কুলে ফিরে যান, অথবা একটি নতুন ক্ষমতা পান। এমন কিছু নেই যা আপনি করতে পারবেন না, এবং বয়স নতুন করে শুরু করতে বাধা নয়, যদি এটি আপনাকে সুখের দিকে নিয়ে যায়।
ধাপ 4. জীবনে সুখের একটি অংশ যোগ করুন।
সুখী হওয়ার জন্য আপনার প্রচুর অর্থ বা ব্যয়বহুল জিনিসের প্রয়োজন নেই। ছোট ছোট জিনিসে সুখ পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি হাঁটা বন্ধ করবেন এবং গোলাপের গন্ধ পাবেন। আপনি যদি সম্প্রতি স্থানান্তরিত হয়ে থাকেন এবং বন্ধুদের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন, তাহলে আপনার পছন্দের লোকদের সাথে যোগাযোগের জন্য নিয়মিত ফোন কল বা ভিডিও চ্যাটের সময় নির্ধারণ করুন। যখন আপনার প্রফুল্লতা হ্রাস পায়, তখন ছোট ছোট জিনিসগুলিতে আনন্দ পান, যেমন সুবিধার দোকানে ছাড়, একটি সুস্বাদু কেক, বা একটি রোদ দিন। মজার কিছু পেলে হাসুন।
- এমন জিনিসগুলি মনে রাখবেন যা আপনাকে খুশি করে, যেমন বাচ্চাদের সাথে খেলা, খেলাধুলা, বা স্বেচ্ছাসেবী। এর পরে, এটি করার চেষ্টা করুন। পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন, আপনার রুমে নাচুন, অথবা আপনার রুমে আপনার সেরা গান করুন।
- আপনি দু thingsখজনক জিনিসগুলি এড়িয়েও আপনি সুখী হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যারা আপনাকে আঘাত করেছে তাদের থেকে আপনি দূরে থাকতে পারেন, আপনার ক্রেডিট কার্ড কেটে ফেলতে পারেন, জাঙ্ক ফুড এড়াতে রান্না শিখতে পারেন, টিভি দেখা বা সংবাদ পড়া বন্ধ করতে পারেন, ইত্যাদি।
ধাপ ৫। আপনার পছন্দের এবং প্রশংসিত ব্যক্তিদের সাথে সংযুক্ত থাকুন।
সুখী মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করুন যারা স্বাভাবিকভাবেই ইতিবাচক। যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, হতাশাবাদী বা সমালোচনামূলক মানুষ থেকে দূরে থাকুন। এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করুন যারা সহজে হাসে, প্রায়শই হাসে এবং আপনাকে ভাল বোধ করে।
- এমন কাজ করতে সময় ব্যয় করুন যা আপনার নিকটতমদের সাথে সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারে। আপনি যদি সম্প্রতি স্থানান্তরিত হয়ে থাকেন এবং আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন মনে করেন, তাহলে আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সংযুক্ত থাকার উপায় খুঁজুন। একসঙ্গে দেখার পরিবর্তে, একসঙ্গে একটি খেলা খেলুন, অথবা সিনেমার পরিবর্তে পাহাড়ে যান। একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যা আপনি সবাই একসাথে মনে রাখতে পারেন এবং উপভোগ করতে পারেন।
- পূর্ববর্তী ধাপে যেমন ব্যাখ্যা করা হয়েছে, আপনার নিকটতমদের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
ধাপ 6. একজন আশাবাদী হোন।
ইতিবাচক চিন্তা আপনাকে সুখী জীবনযাপন করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে চাপ থেকে দূরে রাখে। প্রতিটি খারাপ ঘটনার প্রজ্ঞা খুঁজুন, এবং আপনার জীবনের প্রতিটি ভাল জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন। রেস্তোরাঁ, শিষ্টাচার বা চলচ্চিত্র বিচার করার সময় আপনি সমালোচনামূলক হতে পারেন, কিন্তু সেই মনোভাব আপনার দৈনন্দিন জীবনে চলতে দেবেন না।
- আপনাকে কালো এবং সাদা ভাবতে দেবেন না এবং ধরে নিন আপনার জীবন সম্পূর্ণ খারাপ বা ভাল। মনে রাখবেন যে প্রতিটি ইভেন্টের একটি ধূসর এলাকা থাকে এবং কালো এবং সাদা চশমা দিয়ে খুব কম জিনিসই দেখা যায়। আপনি যদি সর্বদা নিজের চাকরি হারানোর জন্য বা অর্থের জন্য লড়াই করার জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন, তবে মনে রাখবেন যে অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা এটি ঘটতে পারে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি ব্যর্থ নন।
- আপনি যদি নেতিবাচক বা সমালোচনামূলক চিন্তা করছেন, তাহলে থামুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে চান বা অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে চান। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি খারাপ আবহাওয়ায় বিরক্ত বোধ করছেন, তখন মনে রাখবেন যে গাছের জলের প্রয়োজন, এবং প্রতিদিন বৃষ্টি হয় না।
ধাপ 7. বিশ্রাম।
আপনি যদি সত্যিই ক্লান্ত হয়ে থাকেন, একটু বিশ্রাম নিন। সপ্তাহের শেষে আপনি যেখানে খুশি সেখানে যেতে পারেন অথবা বিকেলে হাইকিং করতে পারেন। আপনার যদি বিশ্রামের সময় খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে একটি সহজ বই পড়ে আপনার মস্তিষ্ককে বিরতি দিন।
বিশ্রাম মানে সমস্যা উপেক্ষা করা নয়। আপনি উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন এবং এটি করুন, যেমন গোসল করা, জার্নাল করা বা গান শোনা।
ধাপ 8. থেরাপি করুন।
জীবনের চাপ একা সহ্য করার জন্য অনেক বেশি হতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে দক্ষতার সাথে সংকট মোকাবেলা করতে এবং জীবনের অন্য দিক দেখতে সাহায্য করতে পারেন, যাতে আপনার জীবন আরও ভালো হয়।
- থেরাপির মাধ্যমে, আপনি নিজেকে অন্বেষণ করতে পারেন এবং বড় হতে পারেন।
- একটি উপযুক্ত থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে, অনলাইন গাইড পড়ুন।
2 এর পদ্ধতি 2: বর্তমান পরিস্থিতি গ্রহণ করা
পদক্ষেপ 1. বর্তমান পরিস্থিতি গ্রহণ করুন।
এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ করেন না, আপনি এমন জিনিসগুলি গ্রহণ করতে পারেন যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি গাছ থেকে টাকা পেতে পারেন না বা মৃত কাউকে জীবিত করতে পারেন না, কিন্তু আপনি বাস্তবতা গ্রহণ করতে শিখতে পারেন। যদিও বাস্তবতাকে গ্রহণ করা বেশ কঠিন হতে পারে, বাস্তবতা গ্রহণ করা মানসিক চাপ দূর করতে এবং শান্ত জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
- যখন জীবন খারাপ হয়ে যায়, একটি শ্বাস নিন এবং মনে রাখবেন যে আপনি জীবনে যা কিছু ঘটে তা গ্রহণ করেন, এমনকি যদি এটি আপনার কাছে মনে না হয়।
- আপনি জীবনের সবকিছু ভাল এবং খারাপ উভয়ই গ্রহণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, স্বীকার করুন যে আপনি যখন ট্রাফিক, খারাপ গ্রেড বা দুষ্টু শিশুর মধ্যে আটকে থাকবেন তখন আপনার দেরি হবে।
ধাপ 2. আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার নিয়ন্ত্রণ নিন।
যদিও বেশিরভাগ জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তবুও আপনার হাতে যা আছে তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে। যদি আপনি জীবনে হারিয়ে যাওয়া অনুভব করেন, একটি বিরতি নিন। আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা জানুন এবং সেগুলি করার ইচ্ছা আছে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে যখন আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তখন আপনি কীভাবে এটিতে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- আপনাকে চাপ দিচ্ছে এমন সবকিছু লিখুন, তারপরে আপনি কোন সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মুদি সামগ্রী ফুরিয়ে যায়, আপনি কেনাকাটা করতে যেতে পারেন বা বন্ধুকে এটি কিনতে বলতে পারেন।
- যদি কেউ আপনার জীবন ভিতরে এবং বাইরে জানে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য তাদের উপর নির্ভর করবেন না। আপনার জীবন আপনার দ্বারা বেঁচে থাকে এবং এর সমস্ত সিদ্ধান্তের জন্য আপনি দায়ী।
ধাপ Remember. মনে রাখবেন যে আপনাকে চিরকাল কষ্ট করতে হবে না।
যদিও হৃদযন্ত্র মানুষের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, আপনাকে কষ্ট করতে হবে না। দুffখ -কষ্ট এমন একটি মানসিকতা যা অতীতকে ছেড়ে যেতে অক্ষমতা, অন্যকে দোষারোপ করার প্রবণতা বা ব্যথা মনে রাখার প্রবণতা দ্বারা গঠিত। আপনি ব্যথা অনুভব না করে বাঁচতে পারবেন না, কিন্তু আপনি কষ্ট কমাতে পারেন।
- দু reduceখ কমাতে, আপনাকে আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করতে হবে না, তবে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে হবে। নিজেকে দুর্ভাগা মনে করার পরিবর্তে বলুন যে আপনি বর্তমান পরিস্থিতি পছন্দ করেন না, তবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ এবং গ্রহণ করতে পারেন এবং নিজের জন্য দু sorryখ বোধ করবেন না।
- এমনকি যদি আপনি একজন বন্ধুর ক্ষতি বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের শিকার হয়ে সত্যিই আহত হন, তবে নিজেকে শিকার হিসাবে দেখবেন না। মনে রাখবেন যে ট্র্যাজেডি যে কোন সময় আপনার জীবনে সহ প্রত্যেকের জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে ঘটতে পারে।
ধাপ yourself. নিজের সম্পর্কে আরও জানার জন্য দুvingখজনক সময়কে কাজে লাগান
জীবনের ভাল জিনিসগুলি প্রকাশ করে না যে আপনি আসলে কে, এবং খারাপ জিনিস ঘটলে আপনার আসল রঙ ফুটে উঠবে। আপনি কি আসল পছন্দ করেন? অন্যথায়, আপনি জীবনে কোন জিনিসগুলি উন্নত করতে চান তা মনে রাখতে পারেন।
- মনে রাখবেন কিভাবে খারাপ পরিবেশ ঘটলে আপনি পরিবেশ এবং পরিস্থিতি মোকাবেলা করবেন। আপনি কি আরও সহজে রাগান্বিত হন, বা খারাপ জিনিসকে অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করেন? অথবা, আপনি যতটা সম্ভব বেঁচে থাকার চেষ্টা করছেন? এই ক্রিয়াগুলি বিচার করবেন না, তবে কঠিন সময়ে এগুলি আপনার জীবনের প্রতিফলন হিসাবে মনে করুন।
- ভাল বা খারাপ, নিজের যে কোন দিকের দিকে মনোযোগ দিন, যা কঠিন সময়ে আসে।
পদক্ষেপ 5. যত্নশীলতা বিকাশ করুন।
যখন আপনি কঠিন সময় কাটাচ্ছেন, তখন আপনি নিজের এবং আপনার প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। কিন্তু যখন আপনি অন্য মানুষের প্রতি যত্নশীল হবেন, তখন আপনি কম একাকীত্ব বোধ করবেন, আপনি সুখী বোধ করবেন, এবং আপনি কম চাপ অনুভব করবেন। এমনকি যদি আপনি দু sadখ বোধ করেন, অন্য ব্যক্তির সাথে সদয় আচরণ করুন এবং সাহায্যের প্রস্তাব দিন, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে তারা এর যোগ্য নয়।
- মনে রাখবেন যে এই পৃথিবীতে, আপনিই একমাত্র নন যার সাহায্যের প্রয়োজন।
- আপনি যতটা পারেন অন্যদের সাহায্য করুন, যেমন মুদি সামগ্রী আনা, আপনার নিকটতমদের জন্য রান্না করা, বা বাড়ির কাজে শিশুদের সাহায্য করা।
- যদি কোনো শিশু বিমানে হৈচৈ করছে, তাহলে গভীর নি breathশ্বাস নিন এবং মনে রাখবেন শিশুর বাবা -মা হতাশ বা বিব্রত বোধ করতে পারেন। মন খারাপ করার পরিবর্তে, সন্তানের বাবা -মাকে সাহায্য করার প্রস্তাব দেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. কৃতজ্ঞ হোন।
এমনকি যদি আপনি ঝামেলা থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করছেন, প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন। আপনার যা নেই তার উপর মনোনিবেশ করা সহজ, তবে কৃতজ্ঞতার সাথে আপনি খারাপ অভিজ্ঞতার অন্য দিকটি দেখতে পারেন।
ছোট ছোট জিনিসের জন্য প্রতিদিন কৃতজ্ঞ থাকুন, যেমন সুবিধার দোকানে একটি দ্রুত লাইন, একটি কুকুরের হাঁটা, বা একটি শান্ত দুর্যোগের অ্যালার্ম। প্রতিদিন, সবসময় এমন কিছু থাকে যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন।
ধাপ 7. হাসুন, খুশি থাকুন, এবং খুশি হওয়ার উপায় বা অন্তত হাসি খুঁজে নিন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি মজার প্রাণীর ভিডিও দেখতে পারেন, ইতিবাচক এবং সুখী মানুষের সাথে আড্ডা দিতে পারেন, অথবা কমেডি শোতে যেতে পারেন। হাসি আপনার শরীরকে শান্ত করে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার মস্তিষ্কের জন্যও ভাল।
